{"id":190459,"date":"2021-06-07T08:00:00","date_gmt":"2021-06-07T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/autofagia-a-post-przerywany\/"},"modified":"2025-09-23T10:59:41","modified_gmt":"2025-09-23T09:59:41","slug":"autofagia-a-post-przerywany","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/autofagia-a-post-przerywany\/","title":{"rendered":"Autofagia a post przerywany \u2013 jak to dzia\u0142a?"},"content":{"rendered":"\n<p>Post przerywany to jedna z bardziej popularnych diet 2020 roku. Dane m\u00f3wi\u0105, \u017ce <a href=\"https:\/\/www.prnewswire.com\/news-releases\/intermittent-fasting-is-now-the-1-diet-in-the-us-and-fast-bar-is-the-only-brand-specifically-formulated-to-curb-hunger-without-breaking-your-fast-301177033.html#:~:text=19%2C%202020%20%2FPRNewswire%2F%20%2D%2D,in%20the%20past%2024%20months.\" rel=\"noopener\">17 milion\u00f3w mieszka\u0144c\u00f3w Stan\u00f3w Zjednoczonych przesz\u0142o na taki spos\u00f3b od\u017cywiania<\/a>. Oczywi\u015bcie pod poj\u0119ciem postu przerywanego mo\u017ce si\u0119 kry\u0107 zar\u00f3wno tryb 16:8, 5:2, jak i poszczenie jedynie w dni robocze. Podobnie jak w przypadku innych modnych diet, tak samo i tu swoje zrobi\u0142y media spo\u0142eczno\u015bciowe celebryt\u00f3w i innych ludzi.<\/p>\n\n\n\n<p>Czy wiesz jednak, <strong>co dok\u0142adnie zachodzi w ciele podczas postu przerywanego?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A czy Ty wiesz, <strong>jak\u0105 rol\u0119 odgrywa autofagia w procesie poszczenia?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dzi\u015b przyjrzymy si\u0119 zale\u017cno\u015bci mi\u0119dzy autofagi\u0105 i postem przerywanym, \u017ceby u\u0142atwi\u0107 Ci zrozumienie wszystkiego, co dzieje si\u0119 w Twoim organizmie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Czym jest autofagia?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/pl.wikipedia.org\/wiki\/Autofagia\" rel=\"noopener\">Autofagia<\/a> pochodzi od s\u0142\u00f3w \u201eauto\u201d i \u201efagia\u201d. \u201eAuto\u201d oznacza \u201esamo\u201d, natomiast \u201efagia\u201d oznacza \u201ejedzenie\u201d. Po\u0142\u0105czone ze sob\u0105 oznaczaj\u0105 nic innego jak samozjadanie b\u0119d\u0105ce rodzajem autokanibalizmu, jednak nie w z\u0142ym tego s\u0142owa znaczeniu. Cia\u0142o w ten spos\u00f3b pozbywa si\u0119 po prostu martwych, uszkodzonych i starych kom\u00f3rek. Dzi\u0119ki temu mo\u017ce ono wytwarza\u0107 i regenerowa\u0107 nowe, zdrowe kom\u00f3rki.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dlaczego tak \u0142atwo utkn\u0105\u0107 w trybie uczty<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Podczas 2 milion\u00f3w lat ewolucji, odk\u0105d ludzie oddzielili si\u0119 od ma\u0142p cz\u0142ekokszta\u0142tnych, by\u0142y okresy, gdzie jedzenia by\u0142o pod dostatkiem. By\u0142y te\u017c czasy, gdy te zasob\u00f3w tych brakowa\u0142o. Jednak w obecnych czasach, przynajmniej w bogatszych krajach, wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi ma sta\u0142y dost\u0119p do nadmiaru kalorii. Tak wi\u0119c w normalnym \u017cyciu nie przechodzimy ju\u017c przez <strong>cykl uczty i g\u0142od\u00f3wki<\/strong>, jak to mia\u0142o miejsce kiedy\u015b. Zamiast tego, <strong>zawsze tkwimy w \u201etrybie uczty&#8221;<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Problem polega na tym, \u017ce w procesie ewolucji przechodzili\u015bmy przez okresy g\u0142od\u00f3wki i uczty, wi\u0119c nasz organizm dzia\u0142a najlepiej, gdy jest wystawiony na dzia\u0142anie obu tych czynnik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Kiedy mamy wystarczaj\u0105co du\u017co po\u017cywienia, kom\u00f3rki w ciele mog\u0105 si\u0119 rozwija\u0107 i rozmna\u017ca\u0107. Gdy jednak pokarmu brakuje, organizm mo\u017ce uruchomi\u0107 tzw. \u201eprze\u0142\u0105cznik metaboliczny\u201d (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/the-science-of-autophagy\/#references\">1<\/a>), kt\u00f3ry z kolei skupia si\u0119 na wzmocnieniu odpowiedzi kom\u00f3rek na stres.<\/li><li>Dzieje si\u0119 tak, gdy kom\u00f3rki rozk\u0142adaj\u0105 stare i uszkodzone cz\u0119\u015bci kom\u00f3rek, odnawiaj\u0105c i regeneruj\u0105c je, a tak\u017ce zwi\u0119kszaj\u0105c m.in. produkcj\u0119 antyoksydant\u00f3w.<\/li><li>Roz\u0142o\u017cone cz\u0119\u015bci mog\u0105 by\u0107 nast\u0119pnie wykorzystane do produkcji nowych element\u00f3w kom\u00f3rkowych lub energii.