{"id":74658,"date":"2021-03-05T22:23:00","date_gmt":"2021-03-05T22:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/it.intelligentlabs.org\/?p=74658"},"modified":"2025-07-09T17:44:47","modified_gmt":"2025-07-09T17:44:47","slug":"come-incrementare-la-sensibilita-allinsulina-in-modo-naturale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/it-it\/come-incrementare-la-sensibilita-allinsulina-in-modo-naturale\/","title":{"rendered":"Incrementare la sensibilit\u00e0 all\u2019insulina in modo naturale"},"content":{"rendered":"\n

Ormai non si riesce pi\u00f9 ad accendere la radio o a sfogliare una rivista senza sentire o leggere di qualcuno che racconta dell\u2019aumento dei casi di obesit\u00e0 e di diabete di tipo 2. La resistenza all\u2019insulina \u00e8 uno degli argomenti pi\u00f9 caldi al giorno d\u2019oggi, e una delle sfide pi\u00f9 impegnative per la nostra salute. E\u2019 una causa scatenante del diabete, degli elevati livelli di grasso nel sangue e dell\u2019ipertensione.<\/p>\n\n\n\n

La cosa positiva \u00e8 che c\u2019\u00e8 molto che possiamo fare al riguardo. Le malattie croniche non devono necessariamente essere qualcosa a cui dobbiamo rassegnarci in modo fatalistico: con piccoli accorgimenti sulla nostra dieta, con l\u2019esercizio e qualche modifica al nostro stile di vita, possiamo migliorare la nostra sensibilit\u00e0 all\u2019insulina e restare sempre in forma. Cosa pi\u00f9 importante, alcuni di questi cambiamenti possono persino essere divertenti. Detto questo, ecco come incrementare la sensibilit\u00e0 all\u2019insulina in modo naturale.<\/p>\n\n\n\n

1) Taglia i carboidrati<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

L\u2019insulina viene prodotta quando mangiamo carboidrati. Gli zuccheri raffinati fanno schizzare in alto l\u2019insulina molto di pi\u00f9 rispetto ai carboidrati complessi, ma la verit\u00e0 \u00e8 che in generale, riducendo l\u2019apporto di carboidrati, il nostro corpo produrr\u00e0 meno insulina.<\/p>\n\n\n\n

Dal momento che l\u2019insulina aiuta ad immagazzinare i grassi, una quantit\u00e0 inferiore di insulina in circolo pu\u00f2 prevenire, ridurre o invertire l\u2019aumento di peso. Anche proteine e grassi ci fanno sentire sazi, perci\u00f2 chi segue una dieta povera di carboidrati tender\u00e0 ad avere meno appetito e mangiare naturalmente meno calorie. In parole povere, seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati1<\/a><\/sup> aiuta a perdere peso e a migliorare la sensibilit\u00e0 all\u2019insulina.<\/p>\n\n\n\n

Perci\u00f2, taglia zuccheri e carboidrati: anche una piccola riduzione pu\u00f2 ridurre la sensibilit\u00e0 all\u2019insulina2<\/a><\/sup>. Per\u00f2 non bisogna arrivare all\u2019eccesso opposto: \u00e8 necessario ottenere carboidrati complessi mangiando molta verdura, bacche, frutta secca e semi. Se si raggiunge uno stato di chetosi<\/strong>, nel quale il corpo si adatta a bruciare grassi anzich\u00e9 glucosio per ottenere energia, i tessuti possono sviluppare un livello di resistenza all\u2019insulina come meccanismo protettivo per conservare il glucosio per le funzioni cerebrali3<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

\"Per<\/figure>\n\n\n\n

2) Fai sollevamento pesi o HIIT<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

L\u2019esercizio pu\u00f2 aumentare la sensibilit\u00e0 all\u2019insulina, ma bisogna farlo in modo corretto. Ore e ore passate a fare flessioni o a correre su un tapis roulant possono in realt\u00e0 aumentare la quantit\u00e0 di cortisolo che rilasciamo e renderci ancora pi\u00f9 resistenti all\u2019insulina. Usa invece il sollevamento pesi o l\u2019High Impact Interval Training (HIIT<\/a>) per migliorare il tuo profilo metabolico e rafforzare il tuo corpo.<\/p>\n\n\n\n

