Fare le ore piccole di tanto in tanto non \u00e8 un problema, ma non \u00e8 opportuno che diventi un\u2019abitudine. Un sonno di qualit\u00e0 aiuta il nostro corpo a guarire e a riprendersi. Al contrario, la mancanza di sonno pu\u00f2 portare ad una serie di problemi di salute. <\/p>\n\n\n\n
Effetti sull\u2019umore<\/strong><\/h3>\n\n\n\nDormire poco non ci rende solo pigri la mattina successiva. La privazione cronica del sonno pu\u00f2 determinare alcuni effetti collaterali concreti come la fatica, l\u2019impossibilit\u00e0 di concentrarsi, un carattere lunatico, livelli alti di stress e ansia, e un aumento del rischio di sviluppare la depressione1<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\nMeno energia<\/strong><\/h3>\n\n\n\nIn parole povere, per ricaricarsi il corpo ha semplicemente bisogno di tempo. Uno studio ha scoperto che anche una sola notte insonne pu\u00f2 essere direttamente correlata con una riduzione del consumo di energie il giorno seguente2<\/a><\/sup>. Associando tutto ci\u00f2 con la tendenza a non fare scelte alimentari particolarmente attente quando si \u00e8 stanchi, si intuisce come nel corso del tempo si possa mettere su peso.<\/p>\n\n\n\nAumento di peso<\/strong><\/h3>\n\n\n\nLa mancanza di sonno pu\u00f2 effettivamente contribuire all\u2019aumento di peso! Moltissime ricerche hanno concluso che non dormire abbastanza in modo regolare pu\u00f2 alla lunga impedirti di entrare nel tuo paio di jeans preferiti3<\/a><\/sup>. Anche se si pensa di riuscire a farcela ad arrivare a fine giornata nonostante le poche ore di sonno alle spalle (e magari con l\u2019aiuto di tre o quattro caff\u00e8!), il corpo potrebbe non essere necessariamente d\u2019accordo. Il corpo umano richiede riposo per dare il massimo, il che significa che un periodo adeguato di riposo profondo \u00e8 fondamentale per la nostra buona salute.<\/p>\n\n\n\n![\"La](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/la-mancanza-di-sonno-puo-far-ingrassare-01-1024x513.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nPer quanto riguarda le scelte alimentari, in che modo entra in gioco la mancanza di sonno?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nE\u2019 molto semplice: quando non si \u00e8 riposato a dovere (e si \u00e8 verosimilmente irritabili e stanchi), ci\u00f2 che accade di solito \u00e8 che si finisce per sgranocchiare qualcosa di pratico e consolante. <\/p>\n\n\n\n
Uno studio ha scoperto che i partecipanti che soffrivano di insonnia avevano meno autocontrollo quando messi di fronte a snack \u201cgratificanti\u201d<\/strong> (come biscotti e dolci), anche dopo sole due ore da un pasto che conteneva il 90% delle loro calorie giornaliere. Questo effetto \u00e8 stato particolarmente visibile nel tardo pomeriggio e la mattina presto. Dopo quattro giorni di insonnia, i partecipanti tendevano a scegliere spuntini che avevano il 50% in pi\u00f9 delle calorie rispetto a quelli che avrebbero scelto in condizioni di normale ritmo veglia-sonno4<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\nLa mancanza di sonno pu\u00f2 persino scombussolare lo stomaco e provocare crampi per la fame<\/strong>. Le ricerche hanno scoperto che le persone affette da insonnia cronica avevano livelli pi\u00f9 elevati di grelina (l\u2019ormone della fame) nel plasma rispetto a persone che dormivano normalmente5<\/a><\/sup>. Dal momento che la grelina \u00e8 l\u2019ormone che ci avverte di quando \u00e8 ora di mangiare, l\u2019aumento dei livelli di grelina in circolazione rende pi\u00f9 probabile la possibilit\u00e0 di mangiare in eccesso ai pasti e di consumare un numero eccessivo di spuntini. Anche una sola notte di sonno di bassa qualit\u00e0 pu\u00f2 avere questo effetto!<\/p>\n\n\n\nEsiste un altro effetto collaterale, piuttosto allarmante, legato alla mancanza di sonno. Vi sono prove che dimostrano che non dormire abbastanza pu\u00f2 portare allo sviluppo di resistenza all\u2019insulina<\/strong>6<\/a><\/sup>.<\/strong> In definitiva, una scarsa sensibilit\u00e0 all\u2019insulina<\/strong><\/a> pu\u00f2 contribuire all\u2019aumento di peso perch\u00e9 i livelli di insulina nel sangue si alzano, determinando l\u2019immagazzinamento del glucosio in eccesso sotto forma di grasso. Inoltre, la resistenza all\u2019insulina \u00e8 spesso un precursore del diabete di tipo 27<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\nSecondo la National Sleep Foundation, gli adulti hanno bisogno di un periodo compreso tra le 7 e le 9 ore di sonno per notte per sentirsi pienamente riposati8<\/a><\/sup>. Anche se ci possono essere differenze da persona a persona, si tratta di linee guida corrette da tenere come riferimento. A quasi tutti prima o poi capita una nottataccia insonne, e sono molte le persone che hanno a che fare per tutta la vita con disturbi del sonno.<\/p>\n\n\n\n![\"Consigli](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/la-mancanza-di-sonno-puo-far-ingrassare-02-1024x513.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nCome si pu\u00f2 dormire di pi\u00f9 di notte?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nSe il tuo sonno \u00e8 diventato poco soddisfacente negli ultimi tempi, ecco alcune strategie che potrebbero aiutarti:<\/p>\n\n\n\n
Fai meditazione<\/strong><\/h3>\n\n\n\nSi sa che questa pratica vecchia quanto il tempo \u00e8 in grado di far rilassare. Con soli quindici minuti di meditazione si pu\u00f2 eliminare lo stress e schiarirsi il pensiero, scrollandosi di dosso le preoccupazioni che ci tengono svegli di notte. Se non hai mai praticato la meditazione, cerca su Google! Ci sono un sacco di informazioni online sulle diverse forme di meditazione sulle tecniche di respirazione. E se non riesci a staccare gli occhi dal tuo telefonino, sappi che esistono anche moltissime app dedicate a questo problema!<\/p>\n\n\n\n