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u017beby\u015bmy byli zdrowi, optymalnym stanem jest r\u00f3wnowaga mi\u0119dzy tymi trybami.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Post przerywany: zalety i wady<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Zalety: <\/strong>Zbyt du\u017co ucztowania mo\u017ce prowadzi\u0107 do gromadzenia uszkodzonych bia\u0142ek i innych cz\u0119\u015bci kom\u00f3rek. To z kolei skutkuje tym, \u017ce kom\u00f3rki nie wykonuj\u0105 swoich zada\u0144 prawid\u0142owo. Nast\u0119pnie, jako \u017ce kom\u00f3rki tworz\u0105 wszystko w naszym ciele, w tym nasze organy, w ko\u0144cu ca\u0142y organizm r\u00f3wnie\u017c zaczyna szwankowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wady: <\/strong>Zbyt intensywna g\u0142od\u00f3wka mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c powodowa\u0107 problem, poniewa\u017c sp\u0119dzamy zbyt du\u017co czasu na rozk\u0142adaniu naszych kom\u00f3rek w procesie naprawy, zamiast na dostarczaniu energii.<\/p>\n\n\n\n<p>Podsumowuj\u0105c, potrzebujemy r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy tymi dwiema funkcjami. Post przerywany pozwala nam to osi\u0105gn\u0105\u0107, poniewa\u017c mo\u017cemy na\u015bladowa\u0107 okresy g\u0142odu i \u0142atwo przeplata\u0107 je z ucztowaniem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kinaza mTOR a autofagia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>R\u00f3wnowaga pomi\u0119dzy <strong>uczt\u0105<\/strong> a <strong>g\u0142od\u00f3wk\u0105<\/strong> rozgrywa si\u0119 w dw\u00f3ch przeciwstawnych procesach kom\u00f3rkowych, kt\u00f3re zachodz\u0105 w naszych cia\u0142ach w tym samym czasie. S\u0105 to: <strong>kinaza mTOR<\/strong> i <strong>autofagia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kinaza mTOR \u2013 enzym, Wyspa Wielkanocna i marzenie kulturyst\u00f3w<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Kinaza mTOR odpowiada za proces wzrostu<\/strong>. mTOR to skr\u00f3t od angielskiego t\u0142umaczenia sformu\u0142owania \u201essaczy cel rapamycyny\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Jest to do\u015b\u0107 dziwna nazwa, jednak wbrew pozorom ma ona sens. Kinaza mTOR <strong>zosta\u0142a tak nazwana na cze\u015b\u0107 bakterii glebowej, kt\u00f3ra zosta\u0142a po raz pierwszy znaleziona podczas ekspedycji na Wysp\u0119 Wielkanocn\u0105<\/strong> w latach 60-tych. Wyspa Wielkanocna to wyspa na Pacyfiku, po\u0142o\u017cona oko\u0142o 2000 mil od wybrze\u017cy Chile, znana z tego, \u017ce znajduje si\u0119 na niej obiekt \u015awiatowego Dziedzictwa UNESCO z ponad 1000 staro\u017cytnych pos\u0105g\u00f3w. Wyspa Wielkanocna jest r\u00f3wnie\u017c znana przez <strong>mieszka\u0144c\u00f3w wyspy jako Rapa Nui, dlatego bakteria zosta\u0142a nazwana rapamycyn\u0105 po wyspie Rapa Nui<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Okre\u015blenie <strong>mTOR<\/strong> nie odnosi si\u0119 jednak do bakterii glebowych, a do <strong>enzymu wytwarzanego w ludzkim ciele<\/strong>. Z kolei bakteria glebowa \u2013 rapamycyna \u2013 stymuluje aktywno\u015b\u0107 kinazy mTOR, w wyniku czego enzym otrzyma\u0142 nazw\u0119 \u201ecelu\u201d rapamycyny. Kiedy enzym ten jest stymulowany, kom\u00f3rki zaczynaj\u0105 szybciej rosn\u0105\u0107, produkowa\u0107 bia\u0142ka i rozmna\u017ca\u0107 si\u0119. <strong>Kinaza mTOR jest dobrze znana kulturystom i innym sportowcom si\u0142owym, kt\u00f3rym zale\u017cy na jego maksymalnej stymulacji.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Autofagia a dieta oparta na poszczeniu<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Proces przeciwny do dzia\u0142ania kinazy mTOR to autofagia, czyli rozk\u0142ad starych i uszkodzonych kom\u00f3rek. Jako \u017ce procesy te s\u0105 sobie przeciwstawne, gdy nast\u0119puje stymulacja kinazy mTOR, autofagia traci na sile. Natomiast kiedy to autofagia jest stymulowana, poziom kinazy mTOR spada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jak dok\u0142adnie dzia\u0142a autofagia?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u2022 W autofagii kom\u00f3rki tworz\u0105 specjalne struktury nazywane fagoforami.