Alla fine, tutto \u00e8 dovuto ad un ormone chiamato cortisolo. Il cortisolo ha un ruolo fisiologico vitale, in quanto \u00e8 uno degli ormoni dello stress presenti nel nostro corpo. Ci aiuta a correre pi\u00f9 velocemente e ad avere prestazioni pi\u00f9 elevate. Tuttavia, esso riduce la nostra sensibilit\u00e0 all\u2019insulina4<\/a><\/sup>, in particolare se i suoi livelli si mantengono elevati per lunghi periodi di tempo. La durata e l\u2019intensit\u00e0 dell\u2019esercizio pu\u00f2 influire sui livelli di cortisolo che vengono rilasciati. Quando si tratta di esercizio, non necessariamente farne di pi\u00f9 \u00e8 meglio. Un allenamento della durata di 60 minuti o pi\u00f9, anche a bassa intensit\u00e0, determiner\u00e0 un consumo delle scorte di glicogeno nel corpo e stimoler\u00e0 il rilascio di cortisolo. Uno studio5<\/a><\/sup> ha confermato che l\u2019esposizione a lungo termine al cortisolo \u00e8 significativamente pi\u00f9 alta negli atleti che praticano sport di resistenza.<\/p>\n\n\n\n

Gli esercizi brevi ad alta intensit\u00e0, come gli scatti, gli esercizi HIIT o il sollevamento pesi, determinano una concentrazione inferiore dei livelli di cortisolo nel plasma. Tuttavia, tali livelli tendono a salire se i periodi di riposo sono brevi e le serie di esercizi ravvicinate. Questo \u00e8 ancora pi\u00f9 evidente se gli allenamenti vengono condotti da soggetti a digiuno o con carenze nutrizionali. I livelli di cortisolo possono aumentare anche quando gli esercizi vengono svolti di prima mattina, quando tali livelli sono gi\u00e0 naturalmente alti6<\/a><\/sup> e la risposta agli allenamenti pu\u00f2 incrementarli ulteriormente. Perci\u00f2, una sessione intensa di esercizi alle sei di mattina, prima di colazione, pu\u00f2 in realt\u00e0 essere controproducente se si desidera migliorare la sensibilit\u00e0 all\u2019insulina.<\/p>\n\n\n\n

\"L\u2019esercizio<\/figure>\n\n\n\n

3) Aumenta l\u2019apporto di Omega 3<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ci sono sempre pi\u00f9 prove a supporto della tesi che l\u2019omega-3 alimentare pu\u00f2 rappresentare un modo per incrementare la sensibilit\u00e0 all\u2019insulina<\/strong><\/a> in modo naturale e ridurre l\u2019incidenza del diabete di tipo 2. Si \u00e8 scoperto che livelli elevati nella dieta o misurati nel sangue possono fare la differenza. I primi studi hanno dimostrato7<\/a><\/sup> che l\u2019integrazione con omega 3 da olio di pesce pu\u00f2 migliorare l\u2019utilizzo del glucosio da parte del corpo e ridurre la resistenza all\u2019insulina8<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

Perci\u00f2, per avere livelli ottimali di omega 3, fai in modo che la tua dieta comprenda molto pesce, in particolare il cosiddetto \u201cpesce azzurro\u201d. Sgombri, sardine, salmone, tonno, e granchio sono perfetti per far salire i livelli di omega 3, indipendentemente dal fatto che siano surgelati, freschi o in scatola. Per ottenere omega 3 a sufficienza, bisogna mangiare pesci o crostacei almeno una o due volte a settimana. Tuttavia, la situazione ideale \u00e8 di consumare quotidianamente questo tipo di alimenti se si desidera osservare un cambiamento significativo nella propria sensibilit\u00e0 all\u2019insulina, scegliendo in particolare le carni scure, pi\u00f9 ricche di acidi grassi essenziali. Se non gradisci il pesce, allora potrai sempre usare un integratore<\/a><\/strong> per ottenere tutto l\u2019omega 3 che ti serve, senza nessun retrogusto di pesce.<\/p>\n\n\n\n

\"L\u2019omega<\/figure>\n\n\n\n

4) Dai \u201csapore\u201d alla tua vita<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pu\u00f2 sembrare sorprendente, ma se vuoi incrementare la sensibilit\u00e0 all\u2019insulina in modo naturale, aggiungi un po\u2019 di sapore ai cibi che mangi. Le ricerche9<\/a><\/sup> mostrano che se la resistenza all\u2019insulina \u00e8 elevata a causa di troppe serate in cui si torna a notte fonda e alla mancanza di sonno, la cannella pu\u00f2 invertirne l\u2019effetto. Ovviamente non bisogner\u00e0 spolverarla su una ciambella.<\/p>\n\n\n\n

Se si preferisce qualcosa dal sapore pi\u00f9 marcato, \u00e8 possibile provare ad aggiungere alla propria cucina lo zenzero, l\u2019aglio e la curcuma10<\/a><\/sup> 11<\/a><\/sup>. Cos\u00ec, si potranno sperimentare alcune interessantissime spezie e migliorare la propria tolleranza al glucosio, sensibilizzando il proprio corpo all\u2019azione dell\u2019insulina. Una vittoria su tutti i fronti.<\/p>\n\n\n\n

