{"id":190197,"date":"2024-11-05T01:25:54","date_gmt":"2024-11-05T01:25:54","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/dieta-przeciwgrzybicza-candida\/"},"modified":"2025-09-23T10:59:26","modified_gmt":"2025-09-23T09:59:26","slug":"dieta-przeciwgrzybicza-candida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/dieta-przeciwgrzybicza-candida\/","title":{"rendered":"Pozb\u0105d\u017a si\u0119 infekcji grzybiczej z nasz\u0105 diet\u0105 przeciwgrzybicz\u0105"},"content":{"rendered":"\r\n<p>Wsz\u0119dzie roi si\u0119 od r\u00f3\u017cnych \u201ediet-cud\u201d, jednak dieta przeciwgrzybicza do nich nie nale\u017cy. Ka\u017cdy, kto zmaga\u0142 si\u0119 kiedykolwiek z kandydoz\u0105 potwierdzi, \u017ce odpowiednia dieta mo\u017ce pom\u00f3c zapanowa\u0107 nad przerostem dro\u017cd\u017cak\u00f3w Candida, a dzi\u0119ki temu z\u0142agodzi\u0107 objawy. Je\u015bli i Ty masz do\u015bwiadczenie z infekcjami grzybiczymi, wiesz na pewno, \u017ce symptomy te bywaj\u0105 niezno\u015bne. Zalecana przez nas dieta jest do\u015b\u0107 mocno restrykcyjna, ale bior\u0105c pod uwag\u0119 korzy\u015bci, naprawd\u0119 warto spr\u00f3bowa\u0107. Zastan\u00f3wmy si\u0119 wi\u0119c dzi\u015b, czym jest dieta przeciwgrzybicza i w jaki spos\u00f3b pomaga si\u0119 rozprawi\u0107 z dro\u017cd\u017cakami.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Candida \u2013 co to takiego?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Candida to rodzaj dro\u017cd\u017cy (grzyb\u00f3w) obecnych w ludzkim ciele. \u017byj\u0105 one na sk\u00f3rze oraz w ciep\u0142ych i wilgotnych miejscach, takich jak jama ustna, gard\u0142o, jelita czy genitalia. Nale\u017c\u0105 do <a href=\"https:\/\/pl.wikipedia.org\/wiki\/Flora_fizjologiczna_cz%C5%82owieka\" rel=\"noopener\">flory fizjologicznej cz\u0142owieka<\/a>, na kt\u00f3r\u0105 sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 grzyby, bakterie, wirusy i inne mikroby zamieszkuj\u0105ce ludzki organizm.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Rodzaj grzyb\u00f3w Candida obejmuje ponad 150 gatunk\u00f3w, ale tak naprawd\u0119 tylko 5 gatunk\u00f3w inwazyjnych odpowiada za a\u017c 90% infekcji wywo\u0142anych przez Candida. S\u0105 to <em>Candida albicans<\/em>, <em>Candida glabrata<\/em>, <em>Candida tropicalis<\/em>, <em>Candida parapsilosis<\/em> i <em>Candida krusei<\/em> (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/candida-diet-food-list\/#references\">1<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Co zwi\u0119ksza ryzyko infekcji grzybiczych?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Dro\u017cd\u017caki Candida s\u0105 og\u00f3lnie niegro\u017ane, jednak mog\u0105 powodowa\u0107 negatywne konsekwencje, gdy dojdzie do ich przerostu. Oto kilka czynnik\u00f3w ryzyka, kt\u00f3re zwi\u0119kszaj\u0105 prawdopodobie\u0144stwo wyst\u0105pienia infekcji grzybiczych:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li><strong>Przyjmowanie antybiotyk\u00f3w<\/strong>. Zabijaj\u0105 one zar\u00f3wno z\u0142e, jak i dobre baterie, kt\u00f3re na co dzie\u0144 pozwalaj\u0105 utrzyma\u0107 patogeny pod kontrol\u0105. Ich niedob\u00f3r prowadzi do zachwiania r\u00f3wnowagi flory fizjologicznej.<\/li>\r\n<li>Niezdrowa <strong>dieta bogata w cukier i przetworzon\u0105 \u017cywno\u015b\u0107<\/strong>. Istny raj dla dro\u017cd\u017cak\u00f3w Candida!<\/li>\r\n<li><strong>Podwy\u017cszony poziom stresu i os\u0142abiony uk\u0142ad odporno\u015bciowy<\/strong> r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 sprzyja\u0107 rozmna\u017caniu si\u0119 dro\u017cd\u017cak\u00f3w Candida.<\/li>\r\n<li>Osoby z <strong>nieleczon\u0105 cukrzyc\u0105<\/strong> tak\u017ce s\u0105 w grupie podwy\u017cszonego ryzyka.<\/li>\r\n<li>Kobiety stosuj\u0105ce <strong>antykoncepcj\u0119 hormonaln\u0105<\/strong>. Mo\u017ce ona zaburza\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 w mikrobiomie.<\/li>\r\n<li><strong>Kobiety w ci\u0105\u017cy<\/strong> \u2013 zmiany hormonalne zmieniaj\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 pH w pochwie.<\/li>\r\n<li><strong>Obcis\u0142a bielizna<\/strong>, kt\u00f3ra zatrzymuje ciep\u0142o i wilgo\u0107.