Oko\u0142o 30-40 lat temu lekarze zacz\u0119li m\u00f3wi\u0107 swoim starszym pacjentom, \u017ceby regularnie przyjmowali suplementy wapnia. Mia\u0142o to pom\u00f3c zwalcza\u0107 problemy wynikaj\u0105ce z tego, \u017ce wraz z wiekiem ko\u015bci staj\u0105 si\u0119 coraz s\u0142absze<\/strong>. Wtedy taka praktyka wydawa\u0142a si\u0119 najsensowniejszym rozwi\u0105zaniem \u2013 w ko\u0144cu ko\u015bci s\u0105 zbudowane z minera\u0142\u00f3w i bia\u0142ek. Je\u015bli chodzi o minera\u0142y, ko\u015bci w 64% sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 w\u0142a\u015bnie z wapnia. Z kolei 99% og\u00f3lnych zapas\u00f3w wapnia w ciele znajduje si\u0119 w naszych ko\u015bciach i z\u0119bach.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n \u00a0Co jednak m\u00f3wi\u0105 na ten temat badania nad suplementami wapnia?<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 40 lat p\u00f3\u017aniej, najnowsze badania pokazuj\u0105, \u017ce suplementy wapnia nie s\u0105 a\u017c tak skuteczne, jak pierwotnie przypuszczano. Oto dlaczego:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Zwi\u0119kszenie spo\u017cycia wapnia poprzez diet\u0119 lub suplementy nie spowalnia ani nie zatrzymuje utraty ko\u015bci. Nie zapobiega r\u00f3wnie\u017c upadkom ani z\u0142amaniom u starszych m\u0119\u017cczyzn i kobiet (1, 2<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Przyjmowanie zbyt du\u017cej ilo\u015bci suplement\u00f3w wapnia mo\u017ce powodowa\u0107 problemy zdrowotne, takie jak kamica nerkowa (3<\/a>) i choroby serca. Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119kszy\u0107 ryzyko zawa\u0142u serca i udaru m\u00f3zgu.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n \u00a0Zwi\u0119ksza ryzyko ataku serca i chor\u00f3b serca<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Badanie opublikowane w British Medical Journal skupi\u0142o si\u0119 na relacji mi\u0119dzy ilo\u015bci\u0105 spo\u017cywanego wapnia (zar\u00f3wno poprzez diet\u0119, jak i suplementy wapnia) a ryzykiem ataku serca. Wzi\u0119\u0142o w nim udzia\u0142 23 980 m\u0119\u017cczyzn w wieku 35-64, kt\u00f3rych obserwowano przez okres 11 lat. Odkryto, \u017ce osoby przyjmuj\u0105ce suplementy wapnia by\u0142y w grupie podwy\u017cszonego ryzyka ataku serca w stosunku do os\u00f3b, kt\u00f3re przyjmowa\u0142y wap\u0144 jedynie poprzez diet\u0119<\/strong> (4<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Inny artyku\u0142 w British Medical Journal, b\u0119d\u0105cy recenzj\u0105 bada\u0144 z udzia\u0142em 12 000 ludzi, wykaza\u0142, \u017ce osoby przyjmuj\u0105ce suplementy wapnia by\u0142y w grupie podwy\u017cszonego ryzyka, je\u015bli chodzi o atak serca, wylew czy zgon<\/strong> (5<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Co wi\u0119cej, badanie opublikowane w Journal of American Medical Association \u2013 Internal Medicine m\u00f3wi\u0142o o tym, \u017ce przyjmowanie dawki wy\u017cszej ni\u017c 1000 mg wapnia dziennie prowadzi do podwy\u017cszonego ryzyka \u015bmieci wskutek choroby serca<\/strong> (6<\/a>).\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n \u00a0Czy to oznacza, \u017ce nale\u017cy unika\u0107 wapnia?<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n W \u017cadnym wypadku! To fakt, najnowsze badania s\u0105 zdecydowanie sprzeczne z tym, co nam m\u00f3wiono przez wiele lat (mianowicie, \u017ce nale\u017cy przyjmowa\u0107 suplementy wapnia, je\u015bli chcemy dba\u0107 o zdrowie). Nie ma jednak \u017cadnych powod\u00f3w do obaw.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Badania nie wykaza\u0142y bowiem, \u017ceby wap\u0144 z diety by\u0142 niekorzystny. Koniec ko\u0144c\u00f3w, nasz organizm potrzebuje wapnia. Sugeruj\u0105 one natomiast, \u017ce zwi\u0119kszenie spo\u017cycia wapnia poprzez suplementacj\u0119 mo\u017ce prowadzi\u0107 do potencjalnych problem\u00f3w<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Nadmiar wapnia z suplement\u00f3w mo\u017ce spowodowa\u0107 nag\u0142y wzrost st\u0119\u017cenia wapnia we krwi.