{"id":71819,"date":"2025-01-28T01:00:31","date_gmt":"2025-01-28T01:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/it.intelligentlabs.org\/?p=71819"},"modified":"2025-07-08T06:57:03","modified_gmt":"2025-07-08T06:57:03","slug":"digiuno-intermittente-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/it-it\/digiuno-intermittente-2\/","title":{"rendered":"Guida definitiva al digiuno intermittente (pu\u00f2 aiutare a perdere peso?)"},"content":{"rendered":"\n<p>E se saltare la colazione potesse fare molto di pi\u00f9 che farti risparmiare qualche minuto al mattino? Il digiuno intermittente ha fatto parlare molto di s\u00e9 per il suo <strong>potenziale aiuto nella perdita di peso, nell\u2019aumento dell\u2019energia e persino per il miglioramento della salute cerebrale<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Siamo realistici: la stessa dieta non va bene per tutti quanti, e farla in modo sbagliato pu\u00f2 essere altamente controproduttivo. Allora, come fare per ottenere i benefici del digiuno intermittente senza trasformarsi in esseri affamati e arrabbiati? In questa guida, sveleremo tutto ci\u00f2 che devi sapere sul digiuno intermittente, dalla scelta del metodo di dieta corretto fino al farlo funzionare in base al ritmo unico del tuo corpo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Stai facendo una dieta o stai patendo la fame? Come iniziare il digiuno intermittente?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>La prima regola del digiuno intermittente \u00e8 semplice: non devi morire di fame.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Il corpo ottiene energia sia dal glucosio che dai grassi. Anche se i grassi forniscono la maggior parte dell\u2019energia a riposo, il glucosio \u00e8 fondamentale per determinate funzioni. Ad esempio, i globuli rossi si basano totalmente sul glucosio, e almeno il 33% dell\u2019energia cerebrale deriva da qui, anche quando sono disponibili i chetoni (1, 2).<\/p>\n\n\n\n<p>In media, il sangue contiene circa 4 grammi di zuccheri, il 60% dei quali danno energia al cervello (3). Mantenere questo equilibrio \u00e8 fondamentale, dal momento che livelli pericolosamente bassi di zuccheri nel sangue possono danneggiare il metabolismo o rappresentare persino un pericolo per la vita.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Qual \u00e8 il segreto per seguire una dieta in modo sicuro? Capire le necessit\u00e0 energetiche del proprio corpo ed evitare di fargli patire la fame.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quali sono i metodi di digiuno pi\u00f9 comuni?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Per chi \u00e8 pronto a cominciare il digiuno intermittente, il metodo 16:8 rappresenta un ottimo inizio. Questo approccio richiede un digiuno di 16 ore seguito da una finestra di 8 ore nelle quali \u00e8 consentito consumare cibo. \u00c8 facile da seguire e pu\u00f2 aiutare nella perdita di peso, a migliorare la salute cardiaca, a tenere sotto controllo gli zuccheri nel sangue e a ridurre le infiammazioni (4).<\/p>\n\n\n\n<p>Altri metodi popolari sono:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>La dieta 5:2<\/strong>:<strong> <\/strong>si mangia normalmente per cinque giorni a settimana, per poi limitare l\u2019apporto calorico a 500-600 in due giorni non consecutivi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Digiuno a giorni alterni<\/strong>: si alternano giorni in cui si mangia regolarmente a giorni in cui l\u2019apporto calorico viene limitato a 500-600 calorie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Entrambi i metodi offrono benefici simili, perci\u00f2 si pu\u00f2 scegliere quello che si adatta meglio al proprio stile di vita.<\/p>\n\n\n\n<p>Qui sotto proponiamo un&#8217;infografica sulle tempistiche del digiuno intermittente:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/il-digiuno-intermittente-e-una-dieta-per-la-perdita-di-peso-guida-definitiva-al-digiuno-intermittente-01.png\" alt=\"infografica sul digiuno intermittente\" class=\"46338\" style=\"object-fit:cover\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quali integratori possono aiutare il percorso del digiuno intermittente?