{"id":74525,"date":"2025-07-15T08:32:30","date_gmt":"2025-07-15T07:32:30","guid":{"rendered":"https:\/\/it.intelligentlabs.org\/?p=74525"},"modified":"2025-07-09T17:47:35","modified_gmt":"2025-07-09T17:47:35","slug":"integratori-keto-come-ottenere-tutti-i-nutrienti-essenziali","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/it-it\/integratori-keto-come-ottenere-tutti-i-nutrienti-essenziali\/","title":{"rendered":"Integratori keto: come ottenere tutti i nutrienti essenziali?"},"content":{"rendered":"\n

Nonostante i numerosi benefici della dieta chetogenica, seguire una dieta di questo tipo sul lungo periodo pu\u00f2 richiedere l\u2019aggiunta di alcuni integratori keto per riuscire a soddisfare il fabbisogno di macro e micronutrienti dell\u2019individuo. <\/strong>In questo articolo analizzeremo quali tipi di integratori servono per una dieta chetogenica, e come trarre il massimo dal cibo che si mangia!<\/p>\n\n\n\n

Perch\u00e9 servono gli integratori keto?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Un consumo limitato di carboidrati comporta una riduzione del consumo di verdure amidacee, cereali e frutta<\/a>. Queste categorie di alimenti forniscono molti micro e macronutrienti, e un gran numero di vitamine e minerali.<\/p>\n\n\n\n

La dieta chetogenica consente di mangiare alcuni tipi di frutta (ad esempio bacche) o verdure non amidacee (come spinaci, broccoli, eccetera). Ma questi tipi di frutta e verdura non forniscono tutte le vitamine e i minerali necessari per coprire il fabbisogno giornaliero di una persona. Alcune specifiche carenze di nutrienti sono pi\u00f9 comuni tra le persone che seguono una dieta chetogenica e sar\u00e0 proprio questo l\u2019oggetto della nostra analisi nei prossimi paragrafi.<\/p>\n\n\n\n

\"La<\/figure>\n\n\n\n

La vitamina D: uno dei pi\u00f9 importanti integratori keto<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Questa importante vitamina funziona come un ormone nel corpo<\/strong>. Tra le altre cose, gioca un ruolo fondamentale nella gestione di alcuni micronutrienti come il calcio, il magnesio e il fosforo. Si tratta di una vitamina liposolubile e si pu\u00f2 trovare naturalmente in cibi come il pesce grasso, il fegato, il tuorlo d\u2019uovo e nelle carni provenienti da animali allevati al pascolo e nutriti con erba.<\/p>\n\n\n\n

In base alle ultime stime del governo statunitense, all\u2019incirca un terzo degli americani non assume abbastanza vitamina D. La fonte principale di questa vitamina \u00e8 il sole, ed \u00e8 prodotta dal corpo quando la pelle viene esposta ai raggi solari. Durante una bella giornata, bastano dai 15 ai 20 minuti di esposizione al sole affinch\u00e9 il nostro corpo sia in grado di produrre tutto il fabbisogno giornaliero di vitamina D. Tuttavia, questo processo avviene in modo pi\u00f9 lento per le persone dalla pigmentazione pi\u00f9 elevata (cio\u00e8 con la pelle pi\u00f9 scura).<\/p>\n\n\n\n

Inoltre, per raggiungere i livelli necessari di vitamina D, \u00e8 necessario esporre al sole ampie aree di pelle senza utilizzare creme solari protettive. Sfortunatamente, nei climi temperati, d\u2019inverno \u00e8 quasi impossibile ottenere abbastanza vitamina D dal sole. D\u2019altro canto, ci sono studi sulla vitamina D in Europa che dimostrano che la carenza di vitamina D \u00e8 pi\u00f9 comune nell\u2019Europa del sud che nell\u2019Europa del nord: questa scoperta \u00e8 piuttosto inattesa considerando il numero di giorni soleggiati nelle due aree1<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

Inoltre, le attivit\u00e0 e i lavori che ci tengono al chiuso possono causare una carenza di vitamina D anche d\u2019estate. Questa carenza pu\u00f2 determinare problemi, come la fragilit\u00e0 delle ossa e un aumento del rischio di problemi cardiovascolari o di cancro. Avere un livello ottimale di vitamina D rende pi\u00f9 facile perdere il grasso corporeo e aiuta la crescita e il rafforzamento dei muscoli. Livelli corretti di vitamina D permettono inoltre di mantenere la salute del sistema immunitario e possono persino aumentare i livelli di testosterone.<\/p>\n\n\n\n

