{"id":232909,"date":"2021-01-25T08:00:00","date_gmt":"2021-01-25T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/ar-sveikai-maitintis-brangu\/"},"modified":"2021-01-25T08:00:00","modified_gmt":"2021-01-25T08:00:00","slug":"ar-sveikai-maitintis-brangu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/lt-lt\/ar-sveikai-maitintis-brangu\/","title":{"rendered":"Ar sveikai maitintis brangu?"},"content":{"rendered":"\n

Atsikratyti blog\u0173 valgymo \u012fpro\u010di\u0173 gali b\u016bti labai sunku, ypa\u010d jei esate priprat\u0119 prie greito maisto, ar net esate nuo jo priklausomi. Jis pigus, puikaus skonio, visai nereikia laiko j\u012f pagaminti, o jo rasti galite prakti\u0161kai visur. Sveiko maisto atveju situacija visi\u0161kai prie\u0161inga – jis prieinamas ne visiems. Sveiki patiekalai taip pat gali b\u016bti puikaus skonio, bet ne i\u0161 karto, nes daug patiekal\u0173 pirmiausia reikia pagaminti. Be to, sveikas maistas ne toks pigus kaip greitas – ar bent jau taip mano \u017emon\u0117s. Bet \u017einant tai, ar sveikai maitintis brangu? <\/strong>Ar tai tik nesveikas mitas? Skaitykite toliau ir su\u017einokite atsakym\u0105!<\/p>\n\n\n\n

K\u0105 rei\u0161kia sveikai maitintis?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Sveika mityba yra protingi maisto pasirinkimai ir gerai subalansuota mityba. Tai rei\u0161kia, kad \u017emogus valgo daug maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 turint\u012f maist\u0105, suteikiant\u012f k\u016bnui vis\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173, reikaling\u0173 tinkamam funkcionavimui, toki\u0173 kaip riebalai, angliavandeniai, baltymai, vitaminai, mineralai ir vanduo. Deja, daug kalorij\u0173 turin\u010diame greitame maiste, tokiame kaip bulvi\u0173 tra\u0161ku\u010diai, pica, pieno kokteiliai, sald\u016bs g\u0117rimai ir kituose masin\u0117s gamybos produktuose, nerasite daug \u0161i\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173. <\/p>\n\n\n\n

Taigi, i\u0161 kur gauti vis\u0173 \u0161i\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173? Per\u017evelkite \u0161i\u0105 lentel\u0119, nurodan\u010di\u0105 pagrindinius geriausius mikro ir makroelement\u0173 \u0161altinius:<\/p>\n\n\n\n

Baltymai<\/td>J\u016br\u0173 g\u0117ryb\u0117s, m\u0117sa, pauk\u0161tiena, kiau\u0161iniai, rie\u0161utai, s\u0117klos, pieno produktai<\/td><\/tr>
Angliavandeniai<\/td>Pilni gr\u016bdai, pilno gr\u016bdo kvie\u010diai, bulv\u0117s, ank\u0161tiniai, kukur\u016bzai, pupel\u0117s, daug skaidul\u0173 turintys vaisiai, krakmolingos dar\u017eov\u0117s<\/td><\/tr>
Riebalai  <\/td>Riebi \u017euvis, kiau\u0161iniai, rie\u0161utai, avokadai, alyvuogi\u0173 aliejus, rie\u0161ut\u0173 aliejus, s\u016bris, pieno produktai<\/td><\/tr>
Mineralai<\/td>Rie\u0161utai, s\u0117klos, organ\u0173 m\u0117sa, kiau\u0161iniai, pupel\u0117s, v\u0117\u017eiagyviai, dar\u017eov\u0117s<\/td><\/tr>
Vitaminai<\/td>Kepen\u0117l\u0117s, kiau\u0161iniai, j\u016br\u0173 g\u0117ryb\u0117s, pieno produktai, s\u0117klos, pauk\u0161tiena, m\u0117sa, vaisiai, dar\u017eov\u0117s<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n
\"pica<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Ar sveikai maitintis brangu? Ir ar tiesa, kad sveikas maistas kainuoja daugiau?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pasak Carlson ir Frazao (1), atsi\u017evelgiant \u012f \u0161iuos skai\u010dius, sveikas maistas yra pigesnis: 100 g valgomo maisto produkto kaina <\/em>ir vidutin\u0117s porcijos kaina. <\/em>Visgi buvo nustatyta, kad kainos u\u017e kalorij\u0105<\/em> <\/em><\/strong>prasme situacija yra prie\u0161inga – sveikas maistas yra brangesnis. Tai itin \u012fdomu, nes pasak Rao et al studijos (2), 2000 kcal turinti<\/strong> sveika mityba kainuoja apytiksliai 1,26 euro brangiau<\/strong>, o tai patvirtina teorij\u0105, kad kainos u\u017e kalorij\u0105 prasme, sveikas maistas yra brangesnis.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u0160tai pavyzdys:<\/p>\n\n\n\n