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Objawy infekcji pocz\u0105tkowo mog\u0105 by\u0107 \u0142agodne i lekko dokuczliwe: zm\u0119czenie, znu\u017cenie, gazy, zaparcia i wzd\u0119cia. Jednak nieleczone mog\u0105 przerodzi\u0107 si\u0119 w: ple\u015bniawki jamy ustnej, nawracaj\u0105ce infekcje dr\u00f3g moczowych, wrzodziej\u0105ce zapalenie jelita grubego, chorob\u0119 Le\u015bniowskiego-Crohna, b\u00f3le staw\u00f3w oraz infekcje grzybicze sk\u00f3ry i paznokci (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/candida-diet-food-list\/#references\">2<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Czy dieta przeciwgrzybicza pomaga zwalcza\u0107 infekcje grzybicze?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Opr\u00f3cz przyjmowania lek\u00f3w przeciwgrzybiczych dobr\u0105 strategi\u0105 jest <strong>stosowanie diety przeciwgrzybiczej<\/strong>. Je\u015bli dro\u017cd\u017ce nie b\u0119d\u0105 mia\u0142y si\u0119 czym \u017cywi\u0107, w ko\u0144cu umr\u0105. Oczywi\u015bcie, nie stanie si\u0119 to z dnia na dzie\u0144, ale to dobry pocz\u0105tek. Plus, mo\u017cna unikn\u0105\u0107 wszystkich paskudnych skutk\u00f3w ubocznych lek\u00f3w przeciwgrzybiczych, takich jak sw\u0119dzenie, pieczenie, b\u00f3l brzucha, biegunka, wysypka, i inne (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/candida-diet-food-list\/#references\">3<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Co wi\u0119cej, taka dieta mo\u017ce pom\u00f3c w zapobieganiu nawrotom infekcji. Dobrym pomys\u0142em mo\u017ce by\u0107 nawet trzymanie si\u0119 diety przeciwgrzybiczej r\u00f3wnie\u017c wtedy, gdy zagro\u017cenie ju\u017c min\u0119\u0142o.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Jak wida\u0107 na poni\u017cszych listach \u017cywno\u015bci, dieta ta zach\u0119ca do spo\u017cywania pokarm\u00f3w o niskim indeksie glikemicznym (IG), takich jak owoce, warzywa i pe\u0142ne ziarna. Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c unika\u0107 pokarm\u00f3w, kt\u00f3re zazwyczaj prowadz\u0105 do przyrostu wagi, tj. \u017cywno\u015bci bogatej w cukry i w\u0119glowodany proste! Pokarmy o niskim IG wspieraj\u0105 wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119, sprzyjaj\u0105 poprawie zdrowia serca i utracie wagi (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/candida-diet-food-list\/#references\">4<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-default\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-74512\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2021\/07\/candida-diet-food-list-683x1024.png\" alt=\"infografika z list\u0105 \u017cywno\u015bci na diecie przeciwgrzybiczej\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dieta przeciwgrzybicza: co je\u015b\u0107, aby unikn\u0105\u0107 infekcji grzybiczej?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Dieta przeciwgrzybicza opiera si\u0119 na zdrowych nawykach \u017cywieniowych. Oto przyk\u0142ady produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re powinno si\u0119 je\u015b\u0107 na tej diecie:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1) \u00a0 Owoce o niskiej zawarto\u015bci cukru<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Owoce s\u0105 zdrowe, jednak w kwestii zawarto\u015bci cukru owoc owocowi nier\u00f3wny. Jako \u017ce <strong>cukier stanowi po\u017cywienie dla dro\u017cd\u017cy<\/strong>, najlepiej ograniczy\u0107 spo\u017cycie owoc\u00f3w bogatych w cukier.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>W poni\u017cszej tabeli przedstawili\u015bmy zestawienie owoc\u00f3w o niskiej i wysokiej zawarto\u015bci cukru. Podane warto\u015bci odnosz\u0105 si\u0119 do 100 g porcji (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/candida-diet-food-list\/#references\">5<\/a>):<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-table\">\r\n<table>\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td><strong>Owoce o niskiej zawarto\u015bci cukru (DOBRE)<\/strong><\/td>\r\n<td><strong>Owoce o wysokiej zawarto\u015bci cukru (NALE\u017bY OGRANICZY\u0106 LUB WYELIMINOWA\u0106)<\/strong><\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>Awokado (0,7 g)<\/td>\r\n<td>Winogrona (15,5 g)<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>Cytryna (2,5 g)<\/td>\r\n<td>Mango (14,8 g)<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>\u017burawina (4,0 g)<\/td>\r\n<td>Wi\u015bnie (12,8 g)<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>Maliny (4,4 g)<\/td>\r\n<td>Jab\u0142ka (10,4 g)<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>Truskawki (4,9 g)\u00a0<\/td>\r\n<td>Pomara\u0144cza (9,4 g)<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>Arbuz (6,2 g)<\/td>\r\n<td>Morele (9,2 g)<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2) \u00a0 Warzywa o niskiej zawarto\u015bci skrobi<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Skrobia sk\u0142ada si\u0119 z po\u0142\u0105czonych ze sob\u0105 cz\u0105steczek cukru (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/candida-diet-food-list\/#references\">6<\/a>). Spo\u017cywanie warzyw bogatych w skrobi\u0119, takich jak kukurydza i ziemniaki, jest niedozwolone w diecie przeciwgrzybiczej (wi\u0119cej na temat skrobi w nast\u0119pnej cz\u0119\u015bci). Oto przyk\u0142ady warzyw o niskiej zawarto\u015bci skrobi, po kt\u00f3re \u015bmia\u0142o mo\u017cna si\u0119ga\u0107 podczas stosowania tej diety:\u00a0\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-table\">\r\n<table>\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td>Jarmu\u017c<\/td>\r\n<td>Kapusta pastewna<\/td>\r\n<td>Bo\u0107wina<\/td>\r\n<td>Kapusta pak choi<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>Szpinak\u00a0<\/td>\r\n<td>Sa\u0142ata lodowa<\/td>\r\n<td>Rukola<\/td>\r\n<td>Rukiew wodna<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>Kapusta<\/td>\r\n<td>Botwina<\/td>\r\n<td>Li\u015bcie moringi<\/td>\r\n<td>Mikro li\u015bcie<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>Sa\u0142ata rzymska<\/td>\r\n<td>Kalafior<\/td>\r\n<td>Broku\u0142y<\/td>\r\n<td>Brukselka<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>Bak\u0142a\u017can<\/td>\r\n<td>Cukinia<\/td>\r\n<td>Pomidor<\/td>\r\n<td>Karczochy<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>Rzepa<\/td>\r\n<td>Papryka<\/td>\r\n<td>Og\u00f3rek<\/td>\r\n<td>Szparagi<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>A co z grzybami? Przecie\u017c te\u017c nie zawieraj\u0105 skrobi, prawda?<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>To nie takie proste, jak mog\u0142oby si\u0119 wydawa\u0107. Jedni m\u00f3wi\u0105, \u017ce mo\u017cna je je\u015b\u0107, inni, \u017ce nie, bo dro\u017cd\u017caki przecie\u017c te\u017c zaliczaj\u0105 si\u0119 do grzyb\u00f3w. Jednak wed\u0142ug Nowozelandzkiego Urz\u0119du Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci nic nie wskazuje na istnienie zwi\u0105zku pomi\u0119dzy infekcjami grzybiczymi u ludzi a spo\u017cywaniem grzyb\u00f3w. Odpowiednio przechowywane i przygotowywane grzyby powinny by\u0107 wi\u0119c bezpieczne do spo\u017cycia (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/candida-diet-food-list\/#references\">7<\/a>).\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3) \u00a0 \u017bywno\u015b\u0107 bogata w bia\u0142ko<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Bia\u0142ko zar\u00f3wno ze \u017ar\u00f3de\u0142 zwierz\u0119cych jak i nie zwierz\u0119cych \u015bwietnie sprawdza si\u0119 przy diecie przeciwgrzybiczej. Wynika to z faktu, \u017ce taka \u017cywno\u015b\u0107 ma bardzo nisk\u0105 zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w \u2013 mowa zw\u0142aszcza o produktach pochodzenia zwierz\u0119cego bogatych w bia\u0142ko.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-table\">\r\n<table>\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td><strong>\u0179r\u00f3d\u0142o bia\u0142ka<\/strong><\/td>\r\n<td><strong>Przyk\u0142ady<\/strong><\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>Chude mi\u0119so<\/td>\r\n<td>Wieprzowina, wo\u0142owina, baranina, ciel\u0119cina<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>Dr\u00f3b<\/td>\r\n<td>Kurczak, kaczka, indyk, g\u0119\u015b, ba\u017cant<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>Owoce morza<\/td>\r\n<td>T\u0142uste ryby, chude ryby, krewetki, kraby, omu\u0142ki, ma\u0142\u017ce<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>Nabia\u0142\u00a0<\/td>\r\n<td>Mas\u0142o, mas\u0142o