Vitamina D e keto<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Anche se i benefici alla salute della vitamina D riguardano tutti, coloro che seguono una dieta chetogenica potranno trovarli particolarmente significativi. Una dieta chetogenica causa una perdita di elettroliti, perci\u00f2 la capacit\u00e0 di questa vitamina di aiutare ad assorbirli (ad esempio, il calcio) \u00e8 importante. La carenza di vitamina D3 \u00e8 stata \u00e8 stata osservata per la prima volta nei bambini che seguivano una dieta chetogenica per controllarne l’epilessia2<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

Dal momento che molti seguono la dieta keto per perdere peso e abbassare il rischio di attacchi di cuore, questi soggetti potranno di certo sfruttare le propriet\u00e0 per la protezione del cuore che la vitamina D offre. I culturisti e altri atleti potranno apprezzarne i benefici per il sistema muscolare.<\/p>\n\n\n\n

Molti cibi ricchi di vitamina D sono adatti per la dieta chetogenica, perci\u00f2 un buon primo passo \u00e8 di mangiarne molti. Tuttavia, potrebbe non essere possibile ottenerne abbastanza dal solo cibo, specialmente nei mesi invernali o se si ha una pelle molto scura. La vitamina D da integratori pu\u00f2 aiutare a mantenere livelli ottimali di questa vitamina per tutto l\u2019anno.<\/p>\n\n\n\n

\"L\u2019omega-3<\/figure>\n\n\n\n

Omega-3 o integratori con olio di pesce<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Gli acidi grassi sono importanti per una dieta sana ed equilibrata, e giocano un ruolo determinante nella salute di ciascuno di noi. Si chiamano acidi grassi \u201cessenziali\u201d perch\u00e9 il nostro corpo non \u00e8 in grado di produrli, e perci\u00f2 dobbiamo procurarceli tramite la dieta o con degli integratori<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Gli omega-3 sono grassi polinsaturi del pi\u00f9 alto livello. Anche gli oli vegetali sono grassi polinsaturi, ma contengono anche molti omega-6, che sono agenti infiammatori. Un rapporto elevato 6:3 non \u00e8 l\u2019ideale per una buona salute, perci\u00f2 \u00e8 importante assicurarsi di assumere molti omega-3.<\/p>\n\n\n\n

Se si assumono pochi omega-3, si pu\u00f2 incorrere in molti sintomi, come la secchezza della pelle, la depressione, l\u2019affaticamento e problemi alla memoria. L\u2019omega-3 permetter\u00e0 di equilibrare il colesterolo HDL ( quello \u201cbuono\u201d), e potr\u00e0 aiutare a dare sollievo dai dolori causati dall\u2019artrite. L\u2019omega-3 pu\u00f2 inoltre prevenire e curare l\u2019irrigidimento delle arterie (arteriosclerosi).<\/p>\n\n\n\n

L\u2019olio di pesce migliora anche i livelli di trigliceridi. Anche se i trigliceridi sono molecole grasse necessarie per il corretto funzionamento del corpo, elevati livelli di trigliceridi sono collegati ad un aumento del rischio di sviluppare problemi cardiovascolari e malattie come la steatosi epatica non alcolica.<\/p>\n\n\n\n

Keto e omega-3<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

In base ad uno studio del 2015, i soggetti che avevano seguito una dieta chetogenica e che avevano integrato con acidi grassi omega-3, avevano avuto un calo significativo dei livelli di colesterolo totale, colesterolo LDL e glucosio. Inoltre, chi aveva seguito una dieta chetogenica e aveva integrato con omega-3, aveva avuto livelli di trigliceridi e di insulina pi\u00f9 bassi rispetto a chi aveva seguito la stessa dieta ma senza integrare con omega-3, con una differenza molto importante3<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

Inoltre, gli acidi grassi omega-3 aumentano il tasso metabolico basale e il tasso di ossidazione degli acidi grassi4<\/a><\/sup>. In uno studio, condotto da Yates e colleghi, dei calciatori professionisti che integravano con acidi grassi omega-3 avevano osservato effetti benefici sul loro profilo lipidico, dimostrando che l\u2019integrazione con olio di pesce pu\u00f2 essere un metodo per migliorare i fattori lipidici di rischio cardiovascolare modificabili tra gli atleti5<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