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Il digiuno intermittente pu\u00f2 essere un momento di cambio radicale, ma con gli integratori giusti questo viaggio pu\u00f2 diventare pi\u00f9 facile ed efficace. Ecco tre integratori da prendere in considerazione:<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/it.intelligentlabs.org\/probiotici-e-prebiotici\/\"><strong>Probiotici<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/i-benefici-dei-probiotici-cosa-c-e-da-sapere-08-1024x512.jpeg\" alt=\"Probiotici per adulti con prebiotici di Intelligent Labs\" class=\"46345\" style=\"object-fit:cover;width:300px;height:300px\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Il digiuno ha un impatto positivo sul microbiota intestinale, cosa che favorisce la digestione, le risposte immunitarie e la salute in generale. I probiotici possono aiutare a mantenere l\u2019equilibrio del microbioma, specialmente nella fase di adattamento (5).<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/it.intelligentlabs.org\/prodotto\/magenhance-complesso-magnesio\/\"><strong>Magnesio<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Questo minerale essenziale supporta le funzioni muscolari, la produzione di energia e il rilassamento. \u00c8 particolarmente benefico durante il digiuno per aiutare a prevenire affaticamento, crampi e problemi del sonno che possono verificarsi a causa di squilibri degli elettroliti (6, 7).<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/it.intelligentlabs.org\/prodotto\/fosfatidilserina-100mg\/\"><strong>Fosfatidilserina<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Le fasi iniziali del digiuno possono mettere sotto stress il corpo, aumentando i livelli di cortisolo. La fosfatidilserina aiuta a regolare il cortisolo, riducendo lo stress e offrendo un supporto per una transizione pi\u00f9 morbida (8).<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019aggiunta di questi integratori alla propria routine pu\u00f2 aiutare a trarre il massimo dai benefici del digiuno, e al tempo stesso riducendo le difficolt\u00e0 legate a questa \u201csfida\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Qual \u00e8 il ruolo del fegato nel digiuno?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Il fegato gioca un ruolo fondamentale nel mantenere stabili gli zuccheri nel sangue durante il digiuno. Quando i livelli di zuccheri nel sangue calano, il cervello \u201cordina\u201d al fegato di rilasciare glicogeno o di produrre glucosio tramite un processo chiamato gluconeogenesi (9, 10).<\/p>\n\n\n\n<p>Quando le scorte di glicogeno (circa 80-100 grammi) sono esaurite, il corpo inizia a bruciare grassi. Il fegato converte gli acidi grassi del grasso cellulare in chetoni, che funzionano come fonte di energia alternativa per il cervello.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Qual \u00e8 il ruolo dei chetoni nel digiuno?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>I chetoni rappresentano una riserva di carburante del corpo durante il digiuno. Quando i livelli di glucosio calano, il fegato produce chetoni per fornire una fonte di energia costante ed efficace per il cervello (11, 12).<\/p>\n\n\n\n<p>Diversamente dagli acidi grassi, che il cervello pu\u00f2 utilizzare in minima parte, <strong>i chetoni riducono la dipendenza dal glucosio <\/strong>e prevengono un eccessivo rilascio di ormoni dello stress, <strong>mantenendo livelli di energia stabili<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Chi dovrebbe seguire il digiuno intermittente?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Il digiuno intermittente \u00e8 ideale per chi \u00e8 fisicamente sano e attivo. Queste persone producono chetoni in modo efficace e riescono a passare facilmente da bruciare glucosio e grassi, rendendo il digiuno qualcosa di naturale e sostenibile (13, 14).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Chi NON dovrebbe seguire il digiuno intermittente?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Il digiuno pu\u00f2 essere complicato per chi \u00e8 sovrappeso, per chi segue uno stile di vita poco attivo o sedentario, o per chi ha problemi di salute. Questi soggetti potrebbero non avere la necessaria flessibilit\u00e0 metabolica (vale a dire la capacit\u00e0 di passare dall\u2019uso di glucosio a quello di grassi per la produzione di energia), il che renderebbe il digiuno pi\u00f9 stressante e meno efficace (15, 16).