{"id":190328,"date":"2025-07-15T08:32:30","date_gmt":"2025-07-15T07:32:30","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/keto-suplementy-a-niezbedne-skladniki-odzywcze\/"},"modified":"2025-09-23T10:59:35","modified_gmt":"2025-09-23T09:59:35","slug":"keto-suplementy-a-niezbedne-skladniki-odzywcze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/keto-suplementy-a-niezbedne-skladniki-odzywcze\/","title":{"rendered":"Keto suplementy: jak dostarczy\u0107 organizmowi niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze?"},"content":{"rendered":"\n\n\n

Mimo wielu zalet diety ketogenicznej stosowanie jej przez d\u0142u\u017cszy czas wymaga wsparcia w postaci keto suplement\u00f3w. Daj\u0105 nam one pewno\u015b\u0107, \u017ce wszystkie potrzeby \u017cywieniowe naszego organizmu s\u0105 zaspokojone<\/strong>. W naszym artykule przyjrzymy si\u0119 keto suplementom, kt\u00f3re warto stosowa\u0107. Opowiemy te\u017c o tym, jak czerpa\u0107 jak najwi\u0119cej korzy\u015bci ze spo\u017cywanego jedzenia.<\/p>\n\n\n\n

Dlaczego keto suplementy s\u0105 konieczne?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ograniczone spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w jest jednoznaczne z mniejszym spo\u017cyciem warzyw o wysokiej zawarto\u015bci skrobi, a tak\u017ce zb\u00f3\u017c i owoc\u00f3w<\/strong><\/a>. Te grupy produkt\u00f3w spo\u017cywczych zawieraj\u0105 wiele mikro- i makroelement\u00f3w, a tak\u017ce s\u0105 bogate w witaminy i minera\u0142y.<\/p>\n\n\n\n

Przy diecie ketogenicznej dozwolone s\u0105 niekt\u00f3re owoce (np. jagody) oraz niekt\u00f3re warzywa o niskiej zawarto\u015bci skrobi (np. szpinak czy broku\u0142y). Jednak te owoce i warzywa nie dostarczaj\u0105 wszystkich witamin i minera\u0142\u00f3w niezb\u0119dnych do pokrycia dziennego zapotrzebowania jednostki. Niekt\u00f3re specyficzne niedobory sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych s\u0105 najbardziej powszechne w\u015br\u00f3d ludzi, kt\u00f3rzy stosuj\u0105 diet\u0119 ketogeniczn\u0105. Zg\u0142\u0119bimy to zagadnienie w kolejnych akapitach.<\/p>\n\n\n\n

\"g\u0142\u00f3wnym<\/figure>\n\n\n\n

Witamina D jako jeden z wa\u017cniejszych keto suplement\u00f3w<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ta wa\u017cna witamina funkcjonuje w ludzkim organizmie jak hormon.<\/strong> Bierze ona udzia\u0142 mi\u0119dzy innymi w zarz\u0105dzaniu mikroelementami takimi jak wap\u0144, magnez i fosfor. Jest to witamina rozpuszczalna w t\u0142uszczach i wyst\u0119puje naturalnie w takich produktach jak t\u0142uste ryby, w\u0105troba, \u017c\u00f3\u0142tka jaj oraz mi\u0119so z chowu pastwiskowego i mi\u0119so od byd\u0142a karmionego traw\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Wed\u0142ug ostatnich szacunk\u00f3w ameryka\u0144skiego rz\u0105du mniej wi\u0119cej jedna trzecia Amerykan\u00f3w cierpi na niedob\u00f3r witaminy D. G\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em tej witaminy jest s\u0142o\u0144ce \u2013 witamina ta jest wytwarzana przez organizm, gdy sk\u00f3ra jest wystawiona na dzia\u0142anie promieni s\u0142onecznych. Podczas s\u0142onecznej pogody zaledwie 15-20 minut ekspozycji na s\u0142o\u0144ce mo\u017ce zaspokoi\u0107 zapotrzebowanie witaminy D na ca\u0142y dzie\u0144. Jednak nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 fakt, \u017ce proces ten przebiega wolniej u os\u00f3b z wi\u0119ksz\u0105 pigmentacj\u0105 (ciemniejsz\u0105 sk\u00f3r\u0105).<\/p>\n\n\n\n

