{"id":184243,"date":"2021-03-05T22:23:00","date_gmt":"2021-03-05T22:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/jak-poprawic-wrazliwosc-na-insuline\/"},"modified":"2025-09-23T10:58:51","modified_gmt":"2025-09-23T09:58:51","slug":"jak-poprawic-wrazliwosc-na-insuline","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/jak-poprawic-wrazliwosc-na-insuline\/","title":{"rendered":"Jak naturalnie poprawi\u0107 wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119"},"content":{"rendered":"\n

Ci\u0119\u017cko w dzisiejszych czasach nie s\u0142ysze\u0107 o epidemii oty\u0142o\u015bci i cukrzycy typu 2. Insulinooporno\u015b\u0107 jest jednym z popularniejszych temat\u00f3w wsp\u00f3\u0142czesnego \u015bwiata i jednym z najwi\u0119kszych wyzwa\u0144 dla naszego zdrowia. Jest ona kluczow\u0105 przyczyn\u0105 cukrzycy, a tak\u017ce nadci\u015bnienia i wysokiego poziomu t\u0142uszczu we krwi.<\/p>\n\n\n\n

Na szcz\u0119\u015bcie mo\u017cemy wiele zrobi\u0107, aby przeciwdzia\u0142a\u0107 insulinooporno\u015bci. Choroba przewlek\u0142a wcale nie musi by\u0107 nieunikniona. Czasem wystarczy wprowadzi\u0107 kilka zmian w diecie, aktywno\u015bci fizycznej i stylu \u017cycia, a nasza wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119 i kondycja ulegn\u0105 ogromnej poprawie. Co wi\u0119cej, nie musz\u0105 to by\u0107 nieprzyjemne zmiany. Czytaj dalej, aby dowiedzie\u0107 si\u0119, jak naturalnie poprawi\u0107 wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119.<\/p>\n\n\n\n

1) Ogranicz w\u0119glowodany<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Insulina zostaje wydzielana pod wp\u0142ywem spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w. Cukier rafinowany sprawia, \u017ce skok insuliny jest wi\u0119kszy ni\u017c w przypadku w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych. Jednak prawda jest taka, \u017ce zmniejszenie og\u00f3lnego spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w sprawi, \u017ce nasz organizm b\u0119dzie produkowa\u0107 mniej insuliny.<\/p>\n\n\n\n

Jako \u017ce insulina przyczynia si\u0119 do magazynowania t\u0142uszczu, mniejsza ilo\u015b\u0107 kr\u0105\u017c\u0105cej insuliny mo\u017ce zapobiec, zmniejszy\u0107 lub odwr\u00f3ci\u0107 proces przybierania na wadze. Bia\u0142ko i t\u0142uszcz s\u0105 bardzo syc\u0105ce, wi\u0119c osoby stosuj\u0105ce diety niskow\u0119glowodanowe czuj\u0105 si\u0119 mniej g\u0142odne i naturalnie jedz\u0105 mniej kalorii. Innymi s\u0142owy, ograniczenie spo\u017cycia w\u0119glowodan\u00f3w (1<\/a>) pomaga schudn\u0105\u0107 i poprawi\u0107 wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Wyeliminuj wi\u0119c z diety rafinowany cukier i w\u0119glowodany proste, kt\u00f3re nawet w umiarkowanych ilo\u015bciach mog\u0105 negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119 (2<\/a>). Uwa\u017caj jednak, aby nie posun\u0105\u0107 si\u0119 za daleko \u2013 dostarczaj organizmowi w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych z du\u017cej ilo\u015bci warzyw i owoc\u00f3w jagodowych, orzech\u00f3w i nasion. Je\u015bli przejdziesz w stan ketozy, w kt\u00f3rym twoje cia\u0142o przystosowuje si\u0119 do spalania t\u0142uszczu zamiast glukozy jako paliwa, Twoje tkanki mog\u0105 rozwin\u0105\u0107 mechanizm obronny w postaci lekkiej oporno\u015bci na insulin\u0119, aby zabezpieczy\u0107 zapasy glukozy dla m\u00f3zgu (3<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