Esercitati regolarmente<\/strong><\/h3>\n\n\n\nChi fa esercizio tende a dormire meglio e pi\u00f9 a lungo. Creare una routine di esercizi regolari pu\u00f2 aiutare a sviluppare un valido piano di sonno. Fare esercizio non significa dover andare in palestra o fare sforzi eccessivamente intensi: pu\u00f2 semplicemente voler dire uscire per una passeggiata o per una corsetta, fare lavori in giardino, o qualche leggero esercizio di aerobica a casa!<\/p>\n\n\n\n
Assicurati di avere abbastanza magnesio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n![\"Integratore](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/magenhance-il-migliore-integratore-a-base-di-magnesio-01.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nIl magnesio \u00e8 un minerale fondamentale per garantire una salute ottimale a cervello, cuore e muscoli. Aiuta il corpo a rilassarsi e calmarsi dopo una giornata lunga e stressante. Il magnesio si trova naturalmente nei vegetali a foglia, nella frutta, nella frutta secca, nei cereali integrali, nel pesce e in molti altri alimenti. Ecco perch\u00e9 \u00e8 importante avere una dieta sana ed equilibrata.<\/p>\n\n\n\n
Tuttavia, se non riesci ad avere abbastanza magnesio dal cibo, assumere un integratore di alta qualit\u00e0 con magnesio \u00e8 una scelta intelligente. Dai un\u2019occhiata al nostro integratore alimentare MagEnhance di Intelligent Labs<\/a><\/strong>. E\u2019 il migliore complesso con magnesio disponibile sul mercato, e contiene tre diversi tipi di magnesio \u2013 magnesio L-treonato, magnesio glicinato e magnesio taurato. Queste sono le forme biodisponibili del magnesio che ti aiuteranno ad aumentare le scorte corporee di magnesio, incrementando la capacit\u00e0 di apprendimento e la memoria, e migliorando la qualit\u00e0 del tuo sonno.<\/p>\n\n\n\nLimita la caffeina<\/strong><\/h3>\n\n\n\nLa ragione principale per cui assumiamo bevande con caffeina \u00e8 per svegliarci e restare svegli, ecco perch\u00e9 \u00e8 naturale che la caffeina possa causare problemi quando \u00e8 ora di andare a letto. Limitare il consumo di caffeina alle prime ore del giorno (o interromperlo completamente ad un certo orario) pu\u00f2 aiutare a metabolizzare la caffeina prima che arrivi l\u2019ora di addormentarsi. Ovviamente, ci sono persone particolarmente fortunate che riescono a metabolizzare molto rapidamente la caffeina, anche se ne assumono prima di andare a dormire! Tuttavia, la maggior parte delle persone non \u00e8 cos\u00ec fortunata.<\/p>\n\n\n\n
Se senti che DEVI bere una tazzina di caff\u00e8 dopo cena, prova il decaffeinato. Se ti piace sorseggiare una bevanda calda mentre ti rilassi dopo una lunga giornata di lavoro, una bella tazza di t\u00e8 alle erbe potrebbe fare al caso tuo, senza che tu rischi di passare una notte in bianco.<\/p>\n\n\n\n![\"Integratore](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/la-mancanza-di-sonno-puo-far-ingrassare-03-1024x534.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nDormi in modo confortevole<\/strong><\/h3>\n\n\n\nHai mai dormito su un letto DAVVERO scomodo? Anche se si va a dormire presto, un materasso scomodo pu\u00f2 scombussolare il sonno, facendoci voltare e rigirare tutta la notte nel tentativo di trovare la posizione giusta. Con tutta probabilit\u00e0, ci si sveglier\u00e0 stanchi, irritati e con dolori qua e l\u00e0. Un letto scadente pu\u00f2 sicuramente impedirci di godere del riposo di cui abbiamo bisogno.<\/p>\n\n\n\n
Assicurati che il tuo materasso e i tuoi cuscini siano confortevoli (evita quelli sciupati e appiattiti). Ricopri il letto con un numero adeguato di lenzuola e coperte, in modo da evitare di alzarti nel mezzo della notte in preda a brividi di freddo, oppure sudando. Potrebbero sembrare piccoli cambiamenti, ma ti assicuro che possono fare miracoli nel tentativo di godere di una buona notte di sonno!<\/p>\n\n\n\n
Leggi un libro<\/strong><\/h3>\n\n\n\nTi piacciono i libri? Vinci l\u2019insonnia leggendo qualche capitolo di un buon libro. Concentrarsi sulla trama pu\u00f2 aiutare la mente a rimettersi a fuoco, allontanando preoccupazioni e stress accumulati durante il giorno, facendoti \u201cevadere\u201d, e conducendoti infine ad una riposante notte di sonno.<\/p>\n\n\n\n
Ascolta musica<\/strong><\/h3>\n\n\n\nAnche se l\u2019heavy metal pu\u00f2 non essere la scelta migliore prima di andare a dormire, la musica pu\u00f2 avere un effetto molto rilassante. Un po\u2019 come per la meditazione e la lettura, la musica aiuta la mente ad iniziare a rilassarsi, lasciando alle spalle i pensieri e l\u2019ansia che tendono a farci restare svegli di notte.<\/p>\n\n\n\n
Allora \u00e8 vero: la mancanza di sonno pu\u00f2 davvero far ingrassare\u2026<\/strong><\/h2>\n\n\n\nLa privazione di sonno pu\u00f2 determinare effetti negativi per la salute, tra i quali l\u2019aumento di peso. Un sonno di qualit\u00e0 nelle ore notturne \u00e8 importante per avere le energie sufficienti per affrontare il giorno successivo. Speriamo che i consigli che abbiamo condiviso qui possano aiutarti a migliorare la qualit\u00e0 del sonno. Hai qualche esperienza da raccontarci? Condividila con noi nella sezione dei commenti qui sotto!<\/p>\n\n\n
\ud83d\udcac Hai qualche idea? Condividila nei commenti. Siamo sempre felici di conoscere il pensiero di menti curiose.<\/p>\n\n\n\n
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<\/div>\n\n\n
