{"id":183299,"date":"2019-10-29T13:51:19","date_gmt":"2019-10-29T13:51:19","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/5-kluczowych-momentow-murpha\/"},"modified":"2025-09-23T10:58:20","modified_gmt":"2025-09-23T09:58:20","slug":"5-kluczowych-momentow-murpha","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/5-kluczowych-momentow-murpha\/","title":{"rendered":"5 kluczowych moment\u00f3w Murpha: najbardziej brutalnego treningu dnia?"},"content":{"rendered":"\nMURPH to trening dnia (WOD \u2013 workout of the day) Cross Fit Hero stworzony na cze\u015b\u0107 porucznika marynarki wojennej <a href=\"https:\/\/pl.wikipedia.org\/wiki\/Michael_P._Murphy\" rel=\"noopener\">Michaela P. Murphy&#8217;ego<\/a>. Porucznik zosta\u0142 po\u015bmiertnie odznaczony Medalem Honoru za odwa\u017cne wystawianie si\u0119 na bezpo\u015bredni ogie\u0144 wroga, podczas gdy wzywa\u0142 pomocy dla swojej dru\u017cyny, stawiaj\u0105c w\u0142asne \u017cycie na szali, \u017ceby ratowa\u0107 \u017cycie swoich towarzyszy.\n\nNa jego cze\u015b\u0107 trening dnia, zosta\u0142 zaprojektowany tak, aby podda\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 psychiczn\u0105 ka\u017cdego CrossFittera ostatecznej pr\u00f3bie. Je\u015bli kiedykolwiek mia\u0142e\u015b przyjemno\u015b\u0107 spr\u00f3bowa\u0107 tego wyczerpuj\u0105cego treningu, rozpoznasz 5 kluczowych \u201emoment\u00f3w Murpha\u201d, przez kt\u00f3re wszyscy musimy przej\u015b\u0107 w naszej walce do ko\u0144ca trzeciego kilometra.\n\nTak wygl\u0105da wyzwanie MURPHA:\n<ul>\n \t<li>1,6 km biegu<\/li>\n \t<li>100 podci\u0105gni\u0119\u0107<\/li>\n \t<li>200 pompek<\/li>\n \t<li>300 przysiad\u00f3w<\/li>\n \t<li>1,6 km biegu<\/li>\n<\/ul>\nDodatkowo wszystkie 5 krok\u00f3w musi by\u0107 zrobionych z 9-kilogramow\u0105 kamizelk\u0105 lub pancerzem.\n<h2><b>1. Moment, kiedy nadchodzi Murph<\/b><\/h2>\nPewnym siebie i niczego niepodejrzewaj\u0105cym krokiem wchodzisz na si\u0142owni\u0119. Dzisiaj jest Tw\u00f3j dzie\u0144. Niezale\u017cnie od wyzwania, jakie przed Tob\u0105 stoi, jeste\u015b gotowy, aby stawi\u0107 mu czo\u0142a. Z Twoimi kumplami z CrossFitu jest mn\u00f3stwo \u017cart\u00f3w. Kolejny dzie\u0144 pracy za Tob\u0105, to Tw\u00f3j \u201eczas dla mnie\u201d. O tak cz\u0142owieku, po prostu kochasz si\u0142owni\u0119.\n\nA potem Tw\u00f3j trener og\u0142asza trening dnia.\n\n<a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2019\/10\/5-kluczowych-momentow-murpha-najbardziej-brutalnego-treningu-dnia-01.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-144270\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/5-momentos-clave-de-murph-el-hero-wod-mas-devastador-del-crossfit-01.png\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/5-momentos-clave-de-murph-el-hero-wod-mas-devastador-del-crossfit-01.png 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/5-momentos-clave-de-murph-el-hero-wod-mas-devastador-del-crossfit-01-300x150.png 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/5-momentos-clave-de-murph-el-hero-wod-mas-devastador-del-crossfit-01-1024x512.png 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/5-momentos-clave-de-murph-el-hero-wod-mas-devastador-del-crossfit-01-768x384.png 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/5-momentos-clave-de-murph-el-hero-wod-mas-devastador-del-crossfit-01-600x300.png 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a>Zerkasz ukradkiem na swoich kumpli, \u017ceby zobaczy\u0107, czy oni te\u017c w\u0142a\u015bnie prze\u017cyli mini atak serca na d\u017awi\u0119k nies\u0142awnego has\u0142a \u201eMurph\u201d.