{"id":196001,"date":"2020-03-30T14:52:00","date_gmt":"2020-03-30T13:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/chodzenie-na-silownie-a-koronawirus-jak-cwiczyc-w-domu\/"},"modified":"2025-09-23T10:55:21","modified_gmt":"2025-09-23T09:55:21","slug":"chodzenie-na-silownie-a-koronawirus-jak-cwiczyc-w-domu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/chodzenie-na-silownie-a-koronawirus-jak-cwiczyc-w-domu\/","title":{"rendered":"Chodzenie na si\u0142owni\u0119 a koronawirus: jak \u0107wiczy\u0107 w domu"},"content":{"rendered":"\n<span style=\"font-weight: 400\">Niez\u0142y pech, co? W ko\u0144cu uda\u0142o Ci si\u0119 zacz\u0105\u0107 regularnie chodzi\u0107 na si\u0142owni\u0119, a tu prosz\u0119 \u2013 pandemia! W jaki spos\u00f3b mo\u017cesz dalej pracowa\u0107 nad form\u0105, jednocze\u015bnie nie nara\u017caj\u0105c siebie ani swoich bliskich na potencjalne zagro\u017cenie w zwi\u0105zku z koronawirusem?<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Nie martw si\u0119, na szcz\u0119\u015bcie masz wiele opcji do wyboru! Poni\u017cej znajdziesz kilka porad, w jaki spos\u00f3b mo\u017cesz zachowa\u0107 poczucie rutyny w tych dziwnych czasach, przynajmniej w kwestii wysi\u0142ku fizycznego.<\/span>\n<h2><b>Czy mo\u017cna bezpiecznie chodzi\u0107 na si\u0142owni\u0119?<\/b><\/h2>\n<span style=\"font-weight: 400\">Po pierwsze, czy w og\u00f3le mo\u017cna obecnie chodzi\u0107 na si\u0142owni\u0119? W zale\u017cno\u015bci od Twojego miejsca zamieszkania, mo\u017cesz aktualnie nie mie\u0107 takiej mo\u017cliwo\u015bci, jako \u017ce wiele obiekt\u00f3w sportowych jest zamkni\u0119tych do odwo\u0142ania. Je\u015bli jednak Twoja si\u0142ownia wci\u0105\u017c jest otwarta, na jakiej podstawie mo\u017cesz stwierdzi\u0107, czy ucz\u0119szczanie tam jest aktualnie bezpieczne?<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">G\u0142\u00f3wnym powodem, dla kt\u00f3rego zamkni\u0119to si\u0142ownie (i wiele innych miejsc) jest przestrzeganie wytycznych dotycz\u0105cych zachowania dystansu w stosunku do innych ludzi. O co dok\u0142adnie chodzi:<\/span>\n<ul>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Koronawirus rozprzestrzenia si\u0119 drog\u0105 kropelkow\u0105, co oznacza, \u017ce mo\u017ce przenie\u015b\u0107 si\u0119 z jednej osoby na drug\u0105 podczas kaszlu lub kichania (1).<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Koronawirus nie przenosi si\u0119 wraz z potem, a jedynie drog\u0105 kropelkow\u0105 (2). Oczywi\u015bcie nadal koniecznie jest przestrzeganie etykiety na si\u0142owni i zachowanie higieny po korzystaniu ze sprz\u0119tu czy maty.<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Mimo \u017ce koronawirusy nie rozprzestrzeniaj\u0105 si\u0119 z potem, mog\u0105 one prze\u017cy\u0107 na r\u00f3\u017cnych powierzchniach a\u017c do 9 dni (tyczy si\u0119 to r\u00f3wnie\u017c COVID-19). Oznacza to, \u017ce je\u015bli zaka\u017cona osoba kaszlnie w swoje d\u0142onie, po czym b\u0119dzie \u0107wiczy\u0107 na orbitreku (nie czyszcz\u0105c ani nie odka\u017caj\u0105c uchwyt\u00f3w), mo\u017cesz zarazi\u0107 si\u0119, korzystaj\u0105c z tej samej maszyny.<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Z tego samego powodu, si\u0142ownie, kt\u00f3re wci\u0105\u017c dzia\u0142aj\u0105, przyk\u0142adaj\u0105 ogromn\u0105 wag\u0119 do przestrzegania wytycznych dotycz\u0105cych higieny. Na przyk\u0142ad si\u0142ownie Equinox odka\u017caj\u0105 wszelkie powierzchnie 3 razy dziennie, a tak\u017ce ograniczaj\u0105 kontakt mi\u0119dzy lud\u017ami (np. podczas jogi).<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Wirus mo\u017ce si\u0119 r\u00f3wnie\u017c przenosi\u0107 poprzez bliski kontakt z osobami zara\u017conymi, wi\u0119c, tak jak zalecaj\u0105 Centra Kontroli i Prewencji Chor\u00f3b, wa\u017cne jest zachowanie przynajmniej 2 metr\u00f3w odleg\u0142o\u015bci mi\u0119dzy lud\u017ami w celu ograniczenia rozprzestrzeniania si\u0119 wirusa.