{"id":71474,"date":"2020-11-23T08:00:00","date_gmt":"2020-11-23T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/it.intelligentlabs.org\/?p=71474"},"modified":"2025-07-09T17:52:57","modified_gmt":"2025-07-09T17:52:57","slug":"qual-e-il-momento-migliore-per-assumere-le-vitamine-indovina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/it-it\/qual-e-il-momento-migliore-per-assumere-le-vitamine-indovina\/","title":{"rendered":"Qual \u00e8 il momento migliore per assumere le vitamine? Indovina!"},"content":{"rendered":"\n<p>Ti stai preparando per andare a dormire, ma non hai sonno. Ti sembra di aver dimenticato qualcosa di molto importante, ma non riesci a ricordare di cosa si tratta\u2026 e poi ti viene in mente. Hai dimenticato di prendere il tuo multivitaminico, <em>ancora<\/em>. E adesso ti domandi se assumerlo cos\u00ec tardi, a notte fonda, sia una buona idea\u2026 beh, in realt\u00e0 non lo \u00e8\u2026 E allora, <strong>qual \u00e8 il momento migliore per assumere le vitamine?<\/strong> Mattina, pomeriggio, sera? Leggi l\u2019articolo per scoprirlo!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Perch\u00e9 \u00e8 importante sapere qual \u00e8 il momento migliore per assumere le vitamine?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Vitamine diverse hanno tassi di assorbimento diversi. Come scopriremo nel prossimo paragrafo, la vitamine pi\u00f9 essenziali si sciolgono in acqua. Alcune altre invece richiedono la presenza di grassi per poter essere completamente utilizzate dal corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Nello scenario ideale, <strong>tutti i nostri multivitaminici dovrebbero essere assorbiti e utilizzati completamente<\/strong>, in modo da poter trarre vantaggio dei loro benefici per la salute (\u00e8 proprio questo il motivo principale per il quale assumiamo degli integratori, vero?).<\/p>\n\n\n\n<p>Vuoi sapere cosa succede alle vitamine che non vengono assorbite? Beh\u2026 diventano delle secrezioni costose, che \u00e8 un altro modo per dire che stai letteralmente gettando delle vitamine nel gabinetto. Ecco perch\u00e9 \u00e8 molto importante sapere qual\u2019\u00e8 il momento migliore per assumere le proprie vitamine!&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/qual-e-il-momento-migliore-per-assumere-le-vitamine-indovina-01-1024x516.jpg\" alt=\"Un gruppo di amici che si chiede quali sono le 13 vitamine essenziali\" class=\"59908\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quali sono le 13 vitamine essenziali?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Le vitamine essenziali sono importanti affinch\u00e9 il corpo riesca ad espletare tutte le sue normali funzioni, come la crescita cellulare, il metabolismo, il corretto funzionamento del sistema nervoso, immunitario, e molto altro! Ma il nostro corpo non \u00e8 in grado di produrle autonomamente, perci\u00f2 dobbiamo ottenerle da fonti esterne come il cibo o gli integratori alimentari.<\/p>\n\n\n\n<p>Ecco le 13 vitamine essenziali che servono al nostro corpo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Vitamine A, C, D, E e K<\/li>\n\n\n\n<li>Complesso di vitamine del gruppo B \u2013 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Le due classificazioni delle vitamine essenziali che devi conoscere<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>E\u2019 importante capire le differenze tra queste due classificazioni di vitamine, in modo da sapere quando \u00e8 meglio assumere le vitamine di ciascun tipo:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1) Vitamine idrosolubili<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Assumere vitamine idrosolubili ogni giorno \u00e8 necessario. Per quale motivo? Perch\u00e9 queste vitamine non vengono immagazzinate dal corpo (<strong>ad esclusione della vitamina B12<\/strong> che viene immagazzinata nel fegato). Perci\u00f2 bisogna assumerle di continuo se si vogliono trarre benefici.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Questo significa che le vitamine idrosolubili non vengono assorbite in modo efficace dal corpo?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Beh, no. Il fatto \u00e8 che <strong>il corpo assorbir\u00e0 solo il quantitativo di cui necessita. Tutto l\u2019eccesso viene smaltito<\/strong>. Se hai gi\u00e0 preso multivitaminici in passato, potresti aver notato che le tue urine sono pi\u00f9 gialle del solito: si tratta delle vitamine idrosolubili che vengono espulse dal corpo.