{"id":230957,"date":"2020-08-24T13:43:37","date_gmt":"2020-08-24T12:43:37","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/juoko-joga\/"},"modified":"2020-08-24T13:43:37","modified_gmt":"2020-08-24T12:43:37","slug":"juoko-joga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/lt-lt\/juoko-joga\/","title":{"rendered":"Juoko joga: Kod\u0117l ji Jums tokia naudinga?"},"content":{"rendered":"\n

Kada paskutin\u012f kart\u0105 tikrai nuo\u0161ird\u017eiai juok\u0117t\u0117s? Ne tik kikenote ar krizenote, bet kvatojote taip giliai, kad maud\u0117 pilvo raumenis. \u0160iandien? Vakar? Nepamenate? Viskas gerai, jei to neprisimenate. Bet neabejoju, kad vis dar pamenate, kaip gerai tada jaut\u0117t\u0117s! Juokas yra toks naudingas, kad da\u017enai protu sunku suvokti, kod\u0117l nesijuokiame da\u017eniau. \u0160iandien pristatysiu Jums juoko jog\u0105 – jogos \u0161ak\u0105, kuri, veikiausiai, neprimena nieko, k\u0105 anks\u010diau mat\u0117te ar gird\u0117jote!<\/p>\n\n\n\n

Kas yra juoko joga?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Juoko joga n\u0117ra tokia joga, prie kurios dauguma m\u016bs\u0173 esame prat\u0119. \u017dinote, ta, kurioje \u017emon\u0117s atlieka skirtingas jogos pozas ir medituoja tam, kad atsipalaiduot\u0173 ir pasiekt\u0173 vidin\u0119 ramyb\u0119. Vis tik, \u0161i joga, jei galima taip pasakyti, yra daug smagesn\u0117? Jei matote grup\u0119 \u017emoni\u0173, besiraitan\u010di\u0173 i\u0161 juoko, kikenan\u010di\u0173 ir kvatojan\u010di\u0173 lyg rytojus neegzistuot\u0173, didel\u0117 tikimyb\u0117, kad matote juoko jogos u\u017esi\u0117mim\u0105. Juoko joga yra greitai populiar\u0117jantis pasaulinis fenomenas, atne\u0161antis d\u017eiaugsm\u0105 ir pozityvum\u0105 \u012f daugyb\u0117s \u017emoni\u0173 gyvenimus. Ji suderina jogos kv\u0117pavimo pratim\u0173 (vadinam\u0173 pranayama) gali\u0105 su juoku. Ji puikiai tinka kiekvienam, ie\u0161kan\u010diam kaip pasilinksminti tuo pa\u010diu atliekant lengv\u0105 mank\u0161t\u0105. Diafragminis juokas mank\u0161tina j\u016bs\u0173 pilvo srit\u012f, liemen\u012f ir veido raumenis. Nenutraukiamas, nuo\u0161irdus juokas padidina j\u016bs\u0173 \u0161irdies ritm\u0105 ir padeda proceso metu deginti kalorijas (1).<\/p>\n\n\n\n