\n\nJak kanapka z g\u00f3wnem, Murph zaczyna si\u0119 i ko\u0144czy zwodniczo \u0142atwo brzmi\u0105cym biegiem na 1,6 kilometra, pomi\u0119dzy kt\u00f3rym mamy 100 podci\u0105gni\u0119\u0107, 200 pompek i 300 przysiad\u00f3w. Na czas.\n\nPrzygotuj si\u0119. Nadchodzi b\u00f3l i zastanawiasz si\u0119: czy rzeczywi\u015bcie jest fizycznie mo\u017cliwe wykonanie 100 podci\u0105gni\u0119\u0107 i 200 pompek w jednym treningu?\n<h2><b>2. Moment dobrania strategii do Murpha<\/b><\/h2>\nAle Tw\u00f3j trener ma wszystko pod kontrol\u0105. Widzi Was \u2013 szykuj\u0105cych si\u0119 do ucieczki. Czas na strategi\u0119.\n\nKiedy podzielisz Murpha na etapy, to nie wydaje si\u0119 taki z\u0142y. 5 podci\u0105gni\u0119\u0107, 10 pompek, 15 przysiad\u00f3w. Wykonalne? Tak. Wykonalne 20 razy? Tylko mo\u017ce\u2026\n<h2><b><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2019\/10\/5-kluczowych-momentow-murpha-najbardziej-brutalnego-treningu-dnia-01.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-226386\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/die-5-entscheidenden-momente-des-murph-das-harteste-crossfit-hero-wod-02.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/die-5-entscheidenden-momente-des-murph-das-harteste-crossfit-hero-wod-02.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/die-5-entscheidenden-momente-des-murph-das-harteste-crossfit-hero-wod-02-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/die-5-entscheidenden-momente-des-murph-das-harteste-crossfit-hero-wod-02-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/die-5-entscheidenden-momente-des-murph-das-harteste-crossfit-hero-wod-02-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/die-5-entscheidenden-momente-des-murph-das-harteste-crossfit-hero-wod-02-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a>3. Moment paniki \u201ePo co ja robi\u0119 Murpha?\u201d<\/b><\/h2>\nPokona\u0142e\u015b pierwsze 1,6 kilometra biegu.\n\nPodzieli\u0142e\u015b swoje podci\u0105gni\u0119cia, pompki i przysiady na kawa\u0142ki jadalnej wielko\u015bci i powoli je odgryzasz.\n\nJednak\u017ce po 3 rundach zrobionych i 17 do ko\u0144ca, zdajesz sobie spraw\u0119, \u017ce pope\u0142ni\u0142e\u015b straszny, straszny b\u0142\u0105d.\n\n10 pompek z rz\u0119du staje si\u0119 walk\u0105. Zamiast tego zestawy powt\u00f3rze\u0144 zaczynaj\u0105 by\u0107 dzielone na w\u0142asne zestawy mini powt\u00f3rze\u0144.\n\n4 pompki \u2013 oddychaj \u2013 3 pompki \u2013 woda \u2013 2 pompki \u2013 wytrz\u0105\u015bnij \u2013 1 pompka. Kolejne powt\u00f3rzenia!\n\n17 dodatkowych serii w tym momencie brzmi jak milion.\n\nZaczyna si\u0119 wyczerpanie i nawet przysiady (kt\u00f3re na pocz\u0105tku potajemnie uwa\u017ca\u0142e\u015b za \u201eczas odpoczynku\u201d) staj\u0105 si\u0119 powa\u017cn\u0105 bitw\u0105.\n\nCzy to najd\u0142u\u017cszy trening na \u015bwiecie? Co, je\u015bli b\u0119d\u0105 musieli zamkn\u0105\u0107 si\u0142owni\u0119 i zostawi\u0105 Ci\u0119 tutaj, sk\u0105panego w ka\u0142u\u017cy w\u0142asnego potu? Wydaje si\u0119, \u017ce to wieczno\u015b\u0107.\n<h2><b>4. Moment pokory<\/b><\/h2>\nTwoje uda s\u0105 w ogniu, Twoja koszulka jest przemoczona, a Twoje ramiona zwisaj\u0105 bezradnie przy Twoich bokach \u2013 nie nale\u017c\u0105 ju\u017c do Ciebie. Zastanawiasz si\u0119, kiedy to si\u0119 sko\u0144czy i czy kto\u015b zauwa\u017cy, \u017ce czo\u0142gasz si\u0119 do drzwi swojego samochodu.\n\nA potem co\u015b zaczyna do Ciebie dociera\u0107. Przypominasz sobie, \u017ce to trening HERO. Pami\u0119tasz, co tw\u00f3j trener powiedzia\u0142 o Murphie. Nie Murph trening dnia, kt\u00f3ry spu\u015bci Ci \u0142omot, ale Murph m\u0119\u017cczyzna \u2013 <a href=\"https:\/\/murphfoundation.org\/\" rel=\"noopener\">porucznik Michael Murphy<\/a>.