{"id":230984,"date":"2020-09-21T09:00:00","date_gmt":"2020-09-21T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/ar-zarnyno-bakterijos-gali-jus-tukinti\/"},"modified":"2020-09-21T09:00:00","modified_gmt":"2020-09-21T08:00:00","slug":"ar-zarnyno-bakterijos-gali-jus-tukinti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/lt-lt\/ar-zarnyno-bakterijos-gali-jus-tukinti\/","title":{"rendered":"Ar J\u016bs\u0173 \u017earnyno bakterijos gali Jus tukinti?"},"content":{"rendered":"\n

Visi \u017einome d\u0117l ko \u017emon\u0117s tunka, tiesa? M\u016bs\u0173 galvose tiesiog negailestingai \u012fkalta, kad to prie\u017eastis – per daug maisto ir per ma\u017eai jud\u0117jimo. Jei kaupiasi kilogramai, d\u0117l to kaltas tik godumas ar tingumas. Arba ne. Mokslininkai atranda, kad visa tai n\u0117ra taip paprasta, kad gal\u0117t\u0173 b\u016bti pamatuota tik gaunamomis ir sunaudojamomis kalorijomis.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Visi pasteb\u0117jome, kad kai kurie \u017emon\u0117s gali valgyti k\u0105 tik nori, o kiti turi nuolat kovoti su nepageidaujamais kilogramais. Kod\u0117l jiems taip pasisek\u0117? Visa tai gal\u0117t\u0173 paai\u0161kinti j\u0173 genetika ir j\u0173 \u017earnyno bakterijos.<\/p>\n\n\n\n

Gerosios ir blogosios bakterijos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

M\u016bs\u0173 \u017earnynas yra namai protu sunkiai suvokiamam kiekiui bakterij\u0173 (daugiau nei 100 trilijon\u0173!), kurios padeda palaikyti sveik\u0105 vir\u0161kinim\u0105 ir skaidyti maiste esan\u010dias skaidulas. Tinkamas ger\u0173j\u0173 ir blog\u0173j\u0173 bakterij\u0173 balansas yra b\u016btinas gerai m\u016bs\u0173 sveikatai ir savijautai. Mokslininkai atranda, kad \u0161ie mikrobai taip pat gali daryti \u012ftak\u0105 m\u016bs\u0173 alkiui, kontroliuoti metabolizm\u0105 ir paveikti m\u016bs\u0173 jautrum\u0105 insulinui; kitais \u017eod\u017eiais – netinkamas bakterij\u0173 balansas gali mus tukinti (1).<\/p>\n\n\n\n

M\u016bs\u0173 \u017earnyne yra daugiau nei 400 bakterij\u0173 gen\u010di\u0173 ir skirting\u0173 j\u0173 r\u016b\u0161i\u0173 kokteilis kiekvieno \u017emogaus organizme skiriasi. Pasak Cell <\/em>\u017eurnalo, m\u016bs\u0173 genetin\u0117 sud\u0117tis gali paveikti m\u016bs\u0173 \u017earnyne gyvenan\u010di\u0173 bakterij\u0173 skai\u010dius ir tipus, o tai gali paveikti m\u016bs\u0173 polink\u012f priaugti svorio (2).<\/p>\n\n\n\n

Mokslin\u0117se studijoje liekni \u017emon\u0117s turi 70% daugiau skirting\u0173 \u017earnyno bakterij\u0173 nei vir\u0161svorio turintys \u017emon\u0117s. Vidutini\u0161kai, \u017emon\u0117s, gyvenantys Jungtin\u0117se Amerikos Valstijose, yra link\u0119 tur\u0117ti ma\u017eiau \u012fvairi\u0105 bakterij\u0173 kolonizacij\u0105 nei \u017emon\u0117s i\u0161 ma\u017eiau i\u0161sivys\u010diusi\u0173 pasaulio dali\u0173. Atrodo, kad m\u016bs\u0173 \u017earnyno flora yra pagrindinis kovos su nutukimu veiksnys.<\/p>\n\n\n\n

