{"id":75003,"date":"2023-12-26T13:23:40","date_gmt":"2023-12-26T13:23:40","guid":{"rendered":"https:\/\/it.intelligentlabs.org\/?p=75003"},"modified":"2025-07-09T17:42:59","modified_gmt":"2025-07-09T17:42:59","slug":"un-approccio-per-il-cambio-delle-abitudini-per-i-propositi-per-il-nuovo-anno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/it-it\/un-approccio-per-il-cambio-delle-abitudini-per-i-propositi-per-il-nuovo-anno\/","title":{"rendered":"Un approccio per il cambio delle abitudini per i propositi per il nuovo anno"},"content":{"rendered":"\n<p>L\u2019anno nuovo \u00e8 qualcosa che si aspetta sempre con fervente attesa, vero? \u00c8 il momento perfetto per iniziare un nuovo percorso nella nostra vita e stabilire dei propositi per migliorare e fare progressi. Ma la verit\u00e0 sui propositi per il nuovo anno \u00e8 che ben l\u201980% di essi non arrivano a buon fine<sup data-fn=\"b65cd564-fc97-4eea-af59-527e3ca6897e\" class=\"fn\"><a href=\"#b65cd564-fc97-4eea-af59-527e3ca6897e\" id=\"b65cd564-fc97-4eea-af59-527e3ca6897e-link\">1<\/a><\/sup>! A pensarci bene questa statistica \u00e8 scoraggiante. Ora, la domanda \u00e8 \u201ccome possiamo fare per essere parte del 20% che ci riesce?\u201d <strong>Un approccio che prevede il cambio delle abitudini pu\u00f2 aiutarci a raggiungere i nostri obiettivi per l\u2019anno nuovo?<\/strong> Scopriamolo in questo articolo!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-cosa-sono-le-abitudini\"><strong>Cosa sono le abitudini?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Secondo il filosofo greco Aristotele, \u201c<strong>noi siamo ci\u00f2 che facciamo ripetutamente<\/strong>\u201d. Questa \u00e8 la migliore definizione di <em>abitudine<\/em>: <strong>comportamenti di routine che eseguiamo in modo automatico<\/strong>, senza prendere decisioni consapevoli per eseguirli.<\/p>\n\n\n\n<p>Ad esempio:<\/p>\n\n\n\n<p>Ogni mattina, quando ci svegliamo, facciamo queste tre cose: piegare le lenzuola, sprimacciare i cuscini, rifare il letto.<\/p>\n\n\n\n<p>Facciamo queste cose senza pensarci, perch\u00e9 \u00e8 una routine che abbiamo seguito per tutta una vita! Questa \u00e8 un\u2019abitudine al risveglio. Con il passare della giornata, altre abitudini entrano in gioco.<\/p>\n\n\n\n<p>Le abitudini possono essere buone o cattive. <strong>Le buone abitudini aiutano a migliorare la produttivit\u00e0 e la qualit\u00e0 della vita<\/strong>. Le cattive abitudini, al contrario, come il fumo e <a href=\"https:\/\/it.intelligentlabs.org\/blog\/mangiare-sano-perche-lalimentazione-e-importante\/\"><strong>i cibi poco salutari<\/strong><\/a>, possono essere nocive per la salute.<\/p>\n\n\n\n<p>Le abitudini sono una caratteristica peculiare degli esseri umani che d\u00e0 forma alla nostra vita. Per raggiungere gli obiettivi che ci prefiggiamo per l\u2019anno nuovo, <strong>DOBBIAMO innanzitutto dare un taglio alle abitudini vecchie e dannose<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-come-si-formano-le-abitudini\"><strong>Come si formano le abitudini?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Secondo Charles Duhigg, \u00e8 un ciclo neurologico in tre parti a determinare ogni abitudine<sup data-fn=\"a5712f9d-57c6-4a07-a90b-374ee147bda4\" class=\"fn\"><a href=\"#a5712f9d-57c6-4a07-a90b-374ee147bda4\" id=\"a5712f9d-57c6-4a07-a90b-374ee147bda4-link\">2<\/a><\/sup>:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/un-approccio-per-il-cambio-delle-abitudini-per-i-propositi-per-il-nuovo-anno-04-1024x512.jpg\" alt=\"Ciclo dell\u2019abitudine neurologico in 3 parti\" class=\"58963\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Il \u201csegnale\u201d \u00e8 il fattore scatenante che ci induce a procedere al passo seguente.<\/li>\n\n\n\n<li>La vera e propria \u201cabitudine\u201d \u00e8 l\u2019azione immediata che si intraprende dopo aver ricevuto il segnale.<\/li>\n\n\n\n<li>La \u201cricompensa\u201d \u00e8 ci\u00f2 che il cervello riceve dopo aver eseguito l\u2019abitudine, ad esempio una sensazione di soddisfazione o piacere.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Per riuscire a cambiare le proprie abitudini, \u00e8 necessario identificare tutti e tre gli elementi, per poi essere in grado di realizzare i propri propositi per il nuovo anno.