klarowane, jogurt grecki<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>Jajka<\/td>\r\n<td>Jaja od kur z wolnego wybiegu, jaja ekologiczne, jaja wzbogacone o omega-3<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>Orzechy<\/td>\r\n<td>Migda\u0142y, orzechy w\u0142oskie, orzechy laskowe, orzechy makadamia (nale\u017cy unika\u0107 orzeszk\u00f3w ziemnych, nerkowc\u00f3w i pistacji, poniewa\u017c s\u0105 one podatne na ple\u015b\u0144)<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>Nasiona<\/td>\r\n<td>S\u0142onecznik, chia, siemi\u0119 lniane, sezam, pestki dyni<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4) \u00a0 Pe\u0142ne ziarna<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Pe\u0142ne ziarna to minimalnie przetworzone ziarna zawieraj\u0105ce 3 cz\u0119\u015bci ziarna \u2013 otr\u0119by, zarodek i bielmo. Przyk\u0142ady pe\u0142nych ziaren, kt\u00f3re mo\u017cesz je\u015b\u0107 na diecie przeciwgrzybiczej to m.in. (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/candida-diet-food-list\/#references\">8<\/a>):<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Ry\u017c br\u0105zowy<\/li>\r\n<li>Pe\u0142noziarnista pszenica<\/li>\r\n<li>Kasza bulgur<\/li>\r\n<li>P\u0142atki owsiane\u00a0<\/li>\r\n<li>Pe\u0142noziarnista m\u0105ka kukurydziana<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5) \u00a0 Zdrowe t\u0142uszcze<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>T\u0142uszcze jednonienasycone i wielonienasycone s\u0105 zdrowe, z kolei t\u0142uszcze nasycone i t\u0142uszcze trans s\u0105 szkodliwe. W poni\u017cszej tabeli znajduje si\u0119 podsumowanie przyk\u0142ad\u00f3w t\u0142uszcz\u00f3w, kt\u00f3re warto uwzgl\u0119dni\u0107 w diecie przeciwgrzybiczej:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-table\">\r\n<table>\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td><strong>Zdrowe t\u0142uszcze<\/strong><\/td>\r\n<td><strong>Niezdrowe t\u0142uszcze<\/strong><\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>Oliwa z oliwek<\/td>\r\n<td>Rafinowane oleje i t\u0142uszcze<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>Olej kokosowy<\/td>\r\n<td>Margaryna\u00a0<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>Olej z awokado<\/td>\r\n<td>Olej s\u0142onecznikowy<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>Olej rybny<\/td>\r\n<td>Olej rzepakowy<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>6) \u00a0 Probiotyki w diecie przeciwgrzybiczej \u2013 czy to dobry pomys\u0142?<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Badania wykazuj\u0105, \u017ce probiotyki s\u0105 skuteczne w zwalczaniu kandydozy (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/candida-diet-food-list\/#references\">9, 10<\/a>). Probiotyki, czyli \u017cywe kultury dobrych bakterii, znajduj\u0105 si\u0119 w jogurtach, szczeg\u00f3lnie w jogurtach naturalnych i greckich. \u017bywe kultury bakterii pomagaj\u0105 przywr\u00f3ci\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 w jelitach, eliminuj\u0105c szkodliwe bakterie i dro\u017cd\u017ce. Kupuj\u0105c jogurt w supermarkecie, warto dok\u0142adnie sprawdzi\u0107 etykiet\u0119, poniewa\u017c wi\u0119kszo\u015b\u0107 dost\u0119pnych na rynku jogurt\u00f3w jest s\u0142odzona cukrem.\u00a0\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p><strong>Nasza rada?<\/strong> Je\u015bli walczysz z kandydoz\u0105, si\u0119gnij po <a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/produkt\/zywe-kultury-kobiety-sunfiber-fos\/\"><strong>wysokiej jako\u015bci suplement z probiotykami<\/strong><\/a>. Sprawdzi si\u0119 on lepiej ni\u017c jogurt z \u017cywymi kulturami bakterii. Wybieraj marki stosuj\u0105ce opatentowane szczepy i maj\u0105 wysok\u0105 liczb\u0119 jednostek tworz\u0105cych koloni\u0119 (jtk).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-default\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-74513\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2021\/07\/2-1024x512.jpg\" alt=\"zrezygnuj z cukru na diecie przeciwgrzybiczej\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dieta przeciwgrzybicza: czego unika\u0107, aby pozby\u0107 si\u0119 infekcji grzybiczej?