5) Prendi un po\u2019 di sole (un trucco poco conosciuto su come incrementare la sensibilit\u00e0 all\u2019insulina in modo naturale)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Grazie alla luce del sole, il nostro corpo \u00e8 in grado di produrre vitamina D, la quale viene spesso rinforzata grazie al cibo che mangiamo. Ci\u00f2 nonostante, il lavoro in ufficio di fronte a schermi per tutto il giorno, e l\u2019eccessivo utilizzo di protezioni contro il sole hanno fatto s\u00ec che molte persone siano carenti di vitamina D.<\/p>\n\n\n\n

Anche se il rachitismo \u00e8 una patologia rara, la carenza di vitamina D pu\u00f2 portare ad altri problemi. I ricercatori hanno correlato bassi livelli di vitamina D alla resistenza all\u2019insulina e al diabete di tipo 2. Perci\u00f2, rafforza i tuoi livelli di vitamina D stando al sole, mangiando pesce, latticini e fegato. Ci\u00f2 nonostante, aumentare i propri livelli di vitamina D unicamente attraverso la dieta pu\u00f2 essere complicato, perci\u00f2 \u00e8 utile pensare di utilizzare anche un integratore alimentare<\/strong><\/a>12<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

\"Stai<\/figure>\n\n\n\n

6) Cerca l\u2019amore<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Sembra troppo bello per essere vero? Beh, che tu ci creda o no, l\u2019amore pu\u00f2 davvero proteggere dal diabete. Gli effetti sembrano essere collegati all\u2019ossitocina, l\u2019ormone collegato all\u2019amore e ai legami affettivi. L\u2019ossitocina viene rilasciata quando la mamma allatta il suo bambino, ma i nostri livelli crescono se abbracciamo qualcuno che amiamo, se ci leghiamo a qualcuno in ambito sociale, o anche quando accarezziamo i nostri animali domestici. C\u2019\u00e8 un motivo ben preciso se l\u2019ossitocina \u00e8 conosciuta come \u201cormone delle coccole\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Quando c\u2019\u00e8 ossitocina in circolo, tendiamo a sentirci pi\u00f9 calmi, pi\u00f9 felici e pi\u00f9 sicuri. Ma possiamo osservare anche degli effetti sulla nostra risposta all\u2019insulina. Uno studio ha dimostrato che l\u2019ossitocina \u00e8 servita per invertire gli effetti della resistenza all\u2019insulina e migliorare la tolleranza al glucosio in topi affetti da obesit\u00e013<\/a><\/sup>. Forse l\u2019amore \u00e8 davvero una medicina.<\/p>\n\n\n\n

7) Assumi berberina<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Il nostro ultimo consiglio su come incrementare la sensibilit\u00e0 all\u2019insulina in modo naturale \u00e8 di dare un\u2019occhiata alla berberina<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

La berberina \u00e8 presente in molte piante, tra le quali il crespino, la mahonia, l\u2019idraste, la coptide, il filodendro e la berberis aristata <\/em>(l\u2019albero da cui si ricava la curcuma). La berberina \u00e8 in grado di ridurre la produzione di glucosio nel fegato14<\/a><\/sup> 15<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

La berberina ha propriet\u00e0 antibatteriche e antinfiammatorie, ed \u00e8 in grado di favorire l\u2019immunit\u00e0. Si \u00e8 osservato che \u00e8 anche in grado di incrementare la sensibilit\u00e0 all\u2019insulina16<\/a><\/sup> 17<\/a><\/sup> 18<\/a><\/sup> 19<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

In conclusione (con un consiglio extra)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Tutti i suggerimenti che abbiamo illustrato sopra su come incrementare la sensibilit\u00e0 all\u2019insulina in modo naturale possono aiutarti ad avere uno stato di salute migliore. Tuttavia, gli studi pi\u00f9 recenti hanno mostrato che anche l\u2019inositolo in polvere<\/strong><\/a> \u00e8 un altro integratore in grado di ridurre la resistenza all\u2019insulina. Per concludere, fateci sapere nella sezione dei commenti qui sotto quale consiglio \u00e8 stato pi\u00f9 utile per voi o per i vostri amici.<\/p>\n\n\n

\ud83d\udcac Hai qualche idea? Condividila nei commenti. Siamo sempre felici di conoscere il pensiero di menti curiose.<\/p>\n\n\n\n

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<\/div>\n\n\n
\n\n\n\n

Riferimenti:<\/h3>\n\n\n
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