\"aby<\/figure>\n\n\n\n

2) \u0106wicz podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w lub trening HIIT<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Wysi\u0142ek fizyczny mo\u017ce poprawi\u0107 Twoj\u0105 wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119, ale musisz si\u0119 odpowiednio do tego zabra\u0107. Paradoksalnie, d\u0142ugie godziny sp\u0119dzone na spacerowaniu czy bieganiu mog\u0105 podnosi\u0107 poziom kortyzolu, jednocze\u015bnie powoduj\u0105c insulinooporno\u015b\u0107. Zamiast tego lepiej wybra\u0107 podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w lub trening interwa\u0142owy o wysokiej intensywno\u015bci (HIIT<\/a>). Te rodzaje aktywno\u015bci fizycznej korzystnie wp\u0142yn\u0105 na Tw\u00f3j profil metaboliczny i na Tw\u00f3j organizm.<\/p>\n\n\n\n

Koniec ko\u0144c\u00f3w wszystko sprowadza si\u0119 do hormonu zwanego kortyzolem. Odgrywa on kluczow\u0105 rol\u0119 w kontek\u015bcie fizjologii, jest bowiem jednym z tzw. hormon\u00f3w stresu. Gdy zostaje uwolniony, jeste\u015bmy w stanie szybciej biega\u0107 i walczy\u0107 ze zwi\u0119kszon\u0105 si\u0142\u0105. Z drugiej strony kortyzol zmniejsza nasz\u0105 wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119 (4<\/a>) \u2013 ma to miejsce zw\u0142aszcza, gdy poziom tego hormonu utrzymuje si\u0119 na wysokim poziomie przez d\u0142u\u017cszy czas. Na wydzielanie kortyzolu ma wp\u0142yw d\u0142ugo\u015b\u0107 i intensywno\u015b\u0107 treningu. Je\u015bli chodzi o \u0107wiczenia, wi\u0119cej nie zawsze znaczy lepiej. Trening trwaj\u0105cy d\u0142u\u017cej ni\u017c 60 minut, nawet o niskiej intensywno\u015bci, spala zapasy glikogenu w organizmie i stymuluje uwalnianie kortyzolu. Pewne badanie (5<\/a>) potwierdzi\u0142o, \u017ce d\u0142ugotrwa\u0142a ekspozycja na kortyzol by\u0142a znacznie wy\u017csza u sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych.<\/p>\n\n\n\n

Z kolei kr\u00f3tki wysi\u0142ek fizyczny o wysokiej intensywno\u015bci, taki jak sprint, HIIT czy trening si\u0142owy powoduje mniejszy wzrost st\u0119\u017cenia kortyzolu w osoczu. Jednak poziom ten mo\u017ce gwa\u0142townie wzrasta\u0107, je\u017celi okres odpoczynku jest kr\u00f3tki, a wysi\u0142ek bardzo du\u017cy. Jest to szczeg\u00f3lnie istotne w przypadku \u0107wicze\u0144 wykonywanych w stanie g\u0142odu lub wyczerpania \u017cywieniowego. Zjawisko to mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c powodowane przez trening we wczesnych godzinach porannych, kiedy poziom kortyzolu jest naturalnie wy\u017cszy (6<\/a>), a reakcja cia\u0142a na \u0107wiczenia mo\u017ce by\u0107 wi\u0119ksza. Podsumowuj\u0105c, ci\u0119\u017cki trening o 6 rano przed \u015bniadaniem mo\u017ce ostatecznie przynie\u015b\u0107 efekt przeciwny do zamierzonego, je\u015bli chodzi o popraw\u0119 wra\u017cliwo\u015bci na insulin\u0119.<\/p>\n\n\n\n