Co wi\u0119cej, aby zapewni\u0107 sobie zalecan\u0105 dawk\u0119 witaminy D konieczne jest ods\u0142oni\u0119cie wi\u0119kszych partii cia\u0142a bez u\u017cycia kremu z filtrem przeciws\u0142onecznym. Niestety, zimowa pogoda w klimacie umiarkowanym prawie uniemo\u017cliwia produkcj\u0119 wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci witaminy D ze s\u0142o\u0144ca. Z drugiej strony istniej\u0105 badania dotycz\u0105ce statusu witaminy D w Europie, z kt\u00f3rych wynika, \u017ce niedob\u00f3r witaminy D jest bardziej powszechny w po\u0142udniowej ni\u017c p\u00f3\u0142nocnej Europie, co jest nieoczekiwanym odkryciem, bior\u0105c pod uwag\u0119 liczb\u0119 s\u0142onecznych dni w ka\u017cdym z tych obszar\u00f3w (1<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Ponadto praca w pomieszczeniach zamkni\u0119tych mo\u017ce powodowa\u0107 niedob\u00f3r witaminy D, nawet w okresie letnim. Ten z kolei mo\u017ce prowadzi\u0107 do problem\u00f3w zdrowotnych, takich jak kruche ko\u015bci i wy\u017csze ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia lub raka. Optymalny poziom witaminy D u\u0142atwia spalanie t\u0142uszczu oraz wspomaga wzrost i si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni. Promuje r\u00f3wnie\u017c zdrowie uk\u0142adu odporno\u015bciowego i pomaga regulowa\u0107 niski poziom testosteronu.<\/p>\n\n\n\n

Witamina D a dieta ketogeniczna<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Witamina D mo\u017ce przynie\u015b\u0107 korzy\u015bci ka\u017cdemu, jednak przydadz\u0105 si\u0119 one zw\u0142aszcza osobom na diecie ketogenicznej. Dieta ketogeniczna prowadzi do utraty elektrolit\u00f3w, w zwi\u0105zku z czym tak wa\u017cna jest zdolno\u015b\u0107 witaminy D do ich absorpcji (np. wapnia). Niedob\u00f3r witaminy D3 po raz pierwszy odnotowano u dzieci stosuj\u0105cych diet\u0119 ketogenn\u0105 w celu leczenia epilepsji (2<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Wiele os\u00f3b stosuje diet\u0119 ketogeniczn\u0105, poniewa\u017c chc\u0105 schudn\u0105\u0107 i zmniejszy\u0107 ryzyko ataku serca. Ludzie z tej grupy tym bardziej doceni\u0105 dobroczynny wp\u0142yw witaminy D na zdrowie serca. Z kolei kultury\u015bci i inni sportowcy mog\u0105 cieszy\u0107 si\u0119 dzia\u0142aniem witaminy D na tkank\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Wiele pokarm\u00f3w bogatych w witamin\u0119 D jest zgodnych z keto, wi\u0119c pierwszym krokiem jest wzbogacenie jad\u0142ospisu w owe produkty. Niestety sama \u017cywno\u015b\u0107 mo\u017ce nie wystarczy\u0107, zw\u0142aszcza w okresie zimowym lub je\u015bli masz ciemniejsz\u0105 karnacj\u0119. Suplementacja witaminy D mo\u017ce pom\u00f3c utrzyma\u0107 jej poziom w normie przez ca\u0142y rok.<\/p>\n\n\n\n