\"draugai,<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Nuo ko prasid\u0117jo juoko joga?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Prie\u0161ingai nei \u0161iandien mano dauguma, i\u0161 ties\u0173 juoko joga prasid\u0117jo kukliai. Jos k\u016br\u0117jas, gyd. Madan Kataria, nor\u0117jo i\u0161bandyti teorij\u0105, pagal kuri\u0105 juokas i\u0161 ties\u0173 yra geriausias vaistas. Taigi, 1995 m. jis nusprend\u0117 sukurti juoko klub\u0105. Skamba smagiai, tiesa? Turiu omenyje, kas nenor\u0117t\u0173 \u012fstoti \u012f tok\u012f klub\u0105? Bet pirmajame u\u017esi\u0117mime Mumbajaus parke dalyvavo tik 5 \u017emon\u0117s, \u012fskaitant gyd. Kataria ir jo \u017emon\u0105. I\u0161 prad\u017ei\u0173, anekdotai ir humoras buvo pagrindin\u0117 priemon\u0117 priversti \u017emones juoktis. Bet, ilgainiui, anekdotai baig\u0117si. Gyd. Kataria tur\u0117jo sugalvoti tvar\u0173 ir ilgalaik\u012f b\u016bd\u0105 prajuokinti \u017emones, nesigrebiant komedijos. \u017dinodamas, kad protas neatskiria tikro ir apsimestinio juoko, jis greitai sugalvojo kelet\u0105 pratim\u0173, prajuokinan\u010di\u0173 \u017emones. Ir \u0161itaip gim\u0117 juoko joga, tokia koki\u0105 j\u0105 \u017einome \u0161iandien! \u0160iandien yra daugiau nei 20 t\u016bkstan\u010di\u0173 juoko jogos klub\u0173, daugiau nei 100 \u0161ali\u0173. Jei netoliese J\u016bs\u0173 tokio klubo n\u0117ra, oficialus Juoko Jogos Universiteto internetinis puslapis<\/a> si\u016blo virtual\u0173 Skype juoko klub\u0105. Nedvejokite prisijungti ir juokit\u0117s kartu savo namuose!<\/p>\n\n\n\n

Kokia yra juoko jogos nauda?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Be to, kad Jus prajuokina, juoko joga taip pat turi kelet\u0105 juntam\u0173 privalum\u0173. \u0160tai keletas j\u0173:<\/p>\n\n\n\n

Ji i\u0161 karto pataiso J\u016bs\u0173 nuotaik\u0105<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u017di\u016br\u0117dami juokingus vaizdo \u012fra\u0161us Youtube ar maloni\u0105 komedij\u0105 Netflix, galite pagerinti savo nuotaik\u0105. Bet juoko joga yra kitame lygyje. Vienu metu be sustojimo juoksit\u0117s kelet\u0105 minu\u010di\u0173. U\u017esi\u0117mimas trunka nuo 15 minu\u010di\u0173 iki valandos. Nenutraukiamas juokas tikrai pad\u0117s pataisyti J\u016bs\u0173 nuotaik\u0105 ir privers Jus jaustis geriau vis\u0105 likusi\u0105 dien\u0105! Visa tai nutinka d\u0117l endorfin\u0173, dar vadinam\u0173 \u201elaim\u0117s hormonais\u201c, kurie i\u0161laisvinami Jums nuo\u0161ird\u017eiai juokiantis.<\/p>\n\n\n\n

\"besijuokianti<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Ji padeda suma\u017einti skausm\u0105<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Juoko joga u\u017esiimti gali bet kas – vienas ar grup\u0117je. Juokas yra nemokamas ir geras pasikvatojimas retkar\u010diais naudingas kiekvienam. Tai ypa\u010d tiesa grupei savanori\u0173, socialini\u0173 darbuotoj\u0173 i\u0161 Piet\u0173 Afrikos. Juoko terapija pad\u0117jo jiems susidoroti su emociniu nuovargiu ir antrine trauma. Jie sugeb\u0117jo sukurti pozityvesn\u0119 m\u0105stysen\u0105 ir prad\u0117jo geriau kontroliuoti savo emocijas (2). Kuo daugiau u\u017esiimsite juoko joga, tuo lengviau prad\u0117site matyti pasaul\u012f teigiamai. I\u0161moksite atsipalaiduoti ir pasijuokti i\u0161 sav\u0119s ir savo problem\u0173 vietoje to, kad d\u0117l j\u0173 nerimautum\u0117te. <\/p>\n\n\n\n

Ji naudinga J\u016bs\u0173 raumenims, \u0161ird\u017eiai ir plau\u010diams <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Juoko joga taip pat turi nuostab\u0173 fizin\u012f poveik\u012f J\u016bs\u0173 k\u016bnui. Kai juokiat\u0117s, J\u016bs\u0173 raumenys susitraukin\u0117ja. I\u0161t\u0119stas pilvo juokas padeda i\u0161ry\u0161kinti J\u016bs\u0173 pilvo preso raumenis. Tai veikia lyg mini treniruot\u0117 be joki\u0173 atliekam\u0173 fizini\u0173 pratim\u0173, i\u0161skyrus juok\u0105! Pagal Wagner et al., juoko joga yra reiklus pratimas liemens raumenims. Nuo\u0161ird\u017eiai juokiantis, galite pajausti, kaip susitraukia J\u016bs\u0173 pilvas ir \u0161onai. Pagal atlikt\u0105 studij\u0105, tai nestebina. Pasirodo, kad juoko joga gali b\u016bti lyginama su atsilenkimais ir nugaros k\u0117limo pratimais (3). <\/p>\n\n\n\n