\"ar<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Identi\u0161ki dvyniai – identi\u0161ki \u017earnynai?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Mokslininkai i\u0161tyr\u0117 dvyni\u0173 \u017earnyn\u0173 mikroflor\u0105 ir nustat\u0117, kad identi\u0161ki dvyniai turi pana\u0161esnius \u017earnyno bakterij\u0173 lygius nei neidenti\u0161ki dvyniai. Tai rei\u0161kia, kad mikrobiota labiau priklauso nuo prigimties nei nuo mitybos. Jie nustat\u0117, kad tam tikra lengvai paveldima bakterij\u0173 \u0161eima yra daug da\u017eniau randama liekn\u0173 \u017emoni\u0173 organizmuose. Taigi, jei dvyni\u0173 svoriai \u017eenkliai skyr\u0117si, mokslininkai gal\u0117jo tiksliai nusp\u0117ti, kuris turi vir\u0161svorio, tik pa\u017ei\u016br\u0117j\u0119 \u012f j\u0173 \u017earnyno bakterijas (2).<\/p>\n\n\n\n

Lieknumo kirminas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Taigi, kas yra \u0161i \u201elieknumo bakterija\u201c ir kur gal\u0117\u010diau jos gauti? Gird\u017eiu, kaip tai \u0161aukiate. Ji \u0161maik\u0161\u010diai pavadinta Christensenellaceae, <\/em>ir didelis jos kiekis \u017earnyne yra siejamas su lieknumu, o ma\u017eas – su nutukimu.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Tyrimuose, kuri\u0173 metu \u012f peli\u0173 \u017earnynus buvo transplantuoti bakterij\u0173 m\u0117giniai su \u0161ia lieknumo bakterija, ji apsaugojo nuo svorio priaugimo. <\/p>\n\n\n\n

Mokslininkai nustat\u0117, kad\u2026<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u201eM\u016bs\u0173 i\u0161vados rodo, kad konkre\u010dios mikrob\u0173 grup\u0117s, gyvenan\u010dios m\u016bs\u0173 \u017earnynuose, gali apsaugoti nuo nutukimo, o j\u0173 gausa priklauso nuo m\u016bs\u0173 gen\u0173. \u017dmogaus mikrobiomas yra naujas ir jaudinantis mitybos poky\u010di\u0173 ir nutukimo gydymo taikinys.\u201c<\/em><\/p>\n\n\n\n

Gera \u017einia ta, kad absoliuti dauguma m\u016bs\u0173 (net 96%) savo vir\u0161kinimo sistemose turime ka\u017ekiek christensenellaceae <\/em>bakterijos. Asmeniniai kiekiai dalinai \u012fra\u0161yti m\u016bs\u0173 genuose, bet, nesvarbu, koks beb\u016bt\u0173 j\u016bs\u0173 genetinis paveld\u0117jimas, yra b\u016bd\u0173, kaip galite sveikai padidinti savo bakterij\u0173 lyg\u012f.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Kaip tai veikia?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Tikslus mechanizmas, kaip mikrobai veikia m\u016bs\u0173 svor\u012f, dar n\u0117ra iki galo suprastas. Mokslininkai sp\u0117ja, kad jie gali paveikti geb\u0117jim\u0105 apdoroti maist\u0105, keisdami m\u016bs\u0173 k\u016bno geb\u0105 i\u0161gauti maistines med\u017eiagas ir kalorijas. Tam tikra bakterija taip pat gali koreguoti m\u016bs\u0173 jautrum\u0105 insulinui, \u0161itaip apsaugodama mus nuo diabeto ir skatindama k\u016bn\u0105 deginti riebalus, o ne kaupti juos ant liemens.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"kaip<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Alkio hormonas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