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400\">Czy w takim razie mog\u0119 chodzi\u0107 na si\u0142owni\u0119 w trakcie pandemii koronawirusa?<\/span><\/h2>\n<span style=\"font-weight: 400\">O ile nie mieszkasz w rejonie, w kt\u00f3rym aktualnie panuje apogeum infekcji (chocia\u017c w tym wypadku si\u0142ownie i tak raczej pozostaj\u0105 nieczynne), szanse na z\u0142apanie wirusa akurat na si\u0142owni s\u0105 raczej niewielkie. Z uwagi na wszelkie dodatkowe procedury dotycz\u0105ce czyszczenia, odka\u017cania i dystansu mi\u0119dzy lud\u017ami, si\u0142ownia jest na r\u00f3wni ze sklepem spo\u017cywczym, je\u015bli chodzi o poziom bezpiecze\u0144stwa.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Nie zmienia to jednak faktu, \u017ce nie zaszkodzi uwa\u017ca\u0107 na swoje zdrowie. Oto kilka rzeczy, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci zmniejszy\u0107 ryzyko zaka\u017cenia koronawirusem na si\u0142owni:<\/span>\n<ul>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Je\u015bli nie masz pewno\u015bci co do protoko\u0142\u00f3w dotycz\u0105cych higieny na Twojej si\u0142owni, spytaj kogo\u015b z obs\u0142ugi. Ka\u017cda porz\u0105dna si\u0142ownia powinna (zw\u0142aszcza w obecnych czasach) powa\u017cnie traktowa\u0107 wytyczne obejmuj\u0105ce \u015brodki bezpiecze\u0144stwa, wi\u0119c personel z ca\u0142\u0105 pewno\u015bci\u0105 udzieli Ci wszelkich niezb\u0119dnych informacji na ten temat.<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Wyposa\u017c si\u0119 w swoje w\u0142asne chusteczki dezynfekuj\u0105ce. Centra Kontroli i Prewencji Chor\u00f3b zalecaj\u0105 stosowanie chusteczek lub p\u0142ynu do dezynfekcji o zawarto\u015bci alkoholu przynajmniej w okolicach 60-70% (1).<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Je\u015bli \u017ale si\u0119 czujesz (lub kto\u015b z Twojego domostwa), zosta\u0144 w domu!<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Je\u015bli w trakcie \u0107wicze\u0144 musisz kaszln\u0105\u0107 lub kichn\u0105\u0107 (tyczy si\u0119 to nawet biednych alergik\u00f3w!), u\u017cyj za\u0142amania \u0142okciowego lub chusteczki, by zas\u0142oni\u0107 nos i usta. Nast\u0119pnie wyrzu\u0107 zu\u017cyt\u0105 chusteczk\u0119 do kosza, po czym umyj lub zdezynfekuj r\u0119ce.<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Przynie\u015b swoj\u0105 w\u0142asn\u0105 butelk\u0119 na wod\u0119 i nie u\u017cyczaj jej nikomu.<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">R\u0119czniki na si\u0142owni powinny by\u0107 prane po ka\u017cdym u\u017cyciu, wi\u0119c nie jest to raczej pow\u00f3d do obaw (3.) Je\u015bli jednak wolisz nie u\u017cywa\u0107 r\u0119cznik\u00f3w udost\u0119pnianych do u\u017cytku przez si\u0142owni\u0119, przynie\u015b sw\u00f3j w\u0142asny.<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Chodzisz na jog\u0119? Przynie\u015b w\u0142asn\u0105 mat\u0119!<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Pami\u0119taj o zachowaniu odleg\u0142o\u015bci przynajmniej 2 m wobec innych. W ko\u0144cu masz wym\u00f3wk\u0119, by skorzysta\u0107 z bie\u017cni z daleka od wszystkich!<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>Czy \u0107wiczenia fizyczne mog\u0105 usprawni\u0107 Tw\u00f3j uk\u0142ad odporno\u015bciowy?<\/b><\/h3>\n<span style=\"font-weight: 400\">Ka\u017cdy robi co mo\u017ce, by <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/jak-wzmocnic-uklad-odpornosciowy-w-obliczu-wybuchu-koronawirusa\/\">wzmocni\u0107 sw\u00f3j uk\u0142ad odporno\u015bciowy<\/a> w nadziei, \u017ce pomo\u017ce to w walce z koronawirusem. Mo\u017cna to zrobi\u0107 na wiele sposob\u00f3w, my jednak zalecamy przede wszystkim \u0107wiczenia fizyczne.<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Zgadza si\u0119 \u2013 \u0107wiczenia mog\u0105 pom\u00f3c usprawni\u0107 uk\u0142ad odporno\u015bciowy! Jak dok\u0142adnie to dzia\u0142a?