Uno studio pi\u00f9 recente (2017) eseguito su maschi fisicamente attivi, ha indicato che l\u2019assunzione integratori con acidi grassi omega-3 ha avuto un effetto positivo sul recupero fisico rispetto ad un gruppo placebo dopo aver eseguito un test pilometrico con squat6<\/a><\/sup>. Inoltre, esiste uno studio che suggerisce che l\u2019integrazione con omega-3 pu\u00f2 essere di beneficio per migliorare la tolleranza ad esercizi nuovi e\/o ad intensi programmi di esercizio, e portare ad una migliore adattabilit\u00e0 all\u2019allenamento e ad una costante dedizione agli esercizi7<\/a><\/sup>. <\/p>\n\n\n\n

La qualit\u00e0 \u00e8 molto importante quando si parla di olio di pesce. La freschezza e la purezza sono aspetti chiave della qualit\u00e0. L\u2019olio di pesce vecchio e ossidato non solo ha un sapore cattivo, ma pu\u00f2 esporre ad altri radicali liberi. Il nostro integratore, a base di olio di pesce freschissimo, arriva da pescherie sostenibili certificate, e la sua purezza \u00e8 stata testata da laboratori indipendenti. Ordina le nostre compresse di olio di pesce con omega-3<\/strong><\/a> per avere la migliore qualit\u00e0 che potrai trovare sul mercato.<\/p>\n\n\n\n

Integrazione degli elettroliti nella dieta keto<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La dieta chetogenica \u00e8 diuretica: causa perdita di acqua e la conseguente perdita di micronutrienti come sodio, magnesio e potassio, poich\u00e9 il corpo cerca di mantenere un equilibrio elettrolitico. Anche se il corpo cerca di mantenere questo equilibrio tra gli elettroliti, ci\u00f2 non \u00e8 sempre possibile, specialmente quando vi sono delle carenze.<\/p>\n\n\n\n

Quando i livelli di elettroliti sono bassi, si pu\u00f2 provare stanchezza, vertigini, affaticamento, mal di testa e costipazione. Questi sintomi contribuiscono largamente a quella che viene definita \u201cinfluenza keto<\/a>\u201d, tuttavia si tratta di sintomi che possono capitare anche una volta che il corpo si \u00e8 abituato a bruciare i grassi.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"Sale<\/figure>\n\n\n\n

Sodio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Il sodio ha molte funzioni di regolazione all\u2019interno del corpo: influisce sulla pressione sanguigna, sui livelli di pH e di acqua, e supporta le ghiandole surrenali, importanti per la produzione degli ormoni. E\u2019 inoltre fondamentale per la funzione delle cellule cerebrali e per la regolazione dei segnali tra i nervi. E\u2019 possibile che si verifichino danni a lungo termine su tessuti e cellule se i livelli di sodio sono troppo elevati o troppo bassi. Ecco perch\u00e9 \u00e8 un minerale importante!<\/p>\n\n\n\n

Grazie al cielo, il sodio \u00e8 disponibile quasi ovunque, ed \u00e8 molto facile ottenerlo tramite la dieta. Ci sono molti e differenti tipi di sale, ma quando parliamo di alta qualit\u00e0, il primo sale che ci viene in mente \u00e8 il sale rosa dell\u2019Himalaya. <\/p>\n\n\n\n

Magnesio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Quasi la met\u00e0 degli americani non assume abbastanza magnesio, e questa carenza \u00e8 ancora pi\u00f9 comune tra chi segue diete a basso contenuto di carboidrati. Esso \u00e8 fondamentale per un buono stato di salute, perch\u00e9 \u00e8 coinvolto in molte funzioni del corpo. Il magnesio aiuta il sonno, regola la pressione sanguigna, mantiene in funzione muscoli e nervi, ha un ruolo importante nella sintesi delle proteine, e molto altro ancora!<\/p>\n\n\n\n

Tra i cibi ricchi di magnesio troviamo l\u2019avocado, le verdure a foglia verde, le noci, i semi, il salmone e altri pesci. E\u2019 difficile ottenere abbastanza magnesio soltanto dal cibo se si segue una dieta chetogenica, ecco perch\u00e9 servono integratori keto. Ed ecco perch\u00e9 molti dei cibi pi\u00f9 ricchi di magnesio sono anche ricchi di carboidrati. L\u2019ipomagnesemia, che \u00e8 potenzialmente dovuta alla disidratazione, all\u2019escrezione urinaria dei corpi chetonici e allo scarso apporto di magnesio, rende obbligatoria l’integrazione con una buona formula a base di magnesio8<\/a><\/sup>.<\/em> <\/p>\n\n\n\n