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/il-digiuno-intermittente-e-una-dieta-per-la-perdita-di-peso-guida-definitiva-al-digiuno-intermittente-02-1024x576.png\" alt=\"tempi del digiuno intermittente\" class=\"46352\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Come faccio a sapere se posso seguire il digiuno intermittente?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ci sono due segnali di avvertimento che possono indicare che il nostro corpo non \u00e8 pronto per il digiuno intermittente:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Segnale di avvertimento 1: una rapida perdita di peso<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Perdere chili troppo velocemente, specialmente come quantit\u00e0 di acqua o di tono muscolare, rappresenta un campanello d\u2019allarme. Il digiuno esaurisce le scorte di glicogeno, che sono conservate con l\u2019acqua. Per dare un\u2019idea del fenomeno, bruciare 600 grammi di glicogeno pu\u00f2 determinare una perdita fino a 3 kg di acqua (17). A questo si aggiunge il degrado muscolare, che ci lascia pi\u00f9 deboli e non pi\u00f9 sani.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Segnale di avvertimento 2: digiunare \u00e8 uno sforzo enorme<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Digiunare non dev\u2019essere qualcosa di avvilente. Sintomi come capogiri, irritabilit\u00e0 o un senso intenso di fame sono un indizio che ci dice che il corpo non sta producendo chetoni a sufficienza per compensare i livelli bassi di glucosio. \u00c8 qui che entrano in gioco gli ormoni dello stress, causando fame, debolezza, sbalzi d\u2019umore o ansia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Se il digiuno ci fa sentire male, \u00e8 il segnale che \u00e8 necessario fare una pausa e rivalutare il proprio approccio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Se mi sento poco bene, devo evitare completamente il digiuno intermittente?&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Non necessariamente! Se digiunare risulta difficile, potrebbe essere perch\u00e9 il corpo non si \u00e8 ancora adattato ai grassi, cio\u00e8 che non ha ancora imparato a bruciare i grassi e a produrre chetoni in modo efficiente.<\/p>\n\n\n\n<p>Per prepararsi, \u00e8 opportuno considerare di seguire <strong>una dieta ad elevato contenuto di grassi e a basso contenuto di carboidrati per circa tre settimane <\/strong>(qui trovi la nostra guida per <a href=\"https:\/\/it.intelligentlabs.org\/blog\/non-fallire-con-la-dieta-chetogenica-come-attivare-la-chetosi\/\"><strong>aiutare il corpo ad attivare pi\u00f9 facilmente la chetosi<\/strong><\/a>). Ci\u00f2 aiuter\u00e0 la transizione del corpo verso la chetosi, insegnandogli ad utilizzare i grassi per la produzione di energia e a produrre chetoni a sufficienza.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Una volta che il corpo si sar\u00e0 adattato all\u2019utilizzo di grassi, il digiuno risulter\u00e0 pi\u00f9 naturale, con meno effetti collaterali come affaticamento o sensazione di fame.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Cos\u2019\u00e8 l\u2019autofagia e in che modo il digiuno intermittente la attiva?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>L\u2019autofagia \u00e8 il procedimento naturale che il corpo utilizza per fare pulizia, <strong>riciclando le cellule vecchie e danneggiate <\/strong>per far s\u00ec che tutto funzioni in modo corretto. Quest&#8217;attivit\u00e0 \u00e8 un po&#8217; come le pulizie di primavera\u2026 ma a livello cellulare. Tale procedimento prende normalmente avvio <strong>12 ore circa dopo l\u2019ultimo pasto<\/strong>, e il metodo 16:8 \u00e8 un modo eccellente per attivarlo (18).<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019<a href=\"https:\/\/it.intelligentlabs.org\/blog\/la-scienza-dellautofagia-nel-dettaglio-oltre-le-popolari-diete-a-digiuno\/\"><strong>autofagia<\/strong><\/a><strong> <\/strong>favorisce un migliore metabolismo, un sistema immunitario pi\u00f9 forte e pu\u00f2 persino rallentare l\u2019invecchiamento.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/il-digiuno-intermittente-e-una-dieta-per-la-perdita-di-peso-guida-definitiva-al-digiuno-intermittente-02.jpeg\" alt=\"autofagia\" class=\"46359\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00c8 possibile fare esercizi durante il digiuno intermittente?