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Ju\u017c pewnie domy\u015blasz si\u0119, jakiej \u017cywno\u015bci nale\u017cy unika\u0107, ale na wszelki wypadek podsumujmy to jeszcze raz.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1) \u00a0 Cukier<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Uwielbiasz cukier? To tak jak dro\u017cd\u017caki Candida! Je\u015bli nie chcesz, by dro\u017cd\u017caki te zago\u015bci\u0142y na dobre w Twoim organizmie, trzymaj si\u0119 z daleka od cukru w jakiejkolwiek postaci. Lista s\u0142odzonych produkt\u00f3w spo\u017cywczych jest niezwykle d\u0142uga. Poni\u017cej omawiamy r\u00f3\u017cne typy cukr\u00f3w dodawanych powszechnie to \u017cywno\u015bci (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/candida-diet-food-list\/#references\">11<\/a>). Je\u017celi tylko je dostrze\u017cesz na etykiecie, uciekaj!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-table\">\r\n<table>\r\n<tbody>\r\n<tr>\r\n<td>Cukier trzcinowy<\/td>\r\n<td>Syrop ry\u017cowy<\/td>\r\n<td>Mi\u00f3d<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>Syrop klonowy<\/td>\r\n<td>Nektar z agawy<\/td>\r\n<td>Syrop kukurydziany<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>Melasa<\/td>\r\n<td>Cukier klonowy<\/td>\r\n<td>Cukier daktylowy<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>Cukier kukurydziany<\/td>\r\n<td>Dekstroza<\/td>\r\n<td>Fruktoza<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<tr>\r\n<td>Sacharoza<\/td>\r\n<td>Maltoza<\/td>\r\n<td>Syrop glukozowo-fruktozowy?<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>W takim razie czy s\u0105 jakie\u015b alternatywne, zdrowe s\u0142odziki?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Tak! Na szcz\u0119\u015bcie istniej\u0105 naturalne s\u0142odziki o niskiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w. Nale\u017c\u0105 do nich chocia\u017cby stewia, erytrol, ksylitol i ekstrakt z owocu mnicha (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/candida-diet-food-list\/#references\">12-15<\/a>). S\u0105 to jedne z najpopularniejszych naturalnych s\u0142odzik\u00f3w, kt\u00f3re nie b\u0119d\u0105 po\u017cywk\u0105 dla dro\u017cd\u017cy.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2) \u00a0 \u017bywno\u015b\u0107 o wysokiej zawarto\u015bci skrobi<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Tak jak ju\u017c wspominali\u015bmy, dieta przeciwgrzybicza sugerowa\u0142aby unikanie warzyw o wysokiej zawarto\u015bci skrobi. Jednak warzywa nie s\u0105 jej jedynym \u017ar\u00f3d\u0142em, trzeba bowiem uwa\u017ca\u0107 na produkty takie jak:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Rafinowane ziarna \u2013 ry\u017c, owies, m\u0105ka kukurydziana, m\u0105ka pszenna<\/li>\r\n<li>Warzywa skrobiowe \u2013 maniok, ziemniaki, kukurydza, bataty, buraki, pasternak, soczewica, ignam<\/li>\r\n<li>Makaron i zupki chi\u0144skie<\/li>\r\n<li>Pieczywo<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3) \u00a0 Dro\u017cd\u017ce<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Je\u015bli zmagasz si\u0119 z infekcj\u0105 grzybicz\u0105, pami\u0119taj, aby unika\u0107 r\u00f3wnie\u017c \u017cywno\u015bci zawieraj\u0105cej dro\u017cd\u017ce spo\u017cywcze! Oto przyk\u0142ady (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/candida-diet-food-list\/#references\">16<\/a>):<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Wypieki na zakwasie, takie jak chleb, herbatniki, muffiny itp.<\/li>\r\n<li>S\u0142\u00f3d (forma sfermentowanego j\u0119czmienia) wyst\u0119puj\u0105cy w piwie, whisky, cukierkach takich jak Maltesers i popularnych napojach czekoladowych.<\/li>\r\n<li>Produkty fermentowane, takie jak napoje alkoholowe, kombucha, sos sojowy, miso.