<\/span>\n<ul>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Podczas \u0107wicze\u0144 (a tak\u017ce na kr\u00f3tko po) temperatura cia\u0142a lekko ro\u015bnie (3). Ta niewielka zmiana mo\u017ce pom\u00f3c zapobiega\u0107 infekcjom, jako \u017ce wiele wirus\u00f3w i bakterii mo\u017ce prze\u017cy\u0107 i rozmna\u017ca\u0107 si\u0119 jedynie w w\u0105skim zakresie temperatury.<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">\u0106wiczenia mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywa\u0107 na bia\u0142e krwinki i antycia\u0142a, kt\u00f3re w rezultacie szybciej przemieszczaj\u0105 si\u0119 w obr\u0119bie organizmu. Oznacza to szybsz\u0105 odpowied\u017a immunologiczn\u0105 wobec potencjalnych chor\u00f3b; proces ten mo\u017ce te\u017c przyczynia\u0107 si\u0119 do zapobiegania infekcjom (3, 5).<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Wysi\u0142ek fizyczny obni\u017ca poziom hormonu stresu, kt\u00f3ry cz\u0119sto \u0142\u0105czony jest z r\u00f3\u017cnymi chorobami (3).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-144027\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/los-gimnasios-y-el-coronavirus-como-puedes-hacer-ejercicio-en-casa-02.jpg\" alt=\"najwy\u017cszy czas si\u0119gn\u0105\u0107 po rekwizyty do domowych \u0107wicze\u0144\" width=\"1200\" height=\"580\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/los-gimnasios-y-el-coronavirus-como-puedes-hacer-ejercicio-en-casa-02.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/los-gimnasios-y-el-coronavirus-como-puedes-hacer-ejercicio-en-casa-02-300x145.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/los-gimnasios-y-el-coronavirus-como-puedes-hacer-ejercicio-en-casa-02-1024x495.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/los-gimnasios-y-el-coronavirus-como-puedes-hacer-ejercicio-en-casa-02-768x371.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/los-gimnasios-y-el-coronavirus-como-puedes-hacer-ejercicio-en-casa-02-600x290.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/h2>\n<h2><b>W jaki spos\u00f3b \u0107wiczy\u0107 w domu?<\/b><\/h2>\n<span style=\"font-weight: 400\">Je\u015bli nie masz jak p\u00f3j\u015b\u0107 na si\u0142owni\u0119 albo po prostu nie masz ochoty, nie martw si\u0119. Nie oznacza to, \u017ce musisz robi\u0107 sobie przerw\u0119 od \u0107wicze\u0144. W jaki wi\u0119c spos\u00f3b mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 w domu?<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Je\u015bli masz domow\u0105 si\u0142owni\u0119, problem z g\u0142owy! Jednak wi\u0119kszo\u015bci z nas na to nie sta\u0107, wi\u0119c co zrobi\u0107 w takim wypadku?<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Bez obaw, jest 2020, a tymczasowa przerwa od si\u0142owni to nie koniec \u015bwiata. Oto kilka sprawdzonych opcji, w\u015br\u00f3d kt\u00f3rych ka\u017cdy znajdzie co\u015b dla siebie.<\/span>\n<ul>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">W\u0142\u00f3\u017c buty sportowe i wyjd\u017a pobiega\u0107 na zewn\u0105trz! O ile nie mieszkasz w rejonie, gdzie wytyczne m\u00f3wi\u0105 o nakazie siedzenia w domu, jak najbardziej mo\u017cesz wyj\u015b\u0107 i po\u0107wiczy\u0107 na \u015bwie\u017cym powietrzu. Zadbaj jedynie o zachowanie dystansu wobec innych przechodni\u00f3w (przynajmniej 2 m).<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Masz w domu skakank\u0119? Si\u0119gnij po ni\u0105 i poskacz sobie! Skakanie na skakance to przyjemny spos\u00f3b na \u0107wiczenia kardio.<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">W\u0142\u0105cz muzyk\u0119 i ta\u0144cz!<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Kto z nas nie ma gdzie\u015b w domu starej p\u0142yty DVD z zestawem \u0107wicze\u0144? Mo\u017ce warto si\u0119gn\u0105\u0107 po swoj\u0105 ulubion\u0105 i po\u0107wiczy\u0107 do starych dobrych trening\u00f3w!<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Si\u0119gnij po Wii Fit albo Nintendo Ring Fit. Jest to doskona\u0142e po\u0142\u0105czenie zabawy z wysi\u0142kiem fizycznym, dzi\u0119ki czemu nawet nie zauwa\u017cysz, jak spalasz kalorie!