<\/strong> Mo\u017ce on osadzi\u0107 si\u0119 w naszych t\u0119tnicach, prowadz\u0105c do tworzenia si\u0119 blaszek mia\u017cd\u017cycowych. Z biegiem czasu, te p\u0142ytki mog\u0105 si\u0119 powi\u0119ksza\u0107 i zatyka\u0107 t\u0119tnice<\/strong>, co nast\u0119pnie ogranicza przep\u0142yw krwi \u2013 cz\u0119\u015bciowo lub ca\u0142kowicie.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Dobra wiadomo\u015b\u0107 jest jednak taka, \u017ce wap\u0144 z diety jest przyswajany inaczej, a na dodatek wolniej i w mniejszych ilo\u015bciach. Nie ma on wi\u0119c takiego samego efektu<\/strong> (7<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Zwi\u0119kszenie spo\u017cycia wapnia poprzez suplementy mo\u017ce zaburzy\u0107 naturaln\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 pomi\u0119dzy wapniem i magnezem. Podobnie jak wap\u0144, magnez pe\u0142ni wiele funkcji w naszym organizmie, w tym utrzymuje r\u00f3wnowag\u0119 pomi\u0119dzy kalcytonin\u0105<\/a> a hormonem przytarczyc<\/a>. Co wi\u0119c robi\u0105 te dwa hormony?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Innymi s\u0142owy, zbyt du\u017co wapnia blokuje przyswajanie magnezu. Z kolei zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 magnezu nie jest w stanie utrzyma\u0107 r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy kalcytonin\u0105 a hormonem przytarczyc. Ni\u017cszy poziom kalcytoniny i wy\u017cszy poziom hormonu przytarczyc mo\u017ce prowadzi\u0107 do zmniejszenia g\u0119sto\u015bci i twardo\u015bci ko\u015bci.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Nawet bez nadmiernego spo\u017cycia wapnia, kt\u00f3ry hamuje wydzielanie magnezu, wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas nie dostarcza organizmowi wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci magnezu na co dzie\u0144. Tak naprawd\u0119 \u015brednio dostarczamy tylko 68% zalecanego dziennego spo\u017cycia magnezu<\/strong> (8<\/a>). Oto kilka powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas cierpi na niedob\u00f3r magnezu:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n W celu uzyskania wi\u0119kszej ilo\u015bci, a tak\u017ce r\u00f3\u017cnorodno\u015bci odmian owoc\u00f3w i warzyw, uprawy rosn\u0105 szybciej. Oznacza to jednak \u017ce plony kr\u00f3cej pozostaj\u0105 w ziemi, przez co maj\u0105 mniej czasu, aby wch\u0142on\u0105\u0107 niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze. Tak wi\u0119c nawet zdrowa \u017cywno\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 kupujemy w supermarketach ma znacznie mniej magnezu czy innych niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych ni\u017c 30-40 lat temu (9<\/a>). Magnez jest r\u00f3wnie\u017c usuwany z soli i odfiltrowywany z wody.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Dodatkowo, d\u0142ugotrwa\u0142y stres zwi\u0105zany z naszym codziennym \u017cyciem wyp\u0142ukuje magnez z naszego organizmu i zmniejsza zdolno\u015b\u0107 jelit do jego wch\u0142aniania.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n W po\u0142\u0105czeniu z mniejsz\u0105 dost\u0119pno\u015bci\u0105 magnezu, wi\u0119kszo\u015b\u0107 lekarzy nie rozumie r\u00f3wnie\u017c znaczenia magnezu dla zdrowia ko\u015bci. Wielu lekarzy nadal uwa\u017ca, \u017ce ludzie powinni spo\u017cywa\u0107 co najmniej dwa razy wi\u0119cej wapnia ni\u017c magnezu. To przekonanie jest jednak oparte na fa\u0142szywych informacjach.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Ju\u017c w 1989 roku francuski badacz dr Jean Durlach zasugerowa\u0142, \u017ce stosunek wapnia do magnezu wynosz\u0105cy 2:1 to ekstremum, kt\u00f3rego nie nale\u017cy nigdy przekracza\u0107. Jednak zosta\u0142 on \u017ale zrozumiany i obecnie uwa\u017ca si\u0119 tak\u0105 sytuacj\u0119 za \u201enorm\u0119\u201d (10<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Tak naprawd\u0119 powinni\u015bmy d\u0105\u017cy\u0107 do proporcji wynosz\u0105cych 1:1.