A partire da 30-40 anni fa, i dottori iniziarono a consigliare ai loro pazienti di assumere integratori a base di calcio con regolarit\u00e0 per combattere gli effetti negativi a carico delle ossa a causa dell\u2019invecchiamento<\/strong>. Era la cosa pi\u00f9 logica da fare, dal momento che le ossa sono costituite da minerali e proteine. Nello specifico, il contenuto di minerali delle ossa \u00e8 fatto al 64% da calcio, e il 99% del calcio presente nel corpo \u00e8 nelle ossa e nei denti.<\/p>\n\n\n\n Quarant\u2019anni dopo, le ultime ricerche mostrano che gli integratori di calcio non portano cos\u00ec tanti giovamenti come si pensava all\u2019inizio. Ecco perch\u00e9.<\/p>\n\n\n\n L\u2019aumento dell\u2019assunzione di calcio, sia attraverso la dieta che con gli integratori, non \u00e8 in grado di rallentare n\u00e9 di fermare il degrado delle ossa, e non \u00e8 nemmeno in grado di prevenire cadute o fratture nei soggetti anziani1<\/a><\/sup> 2<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n Assumere troppi integratori di calcio pu\u00f2 in realt\u00e0 determinare problemi di salute, come calcoli renali3<\/a><\/sup> e malattie cardiache. Possono anche incrementare il rischio di infarti e ictus.<\/p>\n\n\n\n Uno studio pubblicato dal British Medical Journal (BMJ), incentrato sulla valutazione del collegamento tra l\u2019assunzione di calcio attraverso la dieta e l\u2019integrazione con calcio rispetto al rischio di infarto. Lo studio ha seguito 23.980 tra uomini e donne, in un\u2019et\u00e0 compresa tra i 35 e i 64 anni, per un periodo di 11 anni. Gli studiosi hanno scoperto che le persone che assumevano integratori a base di calcio avevano un maggiore rischio di infarto rispetto a coloro che assumevano calcio esclusivamente dalla loro dieta<\/strong>4<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n Un altro articolo sul BMJ, che passava in rassegna altri studi condotti su pi\u00f9 di 12.000 soggetti, ha mostrato che le persone che assumevano integratori di calcio erano soggette ad un aumento del rischio di infarti, ictus e morte<\/strong>5<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n Inoltre, uno studio pubblicato sul Journal of American Medical Association \u2013 Internal Medicine ha scoperto che l\u2019assunzione di pi\u00f9 di 1000 mg di integratori di calcio al giorno pu\u00f2 portare ad un incremento del rischio di morte da cardiopatia<\/strong>6<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n No, assolutamente no. I risultati degli studi pi\u00f9 recenti fanno sicuramente aprire gli occhi, specialmente considerando che ci era stato detto di assumere integratori di calcio per il nostro bene! Tuttavia, non c\u2019\u00e8 bisogno di spaventarsi.<\/p>\n\n\n\n Le ricerche non dicono che il calcio ottenuto attraverso la dieta non sia benefico (e dopotutto, il nostro corpo ha bisogno di calcio). Dicono invece che \u00e8 quando integriamo il calcio naturalmente presente nella dieta con altro calcio proveniente dagli integratori che possiamo incorrere in problemi<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n L\u2019aggiunta o l\u2019eccesso di calcio dagli integratori pu\u00f2 far s\u00ec che nel sangue ci sia troppo calcio.<\/strong> Esso pu\u00f2 cementarsi nelle nostre arterie, determinando la formazione di placche. Nel corso del tempo, queste placche possono diventare pi\u00f9 grosse e ostruire le arterie<\/strong>, restringendo parzialmente o completamente il passaggio del sangue.<\/p>\n\n\n\n La buona notizia \u00e8 che il calcio proveniente dalla dieta viene assorbito in modo diverso, lentamente e in quantit\u00e0 inferiori, perci\u00f2 non ha lo stesso effetto<\/strong>7<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n Incrementare l\u2019assunzione di calcio con integratori pu\u00f2 disturbare l\u2019equilibrio naturale tra calcio e magnesio. Proprio come il calcio, il magnesio ricopre molte funzioni nel corpo, ad esempio \u00e8 il responsabile del mantenimento del bilanciamento tra la calcitonina<\/a> e il paratormone<\/a>. Qual \u00e8 il compito di questi due ormoni?