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-mettere-in-atto-il-ciclo-dell-abitudine\"><strong>Mettere in atto il ciclo dell\u2019abitudine<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Per modificare le cattive abitudini e\/o crearne di nuove (e buone), \u00e8 necessario <strong>identificare i propri segnali<\/strong>. Se non si \u00e8 certi di quali siano i propri segnali, perch\u00e9 le cattive abitudini si sono ormai incancrenite da tempo, \u00e8 necessario prendersi del tempo per imparare a riconoscerli. Solo allora sar\u00e0 possibile procedere al <strong>passo successivo, che consiste nello stabilire una nuova routine<\/strong> al posto di quella vecchia.<\/p>\n\n\n\n<p>E qual \u00e8 la ricompensa? Beh, \u00e8 la sensazione che si prova dopo aver eseguito la propria routine\/abitudine. Nell\u2019esempio di abitudine mattutina che abbiamo citato in precedenza, la ricompensa pu\u00f2 essere la soddisfazione di vedere il proprio letto ordinato e rifatto come Dio comanda!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/un-approccio-per-il-cambio-delle-abitudini-per-i-propositi-per-il-nuovo-anno-02-1024x514.jpg\" alt=\"Segui l\u2019approccio per il cambio delle abitudini\" class=\"58970\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-consigli-per-far-funzionare-l-approccio-per-il-cambio-delle-abitudini-per-i-propri-propositi-per-l-anno-nuovo\"><strong>Consigli per far funzionare l\u2019approccio per il cambio delle abitudini per i propri propositi per l\u2019anno nuovo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Allora, vuoi davvero realizzare i tuoi propositi per l&#8217;anno nuovo? Segui questi consigli per la creazione delle abitudini!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-scopri-il-tuo-perche\">1 &#8211; <strong>Scopri il tuo \u201cperch\u00e9\u201d<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Perch\u00e9 hai scelto un proposito specifico? Perch\u00e9 non un altro? Prima di decidere un proposito, cerca di scoprire il tuo \u201cperch\u00e9\u201d. Ti servir\u00e0 come promemoria e ti guider\u00e0 affinch\u00e9 tu riesca a raggiungere i tuoi obiettivi!<\/p>\n\n\n\n<p>Ecco un esempio:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Proposito per l\u2019anno nuovo: evitare cibi industriali e iniziare a mangiare solo cibi salutari<\/li>\n\n\n\n<li>Perch\u00e9: voler vivere abbastanza a lungo da veder crescere i propri figli<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ogni volta che penserai a farti una scorpacciata di patatine fritte, tira fuori il telefonino e dai un\u2019occhiata alle foto dei tuoi bambini: in questo modo avrai un efficace promemoria del perch\u00e9 stai seguendo una dieta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-parti-con-obiettivi-piccoli-e-realizzabili-invece-di-buttarti-immediatamente-su-quelli-grandi-e-difficili-da-raggiungere\">2 &#8211; <strong>Parti con obiettivi piccoli e realizzabili invece di buttarti immediatamente su quelli grandi e difficili da raggiungere<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Seguendo lo stesso esempio di prima, invece di smettere all\u2019istante di mangiare cibi industriali, fallo gradualmente. I cibi altamente industrializzati possono creare forte dipendenza, e potresti provare i sintomi dell\u2019astinenza da cibo<sup data-fn=\"78c9511d-e677-4148-8d8d-29972933470c\" class=\"fn\"><a href=\"#78c9511d-e677-4148-8d8d-29972933470c\" id=\"78c9511d-e677-4148-8d8d-29972933470c-link\">3<\/a><\/sup>. \u00c8 molto pi\u00f9 complicato smettere di colpo, perci\u00f2 lascia che il tuo corpo abbia la possibilit\u00e0 di dire addio progressivamente ai cibi industriali che preferisci, abituandosi ad una nuova dieta. Pianifica <a href=\"https:\/\/it.intelligentlabs.org\/qual-e-il-momento-migliore-per-assumere-le-vitamine-indovina\/\">l\u2019assunzione quotidiana di vitamine<\/a>. Comincia a bere pi\u00f9 acqua. Inizia con piccoli cambiamenti e permetti al tuo corpo di acclimatarsi. Vedrai che questo processo ti piacer\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-seleziona-un-obiettivo-singolo-e-realizzabile\">3 &#8211;<strong> Seleziona un obiettivo singolo e realizzabile<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Invece di concentrarti per realizzare 4-5 propositi per l\u2019anno nuovo, perch\u00e9 non ne scegli uno solo? Seleziona un obiettivo realistico: qualcosa che potrai effettivamente realizzare con le risorse a tua disposizione.