{"id":193895,"date":"2020-10-05T08:00:52","date_gmt":"2020-10-05T07:00:52","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/czy-brak-snu-powoduje-tycie\/"},"modified":"2025-09-23T11:03:46","modified_gmt":"2025-09-23T10:03:46","slug":"czy-brak-snu-powoduje-tycie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/czy-brak-snu-powoduje-tycie\/","title":{"rendered":"Czy brak snu powoduje tycie?"},"content":{"rendered":"\n

W dzisiejszych czasach sen cz\u0119sto l\u0105duje w kategorii \u201ed\u00f3br luksusowych\u201d. Nie dbamy o porz\u0105dny sen z wielu powod\u00f3w \u2013 poczynaj\u0105c od wieczornych wyj\u015b\u0107 a\u017c po siedzenie w pracy po godzinach. Przy tak napi\u0119tym trybie \u017cycia sen spada na li\u015bcie naszych priorytet\u00f3w, cho\u0107 tak nie powinno by\u0107! W tym artykule odpowiemy na cz\u0119sto zadawane pytanie (zw\u0142aszcza przez osoby cierpi\u0105ce na deficyt snu): Czy brak snu naprawd\u0119 mo\u017ce sprzyja\u0107 nadwadze? Czytaj dalej, a wkr\u00f3tce poznasz ostateczn\u0105 odpowied\u017a.<\/p>\n\n\n\n

Co si\u0119 dzieje, gdy nie dostarczamy organizmowi wystarczaj\u0105co du\u017co snu?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Je\u015bli raz na jaki\u015b czas zdarzy Ci si\u0119 zarwa\u0107 nock\u0119, nie musisz od razu wpada\u0107 w panik\u0119. Nie powinno to jednak sta\u0107 si\u0119 nawykiem. Dobrej jako\u015bci sen pozwala naszemu cia\u0142u zregenerowa\u0107 si\u0119 i odpocz\u0105\u0107. Z kolei brak snu mo\u017ce prowadzi\u0107 do problem\u00f3w ze zdrowiem.<\/p>\n\n\n\n

Wp\u0142ywa na nastr\u00f3j<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Niedob\u00f3r snu nie sprawia jedynie, \u017ce rano czujesz si\u0119 ospa\u0142y. Przewlek\u0142y deficyt snu mo\u017ce mie\u0107 naprawd\u0119 powa\u017cne skutki uboczne, takie jak zm\u0119czenie, zaburzenia koncentracji, wahania nastroj\u00f3w, podwy\u017cszony poziom stresu i l\u0119ku, a nawet podwy\u017cszone ryzyko depresji (1).<\/p>\n\n\n\n

Mniej energii<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Twoje cia\u0142o najzwyczajniej w \u015bwiecie potrzebuje czasu na regeneracj\u0119. W jednym badaniu wykazano, \u017ce nawet jedna nieprzespana noc prowadzi do spadku energii kolejnego dnia (2). Je\u015bli dodamy do tego z\u0142e nawyki \u017cywieniowe (kt\u00f3re cz\u0119sto wkradaj\u0105 si\u0119, gdy jeste\u015bmy niewyspani), \u0142atwo mo\u017ce to prowadzi\u0107 do dodatkowych kilogram\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

Nadwaga<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Brak snu mo\u017ce powodowa\u0107 tycie! Wiele bada\u0144 pozwoli\u0142o wysnu\u0107 wniosek, \u017ce je\u015bli regularnie nie zapewniamy organizmowi wystarczaj\u0105co du\u017co snu, mo\u017cemy przesta\u0107 si\u0119 mie\u015bci\u0107 w ulubione jeansy (3). Nawet je\u015bli wydaje Ci si\u0119, \u017ce dobrze sobie radzisz, przesypiaj\u0105c ka\u017cdej nocy tylko kilka godzin (a p\u00f3\u017aniej ratuj\u0105c si\u0119 potr\u00f3jnym espresso), Twoje cia\u0142o mo\u017ce mie\u0107 inne zdanie. Ludzki organizm potrzebuje odpoczynku, aby optymalnie funkcjonowa\u0107, co oznacza, \u017ce dobry sen jest kluczem do og\u00f3lnego zdrowia.<\/p>\n\n\n\n

