Technicznie rzecz bior\u0105c, ka\u017cda dieta pomagaj\u0105ca \u0142agodzi\u0107 objawy PCOS mo\u017ce by\u0107 nazywana diet\u0105 w zespole policystycznych jajnik\u00f3w. Jednak tak naprawd\u0119 nie istniej\u0105 jakie\u015b konkretne wytyczne dotycz\u0105ce diety w zespole policystycznych jajnik\u00f3w. Wielu kobietom pomaga dieta przeciwzapalna. Inne z kolei twierdz\u0105, \u017ce dieta niskow\u0119glowodanowa \u2013 a nawet, jeszcze bardziej rygorystyczna, dieta ketogenna \u2013 potrafi zdzia\u0142a\u0107 cuda. Jeszcze inne uwa\u017caj\u0105, \u017ce dieta o niskim indeksie glikemicznym jest najlepsza w zespole policystycznych jajnik\u00f3w. Mimo \u017ce istniej\u0105 dowody na to, \u017ce zar\u00f3wno dieta niskow\u0119glowodanowa (1), jak i dieta o niskim indeksie glikemicznym (2) s\u0105 korzystne w PCOS, w naszym artykule skupimy si\u0119 przede wszystkim na diecie przeciwzapalnej.<\/p>\n\n\n\n
W takim razie w jaki spos\u00f3b dieta przeciwzapalna mo\u017ce pom\u00f3c w zespole policystycznych jajnik\u00f3w?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nWi\u0119kszo\u015b\u0107 kobiet, u kt\u00f3rych zdiagnozowano zesp\u00f3\u0142 policystycznych jajnik\u00f3w zmaga si\u0119 te\u017c z przewlek\u0142ym umiarkowanym zapaleniem. Jest to udowodnione podwy\u017cszonym poziomem wska\u017anik\u00f3w stanu zapalnego, takich jak m.in. bia\u0142ko C-reaktywne, bia\u0142e krwinki czy interleukina-18 (3). Wynika\u0142oby wi\u0119c z tego, \u017ce stosowanie diety przeciwzapalnej mo\u017ce pom\u00f3c przy przewlek\u0142ym stanie zapalnym, prawda? C\u00f3\u017c, przekonajmy si\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Wed\u0142ug tego badania<\/a> z udzia\u0142em 100 pacjentek z zespo\u0142em policystycznych jajnik\u00f3w, odpowied\u017a zdecydowanie brzmi TAK! Po 12 tygodniach stosowania \u015br\u00f3dziemnomorskiej przeciwzapalnej diety, wszystkie kobiety, kt\u00f3re uko\u0144czy\u0142y dany program (do ko\u0144ca badania wytrwa\u0142o 75 kobiet) do\u015bwiadczy\u0142y tych niesamowitych rezultat\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n- 63% kobiet odzyska\u0142o menstruacj\u0119, a dw\u00f3m z nich nawet uda\u0142o si\u0119 zaj\u015b\u0107 w ci\u0105\u017c\u0119<\/li>
- Znaczna \u015brednia utrata wagi wynosz\u0105ca 7,9% lub 6,3 kg<\/li>
- Redukcja BMI o 7,1%<\/li>
- Spadek obwodu talii o 6,6%<\/li>
- Zmniejszenie tkanki t\u0142uszczowej o 9,2%<\/li>
- Redukcja t\u0142uszczu trzewnego o 21,7%.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Wszelkie wska\u017aniki dotycz\u0105ce stan\u00f3w zapalnych, hormon\u00f3w i metabolizmu r\u00f3wnie\u017c uleg\u0142y zmniejszeniu. Oto niekt\u00f3re z nich:<\/p>\n\n\n\n
- Spadek og\u00f3lnego poziomu cholesterolu przy wzro\u015bcie dobrego cholesterolu (HDL) i redukcji z\u0142ego cholesterolu (LDL)<\/li>
- Znaczna redukcja poziomu tr\u00f3jgliceryd\u00f3w<\/li>
- Drastyczny spadek poziomu glukozy i insuliny we krwi na czczo<\/li>
- Ogromny spadek poziomu bia\u0142ka C-reaktywnego<\/li>
