{"id":71797,"date":"2025-05-20T10:03:16","date_gmt":"2025-05-20T08:03:16","guid":{"rendered":"https:\/\/it.intelligentlabs.org\/?p=71797"},"modified":"2025-07-08T06:54:43","modified_gmt":"2025-07-08T06:54:43","slug":"cose-la-fosfatidilserina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/it-it\/cose-la-fosfatidilserina\/","title":{"rendered":"Cos\u2019\u00e8 la fosfatidilserina?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cos\u2019\u00e8 la <a href=\"https:\/\/it.intelligentlabs.org\/prodotto\/fosfatidilserina-100mg\/\"><strong>fosfatidilserina<\/strong><\/a> e perch\u00e9 \u00e8 importante? Innanzitutto, potrebbe essere uno dei nutrienti pi\u00f9 sottovalutati per la salute cerebrale. Che tu stia esplorando modi per mantenere la concentrazione o semplicemente vuoi capire cosa appesantisce il tuo cervello, la fosfatidilserina \u00e8 un buon modo per iniziare la tua indagine! In questa guida esamineremo cos\u2019\u00e8 la fosfatidilserina e perch\u00e9 sta ottenendo sempre pi\u00f9 attenzione come potenziatore naturale del cervello.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Cos\u2019\u00e8 la fosfatidilserina?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La fosfatidilserina \u00e8 un tipo di grasso presente in ogni cellula del corpo umano, ma si trova con le concentrazioni pi\u00f9 elevate specialmente nel cervello. Costituisce circa il <strong>10-20% dei fosfolipidi del cervello <\/strong>e contribuisce a costruire e mantenere in salute le membrane cellulari (1).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nel cervello, <strong>la fosfatidilserina \u00e8 essenziale per il funzionamento dei neuroni (cellule nervose)<\/strong>. Essa offre supporto alla <strong>guaina mielinica<\/strong>, uno strato protettivo che consente ai segnali elettrici di viaggiare rapidamente tra le cellule cerebrali. Gioca inoltre un ruolo cruciale nella riparazione delle cellule cerebrali e nel loro funzionamento complessivo (2).<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/cos-e-la-fosfatidilserina-01.png\" alt=\"Cellula nervosa\" class=\"46276\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cosa ancora pi\u00f9 importante, la fosfatidilserina aiuta a regolare le sostanze chimiche del cervello (chiamate neurotrasmettitori) che influenzano il modo in cui pensiamo e ci sentiamo. Tra di esse troviamo le seguenti (3, 4, 5):<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Acetilcolina<\/strong>,<strong> <\/strong>per la memoria e l\u2019attenzione<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dopamina<\/strong>, per la motivazione e la concentrazione<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Serotonin<\/strong>, per l\u2019umore e il sonno<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Norepinephrine<\/strong>, per l\u2019energia e la prontezza di riflessi&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quando i livelli di fosfatidilserina calano, fenomeno che si verifica naturalmente con l\u2019invecchiamento, memoria, concentrazione e gestione dello stress possono subire un duro colpo (6, 7). L\u2019integrazione con fosfatidilserina pu\u00f2 aiutare a rallentare la perdita di memoria dovuta all\u2019invecchiamento, migliorare la concentrazione e riequilibrare i livelli di cortisolo (l\u2019ormone principale che causa dello stress), specialmente in condizioni di stress cronico (8, 9).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vuoi sapere come scegliere il giusto integratore con fosfatidilserina? Dai un\u2019occhiata alla nostra <a href=\"https:\/\/it.intelligentlabs.org\/blog\/fosfatidilserina-la-guida-definitiva-agli-integratori\/\"><strong>guida definitiva alla fosfatidilserina<\/strong><\/a> per avere una visione completa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>In che modo la fosfatidilserina funziona come nootropico?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La fosfatidilserina \u00e8 uno dei <a href=\"https:\/\/it.intelligentlabs.org\/blog\/cosa-sono-i-nootropici\/\"><strong>nootropici pi\u00f9 studiati<\/strong><\/a> e offre benefici che vanno ben oltre la memoria. Ecco cosa dice la scienza al riguardo:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Supporta la memoria e le funzioni cognitive<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esistono molti studi che dimostrano che l\u2019integrazione con fosfatidilserina pu\u00f2 migliorare la memoria, sia a breve che a lungo termine, l\u2019apprendimento, la concentrazione e la lucidit\u00e0 mentale. Si \u00e8 scoperto che dosi quotidiane comprese tra <strong>300 e 800 mg <\/strong>hanno rallentato o persino invertito le modifiche alle cellule cerebrali causate dall\u2019invecchiamento e migliorato le prestazioni cognitive sia in soggetti adulti che giovani (10).