Ji suma\u017eina streso lyg\u012f<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Aplink mus yra daugyb\u0117 stres\u0105 kelian\u010di\u0173 dalyk\u0173. Ar tai asmenin\u0117s, ar su darbu susijusios problemos, niekas n\u0117ra apsaugotas nuo streso. Nors trumpalaikis stresas gali b\u016bti naudingas, l\u0117tinis stresas yra visi\u0161ka prie\u0161ingyb\u0117. Geras spontani\u0161ko ar apsimestinio (prisiminkite, J\u016bs\u0173 smegenys negali j\u0173 atskirti) juoko protr\u016bkis gali suma\u017einti J\u016bs\u0173 kortizolio lyg\u012f ir pad\u0117ti Jums jausti ma\u017eesn\u012f stres\u0105. <\/p>\n\n\n\n

Ji padeda suma\u017einti kraujo spaudim\u0105<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

J\u016bs galite pirkti vaistus nuo \u017eemo kraujo spaudimo, bet ar \u017einojote, kad juoko terapija arba juoko joga taip pat gali suma\u017einti kraujo spaudim\u0105? Studijoje, atliktoje su 20 hipertenzija sergan\u010di\u0173 pacient\u0173, buvo nustatyta, kad juoko joga jiems labai pad\u0117jo. Kasdien\u0117 juoko jogos sesija prisid\u0117jo prie \u017eenklaus pacient\u0173 kraujo spaudimo suma\u017e\u0117jimo (4)!<\/p>\n\n\n\n

Pagerina imunitet\u0105<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Juoko joga padeda Jums kvepuoti gaivesniu deguonimi ir pa\u0161alinti sen\u0105 or\u0105 i\u0161 savo plau\u010di\u0173. J\u016bs\u0173 k\u016bne taip pat cirkuliuoja daugiau endorfin\u0173 ir ma\u017eiau kortizolio. Taigi, nestebina, kad juokas taip pat pagerina imunitet\u0105. Pasak gyd. Lee Berk<\/a>, juoko ir jo poveikio k\u016bnui eksperto, juokas padidina \u201e\u017eudan\u010di\u0173 l\u0105steli\u0173\u201c aktyvum\u0105, o tai yra sveikos imunin\u0117s sistemos \u017eenklas. <\/p>\n\n\n\n

\"besijuokianti<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Kaip veikia juoko joga?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Dabar, kai jau \u017einote apie nuostabi\u0105 juoko jogos naud\u0105, \u0161tai kaip ji veikia: <\/p>\n\n\n\n

Prad\u0117kite nuo ap\u0161ilimo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Juoko joga yra tokia pat, kaip ir bet koks kitas jogos tipas – Jums taip pat reikia ap\u0161ilti. Prad\u0117kite nuo ritmingo plojimo. Tam, kad stimuliuotum\u0117te spaudimo ta\u0161kus, plokite pir\u0161tu \u012f pir\u0161t\u0105 ir delnu \u012f deln\u0105. Tada atlikite kv\u0117pavimo pratimus, tokius kaip \u012fkv\u0117pimas per nos\u012f ir i\u0161kv\u0117pimas per burn\u0105. J\u016bs\u0173 instruktorius taip pat paskatins \u017eaismingus, vaiki\u0161kus pratimus, pad\u0117sian\u010dius Jums atsipalaiduoti ir atlaisvinti slopinim\u0105. Toliau – smagioji dalis – \u012fvair\u016bs juoko pratimai!<\/p>\n\n\n\n