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ecco le 9 vitamine idrosolubili e le loro dosi giornaliere raccomandate:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Vitamina idrosolubile<\/strong><\/td><td><strong>Uomini<\/strong><\/td><td><strong>Donne<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Vitamina C (acido ascorbico)<\/td><td>90 mg<\/td><td>75 mg<\/td><\/tr><tr><td>Vitamina B1 (tiamina)<\/td><td>1,2 mg<\/td><td>1,1 mg<\/td><\/tr><tr><td>Vitamina B2 (riboflavina)<\/td><td>1,3 mg<\/td><td>1,1 mg<\/td><\/tr><tr><td>Vitamina B3 (niacina)<\/td><td>16 mg<\/td><td>14 mg<\/td><\/tr><tr><td>Vitamina B5 (acido pantotenico)<\/td><td>5 mg<\/td><td>5 mg<\/td><\/tr><tr><td>Vitamina B6 (piridossina)<\/td><td>1,3 mg (sotto i 51 anni) \u2013 1,7 mg (sopra i 51)<\/td><td>1,3 mg (sotto i 51 anni) \u2013 1,5 mg (sopra i 51)<\/td><\/tr><tr><td>Vitamina B7 (biotina)<\/td><td>30 mcg<\/td><td>30 mcg<\/td><\/tr><tr><td><strong>Vitamina B9 (acido folico)<\/strong><\/td><td>400 mcg<\/td><td>400 mcg<\/td><\/tr><tr><td>Vitamina B12 (cobalamina)<\/td><td>2,4 mcg<\/td><td>2,4 mcg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Fonte: <a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/listing_of_vitamins\" rel=\"noopener\">Harvard Medical School<\/a><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Qual \u00e8 il momento migliore per assumere le vitamine idrosolubili?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p><strong>La cosa migliore \u00e8 assumere le vitamine idrosolubili a stomaco vuoto<\/strong>. Dal momento che non richiedono la presenza di cibo (a differenza delle vitamine liposolubili), \u00e8 generalmente possibile assumerle in qualsiasi momento. Tuttavia, molte persone ritengono che assumere le vitamine del gruppo B la sera renda difficile prendere sonno.<\/p>\n\n\n\n<p>La cosa non sorprende affatto, poich\u00e9 <strong>le vitamine del gruppo B sono note per le loro propriet\u00e0 energizzanti<\/strong>. Di solito \u00e8 consigliabile assumere le vitamine B di mattina, idealmente appena dopo essersi svegliati o prima di fare colazione.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>E se le assumo con del cibo?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Va bene ugualmente. Qualcuno soffre di problemi digestivi legati all\u2019assunzione di vitamine (anche di quelle idrosolubili) a stomaco vuoto. Se \u00e8 il tuo caso, allora assumi pure le tue vitamine a stomaco pieno.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/qual-e-il-momento-migliore-per-assumere-le-vitamine-indovina-02-1024x516.jpg\" alt=\"Donna sola in piedi in un campo\" class=\"59915\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2) Vitamine liposolubili&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Come indica il nome, le vitamine liposolubili richiedono del grasso affinch\u00e9 il corpo le assorba. Ci\u00f2 significa che <strong>le vitamine di questo gruppo devono essere assunte a stomaco pieno<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>A differenza di quelle idrosolubili, le vitamine liposolubili in eccesso non vengono espulse. Al contrario, <strong>esse vengono immagazzinate nel fegato e nei tessuti adiposi<\/strong>. Perci\u00f2 \u00e8 importante <strong>assumere soltanto la dose consigliata<\/strong> per questo tipo di vitamine, altrimenti a lungo termine potrebbero fare pi\u00f9 male che bene.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ecco le quattro vitamine liposolubili e le loro dosi giornaliere raccomandate:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Vitamina liposolubile<\/strong><\/td><td><strong>Uomini<\/strong><\/td><td><strong>Donne<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Vitamina A (retinoidi e beta carotene)<\/td><td>900 mcg o 3000 IU<\/td><td>700 mcg o 2333 IU<\/td><\/tr><tr><td>Vitamina D (calciferolo)<\/td><td>15 mcg per soggetti tra 31 70 anni, 20 mcg sopra i 71 anni<\/td><td>15 mcg per soggetti tra 31 e 70 anni, 20 mcg sopra i 71 anni<\/td><\/tr><tr><td>Vitamina E<\/td><td>15 mg<\/td><td>15 mg<\/td><\/tr><tr><td>Vitamina K<\/td><td>120 mcg<\/td><td>90 mcg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Fonte: <a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/staying-healthy\/listing_of_vitamins\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Harvard Medical School<\/a><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Qual \u00e8 il momento migliore per assumere le vitamine liposolubili?