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4) \u00a0 Ple\u015b\u0144<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Podobnie jak dro\u017cd\u017ce, ple\u015b\u0144 to r\u00f3wnie\u017c rodzaj grzyba. My\u015bl o jedzeniu ple\u015bni mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 obrzydliwa, ale o dziwo mo\u017cna j\u0105 znale\u017a\u0107 w wielu produktach spo\u017cywczych! Oto przyk\u0142ady \u017cywno\u015bci, w kt\u00f3rej mo\u017ce znajdowa\u0107 si\u0119 ple\u015b\u0144:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>Niekt\u00f3re orzechy, w tym orzeszki ziemne, nerkowce i pistacje, poniewa\u017c s\u0105 one zazwyczaj przechowywane w ciep\u0142ych i wilgotnych silosach<\/li>\r\n<li>Sery ple\u015bniowe, takie jak brie, gorgonzola, camembert i limburger<\/li>\r\n<li>Mi\u0119so marynowane, w\u0119dzone lub suszone<\/li>\r\n<li>Suszone i puszkowane owoce i warzywa.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-style-default\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-74514\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2021\/07\/3-1024x512.jpg\" alt=\"para na przerwie\" \/><\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Czy dieta przeciwgrzybicza Candida nada si\u0119 r\u00f3wnie\u017c dla m\u0119\u017cczyzn?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Oczywi\u015bcie! Przerost dro\u017cd\u017cy Candida mo\u017ce dotyczy\u0107 zar\u00f3wno kobiet, jak i m\u0119\u017cczyzn. Dieta ta sprawdzi si\u0119 u wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b, kt\u00f3re naturalny spos\u00f3b chc\u0105 pozby\u0107 si\u0119 dro\u017cd\u017cak\u00f3w.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Czy dieta przeciwgrzybicza pozwala na picie kawy?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Jako \u017ce ziarna kawy s\u0105 r\u00f3wnie\u017c fermentowane, pewnie zastanawiasz si\u0119, czy musisz zrezygnowa\u0107 z kawy. Picie oko\u0142o 3-5 fili\u017canek kawy dziennie zosta\u0142o powi\u0105zane z obni\u017conym ryzykiem wyst\u0105pienia r\u00f3\u017cnych chor\u00f3b przewlek\u0142ych (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/candida-diet-food-list\/#references\">17<\/a>). Pytanie brzmi wi\u0119c: czy korzy\u015bci przewa\u017caj\u0105 nad ryzykiem?\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>C\u00f3\u017c, to zale\u017cy. Spr\u00f3buj ograniczy\u0107 spo\u017cywanie tego trunku, nie dodawaj te\u017c cukru ani mleka. Niekt\u00f3rzy przy jednej czy dw\u00f3ch fili\u017cankach dziennie czuj\u0105 si\u0119 dobrze i nie odczuwaj\u0105 \u017cadnych negatywnych efekt\u00f3w. Je\u017celi jednak zauwa\u017cysz, \u017ce kawa pogarsza objawy infekcji, zalecamy wyeliminowanie jej z diety.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Czy dieta przeciwgrzybicza jest bezpieczna dla kobiet w ci\u0105\u017cy?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Wa\u017cne jest, aby przed przej\u015bciem na jak\u0105kolwiek diet\u0119 skonsultowa\u0107 si\u0119 z ginekologiem-po\u0142o\u017cnikiem. Jak wiesz, dieta przeciwgrzybicza jest bardzo restrykcyjna i mo\u017ce powa\u017cnie ograniczy\u0107 sk\u0142adniki od\u017cywcze, kt\u00f3rych potrzebuje zar\u00f3wno mama, jak i dziecko. Aby zapewni\u0107 pomy\u015blny przebieg ci\u0105\u017cy i jednocze\u015bnie opanowa\u0107 objawy infekcji, <strong>skorzystaj z profesjonalnej porady lekarskiej.\u00a0<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Po jakim czasie dieta przeciwgrzybicza przynosi efekty?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Nie ma tu jednej prawdziwej odpowiedzi. Skuteczno\u015b\u0107 diety mo\u017ce zale\u017ce\u0107 od tego, jak restrykcyjnie jej przestrzegasz (co mo\u017ce by\u0107 trudniejsze, ni\u017c si\u0119 wydaje) oraz od stopnia zaawansowania infekcji. Zalecamy jednak stosowanie diety przez 2-4 tygodnie, weryfikacj\u0119 symptom\u00f3w i podj\u0119cie decyzji o kontynuacji b\u0105d\u017a zaprzestaniu diety.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Pami\u0119taj: mo\u017cesz nie by\u0107 w stanie ca\u0142kowicie pozby\u0107 si\u0119 Candidy. Pami\u0119taj, \u017ce jest to normalna cz\u0119\u015b\u0107 ludzkiego mikrobiomu. Jednak\u017ce dop\u00f3ki dro\u017cd\u017caki te pozostaj\u0105 pod kontrol\u0105, nie powinny one powodowa\u0107 problem\u00f3w zdrowotnych.