\"\u0107wiczenia<\/figure>\n\n\n\n

3) Monitoruj poziom Omega-3<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Istnieje coraz wi\u0119cej dowod\u00f3w wskazuj\u0105cych na to, \u017ce kwas t\u0142uszczowy omega-3 mo\u017ce poprawia\u0107 wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119<\/strong><\/a> i zmniejsza\u0107 ryzyko zachorowania na cukrzyc\u0119 typu 2. Wykazano, \u017ce wy\u017cszy poziom omega-3 w diecie lub w krwi robi ogromn\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0119. Wcze\u015bniejsze badania (7<\/a>) pokaza\u0142y, \u017ce suplementacja oleju rybnego omega-3 mo\u017ce korzystnie wp\u0142ywa\u0107 na wykorzystanie glukozy w ciele, a tak\u017ce obni\u017ca\u0107 insulinooporno\u015b\u0107 (8<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Warto wi\u0119c zadba\u0107 o regularne spo\u017cywanie ryb, zw\u0142aszcza tych t\u0142ustych, aby zapewni\u0107 swojemu organizmowi wysoki poziom omega-3. Makrela, sardynki, \u0142oso\u015b, tu\u0144czyk i krab przynios\u0105 Ci korzy\u015bci niezale\u017cnie od tego, czy s\u0105 mro\u017cone, \u015bwie\u017ce, czy z puszki. Aby uzyska\u0107 wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 omega, nale\u017ca\u0142oby je\u015b\u0107 ryby lub inne owoce morza co najmniej 1-2 razy w tygodniu. Idealnie by\u0142oby jednak je\u015b\u0107 owoce morza codziennie, je\u015bli chcesz zobaczy\u0107 du\u017c\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0119 we wra\u017cliwo\u015bci na insulin\u0119. W szczeg\u00f3lno\u015bci warto wybiera\u0107 ciemne, bardziej t\u0142ustsze mi\u0119so, kt\u00f3re jest bogatsze w niezb\u0119dne kwasy t\u0142uszczowe. Je\u015bli jednak nie jeste\u015b fanem owoc\u00f3w morza, si\u0119gnij po suplementy, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c pozwol\u0105 Ci uzyska\u0107 wszystkie potrzebne Ci kwasy omega-3.<\/p>\n\n\n\n

\"omega-3<\/figure>\n\n\n\n

4) Zaprzyja\u017anij si\u0119 z przyprawami<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Mo\u017ce si\u0119 to wyda\u0107 zaskakuj\u0105ce, ale je\u015bli chcesz naturalnie zwi\u0119kszy\u0107 wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119, dodaj nieco smaku spo\u017cywanym przez siebie potrawom. Badania (9<\/a>) wskazuj\u0105, \u017ce je\u017celi Twoja insulinooporno\u015b\u0107 wynika ze zbyt ma\u0142ej ilo\u015bci snu, cynamon mo\u017ce pom\u00f3c cofn\u0105\u0107 jej skutki. Tylko nie posypuj nim p\u0105czk\u00f3w czy innych s\u0142odko\u015bci!<\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli wolisz co\u015b bardziej wytrawnego, spr\u00f3buj cz\u0119\u015bciej si\u0119ga\u0107 po imbir, czosnek i kurkum\u0119 (10, 11<\/a>). Nie do\u015b\u0107, \u017ce z ich pomoc\u0105 przyrz\u0105dzisz pyszne curry, to jeszcze poprawisz swoj\u0105 tolerancj\u0119 na glukoz\u0119 i zwi\u0119kszysz wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119. Brzmi ca\u0142kiem nie\u017ale, co?<\/p>\n\n\n\n

5) Wystaw si\u0119 na s\u0142o\u0144ce (ma\u0142o znany spos\u00f3b pomagaj\u0105cy podnie\u015b\u0107 wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Nasze cia\u0142a mog\u0105 wytwarza\u0107 witamin\u0119 D pod wp\u0142ywem \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego. Jest ona cz\u0119sto r\u00f3wnie\u017c dodawana do r\u00f3\u017cnych produkt\u00f3w spo\u017cywczych. Jednak praca z biura, uzale\u017cnienie od ekran\u00f3w i regularne stosowanie krem\u00f3w z filtrem przeciws\u0142onecznym sprawia, \u017ce wiele os\u00f3b cierpi na niedob\u00f3r witaminy D.<\/p>\n\n\n\n

Na szcz\u0119\u015bcie zachorowalno\u015b\u0107 na krzywic\u0119 jest obecnie niewielka, ale zbyt niski poziom witaminy D mo\u017ce prowadzi\u0107 do innych problem\u00f3w zdrowotnych. Naukowcy powi\u0105zali niski poziom witaminy D z oporno\u015bci\u0105 na insulin\u0119 i cukrzyc\u0105 typu 2. Dlatego zadbaj o jej poziom, korzystaj\u0105c z odrobiny s\u0142o\u0144ca, jedz\u0105c du\u017ce ilo\u015bci t\u0142ustych ryb, nabia\u0142u i w\u0105tr\u00f3bki. Zwi\u0119kszenie poziomu witaminy D poprzez sam\u0105 diet\u0119 mo\u017ce by\u0107 trudne, dlatego warto rozwa\u017cy\u0107 codzienn\u0105 suplementacj\u0119<\/strong><\/a> (12<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