\"deficyt<\/figure>\n\n\n\n

W jaki spos\u00f3b brak snu wp\u0142ywa na z\u0142e nawyki \u017cywieniowe?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

To bardzo proste \u2013 kiedy nie jeste\u015b w 100% wypocz\u0119ty (a wr\u0119cz mo\u017cesz by\u0107 zm\u0119czony i w nie najlepszym nastroju), naj\u0142atwiejsz\u0105 opcj\u0105 jest si\u0119gni\u0119cie po jak\u0105kolwiek przek\u0105sk\u0119.<\/p>\n\n\n\n

W jednym badaniu odkryto, \u017ce uczestnicy zmagaj\u0105cy si\u0119 z deficytem snu mieli mniej samokontroli w kwestii przek\u0105sek<\/strong> (takich jak ciastka i s\u0142odycze), nawet na 2 godziny po posi\u0142ku spe\u0142niaj\u0105cym 90% ich dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Efekt ten by\u0142 widoczny zw\u0142aszcza p\u00f3\u017anym popo\u0142udniem i wczesnym wieczorem. Po 4 dniach niedoboru snu uczestnicy si\u0119gali po przek\u0105ski zawieraj\u0105ce o 50% wi\u0119cej kalorii ni\u017c te, kt\u00f3re wybierali przy prawid\u0142owej higienie snu (4).<\/p>\n\n\n\n

Niewystarczaj\u0105cy sen mo\u017ce nawet sprawi\u0107, \u017ce skurcze g\u0142odowe \u017co\u0142\u0105dka zostan\u0105 rozregulowane<\/strong>. Badania wykaza\u0142y, \u017ce ludzie z przewlek\u0142ym brakiem snu mieli wy\u017cszy poziom greliny (\u201ehormonu g\u0142odu\u201d) w osoczu ni\u017c osoby z prawid\u0142ow\u0105 higien\u0105 snu (5). Jako \u017ce grelina jest hormonem, kt\u00f3ry informuje Ci\u0119 o tym, kiedy masz je\u015b\u0107, podwy\u017cszony poziom greliny mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce b\u0119dziesz si\u0119 przejada\u0107 podczas posi\u0142k\u00f3w czy si\u0119gaj\u0105c po przek\u0105ski. Nawet jedna\u00a0 nieprzespana noc mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 taki efekt!<\/p>\n\n\n\n

Kolejny skutek uboczny niedoboru snu jest do\u015b\u0107 martwi\u0105cy. Niekt\u00f3re dowody wskazuj\u0105 na to, \u017ce zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 snu mo\u017ce prowadzi\u0107 do wykszta\u0142cenia si\u0119 insulinooporno\u015bci<\/strong> (4). Z kolei kiepska wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119 mo\u017ce si\u0119 przyczynia\u0107 do nadwagi, poniewa\u017c poziom insuliny w krwi wzrasta, sprawiaj\u0105c, \u017ce nadprogramowa glukoza odk\u0142ada si\u0119 w postaci tkanki t\u0142uszczowej. Co wi\u0119cej, insulinooporno\u015b\u0107 cz\u0119sto jest krokiem na drodze do cukrzycy typu 2 (6).<\/p>\n\n\n\n

Wed\u0142ug National Sleep Foundation, doro\u015bli potrzebuj\u0105 od 7 do 9 godzin snu ka\u017cdej nocy, by ca\u0142kowicie wypocz\u0105\u0107. Mo\u017ce si\u0119 to waha\u0107 w zale\u017cno\u015bci od osoby, jednak jest to zalecenie, na kt\u00f3rym powinni\u015bmy polega\u0107. Prawie ka\u017cdemu z nas zdarza si\u0119 raz na jaki\u015b czas gorsza noc, a wiele os\u00f3b zmaga si\u0119 z przewlek\u0142ymi zaburzeniami snu.<\/p>\n\n\n\n

\"porady,<\/figure>\n\n\n\n

Jak si\u0119 lepiej wysypia\u0107 w nocy?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Je\u015bli w ostatnim czasie masz problemy ze snem, oto kilka metod, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c:<\/p>\n\n\n\n