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Fagofory to struktury, kt\u00f3re powoli rosn\u0105 tworz\u0105c kszta\u0142t kuli pokrytej b\u0142on\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 B\u0142ona ta jest zbudowana z tzw. dwuwarstwy lipidowej.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Lipidy to cz\u0105steczki oparte na t\u0142uszczach, a dwuwarstwy lipidowe otaczaj\u0105 wszystkie organelle w naszych kom\u00f3rkach, a tak\u017ce wszystkie nasze kom\u00f3rki, kt\u00f3rych \u0142\u0105cznie jest 20 miliard\u00f3w!<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Organelle kom\u00f3rkowe pe\u0142ni\u0105 r\u00f3\u017cne funkcje w naszych kom\u00f3rkach i mo\u017cna je por\u00f3wna\u0107 do r\u00f3\u017cnych organ\u00f3w w naszym ciele.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"615\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/breaking-down-the-science-of-autophagy-beyond-popular-fasting-diets-02-2-1024x615.jpg\" alt=\"etapy autofagii\" class=\"wp-image-215575\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/breaking-down-the-science-of-autophagy-beyond-popular-fasting-diets-02-2-1024x615.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/breaking-down-the-science-of-autophagy-beyond-popular-fasting-diets-02-2-300x180.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/breaking-down-the-science-of-autophagy-beyond-popular-fasting-diets-02-2-768x461.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/breaking-down-the-science-of-autophagy-beyond-popular-fasting-diets-02-2-600x360.jpg 600w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/breaking-down-the-science-of-autophagy-beyond-popular-fasting-diets-02-2.jpg 1413w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Formacja fagofor\u00f3w<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Podczas gdy fagofor jest w trakcie formowania, porusza si\u0119 on wok\u00f3\u0142 kom\u00f3rki. Zbiera bia\u0142ka i inne organelle, kt\u00f3rym nadano <strong>specjalny znacznik<\/strong>. Przekazuje on fagoforowi informacj\u0119 o tym, \u017ce nale\u017cy je roz\u0142o\u017cy\u0107. Ten specjalny znacznik nazywany jest <strong>ubikwityn\u0105<\/strong>. Fagofor porusza si\u0119 nast\u0119pnie wok\u00f3\u0142 kom\u00f3rki, zbieraj\u0105c wszystkie ubikwitynowane bia\u0142ka i organelle.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zako\u0144czenie procesu formacji fagofor\u00f3w<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Nast\u0119pnie b\u0142ony w pe\u0142ni formuj\u0105 si\u0119 wok\u00f3\u0142 bia\u0142ek i organelli. Kiedy tak si\u0119 dzieje, fagofor przekszta\u0142ca si\u0119 w <strong>autofagosom<\/strong>. Nast\u0119pnie autofagosom zbli\u017ca si\u0119 do lizosomu i \u0142\u0105czy si\u0119 z nim. Lizosom jest organell\u0105, o kt\u00f3rej mo\u017cna my\u015ble\u0107 jak o \u017co\u0142\u0105dku kom\u00f3rki \u2013 cho\u0107 nie jest to do ko\u0144ca prawda, poniewa\u017c kom\u00f3rka zawiera wiele lizosom\u00f3w!<\/p>\n\n\n\n<p>Jednak podobnie jak w naszym \u017co\u0142\u0105dku, zawarto\u015b\u0107 lizosom\u00f3w jest kwa\u015bna i zawiera enzymy trawienne, kt\u00f3re rozk\u0142adaj\u0105 bia\u0142ka i organelle. Po roz\u0142o\u017ceniu na poszczeg\u00f3lne aminokwasy mog\u0105 one zosta\u0107 ponownie wykorzystane do budowy nowych bia\u0142ek, organelli, a nawet nowych kom\u00f3rek. Mog\u0105 te\u017c zosta\u0107 wykorzystane do produkcji energii przez w\u0105trob\u0119 w procesie zwanym glukoneogenez\u0105. Aminokwasy, kt\u00f3re s\u0105 wykorzystywane do budowy nowych kom\u00f3rek i bia\u0142ek, powstaj\u0105 w wyniku stymulacji przez enzym mTOR. Zatem cykl ko\u0144czy si\u0119, gdy organizm prze\u0142\u0105cza si\u0119 mi\u0119dzy autofagi\u0105 a kinaz\u0105 mTOR.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-16-1024x683.jpeg\" alt=\"autofagosom \u0142\u0105cz\u0105cy si\u0119 z lizosomem\" class=\"wp-image-177256\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-16-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-16-300x200.jpeg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-16-768x512.jpeg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-16-600x400.jpeg 600w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-16.jpeg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption><em>Wi\u0119kszy autofagosom \u0142\u0105cz\u0105cy si\u0119 z pomara\u0144czowym lizosomem<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Istnieje r\u00f3wnie\u017c specyficzny rodzaj autofagii, kt\u00f3ry dotyczy mitochondri\u00f3w. Nast\u0119puje ona poprzez selektywn\u0105 degradacj\u0119 mitochondri\u00f3w w procesie zwanym <strong>mitofagi\u0105<\/strong>. Mitochondria, r\u00f3wnie\u017c b\u0119d\u0105ce organellami, s\u0105 silnikami naszych kom\u00f3rek i odpowiadaj\u0105 za produkcj\u0119 energii. W ka\u017cdej kom\u00f3rce jest ich bardzo du\u017co \u2013 2000 sztuk lub wi\u0119cej.