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>S\u00ec, praticare attivit\u00e0 fisica durante il digiuno pu\u00f2 in realt\u00e0 incrementarne i benefici, ad esempio aumentando l\u2019autofagia (19). Tuttavia, \u00e8 importante ascoltare il proprio corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Se ci si \u00e8 adattati a bruciare grassi per produrre energia, l\u2019esercizio fisico dovrebbe risultare gestibile. Tuttavia, se si verificano capogiri o affaticamento estremo, \u00e8 opportuno fare un passo indietro, partendo con allenamenti a bassa intensit\u00e0 e gradualmente aumentando man mano che il proprio corpo si adatta.<\/p>\n\n\n\n<p>Il segreto \u00e8 l\u2019equilibrio: gli esercizi devono essere a supporto del digiuno e non spingere il corpo ai suoi limiti.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Bambini e adolescenti possono provare il digiuno intermittente?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Il digiuno intermittente non \u00e8 consigliato per bambini e adolescenti, specialmente durante la pubert\u00e0, perch\u00e9 in questo periodo la crescita richiede pi\u00f9 nutrienti e calorie. Saltare pasti importanti come la colazione pu\u00f2 inoltre causare danni alle prestazioni cognitive, particolarmente alle abilit\u00e0 di problem solving (20, 21).<\/p>\n\n\n\n<p>Bambini e ragazzi dovrebbero dare priorit\u00e0 ad una dieta equilibrata, con pasti regolari a supporto di uno sviluppo sano.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>In conclusione<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Il digiuno intermittente pu\u00f2 determinare benefici impressionanti per la salute, ad esempio la perdita di peso, un migliore metabolismo e la riparazione cellulare. La chiave \u00e8 capire le necessit\u00e0 del proprio corpo e prepararsi adeguatamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Bisogna partire con calma, adeguare la propria dieta e dare al corpo il tempo di adattarsi. Una volta iniziato, il digiuno intermittente pu\u00f2 diventare uno strumento sostenibile ed efficace per migliorare la propria salute.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udcac Hai provato il digiuno intermittente? <strong>Condividi la tua esperienza nei commenti qui sotto<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udce9 Vuoi pi\u00f9 consigli sulla dieta e sul benessere? <strong>Iscriviti alla nostra newsletter <\/strong>per avere i consigli di esperti e offerte esclusive!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"klaviyo-form-WWzsna\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-small-font-size\"><strong>Riferimenti<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"has-small-font-size\">Longo N., Frigeni M., Pasquali M., \u201cCarnitine transport and fatty acid oxidation\u201d, Biochim Biophys Acta, ottobre 2016; 1863(10):2422-35<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Cantrell C. B. e Mohiuddin S. S., \u201cKetone Metabolism\u201d, Biochemistry, StatPearls [Internet]<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Wasserman D. H., \u201cFour grams of glucose\u201d, Am. J. Physiol. Endocrinol. Metab., gennaio 2009; 296(1):E11-21<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Lowe D. A., Wu N., Rohdin-Bibby L., Holliston Moore A., \u201cEffects of Time-Restricted Eating on Weight Loss and Other Metabolic Parameters in Women and Men With Overweight and Obesity: The TREAT Randomized Clinical Trial\u201d, JAMA Intern. Med., 1 novembre 2020; 180(11):1491-1499<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Shehbaz A., <em>et al.<\/em>, \u201cIntermittent Fasting and Probiotics: Synergistic Modulation of Gut Health for Therapeutic Advantages\u201d, Probiotics and Antimicrobial Proteins, 11 settembre 2024, https:\/\/doi.org\/10.1007\/s12602-024-10358-5\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">National Institutes of Health, \u201cMagnesium\u201d, National Institutes of Health, 2 giugno 2022, ods.od.nih.gov\/factsheets\/Magnesium-HealthProfessional\/\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Shrimanker I. e Bhattarai S., \u201cElectrolytes\u201d, National Library of Medicine, StatPearls Publishing, 24 luglio 2023, www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK541123\/\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Hellhammer J., <em>et al.