\"kwas<\/figure>\n\n\n\n

Omega-3 lub suplementy z olejem rybnym<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Kwasy t\u0142uszczowe s\u0105 wa\u017cnym elementem zr\u00f3wnowa\u017conej i zdrowej diety, odgrywaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c istotn\u0105 rol\u0119 w zdrowiu ka\u017cdego cz\u0142owieka. S\u0105 to tzw. niezb\u0119dne kwasy t\u0142uszczowe. Jako \u017ce nie jeste\u015bmy w stanie ich produkowa\u0107 w naszym organizmie, musimy je dostarcza\u0107 organizmowi poprzez diet\u0119 lub suplementy<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Omega-3 to wielonienasycone t\u0142uszcze najwy\u017cszej jako\u015bci. Mimo \u017ce mo\u017cna je znale\u017a\u0107 w olejach ro\u015blinnych, oleje te s\u0105 r\u00f3wnie\u017c bogate w kwasy t\u0142uszczowe omega-6, kt\u00f3re maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci zapalne. Wysoki stosunek 6:3 nie jest optymalny dla zdrowia, dlatego tak kluczowe jest wysokie spo\u017cycie omega-3.<\/p>\n\n\n\n

Je\u017celi Twoja dieta jest uboga w kwasy t\u0142uszczowe omega-3, mo\u017cesz zmaga\u0107 si\u0119 z takimi objawami jak przesuszona sk\u00f3ra, depresja, zm\u0119czenie, a nawet problemy z pami\u0119ci\u0105. Omega-3 pomaga r\u00f3wnie\u017c zadba\u0107 o w\u0142a\u015bciwy poziom tzw. dobrego cholesterolu, przynosi te\u017c ulg\u0119 w b\u00f3lu staw\u00f3w. Kwasy t\u0142uszczowe omega-3 mog\u0105 tak\u017ce pom\u00f3c w zapobieganiu i leczeniu stwardnienia t\u0119tnic (mia\u017cd\u017cycy).<\/p>\n\n\n\n

Co wi\u0119cej, olej rybny korzystnie wp\u0142ywa na poziom trigliceryd\u00f3w. S\u0105 to cz\u0105steczki t\u0142uszczu niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania. Z kolei ich zbyt wysoki poziom mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia oraz niealkoholowego st\u0142uszczenia w\u0105troby.<\/p>\n\n\n\n

Keto a omega-3<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Wed\u0142ug badania z 2015 roku u os\u00f3b na diecie ketogenicznej, kt\u00f3re stosowa\u0142y suplementy z kwasami t\u0142uszczowymi omega-3 odnotowano spadek cholesterolu (w uj\u0119ciu og\u00f3lnym oraz tzw. \u201ez\u0142ego\u201d cholesterolu) i ni\u017cszy poziom glukozy. Co wi\u0119cej, w por\u00f3wnaniu z osobami b\u0119d\u0105cymi jedynie na diecie ketogenicznej, osoby stosuj\u0105ce dodatkowo suplementacj\u0119 omega-3 mia\u0142y znacznie ni\u017cszy poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w i insuliny (3<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Ponadto kwasy t\u0142uszczowe omega-3 podwy\u017cszaj\u0105 podstawow\u0105 przemian\u0119 materii oraz tempo utleniania kwas\u00f3w t\u0142uszczowych (4<\/a>). W badaniu przeprowadzonym przez Yatesa i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w u zawodowych pi\u0142karzy otrzymuj\u0105cych suplementy kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3 zaobserwowano korzystny wp\u0142yw na ich profil lipidowy. Sugeruje to, \u017ce suplementacja olejem rybnym mo\u017ce by\u0107 metod\u0105 poprawy modyfikowalnych czynnik\u00f3w lipidowych ryzyka sercowo-naczyniowego w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w (5<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