<\/p>\n\n\n\n<p>Ad esempio, va benissimo se ti proponi di completare una ultra marathon da 50 km entro l\u2019anno prossimo. Ma si tratta di qualcosa di fattibile per te? Per le maratone servono molta pianificazione e molto allenamento. In base alle tue condizioni fisiche, potrebbe ad esempio essere pi\u00f9 fattibile pensare ad una corsa di 5 km.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/un-approccio-per-il-cambio-delle-abitudini-per-i-propositi-per-il-nuovo-anno-03-1024x515.jpg\" alt=\"Consistently work on your new habit routines\" class=\"58977\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-adotta-la-regola-21-90\">4 &#8211; <strong>Adotta la regola 21\/90<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>La regola 21\/90 dice che \u00e8 necessario seguire la nuova routine per 21 giorni di fila per farla diventare un\u2019abitudine, e poi continuare a seguirla per altri 90 per far s\u00ec che diventi una modifica permanente al proprio stile di vita. Questo non \u00e8 in contraddizione con le scoperte di Lally <em>et al.<\/em><sup data-fn=\"1e29dd5b-9ec3-4b7a-83ef-896e3b63ac00\" class=\"fn\"><a href=\"#1e29dd5b-9ec3-4b7a-83ef-896e3b63ac00\" id=\"1e29dd5b-9ec3-4b7a-83ef-896e3b63ac00-link\">4<\/a><\/sup> che mostrano che le abitudini hanno bisogno di un periodo compreso tra 18 e 254 giorni per formarsi. Anzi, lo stesso studio conferma la regola 21\/90.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-crea-un-piano-d-azione-dettagliato\">5 &#8211;<strong> Crea un piano d\u2019azione dettagliato<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Per raggiungere i propositi per il tuo nuovo anno, dovrai avere un piano d\u2019azione di massima. Hai gi\u00e0 identificato il tuo obiettivo e il tuo \u201cperch\u00e9\u201d. Ora \u00e8 il momento di elencare tutti i passi da seguire per far s\u00ec che la tua abitudine diventi radicata.<\/p>\n\n\n\n<p>Come citato in precedenza, scopri il tuo segnale e poi prosegui con la tua nuova routine. Ogni giorno dovrai prendere una decisione consapevole per seguire la routine, e dovrai incoraggiare questa decisione con motivazione e forza di volont\u00e0. Cos\u00ec facendo, cambierai le tue abitudini, in modo lento ma costante.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-6-fai-in-modo-che-l-ambiente-che-ti-circonda-favorisca-il-tuo-successo\">6 &#8211; <strong>Fai in modo che l\u2019ambiente che ti circonda favorisca il tuo successo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Se stai cercando di mangiare in modo pi\u00f9 sano, non dovrai certamente essere circondato da tutti quei cibi che stai cercando di evitare. Perci\u00f2, dai una bella ripulita alla tua dispensa e liberati di tutti gli alimenti industriali e dei cibi spazzatura che contiene. Poi vai a fare la spesa al supermercato, soffermandoti solo nelle corsie dove potrai trovare cibi salutari. Oppure inizia a comprare prodotti freschi (ad esempio, frutta e verdura) direttamente dal produttore!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-7-sviluppa-un-sistema-di-supporto\">7 &#8211; <strong>Sviluppa un sistema di supporto<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Chiedi a qualcuno di cui ti fidi di aiutarti ad essere responsabile nelle tue scelte. Nei giorni in cui ti sentirai un completo fallimento, queste persone potranno motivarti, cos\u00ec che tu possa continuare a perseguire i tuoi obiettivi per l\u2019anno nuovo. Inoltre, \u00e8 meglio ancora se il processo \u00e8 bidirezionale: aiuta tu stesso un amico ad essere responsabile per i suoi propositi per l\u2019anno nuovo. E magari metteteci anche un po\u2019 di competizione: entrambi potreste essere pi\u00f9 efficaci nel vostro percorso!