<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<span style=\"font-weight: 400\">Wiele si\u0142owni udost\u0119pnia swoje lekcje online ZA DARMO! Oto kilka z nich (6):<\/span>\n<ul>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Planet Fitness \u2013 Ka\u017cdego dnia o 19:00 czasu wschodniego (ET) warto odwiedzi\u0107 ich stron\u0119 na Facebooku, aby skorzysta\u0107 z ich codziennego treningu! Nie musisz nawet by\u0107 cz\u0142onkiem Planet Fitness.<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Blink Fitness \u2013 \u0106wiczenia, porady, a tak\u017ce Q&amp;A: ka\u017cdego ranka o 8:00 wschodniego czasu na ich stronie na Facebooku.<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Gold\u2019s Gym \u2013 Do ko\u0144ca maja mo\u017cesz korzysta\u0107 z setek darmowych audio i wideo \u0107wicze\u0144 dzi\u0119ki ich aplikacji!<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Peloton \u2013 Wcale nie potrzebujesz do tego wypasionego roweru (chocia\u017c kto z nas by takiego nie chcia\u0142?)! Wystarczy, \u017ce pobierzesz aplikacj\u0119 Peloton, a przez p\u00f3\u0142tora miesi\u0105ca b\u0119dziesz mie\u0107 dost\u0119p do darmowych zestaw\u00f3w \u0107wicze\u0144.<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">OrangeTheory \u2013 Ka\u017cdego dnia na ich stronie udost\u0119pniane s\u0105 30-minutowe filmiki, do kt\u00f3rych mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107, wykorzystuj\u0105c jedynie w\u0142asne cia\u0142o i przedmioty codziennego u\u017cytku!<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<span style=\"font-weight: 400\">Warto te\u017c wspomnie\u0107 o kilku innych aplikacjach i streamach: CrossFit, Crunch Fitness, 305 Fitness, Fitness Blender, Daily Burn, Blogilates, Aaptiv, Barry\u2019s Bootcamp, CorePower Yoga, Brookland\u2019s Bluebird Sky Yoga, Yoga Heights, Down Dog, a tak\u017ce Yoga Del Sol! Za korzystanie z niekt\u00f3rych z nich trzeba zap\u0142aci\u0107, jednak zawsze mo\u017cesz te\u017c si\u0119gn\u0105\u0107 po darmowe filmiki na YouTube!<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">Mo\u017cesz tak\u017ce u\u0142o\u017cy\u0107 sw\u00f3j w\u0142asny domowy trening! Zgadza si\u0119, spokojnie mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 wszystkie partie cia\u0142a w domowym zaciszu, bez u\u017cycia wyspecjalizowanego sprz\u0119tu. Mo\u017cesz dostosowa\u0107 niekt\u00f3re z tych \u0107wicze\u0144 do swoich potrzeb, a tak\u017ce doda\u0107 swoje w\u0142asne propozycje \u2013 ta lista jest elastyczna. Zalecamy wykonanie poni\u017cszego zestawu 3 razy:<\/span>\n<ul>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">30 pajacyk\u00f3w<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">20 przysiad\u00f3w<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">15-sekundowa \u201cdeska\u201d<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Bieg w miejscu przez 20 sekund<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">10 pompek<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Podci\u0105ganie sztangielek w opadzie: 10 powt\u00f3rze\u0144 lew\u0105 r\u0119k\u0105 i 10 praw\u0105 (zamiast hantli mo\u017cesz u\u017cy\u0107 butelek z wod\u0105 lub innych przedmiot\u00f3w, kt\u00f3re masz pod r\u0119k\u0105)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<span style=\"font-weight: 400\">Podsumowuj\u0105c, nawet je\u015bli obawiasz si\u0119 i\u015b\u0107 na si\u0142owni\u0119, wci\u0105\u017c masz wiele opcji, kt\u00f3re nie nara\u017c\u0105 Ci\u0119 na zaka\u017cenie koronawirusem. Do dzie\u0142a!