P\u00f3\u017aniejsze badanie (z 2017 roku) z udzia\u0142em aktywnych fizycznie m\u0119\u017cczyzn wykaza\u0142o, \u017ce przyjmowanie suplement\u00f3w z kwasami t\u0142uszczowymi omega-3 mia\u0142o pozytywny wp\u0142yw na regeneracj\u0119 w por\u00f3wnaniu z grup\u0105 placebo po wykonaniu testu pliometrycznego \u2013 tj. przysiadu z podskokiem (6<\/a>). Dodatkowo istnieje badanie sugeruj\u0105ce, \u017ce suplementacja omega-3 mo\u017ce by\u0107 korzystna dla poprawy tolerancji na nowe i\/lub intensywne programy \u0107wicze\u0144. Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c prowadzi\u0107 do lepszej adaptacji treningowej oraz dok\u0142adniejszego wykonywania \u0107wicze\u0144 (7<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Jako\u015b\u0107 jest bardzo wa\u017cna, gdy m\u00f3wimy o oleju rybnym. \u015awie\u017co\u015b\u0107 i czysto\u015b\u0107 s\u0105 kluczowymi aspektami jako\u015bci. Stary, utleniony olej rybny nie tylko \u017ale smakuje, ale tak\u017ce zawiera dodatkowe wolne rodniki. Nasz suplement z czystego oleju rybnego pochodzi z certyfikowanych, zr\u00f3wnowa\u017conych po\u0142ow\u00f3w i zosta\u0142 przebadany w niezale\u017cnych laboratoriach pod k\u0105tem czysto\u015bci. Zam\u00f3w nasze kapsu\u0142ki z olejem rybnym omega-3<\/strong><\/a>, aby uzyska\u0107 najwy\u017csz\u0105 jako\u015b\u0107 dost\u0119pn\u0105 na rynku.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Keto a suplementacja elektrolit\u00f3w<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Dieta ketogeniczna jest moczop\u0119dna \u2013 powoduje utrat\u0119 wody, a wraz z ni\u0105 straty mikroelement\u00f3w takich jak s\u00f3d, magnez i potas. Mimo \u017ce organizm stara si\u0119 utrzyma\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 pomi\u0119dzy elektrolitami, nie zawsze jest to mo\u017cliwe, zw\u0142aszcza gdy wyst\u0119puj\u0105 ich niedobory.<\/p>\n\n\n\n

Kiedy poziom elektrolit\u00f3w jest niski, mo\u017cesz do\u015bwiadczy\u0107 os\u0142abienia lub zawrot\u00f3w g\u0142owy, zm\u0119czenia, b\u00f3l\u00f3w g\u0142owy i zapar\u0107. Symptomy te w du\u017cej mierze stanowi\u0105 element tzw. \u201eketo grypy<\/a>\u201d. Mog\u0105 one jednak wyst\u0105pi\u0107 nawet po przystosowaniu si\u0119 do spalania t\u0142uszczu. <\/p>\n\n\n\n

\"r\u00f3\u017cowa<\/figure>\n\n\n\n

S\u00f3d<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

S\u00f3d pe\u0142ni wiele funkcji regulacyjnych w ciele. Wp\u0142ywa na ci\u015bnienie krwi, poziom pH i wody; wspomaga te\u017c nadnercza, kt\u00f3re maj\u0105 znaczenie w produkcji hormon\u00f3w. Jest on r\u00f3wnie\u017c niezb\u0119dny do funkcjonowania kom\u00f3rek m\u00f3zgowych i regulacji sygna\u0142\u00f3w mi\u0119dzy nerwami. Je\u015bli poziom sodu jest zbyt niski lub zbyt wysoki, mo\u017ce doj\u015b\u0107 do d\u0142ugotrwa\u0142ego uszkodzenia tkanek i kom\u00f3rek. Jest to wi\u0119c bardzo wa\u017cny minera\u0142!<\/p>\n\n\n\n

Na szcz\u0119\u015bcie s\u00f3d jest prawie wsz\u0119dzie i bardzo \u0142atwo jest dostarczy\u0107 organizmowi wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 sodu poprzez diet\u0119. Istniej\u0105 r\u00f3\u017cne rodzaje soli, ale kiedy m\u00f3wimy o wysokiej jako\u015bci, nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 zw\u0142aszcza o r\u00f3\u017cowej soli himalajskiej. <\/p>\n\n\n\n