Medytuj<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ta praktyka od wiek\u00f3w s\u0142u\u017cy relaksacji. Ju\u017c 15 minut medytacji mo\u017ce pom\u00f3c odstresowa\u0107 si\u0119 i odgoni\u0107 my\u015bli i zmartwienia, kt\u00f3re nie pozwalaj\u0105 Ci zasn\u0105\u0107. Je\u015bli dopiero zaczynasz swoj\u0105 przygod\u0119 z medytacj\u0105, wystarczy zajrze\u0107 w Google! W internecie znale\u017a\u0107 mo\u017cna du\u017co informacji na temat r\u00f3\u017cnych technik medytacyjnych czy oddechowych. Podobnie sprawa ma si\u0119 z aplikacjami na telefon.<\/p>\n\n\n\n

\u0106wicz regularnie<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ludzie, kt\u00f3rzy uprawiaj\u0105 sport z regu\u0142y sypiaj\u0105 lepiej i d\u0142u\u017cej. Wyrobienie porz\u0105dnej rutyny w kwestii \u0107wicze\u0144 fizycznych mo\u017ce pom\u00f3c utrzyma\u0107 sta\u0142y rytm snu. \u0106wiczenia wcale nie musz\u0105 oznacza\u0107 wycieczek na si\u0142owni\u0119 czy bardzo intensywnego wysi\u0142ku fizycznego \u2013 r\u00f3wnie dobrze mo\u017ce to by\u0107 spacer, bieganie, praca w ogr\u00f3dku czy lekki trening aerobowy w domu!<\/p>\n\n\n\n

Rozpraw si\u0119 z niedoborem magnezu<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"suplement<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Magnez jest niezwykle wa\u017cnym minera\u0142em w kontek\u015bcie prawid\u0142owego funkcjonowania m\u00f3zgu, serca i mi\u0119\u015bni (8). Pomaga cia\u0142u si\u0119 zrelaksowa\u0107 i odpr\u0119\u017cy\u0107 po d\u0142ugim, ci\u0119\u017ckim dniu. Magnez naturalnie wyst\u0119puje w warzywach li\u015bciastych, owocach, orzechach, pe\u0142nych ziarnach, rybach i innych pokarmach. Warto wi\u0119c zadba\u0107 o zdrow\u0105, zbilansowan\u0105 diet\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Je\u017celi jednak nie jeste\u015b w stanie dostarczy\u0107 organizmowi wystarczaj\u0105co du\u017co magnezu z po\u017cywienia, rozwa\u017c przyjmowanie wysokiej jako\u015bci suplementu z magnezem. Mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107 na przyk\u0142ad nasz suplement diety MagEnhance produkcji Intelligent Labs<\/strong><\/a>. Jest to najlepszy zwi\u0105zek magnezu dost\u0119pny na rynku, zawiera on bowiem 3 r\u00f3\u017cne rodzaje magnezu: L-treonian magnezu, glicynian magnezu i taurynian magnezu. S\u0105 to dobrze przyswajalne formy magnezu, dzi\u0119ki kt\u00f3rym \u0142atwo odnowisz zapasy magnezu w ciele, poprawisz swoj\u0105 pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119, a tak\u017ce do\u015bwiadczysz poprawy w kwestii jako\u015bci snu.<\/p>\n\n\n\n

Ogranicz spo\u017cycie kofeiny<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Przewa\u017cnie si\u0119gamy po napoje z kofein\u0105, \u017ceby si\u0119 rozbudzi\u0107, wi\u0119c to jasne, \u017ce kofeina mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce trudniej nam b\u0119dzie zasn\u0105\u0107 wieczorem. Ograniczenie spo\u017cycia kofeiny rano (lub jedynie si\u0119ganie po ni\u0105 do pewnej pory) pozwoli organizmowi przetworzy\u0107 j\u0105 na d\u0142ugo przed tym, jak b\u0119dziesz si\u0119 k\u0142a\u015b\u0107 do \u0142\u00f3\u017cka. Oczywi\u015bcie istniej\u0105 osoby, kt\u00f3re s\u0105 w stanie metabolizowa\u0107 kofein\u0119 bardzo szybko \u2013 czasem pij\u0105 oni takie napoje nawet przed snem! Niestety s\u0105 to raczej wyj\u0105tki od regu\u0142y; wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas nie mo\u017ce sobie na to pozwoli\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli po prostu MUSISZ napi\u0107 si\u0119 kawy po kolacji, mo\u017ce przestaw si\u0119 na bezkofeinow\u0105. Ochot\u0119 na gor\u0105cy nap\u00f3j pod koniec dnia mog\u0105 te\u017c zaspokoi\u0107 herbaty zio\u0142owe, nie zaburzaj\u0105c przy tym rytmu snu.<\/p>\n\n\n\n