<\/em>, \u201cA Soy-Based Phosphatidylserine\/ Phosphatidic Acid Complex (PAS) Normalizes the Stress Reactivity of Hypothalamus-Pituitary-Adrenal-Axis in Chronically Stressed Male Subjects: A Randomized, Placebo-Controlled Study\u201d, Lipids in Health and Disease, vol. 13, n. 1, 31 luglio 2014, https:\/\/doi.org\/10.1186\/1476-511x-13-121\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Johnston D. G., Pernet A., McCulloch A., Blesa-Malpica G., Burrin J. M., Alberti K. G., \u201cSome hormonal influences on glucose and ketone body metabolism in normal human subjects\u201d, Ciba Found. Symp., 1982; 87:168-91<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Murray B. e Rosenbloom C., \u201cFundamentals of glycogen metabolism for coaches and athletes\u201d, Nutr. Rev., aprile 2018; 76(4): 243-259<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Burke L. M., van Loon L. J. C., Hawley J. A., \u201cPostexercise muscle glycogen resynthesis in humans\u201d, J. Appl. Physiol. 1985, 1 maggio 2017; 122(5):1055-1067<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Sch\u00f6nfeld P. e Reiser G., \u201cWhy does brain metabolism not favor burning of fatty acids to provide energy? \u2013 Reflections on disadvantages of the use of free fatty acids as fuel for brain\u201d, J. Cereb. Blood Flow Metab., ottobre 2013; 33(10): 1493-1499<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Askew E. W., Dohm G. L., Huston R. L., \u201cFatty acid and ketone body metabolism in the rat: response to diet and exercise\u201d, J. Nutr., novembre 1975; 105(11):1422-32<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Johnson R. H., Walton J. L., Krebs H. A., Williamson D. H., \u201cPost-exercise Ketosis\u201d, pubblicato il 27 dicembre 1969<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Duan W., Mattson M. P., \u201cDietary restriction and 2-deoxyglucose administration improve behavioral outcome and reduce degeneration of dopaminergic neurons in models of Parkinson\u2019s disease\u201d, J. Neurosci. Res., luglio 1999, 15;57(2):195-206.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Mattson M. P., Wan R., \u201cBeneficial effects of intermittent fasting and caloric restriction on the cardiovascular and cerebrovascular systems\u201d, J. Nutr. Biochem., marzo 2005; 16(3):129-37<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Kreitzman S. N., Coxon A. Y., Szaz K. F., \u201cGlycogen storage: illusions of easy weight loss, excessive weight regain, and distortions in estimates of body composition\u201d, Am. J. Clin. Nutr., luglio 1992; 56(1 Suppl):292S-293S<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Anton S. D., Moehl K., <em>et. al.<\/em>, \u201cFlipping the Metabolic Switch: Understanding and Applying the Health Benefits of Fasting\u201d, Obesity (Silver Spring), febbraio 2018; 26(2):254-268<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Brandt N., Gunnarsson T. P., \u201cExercise and exercise training\u2010induced increase in autophagy markers in human skeletal muscle\u201d, Physiol. Rep., aprile 2018; 6(7): e13651<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Das J. K., Lassi Z. S., Hoodbhoy Z., Salam R. A., \u201cNutrition for the Next Generation: Older Children and Adolescents\u201d, Ann. Nutr. Metab., 2018; 72 Suppl 3:56-64<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Pollitt E., Lewis N. L., Garza C., Shulman R. J., \u201cFasting and cognitive function\u201d, J. Psychiatr. Res., 1982; 17(2):169-74<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>E se saltare la colazione potesse fare molto di pi\u00f9 che farti risparmiare qualche minuto al mattino? Il digiuno intermittente ha fatto parlare molto di s\u00e9 per il suo potenziale aiuto nella perdita di peso, nell\u2019aumento dell\u2019energia e persino per il miglioramento della salute cerebrale. Siamo realistici: la stessa dieta non va bene per