{"id":8003,"date":"2019-10-14T08:53:46","date_gmt":"2019-10-14T08:53:46","guid":{"rendered":"https:\/\/it.intelligentlabs.org\/?p=8003"},"modified":"2025-07-14T16:13:08","modified_gmt":"2025-07-14T16:13:08","slug":"5-momenti-murph-crossfit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/it-it\/5-momenti-murph-crossfit\/","title":{"rendered":"I 5 momenti pi\u00f9 caratterizzanti del Murph: \u00e8 il pi\u00f9 brutale esercizio di crossfit?"},"content":{"rendered":"\n<p><span style=\"font-weight: 400\">MURPH \u00e8 un Hero WOD (workout of the day, cio\u00e8 \u201cesercizio del giorno\u201d) creato in onore del<\/span><a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Michael_P._Murphy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\"> <span style=\"font-weight: 400\">tenente della marina Michael P. Murphy<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\">. Al tenente \u00e8 stata assegnata la Medal of Honor postuma per essersi coraggiosamente esposto al fuoco nemico mentre chiedeva assistenza per la sua squadra, mettendo a repentaglio la sua stessa vita per salvare quella dei suoi commilitoni.Questo hero WOD dedicato alla sua memoria, \u00e8 stato progettato per testare la resistenza mentale di ogni CrossFitter. Se ti \u00e8 mai capitato di avere il piacere di provare questo WOD bestiale, ricorderai questi 5 \u201cmomenti di Murph\u201d che vanno superati prima di arrivare alla fine del secondo miglio di corsa.Ecco ci\u00f2 che ti aspetta per una sfida MURPH:<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400\">1 miglio di corsa (1600 metri)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">100 pull up<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">200 push up<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">300 squat a corpo libero<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">1 miglio di corsa (1600 metri)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Inoltre, tutti i cinque passaggi devono essere completati indossando un giubbino zavorrato da 10 kg o con un giubbotto antiproiettile.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-il-momento-del-sta-arrivando-murph\"><b>1. Il momento del \u201csta arrivando Murph\u201d<\/b><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Con passo impertinente e senza diffidenza, entri in palestra. Oggi tocca a te. Quale che sia la sfida che ti attende, sei pronto ad affrontarla. Un sacco di scherzi con i tuoi compagni di crossfit. Ti sei lasciato la giornata lavorativa alle spalle, e questo \u00e8 un momento tutto per te. Santo cielo, quanto ti piace la palestra.<\/span><span style=\"font-weight: 400\">Finch\u00e9 il tuo allenatore non annuncia il workout of the day.<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/it.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2019\/10\/i-5-momenti-piu-caratterizzanti-del-murph-e-il-piu-brutale-esercizio-di-crossfit-01.png\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/it.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2019\/10\/i-5-momenti-piu-caratterizzanti-del-murph-e-il-piu-brutale-esercizio-di-crossfit-01.png\" alt=\"meme con woody e buzz lightyear che fanno il murph\" class=\"wp-image-8004\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Dai un\u2019occhiata di sottecchi ai tuoi soliti compagni di esercizi per capire se anche loro hanno avuto la stessa fitta di panico all\u2019udire la tristemente celebre parola \u201cMurph\u201d.<\/span><span style=\"font-weight: 400\">Proprio come un panino allo sterco, il Murph inizia e finisce con un falsamente semplice miglio di corsa, con 100 pull up, 200 push up e 300 squat a corpo libero nel mezzo. Caspita.<\/span><span style=\"font-weight: 400\">Ti prepari al colpo. La sofferenza inizia a salire e ti domandi: \u00e8 fisicamente davvero possibile fare 100 pull up e 200 push up in un solo WOD?<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-il-momento-della-strategia-di-murph\"><b>2. Il momento della strategia di Murph <\/b><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Ma il tuo allenatore ti marca stretto. Lui lo vede quello sguardo da preda in cerca di scampo. Bisogna preparare una strategia.<\/span><span style=\"font-weight: 400\">Spezzandolo in pi\u00f9 parti, non sembra cos\u00ec impossibile. 5 pull up, 10 push up, 15 squat. Fattibile? S\u00ec. Fattibile 20 volte? Mmmh\u2026 forse&#8230;<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/it.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2019\/10\/i-5-momenti-piu-caratterizzanti-del-murph-e-il-piu-brutale-esercizio-di-crossfit-01.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/it.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2019\/10\/i-5-momenti-piu-caratterizzanti-del-murph-e-il-piu-brutale-esercizio-di-crossfit-01.jpg\" alt=\"uomo che pratica crossfit appeso agli anelli\" class=\"wp-image-8005\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-il-momento-del-panico-perche-sto-facendo-il-murph\"><b>3. Il momento del panico: \u201cperch\u00e8 sto facendo il Murph?\u201d<\/b><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Hai completato il primo miglio di corsa.<\/span><span style=\"font-weight: 400\">Hai suddiviso pull up, push up e squat in piccole mini sessioni e li stai lentamente eseguendo.<\/span><span style=\"font-weight: 400\">Tuttavia, dopo 3 serie e quando ne mancano ancora 17, ti rendi conto che forse hai commesso un terribile errore.<\/span><span style=\"font-weight: 400\">10 push up di fila cominciano a diventare faticosi. Perci\u00f2, i set di ripetizioni iniziano ad essere a loro volta suddivisi in mini set di ripetizioni.<\/span><span style=\"font-weight: 400\">4 press up \u2013 respiro \u2013 3 press up \u2013 acqua \u2013 2 press up \u2013 non ci pensare \u2013 1 press up. Vai col prossimo!