{"id":196423,"date":"2025-06-03T14:50:00","date_gmt":"2025-06-03T13:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/jaki-magnez-jest-najlepszy-na-sen\/"},"modified":"2025-09-23T10:56:41","modified_gmt":"2025-09-23T09:56:41","slug":"jaki-magnez-jest-najlepszy-na-sen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/jaki-magnez-jest-najlepszy-na-sen\/","title":{"rendered":"Jaki magnez jest najlepszy na sen?"},"content":{"rendered":"<span style=\"font-weight: 400;\">Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas cierpi na deficyt snu. We wsp\u00f3\u0142czesnym, zestresowanym i stale p\u0119dz\u0105cym \u015bwiecie niedob\u00f3r snu jest jednym z g\u0142\u00f3wnych powod\u00f3w, przez kt\u00f3re l\u0105dujemy u lekarza. Nie chodzi jedynie o to, \u017ce \u015bpimy za ma\u0142o \u2014 jedna na trzy osoby ka\u017cdego roku cierpi na ca\u0142kowit\u0105 bezsenno\u015b\u0107, a u os\u00f3b w wieku powy\u017cej 60 roku \u017cycia jest to a\u017c 50% populacji. (1) Jednak mo\u017cliwe, \u017ce to niedob\u00f3r jednego ze sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych w naszym organizmie przyczynia si\u0119 do tego. O jakiej substancji mowa? O magnezie. Nawet je\u015bli zale\u017cy Ci jedynie na lekkim wyd\u0142u\u017ceniu snu czy poprawie jako\u015bci, <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/magnez-przewodnik-po-suplementach\/\">wzbogacenie diety o magnez czy stosowanie suplement\u00f3w<\/a> mo\u017ce pom\u00f3c Ci zrelaksowa\u0107 si\u0119, uspokoi\u0107, i polepszy\u0107 sen. W tym artykule przyjrzymy si\u0119 magnezowi w uj\u0119ciu poprawy snu, a tak\u017ce pomo\u017cemy Ci doj\u015b\u0107 do tego, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do niedoboru magnezu.<\/span>\r\n<h2><b>Po czym rozpozna\u0107 niedob\u00f3r magnezu?<\/b><\/h2>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Istnieje kilka ostrzegawczych symptom\u00f3w, na kt\u00f3re warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119.<\/span>\r\n<ul>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Po pierwsze, masz problemy z zasypianiem<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tw\u00f3j sen jest p\u0142ytki, przez co \u0142atwo si\u0119 budzisz<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Przewa\u017cnie budzisz si\u0119, zanim jeszcze zadzwoni budzik<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cierpisz na regularne skurcze<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Po spo\u017cyciu p\u0142yn\u00f3w cz\u0119sto korzystasz z toalety<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Miewasz zimne d\u0142onie i stopy<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Odczuwasz napi\u0119cie w szyi i barkach<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Do\u015bwiadczasz pulsowania niewielkich mi\u0119\u015bni, takich jak powieki.<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Niedob\u00f3r magnezu mo\u017ce si\u0119 tak\u017ce pog\u0142\u0119bia\u0107 z wiekiem<\/strong> wskutek z\u0142ych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych oraz kumulacji stresu, kt\u00f3re z kolei negatywnie wp\u0142ywaj\u0105 na funkcjonowanie jelit, przez co spada absorpcja magnezu.<\/span>\r\n\r\n<a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2020\/02\/jaki-magnez-jest-najlepszy-na-sen-02.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-217549\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/welke-magnesium-helpt-je-het-beste-te-slapen-02-2.jpg\" alt=\"badania wykazuj\u0105, \u017ce magnez mo\u017ce pom\u00f3c przy problemach ze snem\" width=\"1200\" height=\"798\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/welke-magnesium-helpt-je-het-beste-te-slapen-02-2.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/welke-magnesium-helpt-je-het-beste-te-slapen-02-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/welke-magnesium-helpt-je-het-beste-te-slapen-02-2-1024x681.