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Per garantirne l\u2019assorbimento, queste quattro vitamine dovrebbero essere assunte con cibi che contengano grassi. Non \u00e8 necessario che si tratti di cibo estremamente grasso o unto, un po\u2019 di grasso sar\u00e0 sufficiente. <strong>E\u2019 possibile assumerle in qualsiasi momento del giorno a condizione che sia con del cibo<\/strong>, perci\u00f2 andr\u00e0 ugualmente bene assumerle a merenda piuttosto che durante uno dei pasti principali.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/qual-e-il-momento-migliore-per-assumere-le-vitamine-indovina-03-1024x512.jpg\" alt=\"I multivitaminici ti daranno una carica di energia\" class=\"59922\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>E i multivitaminici? Li dovrei assumere?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>I multivitaminici sono scelti da molte persone per tutta una serie di ragioni. Molti lo fanno perch\u00e9 preferiscono assumere una sola compressa contenente tutte le vitamine anzich\u00e9 pi\u00f9 di 13 vitamine singole e minerali. Altri lo fanno per risparmiare.<\/p>\n\n\n\n<p>E\u2019 gi\u00e0 abbastanza difficile ricordarsi di prendere una o due pastiglie al giorno, figuriamoci se si trattasse di 13 o pi\u00f9! I multivitaminici rappresentano inoltre una soluzione pi\u00f9 economica. Tuttavia, il lato negativo dei multivitaminici \u00e8 che di solito hanno dimensioni abbastanza importanti.<\/p>\n\n\n\n<p>Per molte persone \u00e8 davvero una pillola dura da mandar gi\u00f9, che comporta inoltre il rischio di soffocamento. Fortunatamente, al giorno d\u2019oggi alcuni multivitaminici sono disponibili sottoforma di compresse semplici da rompere, che possono essere spezzate in due per facilitarne l\u2019assunzione.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Qual \u00e8 il momento migliore per assumere un multivitaminico?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>La maggior parte dei multivitaminici sul mercato contengono una combinazione di (1) vitamine idrosolubili, (2) vitamine liposolubili e (3) minerali alimentari come lo zinco, il ferro, il <strong>magnesio<\/strong>, lo iodio, il potassio, ecc.<\/p>\n\n\n\n<p>Se presi individualmente, questi elementi dovrebbero essere assunti in momenti diversi della giornata. Tuttavia, siccome sono tutti concentrati in una sola compressa, <strong>il momento migliore per assumere un multivitaminico \u00e8 alla mattina, preferibilmente a stomaco pieno<\/strong>. Perci\u00f2 vanno bene durante la colazione, un brunch o a pranzo. A cena potrebbe essere un po\u2019 troppo tardi, specialmente se il multivitaminico in questione comprende le vitamine del gruppo B. In questo caso, se assumi il tuo multivitaminico tardi la sera, potresti avere problemi ad addormentarti.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/qual-e-il-momento-migliore-per-assumere-le-vitamine-indovina-04-1024x526.jpg\" alt=\"Il miglior momento per assumere le vitamine prenatali\" class=\"59929\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Qual \u00e8 il momento migliore per assumere le vitamine prenatali?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Proprio come i normali multivitaminici per adulti, <strong>il momento migliore per assumere i multivitaminici prenatali o per la gravidanza \u00e8 la mattina, a stomaco pieno<\/strong>. Oppure si possono assumere appena prima di un pasto o quando \u00e8 il proprio medico a consigliarlo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>In conclusione<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ora che sai qual \u00e8 il momento migliore per assumere le tue vitamine, non dimenticarti pi\u00f9 di prenderle! Dopo tutto, che benefici avrai se non le prendi? Qual \u00e8 la tua esperienza? Quali vitamine o multivitaminici assumi? Faccelo sapere nella sezione dei commenti qui sotto!<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udcac Hai qualche idea? Condividila nei commenti. Siamo sempre felici di conoscere il pensiero di menti curiose.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udce9 E intanto che sei qui, iscriviti alla nostra newsletter per altre idee intelligenti (e consigli segreti)!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"klaviyo-form-WWzsna\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ti stai preparando per andare a dormire, ma non hai sonno. 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