\n\n\n\nRiferimenti:<\/strong><\/p>\n\n\n- Hanson JA, Huecker MR. Sleep Deprivation. [aggiornato il 26 giugno 2020]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 Jan-. Disponibile all\u2019indirizzo https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK547676\/ \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- Benedict, C., Hallschmid, M., Lassen, A., Mahnke, C., Schultes, B., Schioth, H., . . . Lange, T. (2011). Acute sleep deprivation reduces energy expenditure in healthy men. American Journal of Clinical Nutrition, 1229-1236. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- University of Chicago Medical Center. (2016). Sleep loss boosts hunger and unhealthy food choices. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- Broussard, J., Ehrmann, D., Cauter, E., Tasali, E., & Brady, M. (2012). Impaired Insulin Signaling in Human Adipocytes After Experimental Sleep Restriction. Annals of Internal Medicine Ann Intern Med, 549-549. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- Patel, S., Malhotra, A., White, D., Gottlieb, D., & Hu, F. (2006). Association between Reduced Sleep and Weight Gain in Women. American Journal of Epidemiology, 947-954. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- Broussard, J., Ehrmann, D., Cauter, E., Tasali, E., & Brady, M. (2012). Impaired Insulin Signaling in Human Adipocytes After Experimental Sleep Restriction. Annals of Internal Medicine Ann Intern Med, 549-549. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- Mayo Clinic. (2017). Insulin and weight gain: Keep the pounds off. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- National Sleep Foundation (n.d.). How Much Sleep Do We Really Need?(8) de Baaij, Jeroen H F et al. <\/em>\u201cMagnesium in man: implications for health and disease.\u201d Physiological reviews vol. 95,1 (2015): 1-46. doi:10.1152\/physrev.00012.2014 \u21a9\ufe0e<\/a><\/li><\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Nella frenesia dell\u2019epoca moderna, il sonno tende ad essere relegato nella categoria del \u201clusso\u201d. Ci priviamo del sonno per tutta una serie di motivi, per uscite sociali o perch\u00e9 facciamo tardissimo al lavoro. A causa delle nostre impietose tabelle di marcia, il sonno finisce molto in basso nella nostra lista delle priorit\u00e0, ma non \u00e8…<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":160194,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":"[{\"content\":\"Hanson JA, Huecker MR. 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Meno energia<\/strong><\/h3>\n\n\n\nIn parole povere, per ricaricarsi il corpo ha semplicemente bisogno di tempo. Uno studio ha scoperto che anche una sola notte insonne pu\u00f2 essere direttamente correlata con una riduzione del consumo di energie il giorno seguente2<\/a><\/sup>. Associando tutto ci\u00f2 con la tendenza a non fare scelte alimentari particolarmente attente quando si \u00e8 stanchi, si intuisce come nel corso del tempo si possa mettere su peso.<\/p>\n\n\n\nAumento di peso<\/strong><\/h3>\n\n\n\nLa mancanza di sonno pu\u00f2 effettivamente contribuire all\u2019aumento di peso! Moltissime ricerche hanno concluso che non dormire abbastanza in modo regolare pu\u00f2 alla lunga impedirti di entrare nel tuo paio di jeans preferiti3<\/a><\/sup>. Anche se si pensa di riuscire a farcela ad arrivare a fine giornata nonostante le poche ore di sonno alle spalle (e magari con l\u2019aiuto di tre o quattro caff\u00e8!), il corpo potrebbe non essere necessariamente d\u2019accordo. Il corpo umano richiede riposo per dare il massimo, il che significa che un periodo adeguato di riposo profondo \u00e8 fondamentale per la nostra buona salute.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nPer quanto riguarda le scelte alimentari, in che modo entra in gioco la mancanza di sonno?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nE\u2019 molto semplice: quando non si \u00e8 riposato a dovere (e si \u00e8 verosimilmente irritabili e stanchi), ci\u00f2 che accade di solito \u00e8 che si finisce per sgranocchiare qualcosa di pratico e consolante. <\/p>\n\n\n\n
Uno studio ha scoperto che i partecipanti che soffrivano di insonnia avevano meno autocontrollo quando messi di fronte a snack \u201cgratificanti\u201d<\/strong> (come biscotti e dolci), anche dopo sole due ore da un pasto che conteneva il 90% delle loro calorie giornaliere. Questo effetto \u00e8 stato particolarmente visibile nel tardo pomeriggio e la mattina presto. Dopo quattro giorni di insonnia, i partecipanti tendevano a scegliere spuntini che avevano il 50% in pi\u00f9 delle calorie rispetto a quelli che avrebbero scelto in condizioni di normale ritmo veglia-sonno4<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\nLa mancanza di sonno pu\u00f2 persino scombussolare lo stomaco e provocare crampi per la fame<\/strong>. Le ricerche hanno scoperto che le persone affette da insonnia cronica avevano livelli pi\u00f9 elevati di grelina (l\u2019ormone della fame) nel plasma rispetto a persone che dormivano normalmente5<\/a><\/sup>. Dal momento che la grelina \u00e8 l\u2019ormone che ci avverte di quando \u00e8 ora di mangiare, l\u2019aumento dei livelli di grelina in circolazione rende pi\u00f9 probabile la possibilit\u00e0 di mangiare in eccesso ai pasti e di consumare un numero eccessivo di spuntini. Anche una sola notte di sonno di bassa qualit\u00e0 pu\u00f2 avere questo effetto!<\/p>\n\n\n\nEsiste un altro effetto collaterale, piuttosto allarmante, legato alla mancanza di sonno. Vi sono prove che dimostrano che non dormire abbastanza pu\u00f2 portare allo sviluppo di resistenza all\u2019insulina<\/strong>6<\/a><\/sup>.<\/strong> In definitiva, una scarsa sensibilit\u00e0 all\u2019insulina<\/strong><\/a> pu\u00f2 contribuire all\u2019aumento di peso perch\u00e9 i livelli di insulina nel sangue si alzano, determinando l\u2019immagazzinamento del glucosio in eccesso sotto forma di grasso. Inoltre, la resistenza all\u2019insulina \u00e8 spesso un precursore del diabete di tipo 27<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\nSecondo la National Sleep Foundation, gli adulti hanno bisogno di un periodo compreso tra le 7 e le 9 ore di sonno per notte per sentirsi pienamente riposati8<\/a><\/sup>. Anche se ci possono essere differenze da persona a persona, si tratta di linee guida corrette da tenere come riferimento. A quasi tutti prima o poi capita una nottataccia insonne, e sono molte le persone che hanno a che fare per tutta la vita con disturbi del sonno.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nCome si pu\u00f2 dormire di pi\u00f9 di notte?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nSe il tuo sonno \u00e8 diventato poco soddisfacente negli ultimi tempi, ecco alcune strategie che potrebbero aiutarti:<\/p>\n\n\n\n