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/un-approccio-per-il-cambio-delle-abitudini-per-i-propositi-per-il-nuovo-anno-05-1024x515.jpg\" alt=\"Develop a support system and enjoy the habit-forming process\" class=\"58984\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-8-goditi-il-processo\">8 &#8211; <strong>Goditi il processo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Sar\u00e0 pi\u00f9 facile per te raggiungere i tuoi obiettivi se effettivamente ti piacer\u00e0 ci\u00f2 che stai facendo. Se inizi ad odiare la nuova routine per la creazione di un\u2019abitudine, sar\u00e0 pi\u00f9 probabile che ti lasci andare. Penserai che sia troppo difficile o che non ne valga la pena. Anche se hai identificato il tuo \u201cperch\u00e9\u201d, ma non ti piace particolarmente la tua routine, allora ti risulter\u00e0 difficile proseguire. Ecco perch\u00e9 \u00e8 importante riuscire a far s\u00ec che questo percorso sia gradevole: avrai pi\u00f9 probabilit\u00e0 di avere successo!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-in-conclusione\"><strong>In conclusione<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Anche se un approccio per il cambio delle abitudini pu\u00f2 aiutarti a raggiungere pi\u00f9 velocemente i propositi per <a href=\"https:\/\/it.intelligentlabs.org\/blog\/una-sana-guida-ai-regali-di-natale-per-tutta-la-famiglia\/\">l\u2019anno nuovo<\/a>, il tuo successo dipender\u00e0 solamente dalla tua forza di volont\u00e0 e dalla tua disciplina. All\u2019inizio dovrai fare uno sforzo consapevole, ma dopo qualche settimana di regolarit\u00e0 ti ritroverai a seguire la nuova abitudine senza nemmeno accorgertene. Detto questo, facci sapere nella sezione dei commenti qui sotto quali obiettivi speri di raggiungere nell\u2019anno nuovo!<\/p>\n\n\n<p>\ud83d\udcac Hai qualche idea? Condividila nei commenti. Siamo sempre felici di conoscere il pensiero di menti curiose.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udce9 E intanto che sei qui, iscriviti alla nostra newsletter per altre idee intelligenti (e consigli segreti)!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"klaviyo-form-WWzsna\"><\/div>\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-small-font-size\" id=\"h-riferimenti\">Riferimenti :<\/h3>\n\n\n<ol class=\"wp-block-footnotes has-small-font-size\"><li id=\"b65cd564-fc97-4eea-af59-527e3ca6897e\">Tabaka Marla, \u201cMost People Fail to Achieve Their New Year\u2019s Resolution. For Success, Choose a Word of the Year Instead\u201d. Inc.Com, 6 febbraio 2020, www.inc.com\/marla-tabaka\/why-set-yourself-up-for-failure-ditch-new-years-resolution-do-this-instead.html. <a href=\"#b65cd564-fc97-4eea-af59-527e3ca6897e-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 1\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"a5712f9d-57c6-4a07-a90b-374ee147bda4\">Duhigg Charles, \u201cHow Habits Work\u201d, 20 novembre 2017, www.charlesduhigg.com\/how-habits-work. <a href=\"#a5712f9d-57c6-4a07-a90b-374ee147bda4-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 2\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"78c9511d-e677-4148-8d8d-29972933470c\">Schulte Erica M., <em>et al.<\/em>, \u201cDevelopment of the Highly Processed Food Withdrawal Scale\u201d. Appetite, vol. 131, 2018, pagg. 148\u201354. Crossref, doi:10.1016\/j.appet.2018.09.013.  <a href=\"#78c9511d-e677-4148-8d8d-29972933470c-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 3\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"1e29dd5b-9ec3-4b7a-83ef-896e3b63ac00\">Lally Phillippa, <em>et al.<\/em>, \u201cHow Are Habits Formed: Modelling Habit Formation in the Real World\u201d. European Journal of Social Psychology, vol. 40, n. 6, 2009, pagg. 998\u20131009. Crossref, doi:10.1002\/ejsp.674. <a href=\"#1e29dd5b-9ec3-4b7a-83ef-896e3b63ac00-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 4\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><\/ol>\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L\u2019anno nuovo \u00e8 qualcosa che si aspetta sempre con fervente attesa, vero? \u00c8 il momento perfetto per iniziare un nuovo percorso nella nostra vita e stabilire dei propositi per migliorare e fare progressi. 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