<\/span><span style=\"font-weight: 400\">A questo punto, 17 altri set potrebbero sembrarti un milione.<\/span><span style=\"font-weight: 400\">Questi set sotto sforzo e persino gli squat a corpo libero (che di nascosto avevi considerato inizialmente come \u201ctempo di recupero\u201d) stanno diventando una battaglia molto impegnativa.<\/span><span style=\"font-weight: 400\">E\u2019 il WOD pi\u00f9 lungo del mondo? E se qualcuno gettasse le chiavi della palestra e ti lasciasse l\u00ec, a sguazzare in un bagno di sudore? Il tempo sembra un\u2019eternit\u00e0.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-il-momento-dell-orgoglio\"><b>4. Il momento dell\u2019orgoglio<\/b><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">I tuoi quadricipiti sono in fiamme, la tua maglietta \u00e8 intrisa di sudore e le tue braccia ciondolano impotenti ai tuoi fianchi \u2013 come se non ti appartenessero pi\u00f9. Ti domandi quando tutto ci\u00f2 finir\u00e0, e se qualcuno ti noter\u00e0 se sgusci di soppiatto dalla porta cercando di guadagnare lo sportello della tua auto.Poi inizi a proiettare qualcosa fuori da te stesso. Ti ricordi che questo \u00e8 un esercizio HERO. Ti ricordi ci\u00f2 che il tuo allenatore di ha spiegato di Murph. Non <\/span><i><span style=\"font-weight: 400\">del<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400\"> Murph, il celebre WOD spaccaculi, ma <\/span><i><span style=\"font-weight: 400\">dell\u2019uomo <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400\">Murph \u2013<\/span><a href=\"https:\/\/murphfoundation.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\"> <span style=\"font-weight: 400\">il tenente Michael Murphy<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\">.Ti ricordi che ti stai spingendo verso i tuoi limiti per un motivo ben preciso. Pensi agli uomini che hanno servito il proprio paese come il tenente Murphy, gettandosi da dei C-130, perdendo arti e vite nel nome della libert\u00e0. Pensi a ci\u00f2 che hanno sacrificato e ti ricordi anche che se vuoi puoi interrompere l\u2019esercizio.Se davvero lo vuoi, puoi posare a terra gli attrezzi, uscire dalla palestra e sederti a piangere sul sedile della tua auto. Ma poi ricordi che il tuo dolore e la tua sofferenza sono insignificanti al confronto.Ed \u00e8 qui che riprendi coraggio.Il tenente Murphy non ha mai abbandonato, e non lo farai neanche tu.<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/it.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2019\/10\/i-5-momenti-piu-caratterizzanti-del-murph-e-il-piu-brutale-esercizio-di-crossfit-02.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/it.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2019\/10\/i-5-momenti-piu-caratterizzanti-del-murph-e-il-piu-brutale-esercizio-di-crossfit-02.jpg\" alt=\"spossatezza dopo un esercizio murph\" class=\"wp-image-8006\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-il-momento-dello-sprint-finale-o-no\"><b>5. Il momento dello sprint finale (o no)<\/b><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">La tua seconda sferzata di energia patriottica ti ha permesso di superare il momento peggiore. Finalmente, il traguardo \u00e8 vicino. Solo un misero, piccolo miglio ti separa dalla fine. Ci sei quasi.Tuttavia, una corsetta di un miglio non ti \u00e8 mai sembrata cos\u00ec faticosa. Lascia perdere lo sprint finale, la tua mente ti sta dicendo che devi correre ma le tue gambe rispondono trascinandosi zoppicanti, con un\u2019andatura da zombie che ti fa sembrare una vecchietta che procede a fatica con un deambulatore.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Sei sicuro al 99% che questo secondo miglio sar\u00e0 3 volte pi\u00f9 lungo del primo.Alla fine ritorni in palestra come un cervo ferito.Congratulazioni \u2013 sei sopravvissuto al Murph!<\/span><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/it.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2019\/10\/i-5-momenti-piu-caratterizzanti-del-murph-e-il-piu-brutale-esercizio-di-crossfit-02.png\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/it.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2019\/10\/i-5-momenti-piu-caratterizzanti-del-murph-e-il-piu-brutale-esercizio-di-crossfit-02.png\" alt=\"donna che fa esercizio nella natura\" class=\"wp-image-8007\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Onorato della partecipazione, ti godi un barbecue dopo il workout of the day, cercando disperatamente di non far sanguinare i tuoi calli sulle patatine. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Per ora \u00e8 finita. Ma ricorda che, per quante volte tu possa ripetere il Murph, esso non sar\u00e0 mai meno brutale.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Ogni Murph \u2013 per il memorial day o in qualsiasi altra occasione \u2013 non smetter\u00e0 mai di metterti alle corde&#8230; e se anche ti sembrer\u00e0 di aver conquistato il Murph, c\u2019\u00e8 sempre l\u2019RX. La prossima volta c\u2019\u00e8 qualcuno che porter\u00e0 il giubbino zavorrato?<\/span><\/p>\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n\n\n<p>\ud83d\udcac Hai qualche idea? Condividila nei commenti. Siamo sempre felici di conoscere il pensiero di menti curiose.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udce9 E intanto che sei qui, iscriviti alla nostra newsletter per altre idee intelligenti (e consigli segreti)!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"klaviyo-form-WWzsna\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>MURPH \u00e8 un Hero WOD (workout of the day, cio\u00e8 \u201cesercizio del giorno\u201d) creato in onore del tenente della marina Michael P. Murphy. 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