Fai meditazione<\/strong><\/h3>\n\n\n\nSi sa che questa pratica vecchia quanto il tempo \u00e8 in grado di far rilassare. Con soli quindici minuti di meditazione si pu\u00f2 eliminare lo stress e schiarirsi il pensiero, scrollandosi di dosso le preoccupazioni che ci tengono svegli di notte. Se non hai mai praticato la meditazione, cerca su Google! Ci sono un sacco di informazioni online sulle diverse forme di meditazione sulle tecniche di respirazione. E se non riesci a staccare gli occhi dal tuo telefonino, sappi che esistono anche moltissime app dedicate a questo problema!<\/p>\n\n\n\n
Esercitati regolarmente<\/strong><\/h3>\n\n\n\nChi fa esercizio tende a dormire meglio e pi\u00f9 a lungo. Creare una routine di esercizi regolari pu\u00f2 aiutare a sviluppare un valido piano di sonno. Fare esercizio non significa dover andare in palestra o fare sforzi eccessivamente intensi: pu\u00f2 semplicemente voler dire uscire per una passeggiata o per una corsetta, fare lavori in giardino, o qualche leggero esercizio di aerobica a casa!<\/p>\n\n\n\n
Assicurati di avere abbastanza magnesio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\nIl magnesio \u00e8 un minerale fondamentale per garantire una salute ottimale a cervello, cuore e muscoli. Aiuta il corpo a rilassarsi e calmarsi dopo una giornata lunga e stressante. Il magnesio si trova naturalmente nei vegetali a foglia, nella frutta, nella frutta secca, nei cereali integrali, nel pesce e in molti altri alimenti. Ecco perch\u00e9 \u00e8 importante avere una dieta sana ed equilibrata.<\/p>\n\n\n\n
Tuttavia, se non riesci ad avere abbastanza magnesio dal cibo, assumere un integratore di alta qualit\u00e0 con magnesio \u00e8 una scelta intelligente. Dai un\u2019occhiata al nostro integratore alimentare MagEnhance di Intelligent Labs<\/a><\/strong>. E\u2019 il migliore complesso con magnesio disponibile sul mercato, e contiene tre diversi tipi di magnesio \u2013 magnesio L-treonato, magnesio glicinato e magnesio taurato. Queste sono le forme biodisponibili del magnesio che ti aiuteranno ad aumentare le scorte corporee di magnesio, incrementando la capacit\u00e0 di apprendimento e la memoria, e migliorando la qualit\u00e0 del tuo sonno.<\/p>\n\n\n\nLimita la caffeina<\/strong><\/h3>\n\n\n\nLa ragione principale per cui assumiamo bevande con caffeina \u00e8 per svegliarci e restare svegli, ecco perch\u00e9 \u00e8 naturale che la caffeina possa causare problemi quando \u00e8 ora di andare a letto. Limitare il consumo di caffeina alle prime ore del giorno (o interromperlo completamente ad un certo orario) pu\u00f2 aiutare a metabolizzare la caffeina prima che arrivi l\u2019ora di addormentarsi. Ovviamente, ci sono persone particolarmente fortunate che riescono a metabolizzare molto rapidamente la caffeina, anche se ne assumono prima di andare a dormire! Tuttavia, la maggior parte delle persone non \u00e8 cos\u00ec fortunata.<\/p>\n\n\n\n
Se senti che DEVI bere una tazzina di caff\u00e8 dopo cena, prova il decaffeinato. Se ti piace sorseggiare una bevanda calda mentre ti rilassi dopo una lunga giornata di lavoro, una bella tazza di t\u00e8 alle erbe potrebbe fare al caso tuo, senza che tu rischi di passare una notte in bianco.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nDormi in modo confortevole<\/strong><\/h3>\n\n\n\nHai mai dormito su un letto DAVVERO scomodo? Anche se si va a dormire presto, un materasso scomodo pu\u00f2 scombussolare il sonno, facendoci voltare e rigirare tutta la notte nel tentativo di trovare la posizione giusta. Con tutta probabilit\u00e0, ci si sveglier\u00e0 stanchi, irritati e con dolori qua e l\u00e0. Un letto scadente pu\u00f2 sicuramente impedirci di godere del riposo di cui abbiamo bisogno.<\/p>\n\n\n\n
Assicurati che il tuo materasso e i tuoi cuscini siano confortevoli (evita quelli sciupati e appiattiti). Ricopri il letto con un numero adeguato di lenzuola e coperte, in modo da evitare di alzarti nel mezzo della notte in preda a brividi di freddo, oppure sudando. Potrebbero sembrare piccoli cambiamenti, ma ti assicuro che possono fare miracoli nel tentativo di godere di una buona notte di sonno!<\/p>\n\n\n\n
Leggi un libro<\/strong><\/h3>\n\n\n\nTi piacciono i libri? Vinci l\u2019insonnia leggendo qualche capitolo di un buon libro. Concentrarsi sulla trama pu\u00f2 aiutare la mente a rimettersi a fuoco, allontanando preoccupazioni e stress accumulati durante il giorno, facendoti \u201cevadere\u201d, e conducendoti infine ad una riposante notte di sonno.<\/p>\n\n\n\n
Ascolta musica<\/strong><\/h3>\n\n\n\nAnche se l\u2019heavy metal pu\u00f2 non essere la scelta migliore prima di andare a dormire, la musica pu\u00f2 avere un effetto molto rilassante. Un po\u2019 come per la meditazione e la lettura, la musica aiuta la mente ad iniziare a rilassarsi, lasciando alle spalle i pensieri e l\u2019ansia che tendono a farci restare svegli di notte.<\/p>\n\n\n\n
Allora \u00e8 vero: la mancanza di sonno pu\u00f2 davvero far ingrassare\u2026<\/strong><\/h2>\n\n\n\nLa privazione di sonno pu\u00f2 determinare effetti negativi per la salute, tra i quali l\u2019aumento di peso. Un sonno di qualit\u00e0 nelle ore notturne \u00e8 importante per avere le energie sufficienti per affrontare il giorno successivo. Speriamo che i consigli che abbiamo condiviso qui possano aiutarti a migliorare la qualit\u00e0 del sonno. Hai qualche esperienza da raccontarci? Condividila con noi nella sezione dei commenti qui sotto!<\/p>\n\n\n
\ud83d\udcac Hai qualche idea? Condividila nei commenti. Siamo sempre felici di conoscere il pensiero di menti curiose.<\/p>\n\n\n\n
