{"id":75267,"date":"2022-06-20T08:00:00","date_gmt":"2022-06-20T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/it.intelligentlabs.org\/?p=75267"},"modified":"2025-07-09T17:39:03","modified_gmt":"2025-07-09T17:39:03","slug":"la-carenza-di-magnesio-influisce-negativamente-sulle-prestazioni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/it-it\/la-carenza-di-magnesio-influisce-negativamente-sulle-prestazioni\/","title":{"rendered":"La carenza di magnesio influisce negativamente sulle prestazioni?"},"content":{"rendered":"\n

Le nuove ricerche mostrano che il magnesio \u00e8 essenziale per le nostre prestazioni fisiche. In altre parole, se si \u00e8 carenti di magnesio<\/a><\/strong> ci\u00f2 avr\u00e0 un impatto negativo sull\u2019allenamento della forza e sulla resistenza in generale.<\/p>\n\n\n\n

Le ricerche mostrano che anche una lieve carenza di magnesio pu\u00f2 influire sulle prestazioni. L\u2019ATP (la molecola chiamata adenosin trifosfato, responsabile del trasferimento di energia intracellulare), deve essere collegata ad uno ione di magnesio per diventare biologicamente attiva.<\/p>\n\n\n\n

Il magnesio permette al cuore di battere, rafforza il sistema immunitario ed equilibra i neurotrasmettitori nel cervello. Il magnesio influenza il sonno<\/a>, l\u2019umore e migliora le funzionalit\u00e0 cerebrali<\/a>. Infatti, \u00e8 coinvolto in oltre 600 reazioni biochimiche nel corpo1<\/a><\/sup>. Detto in parole povere, \u00e8 necessario per la vita.<\/p>\n\n\n\n

Oltre a questo, abbiamo bisogno di magnesio per l\u2019assorbimento dell\u2019ossigeno e per il mantenimento dell\u2019equilibrio dei nostri elettroliti. Anche le pi\u00f9 lievi carenze di magnesio possono influire negativamente sui nostri muscoli e sui risultati sportivi. La mancanza di magnesio pu\u00f2 causare stress ossidativo (conosciuto anche come infiammazione), che ha un impatto su tutti gli aspetti della nostra salute, compreso l\u2019effetto negativo sulle prestazioni e sulla capacit\u00e0 di recupero2<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

Perch\u00e9 tutti abbiamo carenza di magnesio?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Il problema \u00e8 che circa l\u201980% della popolazione \u00e8 carente di magnesio3<\/a><\/sup>. Anche quando cerchiamo di mangiare nel modo migliore possibile, la gran parte di noi non riesce ad ottenerne abbastanza.<\/p>\n\n\n\n

\u00c8 ormai assodato che i cibi ricchi di magnesio, come frutta e verdura, contengono molto meno magnesio oggi che trent\u2019anni fa. La ragione di ci\u00f2 \u00e8 da ricercare nell\u2019impulso dell\u2019agricoltura a cercare sistemi per aumentare la produzione. Perci\u00f2, frutta e verdura passano meno tempo nel terreno, il che comporta di conseguenza meno tempo per assorbire vitamine e nutrienti. Ci\u00f2 significa che hanno livelli pi\u00f9 bassi di magnesio e sono generalmente meno nutrienti (e spesso hanno livelli di zuccheri pi\u00f9 elevati)4<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

Il magnesio viene anche rimosso dall\u2019acqua potabile e dal sale da cucina. Lo stress e l\u2019inquinamento del mondo moderno fa perdere magnesio al nostro corpo e il nostro intestino ne viene colpito duramente, il che significa che il magnesio che assumiamo col cibo viene assorbito in modo peggiore.<\/p>\n\n\n\n

Se fai esercizio costantemente, ti servir\u00e0 in effetti pi\u00f9 magnesio rispetto a chi non si allena, perch\u00e9 durante l\u2019esercizio il nostro fabbisogno di magnesio aumenta fino al 20%5<\/a><\/sup>. Anche se fai allenamenti della forza avrai bisogno di pi\u00f9 magnesio. Tutto ci\u00f2 significa che per gli atleti \u00e8 veramente dura avere livelli adeguati di magnesio. \u00c8 inoltre difficile misurare con precisione se si ha una carenza. Il test viene effettuato con un normalissimo prelievo di sangue e solo l\u20191%-2% del magnesio del corpo \u00e8 contenuto nel sangue (il 67% \u00e8 nelle ossa e il 31% nelle cellule).<\/p>\n\n\n\n