\u012esipareigokite juoktis<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Sunku juoktis, kai aplink nevyksta nieko smagaus. Bet juoko jogoje, Jums reikia apsimesti, kol pavyks. Tai itin sunku, kai esate grup\u0117s naujokas ir aplink Jus vien nepa\u017e\u012fstamieji. Bet a\u0161 pa\u017eadu Jums – vos tik prad\u0117site apsimestinai juoktis ir pamatysite kitus besijuokian\u010dius kartu, J\u016bs\u0173 netikras juokas greitai taps tikru.<\/p>\n\n\n\n

Juoko joga derina juok\u0105 ir jogos kv\u0117pavim\u0105<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Jogos kv\u0117pavimas, arba pranayama, yra b\u016btinas juoko jogai. Prisiminkite, kad vienas i\u0161 juoko jogos tiksl\u0173 yra \u012f plau\u010dius \u012fleisti kaip \u012fmanoma daugiau oro, tuo pat metu i\u0161leid\u017eiant vis\u0105 viduje u\u017esilikus\u012f or\u0105. Keli pratimai yra sukurti tam, kad pad\u0117t\u0173 Jums pasiekti piln\u0105 \u012fkv\u0117pim\u0105 ir piln\u0105 i\u0161kv\u0117pim\u0105, tad jogos kv\u0117pavimas Jums pavyks be joki\u0173 problem\u0173.<\/p>\n\n\n\n

Vaiki\u0161ko \u017eaismingumo skatinimas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Vaikai juokiasi \u017eymiai daugiau, tiesa? Jie gali spontani\u0161kai juoktis nuo ma\u017eiausio dirgiklio. Da\u017enai tam jiems net nereikia prie\u017easties. Jie juokiasi, nes to nori. Juoko jogos metu, J\u016bs b\u016bsite paskatinti atrasti savo vidin\u012f vaik\u0105, kad juoktum\u0117t\u0117s laisviau ir atviriau!<\/p>\n\n\n\n

I\u0161mokite gyventi \u0161ia akimirka<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u0160is jogos tipas toks galingas d\u0117l to, kad ver\u010dia Jus susitelkti \u012f dabart\u012f. Jis tiesiogine to \u017eod\u017eio prasme pa\u0161alina vis\u0105 Jus supan\u010di\u0105 neigiam\u0105 energij\u0105. Jei jau\u010diat\u0117s nuli\u016bd\u0119 ar prisl\u0117gti, nusijuokite ir atsikratykite vis\u0173 \u0161i\u0173 jausm\u0173! Juoko joga leid\u017eia Jums susipa\u017einti ir u\u017emegzti ry\u0161\u012f su naujais \u017emon\u0117mis. O vis\u0173 geriausia yra tai, kad ji leid\u017eia Jums pamatyti pasaul\u012f kitoje \u0161viesoje. J\u016bs i\u0161moksite juoktis i\u0161 sav\u0119s ir pozityviau susitvarkyti su problemomis.<\/p>\n\n\n\n

\"juoko<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Ar a\u0161 tur\u0117\u010diau i\u0161bandyti juoko jog\u0105?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Taip, \u017einoma! Nesvarbu nei kiek Jums met\u0173, nei kas Jus slegia \u0161iuo metu, daug juoko tikrai Jums pravers. Juokas yra nemokamas ir neturi prakti\u0161kai jokio \u0161alutinio poveikio, tad paverskite j\u012f kasdiene J\u016bs\u0173 dienos dalimi. Dalyvavimui Jums nereikia jogos drabu\u017ei\u0173 ar joki\u0173 ypating\u0173 \u012franki\u0173. Tiesiog ateikite patys, su atviromis mintimis ir nusijuokite i\u0161 vis\u0173 savo problem\u0173!<\/p>\n\n\n\n