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\n\n\n\nRiferimenti:<\/strong><\/p>\n\n\n- Hanson JA, Huecker MR. Sleep Deprivation. [aggiornato il 26 giugno 2020]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 Jan-. Disponibile all\u2019indirizzo https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK547676\/ \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- Benedict, C., Hallschmid, M., Lassen, A., Mahnke, C., Schultes, B., Schioth, H., . . . Lange, T. (2011). Acute sleep deprivation reduces energy expenditure in healthy men. American Journal of Clinical Nutrition, 1229-1236. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- University of Chicago Medical Center. (2016). Sleep loss boosts hunger and unhealthy food choices. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- Broussard, J., Ehrmann, D., Cauter, E., Tasali, E., & Brady, M. (2012). Impaired Insulin Signaling in Human Adipocytes After Experimental Sleep Restriction. Annals of Internal Medicine Ann Intern Med, 549-549. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- Patel, S., Malhotra, A., White, D., Gottlieb, D., & Hu, F. (2006). Association between Reduced Sleep and Weight Gain in Women. American Journal of Epidemiology, 947-954. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- Broussard, J., Ehrmann, D., Cauter, E., Tasali, E., & Brady, M. (2012). Impaired Insulin Signaling in Human Adipocytes After Experimental Sleep Restriction. Annals of Internal Medicine Ann Intern Med, 549-549. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- Mayo Clinic. (2017). Insulin and weight gain: Keep the pounds off. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- National Sleep Foundation (n.d.). How Much Sleep Do We Really Need?(8) de Baaij, Jeroen H F et al. <\/em>\u201cMagnesium in man: implications for health and disease.\u201d Physiological reviews vol. 95,1 (2015): 1-46. doi:10.1152\/physrev.00012.2014 \u21a9\ufe0e<\/a><\/li><\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Nella frenesia dell\u2019epoca moderna, il sonno tende ad essere relegato nella categoria del \u201clusso\u201d. Ci priviamo del sonno per tutta una serie di motivi, per uscite sociali o perch\u00e9 facciamo tardissimo al lavoro. A causa delle nostre impietose tabelle di marcia, il sonno finisce molto in basso nella nostra lista delle priorit\u00e0, ma non \u00e8…<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":160194,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":"[{\"content\":\"Hanson JA, Huecker MR. 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Aumento di peso<\/strong><\/h3>\n\n\n\nLa mancanza di sonno pu\u00f2 effettivamente contribuire all\u2019aumento di peso! Moltissime ricerche hanno concluso che non dormire abbastanza in modo regolare pu\u00f2 alla lunga impedirti di entrare nel tuo paio di jeans preferiti3<\/a><\/sup>. Anche se si pensa di riuscire a farcela ad arrivare a fine giornata nonostante le poche ore di sonno alle spalle (e magari con l\u2019aiuto di tre o quattro caff\u00e8!), il corpo potrebbe non essere necessariamente d\u2019accordo. Il corpo umano richiede riposo per dare il massimo, il che significa che un periodo adeguato di riposo profondo \u00e8 fondamentale per la nostra buona salute.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nPer quanto riguarda le scelte alimentari, in che modo entra in gioco la mancanza di sonno?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nE\u2019 molto semplice: quando non si \u00e8 riposato a dovere (e si \u00e8 verosimilmente irritabili e stanchi), ci\u00f2 che accade di solito \u00e8 che si finisce per sgranocchiare qualcosa di pratico e consolante. <\/p>\n\n\n\n
Uno studio ha scoperto che i partecipanti che soffrivano di insonnia avevano meno autocontrollo quando messi di fronte a snack \u201cgratificanti\u201d<\/strong> (come biscotti e dolci), anche dopo sole due ore da un pasto che conteneva il 90% delle loro calorie giornaliere. Questo effetto \u00e8 stato particolarmente visibile nel tardo pomeriggio e la mattina presto. Dopo quattro giorni di insonnia, i partecipanti tendevano a scegliere spuntini che avevano il 50% in pi\u00f9 delle calorie rispetto a quelli che avrebbero scelto in condizioni di normale ritmo veglia-sonno4<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\nLa mancanza di sonno pu\u00f2 persino scombussolare lo stomaco e provocare crampi per la fame<\/strong>. Le ricerche hanno scoperto che le persone affette da insonnia cronica avevano livelli pi\u00f9 elevati di grelina (l\u2019ormone della fame) nel plasma rispetto a persone che dormivano normalmente5<\/a><\/sup>. Dal momento che la grelina \u00e8 l\u2019ormone che ci avverte di quando \u00e8 ora di mangiare, l\u2019aumento dei livelli di grelina in circolazione rende pi\u00f9 probabile la possibilit\u00e0 di mangiare in eccesso ai pasti e di consumare un numero eccessivo di spuntini. Anche una sola notte di sonno di bassa qualit\u00e0 pu\u00f2 avere questo effetto!<\/p>\n\n\n\nEsiste un altro effetto collaterale, piuttosto allarmante, legato alla mancanza di sonno. Vi sono prove che dimostrano che non dormire abbastanza pu\u00f2 portare allo sviluppo di resistenza all\u2019insulina<\/strong>6<\/a><\/sup>.<\/strong> In definitiva, una scarsa sensibilit\u00e0 all\u2019insulina<\/strong><\/a> pu\u00f2 contribuire all\u2019aumento di peso perch\u00e9 i livelli di insulina nel sangue si alzano, determinando l\u2019immagazzinamento del glucosio in eccesso sotto forma di grasso. Inoltre, la resistenza all\u2019insulina \u00e8 spesso un precursore del diabete di tipo 27<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\nSecondo la National Sleep Foundation, gli adulti hanno bisogno di un periodo compreso tra le 7 e le 9 ore di sonno per notte per sentirsi pienamente riposati8<\/a><\/sup>. Anche se ci possono essere differenze da persona a persona, si tratta di linee guida corrette da tenere come riferimento. A quasi tutti prima o poi capita una nottataccia insonne, e sono molte le persone che hanno a che fare per tutta la vita con disturbi del sonno.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nCome si pu\u00f2 dormire di pi\u00f9 di notte?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nSe il tuo sonno \u00e8 diventato poco soddisfacente negli ultimi tempi, ecco alcune strategie che potrebbero aiutarti:<\/p>\n\n\n\n