<\/p>\n\n\n\n<p>Poniewa\u017c jednak do produkcji energii u\u017cywamy tlenu, a tlen powoduje stres oksydacyjny, mitochondria nieustannie musz\u0105 zmaga\u0107 si\u0119 z wolnymi rodnikami. Oznacza to, \u017ce s\u0105 one bardzo podatne na uszkodzenia, wi\u0119c rozk\u0142adanie i naprawa uszkodzonych mitochondri\u00f3w jest krytycznym procesem podejmowanym w mitofagii.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"849\" height=\"848\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/3-161.jpg\" alt=\"autofagia a mitofagia\" class=\"wp-image-203483\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/3-161.jpg 849w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/3-161-300x300.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/3-161-150x150.jpg 150w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/3-161-768x767.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/3-161-600x599.jpg 600w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/3-161-100x100.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 849px) 100vw, 849px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>W jaki spos\u00f3b poszczenie stymuluje autofagi\u0119 i mitofagi\u0119<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Kiedy po\u015bcimy, zmniejsza si\u0119 ilo\u015b\u0107 energii dostarczanej do cia\u0142a wraz z po\u017cywieniem. <\/strong>Prowadzi to do lekkiej nier\u00f3wnowagi energetycznej, poniewa\u017c wi\u0119cej energii jest zu\u017cywane ni\u017c wytwarzane. <strong>Specjalny enzym w organizmie stale monitoruje t\u0119 r\u00f3wnowag\u0119 energetyczn\u0105; enzym ten nazywa si\u0119 AMPK (kinaza aktywowana 5&#8217;AMP).<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Jest w stanie pe\u0142ni\u0107 on swoj\u0105 funkcj\u0119 dzi\u0119ki wra\u017cliwo\u015bci na stosunek AMP do ATP.<\/p>\n\n\n\n<p>ATP uwalnia energi\u0119, oddaj\u0105c cz\u0105steczk\u0119 fosforanu i rozk\u0142adaj\u0105c si\u0119 na ADP. Gdy energii jest ma\u0142o, 2 ADP \u0142\u0105cz\u0105 si\u0119 ze sob\u0105, aby utworzy\u0107 ATP, co pozostawia produkt uboczny w postaci AMP. (ATP to cz\u0105steczka adenozyny z do\u0142\u0105czonymi 3 fosforanami, ADP to cz\u0105steczka adenozyny z do\u0142\u0105czonymi 2 fosforanami, a AMP to cz\u0105steczka adenozyny z do\u0142\u0105czonym 1 fosforanem).<\/p>\n\n\n\n<p>ATP = tr\u00f3jfosforan adenozyny (3 fosforany)<\/p>\n\n\n\n<p>ADP = dwufosforan adenozyny (2 fosforany)<\/p>\n\n\n\n<p>AMP = monofosforan adenozyny (1 fosforan)<\/p>\n\n\n\n<p>Kiedy 2 ADP \u0142\u0105cz\u0105 si\u0119 ze sob\u0105 (2 fosforany plus 2 fosforany), powstaje ATP (3 fosforany) i AMP (pozosta\u0142o\u015b\u0107 w postaci 1 fosforanu).<\/p>\n\n\n\n<p>Kiedy ilo\u015b\u0107 AMP wzrasta w stosunku do ATP, sygnalizuje to, \u017ce jest mniej dost\u0119pnej energii i dlatego AMPK jest stymulowana. Kiedy AMPK jest pobudzona, stymuluje inne bia\u0142ko zwane ULK1, kt\u00f3re prowadzi do produkcji b\u0142on, kt\u00f3re staj\u0105 si\u0119 fagoforem.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-default\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"724\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/4-97-1024x724.jpg\" alt=\"korzy\u015bci postu przerywanego\" class=\"wp-image-190368\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/4-97-1024x724.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/4-97-300x212.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/4-97-768x543.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/4-97-600x424.jpg 600w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/4-97.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>NAD+ i sirtuiny<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Poszczenie podnosi r\u00f3wnie\u017c poziom NAD+<\/strong>, <strong>utlenionej formy NADH<\/strong>, czyli aktywnej formy <strong>witaminy B3<\/strong> (kluczowej przy produkcji energii).