\n\nPami\u0119tasz, \u017ce przekraczasz swoje granice z jakiego\u015b powodu. My\u015blisz o wojskowych, takich jak porucznik Murphy, kt\u00f3rzy s\u0142u\u017c\u0105 swojemu krajowi, opuszczaj\u0105 samoloty C-130, trac\u0105 ko\u0144czyny i \u017cycia w imi\u0119 wolno\u015bci. My\u015blisz o tym, co po\u015bwi\u0119cili i pami\u0119tasz: naprawd\u0119 mo\u017cesz zrezygnowa\u0107, je\u015bli chcesz.\n\nJe\u015bli naprawd\u0119 chcesz, mo\u017cesz zostawi\u0107 hantle, wyj\u015b\u0107 z si\u0142owni, usi\u0105\u015b\u0107 w samochodzie i p\u0142aka\u0107. Jednak\u017ce pami\u0119tasz, \u017ce Tw\u00f3j b\u00f3l i cierpienie s\u0105 nieznaczne w por\u00f3wnaniu z tym, co prze\u017cywaj\u0105 ludzie, kt\u00f3rzy w tej chwili oddaj\u0105 za Ciebie \u017cycie.\n\nBierzesz si\u0119 w gar\u015b\u0107.\n\nPorucznik Murphy nigdy nie rezygnowa\u0142, wi\u0119c Ty te\u017c nie dasz za wygran\u0105.\n<h2><b><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2019\/10\/5-kluczowych-momentow-murpha-najbardziej-brutalnego-treningu-dnia-02.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-144284\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/5-momentos-clave-de-murph-el-hero-wod-mas-devastador-del-crossfit-03.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/5-momentos-clave-de-murph-el-hero-wod-mas-devastador-del-crossfit-03.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/5-momentos-clave-de-murph-el-hero-wod-mas-devastador-del-crossfit-03-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/5-momentos-clave-de-murph-el-hero-wod-mas-devastador-del-crossfit-03-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/5-momentos-clave-de-murph-el-hero-wod-mas-devastador-del-crossfit-03-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/5-momentos-clave-de-murph-el-hero-wod-mas-devastador-del-crossfit-03-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a>5. Moment fina\u0142owego biegu (a mo\u017ce nie?)<\/b><\/h2>\nTw\u00f3j patriotyczny drugi wiatr nap\u0119dza Ci\u0119 i prowadzi przez najgorsze. Wreszcie koniec jest w zasi\u0119gu wzroku. Tylko kr\u00f3tki bieg na troch\u0119 ponad p\u00f3\u0142tora kilometra. Dasz rad\u0119.\n\nJednak bieg na p\u00f3\u0142tora kilometra nigdy nie by\u0142 tak trudny. Zapomnij o ko\u0144cu tego sprintu, Tw\u00f3j umys\u0142 ka\u017ce Ci biec, ale Twoje nogi reaguj\u0105 jedynie kulawym, ci\u0105gni\u0119ciem n\u00f3g jedna za drug\u0105 jak zombie, kt\u00f3rego pr\u0119dko\u015bci\u0105 mo\u017cna przyr\u00f3wna\u0107 do babci id\u0105cej z balkonikiem.\n\nMasz 99% pewno\u015bci, \u017ce ta odleg\u0142o\u015b\u0107 jest oko\u0142o 3 razy d\u0142u\u017csza ni\u017c pierwsze p\u00f3\u0142tora kilometra.\n\nW ko\u0144cu ku\u015btykasz z powrotem na si\u0142owni\u0119 jak ranny jele\u0144.\n\nGratulacje \u2013 prze\u017cy\u0142e\u015b Murpha!\n\n<a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/10\/2019\/10\/5-kluczowych-momentow-murpha-najbardziej-brutalnego-treningu-dnia-02.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-144291\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/5-momentos-clave-de-murph-el-hero-wod-mas-devastador-del-crossfit-02.png\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/5-momentos-clave-de-murph-el-hero-wod-mas-devastador-del-crossfit-02.png 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/5-momentos-clave-de-murph-el-hero-wod-mas-devastador-del-crossfit-02-300x150.png 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/5-momentos-clave-de-murph-el-hero-wod-mas-devastador-del-crossfit-02-1024x512.png 