Fai meditazione<\/strong><\/h3>\n\n\n\nSi sa che questa pratica vecchia quanto il tempo \u00e8 in grado di far rilassare. Con soli quindici minuti di meditazione si pu\u00f2 eliminare lo stress e schiarirsi il pensiero, scrollandosi di dosso le preoccupazioni che ci tengono svegli di notte. Se non hai mai praticato la meditazione, cerca su Google! Ci sono un sacco di informazioni online sulle diverse forme di meditazione sulle tecniche di respirazione. E se non riesci a staccare gli occhi dal tuo telefonino, sappi che esistono anche moltissime app dedicate a questo problema!<\/p>\n\n\n\n
Esercitati regolarmente<\/strong><\/h3>\n\n\n\nChi fa esercizio tende a dormire meglio e pi\u00f9 a lungo. Creare una routine di esercizi regolari pu\u00f2 aiutare a sviluppare un valido piano di sonno. Fare esercizio non significa dover andare in palestra o fare sforzi eccessivamente intensi: pu\u00f2 semplicemente voler dire uscire per una passeggiata o per una corsetta, fare lavori in giardino, o qualche leggero esercizio di aerobica a casa!<\/p>\n\n\n\n
Assicurati di avere abbastanza magnesio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\nIl magnesio \u00e8 un minerale fondamentale per garantire una salute ottimale a cervello, cuore e muscoli. Aiuta il corpo a rilassarsi e calmarsi dopo una giornata lunga e stressante. Il magnesio si trova naturalmente nei vegetali a foglia, nella frutta, nella frutta secca, nei cereali integrali, nel pesce e in molti altri alimenti. Ecco perch\u00e9 \u00e8 importante avere una dieta sana ed equilibrata.<\/p>\n\n\n\n
Tuttavia, se non riesci ad avere abbastanza magnesio dal cibo, assumere un integratore di alta qualit\u00e0 con magnesio \u00e8 una scelta intelligente. Dai un\u2019occhiata al nostro integratore alimentare MagEnhance di Intelligent Labs<\/a><\/strong>. E\u2019 il migliore complesso con magnesio disponibile sul mercato, e contiene tre diversi tipi di magnesio \u2013 magnesio L-treonato, magnesio glicinato e magnesio taurato. Queste sono le forme biodisponibili del magnesio che ti aiuteranno ad aumentare le scorte corporee di magnesio, incrementando la capacit\u00e0 di apprendimento e la memoria, e migliorando la qualit\u00e0 del tuo sonno.<\/p>\n\n\n\nLimita la caffeina<\/strong><\/h3>\n\n\n\nLa ragione principale per cui assumiamo bevande con caffeina \u00e8 per svegliarci e restare svegli, ecco perch\u00e9 \u00e8 naturale che la caffeina possa causare problemi quando \u00e8 ora di andare a letto. Limitare il consumo di caffeina alle prime ore del giorno (o interromperlo completamente ad un certo orario) pu\u00f2 aiutare a metabolizzare la caffeina prima che arrivi l\u2019ora di addormentarsi. Ovviamente, ci sono persone particolarmente fortunate che riescono a metabolizzare molto rapidamente la caffeina, anche se ne assumono prima di andare a dormire! Tuttavia, la maggior parte delle persone non \u00e8 cos\u00ec fortunata.<\/p>\n\n\n\n
Se senti che DEVI bere una tazzina di caff\u00e8 dopo cena, prova il decaffeinato. Se ti piace sorseggiare una bevanda calda mentre ti rilassi dopo una lunga giornata di lavoro, una bella tazza di t\u00e8 alle erbe potrebbe fare al caso tuo, senza che tu rischi di passare una notte in bianco.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nDormi in modo confortevole<\/strong><\/h3>\n\n\n\nHai mai dormito su un letto DAVVERO scomodo? Anche se si va a dormire presto, un materasso scomodo pu\u00f2 scombussolare il sonno, facendoci voltare e rigirare tutta la notte nel tentativo di trovare la posizione giusta. Con tutta probabilit\u00e0, ci si sveglier\u00e0 stanchi, irritati e con dolori qua e l\u00e0. Un letto scadente pu\u00f2 sicuramente impedirci di godere del riposo di cui abbiamo bisogno.<\/p>\n\n\n\n
Assicurati che il tuo materasso e i tuoi cuscini siano confortevoli (evita quelli sciupati e appiattiti). Ricopri il letto con un numero adeguato di lenzuola e coperte, in modo da evitare di alzarti nel mezzo della notte in preda a brividi di freddo, oppure sudando. Potrebbero sembrare piccoli cambiamenti, ma ti assicuro che possono fare miracoli nel tentativo di godere di una buona notte di sonno!<\/p>\n\n\n\n
Leggi un libro<\/strong><\/h3>\n\n\n\nTi piacciono i libri? Vinci l\u2019insonnia leggendo qualche capitolo di un buon libro. Concentrarsi sulla trama pu\u00f2 aiutare la mente a rimettersi a fuoco, allontanando preoccupazioni e stress accumulati durante il giorno, facendoti \u201cevadere\u201d, e conducendoti infine ad una riposante notte di sonno.<\/p>\n\n\n\n
Ascolta musica<\/strong><\/h3>\n\n\n\nAnche se l\u2019heavy metal pu\u00f2 non essere la scelta migliore prima di andare a dormire, la musica pu\u00f2 avere un effetto molto rilassante. Un po\u2019 come per la meditazione e la lettura, la musica aiuta la mente ad iniziare a rilassarsi, lasciando alle spalle i pensieri e l\u2019ansia che tendono a farci restare svegli di notte.<\/p>\n\n\n\n
Allora \u00e8 vero: la mancanza di sonno pu\u00f2 davvero far ingrassare\u2026<\/strong><\/h2>\n\n\n\nLa privazione di sonno pu\u00f2 determinare effetti negativi per la salute, tra i quali l\u2019aumento di peso. Un sonno di qualit\u00e0 nelle ore notturne \u00e8 importante per avere le energie sufficienti per affrontare il giorno successivo. Speriamo che i consigli che abbiamo condiviso qui possano aiutarti a migliorare la qualit\u00e0 del sonno. Hai qualche esperienza da raccontarci? Condividila con noi nella sezione dei commenti qui sotto!<\/p>\n\n\n
\ud83d\udcac Hai qualche idea? Condividila nei commenti. Siamo sempre felici di conoscere il pensiero di menti curiose.<\/p>\n\n\n\n
\ud83d\udce9 E intanto che sei qui, iscriviti alla nostra newsletter per altre idee intelligenti (e consigli segreti)!<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n