- Obni\u017cenie poziomu cholesterolu.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Oznacza to, \u017ce przestrzegaj\u0105c diety przeciwzapalnej (w tym konkretnym wypadku diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej), mo\u017cesz do\u015bwiadczy\u0107 tych wszystkich wspania\u0142ych korzy\u015bci i w ko\u0144cu z\u0142agodzi\u0107 objawy zespo\u0142u policystycznych jajnik\u00f3w!<\/p>\n\n\n\n![\"dieta](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/pcos-diat-101-was-sie-essen-und-vermeiden-sollten-wenn-sie-pcos-haben-02.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nDieta w zespole policystycznych jajnik\u00f3w: lista dozwolonych pokarm\u00f3w<\/strong><\/h2>\n\n\n\nWi\u0119kszo\u015b\u0107 diet bywa do\u015b\u0107 ograniczaj\u0105ca, jednak w wypadku zespo\u0142u policystycznych jajnik\u00f3w masz do wyboru wiele opcji. A co najlepsze, wcale nie musisz zawraca\u0107 sobie g\u0142owy liczeniem kalorii, poniewa\u017c dieta przeciwzapalna skupia si\u0119 na r\u00f3wnowadze sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/strong>. Oto przyk\u0142adowe zalecenia:<\/p>\n\n\n\n- 40-50% w\u0119glowodan\u00f3w<\/li>
- 20-30% protein<\/li>
- 30% zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Warto mie\u0107 jednak na uwadze, \u017ce prawdziwa dieta przeciwzapalna powinna opiera\u0107 si\u0119 na pokarmach pochodzenia ro\u015blinnego<\/strong> \u2013 to one powinny stanowi\u0107 g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o kalorii. Oznacza to, \u017ce ka\u017cdego dnia nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 du\u017co warzyw i owoc\u00f3w, produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych, orzech\u00f3w i ro\u015blin str\u0105czkowych. Poni\u017cej znajdziesz g\u0142\u00f3wne grupy produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci w walce z przewlek\u0142ym zapaleniem, dzi\u0119ki czemu w ko\u0144cu uda Ci si\u0119 z\u0142agodzi\u0107 objawy zespo\u0142u policystycznych jajnik\u00f3w!<\/p>\n\n\n\nWarzywa<\/strong><\/h3>\n\n\n\nSi\u0119gaj po warzywa li\u015bciaste, takie jak szpinak, jarmu\u017c, kapusta, sa\u0142ata i m\u0142oda kapusta. Oczywi\u015bcie nie mo\u017cna te\u017c zapomina\u0107 o broku\u0142ach czy kalafiorze \u2013 s\u0105 one bowiem znane ze swoich w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalnych!<\/p>\n\n\n\n
Owoce<\/strong><\/h3>\n\n\n\nOwoc\u00f3w mamy do wyboru, do koloru. Wiele z nich stanowi nie tylko \u015bwietne \u017ar\u00f3d\u0142o b\u0142onnika i przeciwutleniaczy, ale te\u017c wykazuje silne w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalne! Przy nast\u0119pnych zakupach spo\u017cywczych si\u0119gnij po ananasa, awokado, granaty, mango, oliwki, jagody, winogrona, guaw\u0119 i wi\u015bnie.<\/p>\n\n\n\n
Pe\u0142ne ziarna<\/strong><\/h3>\n\n\n\nW diecie przeciwzapalnej stawiamy na w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone, a nie proste, kt\u00f3re przewa\u017cnie mo\u017cna znale\u017a\u0107 w przetworzonej \u017cywno\u015bci. W zwi\u0105zku z tym wybieraj produkty pe\u0142noziarniste o wysokiej zawarto\u015bci b\u0142onnika, jak np. pe\u0142noziarniste pieczywo czy makaron, owies, gryk\u0119, a tak\u017ce br\u0105zowy ry\u017c. Pomog\u0105 Ci one zatrzyma\u0107 uczucie syto\u015bci na d\u0142u\u017cej, a tak\u017ce zachowa\u0107 niski poziom insuliny.<\/p>\n\n\n\n
Fasola i warzywa str\u0105czkowe<\/strong><\/h3>\n\n\n\nTa konkretna grupa produkt\u00f3w spo\u017cywczych jest bogata w bia\u0142ko i b\u0142onnik, a tak\u017ce na\u0142adowana produktami o w\u0142a\u015bciwo\u015bciach przeciwzapalnych, co jest niezast\u0105pione przy diecie w zespole policystycznych jajnik\u00f3w. Soczewica, ciecierzyca, a tak\u017ce r\u00f3\u017cne typy fasoli, takie jak fasola czerwona, fasola czarna, fasola czerwona kidney, fasola mung i fasola pinto \u2013 wszystkie te produkty powinny na sta\u0142e zosta\u0107 w\u0142\u0105czone do Twojej codziennej diety.<\/p>\n\n\n\n