<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><em><strong>Sirtuiny to rodzina bia\u0142ek, kt\u00f3re bezpo\u015brednio stymuluj\u0105 autofagi\u0119.<\/strong><\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p><strong>Produkcja energii w mitochondriach skutkuje przemian\u0105 wi\u0119kszej ilo\u015bci NADH w NAD+.<\/strong> Wzrost tego stosunku na rzecz NAD+ stymuluje produkcj\u0119 <strong>sirtuin<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sirtuiny to rodzina bia\u0142ek, kt\u00f3re bezpo\u015brednio stymuluj\u0105 autofagi\u0119.<\/strong> Ich produkcja wi\u0105\u017ce si\u0119 r\u00f3wnie\u017c z wyd\u0142u\u017ceniem \u017cywotno\u015bci i wzrostem naprawy DNA (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/the-science-of-autophagy\/#references\">2<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>Zar\u00f3wno AMPK, jak i sirtuiny aktywuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c inne geny odpowiedzialne za wiele korzy\u015bci zdrowotnych, w szczeg\u00f3lno\u015bci rodzin\u0119 FoxO, TFEB, PGC-1 i P53.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Aktywacja rodziny FoxO jest zwi\u0105zana z wy\u017csz\u0105 odporno\u015bci\u0105 na stres, d\u0142u\u017csz\u0105 \u017cywotno\u015bci\u0105 i rzadszym wyst\u0119powaniem nowotwor\u00f3w. Wynika to z faktu, \u017ce dysfunkcyjne kom\u00f3rki \u201epope\u0142niaj\u0105 samob\u00f3jstwo\u201d (apoptoz\u0119) zamiast rozwija\u0107 si\u0119 i potencjalnie przekszta\u0142ca\u0107 w nowotwory (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/the-science-of-autophagy\/#references\">3<\/a>).<\/li><li>TFEB jest g\u0142\u00f3wnym stymulatorem produkcji nowych lizosom\u00f3w, a wi\u0119c jest bezpo\u015brednio zaanga\u017cowany w autofagi\u0119.<\/li><li>P53 jest znany jako \u201estra\u017cnik genomu&#8221;, poniewa\u017c zapobiega mutacjom DNA (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/the-science-of-autophagy\/#references\">4<\/a>) i hamuje powstawanie nowotwor\u00f3w (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/the-science-of-autophagy\/#references\">5<\/a>).<\/li><li>PGC-1a jest g\u0142\u00f3wnym genem zaanga\u017cowanym w stymulacj\u0119 produkcji nowych mitochondri\u00f3w. Im wi\u0119cej mitochondri\u00f3w mamy, tym mniejszy jest nacisk na nasze istniej\u0105ce mitochondria, aby produkowa\u0142y energi\u0119, kt\u00f3rej potrzebujemy. To sprawia, \u017ce produkcja energii jest bardziej wydajna, a co za tym idzie, tym mniej mamy wolnych rodnik\u00f3w.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Rola ketozy w autofagii<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Post przerywany<\/strong> prowadzi r\u00f3wnie\u017c do rozpadu tkanki t\u0142uszczowej, <strong>zwi\u0119kszaj\u0105c poziom kwas\u00f3w t\u0142uszczowych docieraj\u0105cych do w\u0105troby. Podwy\u017csza to poziom produkowanych keton\u00f3w (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/the-science-of-autophagy\/#references\">1<\/a>).<\/strong><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><em><strong>Ketony to moleku\u0142y na bazie t\u0142uszczu, kt\u00f3re mog\u0105 produkowa\u0107 energi\u0119.<\/strong><\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p><strong>Ketony to moleku\u0142y na bazie t\u0142uszczu, kt\u00f3re w bardzo wydajny spos\u00f3b mog\u0105 produkowa\u0107 energi\u0119.<\/strong> Spalaj\u0105c ketony na energi\u0119, wytwarzamy mniej wolnych rodnik\u00f3w, a ich u\u017cycie zmniejsza stan zapalny. Ketony stymuluj\u0105 r\u00f3wnie\u017c produkcj\u0119 BDNF (neurotroficzny czynnik pochodzenia m\u00f3zgowego). BDNF jest hormonem wzrostu dla m\u00f3zgu i stymuluje wzrost nowych kom\u00f3rek m\u00f3zgowych (neuron\u00f3w). Promuje r\u00f3wnie\u017c powstawanie nowych synaps, czyli po\u0142\u0105cze\u0144 mi\u0119dzy neuronami (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/the-science-of-autophagy\/#references\">1<\/a>). Im wi\u0119cej po\u0142\u0105cze\u0144 lub synaps mamy, tym lepsze nasze zdolno\u015bci w kontek\u015bcie uczenia si\u0119 czy zapami\u0119tywania.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dlaczego post sta\u0142 si\u0119 tak popularny w 2021 roku?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>W takim razie jakie konkretne korzy\u015bci zdrowotne daje post przerywany?