<\/p>\n\n\n\n In breve, troppo calcio inibisce l\u2019assorbimento del magnesio. Se non c\u2019\u00e8 magnesio a sufficienza per bilanciare calcitonina e paratormone, ci sar\u00e0 meno calcitonina e pi\u00f9 paratormone, e di conseguenza le nostre ossa perderanno densit\u00e0 e durezza.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Anche senza un eccesso di calcio ad inibire le funzioni del magnesio, la maggior parte delle persone non riesce ad avere abbastanza magnesio. In effetti, in media riusciamo ad avere solamente il 68% della dose giornaliera raccomandata di magnesio<\/strong>8<\/a><\/sup>. Ecco alcuni motivi per cui la maggior parte di noi non ha abbastanza magnesio:<\/p>\n\n\n\n Per avere una quantit\u00e0 e una variet\u00e0 maggiori di frutta e verdura, le piante vengono fatte crescere pi\u00f9 rapidamente, e quindi il tempo che passano a terra per assorbire i nutrienti necessari \u00e8 inferiore. Per questo motivo, anche la \u201croba buona\u201d che acquistiamo nei supermercati ha molto meno magnesio e nutrienti essenziali rispetto a 30-40 anni fa9<\/a><\/sup>. Il magnesio \u00e8 stato tolto anche dal sale e filtrato dall\u2019acqua che beviamo.<\/p>\n\n\n\n Inoltre, l\u2019intenso stress delle nostre vite determina la riduzione dei livelli di magnesio all\u2019interno del corpo e riduce la capacit\u00e0 dell\u2019intestino di assorbire il magnesio stesso.<\/p>\n\n\n\n Oltre alla ridotta disponibilit\u00e0 del magnesio, la maggior parte dei dottori non comprende l\u2019importanza del magnesio per la salute delle ossa. Infatti, molti dottori ritengono ancora oggi che si dovrebbe consumare almeno il doppio del calcio rispetto al magnesio. Tuttavia, questa credenza si basa su informazioni errate.<\/p>\n\n\n\n Nel 1989, il dottor Jean Durlach, un ricercatore francese, indic\u00f2 che il rapporto 2:1 tra calcio e magnesio era un massimo estremo che non avrebbe mai dovuto essere superato. Tuttavia, questa affermazione fu fraintesa, ed \u00e8 stata interpretata come la \u201cnorma\u201d da seguire10<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n In realt\u00e0, dovremmo puntare ad avere un rapporto di 1:1<\/strong>. Tuttavia, le diete odierne contengono mediamente pi\u00f9 calcio che magnesio. Perci\u00f2, se aggiungiamo anche integratori di calcio, questo rapporto rischia di crescere fino a 4:1 o 5:1! Dagli studi che abbiamo citato in precedenza sappiamo che ci\u00f2 non \u00e8 un bene per la nostra salute. Fortunatamente, la soluzione c\u2019\u00e8 ed \u00e8 semplice: sostituire gli integratori di calcio con quelli di magnesio<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Uno dei principali fattori di rischio per lo sviluppo dell\u2019osteoporosi \u00e8 la carenza di magnesio11<\/a><\/sup>. Diversi studi condotti su ampi campioni di uomini e donne hanno scoperto che chi assume pi\u00f9 magnesio ha una maggiore densit\u00e0 ossea<\/strong>12<\/a><\/sup>. Inoltre, un altro studio ha dimostrato che le donne in menopausa affette da osteoporosi hanno livelli di magnesio nel sangue pi\u00f9 bassi rispetto a quelli di donne in menopausa che non presentano questo tipo di malattia13<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n Gli studi diretti sull\u2019aumento dell\u2019assunzione di magnesio, sia attraverso la dieta o per mezzo di integratori, e dei suoi effetti sulla densit\u00e0 ossea e sull\u2019osteoporosi sono relativamente pochi a causa dell\u2019attenzione che tradizionalmente \u00e8 stata rivolta al calcio. Tuttavia, la maggior parte degli studi disponibili hanno mostrato che aumentare l\u2019assunzione di magnesio pu\u00f2 incrementare la densit\u00e0 minerale ossea nelle donne in menopausa<\/strong>14<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n In particolare, uno studio di piccole dimensioni e a breve termine ha scoperto che la sola assunzione di 1830 mg di citrato di magnesio per 30 giorni<\/strong> da parte di un gruppo di 10 donne in menopausa con osteoporosi ha determinato una perdita di massa ossea rispetto al un gruppo placebo di controllo15<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n E\u2019 importante saper riconoscere che esiste una limitazione negli studi disponibili: i ricercatori hanno sempre usato citrato o ossido di magnesio come integratore. Sfortunatamente queste tipologie di magnesio NON sono di alta qualit\u00e0 n\u00e9 le forme di magnesio che vengono meglio assorbite.