Zdrowe t\u0142uszcze<\/strong><\/h3>\n\n\n\nWybieraj t\u0142uszcze ro\u015blinne zamiast innych rodzaj\u00f3w t\u0142uszcz\u00f3w, jak np. mas\u0142o. Wi\u0105\u017ce si\u0119 to ze spo\u017cywaniem wi\u0119kszych ilo\u015bci awokado, nasion i orzech\u00f3w, takich jak orzechy w\u0142oskie, migda\u0142y czy nerkowce. Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 zawarte w t\u0142ustych rybach, takich jak \u0142oso\u015b, tu\u0144czyk lub sardynki, r\u00f3wnie\u017c s\u0105 doskona\u0142ym rozwi\u0105zaniem, ale je\u015bli nie masz do nich \u0142atwego dost\u0119pu, warto rozwa\u017cy\u0107 \u015bwietn\u0105 alternatyw\u0119 w postaci wysokiej jako\u015bci suplementu z omega-3 z olejem rybnym<\/strong><\/a>. Do gotowania stosuj zdrowe t\u0142uszcze, takie jak oliwa z oliwek, olej z awokado, a tak\u017ce olej z pestek winogron \u2013 s\u0105 one lepszymi zamiennikami mas\u0142a czy oleju kokosowego.<\/p>\n\n\n\n![\"jedz](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-180.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nPrzyprawy<\/strong><\/h3>\n\n\n\nPrzyprawy takie jak czosnek, imbir i kurkuma maj\u0105 silne w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalne, dzi\u0119ki czemu stosowano je ju\u017c od czas\u00f3w staro\u017cytnych w celu walki z r\u00f3\u017cnymi stanami zapalnymi w ciele. Nie tylko poprawiaj\u0105 smak naszego jedzenia, ale mog\u0105 by\u0107 te\u017c wspania\u0142ym dodatkiem do koktajli!<\/p>\n\n\n\n
\u017bywno\u015b\u0107 fermentowana bogata w probiotyki<\/strong><\/h3>\n\n\n\n\u017bywno\u015b\u0107 fermentowana jest naturalnym \u017ar\u00f3d\u0142em probiotyk\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 \u017cywymi kulturami tzw. \u201edobrych\u201d bakterii. Do takich produkt\u00f3w zaliczamy m.in.: jogurt, kefir, kimchi, miso, kapust\u0119 kiszon\u0105 czy kombuch\u0119. Spo\u017cywanie ich pozwala przywr\u00f3ci\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 we florze bakteryjnej jelit, co z kolei prowadzi do wzmocnienia uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Je\u015bli jednak nie przepadasz za \u017cywno\u015bci\u0105 fermentowan\u0105, a mimo wszystko zale\u017cy Ci na wszelkich niezwyk\u0142ych korzy\u015bciach probiotyk\u00f3w, wypr\u00f3buj nasze suplementy z probiotykami dla doros\u0142ych<\/strong><\/a>, kobiet<\/strong><\/a> i dzieci<\/strong><\/a>!<\/p>\n\n\n\nBulion na ko\u015bciach<\/strong><\/h3>\n\n\n\nWi\u0119kszo\u015bc z nas pewnie si\u0119ga po ros\u00f3\u0142 na ko\u015bciach, kiedy tylko si\u0119 rozchorujemy. Jest pyszny, przynosi ukojenie, a co najlepsze, faktycznie pomaga nam wydobrze\u0107. Bulion na ko\u015bciach \u2013 drobiowych, wieprzowych czy wo\u0142owych \u2013 jest bogaty w kolagen, aminokwasy i r\u00f3\u017cne mikroelementy. Pomaga zwalcza\u0107 zapalenie i wzmacnia odporno\u015b\u0107, dzi\u0119ki czemu doskonale nadaje si\u0119 dla kobiet z zespo\u0142em policystycznych jajnik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
Dieta w zespole policystycznych jajnik\u00f3w: jakie produkty nie s\u0105 wskazane?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nZ ca\u0142\u0105 pewno\u015bci\u0105 nale\u017cy zapomnie\u0107 o wszelkiej \u017cywno\u015bci, kt\u00f3ra wywo\u0142uje zapalenie w organizmie. Dotyczy to \u017cywno\u015bci przetworzonej, kt\u00f3ra jest bogata w cukier i proste w\u0119glowodany. Odpada tak\u017ce \u015bmieciowe jedzenie, s\u0142odzone napoje gazowane czy wszelkie produkty zawieraj\u0105ce du\u017ce ilo\u015bci syropu kukurydziano-fruktozowego. Alkohol jest dozwolony, ale tylko w umiarze \u2013 przesadne ilo\u015bci mog\u0105 spowodowa\u0107, \u017ce objawy PCOS si\u0119 nasil\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Mimo \u017ce dieta w zespole policystycznych jajnik\u00f3w nie wyklucza mi\u0119sa, powinno ono ust\u0105pi\u0107 pierwsze\u0144stwa pokarmom pochodzenia ro\u015blinnego. Unikaj przetworzonych mi\u0119s, takich jak boczek, kie\u0142basa czy hot dogi. Mo\u017cesz sobie pozwoli\u0107 na czerwone mi\u0119so, ale tylko kilka razy w tygodniu.<\/p>\n\n\n\n