\"przebywaj<\/figure>\n\n\n\n

6) Dbaj o blisko\u015b\u0107 z innymi<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Czy\u017cby to jaka\u015b pomy\u0142ka? Sk\u0105d\u017ce! Mi\u0142o\u015b\u0107 i bliskie relacje mog\u0105 przyczynia\u0107 si\u0119 do ochrony przed cukrzyc\u0105. Wygl\u0105da na to, \u017ce efekt ten jest powi\u0105zany z oksytocyn\u0105 \u2013 hormonem mi\u0142o\u015bci i tworzenia wi\u0119zi. Oksytocyna jest bowiem wydzielana, gdy matka karmi dziecko, kiedy przytulamy si\u0119 do ukochanej osoby, a nawet gdy nawi\u0105zujemy now\u0105 relacj\u0119 spo\u0142eczn\u0105 lub g\u0142aszczemy naszego zwierzaka. Nie bez powodu hormon ten nazywany jest hormonem przytulania.<\/p>\n\n\n\n

Pod wp\u0142ywem oksytocyny czujemy si\u0119 spokojniejsi, szcz\u0119\u015bliwsi i bezpieczniejsi. O dziwo ma ona r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw na nasz\u0105 reakcj\u0119 na insulin\u0119. Jedno badanie wykaza\u0142o, \u017ce oksytocyna jest w stanie cofn\u0105\u0107 efekty insulinooporno\u015bci i poprawi\u0107 tolerancj\u0119 na glukoz\u0119 u myszy z oty\u0142o\u015bci\u0105 (13<\/a>). Mo\u017ce wi\u0119c to prawda, \u017ce czasem mi\u0142o\u015b\u0107 to lek na ca\u0142e z\u0142o.<\/p>\n\n\n\n

7) Przyjmuj Berberyn\u0119<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Nasza ostatnia porada dotycz\u0105ca tego, jak zwi\u0119kszy\u0107 wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119? Si\u0119gnij po Berberyn\u0119<\/strong>! <\/p>\n\n\n\n

Berberyna wyst\u0119puje w kilku r\u00f3\u017cnych ro\u015blinach, w tym w berberysie europejskim, winogronie orego\u0144skim, gorzkniku kanadyjskim, z\u0142otnicy, filodendronie i berberysie indyjskim. Berberyna mo\u017ce zmniejszy\u0107 produkcj\u0119 glukozy w w\u0105trobie (14, 15<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Berberyna ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci antybakteryjne, przeciwzapalne i wzmacniaj\u0105ce odporno\u015b\u0107. Wykazuje te\u017c dzia\u0142anie zwi\u0119kszaj\u0105ce wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119 (16 \u2013 20<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

S\u0142owa ko\u0144cowe (i bonusowa porada)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ka\u017cda z powy\u017cszych wskaz\u00f3wek mo\u017ce pom\u00f3c Ci naturalnie zwi\u0119kszy\u0107 wra\u017cliwo\u015b\u0107 na insulin\u0119 i poprawi\u0107 swoje zdrowie. Jednak ostatnie badania wykaza\u0142y, \u017ce r\u00f3wnie\u017c suplementacja inozytolu w proszku<\/strong><\/a> mo\u017ce pom\u00f3c zmniejszy\u0107 insulinooporno\u015b\u0107. Nie zapomnij nam da\u0107 zna\u0107 w komentarzu, kt\u00f3ra wskaz\u00f3wka przyda\u0142a Ci si\u0119 najbardziej.<\/p>\n\n\n\n

[vc_row el_id=\u201creferences\u201d][vc_column][vc_toggle title=\u0179r\u00f3d\u0142a el_class=\u201cfaqs\u201d]<\/p>\n

1) Gower, Barbara A, and Amy M Goss. \u201cA lower-carbohydrate, higher-fat diet reduces abdominal and intermuscular fat and increases insulin sensitivity in adults at risk of type 2 diabetes.\u201d The Journal of nutrition vol. 145,1 (2015): 177S-83S. doi:10.3945\/jn.114.195065<\/p>\n