Magnez<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Prawie po\u0142owa Amerykan\u00f3w zmaga si\u0119 z niedoborem magnezu, a problem ten jest jeszcze bardziej powszechny w\u015br\u00f3d os\u00f3b stosuj\u0105cych diet\u0119 niskow\u0119glowodanow\u0105. Pierwiastek ten jest kluczowy dla dobrego zdrowia, poniewa\u017c bierze udzia\u0142 w wielu funkcjach organizmu. Magnez wp\u0142ywa na sen, reguluje ci\u015bnienie krwi, utrzymuje mi\u0119\u015bnie i nerwy w dobrej kondycji, odgrywa rol\u0119 w syntezie bia\u0142ek i nie tylko.<\/p>\n\n\n\n

Do pokarm\u00f3w bogatych w magnez zaliczy\u0107 mo\u017cna: awokado, ciemne warzywa li\u015bciaste, orzechy, ziarna, \u0142ososia i inne ryby. B\u0119d\u0105c na diecie ketogenicznej, czasem ci\u0119\u017cko dostarczy\u0107 organizmowi wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 magnezu jedynie z po\u017cywienia. To w\u0142a\u015bnie dlatego tak wa\u017cne s\u0105 w tym wypadku keto suplementy. Dzieje si\u0119 tak dlatego, \u017ce wiele z najbogatszych w ten pierwiastek pokarm\u00f3w zawiera r\u00f3wnie\u017c zbyt du\u017co w\u0119glowodan\u00f3w. Hipomagnezemia, kt\u00f3ra mo\u017ce by\u0107 spowodowana odwodnieniem, wydalaniem cia\u0142 ketonowych z moczem i niskim spo\u017cyciem magnezu, wymusza suplementacj\u0119 dobrym preparatem magnezowym (8<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

W suplemencie MagEnhance<\/strong><\/a> produkcji Intelligent Labs zastosowali\u015bmy trzy rodzaje magnezu, aby uzyska\u0107 optymaln\u0105 przyswajalno\u015b\u0107, poprawia\u0107 funkcjonowanie m\u00f3zgu i korzystnie wp\u0142ywa\u0107 na sen. Nasz suplement ma tak\u017ce r\u00f3wnie\u017c wspiera\u0107 zdrowie serca i ko\u015bci, pomaga\u0107 przy migrenach i ulepsza\u0107 regeneracj\u0119 oraz wydolno\u015b\u0107 przy \u0107wiczeniach.<\/p>\n\n\n\n

Potas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Potas, tak jak s\u00f3d i magnez, pomaga w przekazywaniu sygna\u0142\u00f3w elektrycznych w ciele. Jest on mi\u0119dzy innymi odpowiedzialny za r\u00f3wnowag\u0119 pH, gospodark\u0119 wodn\u0105, skurcze mi\u0119\u015bni, rytm serca i regulacj\u0119 ci\u015bnienia krwi. Skrajne zm\u0119czenie, nieregularne bicie serca, b\u00f3le g\u0142owy i skurcze mi\u0119\u015bni to tylko niekt\u00f3re z objaw\u00f3w niedoboru potasu.<\/p>\n\n\n\n

Mimo \u017ce powszechnie uwa\u017ca si\u0119 banany za \u015bwietne \u017ar\u00f3d\u0142o potasu, zawieraj\u0105 one r\u00f3wnie\u017c du\u017co w\u0119glowodan\u00f3w. Co wi\u0119cej, tak naprawd\u0119 maj\u0105 one ni\u017csz\u0105 zawarto\u015b\u0107 potasu ni\u017c inne produkty spo\u017cywcze. Fili\u017canka ugotowanego szpinaku (lub innej ciemnej zieleniny) dostarcza prawie jedn\u0105 czwart\u0105 dziennej dawki potasu. Awokado nie jest daleko w tyle \u2013 zawiera 20% warto\u015bci dziennego zapotrzebowania. Inna keto \u017cywno\u015b\u0107 o ni\u017cszej zawarto\u015bci potasu to \u0142oso\u015b, cukinia, wo\u0142owina, grzyby, kalafior i niekt\u00f3re orzechy.<\/p>\n\n\n\n