 <\/td>Brokoliai<\/td>Pepperoni<\/a> pica<\/td><\/tr>
Kaina<\/td>4,40 Eur\/kg<\/td>4,01 Eur u\u017e 1,15 kg pakuot\u0119<\/td><\/tr>
Kilogramo kaina<\/td>4,40 Eur\/kg<\/td>3,49 Eur\/kg<\/td><\/tr>
Porcijos dydis<\/td>148 g<\/td>145 g<\/td><\/tr>
Porcij\u0173 kiekis<\/td>7<\/td>8<\/td><\/tr>
Porcijos kaina<\/td>0,65 Eur<\/td>0,5 Eur<\/td><\/tr>
Kalorij\u0173 porcijoje<\/td>50 kalorij\u0173<\/td>330 kalorij\u0173<\/td><\/tr>
Kalorijos kaina<\/td>0,013 Eur\/kalorija<\/td>0,0015 Eur\/kalorija<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

Kalorij\u0173 prasme, brokoliai atrodo <\/em><\/strong>brangesni nei pica. Kilograme t\u0117ra beveik 7 porcijos, kai tuo tarpu picos pakuot\u0117je – 7 pilnos porcijos. Tam, kad gautum\u0117te t\u0105 pat\u012f kalorij\u0173 kiek\u012f, koks yra vienoje picos porcijoje, jums reik\u0117s ma\u017edaug 6 brokolio porcij\u0173: <\/p>\n\n\n\n

Brokolis –> 50 kalorij\u0173 porcijoje x 6 porcijos = 300 kalorij\u0173 –> Jums reik\u0117s i\u0161leisti 3,90 Eur u\u017e 300 kalorij\u0173.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pepperoni pica –> 330 kalorij\u0173 porcijoje –> I\u0161leisite tik apie 0,50 Eur u\u017e 330 kalorij\u0173.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u017dinant visa tai, kalorij\u0173 prasme picos kaina tikrai daug geresn\u0117. Visgi, maistas n\u0117ra tik kalorijos. Valgome d\u0117l maistingumo, energijos ir imuniteto, tod\u0117l svarbu palaikyti subalansuot\u0105 mityb\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 prasme, visi \u017einome, kad tikrasis laim\u0117tojas yra\u2026 brokolis! <\/strong>Prie\u0161ingai nei pigesn\u0117 didel\u0117 picos pakuot\u0117, brokolis yra puikus antioksidant\u0173, skaidul\u0173, vitamino C, vitamino K, folio r\u016bg\u0161ties ir daugyb\u0117s kit\u0173 b\u016btiniausi\u0173 vitamin\u0173 ir mineral\u0173 \u0161altinis!<\/p>\n\n\n\n

\"deja<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Ne kiekvienas gali sau leisti rinktis sveik\u0105 maist\u0105<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Renkantis maist\u0105, \u012ftak\u0105 mums daro maisto<\/strong> kaina, m\u016bs\u0173 pajam\u0173 lygis <\/strong>ir produkt\u0173 pasi\u016bla. <\/strong>M\u016bs\u0173 pasirinkimams \u012ftak\u0105 gali daryti net ir tokie fiziniai veiksniai kaip laikas <\/strong>ar gaminimo \u012fg\u016bd\u017eiai<\/strong> (3), tod\u0117l pusfabrika\u010diai ir greitas maistas yra tokie populiar\u016bs. Kam gaminti, kai galite tiesiog griebti jau paruo\u0161to maisto i\u0161 m\u0117saini\u0173 restorano, tiesa? Ar, kaip ir pepperoni picos atveju, tiesiog \u012fd\u0117ti j\u0105 \u012f mikrobang\u0173 krosnel\u0119, kad po minut\u0117s gal\u0117tum\u0117te m\u0117gautis garuojan\u010dia pica!<\/p>\n\n\n\n

Bet kod\u0117l taip yra?<\/p>\n\n\n\n

Na, pasak tyrimo, publikuoto \u017eurnale the Journal of Consumer Researchers (4), numanomas maisto sveikumas ir jo brangumas yra susij\u0119. Tyr\u0117jai atliko test\u0173 serij\u0105, patvirtinusi\u0105 \u201esveika yra brangu nuojaut\u0105\u201c. \u012edomus tyrimo atradimas buvo tai, kad tur\u0117dami tam tikro dyd\u017eio biud\u017eet\u0105, dalyviai vis tiek rinkosi pigesn\u012f produkt\u0105, nors jis ir nebuvo toks sveikas, kaip brangesnis variantas. <\/strong>Taigi, kaloringesn\u0117s picos pakuot\u0117s pasirinkimas vietoj kilogramo sveik\u0173 brokoli\u0173 pasidaro lengvai suprantamas, kai \u017einome, kad \u017emon\u0117s r\u016bpinasi savo biud\u017eetu.<\/p>\n\n\n\n