tutti&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":146330,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":"[]"},"categories":[1277],"tags":[1334,1289],"coauthors":[1024],"class_list":["post-71819","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentazione","tag-digiuno","tag-perdita-di-peso"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1277,"label":"Alimentazione"}],"post_tag":[{"value":1334,"label":"Digiuno"},{"value":1289,"label":"Perdita di peso"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/il-digiuno-intermittente-e-una-dieta-per-la-perdita-di-peso-guida-definitiva-al-digiuno-intermittente-01-1024x512.webp",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"Andy Mobbs","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/it-it\/author\/andy\/"},"comment_info":1,"category_info":[{"term_id":1277,"name":"Alimentazione","slug":"alimentazione","term_group":0,"term_taxonomy_id":1277,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":41,"filter":"raw","cat_ID":1277,"category_count":41,"category_description":"","cat_name":"Alimentazione","category_nicename":"alimentazione","category_parent":0}],"tag_info":[{"term_id":1334,"name":"Digiuno","slug":"digiuno","term_group":0,"term_taxonomy_id":1334,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":2,"filter":"raw"},{"term_id":1289,"name":"Perdita di peso","slug":"perdita-di-peso","term_group":0,"term_taxonomy_id":1289,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":8,"filter":"raw"}],"wpml":{"language":"it-it","is_original":false,"original_post_id":129879,"translations":{"bg-bg":{"id":225701,"language":"bg-bg","is_original":false},"cs-cz":{"id":219684,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222393,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":169919,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":71433,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229444,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228378,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":129879,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":164633,"language":"en-ie","is_original":false},"en-mt":{"id":165747,"language":"en-mt","is_original":false},"es-es":{"id":79292,"language":"es-es","is_original":false},"et-ee":{"id":230241,"language":"et-ee","is_original":false},"fi-fi":{"id":238624,"language":"fi-fi","is_original":false},"fr-fr":{"id":71411,"language":"fr-fr","is_original":false},"hu-hu":{"id":225038,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":71819,"language":"it-it","is_original":false},"lt-lt":{"id":234213,"language":"lt-lt","is_original":false},"lv-lv":{"id":230583,"language":"lv-lv","is_original":false},"nl-be":{"id":217794,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":177835,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":191069,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":168517,"language":"pt-pt","is_original":false},"ro-ro":{"id":237545,"language":"ro-ro","is_original":false},"sk-sk":{"id":238165,"language":"sk-sk","is_original":false},"sl-si":{"id":238971,"language":"sl-si","is_original":false},"sv-se":{"id":223158,"language":"sv-se","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/it-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71819","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/it-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/it-it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/it-it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/it-it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=71819"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/it-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71819\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":146366,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/it-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71819\/revisions\/146366"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/it-it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/146330"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/it-it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=71819"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/it-it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=71819"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/it-it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=71819"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/it-it\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=71819"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}