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Wniosek<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p>Dieta przeciwgrzybicza mo\u017ce pom\u00f3c w walce z infekcj\u0105 grzybicz\u0105. Najbardziej skuteczny plan leczenia b\u0119dzie obejmowa\u0142 wi\u0119cej ni\u017c tylko diet\u0119. Aby szybciej pozby\u0107 si\u0119 objaw\u00f3w i zapobiec nawrotom infekcji, warto rozwa\u017cy\u0107 zmian\u0119 stylu \u017cycia, spr\u00f3bowa\u0107 ca\u0142kowicie zrezygnowa\u0107 z rafinowanego cukru i przetworzonych w\u0119glowodan\u00f3w oraz w\u0142\u0105czy\u0107 do swojej diety wi\u0119cej probiotycznych pokarm\u00f3w.<\/p>\r\n\r\n\r\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n\n<details class=\"wp-block-details is-layout-flow wp-block-details-is-layout-flow\"><summary>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/summary>\n\n<p>(1) Turner, Siobh\u00e1n A, and Geraldine Butler. \u201cThe Candida pathogenic species complex.\u201d Cold Spring Harbor perspectives in medicine vol. 4,9 a019778. 2 Sep. 2014, doi:10.1101\/cshperspect.a019778 (2) McDonell, Kayla R. \u201c7 Symptoms of Candida Overgrowth (Plus How to Get Rid of It).\u201d Healthline, 24 Aug. 2017, www.healthline.com\/nutrition\/candida-symptoms-treatment. (3) NHS website. \u201cAntifungal Medicines.\u201d Nhs.Uk, 6 Aug. 2020, www.nhs.uk\/conditions\/antifungal-medicines. (4) Radulian, Gabriela et al. \u201cMetabolic effects of low glycaemic index diets.\u201d Nutrition journal vol. 8 5. 29 Jan. 2009, doi:10.1186\/1475-2891-8-5 (5) \u201cSELF Nutrition Data | Food Facts, Information &amp; Calorie Calculator.\u201d Nutrition Data, 2021, nutritiondata.self.com. (6) Slavin, Joanne, and Justin Carlson. \u201cCarbohydrates.\u201d Advances in nutrition (Bethesda, Md.) vol. 5,6 760-1. 14 Nov. 2014, doi:10.3945\/an.114.006163 (7) Healthy Food Guide. \u201cAsk the Experts: Mushrooms and Fungal Infections.\u201d Healthy Food Guide, 3 Apr. 2017, www.healthyfood.com\/ask-the-experts\/mushrooms-and-fungal-infections. (8) \u201cGrains | MyPlate.\u201d MyPlate, 2021, www.myplate.gov\/eat-healthy\/grains. (9) Mundula, Tiziana et al. \u201cEffect of Probiotics on Oral Candidiasis: A Systematic Review and Meta-Analysis.\u201d Nutrients vol. 11,10 2449. 14 Oct. 2019, doi:10.3390\/nu11102449 (10) Matsubara, Victor H., et al. \u201cProbiotics as Antifungals in Mucosal Candidiasis.\u201d Clinical Infectious Diseases, edited by Ellie J. C. Goldstein, vol. 62, no. 9, 2016, pp. 1143\u201353. Crossref, doi:10.1093\/cid\/ciw038. (11) NHS website. \u201cTop Sources of Added Sugar in Our Diet.\u201d Nhs.Uk, 4 Feb. 2019, www.nhs.uk\/live-well\/eat-well\/top-sources-of-added-sugar. (12) Ajami, Marjan et al. \u201cEffects of stevia on glycemic and lipid profile of type 2 diabetic patients: A randomized controlled trial.\u201d Avicenna journal of phytomedicine vol. 10,2 (2020): 118-127. (13) Noda, K et al. \u201cSerum glucose and insulin levels and erythritol balance after oral administration of erythritol in healthy subjects.\u201d European journal of clinical nutrition vol. 48,4 (1994): 286-92. (14) Islam, Md Shahidul, and Mitesh Indrajit. \u201cEffects of xylitol on blood glucose, glucose tolerance, serum insulin and lipid profile in a type 2 diabetes model of rats.\u201d Annals of nutrition &amp; metabolism vol. 61,1 (2012): 57-64. doi:10.1159\/000338440 (15) Basile, Lisa Marie. \u201cIs Monk Fruit Sweetener the New Stevia?\u201d EndocrineWeb, 2020, www.endocrineweb.com\/conditions\/diabetes\/monkfruit-sweetener. (16) \u201cFoods High in Yeast.\u201d WebMD, 20 Oct. 2020, www.webmd.com\/diet\/foods-high-in-yeast#1. (17) \u201cCoffee.\u201d The Nutrition Source, 30 July 2020, www.hsph.harvard.edu\/nutritionsource\/food-features\/coffee.<\/p>\n\n\n\n<\/details>\n\n<\/div>\n \n<\/div>\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n<p>&nbsp;<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wsz\u0119dzie roi si\u0119 od r\u00f3\u017cnych \u201ediet-cud\u201d, jednak dieta przeciwgrzybicza do nich nie nale\u017cy. Ka\u017cdy, kto zmaga\u0142 si\u0119 kiedykolwiek z kandydoz\u0105 potwierdzi, \u017ce odpowiednia dieta mo\u017ce pom\u00f3c zapanowa\u0107 nad przerostem dro\u017cd\u017cak\u00f3w Candida, a dzi\u0119ki temu z\u0142agodzi\u0107 objawy. Je\u015bli i Ty masz do\u015bwiadczenie z infekcjami grzybiczymi, wiesz na pewno, \u017ce symptomy te bywaj\u0105 niezno\u015bne. Zalecana przez