Laimei, sveika mityba NEPRIVALO b\u016bti brangi!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Vadovaukit\u0117s \u0161iais patarimais ir sutaupykite pinig\u0173, bet vistiek lepinkite save ir savo \u0161eim\u0105 sveikais ir maistingais patiekalais.<\/p>\n\n\n\n

1) Gaminkite namuose<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Gamindami namuose ne tik sutaupysite pinig\u0173, bet taip pat i\u0161vengsite nereikaling\u0173 kalorij\u0173, angliavandeni\u0173, cukraus ir riebal\u0173 (5). Kitas gaminimo namuose privalumas yra tai, kad galite paruo\u0161ti patiekal\u0173 visai savaitei. I\u0161 prad\u017ei\u0173 reik\u0117s \u0161iek tiek padirb\u0117ti – suplanuoti, pagaminti, paskirstyti porcijas, pa\u017eym\u0117ti maisto indelius ir t.t. – bet geroji dalis ta, kad vis\u0105 likusi\u0105 savait\u0119 gal\u0117site ils\u0117tis. <\/p>\n\n\n\n

Kalbant apie gaminim\u0105, to reikia i\u0161mokti, bet kai perprasite pagrindus, gaminsite greitai ir lengvai. Internete daugyb\u0117 nemokamos informacijos ir recept\u0173 (i\u0161bandykite Intelligent Keto<\/a>), tad jums tereikia \u0161iek tiek laisvo laiko.<\/p>\n\n\n\n

\"Vietoj<\/figure><\/div>\n\n\n\n

2) Vietoj organi\u0161k\u0173, rinkit\u0117s \u012fprastus produktus<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Organi\u0161ki produktai brangesni nei \u012fprasti d\u0117l daugelio prie\u017eas\u010di\u0173. Juose n\u0117ra pesticid\u0173 ir sintetini\u0173 chemikal\u0173, o tai rei\u0161kia, kad jie \u0161varesni ir bendrai sveikesni, nei neorganiniai produktai. Visgi, kalbant apie maistingum\u0105, jie N\u0116RA \u017eenkliai maistingesni nei \u012fprasti produktai <\/strong>(6). Taigi, neli\u016bd\u0117kite, jei biud\u017eetas neleid\u017eia jums rinktis preki\u0173 su lipduku \u201eorgani\u0161kas\u201c. Sutaupysite pinig\u0173 ir vistiek gausite tiek pat maistini\u0173 med\u017eiag\u0173.<\/p>\n\n\n\n

3) Apsipirkite \u016bkinink\u0173 turgeliuose<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Apsipirkimas \u016bkinink\u0173 turgeliuose turi daug privalum\u0173. Pavyzd\u017eiui, gausite \u0161vie\u017eesni\u0173 ir skanesni\u0173 produkt\u0173, o tuo pa\u010diu ir paremsite vietinius gamintojus. J\u0173 kelion\u0117s ir laikymo laikas daug trumpesnis nei produkt\u0173, randam\u0173 prekybos centruose, o ypa\u010d i\u0161 u\u017esienio importuojam\u0173 produkt\u0173. Be to, sezoniniai vaisiai ir dar\u017eov\u0117s \u016bkinink\u0173 turgeliuose da\u017enai parduodami pigiau.<\/p>\n\n\n\n

4) Prie\u0161 apsiperkant pasiruo\u0161kite pirkini\u0173 s\u0105ra\u0161\u0105<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Pirkini\u0173 s\u0105ra\u0161o pasiruo\u0161imas – ir jo naudojimas – gali stebuklingai pad\u0117ti j\u016bs\u0173 piniginei. Tai puiki galimyb\u0117 susikurti \u201eapsipirkimo tunel\u012f\u201c, laikytis susidaryto s\u0105ra\u0161o ir nesibla\u0161kyti. Tokiu b\u016bdu jums nereik\u0117s slampin\u0117ti po lentynas ir laukti, kol ka\u017ekas patrauks j\u016bs\u0173 ak\u012f. \u0160is patarimas taip pat puikiai dera prie maisto planavimo!<\/p>\n\n\n\n