<\/strong> Niestety w dzisiejszych czasach przeci\u0119tna dieta zawiera znacznie wi\u0119cej wapnia ni\u017c magnezu. Je\u015bli b\u0119dziesz spo\u017cywa\u0107 dodatkowe suplementy wapnia, zwi\u0119kszy to stosunek do 4:1 lub 5:1! Z wcze\u015bniej wspomnianych bada\u0144 wiemy, \u017ce nie jest to korzystne dla naszego zdrowia. Na szcz\u0119\u015bcie istnieje proste rozwi\u0105zanie tego problemu, a jest nim zamiana suplement\u00f3w wapnia na suplementy magnezu<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Jednym z g\u0142\u00f3wnych czynnik\u00f3w ryzyka rozwoju osteoporozy jest niedob\u00f3r magnezu (8<\/a>). W kilku badaniach przeprowadzonych na du\u017cych grupach m\u0119\u017cczyzn i kobiet stwierdzono, \u017ce osoby z wy\u017cszym spo\u017cyciem magnezu maj\u0105 wy\u017csz\u0105 g\u0119sto\u015b\u0107 ko\u015bci<\/strong> (11<\/a>). Inne badanie wykaza\u0142o, \u017ce kobiety po menopauzie cierpi\u0105ce na osteoporoz\u0119 maj\u0105 ni\u017cszy poziom magnezu we krwi ni\u017c zdrowe kobiety po menopauzie (12<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Bezpo\u015brednie badania nad zwi\u0119kszonym spo\u017cyciem magnezu (poprzez diet\u0119 lub suplementy) oraz nad jego wp\u0142ywem na g\u0119sto\u015b\u0107 ko\u015bci i osteoporoz\u0119 s\u0105 nadal stosunkowo nieliczne. Wynika to z faktu, \u017ce wci\u0105\u017c g\u0142\u00f3wnie skupiamy si\u0119 na roli wapnia. Jednak\u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 dost\u0119pnych bada\u0144 wykaza\u0142a, \u017ce zwi\u0119kszenie spo\u017cycia magnezu mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 g\u0119sto\u015b\u0107 mineraln\u0105 ko\u015bci u kobiet po menopauzie<\/strong> (13<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Jedno szczeg\u00f3lne kr\u00f3tkoterminowe badanie wykaza\u0142o, \u017ce przyjmowanie 1830 mg cytrynianu magnezu przez 30 dni<\/strong> u 10 kobiet po menopauzie z osteoporoz\u0105 spowodowa\u0142o mniejsz\u0105 utrat\u0119 ko\u015bci w por\u00f3wnaniu do grupy placebo (14<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Warto wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 fakt, \u017ce suplementem u\u017cytym w dost\u0119pnych badaniach by\u0142 cytrynian lub tlenek magnezu. Niestety nie s\u0105 one ani najwy\u017cszej jako\u015bci, ani najlepiej przyswajalnym magnezem.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Dzi\u0119ki wysoce rozwini\u0119tym suplementom magnezu o maksymalnej przyswajalno\u015bci, takim jak nasz Kompleks Magnezu Magenhance<\/strong><\/a> potencjalny dobroczynny wp\u0142yw magnezu na g\u0119sto\u015b\u0107 ko\u015bci jest znacznie wi\u0119kszy.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\nNie spowalnia on ani nie hamuje spadku kondycji ko\u015bci<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Mo\u017ce prowadzi\u0107 do problem\u00f3w zdrowotnych<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
![\"cia\u0142o](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2021\/09\/1-01-1024x512.jpg\")
<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n![\"zamiast](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2021\/09\/2-01-1024x512.jpg\")
<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\nWap\u0144 a magnez<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n
![\"mleko](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2021\/09\/3-01-1024x512.jpg\")
<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\nDlaczego mamy niedob\u00f3r magnezu\u2026<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Brakuje go w naszej \u017cywno\u015bci<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Stres wsp\u00f3\u0142czesnego stylu \u017cycia<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Brak wiedzy na temat zalet magnezu<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
![\"wybieraj](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2021\/09\/4-01-1024x519.jpg\")
<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\nMagnez a zwi\u0119kszona g\u0119sto\u015b\u0107 ko\u015bci<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Zamiast si\u0119ga\u0107 po suplementy wapnia wybierz wysoko przyswajalny magnez<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
![\"Kompleks](\"https:\/\/lh5.googleusercontent.com\/1wCwMvWSDrw0Xck3jQ-5JjsKmc9FUSLgZaU-fg9zytVVifu0YHB16fDgxBnTp6eGrFJr-S-pUjqq4JoU6017gv3FGKquKd9w-8beWZvrJQzlHiajAAJYCWBmkXNPNjAnE45FJdhM=s0\")