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/welke-magnesium-helpt-je-het-beste-te-slapen-02-2-768x511.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/welke-magnesium-helpt-je-het-beste-te-slapen-02-2-600x399.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a>\r\n<h2><b>Magnez najlepszy na sen, ale jak dok\u0142adnie to dzia\u0142a?<\/b><\/h2>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Magnez jest kluczowym elementem, je\u015bli chodzi o w\u0142a\u015bciwe funkcjonowanie receptor\u00f3w GABA w m\u00f3zgu i w g\u0142\u00f3wnym uk\u0142adzie nerwowym. GABA jest neuroprzeka\u017anikiem, kt\u00f3ry dzi\u0119ki kt\u00f3remu mo\u017cemy si\u0119 zrelaksowa\u0107. W\u0142\u0105czenie receptor\u00f3w GABA pozwala nam wyciszy\u0107 i uspokoi\u0107 nasze umys\u0142y. Dodatkowo, magnez pomaga zredukowa\u0107 neuroprzeka\u017anik stymuluj\u0105cy, tj. glutamin\u0119, kt\u00f3ra sprawia, \u017ce nasze my\u015bli stale p\u0119dz\u0105 i nie daj\u0105 nam zasn\u0105\u0107. Magnez pomaga nam r\u00f3wnie\u017c dezaktywowa\u0107 i obni\u017cy\u0107 poziom kortyzolu i adrenaliny, tzw. hormon\u00f3w stresu. (4)<\/span>\r\n<h2><b>Badania medyczne nad magnezem i snem<\/b><\/h2>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Badanie opublikowane w magazynie Journal of Research in Medical Sciences, dotycz\u0105ce bezsenno\u015bci u os\u00f3b starszych, wykaza\u0142o, \u017ce w trakcie o\u015bmiotygodniowej pr\u00f3by (podczas kt\u00f3rej uczestnicy przyjmowali albo dzienn\u0105 dawk\u0119 500 mg magnezu, albo placebo) grupa przyjmuj\u0105ca magnez do\u015bwiadczy\u0142a znacznej poprawy w kwestii czasu i jako\u015bci snu. Co wi\u0119cej, nast\u0105pi\u0142a tak\u017ce redukcja postrzeganych symptom\u00f3w bezsenno\u015bci (takich jak np. stres wyst\u0119puj\u0105cy wskutek deficytu snu) oraz spadek kortyzolu i wzrost melatoniny, czyli hormonu odpowiedzialnego za regulacj\u0119 rytmu snu. (5)<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Autorzy doszli do wniosku, \u017ce magnez jest \u015bwietnym rozwi\u0105zaniem dla ludzi w podesz\u0142ym wieku, i \u017ce sprawdzi\u0142by si\u0119 on u wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b. Bior\u0105c pod uwag\u0119 wyniki oraz fakt, \u017ce magnez jest niedrogi i bezpieczny w u\u017cyciu, wygl\u0105da na to, \u017ce jest on faktycznie doskona\u0142\u0105 opcj\u0105 dla os\u00f3b cierpi\u0105cych na problemy ze snem. Ale co tam nasze zapewnienia, najlepiej przetestuj i oce\u0144 jego skuteczno\u015b\u0107 na w\u0142asnej sk\u00f3rze!<\/span>\r\n<h2><b>Po jakim czasie mo\u017cna spodziewa\u0107 si\u0119 efekt\u00f3w?<\/b><\/h2>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Ze wszystkich dost\u0119pnych nam sztuczek, tabletek czy innych specyfik\u00f3w, maj\u0105cych pom\u00f3c nam w walce o lepszy sen, to w\u0142a\u015bnie w wypadku magnezu mo\u017cna spodziewa\u0107 si\u0119 efekt\u00f3w ju\u017c w <strong>zaledwie 24 godziny<\/strong>. Jest on niezb\u0119dny, by nasz organizm funkcjonowa\u0142 sprawnie w kwestii relaksu i snu. Jednak problem polega na tym, \u017ce a\u017c 80% populacji nie dostarcza cia\u0142u wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci magnezu wraz z pokarmami. (2)<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">W dzisiejszych czasach, w naszej wodzie, soli, owocach czy warzywach jest coraz mniej magnezu. Owoce i warzywa rosn\u0105 coraz szybciej, wi\u0119c maj\u0105 mniej czasu, by zaabsorbowa\u0107 magnez z gleby. Co gorsza, stres wysysa z nas magnez niczym pijawka, wi\u0119c niedob\u00f3r magnezu u 80% z nas nie jest a\u017c tak\u0105 niespodziank\u0105.<\/span>\r\n<h2><b>Jaki magnez najlepszy na sen?<\/b><\/h2>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Aby magnez by\u0142 stabilny, musi by\u0107 on po\u0142\u0105czony z inn\u0105 moleku\u0142\u0105<\/strong>. Oznacza to, \u017ce istnieje wiele dost\u0119pnych opcji, takich jak cytrynian magnezu, askorbinian magnezu, czy orotonian magnezu. R\u00f3\u017cne moleku\u0142y, z kt\u00f3rymi po\u0142\u0105czony jest magnez, <strong>mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na jego skuteczno\u015b\u0107<\/strong>, wi\u0119c w\u0142a\u015bciwy wyb\u00f3r jest bardzo istotny, by do\u015bwiadczy\u0107 jak najwi\u0119cej dobroczynnych w\u0142a\u015bciwo\u015bci magnezu.