2) Aeberli, Isabelle et al. \u201cModerate amounts of fructose consumption impair insulin sensitivity in healthy young men: a randomized controlled trial.\u201d Diabetes care vol. 36,1 (2013): 150-6. doi:10.2337\/dc12-0540<\/p>\n

3) Jornayvaz, Fran\u00e7ois R et al. \u201cA high-fat, ketogenic diet causes hepatic insulin resistance in mice, despite increasing energy expenditure and preventing weight gain.\u201d American journal of physiology. Endocrinology and metabolism vol. 299,5 (2010): E808-15. doi:10.1152\/ajpendo.00361.2010<\/p>\n

4) Holm\u00e4ng, A, and P Bj\u00f6rntorp. \u201cThe effects of cortisol on insulin sensitivity in muscle.\u201d Acta physiologica Scandinavica vol. 144,4 (1992): 425-31. doi:10.1111\/j.1748-1716.1992.tb09316.x<\/p>\n

5) Skoluda, Nadine et al. \u201cElevated hair cortisol concentrations in endurance athletes.\u201d Psychoneuroendocrinology vol. 37,5 (2012): 611-7. doi:10.1016\/j.psyneuen.2011.09.001<\/p>\n

6) Kanaley, Jill et al. \u201cCortisol and Growth Hormone Responses to Exercise at Different Times of Day.\u201d The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 86, Issue 6, 1 June 2001, Pages 2881\u20132889, https:\/\/doi.org\/10.1210\/jcem.86.6.7566<\/p>\n

7) Bj\u00f8rndal, Bodil et al. \u201cPhospholipids from herring roe improve plasma lipids and glucose tolerance in healthy, young adults.\u201d Lipids in health and disease vol. 13 82. 17 May. 2014, doi:10.1186\/1476-511X-13-82<\/p>\n

8) Capel, Fr\u00e9d\u00e9ric et al. \u201cDHA at nutritional doses restores insulin sensitivity in skeletal muscle by preventing lipotoxicity and inflammation.\u201d The Journal of nutritional biochemistry vol. 26,9 (2015): 949-59. doi:10.1016\/j.jnutbio.2015.04.003<\/p>\n

9) Cassia cinnamon for the attenuation of glucose intolerance and insulin resistance resulting from sleep loss (J Med Food. 2009 Jun;12(3):467-72)<\/p>\n

10) Mahluji, Sepide et al. \u201cEffects of ginger (Zingiber officinale) on plasma glucose level, HbA1c and insulin sensitivity in type 2 diabetic patients.\u201d International journal of food sciences and nutrition vol. 64,6 (2013): 682-6. doi:10.3109\/09637486.2013.775223<\/p>\n

11) Ghorbani, Zeinab et al. \u201cAnti-hyperglycemic and insulin sensitizer effects of turmeric and its principle constituent curcumin.\u201d International journal of endocrinology and metabolism vol. 12,4 e18081. 1 Oct. 2014, doi:10.5812\/ijem.18081<\/p>\n

12) Talaei, A., Mohamadi, M. & Adgi, Z. The effect of vitamin D on insulin resistance in patients with type 2 diabetes. Diabetol Metab Syndr 5, 8 (2013). https:\/\/doi.org\/10.1186\/1758-5996-5-8<\/p>\n

13) Zhang, Hai et al. \u201cTreatment of obesity and diabetes using oxytocin or analogs in patients and mouse models.\u201d PloS one vol. 8,5 e61477. 20 May. 2013, doi:10.1371\/journal.pone.0061477<\/p>\n

14) Dong, Hui et al. \u201cBerberine in the treatment of type 2 diabetes mellitus: a systemic review and meta-analysis.\u201d Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM vol. 2012 (2012): 591654. doi:10.1155\/2012\/591654<\/p>\n

15) Berberine for diabetes mellitus type 2. Steriti R. Natural Medicine Journal 2010 October;2(10):5-6<\/p>\n

16) Chen, Chunhua et al. \u201cBerberine inhibits PTP1B activity and mimics insulin action.\u201d Biochemical and biophysical research communications vol. 397,3 (2010): 543-7. doi:10.1016\/j.bbrc.2010.05.153<\/p>\n