Unikaj r\u00f3wnie\u017c przetworzonych t\u0142uszcz\u00f3w. Czytaj ostro\u017cnie etykiety na produktach spo\u017cywczych. Wszystko, co zawiera \u201ecz\u0119\u015bciowo uwodorniony\/utwardzony olej ro\u015blinny\u201d powinno od razu trafi\u0107 do \u015bmietnika \u2013 albo przynajmniej wr\u00f3ci\u0107 na p\u00f3\u0142k\u0119 w supermarkecie!<\/p>\n\n\n\n![\"dieta](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/3-141.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nDieta w zespole policystycznych jajnik\u00f3w to nie tylko dieta \u2013 to styl \u017cycia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
- 63% kobiet odzyska\u0142o menstruacj\u0119, a dw\u00f3m z nich nawet uda\u0142o si\u0119 zaj\u015b\u0107 w ci\u0105\u017c\u0119<\/li>
- Znaczna \u015brednia utrata wagi wynosz\u0105ca 7,9% lub 6,3 kg<\/li>
- Redukcja BMI o 7,1%<\/li>
- Spadek obwodu talii o 6,6%<\/li>
- Zmniejszenie tkanki t\u0142uszczowej o 9,2%<\/li>
- Redukcja t\u0142uszczu trzewnego o 21,7%.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Wszelkie wska\u017aniki dotycz\u0105ce stan\u00f3w zapalnych, hormon\u00f3w i metabolizmu r\u00f3wnie\u017c uleg\u0142y zmniejszeniu. Oto niekt\u00f3re z nich:<\/p>\n\n\n\n
- Spadek og\u00f3lnego poziomu cholesterolu przy wzro\u015bcie dobrego cholesterolu (HDL) i redukcji z\u0142ego cholesterolu (LDL)<\/li>
- Znaczna redukcja poziomu tr\u00f3jgliceryd\u00f3w<\/li>
- Drastyczny spadek poziomu glukozy i insuliny we krwi na czczo<\/li>
- Ogromny spadek poziomu bia\u0142ka C-reaktywnego<\/li>
- Obni\u017cenie poziomu cholesterolu.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Oznacza to, \u017ce przestrzegaj\u0105c diety przeciwzapalnej (w tym konkretnym wypadku diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej), mo\u017cesz do\u015bwiadczy\u0107 tych wszystkich wspania\u0142ych korzy\u015bci i w ko\u0144cu z\u0142agodzi\u0107 objawy zespo\u0142u policystycznych jajnik\u00f3w!<\/p>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nDieta w zespole policystycznych jajnik\u00f3w: lista dozwolonych pokarm\u00f3w<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Wi\u0119kszo\u015b\u0107 diet bywa do\u015b\u0107 ograniczaj\u0105ca, jednak w wypadku zespo\u0142u policystycznych jajnik\u00f3w masz do wyboru wiele opcji. A co najlepsze, wcale nie musisz zawraca\u0107 sobie g\u0142owy liczeniem kalorii, poniewa\u017c dieta przeciwzapalna skupia si\u0119 na r\u00f3wnowadze sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/strong>. Oto przyk\u0142adowe zalecenia:<\/p>\n\n\n\n
- 40-50% w\u0119glowodan\u00f3w<\/li>
- 20-30% protein<\/li>
- 30% zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Warto mie\u0107 jednak na uwadze, \u017ce prawdziwa dieta przeciwzapalna powinna opiera\u0107 si\u0119 na pokarmach pochodzenia ro\u015blinnego<\/strong> \u2013 to one powinny stanowi\u0107 g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o kalorii. Oznacza to, \u017ce ka\u017cdego dnia nale\u017cy spo\u017cywa\u0107 du\u017co warzyw i owoc\u00f3w, produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych, orzech\u00f3w i ro\u015blin str\u0105czkowych. Poni\u017cej znajdziesz g\u0142\u00f3wne grupy produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci w walce z przewlek\u0142ym zapaleniem, dzi\u0119ki czemu w ko\u0144cu uda Ci si\u0119 z\u0142agodzi\u0107 objawy zespo\u0142u policystycznych jajnik\u00f3w!<\/p>\n\n\n\n