I\u0161vados<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Juoko joga yra daugiau nei tik juokas ir pasilinksminimas. Ji gali tur\u0117ti tikr\u0105, jau\u010diam\u0105 poveik\u012f J\u016bs\u0173 gyvenimui. Ji gali pagerinti J\u016bs\u0173 nuotaik\u0105, panaikinti stres\u0105 ir, netgi pad\u0117ti sustiprinti J\u016bs\u0173 imunitet\u0105<\/a>. Juokas gal ir nei\u0161gydys visko, bet jis tikrai yra geriausias nemokamas vaistas, kur\u012f sau gali leisti kiekvienas!<\/p>\n\n\n\n

Moksliniai \u0161altiniai:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

(1) Buchowski, M S et al. \u201cEnergy expenditure of genuine laughter.\u201d International journal of obesity (2005) vol. 31,1 (2007): 131-7. doi:10.1038\/sj.ijo.0803353<\/p>\n\n\n\n

(2) Hatzipapas, Irene et al. \u201cLaughter therapy as an intervention to promote psychological well-being of volunteer community care workers working with HIV-affected families.\u201d SAHARA J : Journal of Social Aspects of HIV\/AIDS Research Alliance vol. 14,1 (2017): 202-212. doi:10.1080\/17290376.2017.1402696<\/p>\n\n\n\n

(3) Wagner, Heiko et al. \u201cLaughing: a demanding exercise for trunk muscles.\u201d Journal of motor behavior vol. 46,1 (2014): 33-7. doi:10.1080\/00222895.2013.844091<\/p>\n\n\n\n

(4) K, Angeline. (2018). Laughter Yoga for Patients with Hypertension, India. Open Access Journal of Cardiology. 2. 10.23880\/OAJC-16000120.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kada paskutin\u012f kart\u0105 tikrai nuo\u0161ird\u017eiai juok\u0117t\u0117s? Ne tik kikenote ar krizenote, bet kvatojote taip giliai, kad maud\u0117 pilvo raumenis. \u0160iandien? Vakar? Nepamenate? Viskas gerai, jei to neprisimenate. Bet neabejoju, kad vis dar pamenate, kaip gerai tada jaut\u0117t\u0117s! Juokas yra toks naudingas, kad da\u017enai protu sunku suvokti, kod\u0117l nesijuokiame da\u017eniau. \u0160iandien pristatysiu Jums juoko jog\u0105 –…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":151334,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[3017],"tags":[],"coauthors":[],"class_list":["post-230957","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gera-savijauta"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":3017,"label":"Gera savijauta"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/lachyoga-warum-es-wirklich-gut-fur-uns-ist-01-1024x521.jpg",1024,521,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/lt-lt\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":3017,"name":"Gera savijauta","slug":"gera-savijauta","term_group":0,"term_taxonomy_id":3017,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":8,"filter":"raw","cat_ID":3017,"category_count":8,"category_description":"","cat_name":"Gera savijauta","category_nicename":"gera-savijauta","category_parent":0}],"tag_info":false,"wpml":{"language":"lt-lt","is_original":false,"original_post_id":131464,"translations":{"bg-bg":{"id":225601,"language":"bg-bg","is_original":false},"cs-cz":{"id":218985,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222361,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":170596,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":46446,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229506,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228256,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":131464,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":166608,"language":"en-ie","is_original":false},"es-es":{"id":47768,"language":"es-es","is_original":false},"fi-fi":{"id":238471,"language":"fi-fi","is_original":false},"fr-fr":{"id":129459,"language":"fr-fr","is_original":false},"hu-hu":{"id":225099,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":58557,"language":"it-it","is_original":false},"lt-lt":{"id":230957,"language":"lt-lt","is_original":false},"lv-lv":{"id":230551,"language":"lv-lv","is_original":false},"nl-be":{"id":217817,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":172372,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":195339,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":168190,"language":"pt-pt","is_original":false},"ro-ro":{"id":237498,"language":"ro-ro","is_original":false},"sk-sk":{"id":238085,"language":"sk-sk","is_original":false},"sv-se":{"id":223205,"language":"sv-se","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/lt-lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/230957","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/lt-lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/lt-lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/lt-lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/lt-lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=230957"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/lt-lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/230957\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/lt-lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/151334"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/lt-lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=230957"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/lt-lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=230957"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/lt-lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=230957"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/lt-lt\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=230957"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}