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Utrata wagi<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b si\u0119ga po g\u0142od\u00f3wk\u0119 ze wzgl\u0119du na ch\u0119\u0107 pozbycia si\u0119 zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. Badania pokaza\u0142y, \u017ce podczas 3-6 miesi\u0119cy trwania eksperymentu z zastosowaniem postu uczestnicy tracili od 2,5% do 9,9% swojej masy cia\u0142a (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/the-science-of-autophagy\/#references\">7, 8<\/a>). Wykazano r\u00f3wnie\u017c, \u017ce ta utrata masy cia\u0142a wynika z utraty tkanki t\u0142uszczowej, a nie mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Post mo\u017ce pom\u00f3c regulowa\u0107 poziom glukozy i insuliny<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wykazano r\u00f3wnie\u017c, \u017ce post przerywany obni\u017ca poziom glukozy i insuliny na czczo u diabetyk\u00f3w (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/the-science-of-autophagy\/#references\">10<\/a>), os\u00f3b oty\u0142ych (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/the-science-of-autophagy\/#references\">7<\/a>) i os\u00f3b bez oty\u0142o\u015bci (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/the-science-of-autophagy\/#references\">11<\/a>). Ponadto w badaniu przeprowadzonym na m\u0142odych kobietach z nadwag\u0105 stwierdzono obni\u017cenie poziomu cholesterolu ca\u0142kowitego i LDL, tr\u00f3jgliceryd\u00f3w i ci\u015bnienia krwi. Stwierdzono r\u00f3wnie\u017c obni\u017cenie poziomu markera zapalnego \u2013 bia\u0142ka C-reaktywnego i leptyny, kt\u00f3re zwykle wzrastaj\u0105 wraz z oty\u0142o\u015bci\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Post sprzyja regulacji testosteronu<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Stwierdzono r\u00f3wnie\u017c wzrost SHBG (globuliny wi\u0105\u017c\u0105cej hormony p\u0142ciowe), kt\u00f3ra pomaga zmniejszy\u0107 efekty dzia\u0142ania testosteronu. Jednak gdy poziom testosteronu u kobiet jest zbyt wysoki, mo\u017ce mie\u0107 niepo\u017c\u0105dane skutki uboczne (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/the-science-of-autophagy\/#references\">12<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Post przerywany mo\u017ce mie\u0107 dzia\u0142anie przeciwstarzeniowe<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 bada\u0144 nad postem przerywanym i starzeniem przeprowadza si\u0119 na <strong>zwierz\u0119tach<\/strong>. Pow\u00f3d jest prosty \u2013 bardzo trudno jest prowadzi\u0107 te badania na ludziach, poniewa\u017c nie da rady \u015bledzi\u0107 ich post\u0119p\u00f3w przez ca\u0142e \u017cycie, a ju\u017c na pewno nie pilnowa\u0107, by przez ca\u0142y ten czas stosowali post przerywany.<\/p>\n\n\n\n<p>Z kolei stymulacja AMPK i sirtuin w trakcie postu przerywanego jest mocno powi\u0105zana z przed\u0142u\u017con\u0105 \u017cywotno\u015bci\u0105 u zwierz\u0105t.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong><em>Badania wykaza\u0142y, \u017ce post przerywany wyd\u0142u\u017ca \u017cywotno\u015b\u0107 u myszy i ma\u0142p, a tak\u017ce zmniejsza prawdopodobie\u0144stwo wyst\u0105pienia u nich chor\u00f3b zwi\u0105zanych ze starzeniem si\u0119 (13). Jedno z bada\u0144 na myszach wykaza\u0142o r\u00f3wnie\u017c, \u017ce myszy, u kt\u00f3rych zastosowano post, unikn\u0119\u0142y spadku masy mi\u0119\u015bniowej, kt\u00f3ry wyst\u0119puje podczas normalnego starzenia si\u0119 (9).<\/em><\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wniosek: czy stymulacja autofagii po\u0142\u0105czona z postem przerywanym ma sens?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Post przerywany mo\u017ce mie\u0107 kilka znacz\u0105cych korzy\u015bci zdrowotnych:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Stymuluje autofagi\u0119.<\/li><li>Mo\u017ce wyd\u0142u\u017ca\u0107 \u017cywotno\u015b\u0107.<\/li><li>Mo\u017ce stymulowa\u0107 produkcj\u0119 nowych mitochondri\u00f3w.<\/li><li>Mo\u017ce redukowa\u0107 zapalenie i poprawia\u0107 zdrowie uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/li><li>Pomaga straci\u0107 na wadze.<\/li><li>Mo\u017ce obni\u017ca\u0107 poziom testosteronu u kobiet.