MagEnhance<\/strong> di Intelligent Labs<\/strong><\/a> <\/a>utilizza tre tipi di magnesio per garantire un assorbimento ottimale, un\u2019eccellente funzionalit\u00e0 cerebrale e un sonno tranquillo. Esso \u00e8 inoltre formulato per aiutare la salute di cuore e ossa, per dare sollievo dal mal di testa e per migliorare il recupero e le prestazioni negli esercizi.<\/p>\n\n\n\n

Potassio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Come il sodio e il magnesio, anche il potassio favorisce la trasmissione dei segnali elettrici all\u2019interno del corpo. Come altri elementi, \u00e8 coinvolto nell\u2019equilibrio del pH e dell\u2019acqua, nelle contrazioni muscolari, nel ritmo cardiaco e nella regolazione della pressione sanguigna. Alcuni dei sintomi causati da una carenza di potassio sono l\u2019estremo affaticamento, battiti cardiaci irregolari, mal di testa e crampi muscolari.<\/p>\n\n\n\n

Anche se le banane sono famose per il loro contenuto di potassio, sono anche ricche di carboidrati e in realt\u00e0 con molto meno potassio rispetto a molti altri cibi. Ad esempio, una tazza di spinaci cotti (o altre verdure a foglia verde) \u00e8 sufficiente per fornire un quarto del fabbisogno giornaliero di potassio. Un avocado si attesta attorno al 20% del valore giornaliero necessario. Altre opzioni per chi segue una dieta chetogenica sono il salmone, le zucchine, il manzo, i funghi, il cavolfiore e alcuni tipi di noci.<\/p>\n\n\n\n

La maggior parte degli integratori con potassio sono disponibili nel formato di compresse da 10 mg, il che vuol dire che potrebbe essere necessario assumere fino a 40 compresse al giorno per avere potassio a sufficienza. Il sale a contenuto ridotto di sodio \u00e8 un\u2019alternativa comune utilizzata come integratore dalla comunit\u00e0 keto, poich\u00e9 rappresenta una miscela di sodio e potassio. Un quarto di cucchiaino o 1,3 g di sale a ridotto contenuto di sodio contiene 170 mg di sodio e 450 mg di potassio! Non \u00e8 una sorpresa che chi segue una dieta chetogenica sia quasi sempre carente di potassio9<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

In base agli studi, un apporto adeguato di potassio dalla dieta ha un ruolo importante nella prevenzione di malattie cardiovascolari, compresa una riduzione del rischio di infarto, e pu\u00f2 persino ridurre il rischio di osteoporosi10<\/a><\/sup>.  <\/p>\n\n\n\n

\"La<\/figure>\n\n\n\n

Spirulina<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La spirulina platensis<\/em> \u00e8 una microalga blu-verde che ha avuto questo nome in virt\u00f9 del suo aspetto, appunto simile ad un filamento a forma di spirale.<\/strong> Viene considerata un superfood. La spirulina ha un contenuto proteico molto elevato ed \u00e8 un\u2019ottima fonte di carotenoidi, specialmente del carotenoide conosciuto come provitamina A. Inoltre, la spirulina fornisce vitamina B1, B6, B12, niacina e vitamina K.<\/p>\n\n\n\n

Tuttavia, il pi\u00f9 importante beneficio per chi segue una dieta chetogenica sono i suoi alti livelli di magnesio, potassio, calcio, ferro e fosforo11<\/a><\/sup> 12<\/a><\/sup>. La sua concentrazione di fosforo e calcio \u00e8 paragonabile a quella del latte.<\/p>\n\n\n\n

Dal momento che chi segue una dieta chetogenica pu\u00f2 dover avere a che fare con il problema del colesterolo alto, utilizzare la spirulina come integratore keto pu\u00f2 essere importante per loro. In base ad uno studio taiwanese, la spirulina ha attivit\u00e0 antiossidanti, ipolipidemiche e antinfiammatorie13<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

In aggiunta a tutto ci\u00f2, l\u2019effetto della spirulina, che \u00e8 in grado di ridurre i lipidi, \u00e8 stato confermato da un altro studio che ha concluso che l\u2019integrazione per via orale con spirulina (4,5 g\/giorno, per sei settimane) \u00e8 stata in grado di ridurre i triacilgliceroli il colesterolo LDL (quello \u201ccattivo\u201d) e la pressione sanguigna sistolica e diastolica nei volontari che avevano preso parte al test14<\/a><\/sup>. <\/p>\n\n\n\n