<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">W Intelligent Labs stworzyli\u015bmy <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/produkt\/magenhance-najlepszy-suplement-magnezu\/\">najskuteczniejszy magnez na sen<\/a> dost\u0119pny na rynku. W naszym suplemencie \u0142\u0105czymy trzy r\u00f3\u017cne typy magnezu, dobrane specjalnie ze wzgl\u0119du na ich wyj\u0105tkowe w\u0142a\u015bciwo\u015bci.<\/span>\r\n<ul>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Po pierwsze, mamy L-treonian magnezu \u2014 ta naukowo zaawansowana posta\u0107 magnezu zosta\u0142a opracowana przez naukowc\u00f3w z MIT (Massachusetts Institute of Technology), by prze\u0142amywa\u0107 barier\u0119 krew-m\u00f3zg, kt\u00f3ra tworzy zapor\u0119 ochronn\u0105 mi\u0119dzy krwi\u0105 a fluidami w m\u00f3zgu. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 suplement\u00f3w z magnezem nie jest w stanie przenikn\u0105\u0107 przez t\u0119 barier\u0119. Jednak L-treonian magnezu to potrafi, dzi\u0119ki czemu mo\u017ce podnie\u015b\u0107 poziom magnezu w m\u00f3zgu a\u017c o 2000% skuteczniej ni\u017c zwyk\u0142e suplementy z magnezem.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Oznacza to, \u017ce wi\u0119cej magnezu mo\u017ce oddzia\u0142ywa\u0107 na receptory GABA oraz wspomaga\u0107 produkcj\u0119 melatoniny, bezpo\u015brednio wp\u0142ywaj\u0105c na jako\u015b\u0107 snu.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Po drugie, stosujemy taurynian magnezu, kt\u00f3ry r\u00f3wnie\u017c bezpo\u015brednio oddzia\u0142uje na receptory GABA, dzi\u0119ki czemu zwi\u0119ksza uczucie relaksu i polepsza sen.<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Na sam koniec, u\u017cywamy te\u017c glicynianu magnezu, najlepiej przyswajalnej formy magnezu w ko\u015bciach i mi\u0119\u015bniach (czyli tam, gdzie zgromadzona jest wi\u0119kszo\u015b\u0107 magnezu w ciele). Forma ta jest najskuteczniejsza w zwalczaniu niedobor\u00f3w magnezu poza m\u00f3zgiem, dzi\u0119ki czemu mo\u017cesz mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce Twoje ca\u0142e cia\u0142o b\u0119dzie mia\u0142o wystarczaj\u0105co du\u017co magnezu, co pozwoli Ci lepiej dba\u0107 o zdrowie.<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h2><b>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/b><\/h2>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">(1) Insomnia in the elderly: a review for the primary care practitioner <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10755805\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ancoli-Israel S, Sleep. 2000 Feb 1; 23 Suppl 1():S23-30; discussion S36-8.<\/span><\/a>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">(2) The Magnesium Miracle, Carolyn Dean <\/span><a href=\"https:\/\/drcarolyndean.com\/2017\/10\/the-magnesium-miracle-2017\/\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/drcarolyndean.com\/2017\/10\/the-magnesium-miracle-2017\/<\/span><\/a>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">(3) <\/span><a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/237436311_Declining_Fruit_and_Vegetable_Nutrient_Composition_What_Is_the_Evidence\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Declining Fruit and Vegetable Nutrient Composition: What Is the Evidence?<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> Donald R. Davis HortScience February 2009 vol. 44 no. 1 15-19<\/span>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">(4)Blood and brain magnesium in inbred mice and their correlation with sleep quality. Chollet D, Franken P, Raffin Y, Malafosse A, Widmer J, Tafti M Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2000 Dec; 279(6):R2173-8. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11080083\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/11080083<\/span><\/a>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">(5) <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3703169\/\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, Behnood Abbasi, Masud Kimiagar, Khosro Sadeghniiat, Minoo M. Shirazi, Mehdi Hedayati, and Bahram Rashidkhani, J Res Med Sci. 2012 Dec; 17(12): 1161\u20131169.<\/span>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas cierpi na deficyt snu. We wsp\u00f3\u0142czesnym, zestresowanym i stale p\u0119dz\u0105cym \u015bwiecie niedob\u00f3r snu jest jednym z g\u0142\u00f3wnych powod\u00f3w, przez kt\u00f3re l\u0105dujemy u lekarza. Nie chodzi jedynie o to, \u017ce \u015bpimy za ma\u0142o \u2014 jedna na trzy osoby ka\u017cdego roku cierpi na ca\u0142kowit\u0105 bezsenno\u015b\u0107, a u os\u00f3b w wieku powy\u017cej 60 roku \u017cycia&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":166760,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[2271],"tags":[2309,2335],"coauthors":[],"class_list":["post-196423","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-odzywianie","tag-magnez","tag-sen"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":2271,"label":"Od\u017cywianie"}],"post_tag":[{"value":2309,"label":"magnez"},{"value":2335,"label":"sen"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/is-a-lack-of-magnesium-causing-your-insomnia-01-1024x512.jpg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":2271,"name":"Od\u017cywianie","slug":"odzywianie","term_group":0,"term_taxonomy_id":2271,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":57,"filter":"raw","cat_ID":2271,"category_count":57,"category_description":"","cat_name":"Od\u017cywianie","category_nicename":"odzywianie","category_parent":0}],"tag_info":[{"term_id":2309,"name":"magnez","slug":"magnez","term_group":0,"term_taxonomy_id":2309,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":7,"filter":"raw"},{"term_id":2335,"name":"sen","slug":"sen","term_group":0,"term_taxonomy_id":2335,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"}],"wpml":{"language":"pl-pl","is_original":false,"original_post_id":132040,"translations":{"cs-cz":{"id":218952,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222326,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":208118,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":36811,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229570,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228141,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":132040,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":166767,"language":"en-ie","is_original":false},"es-es":{"id":38333,"language":"es-es","is_original":false},"fr-fr":{"id":27963,"language":"fr-fr","is_original":false},"hu-hu":{"id":225132,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":38309,"language":"it-it","is_original":false},"nl-be":{"id":217860,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":182089,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":196423,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":167972,"language":"pt-pt","is_original":false},"sv-se":{"id":223258,"language":"sv-se","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/196423","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=196423"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/196423\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":250192,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/196423\/revisions\/250192"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/166760"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=196423"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=196423"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=196423"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=196423"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}