\"Le<\/figure>\n\n\n\n

Quindi cosa si pu\u00f2 fare contro la carenza di magnesio?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Un modo efficace per assicurarsi di avere abbastanza magnesio<\/strong><\/a> \u00e8 di utilizzare integratori di marche che garantiscano elevati livelli di qualit\u00e0 e assorbimento. Le ricerche mostrano che l\u2019integrazione regolare con forme di magnesio caratterizzate da alta qualit\u00e0<\/strong> possono migliorare le prestazioni nei soggetti anziani, nelle persone che soffrono di patologie cardiache e negli atleti che praticano allenamenti intensi6<\/a><\/sup> 7<\/a><\/sup> 8<\/a><\/sup> 9<\/a><\/sup> 10<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

I miglioramenti delle prestazioni comprendono sia un incremento della capacit\u00e0 di resistenza e un aumento della potenza. Il magnesio migliora inoltre l\u2019allenamento della forza nello sport. Ad esempio, degli atleti di triathlon professionisti hanno notato miglioramenti nei tempi nel nuoto, nel ciclismo e nella corsa dopo quattro settimane di integrazione con magnesio rispetto ad un gruppo di controllo. Inoltre, e molto importante da notare, il gruppo che aveva assunto l\u2019integratore ha fatto registrare livelli pi\u00f9 bassi di insulina e cortisolo, il che significa anche meno infiammazioni11<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

In un altro studio su giocatori di pallavolo professionisti, anch\u2019esso della durata di quattro settimane, i ricercatori hanno scoperto che il gruppo che aveva integrato con magnesio era stato in grado di ottenere incrementi significativi nell\u2019altezza dei loro salti (pi\u00f9 di 3 cm) rispetto al gruppo di controllo12<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

Il magnesio \u00e8 inoltre molto sicuro da assumere e pu\u00f2 portare benefici in molte altre aree della salute.<\/p>\n\n\n

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Riferimenti<\/h3>\n\n\n
  1. Magnesium in man: implications for health and disease. de Baaij JH, Hoenderop JG, Bindels RJ. Physiol Rev. 2015 Jan;95(1):1-46. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  2. Update on the relationship between magnesium and exercise. Nielsen FH, Lukaski HC. Magnes Res. 2006 Sep;19(3):180-9. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  3. The Magnesium Miracle, Carolyn Dean \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  4. Declining Fruit and Vegetable Nutrient Composition: What Is the Evidence? Donald R. Davis HortScience February 2009 vol. 44 no. 1 15-19 \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  5. Update on the relationship between magnesium and exercise. Nielsen FH, Lukaski HC. Magnes Res. 2006 Sep;19(3):180-9. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  6. The effect of acute magnesium loading on the maximal exercise performance of stable chronic obstructive pulmonary disease patients. Amaral AF, Gallo L Jr, Vannucchi H, Cresc\u00eancio JC, Vianna EO, Martinez JA. Clinics (Sao Paulo). 2012;67(6):615-22. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  7. Oral magnesium therapy, exercise heart rate, exercise tolerance, and myocardial function in coronary artery disease patients. Pokan R, Hofmann P, von Duvillard SP, Smekal G, Wonisch M, Lettner K, Schmid P, Shechter M, Silver B, Bachl N. Br J Sports Med. 2006 Sep;40(9):773-8. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  8. Effect of oral magnesium supplementation on physical performance in healthy elderly women involved in a weekly exercise program: a randomized controlled trial. Veronese N, Berton L, Carraro S, Bolzetta F, De Rui M, Perissinotto E, Toffanello ED, Bano G, Pizzato S, Miotto F, Coin A, Manzato E, Sergi G. Am J Clin Nutr. 2014 Sep;100(3):974-81. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  9. On the significance of magnesium in extreme physical stress. Golf SW, Bender S, Gr\u00fcttner J. Cardiovasc Drugs Ther. 1998 Sep;12 Suppl 2:197-202. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  10. Magnesium status and the physical performance of volleyball players: effects of magnesium supplementation. Setaro L1, Santos-Silva PR, Nakano EY, Sales CH, Nunes N, Greve JM, Colli C. J Sports Sci. 2014;32(5):438-45. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  11. On the significance of magnesium in extreme physical stress. Golf SW, Bender S, Gr\u00fcttner J. Cardiovasc Drugs Ther. 1998 Sep;12 Suppl 2:197-202. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  12. Magnesium status and the physical performance of volleyball players: effects of magnesium supplementation. Setaro L1, Santos-Silva PR, Nakano EY, Sales CH, Nunes N, Greve JM, Colli C. J Sports Sci. 2014;32(5):438-45. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li><\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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