Hai davvero bisogno di integratori keto?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ci sono molti benefici collegati alla dieta chetogenica, ma dobbiamo assicurarci che siano presenti tutti i nutrienti necessari per avere una salute migliore e una dieta ben equilibrata. Gli integratori che abbiamo presentato qui ti possono fornire i micro e macronutrienti che serviranno per coprire le tue necessit\u00e0 alimentari mentre affronti una dieta chetogenica. In aggiunta, seguire una dieta ben pianificata richiede l\u2019assunzione di alcuni specifici integratori alimentari per fornire al tuo corpo nutrienti preziosi e di alta qualit\u00e0 e cos\u00ec raggiungere prestazioni migliori e una salute ottimale!<\/p>\n\n\n

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Riferimenti:<\/h4>\n\n\n
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  2. Branca J., Pacini S. e Ruggiero M. (2015). Effects of Pre-surgical Vitamin D Supplementation and Ketogenic Diet in a Patient with Recurrent Breast Cancer. [online] Ar.iiarjournals.org. Disponibile all\u2019indirizzo: http:\/\/ar.iiarjournals.org\/content\/35\/10\/5525.full [visitato il 3 marzo 2020]. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  3. Paoli A., Moro T., Bosco G., Bianco A., Grimaldi K., Camporesi E. e Mangar D. (2015). Effects of n-3 Polyunsaturated Fatty Acids (\u03c9-3) Supplementation on Some Cardiovascular Risk Factors with a Ketogenic Mediterranean Diet. Marine Drugs, 13(2), pagg. 996-1009. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  4. Gligor \u0218. e Gligor R. (2016). The potential role of omega-3 fatty acids supplements in increasing athletic performance. Timisoara Physical Education and Rehabilitation Journal, 9(16), pagg. 25-34. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  5. Yates A., Norwig J., Maroon, J., Bost J., Bradley J., Duca M., Wecht D., Grove R., Iso A., Cobb I., Ross N. e Borden M. (2009). Evaluation of Lipid Profiles and the Use of Omega-3 Essential Fatty Acid in Professional Football Players. Sports Health: A Multidisciplinary Approach, 1(1), pagg. 21-30. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  6. Jakeman J., Lambrick D., Wooley B., Babraj J. e Faulkner J. (2017). Effect of an acute dose of omega-3 fish oil following exercise-induced muscle damage. European Journal of Applied Physiology, 117(3), pagg. 575-582. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  7. Corder K., Newsham K., McDaniel J., Caciano S., Ezekiel U., Sisler C. e Weiss E. (2014). Effects of Short-Term Docosahexaenoic Acid Supplementation on Markers of Inflammation after Eccentric Strength Exercise. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 114(9), pag. A63. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
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  10. Cordain, Loren. (2018). Nutritional Deficiencies of Ketogenic Diets. 10.13140\/RG.2.2.19094.19526. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  11. Lifescienceglobal.com. (2018). Journal of Pharmacy and Nutrition Sciences. [online] Disponibile all\u2019indirizzo: http:\/\/www.lifescienceglobal.com\/pms\/index.php\/jpans\/article\/view\/61\/28\u00a0 [visitato il 3 marzo 2020]. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  12. Aulamedica.es. (2015). [online] Disponibile all\u2019indirizzo: http:\/\/www.aulamedica.es\/nh\/pdf\/9001.pdf [visitato il 3 marzo 2020]. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  13. Deng R. e Chow T. (2010). Hypolipidemic, Antioxidant, and Antiinflammatory Activities of Microalgae Spirulina. Cardiovascular Therapeutics, 28(4), pagg. e33-e45. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  14. Torres-Duran P., Ferreira-Hermosillo A. e Juarez-Oropeza M. (2007). Antihyperlipemic and antihypertensive effects of Spirulina maxima in an open sample of Mexican population: a preliminary report. Lipids in Health and Disease, 6(1), pag. 33. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li><\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Nonostante i numerosi benefici della dieta chetogenica, seguire una dieta di questo tipo sul lungo periodo pu\u00f2 richiedere l\u2019aggiunta di alcuni integratori keto per riuscire a soddisfare il fabbisogno di macro e micronutrienti dell\u2019individuo. 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