<\/p>\n\n\n\n Grazie al recente sviluppo di integratori che garantiscono il massimo assorbimento, come il nostro Complesso a base di magnesio MagEnhance<\/a><\/strong>, i potenziali benefici sulla densit\u00e0 ossea sono molto pi\u00f9 elevati.<\/p>\n\n\n\n Il magnesio \u00e8 eccezionale per il cuore e per il sistema immunitario<\/strong><\/a>. Migliora il sonno, aiuta a farci sentire pi\u00f9 calmi, d\u00e0 sollievo ai dolori, e pu\u00f2 persino favorire la sensibilit\u00e0 all\u2019insulina.<\/p>\n\n\n\n Per ricapitolare il contenuto di questo post, non c\u2019\u00e8 nessun lato negativo nel provare un integratore di magnesio. A differenza del calcio, il magnesio \u00e8 un integratore molto pi\u00f9 sicuro da assumere!<\/p>\n\n\n \ud83d\udcac Hai qualche idea? Condividila nei commenti. Siamo sempre felici di conoscere il pensiero di menti curiose.<\/p>\n\n\n\n \ud83d\udce9 E intanto che sei qui, iscriviti alla nostra newsletter per altre idee intelligenti (e consigli segreti)!<\/p>\n\n\n\n Se stai assumendo integratori di calcio, leggi questo articolo fino alla fine. Le ricerche pi\u00f9 recenti mostrano che gli integratori di calcio non funzionano, e che possono persino essere pericolosi! Scopri il perch\u00e9 e cosa puoi fare. Perch\u00e9 la gente assume comunque integratori di calcio? A partire da 30-40 anni fa, i dottori iniziarono a…<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":159217,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":"[{\"id\":\"9a38afc0-786b-4ee5-a02d-0fb25c11b82e\",\"content\":\"Tai V., Leung W., Grey A., Reid I. R., Bolland M.J., Calcium intake and bone mineral density: systematic review and meta-analysis. BMJ. 29 settembre 2015; 351:h4183\"},{\"id\":\"05a54209-2a19-4219-9535-2f725e03a833\",\"content\":\"Bolland M.J., Leung W., Tai V., Bastin S., Gamble G. 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Non rallentano o fermano il degrado delle ossa<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Possono portare a problemi di salute<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
![\"Il](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/la-verita-sugli-integratori-di-calcio-01-1024x512.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nAumentano il rischio di infarti e cardiopatie<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
![\"Invece](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/la-verita-sugli-integratori-di-calcio-02-1024x512.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nVuol dire che dobbiamo evitare il calcio?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Il legame tra calcio e magnesio<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n
![\"Il](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/la-verita-sugli-integratori-di-calcio-03-1024x512.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nPerch\u00e9 non abbiamo abbastanza magnesio\u2026<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Viene tolto dal cibo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Lo stress della vita moderna<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
La mancanza di consapevolezza sui benefici del magnesio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
![\"Mangia](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/la-verita-sugli-integratori-di-calcio-04-1024x519.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nIl magnesio e una elevata densit\u00e0 ossea<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Invece di integratori di calcio, assumi magnesio ad alto assorbimento<\/strong><\/h2>\n\n\n
![\"MagEnhance,](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/magenhance-integratore-di-magnesio-con-magnesio-l-treonato-magnesio-glicinato-e-magnesio-taurato-02.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n
\n\n\n\nRiferimenti:<\/h3>\n\n\n