Warzywa<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Si\u0119gaj po warzywa li\u015bciaste, takie jak szpinak, jarmu\u017c, kapusta, sa\u0142ata i m\u0142oda kapusta. Oczywi\u015bcie nie mo\u017cna te\u017c zapomina\u0107 o broku\u0142ach czy kalafiorze \u2013 s\u0105 one bowiem znane ze swoich w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalnych!<\/p>\n\n\n\n
Owoce<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Owoc\u00f3w mamy do wyboru, do koloru. Wiele z nich stanowi nie tylko \u015bwietne \u017ar\u00f3d\u0142o b\u0142onnika i przeciwutleniaczy, ale te\u017c wykazuje silne w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalne! Przy nast\u0119pnych zakupach spo\u017cywczych si\u0119gnij po ananasa, awokado, granaty, mango, oliwki, jagody, winogrona, guaw\u0119 i wi\u015bnie.<\/p>\n\n\n\n
Pe\u0142ne ziarna<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
W diecie przeciwzapalnej stawiamy na w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone, a nie proste, kt\u00f3re przewa\u017cnie mo\u017cna znale\u017a\u0107 w przetworzonej \u017cywno\u015bci. W zwi\u0105zku z tym wybieraj produkty pe\u0142noziarniste o wysokiej zawarto\u015bci b\u0142onnika, jak np. pe\u0142noziarniste pieczywo czy makaron, owies, gryk\u0119, a tak\u017ce br\u0105zowy ry\u017c. Pomog\u0105 Ci one zatrzyma\u0107 uczucie syto\u015bci na d\u0142u\u017cej, a tak\u017ce zachowa\u0107 niski poziom insuliny.<\/p>\n\n\n\n
Fasola i warzywa str\u0105czkowe<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Ta konkretna grupa produkt\u00f3w spo\u017cywczych jest bogata w bia\u0142ko i b\u0142onnik, a tak\u017ce na\u0142adowana produktami o w\u0142a\u015bciwo\u015bciach przeciwzapalnych, co jest niezast\u0105pione przy diecie w zespole policystycznych jajnik\u00f3w. Soczewica, ciecierzyca, a tak\u017ce r\u00f3\u017cne typy fasoli, takie jak fasola czerwona, fasola czarna, fasola czerwona kidney, fasola mung i fasola pinto \u2013 wszystkie te produkty powinny na sta\u0142e zosta\u0107 w\u0142\u0105czone do Twojej codziennej diety.<\/p>\n\n\n\n
Zdrowe t\u0142uszcze<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Wybieraj t\u0142uszcze ro\u015blinne zamiast innych rodzaj\u00f3w t\u0142uszcz\u00f3w, jak np. mas\u0142o. Wi\u0105\u017ce si\u0119 to ze spo\u017cywaniem wi\u0119kszych ilo\u015bci awokado, nasion i orzech\u00f3w, takich jak orzechy w\u0142oskie, migda\u0142y czy nerkowce. Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 zawarte w t\u0142ustych rybach, takich jak \u0142oso\u015b, tu\u0144czyk lub sardynki, r\u00f3wnie\u017c s\u0105 doskona\u0142ym rozwi\u0105zaniem, ale je\u015bli nie masz do nich \u0142atwego dost\u0119pu, warto rozwa\u017cy\u0107 \u015bwietn\u0105 alternatyw\u0119 w postaci wysokiej jako\u015bci suplementu z omega-3 z olejem rybnym<\/strong><\/a>. Do gotowania stosuj zdrowe t\u0142uszcze, takie jak oliwa z oliwek, olej z awokado, a tak\u017ce olej z pestek winogron \u2013 s\u0105 one lepszymi zamiennikami mas\u0142a czy oleju kokosowego.<\/p>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nPrzyprawy<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Przyprawy takie jak czosnek, imbir i kurkuma maj\u0105 silne w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalne, dzi\u0119ki czemu stosowano je ju\u017c od czas\u00f3w staro\u017cytnych w celu walki z r\u00f3\u017cnymi stanami zapalnymi w ciele. Nie tylko poprawiaj\u0105 smak naszego jedzenia, ale mog\u0105 by\u0107 te\u017c wspania\u0142ym dodatkiem do koktajli!<\/p>\n\n\n\n