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In uno studio, soggetti anziani affetti da lieve declino cognitivo hanno visto miglioramenti nella memoria verbale, nella velocit\u00e0 di apprendimento, nel ricordo visivo e persino nel comportamento sociale dopo l\u2019integrazione con con 300 mg al giorno (11, 12, 13). Altre ricerche hanno evidenziato <strong>un aumento del 42% del ricordo delle parole <\/strong>tra soggetti anziani che avvertivano un calo della loro memoria (14, 15).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Migliora la concentrazione e le prestazioni mentali sotto pressione<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La fosfatidilserina pu\u00f2 inoltre aumentare le prestazioni nei soggetti giovani. In uno studio condotto su giovani universitari, i soggetti che avevano assunto 400 mg al giorno per due sole settimane avevano avuto risultati decisamente migliori in un test di matematica mentale: avevano commesso meno errori, lavorato pi\u00f9 velocemente e risolto pi\u00f9 problemi correttamente rispetto ad un gruppo placebo (16).<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/strong-la-fosfatidilserina-puo-essere-d-aiuto-per-il-sonno-e-l-ansia-strong-01-1024x1024.jpg\" alt=\"Confezione di fosfatidilserina di Intelligent Labs\" class=\"46283\" style=\"width:350px\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Protegge il cervello dal declino causato dall\u2019invecchiamento<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uno studio del 2020 ha scoperto che la fosfatidilserina aiuta a ridurre lo stress ossidativo, che gioca un ruolo centrale nello sviluppo di malattie legate all\u2019invecchiamento come la demenza, il diabete, problemi cardiovascolari e artrite (17). Migliorando la resistenza ai danni da stress ossidativo, la fosfatidilserina pu\u00f2 favorire la longevit\u00e0 e la salute cerebrale durante l\u2019invecchiamento.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Supporto contro lo stress e per l\u2019umore<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uno degli effetti pi\u00f9 significativi della fosfatidilserina \u00e8 il modo in cui aiuta ad equilibrare i livelli di cortisolo, il principale ormone dello stress nel nostro corpo. In soggetti con livelli cronicamente elevati di cortisolo, o a causa dell\u2019et\u00e0 o per l\u2019esposizione continua a stress, la fosfatidilserina si \u00e8 rivelata in grado di ripristinare un equilibrio ormonale salutare (18).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Questo effetto di abbassamento del cortisolo pu\u00f2 determinare:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Un <a href=\"https:\/\/it.intelligentlabs.org\/blog\/hai-bisogno-di-un-integratore-per-stimolare-lumore-prova-la-fosfatidilserina\/\"><strong>miglioramento dell\u2019umore<\/strong><\/a><strong> <\/strong>e della resilienza emotiva (19)<\/li>\n\n\n\n<li>Una migliore qualit\u00e0 del sonno e meno problemi di sonno (20)<\/li>\n\n\n\n<li>Una potenziale riduzione del rischio di declino cognitivo e di morbo di Alzheimer (20)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Supporto per stili di vita attivi<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Anche gli atleti possono trarre beneficio dalla fosfatidilserina, la quale pu\u00f2 aiutare a ridurre il picco di livelli di cortisolo che avviene dopo esercizi intensi, riducendo l\u2019indolenzimento muscolare e accelerando il recupero. Supporta una risposta ormonale pi\u00f9 sana allo stress fisico, diventando cos\u00ec un\u2019utile alleata sia per le prestazioni che per la salute sul lungo periodo (21, 22).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Si \u00e8 rivelata promettente per i sintomi dell\u2019ADHD&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per i bambini che soffrono di disturbi dell\u2019attenzione, la fosfatidilserina pu\u00f2 aiutare la concentrazione, la memoria e il controllo degli impulsi. Uno studio in Giappone ha scoperto che nei bambini in et\u00e0 compresa tra i 4 e i 14 anni che avevano assunto 200 mg al giorno erano stati osservati notevoli miglioramenti nella memoria a breve termine, nella durata dell\u2019attenzione e nel comportamento (23).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quanta fosfatidilserina serve assumere per osservare i suoi benefici nootropici?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La dose di partenza per la nostra <a href=\"https:\/\/it.intelligentlabs.org\/prodotto\/fosfatidilserina-100mg\/\"><strong>fosfatidilserina pura<\/strong><\/a><strong> <\/strong>\u00e8 di <strong>100 mg, assunti tre volte al giorno ai pasti<\/strong>. Questo quantitativo si \u00e8 rivelato efficace nel supportare la memoria e la funzionalit\u00e0 generale del cervello, specialmente in persone con problemi di declino cognitivo (24).