\"pasiruo\u0161kite<\/figure><\/div>\n\n\n\n

5) Pirkite didesnius maisto kiekius ir \u0161aldykite maist\u0105<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u0160aldiklis yra puiki investicija. Galite pirkti didesnius kiekius, u\u017e\u0161aldyti savo m\u0117gstam\u0173 skan\u0117st\u0173 keliems m\u0117nesiams ir m\u0117gautis m\u0117gstamais produktais bet kokiu met\u0173 laiku! Tur\u0117dami gerai u\u017epildyt\u0105 \u0161aldikl\u012f, j\u016bs visada tur\u0117site pri\u0117jim\u0105 prie sveiko maisto, o tai rei\u0161kia, kad jums prireiks ma\u017eiau kelioni\u0173 \u012f prekybos centr\u0105. Apsipirkdami didesniais kiekiais, taip pat prisid\u0117site prie aplinkos apsaugos, nes naudosite ma\u017eiau \u012fpakavimo med\u017eiag\u0173 ir sukursite ma\u017eiau atliek\u0173.<\/p>\n\n\n\n

6) Auginkite kambarin\u012f \u017eoleli\u0173 sod\u0105<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Savo \u017eoleli\u0173 auginimas yra kitas puikus b\u016bdas sutaupyti pinig\u0173 ir tuo pa\u010diu sveikai maitintis. Gera \u017einia ta, kad kambariniam sodeliui jums nereikia daug vietos. Tiesiog atlaisvinkite \u0161iek tiek vietos kampelyje, kuris gauna nat\u016bralios saul\u0117s \u0161viesos. Tai gali b\u016bti palang\u0117, kampas ar stalvir\u0161is, o vazonus tiesiog pad\u0117kite ten. Per\u017evelkite m\u016bs\u0173 gid\u0105 apie tai, kaip sukurti savo kambarin\u012f \u017eoleli\u0173 sod\u0105<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

I\u0161vados<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Apibendrinant \u0161\u012f straipsn\u012f apie tai, ar \u201esveikai maitintis brangu\u201c, atsakymas yra ir taip, ir ne. Taip, kalorij\u0173 prasme sveikas maistas yra brangesnis nei greitas maistas. Bet maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 ir bendro poveikio j\u016bs\u0173 sveikatai prasme, atsakymas yra didelis NE.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Atsikratyti blog\u0173 valgymo \u012fpro\u010di\u0173 gali b\u016bti labai sunku, ypa\u010d jei esate priprat\u0119 prie greito maisto, ar net esate nuo jo priklausomi. Jis pigus, puikaus skonio, visai nereikia laiko j\u012f pagaminti, o jo rasti galite prakti\u0161kai visur. Sveiko maisto atveju situacija visi\u0161kai prie\u0161inga – jis prieinamas ne visiems. Sveiki patiekalai taip pat gali b\u016bti puikaus skonio,…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":129417,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[3015],"tags":[],"coauthors":[],"class_list":["post-232909","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mityba"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":3015,"label":"Mityba"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/is-eating-healthy-expensive-01-1024x521.jpg",1024,521,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/lt-lt\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":3015,"name":"Mityba","slug":"mityba","term_group":0,"term_taxonomy_id":3015,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":45,"filter":"raw","cat_ID":3015,"category_count":45,"category_description":"","cat_name":"Mityba","category_nicename":"mityba","category_parent":0}],"tag_info":false,"wpml":{"language":"lt-lt","is_original":false,"original_post_id":131207,"translations":{"bg-bg":{"id":225657,"language":"bg-bg","is_original":false},"cs-cz":{"id":219130,"language":"cs-cz","is_original":false},"de-at":{"id":170539,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":71297,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229460,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228313,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":131207,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":165251,"language":"en-ie","is_original":false},"en-mt":{"id":165906,"language":"en-mt","is_original":false},"es-es":{"id":71315,"language":"es-es","is_original":false},"et-ee":{"id":230211,"language":"et-ee","is_original":false},"fi-fi":{"id":238538,"language":"fi-fi","is_original":false},"fr-fr":{"id":129416,"language":"fr-fr","is_original":false},"hu-hu":{"id":225079,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":71621,"language":"it-it","is_original":false},"lt-lt":{"id":232909,"language":"lt-lt","is_original":false},"lv-lv":{"id":230575,"language":"lv-lv","is_original":false},"nl-be":{"id":217802,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":178675,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":192117,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":168409,"language":"pt-pt","is_original":false},"ro-ro":{"id":237513,"language":"ro-ro","is_original":false},"sk-sk":{"id":238105,"language":"sk-sk","is_original":false},"sv-se":{"id":223182,"language":"sv-se","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/lt-lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/232909","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/lt-lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/lt-lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/lt-lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/lt-lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=232909"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/lt-lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/232909\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/lt-lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/129417"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/lt-lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=232909"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/lt-lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=232909"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/lt-lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=232909"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/lt-lt\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=232909"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}