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Mimo tych kilku wspania\u0142ych korzy\u015bci, nie wspomnia\u0142em o <strong>jednym potencjalnym problemie z postem<\/strong>. Mianowicie musimy by\u0107 pewni, \u017ce na pewno po\u015bcimy, a nie tylko g\u0142odzimy si\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Kiedy post jest przeprowadzony prawid\u0142owo, nie powinien by\u0107 czym\u015b, co powoduje negatywne skutki uboczne, takie jak zawroty g\u0142owy, os\u0142abienie, dra\u017cliwo\u015b\u0107 i tym podobne.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dobrze jest czu\u0107 si\u0119 troch\u0119 g\u0142odnym, jednak kiedy czujesz si\u0119 \u017ale albo nie mo\u017cesz si\u0119 doczeka\u0107, a\u017c zjesz, to znaczy, \u017ce zainicjowana zosta\u0142a reakcja g\u0142odowa.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ma ona miejsce, gdy nie produkujemy wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci keton\u00f3w, aby zasili\u0107 nasz m\u00f3zg. Zamiast tego, poniewa\u017c nie ma wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci energii dostarczanej z po\u017cywieniem, nasz m\u00f3zg postrzega t\u0119 sytuacj\u0119 jako niebezpieczny niedob\u00f3r po\u017cywienia. Robi wtedy wszystko, aby\u015bmy przestali dzia\u0142a\u0107 i zacz\u0119li oszcz\u0119dza\u0107 energi\u0119, a to sprawia, \u017ce czujemy si\u0119 bardzo mizernie.<\/p>\n\n\n\n<p>Napisa\u0142em szczeg\u00f3\u0142owy przewodnik o tym, <a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/\"><strong>jak unikn\u0105\u0107 reakcji g\u0142odowej<\/strong><\/a>, wi\u0119c w razie w\u0105tpliwo\u015bci zajrzyj do niego.<\/p>\n\n\n\n<p>Z w\u0142a\u015bciw\u0105 wiedz\u0105 i zrozumieniem, jak dzia\u0142a post przerywany, wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi \u015bmia\u0142o mo\u017ce spr\u00f3bowa\u0107 i skorzysta\u0107 z tych wszystkich potencjalnych w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotnych!<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h4>\n\n\n\n<p>(1) Stephen D. Anton, Keelin Moehl, William T. Donahoo, Krisztina Marosi, Stephanie Lee, Arch G. Mainous, III, Christiaan Leeuwenburgh, and Mark P. Mattson, Flipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying Health Benefits of Fasting, Obesity (Silver Spring). 2018 Feb; 26(2): 254\u2013268.<\/p>\n\n\n\n<p>(2) Uribarri J, Woodruff S, Goodman S, Cai W, Chen X, Pyzik R, et al. Advanced glycation end products in foods and a practical guide to their reduction in the diet. J Am Diet Assoc. 2010;110: 911\u2013916<\/p>\n\n\n\n<p>(3) Eric L Greer &amp; Anne Brunet, FOXO transcription factors at the interface between longevity and tumor suppression, Oncogene volume 24, pages7410\u20137425(2005)<\/p>\n\n\n\n<p>(4) Read AP, Strachan T (1999). \u201cChapter 18: Cancer Genetics\u201d. Human molecular genetics 2. New York: Wiley.<\/p>\n\n\n\n<p>(5) Surget S, Khoury MP, Bourdon JC (December 2013). \u201cUncovering the role of p53 splice variants in human malignancy: a clinical perspective\u201d. OncoTargets and Therapy. 7: 57\u201368.<\/p>\n\n\n\n<p>(6) Sanchis-Gomar F, Garc\u00eda-Gim\u00e9nez JL, G\u00f3mez-Cabrera MC, Pallard\u00f3 FV (2014). \u201cMitochondrial biogenesis in health and disease. Molecular and therapeutic approaches\u201d. Curr. Pharm. Des. 20 (35): 5619\u20135633.<\/p>\n\n\n\n<p>(7) Heilbronn LK, Smith SR, Martin CK, Anton SD, Ravussin E. Alternate-day fasting in nonobese subjects: effects on body weight, body composition, and energy metabolism. Am J Clin Nutr [Internet] 2005;81:69\u201373.<\/p>\n\n\n\n<p>(8) Byrne NMM, Sainsbury A, King NAA, Hills APP, Wood REE. Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men: the MATADOR study. Int J Obes [Internet] 2017:1\u201310.<\/p>\n\n\n\n<p>(9) Van Norren K, Rusli F, Van Dijk M, Lute C, Nagel J, Dijk FJ, Dwarkasing J, Boekschoten MV, Luiking Y, Witkamp RF, M\u00fcller M, Steegenga WT, Behavioural changes are a major contributing factor in the reduction of sarcopenia in caloric-restricted ageing mice.<br>J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2015 Sep; 6(3):253-68.<\/p>\n\n\n\n<p>(10) Deng X, Cheng J, Zhang Y, Li N, Chen L. Effects of caloric restriction on SIRT1 expression and apoptosis of islet beta cells in type 2 diabetic rats. Acta Diabetol. 2010;47(suppl 1):177\u201385.<\/p>\n\n\n\n<p>(11) M\u2019guil M, Ragala MA, El Guessabi L, Fellat S, Chraibi A, Chabraoui L, et al. Is Ramadan fasting safe in type 2 diabetic patients in view of the lack of significant effect of fasting on clinical and biochemical parameters, blood pressure, and glycemic control ? Clin Exp Hypertens. 