Wi\u0119kszo\u015b\u0107 suplement\u00f3w potasu wyst\u0119puje w postaci tabletek 10 mg, co oznacza, \u017ce aby uzyska\u0107 wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 potasu, nale\u017ca\u0142oby przyjmowa\u0107 nawet do 40 tabletek dziennie. Lo-Salt jest powszechnie stosowan\u0105 alternatyw\u0105 suplementu potasu w spo\u0142eczno\u015bci keto, poniewa\u017c jest to mieszanka sodu i potasu. 1\/4 \u0142y\u017ceczki lub 1,3 g Lo-Salt zawiera 170 mg sodu i 450 mg potasu! Nie jest niespodziank\u0105, \u017ce wiele os\u00f3b stosuj\u0105cych diet\u0119 ketogeniczn\u0105 cierpi na niedob\u00f3r potasu (9<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Wed\u0142ug bada\u0144 odpowiednia ilo\u015b\u0107 potasu w diecie odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w profilaktyce chor\u00f3b sercowo-naczyniowych, w tym ryzyka udaru m\u00f3zgu. Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c potencjalnie zmniejsza\u0107 ryzyko utraty ko\u015bci w wyniku osteoporozy (9<\/a>). <\/p>\n\n\n\n

\"spirulina<\/figure>\n\n\n\n

Spirulina<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Spirulina platensis to niebiesko-zielona mikroalga, kt\u00f3ra zosta\u0142a tak nazwana ze wzgl\u0119du na to, \u017ce wygl\u0105dem przypomina spiralne w\u0142\u00f3kna. Uwa\u017cana jest za super\u017cywno\u015b\u0107. Spirulina jest bogata w bia\u0142ko oraz karotenoidy, a zw\u0142aszcza witamin\u0119 A. Co wi\u0119cej, jest r\u00f3wnie\u017c \u017ar\u00f3d\u0142em Witaminy B1, B6, B12, Niacyny i Witaminy K.<\/p>\n\n\n\n

Jednak najwi\u0119ksz\u0105 jej zalet\u0105 dla os\u00f3b b\u0119d\u0105cych na diecie ketogenicznej jest wysoki poziom magnezu, potasu, wapnia, \u017celaza i fosforu (10-11<\/a>). St\u0119\u017cenie fosforu i wapnia w spirulinie jest por\u00f3wnywalne z ich zawarto\u015bci\u0105 w mleku.<\/p>\n\n\n\n

Jako \u017ce osoby na diecie ketogenicznej mog\u0105 zmaga\u0107 si\u0119 ze zbyt wysokim poziomem cholesterolu, stosowanie spiruliny jako keto suplementu jest dla nich dobrym rozwi\u0105zaniem. Wed\u0142ug badania przeprowadzonego w Tajwanie spirulina wykazuje w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjne, hipolipidemiczne i przeciwzapalne (12<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Zdolno\u015b\u0107 spiruliny do obni\u017cania poziomu cholesterolu zosta\u0142a r\u00f3wnie\u017c potwierdzona w innym badaniu. Wykazano w nim, \u017ce suplementacja spiruliny w formie doustnej (4,5 g dziennie, przez 6 tygodni) obni\u017cy\u0142a poziom tr\u00f3jgliceryd\u00f3w, cholesterolu LDL (tzw. z\u0142ego cholesterolu), a tak\u017ce skurczowe i rozkurczowe ci\u015bnienie krwi u uczestnik\u00f3w (13<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o suplemencie z najsilniejszym antyoksydantem, kliknij tutaj<\/strong><\/a>!<\/p>\n\n\n\n