J\u016bs\u0173 k\u016bnas gamina grelino hormon\u0105, leid\u017eiant\u012f jums suprasti, kada esate i\u0161alk\u0119 ir turite pavalgyti. \u012eprastai, pavalgius, \u0161io hormono lygis smunka, o poreikis pavalgyti irgi krenta. Pasirodo, kad Helicobacter Pylori<\/em> bakterija taip pat dalyvauja \u0161iame procese. Tai mikrobas, da\u017enai pasirodantis sveikatos naujienose, d\u0117l ry\u0161io su opomis ir skrand\u017eio v\u0117\u017eiu. Gydymas antibiotikais pad\u0117jo 50% suma\u017einti infekcijos lyg\u012f, o tai puiku, jei ken\u010diate nuo prasto vir\u0161kinimo, bet bloga naujiena nutukimo lygiui. Be H Pylori, alkio hormono lygis i\u0161lieka auk\u0161tas net po tinkamo patiekalo, tad j\u016bs ir toliau valgote (3).\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Bakterij\u0173 ataka<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Veikla, mityba ir antibiotikai visi gali paveikti j\u016bs\u0173 \u017earnyno bakterijas. Tam, kad kent\u0117tum\u0117te nuo \u0161alutini\u0173 j\u0173 efekt\u0173, Jums net neturi b\u016bti i\u0161ra\u0161yti antibiotikai. Maisto industrija yra pagr\u012fsta vaistais, padedan\u010diais palaikyti gyvuli\u0173 sveikat\u0105 bei infekcij\u0173 nebuvim\u0105. I\u0161 ties\u0173, 80% vis\u0173 Jungtini\u0173 Valstij\u0173 antibiotik\u0173 yra naudojami gydyti gyvuliams, o ne \u017emon\u0117ms. Tai rei\u0161kia, kad kasdien juos naudojame su maistu, kur\u012f valgome, o tai gali sudrumsti delikat\u0173 m\u016bs\u0173 \u017earnyno bakterij\u0173 balans\u0105 (4). <\/p>\n\n\n\n

Antibiotik\u0173 \u012ftaka buvo nustatyta atliekant tyrimus su pel\u0117mis. Pel\u0117s, kurios buvo \u0161eriamos daug riebal\u0173 turin\u010diu maistu, priaugo svorio, pel\u0117s, kurios buvo \u0161eriamos antibiotikais, taip pat priaugo svorio, bet b\u016btent pel\u0117s, kurios buvo \u0161eriamos tiek vienu tiek kitu, tapo tikrai nutukusiomis (5). Ir kai pradedame analizuoti nutukimo epidemij\u0105, tampa akivaizdu, kad ji koreliuoja su intensyvaus \u016bkininkavimo ir antibiotik\u0173 naudojimo \u0161eriant gyvulius pl\u0117tra. Visame pasaulyje, \u0161alys, kuriose \u0161itaip \u016bkininkaujama, turi auk\u0161tesn\u012f nutukimo lyg\u012f. <\/p>\n\n\n\n

\"\u0161tai<\/figure><\/div>\n\n\n\n

K\u0105 galiu padaryti?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Nepanikuokite, jei svorio problemos yra da\u017enos j\u016bs\u0173 \u0161eimoje. Nors genetika turi \u012ftakos j\u016bs\u0173 \u017earnyno bakterijoms, gyvenimo b\u016bdas ir j\u016bs\u0173 valgomas maistas gali drasti\u0161kai paveikti j\u016bs\u0173 bakterij\u0173 balans\u0105, tad galite pasikeisti ir numesti svorio. <\/p>\n\n\n\n

Vis\u0173 pirma – skaidulos: renkantis daug augalin\u0117s kilm\u0117s produkt\u0173 turin\u010di\u0105 diet\u0105 su daugiau skaidul\u0173, padidinamas bazofil\u0173, sveik\u0173 bakterij\u0173, lygis. Skaidulos maitina \u017earnyno mikrobus, tad kasdien rinkit\u0117s daug vaisi\u0173, dar\u017eovi\u0173 ir piln\u0173 gr\u016bd\u0173. Maisto patiekalai, kuriuose yra prebiotik\u0173, leis j\u016bs\u0173 bakterijoms suve\u0161\u0117ti, tad u\u017ekand\u017eiaukite bananais, o \u012f patiekalus prid\u0117kite \u010desnako ir por\u0173. <\/p>\n\n\n\n

Rinkit\u0117s probiotin\u012f maist\u0105: aktyviame ir fermentuotame maiste tikrai yra daugyb\u0117 probiotik\u0173. Gyvas jogurtas, kefyras, rauginti kop\u016bstai, miso ir \u017ealias s\u016bris visi pravers j\u016bs\u0173 \u017earnyno bakterijoms.<\/p>\n\n\n\n