\n\n\n\nRiferimenti:<\/strong><\/p>\n\n\n- Hanson JA, Huecker MR. Sleep Deprivation. [aggiornato il 26 giugno 2020]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 Jan-. Disponibile all\u2019indirizzo https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK547676\/ \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- Benedict, C., Hallschmid, M., Lassen, A., Mahnke, C., Schultes, B., Schioth, H., . . . Lange, T. (2011). Acute sleep deprivation reduces energy expenditure in healthy men. American Journal of Clinical Nutrition, 1229-1236. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- University of Chicago Medical Center. (2016). Sleep loss boosts hunger and unhealthy food choices. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- Broussard, J., Ehrmann, D., Cauter, E., Tasali, E., & Brady, M. (2012). Impaired Insulin Signaling in Human Adipocytes After Experimental Sleep Restriction. Annals of Internal Medicine Ann Intern Med, 549-549. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- Patel, S., Malhotra, A., White, D., Gottlieb, D., & Hu, F. (2006). Association between Reduced Sleep and Weight Gain in Women. American Journal of Epidemiology, 947-954. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- Broussard, J., Ehrmann, D., Cauter, E., Tasali, E., & Brady, M. (2012). Impaired Insulin Signaling in Human Adipocytes After Experimental Sleep Restriction. Annals of Internal Medicine Ann Intern Med, 549-549. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- Mayo Clinic. (2017). Insulin and weight gain: Keep the pounds off. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- National Sleep Foundation (n.d.). How Much Sleep Do We Really Need?(8) de Baaij, Jeroen H F et al. <\/em>\u201cMagnesium in man: implications for health and disease.\u201d Physiological reviews vol. 95,1 (2015): 1-46. doi:10.1152\/physrev.00012.2014 \u21a9\ufe0e<\/a><\/li><\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Nella frenesia dell\u2019epoca moderna, il sonno tende ad essere relegato nella categoria del \u201clusso\u201d. Ci priviamo del sonno per tutta una serie di motivi, per uscite sociali o perch\u00e9 facciamo tardissimo al lavoro. A causa delle nostre impietose tabelle di marcia, il sonno finisce molto in basso nella nostra lista delle priorit\u00e0, ma non \u00e8…<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":160194,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":"[{\"content\":\"Hanson JA, Huecker MR. 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<\/figure>\n\n\n\nPer quanto riguarda le scelte alimentari, in che modo entra in gioco la mancanza di sonno?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nE\u2019 molto semplice: quando non si \u00e8 riposato a dovere (e si \u00e8 verosimilmente irritabili e stanchi), ci\u00f2 che accade di solito \u00e8 che si finisce per sgranocchiare qualcosa di pratico e consolante. <\/p>\n\n\n\n
Uno studio ha scoperto che i partecipanti che soffrivano di insonnia avevano meno autocontrollo quando messi di fronte a snack \u201cgratificanti\u201d<\/strong> (come biscotti e dolci), anche dopo sole due ore da un pasto che conteneva il 90% delle loro calorie giornaliere. Questo effetto \u00e8 stato particolarmente visibile nel tardo pomeriggio e la mattina presto. Dopo quattro giorni di insonnia, i partecipanti tendevano a scegliere spuntini che avevano il 50% in pi\u00f9 delle calorie rispetto a quelli che avrebbero scelto in condizioni di normale ritmo veglia-sonno4<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\nLa mancanza di sonno pu\u00f2 persino scombussolare lo stomaco e provocare crampi per la fame<\/strong>. Le ricerche hanno scoperto che le persone affette da insonnia cronica avevano livelli pi\u00f9 elevati di grelina (l\u2019ormone della fame) nel plasma rispetto a persone che dormivano normalmente5<\/a><\/sup>. Dal momento che la grelina \u00e8 l\u2019ormone che ci avverte di quando \u00e8 ora di mangiare, l\u2019aumento dei livelli di grelina in circolazione rende pi\u00f9 probabile la possibilit\u00e0 di mangiare in eccesso ai pasti e di consumare un numero eccessivo di spuntini. Anche una sola notte di sonno di bassa qualit\u00e0 pu\u00f2 avere questo effetto!<\/p>\n\n\n\nEsiste un altro effetto collaterale, piuttosto allarmante, legato alla mancanza di sonno. Vi sono prove che dimostrano che non dormire abbastanza pu\u00f2 portare allo sviluppo di resistenza all\u2019insulina<\/strong>6<\/a><\/sup>.<\/strong> In definitiva, una scarsa sensibilit\u00e0 all\u2019insulina<\/strong><\/a> pu\u00f2 contribuire all\u2019aumento di peso perch\u00e9 i livelli di insulina nel sangue si alzano, determinando l\u2019immagazzinamento del glucosio in eccesso sotto forma di grasso. Inoltre, la resistenza all\u2019insulina \u00e8 spesso un precursore del diabete di tipo 27<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\nSecondo la National Sleep Foundation, gli adulti hanno bisogno di un periodo compreso tra le 7 e le 9 ore di sonno per notte per sentirsi pienamente riposati8<\/a><\/sup>. Anche se ci possono essere differenze da persona a persona, si tratta di linee guida corrette da tenere come riferimento. A quasi tutti prima o poi capita una nottataccia insonne, e sono molte le persone che hanno a che fare per tutta la vita con disturbi del sonno.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nCome si pu\u00f2 dormire di pi\u00f9 di notte?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nSe il tuo sonno \u00e8 diventato poco soddisfacente negli ultimi tempi, ecco alcune strategie che potrebbero aiutarti:<\/p>\n\n\n\n
Fai meditazione<\/strong><\/h3>\n\n\n\nSi sa che questa pratica vecchia quanto il tempo \u00e8 in grado di far rilassare. Con soli quindici minuti di meditazione si pu\u00f2 eliminare lo stress e schiarirsi il pensiero, scrollandosi di dosso le preoccupazioni che ci tengono svegli di notte. Se non hai mai praticato la meditazione, cerca su Google! Ci sono un sacco di informazioni online sulle diverse forme di meditazione sulle tecniche di respirazione. E se non riesci a staccare gli occhi dal tuo telefonino, sappi che esistono anche moltissime app dedicate a questo problema!<\/p>\n\n\n\n