<\/span>\n\n<span style=\"font-weight: 400\">&nbsp;\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/span>\n<ol>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">How Coronavirus Spreads, Centers for Disease Control and Prevention<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Gyms and Coronavirus: What are the risks?, Forbes India&nbsp;<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><a href=\"https:\/\/www.wsj.com\/articles\/the-stressand-stress-reliefof-the-gym-during-coronavirus-11583863988\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.wsj.com\/articles\/the-stressand-stress-reliefof-the-gym-during-coronavirus-11583863988<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\">&nbsp;<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">Excersise and Immunity, Medline Plus<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27750511\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27750511<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\">&nbsp;<\/span><\/li>\n \t<li style=\"font-weight: 400\"><span style=\"font-weight: 400\">NBS Sports Chicago<\/span><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Niez\u0142y pech, co? W ko\u0144cu uda\u0142o Ci si\u0119 zacz\u0105\u0107 regularnie chodzi\u0107 na si\u0142owni\u0119, a tu prosz\u0119 \u2013 pandemia! W jaki spos\u00f3b mo\u017cesz dalej pracowa\u0107 nad form\u0105, jednocze\u015bnie nie nara\u017caj\u0105c siebie ani swoich bliskich na potencjalne zagro\u017cenie w zwi\u0105zku z koronawirusem? Nie martw si\u0119, na szcz\u0119\u015bcie masz wiele opcji do wyboru! Poni\u017cej znajdziesz kilka porad, w&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":195975,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[2269],"tags":[],"coauthors":[],"class_list":["post-196001","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":2269,"label":"Fitness"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/chodzenie-na-silownie-a-koronawirus-jak-cwiczyc-w-domu-01-1024x539.jpg",1024,539,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":2269,"name":"Fitness","slug":"fitness","term_group":0,"term_taxonomy_id":2269,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":2,"filter":"raw","cat_ID":2269,"category_count":2,"category_description":"","cat_name":"Fitness","category_nicename":"fitness","category_parent":0}],"tag_info":false,"wpml":{"language":"pl-pl","is_original":false,"original_post_id":131839,"translations":{"cs-cz":{"id":218957,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222332,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":207982,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":40154,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229560,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228146,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":131839,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":166737,"language":"en-ie","is_original":false},"es-es":{"id":46197,"language":"es-es","is_original":false},"fr-fr":{"id":31170,"language":"fr-fr","is_original":false},"fr-lu":{"id":221622,"language":"fr-lu","is_original":false},"hu-hu":{"id":225128,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":51451,"language":"it-it","is_original":false},"nl-be":{"id":217706,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":181772,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":196001,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":168027,"language":"pt-pt","is_original":false},"sv-se":{"id":223252,"language":"sv-se","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/196001","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=196001"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/196001\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":250180,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/196001\/revisions\/250180"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/195975"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=196001"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=196001"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=196001"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=196001"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}