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tuttavia, le necessit\u00e0 individuali variano, specie quando si tratta di gestire lo stress. In alcuni studi, soggetti con <strong>livelli elevati di cortisolo <\/strong>hanno avuto bisogno di una dose pi\u00f9 alta, fino a <strong>800 mg al giorno<\/strong>, per osservare risultati (25).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per chi usa fosfatidilserina per la gestione dello stress, il consiglio migliore \u00e8 di iniziare con una dose bassa e di aumentare gradualmente. \u00c8 possibile partire con <strong>100 mg al giorno<\/strong>, aumentando la dose di 100 mg ogni 4\/5 giorni. Se ci si sente strani, ansiosi o se <a href=\"https:\/\/it.intelligentlabs.org\/blog\/fosfatidilserina-sonno-ansia\/\"><strong>si hanno problemi a dormire<\/strong><\/a>, \u00e8 un segnale che indica di ridurre la dose. Una volta che i livelli di cortisolo sono tornati sotto controllo, \u00e8 possibile tornare ad una dose giornaliera pi\u00f9 bassa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>In conclusione<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per chi sta cercando un supporto cerebrale sul lungo periodo, la fosfatidilserina pu\u00f2 essere un valido alleato. E chi desidera un\u2019opzione di alta qualit\u00e0, senza soia e formulata esclusivamente con ingredienti clinicamente testati, pu\u00f2 utilizzare il nostro <a href=\"https:\/\/it.intelligentlabs.org\/prodotto\/fosfatidilserina-100mg\/\"><strong>integratore con fosfatidilserina pura<\/strong><\/a>. Cos\u00ec come per qualsiasi integratore, \u00e8 opportuno iniziare gradualmente, ascoltare il proprio corpo e regolarsi di conseguenza.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\ud83d\udcac Hai domande o esperienze da condividere con la fosfatidilserina? Lascia un commento qui sotto: saremo felici di sentire cosa ne pensi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\ud83d\udcec Se vuoi ulteriori consigli supportati dalla scienza su integratori, alimentazione e stili di vita salutari, iscriviti alla nostra newsletter!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"klaviyo-form-WWzsna\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size wp-block-paragraph\"><strong>Riferimenti<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"has-small-font-size\">Zanotti A., Rubini R., Calderini G. e Toffano G., \u201cPharmacological properties of phosphatidylserine: effects on memory function\u201d, 1987, in \u201cNutrients and Brain Function\u201d, Essman W. B., ed., Karger, Basel, pagg. 95-102.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Abay Z. C., Wong M. Y., Teoh J. S., Vijayaraghavan T., Hilliard M.A., Neumann B., \u201cPhosphatidylserine save-me signals drive functional recovery of severed axons in Caenorhabditis elegans\u201d, Proc. Natl. Acad. Sci. USA 114, 2017, E10196-E10205. 13.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Kim H. Y., Huang B. X. e Spector A. A., \u201cPhosphatidylserine in the brain: metabolism and function\u201d, Progress in lipid research, 2014, 56, 1-18.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Crook T. H., Tinklenberg J., Yesavage J., Petrie W., Nunzi M. G., Massari D. C., \u201cEffects of phosphatidylserine in age-associated memory impairment\u201d, Neurology, 1991; 41:644\u20139.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Crook T., Petrie W., Wells C., Massari D. C., \u201cEffects of phosphatidylserine in Alzheimer\u2019s disease\u201d, Psychopharmacol Bull., 1992; 28:61-6.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Cunnane S. C., Schneider J. A., Tangney C., Tremblay-Mercier J., Fortier M., Bennett D. A., Morris M. C., \u201cPlasma and brain fatty acid profiles in mild cognitive impairment and Alzheimer\u2019s disease\u201d, J. Alzheimer\u2019s Dis., 2012, 29:691-697.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Suleimanova R. R., Hudz E. A., Melnychuk D. O., Kalachniuk L.H., \u201cAge-related changes phospholipids of sterlet in liver and dorsal muscles\u201d, Ukr. Biochem. J., 2017, 89:71-75.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Lee B., Sur B. J., Han J. J., Shim I., Her S., Lee Y. S., Lee H. J., Hahm D. H., \u201cOral administration of squid lecithin-transphos-phatidylated phosphatidylserine improves memory impairment in aged rats\u201d, Prog. Neuropsychopharmacol. Biol. Psychiatry, 2015, 56:1-10.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Monteleone P., Maj M., Beinat L., Natale M., Kemali D., \u201cBlunting by chronic phosphatidylserine administration of the stress-induced activation of the hypothalamo-pituitary-adrenal axis in healthy men\u201d, Eur. J. Clin. Pharmacol., 1992; 42(4):385-8.