2008;30:339\u201357.<\/p>\n\n\n\n<p>(12) Harvie MN, Pegington M, Mattson MP, Frystyk J, Dillon B, Evans G, et al. The effects of intermittent or continuous energy restriction on weight loss and metabolic disease risk markers: A randomized trial in young overweight women. Int J Obes. 2011;35:714\u201327.<\/p>\n\n\n\n<p>(13) Beneficial effects of intermittent fasting and caloric restriction on the cardiovascular and cerebrovascular systems. Mattson MP, Wan RJ, Nutr Biochem. 2005 Mar; 16(3):129-37.<\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Post przerywany to jedna z bardziej popularnych diet 2020 roku. Dane m\u00f3wi\u0105, \u017ce 17 milion\u00f3w mieszka\u0144c\u00f3w Stan\u00f3w Zjednoczonych przesz\u0142o na taki spos\u00f3b od\u017cywiania. Oczywi\u015bcie pod poj\u0119ciem postu przerywanego mo\u017ce si\u0119 kry\u0107 zar\u00f3wno tryb 16:8, 5:2, jak i poszczenie jedynie w dni robocze. Podobnie jak w przypadku innych modnych diet, tak samo i tu swoje zrobi\u0142y&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":129389,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[2271],"tags":[2321],"coauthors":[],"class_list":["post-190459","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-odzywianie","tag-post"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":2271,"label":"Od\u017cywianie"}],"post_tag":[{"value":2321,"label":"Post"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/breaking-down-the-science-of-autophagy-beyond-popular-fasting-diets-02-1024x512.jpg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":2271,"name":"Od\u017cywianie","slug":"odzywianie","term_group":0,"term_taxonomy_id":2271,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":57,"filter":"raw","cat_ID":2271,"category_count":57,"category_description":"","cat_name":"Od\u017cywianie","category_nicename":"odzywianie","category_parent":0}],"tag_info":[{"term_id":2321,"name":"Post","slug":"post","term_group":0,"term_taxonomy_id":2321,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":2,"filter":"raw"}],"wpml":{"language":"pl-pl","is_original":false,"original_post_id":131072,"translations":{"bg-bg":{"id":225723,"language":"bg-bg","is_original":false},"cs-cz":{"id":219968,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222427,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":169915,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":74532,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229295,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228420,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":131072,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":164588,"language":"en-ie","is_original":false},"en-mt":{"id":165715,"language":"en-mt","is_original":false},"et-ee":{"id":230243,"language":"et-ee","is_original":false},"fi-fi":{"id":238654,"language":"fi-fi","is_original":false},"fr-fr":{"id":129387,"language":"fr-fr","is_original":false},"hu-hu":{"id":225000,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":146182,"language":"it-it","is_original":false},"lt-lt":{"id":234608,"language":"lt-lt","is_original":false},"lv-lv":{"id":230609,"language":"lv-lv","is_original":false},"nl-be":{"id":217778,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":177337,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":190459,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":168681,"language":"pt-pt","is_original":false},"ro-ro":{"id":237584,"language":"ro-ro","is_original":false},"sk-sk":{"id":238820,"language":"sk-sk","is_original":false},"sl-si":{"id":239002,"language":"sl-si","is_original":false},"sv-se":{"id":223138,"language":"sv-se","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/190459","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=190459"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/190459\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":250237,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/190459\/revisions\/250237"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/129389"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=190459"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=190459"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=190459"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=190459"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}