Czy keto suplementy naprawd\u0119 s\u0105 niezb\u0119dne?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Sama dieta ketogeniczna niesie ze sob\u0105 wiele korzy\u015bci<\/strong><\/a>, jednak warto mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce dostarczamy organizmowi wszystkie niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze, aby zadba\u0107 o swoje zdrowie i dobrze zbilansowan\u0105 diet\u0119. Suplementy opisane w tym artykule zapewni\u0105 Ci niezb\u0119dne mikro- i makroelementy. Dzi\u0119ki temu nawet na diecie ketogennej mo\u017cesz mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce Twojemu cia\u0142u nie brakuje \u017cadnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Ponadto przestrzeganie dobrze zaplanowanej diety wymaga przyjmowania okre\u015blonych suplement\u00f3w, \u017ceby dostarczy\u0107 organizmowi cenne sk\u0142adniki od\u017cywcze wysokiej jako\u015bci oraz osi\u0105gn\u0105\u0107 lepsz\u0105 wydajno\u015b\u0107 i zdrowie!<\/p>\n\n\n\n

\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/h4>\n\n\n\n

1) Kyriakaki, A. and Fragkoulis, E. (2019). The vitamin D paradox: high prevalence of deficiency in sunny Athens (Greece). Annals of Research Hospitals, 3, pp.13-13.<\/p>\n\n\n\n

2) Branca, J., Pacini, S. and Ruggiero, M. (2015). Effects of Pre-surgical Vitamin D Supplementation and Ketogenic Diet in a Patient with Recurrent Breast Cancer. [online] Ar.iiarjournals.org. Available at: http:\/\/ar.iiarjournals.org\/content\/35\/10\/5525.full [Accessed 3 Mar. 2020].<\/p>\n\n\n\n

3) Paoli, A., Moro, T., Bosco, G., Bianco, A., Grimaldi, K., Camporesi, E. and Mangar, D. (2015). Effects of n-3 Polyunsaturated Fatty Acids (\u03c9-3) Supplementation on Some Cardiovascular Risk Factors with a Ketogenic Mediterranean Diet. Marine Drugs, 13(2), pp.996-1009.<\/p>\n\n\n\n

4)Gligor, \u0218. and Gligor, R. (2016). The potential role of omega-3 fatty acids supplements in increasing athletic performance. Timisoara Physical Education and Rehabilitation Journal, 9(16), pp.25-34.<\/p>\n\n\n\n

5) Yates, A., Norwig, J., Maroon, J., Bost, J., Bradley, J., Duca, M., Wecht, D., Grove, R., Iso, A., Cobb, I., Ross, N. and Borden, M. (2009). Evaluation of Lipid Profiles and the Use of Omega-3 Essential Fatty Acid in Professional Football Players. Sports Health: A Multidisciplinary Approach, 1(1), pp.21-30.<\/p>\n\n\n\n

6) Jakeman, J., Lambrick, D., Wooley, B., Babraj, J. and Faulkner, J. (2017). Effect of an acute dose of omega-3 fish oil following exercise-induced muscle damage. European Journal of Applied Physiology, 117(3), pp.575-582.<\/p>\n\n\n\n

7) Corder, K., Newsham, K., McDaniel, J., Caciano, S., Ezekiel, U., Sisler, C. and Weiss, E. (2014). Effects of Short-Term Docosahexaenoic Acid Supplementation on Markers of Inflammation after Eccentric Strength Exercise. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 114(9), p.A63.<\/p>\n\n\n\n

8) Muscogiuri, G., Barrea, L., Laudisio, D., Pugliese, G., Salzano, C., Savastano, S. and Colao, A. (2019). The management of a very-low-calorie ketogenic diet in obesity outpatient clinic: a practical guide. Journal of Translational Medicine, 17(1).<\/p>\n\n\n\n