Kasdien vartokite maisto papildus: kartais gali b\u016bti sud\u0117tinga i\u0161 \u0161iuolaikin\u0117s mitybos gauti visus j\u016bs\u0173 k\u016bnui reikalingus probiotikus. Jei jums nelabai gerai sekasi su kefyru ir kim\u010di – kasdien vartokite ger\u0173j\u0173 bakterij\u0173 maisto papild\u0105<\/a> ir laikykite v\u0117sioje aplinkoje, kad bakterijos i\u0161likt\u0173 aktyvios.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Venkite cukraus: cukraus perteklius gali maitinti bloguosius mikrobus ir sutrikdyti delikat\u0173 \u017earnyno mikrofloros balans\u0105, sukeldamas pilvo p\u016btim\u0105, mieguistum\u0105 ir vir\u0161svor\u012f. Kad jaustum\u0117t\u0117s geriau tiek i\u0161 vidaus, tiek i\u0161 i\u0161or\u0117s, atsisakykite perdirbto cukraus.<\/p>\n\n\n\n

Jud\u0117kite: sesija sporto klube judina ne tik j\u016bs\u0173 raumenis, bet praver\u010dia ir j\u016bs\u0173 viduriams. Fizinis aktyvumas vaikyst\u0117je turi didel\u012f efekt\u0105 j\u016bs\u0173 \u017earnyno mikrobiotos \u012fvairovei (6), bet prad\u0117ti sportuoti niekada nev\u0117lu. Reguliari suaugusi\u0173j\u0173 mank\u0161ta taip pat daro skirtum\u0105 – tyrimai rodo, kad regbio \u017eaid\u0117j\u0173 i\u0161matose buvo daug \u012fvairesni\u0173 bakterij\u0173 nei j\u0173 ma\u017eiau atleti\u0161k\u0173 koleg\u0173 i\u0161matose (7). <\/p>\n\n\n\n

Kas toliau?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"artokite<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Jei j\u016bs, perskait\u0119 apie \u0161iuos tyrimus, taip pat kaip ir a\u0161, i\u0161 karto prad\u0117jote pa\u0161\u0117lusiai ie\u0161koti \u201echristensenellaceae supplements<\/em>\u201c, turiu jus nuvilti. \u0160iuo metu galite pasirinkti bendr\u0105j\u012f ger\u0173j\u0173 bakterij\u0173 maisto papild\u0105 ir u\u017esiimti gerinant savo \u017earnyno sveikat\u0105 kartu su mityba ir gyvenimo b\u016bdu – bet vis dar negalite tiesiog i\u0161gerti tablet\u0117s su lieknumo bakterija. Visgi, gali b\u016bti, kad yra kitas b\u016bdas pagerinti j\u016bs\u0173 rodiklius.<\/p>\n\n\n\n

I\u0161mat\u0173 transplantacijos mokslas greitai vystosi, o jo gyn\u0117jai teigia, kad tai gali b\u016bti svorio problem\u0173 sprendimas. Ji naudojama kovojant su atspariomis bakterijoms, tokiomis kaip clostridium difficile<\/em>. Bet viena liekna moteris, kuriai \u0161i transplantacija buvo atlikta i\u0161 jos vir\u0161svorio turin\u010dios dukros, pasteb\u0117jo, kad v\u0117liau jos svoris staigiai i\u0161augo (8). Skamba pritemptai? Mokslininkai pasteb\u0117jo pana\u0161ius rezultatus pel\u0117se, kur lieknos pel\u0117s, gavusios \u017earnyno bakterij\u0173 i\u0161 nutukusi\u0173 peli\u0173, staigiai prad\u0117jo priaugin\u0117ti svorio. Oland\u0173 tyrimo metu, liekn\u0173 donor\u0173 transplantams naudotos i\u0161matos, pad\u0117jo asmenims, ken\u010diantiems nuo metabolinio sindromo, tapti jautresniems insulinui (9)(10).<\/p>\n\n\n\n

Ar gali ka\u017ekas tokio paprasto kaip i\u0161matos pad\u0117ti mums kovoti su vir\u0161svoriu? Daugyb\u0117 internetini\u0173 svetaini\u0173 sako, kad tai i\u0161 ties\u0173 padeda bei pateikia daugyb\u0119 instrukcij\u0173, kaip tai patiems atlikti namuose. Bet prie\u0161 jums susidorojant su \u0161lyk\u0161tesiu, jau\u010diamu einant pas savo liekn\u0105 draug\u0105 su puoduku, trintuvu ir \u0161virk\u0161tu, pagalvokite dar kart\u0105. J\u016bs taip pat galite perkelti kenksmingas bakterijas, galin\u010dias pa\u017eeisti j\u016bs\u0173 \u017earnyn\u0105 ir sukelti kitas ligas. Tiesa ta, kad apie \u0161i\u0105 proced\u016br\u0105 mes dar ne\u017einome pakankamai. Saugiau tiesiog palaukti daugiau mokslini\u0173 tyrim\u0173, o laukiant pasitelkti mityb\u0105 ir maisto papildus, galin\u010dius padidinti saugi\u0173 \u017earnyno bakterij\u0173 kiek\u012f.<\/p>\n\n\n\n