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Glade M. J., Smith K., \u201cPhosphatidylserine and the human brain\u201d, Nutrition, n. 31, 2015, 781-786.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Parris K., \u201cPhosphatidylserine; Membrane Nutrient for Memory. A Clinical and Mechanistic Assessment\u201d, Altern. Med. Rev.1, 1996.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Caffara P., Santamaria V., \u201cThe effects of phosphatidylserine in patients with mild cognitive decline. An open trial\u201d, Clin. Trials J., 1987; 24:109-14.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Schreiber S., Kampf-Sherf O., Gorfine M., Kelly D., Oppenheim Y., Lerer B., \u201cAn open trial of plant-source derived phosphatidylserine for treatment of age-related cognitive decline\u201d, Isr. J. Psychiatry. Relat. Sci., 2000; 37:302-7.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Richter Y., Herzog Y., Cohen T., Steinhart Y., \u201cThe effect of phosphatidylserine containing omega-3 fatty acids on memory abilities in subjects with subjective memory complaints: a pilot study\u201d, Clin. Interv. Aging., 2010; 5: 313-6.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Richter Y., Herzog Y., Lifshitz Y., Hayun R., Zchut S., \u201cThe effect of soybean derived phosphatidylserine on cognitive performance in elderly with subjective memory complaints: a pilot study\u201d, Clin. Interv. Aging, 2013; 8: 557-63.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Parker A. G., Gordon J., Thornton A., Byars A., Lubker J., Bartlett M., Byrd M., Oliver J., Simbo S., Rasmussen C., Greenwood M., Kreider R. B., \u201cThe effects of IQ PLUS Focus on cognitive function, mood and endocrine response before and following acute exercise\u201d, J. Int. Soc. Sports Nutr., 21 ottobre 2011; 8:16.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Kim B., Park S., \u201cPhosphatidylserine modulates response to oxidative stress through hormesis and increases lifespan via DAF-16 in Caenorhabditis elegans\u201d, Biogerontology (2020).<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Komori T., \u201cThe Effects of Phosphatidylserine and Omega-3 Fatty Acid-Containing Supplement on Late Life Depression\u201d, Ment. Illn., 2015; 7:5647.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Benton D., Donohoe R. T., Sillance B., Nabb S., \u201cThe Influence of phosphatidylserine supplementation on mood and heart rate when faced with an acute stressor\u201d, Nutr. Neurosci., 2001, 4 (3): 169-178.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Pistollato F., Sumalla Cano S., Elio I., Masias Vergara M., Giampieri F. e Battino M., \u201cAssociations between Sleep, Cortisol Regulation, and Diet: Possible Implications for the Risk of Alzheimer Disease\u201d. Advances in nutrition (Bethesda, Md.), 2016, 7(4), 679-689.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Starks M. A., Starks S. L., Kingsley M., <em>et al.<\/em>, \u201cThe effects of phosphatidylserine on endocrine response to moderate intensity exercise\u201d, J. Int. Soc. Sports Nutr. 5, 11, 2008.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Hellhammer J., Vogt D., Franz N., Freitas U. e Rutenberg D. \u201cA soy-based phosphatidylserine\/phosphatidic acid complex (PAS) normalizes the stress reactivity of hypothalamus-pituitary-adrenal-axis in chronically stressed male subjects: a randomized, placebo-controlled study\u201d, Lipids in health and disease, 2014, 13, 121.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Hirayama S., Terasawa K., Rabeler R., Hirayama T., Inoue T., Tatsumi Y., Purpura M., J\u00e4ger R., \u201cThe effect of phosphatidylserine administration on memory and symptoms of attention-deficit hyperactivity disorder: a randomised, double-blind, placebo-controlled clinical trial\u201d, J. Hum. Nutr. Diet., aprile 2014; 27 Suppl. 2: 284-91.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">\u201cPhosphatidylserine,\u201d su Examine.com, pubblicato il 10 aprile 2013, ultimo aggiornamento 14 giugno 2018.<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-small-font-size\">Glade M. J., Smith K., \u201cPhosphatidylserine and the human brain\u201d, Nutrition 31, 2015, 781-786.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cos\u2019\u00e8 la fosfatidilserina e perch\u00e9 \u00e8 importante? Innanzitutto, potrebbe essere uno dei nutrienti pi\u00f9 sottovalutati per la salute cerebrale. Che tu stia esplorando modi per mantenere la concentrazione o semplicemente vuoi capire cosa appesantisce il tuo cervello, la fosfatidilserina \u00e8 un buon modo per iniziare la tua indagine! 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