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/5-momentos-clave-de-murph-el-hero-wod-mas-devastador-del-crossfit-02-768x384.png 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/5-momentos-clave-de-murph-el-hero-wod-mas-devastador-del-crossfit-02-600x300.png 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a>Czuj\u0105c si\u0119 zaszczycony i uhonorowany swoim uczestnictwem, cieszysz si\u0119 ze zwyci\u0119skiego grilla po wykonaniu treningu dnia, desperacko pr\u00f3buj\u0105c nie dopu\u015bci\u0107, aby Twoje \u015bwie\u017co nabyte odciski nie zacz\u0119\u0142y krwawi\u0107.\n\nNa razie to koniec. Pami\u0119taj jednak, \u017ce bez wzgl\u0119du na to, ile razy zrobisz Murpha, nigdy nie przestanie by\u0107 brutalny.\n\nKa\u017cdy trening Murpha, kt\u00f3ry robisz \u2013 czy to na dzie\u0144 pami\u0119ci, czy jako kolejny trening dnia \u2013 nigdy nie b\u0119dzie jak bu\u0142ka z mas\u0142em&#8230; a je\u015bli kiedykolwiek b\u0119dziesz mie\u0107 wra\u017cenie, \u017ce uda\u0142o Ci si\u0119 pokona\u0107 Murpha, zawsze jest RX. To co? Kamizelka z obci\u0105\u017ceniem nast\u0119pnym razem?\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>MURPH to trening dnia (WOD \u2013 workout of the day) Cross Fit Hero stworzony na cze\u015b\u0107 porucznika marynarki wojennej Michaela P. Murphy&#8217;ego. Porucznik zosta\u0142 po\u015bmiertnie odznaczony Medalem Honoru za odwa\u017cne wystawianie si\u0119 na bezpo\u015bredni ogie\u0144 wroga, podczas gdy wzywa\u0142 pomocy dla swojej dru\u017cyny, stawiaj\u0105c w\u0142asne \u017cycie na szali, \u017ceby ratowa\u0107 \u017cycie swoich towarzyszy. Na jego&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":183273,"comment_status":"closed","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[2269],"tags":[2282,2360],"coauthors":[],"class_list":["post-183299","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-crossfit","tag-wod"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":2269,"label":"Fitness"}],"post_tag":[{"value":2282,"label":"Crossfit"},{"value":2360,"label":"WOD"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/5-kluczowych-momentow-murpha-najbardziej-brutalnego-treningu-dnia-03-1024x512.jpg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":2269,"name":"Fitness","slug":"fitness","term_group":0,"term_taxonomy_id":2269,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":2,"filter":"raw","cat_ID":2269,"category_count":2,"category_description":"","cat_name":"Fitness","category_nicename":"fitness","category_parent":0}],"tag_info":[{"term_id":2282,"name":"Crossfit","slug":"crossfit","term_group":0,"term_taxonomy_id":2282,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":2360,"name":"WOD","slug":"wod","term_group":0,"term_taxonomy_id":2360,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"}],"wpml":{"language":"pl-pl","is_original":true,"original_post_id":183299,"translations":{"pl-pl":{"id":183299,"language":"pl-pl","is_original":true}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/183299","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=183299"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/183299\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":250216,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/183299\/revisions\/250216"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/183273"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=183299"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=183299"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=183299"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=183299"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}