\"suplement<\/figure>\n\n\n\n

Zadbaj o komfort snu<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Chyba ka\u017cdy z nas spa\u0142 kiedy\u015b na z\u0142ym \u0142\u00f3\u017cku. Nawet je\u015bli po\u0142o\u017cymy si\u0119 spa\u0107 o rozs\u0105dnej porze, przez niewygodne \u0142\u00f3\u017cko b\u0119dziemy si\u0119 wierci\u0107 ca\u0142\u0105 noc, pr\u00f3buj\u0105c znale\u017a\u0107 odpowiedni\u0105 pozycj\u0119. Co za tym idzie, rano najprawdopodobniej wstaniemy niewyspani, w z\u0142ym nastroju, z b\u00f3lem w r\u00f3\u017cnych rejonach cia\u0142a. Czasem w kontek\u015bcie snu zapominamy, \u017ce niew\u0142a\u015bciwe \u0142\u00f3\u017cko r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce sta\u0107 na przeszkodzie.<\/p>\n\n\n\n

Zadbaj wi\u0119c o porz\u0105dne \u0142\u00f3\u017cko i dobrej jako\u015bci poduszki (warto w ko\u0144cu wymieni\u0107 te stare, p\u0142askie poduszki!). Miej w pobli\u017cu dodatkowy koc, \u017ceby nie budzi\u0107 si\u0119 w \u015brodku nocy z zimna lub gor\u0105ca. Mo\u017ce sugestie te nie brzmi\u0105 prze\u0142omowo, ale naprawd\u0119 robi\u0105 one r\u00f3\u017cnic\u0119, je\u015bli chodzi o jako\u015b\u0107 snu!<\/p>\n\n\n\n

Czytaj przed snem<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Uwielbiasz ksi\u0105\u017cki? Pokonaj sw\u00f3j brak snu, czytaj\u0105c ka\u017cdego wieczoru kilka rozdzia\u0142\u00f3w dobrej ksi\u0105\u017cki. Skupiaj\u0105c si\u0119 na fabule, pozwalasz umys\u0142owi odpocz\u0105\u0107 od zmartwie\u0144 i stresu nagromadzonego w ci\u0105gu dnia. Zamiast tego \u201eodp\u0142ywasz\u201d wraz z histori\u0105, a\u017c w ko\u0144cu przychodzi spokojny sen.<\/p>\n\n\n\n

S\u0142uchaj muzyki<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Mo\u017ce heavy metal niekoniecznie b\u0119dzie dobrym wyborem przed snem, ale og\u00f3lnie muzyka mo\u017ce na nas dzia\u0142a\u0107 bardzo relaksuj\u0105co. Podobnie jak medytacja i czytanie, muzyka pozwala umys\u0142owi odpr\u0119\u017cy\u0107 si\u0119 i zapomnie\u0107 o my\u015blach, kt\u00f3re m\u0119cz\u0105 Ci\u0119 przed snem.<\/p>\n\n\n\n

Podsumowuj\u0105c: tak, brak snu mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do nadwagi\u2026<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Niedob\u00f3r snu mo\u017ce mie\u0107 szkodliwe dla zdrowia konsekwencje, takie jak tycie. Wysypianie si\u0119 w nocy jest wa\u017cne, \u017ceby\u015bmy mieli wystarczaj\u0105co du\u017co energii na kolejny dzie\u0144. Mamy nadziej\u0119, \u017ce nasze porady zawarte w tym artykule pomog\u0105 Ci podnie\u015b\u0107 jako\u015b\u0107 snu. Chcesz podzieli\u0107 si\u0119 swoimi historiami zwi\u0105zanymi ze snem? Zostaw komentarz pod artyku\u0142em!<\/p>\n\n\n\n

\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

(1) Hanson JA, Huecker MR. Sleep Deprivation. [Updated 2020 Jun 26]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 Jan-. Available from: https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK547676\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