\u017bywno\u015b\u0107 fermentowana bogata w probiotyki<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\u017bywno\u015b\u0107 fermentowana jest naturalnym \u017ar\u00f3d\u0142em probiotyk\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 \u017cywymi kulturami tzw. \u201edobrych\u201d bakterii. Do takich produkt\u00f3w zaliczamy m.in.: jogurt, kefir, kimchi, miso, kapust\u0119 kiszon\u0105 czy kombuch\u0119. Spo\u017cywanie ich pozwala przywr\u00f3ci\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 we florze bakteryjnej jelit, co z kolei prowadzi do wzmocnienia uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Je\u015bli jednak nie przepadasz za \u017cywno\u015bci\u0105 fermentowan\u0105, a mimo wszystko zale\u017cy Ci na wszelkich niezwyk\u0142ych korzy\u015bciach probiotyk\u00f3w, wypr\u00f3buj nasze suplementy z probiotykami dla doros\u0142ych<\/strong><\/a>, kobiet<\/strong><\/a> i dzieci<\/strong><\/a>!<\/p>\n\n\n\n
Bulion na ko\u015bciach<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Wi\u0119kszo\u015bc z nas pewnie si\u0119ga po ros\u00f3\u0142 na ko\u015bciach, kiedy tylko si\u0119 rozchorujemy. Jest pyszny, przynosi ukojenie, a co najlepsze, faktycznie pomaga nam wydobrze\u0107. Bulion na ko\u015bciach \u2013 drobiowych, wieprzowych czy wo\u0142owych \u2013 jest bogaty w kolagen, aminokwasy i r\u00f3\u017cne mikroelementy. Pomaga zwalcza\u0107 zapalenie i wzmacnia odporno\u015b\u0107, dzi\u0119ki czemu doskonale nadaje si\u0119 dla kobiet z zespo\u0142em policystycznych jajnik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n
Dieta w zespole policystycznych jajnik\u00f3w: jakie produkty nie s\u0105 wskazane?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Z ca\u0142\u0105 pewno\u015bci\u0105 nale\u017cy zapomnie\u0107 o wszelkiej \u017cywno\u015bci, kt\u00f3ra wywo\u0142uje zapalenie w organizmie. Dotyczy to \u017cywno\u015bci przetworzonej, kt\u00f3ra jest bogata w cukier i proste w\u0119glowodany. Odpada tak\u017ce \u015bmieciowe jedzenie, s\u0142odzone napoje gazowane czy wszelkie produkty zawieraj\u0105ce du\u017ce ilo\u015bci syropu kukurydziano-fruktozowego. Alkohol jest dozwolony, ale tylko w umiarze \u2013 przesadne ilo\u015bci mog\u0105 spowodowa\u0107, \u017ce objawy PCOS si\u0119 nasil\u0105.<\/p>\n\n\n\n
Mimo \u017ce dieta w zespole policystycznych jajnik\u00f3w nie wyklucza mi\u0119sa, powinno ono ust\u0105pi\u0107 pierwsze\u0144stwa pokarmom pochodzenia ro\u015blinnego. Unikaj przetworzonych mi\u0119s, takich jak boczek, kie\u0142basa czy hot dogi. Mo\u017cesz sobie pozwoli\u0107 na czerwone mi\u0119so, ale tylko kilka razy w tygodniu.<\/p>\n\n\n\n
Unikaj r\u00f3wnie\u017c przetworzonych t\u0142uszcz\u00f3w. Czytaj ostro\u017cnie etykiety na produktach spo\u017cywczych. Wszystko, co zawiera \u201ecz\u0119\u015bciowo uwodorniony\/utwardzony olej ro\u015blinny\u201d powinno od razu trafi\u0107 do \u015bmietnika \u2013 albo przynajmniej wr\u00f3ci\u0107 na p\u00f3\u0142k\u0119 w supermarkecie!<\/p>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nDieta w zespole policystycznych jajnik\u00f3w to nie tylko dieta \u2013 to styl \u017cycia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n