9) Cordain, Loren. (2018). Nutritional Deficiencies of Ketogenic Diets. 10.13140\/RG.2.2.19094.19526.<\/p>\n\n\n\n

10) Lifescienceglobal.com. (2018). Journal of Pharmacy and Nutrition Sciences. [online] Available at: http:\/\/www.lifescienceglobal.com\/pms\/index.php\/jpans\/article\/view\/61\/28 [Accessed 3 Mar. 2020].<\/p>\n\n\n\n

11) Aulamedica.es. (2015). [online] Available at: http:\/\/www.aulamedica.es\/nh\/pdf\/9001.pdf [Accessed 3 Mar. 2020].<\/p>\n\n\n\n

12) Deng, R. and Chow, T. (2010). Hypolipidemic, Antioxidant, and Antiinflammatory Activities of Microalgae Spirulina. Cardiovascular Therapeutics, 28(4), pp.e33-e45.<\/p>\n\n\n\n

13) Torres-Duran, P., Ferreira-Hermosillo, A. and Juarez-Oropeza, M. (2007). Antihyperlipemic and antihypertensive effects of Spirulina maxima in an open sample of Mexican population: a preliminary report. Lipids in Health and Disease, 6(1), p.33.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mimo wielu zalet diety ketogenicznej stosowanie jej przez d\u0142u\u017cszy czas wymaga wsparcia w postaci keto suplement\u00f3w. Daj\u0105 nam one pewno\u015b\u0107, \u017ce wszystkie potrzeby \u017cywieniowe naszego organizmu s\u0105 zaspokojone. W naszym artykule przyjrzymy si\u0119 keto suplementom, kt\u00f3re warto stosowa\u0107. Opowiemy te\u017c o tym, jak czerpa\u0107 jak najwi\u0119cej korzy\u015bci ze spo\u017cywanego jedzenia. Dlaczego keto suplementy s\u0105 konieczne?…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":203365,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[2270],"tags":[2300],"coauthors":[],"class_list":["post-190328","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-keto","tag-keto"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":2270,"label":"Keto"}],"post_tag":[{"value":2300,"label":"Keto"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/keto-nahrungserganzungsmittel-wie-bekomme-ich-alle-wichtigen-nahrstoffe-01-1.jpeg",1024,512,false],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":2270,"name":"Keto","slug":"keto","term_group":0,"term_taxonomy_id":2270,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":13,"filter":"raw","cat_ID":2270,"category_count":13,"category_description":"","cat_name":"Keto","category_nicename":"keto","category_parent":0}],"tag_info":[{"term_id":2300,"name":"Keto","slug":"keto","term_group":0,"term_taxonomy_id":2300,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"}],"wpml":{"language":"pl-pl","is_original":false,"original_post_id":161926,"translations":{"bg-bg":{"id":225742,"language":"bg-bg","is_original":false},"cs-cz":{"id":219997,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222458,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":169914,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":74554,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229293,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228421,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":161926,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":166752,"language":"en-ie","is_original":false},"et-ee":{"id":230244,"language":"et-ee","is_original":false},"fi-fi":{"id":238655,"language":"fi-fi","is_original":false},"fr-fr":{"id":74528,"language":"fr-fr","is_original":false},"hu-hu":{"id":224999,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":74525,"language":"it-it","is_original":false},"lt-lt":{"id":234678,"language":"lt-lt","is_original":false},"lv-lv":{"id":230610,"language":"lv-lv","is_original":false},"nl-be":{"id":217777,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":171820,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":190328,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":168692,"language":"pt-pt","is_original":false},"ro-ro":{"id":237585,"language":"ro-ro","is_original":false},"sk-sk":{"id":238821,"language":"sk-sk","is_original":false},"sl-si":{"id":239015,"language":"sl-si","is_original":false},"sv-se":{"id":223137,"language":"sv-se","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/190328","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=190328"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/190328\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":250234,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/190328\/revisions\/250234"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/203365"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=190328"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=190328"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=190328"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=190328"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}