(2) Benedict, C., Hallschmid, M., Lassen, A., Mahnke, C., Schultes, B., Schioth, H., . . . Lange, T. (2011). Acute sleep deprivation reduces energy expenditure in healthy men. American Journal of Clinical Nutrition, 1229-1236.<\/p>\n\n\n\n

(3) University of Chicago Medical Center. (2016). Sleep loss boosts hunger and unhealthy food choices.<\/p>\n\n\n\n

(4) Broussard, J., Ehrmann, D., Cauter, E., Tasali, E., & Brady, M. (2012). Impaired Insulin Signaling in Human Adipocytes After Experimental Sleep Restriction. Annals of Internal Medicine Ann Intern Med, 549-549.<\/p>\n\n\n\n

(5) Patel, S., Malhotra, A., White, D., Gottlieb, D., & Hu, F. (2006). Association between Reduced Sleep and Weight Gain in Women. American Journal of Epidemiology, 947-954.<\/p>\n\n\n\n

(6) Mayo Clinic. (2017). Insulin and weight gain: Keep the pounds off.<\/p>\n\n\n\n

(7) National Sleep Foundation (n.d.). How Much Sleep Do We Really Need?<\/p>\n\n\n\n

(8) de Baaij, Jeroen H F et al. \u201cMagnesium in man: implications for health and disease.\u201d Physiological reviews vol. 95,1 (2015): 1-46. doi:10.1152\/physrev.00012.2014<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

W dzisiejszych czasach sen cz\u0119sto l\u0105duje w kategorii \u201ed\u00f3br luksusowych\u201d. Nie dbamy o porz\u0105dny sen z wielu powod\u00f3w \u2013 poczynaj\u0105c od wieczornych wyj\u015b\u0107 a\u017c po siedzenie w pracy po godzinach. Przy tak napi\u0119tym trybie \u017cycia sen spada na li\u015bcie naszych priorytet\u00f3w, cho\u0107 tak nie powinno by\u0107! W tym artykule odpowiemy na cz\u0119sto zadawane pytanie (zw\u0142aszcza…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":193817,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[2268],"tags":[2309,2325],"coauthors":[],"class_list":["post-193895","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dobre-samopoczucie","tag-magnez","tag-utrata-wagi"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":2268,"label":"Dobre samopoczucie"}],"post_tag":[{"value":2309,"label":"magnez"},{"value":2325,"label":"utrata wagi"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/czy-brak-snu-powoduje-tycie-01-1024x512.jpg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":2268,"name":"Dobre samopoczucie","slug":"dobre-samopoczucie","term_group":0,"term_taxonomy_id":2268,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":8,"filter":"raw","cat_ID":2268,"category_count":8,"category_description":"","cat_name":"Dobre samopoczucie","category_nicename":"dobre-samopoczucie","category_parent":0}],"tag_info":[{"term_id":2309,"name":"magnez","slug":"magnez","term_group":0,"term_taxonomy_id":2309,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":7,"filter":"raw"},{"term_id":2325,"name":"utrata wagi","slug":"utrata-wagi","term_group":0,"term_taxonomy_id":2325,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":6,"filter":"raw"}],"wpml":{"language":"pl-pl","is_original":false,"original_post_id":131445,"translations":{"bg-bg":{"id":225646,"language":"bg-bg","is_original":false},"cs-cz":{"id":218993,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222384,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":170569,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":2916,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229490,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228302,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":131445,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":166569,"language":"en-ie","is_original":false},"en-mt":{"id":166102,"language":"en-mt","is_original":false},"es-es":{"id":71001,"language":"es-es","is_original":false},"fr-fr":{"id":129448,"language":"fr-fr","is_original":false},"hu-hu":{"id":225091,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":59056,"language":"it-it","is_original":false},"lt-lt":{"id":231541,"language":"lt-lt","is_original":false},"lv-lv":{"id":230560,"language":"lv-lv","is_original":false},"nl-be":{"id":217811,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":180298,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":193895,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":168268,"language":"pt-pt","is_original":false},"sk-sk":{"id":238094,"language":"sk-sk","is_original":false},"sl-si":{"id":238873,"language":"sl-si","is_original":false},"sv-se":{"id":223197,"language":"sv-se","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/193895","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=193895"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/193895\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":250278,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/193895\/revisions\/250278"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/193817"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=193895"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=193895"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=193895"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=193895"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}