Moksliniai \u0161altiniai<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. How Gut Bacteria Help Make Us Fat and Thin (Scientific American, June, 2014), Claudia Wallis<\/li>
  2. Human genetics shape the gut microbiome (Cell. 2014 Nov 6; 159(4): 789\u2013799). Julia K. Goodrich, Jillian L. Waters, Angela C. Poole, Jessica L. Sutter et al<\/li>
  3. Ghrelin, Helicobacter pylori and body mass: is there an association?( Isr Med Assoc J. 2012 Feb;14(2):130-2) Boltin D, Niv Y.<\/li>
  4. Long-term impacts of antibiotic exposure on the human intestinal microbiota (Microbiology (2010), 156, 3216\u20133223) Cecilia Jernberg, Sonja Lo \u0308fmark, Charlotta Edlund and Janet K. Jansson<\/li>
  5. Altering the Intestinal Microbiota during a Critical Developmental Window Has Lasting Metabolic Consequences (Cell, Volume 158, Issue 4, p705\u2013721, 14 August 2014) Laura M. Cox, Shingo Yamanishi, Jiho Sohn, Alexander V. Alekseyenko, Jacqueline M. Leung et al<\/li>
  6. Science Daily<\/a> (2016). Early-life exercise alters gut microbes, promotes healthy brain and metabolism.<\/li>
  7. Exercise and associated dietary extremes impact on gut microbial diversity (Gut 2014; 63:1913-1920) Clarke, S., Murphy, E., O\u2019Sullivan, O., Lucey, A., Humphreys, M., & Hogan, A. et al.<\/li>
  8. Obesity via Microbe Transplants (Science Daily, September 5, 2013) Ed Yong<\/li>
  9. Transfer of intestinal microbiota from lean donors increases insulin sensitivity in individuals with metabolic syndrome (Gastroenterology 2012 Oct; 143(4):913-6) Vrieze A1, Van Nood E, Holleman F, Saloj\u00e4rvi J, Kootte RS, Bartelsman JF et al<\/li>
  10. Not just obesity \u2013 faecal transplants\u2019 weird effects (New Scientist 11 February 2015) Jessica Hamzelou<\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Visi \u017einome d\u0117l ko \u017emon\u0117s tunka, tiesa? M\u016bs\u0173 galvose tiesiog negailestingai \u012fkalta, kad to prie\u017eastis – per daug maisto ir per ma\u017eai jud\u0117jimo. Jei kaupiasi kilogramai, d\u0117l to kaltas tik godumas ar tingumas. Arba ne. Mokslininkai atranda, kad visa tai n\u0117ra taip paprasta, kad gal\u0117t\u0173 b\u016bti pamatuota tik gaunamomis ir sunaudojamomis kalorijomis.\u00a0 Visi pasteb\u0117jome, kad…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":152992,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[3015],"tags":[],"coauthors":[],"class_list":["post-230984","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mityba"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":3015,"label":"Mityba"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/es-posible-engordar-por-las-bacterias-intestinales-01-1024x594.jpg",1024,594,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/lt-lt\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":3015,"name":"Mityba","slug":"mityba","term_group":0,"term_taxonomy_id":3015,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":45,"filter":"raw","cat_ID":3015,"category_count":45,"category_description":"","cat_name":"Mityba","category_nicename":"mityba","category_parent":0}],"tag_info":false,"wpml":{"language":"lt-lt","is_original":true,"original_post_id":230984,"translations":{"lt-lt":{"id":230984,"language":"lt-lt","is_original":true}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/lt-lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/230984","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/lt-lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/lt-lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/lt-lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/lt-lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=230984"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/lt-lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/230984\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/lt-lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/152992"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/lt-lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=230984"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/lt-lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=230984"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/lt-lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=230984"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/lt-lt\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=230984"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}