17) Turner, Nigel et al. \u201cBerberine and its more biologically available derivative, dihydroberberine, inhibit mitochondrial respiratory complex I: a mechanism for the action of berberine to activate AMP-activated protein kinase and improve insulin action.\u201d Diabetes vol. 57,5 (2008): 1414-8. doi:10.2337\/db07-1552<\/p>\n

18) Lee, Yun S et al. \u201cBerberine, a natural plant product, activates AMP-activated protein kinase with beneficial metabolic effects in diabetic and insulin-resistant states.\u201d Diabetes vol. 55,8 (2006): 2256-64. doi:10.2337\/db06-0006<\/p>\n

19) Ma, Xiao et al. \u201cBerberine-induced activation of 5\u2032-adenosine monophosphate-activated protein kinase and glucose transport in rat skeletal muscles.\u201d Metabolism: clinical and experimental vol. 59,11 (2010): 1619-27. doi:10.1016\/j.metabol.2010.03.009<\/p>\n

20) Hwang, Jin-Taek et al. \u201cAMP-activated protein kinase: a potential target for the diseases prevention by natural occurring polyphenols.\u201d New biotechnology vol. 26,1-2 (2009): 17-22. doi:10.1016\/j.nbt.2009.03.005<\/p>\n


[\/vc_toggle][\/vc_column][\/vc_row]<\/p><\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ci\u0119\u017cko w dzisiejszych czasach nie s\u0142ysze\u0107 o epidemii oty\u0142o\u015bci i cukrzycy typu 2. Insulinooporno\u015b\u0107 jest jednym z popularniejszych temat\u00f3w wsp\u00f3\u0142czesnego \u015bwiata i jednym z najwi\u0119kszych wyzwa\u0144 dla naszego zdrowia. Jest ona kluczow\u0105 przyczyn\u0105 cukrzycy, a tak\u017ce nadci\u015bnienia i wysokiego poziomu t\u0142uszczu we krwi. Na szcz\u0119\u015bcie mo\u017cemy wiele zrobi\u0107, aby przeciwdzia\u0142a\u0107 insulinooporno\u015bci. Choroba przewlek\u0142a wcale nie…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":150267,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[2271],"tags":[2316],"coauthors":[],"class_list":["post-184243","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-odzywianie","tag-omega-3"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":2271,"label":"Od\u017cywianie"}],"post_tag":[{"value":2316,"label":"omega-3"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/wie-du-die-insulinsensitivitat-auf-naturliche-weise-erhohst-01-1024x512.jpg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":2271,"name":"Od\u017cywianie","slug":"odzywianie","term_group":0,"term_taxonomy_id":2271,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":57,"filter":"raw","cat_ID":2271,"category_count":57,"category_description":"","cat_name":"Od\u017cywianie","category_nicename":"odzywianie","category_parent":0}],"tag_info":[{"term_id":2316,"name":"omega-3","slug":"omega-3","term_group":0,"term_taxonomy_id":2316,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":9,"filter":"raw"}],"wpml":{"language":"pl-pl","is_original":false,"original_post_id":132706,"translations":{"bg-bg":{"id":225767,"language":"bg-bg","is_original":false},"cs-cz":{"id":220592,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222510,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":169513,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":74694,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229279,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228447,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":132706,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":164665,"language":"en-ie","is_original":false},"en-mt":{"id":165859,"language":"en-mt","is_original":false},"et-ee":{"id":230248,"language":"et-ee","is_original":false},"fi-fi":{"id":238662,"language":"fi-fi","is_original":false},"fr-fr":{"id":74637,"language":"fr-fr","is_original":false},"hu-hu":{"id":224881,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":74658,"language":"it-it","is_original":false},"lt-lt":{"id":235306,"language":"lt-lt","is_original":false},"lv-lv":{"id":230617,"language":"lv-lv","is_original":false},"nl-be":{"id":217758,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":176865,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":184243,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":168839,"language":"pt-pt","is_original":false},"ro-ro":{"id":237595,"language":"ro-ro","is_original":false},"sk-sk":{"id":238828,"language":"sk-sk","is_original":false},"sl-si":{"id":239010,"language":"sl-si","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/184243","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=184243"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/184243\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":250224,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/184243\/revisions\/250224"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/150267"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=184243"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=184243"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=184243"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=184243"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}