nas&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":147033,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[2271],"tags":[2354,2328,2330,2364],"coauthors":[],"class_list":["post-190197","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-odzywianie","tag-probiotyki","tag-probiotyki-dla-kobiet","tag-zywe-kultury-bakterii","tag-zywe-kultury-bakterii-dla-kobiet"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":2271,"label":"Od\u017cywianie"}],"post_tag":[{"value":2354,"label":"Probiotyki"},{"value":2328,"label":"probiotyki dla kobiet"},{"value":2330,"label":"\u017cywe kultury bakterii"},{"value":2364,"label":"\u017cywe kultury bakterii dla kobiet"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/mache-der-hefeinfektion-den-garaus-mit-der-lebensmittelliste-fur-die-candida-diat-01-1024x512.jpg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":2271,"name":"Od\u017cywianie","slug":"odzywianie","term_group":0,"term_taxonomy_id":2271,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":57,"filter":"raw","cat_ID":2271,"category_count":57,"category_description":"","cat_name":"Od\u017cywianie","category_nicename":"odzywianie","category_parent":0}],"tag_info":[{"term_id":2354,"name":"Probiotyki","slug":"probiotyki","term_group":0,"term_taxonomy_id":2354,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":5,"filter":"raw"},{"term_id":2328,"name":"probiotyki dla kobiet","slug":"probiotyki-dla-kobiet","term_group":0,"term_taxonomy_id":2328,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":2,"filter":"raw"},{"term_id":2330,"name":"\u017cywe kultury bakterii","slug":"zywe-kultury-bakterii","term_group":0,"term_taxonomy_id":2330,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":10,"filter":"raw"},{"term_id":2364,"name":"\u017cywe kultury bakterii dla kobiet","slug":"zywe-kultury-bakterii-dla-kobiet","term_group":0,"term_taxonomy_id":2364,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"}],"wpml":{"language":"pl-pl","is_original":false,"original_post_id":129974,"translations":{"bg-bg":{"id":225761,"language":"bg-bg","is_original":false},"cs-cz":{"id":220054,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222459,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":169893,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":74567,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229291,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228422,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":129974,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":163509,"language":"en-ie","is_original":false},"en-mt":{"id":165723,"language":"en-mt","is_original":false},"es-es":{"id":78313,"language":"es-es","is_original":false},"et-ee":{"id":230246,"language":"et-ee","is_original":false},"fi-fi":{"id":238656,"language":"fi-fi","is_original":false},"fr-fr":{"id":74549,"language":"fr-fr","is_original":false},"hu-hu":{"id":225139,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":74548,"language":"it-it","is_original":false},"lt-lt":{"id":234748,"language":"lt-lt","is_original":false},"lv-lv":{"id":230611,"language":"lv-lv","is_original":false},"nl-be":{"id":217776,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":171689,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":190197,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":168713,"language":"pt-pt","is_original":false},"ro-ro":{"id":237586,"language":"ro-ro","is_original":false},"sk-sk":{"id":238822,"language":"sk-sk","is_original":false},"sl-si":{"id":239004,"language":"sl-si","is_original":false},"sv-se":{"id":223136,"language":"sv-se","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/190197","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=190197"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/190197\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":250233,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/190197\/revisions\/250233"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/147033"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=190197"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=190197"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=190197"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=190197"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}