Esercitati regolarmente<\/strong><\/h3>\n\n\n\nChi fa esercizio tende a dormire meglio e pi\u00f9 a lungo. Creare una routine di esercizi regolari pu\u00f2 aiutare a sviluppare un valido piano di sonno. Fare esercizio non significa dover andare in palestra o fare sforzi eccessivamente intensi: pu\u00f2 semplicemente voler dire uscire per una passeggiata o per una corsetta, fare lavori in giardino, o qualche leggero esercizio di aerobica a casa!<\/p>\n\n\n\n
Assicurati di avere abbastanza magnesio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/figure>\n<\/div>\n\n\nIl magnesio \u00e8 un minerale fondamentale per garantire una salute ottimale a cervello, cuore e muscoli. Aiuta il corpo a rilassarsi e calmarsi dopo una giornata lunga e stressante. Il magnesio si trova naturalmente nei vegetali a foglia, nella frutta, nella frutta secca, nei cereali integrali, nel pesce e in molti altri alimenti. Ecco perch\u00e9 \u00e8 importante avere una dieta sana ed equilibrata.<\/p>\n\n\n\n
Tuttavia, se non riesci ad avere abbastanza magnesio dal cibo, assumere un integratore di alta qualit\u00e0 con magnesio \u00e8 una scelta intelligente. Dai un\u2019occhiata al nostro integratore alimentare MagEnhance di Intelligent Labs<\/a><\/strong>. E\u2019 il migliore complesso con magnesio disponibile sul mercato, e contiene tre diversi tipi di magnesio \u2013 magnesio L-treonato, magnesio glicinato e magnesio taurato. Queste sono le forme biodisponibili del magnesio che ti aiuteranno ad aumentare le scorte corporee di magnesio, incrementando la capacit\u00e0 di apprendimento e la memoria, e migliorando la qualit\u00e0 del tuo sonno.<\/p>\n\n\n\nLimita la caffeina<\/strong><\/h3>\n\n\n\nLa ragione principale per cui assumiamo bevande con caffeina \u00e8 per svegliarci e restare svegli, ecco perch\u00e9 \u00e8 naturale che la caffeina possa causare problemi quando \u00e8 ora di andare a letto. Limitare il consumo di caffeina alle prime ore del giorno (o interromperlo completamente ad un certo orario) pu\u00f2 aiutare a metabolizzare la caffeina prima che arrivi l\u2019ora di addormentarsi. Ovviamente, ci sono persone particolarmente fortunate che riescono a metabolizzare molto rapidamente la caffeina, anche se ne assumono prima di andare a dormire! Tuttavia, la maggior parte delle persone non \u00e8 cos\u00ec fortunata.<\/p>\n\n\n\n
Se senti che DEVI bere una tazzina di caff\u00e8 dopo cena, prova il decaffeinato. Se ti piace sorseggiare una bevanda calda mentre ti rilassi dopo una lunga giornata di lavoro, una bella tazza di t\u00e8 alle erbe potrebbe fare al caso tuo, senza che tu rischi di passare una notte in bianco.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nDormi in modo confortevole<\/strong><\/h3>\n\n\n\nHai mai dormito su un letto DAVVERO scomodo? Anche se si va a dormire presto, un materasso scomodo pu\u00f2 scombussolare il sonno, facendoci voltare e rigirare tutta la notte nel tentativo di trovare la posizione giusta. Con tutta probabilit\u00e0, ci si sveglier\u00e0 stanchi, irritati e con dolori qua e l\u00e0. Un letto scadente pu\u00f2 sicuramente impedirci di godere del riposo di cui abbiamo bisogno.<\/p>\n\n\n\n
Assicurati che il tuo materasso e i tuoi cuscini siano confortevoli (evita quelli sciupati e appiattiti). Ricopri il letto con un numero adeguato di lenzuola e coperte, in modo da evitare di alzarti nel mezzo della notte in preda a brividi di freddo, oppure sudando. Potrebbero sembrare piccoli cambiamenti, ma ti assicuro che possono fare miracoli nel tentativo di godere di una buona notte di sonno!<\/p>\n\n\n\n
Leggi un libro<\/strong><\/h3>\n\n\n\nTi piacciono i libri? Vinci l\u2019insonnia leggendo qualche capitolo di un buon libro. Concentrarsi sulla trama pu\u00f2 aiutare la mente a rimettersi a fuoco, allontanando preoccupazioni e stress accumulati durante il giorno, facendoti \u201cevadere\u201d, e conducendoti infine ad una riposante notte di sonno.<\/p>\n\n\n\n
Ascolta musica<\/strong><\/h3>\n\n\n\nAnche se l\u2019heavy metal pu\u00f2 non essere la scelta migliore prima di andare a dormire, la musica pu\u00f2 avere un effetto molto rilassante. Un po\u2019 come per la meditazione e la lettura, la musica aiuta la mente ad iniziare a rilassarsi, lasciando alle spalle i pensieri e l\u2019ansia che tendono a farci restare svegli di notte.<\/p>\n\n\n\n
Allora \u00e8 vero: la mancanza di sonno pu\u00f2 davvero far ingrassare\u2026<\/strong><\/h2>\n\n\n\nLa privazione di sonno pu\u00f2 determinare effetti negativi per la salute, tra i quali l\u2019aumento di peso. Un sonno di qualit\u00e0 nelle ore notturne \u00e8 importante per avere le energie sufficienti per affrontare il giorno successivo. Speriamo che i consigli che abbiamo condiviso qui possano aiutarti a migliorare la qualit\u00e0 del sonno. Hai qualche esperienza da raccontarci? Condividila con noi nella sezione dei commenti qui sotto!<\/p>\n\n\n
\ud83d\udcac Hai qualche idea? Condividila nei commenti. Siamo sempre felici di conoscere il pensiero di menti curiose.<\/p>\n\n\n\n
\ud83d\udce9 E intanto che sei qui, iscriviti alla nostra newsletter per altre idee intelligenti (e consigli segreti)!<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n
\n\n\n\nRiferimenti:<\/strong><\/p>\n\n\n- Hanson JA, Huecker MR. Sleep Deprivation. [aggiornato il 26 giugno 2020]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 Jan-. Disponibile all\u2019indirizzo https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK547676\/ \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- Benedict, C., Hallschmid, M., Lassen, A., Mahnke, C., Schultes, B., Schioth, H., . . . Lange, T. (2011). Acute sleep deprivation reduces energy expenditure in healthy men. American Journal of Clinical Nutrition, 1229-1236. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- University of Chicago Medical Center. (2016). Sleep loss boosts hunger and unhealthy food choices. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- Broussard, J., Ehrmann, D., Cauter, E., Tasali, E., & Brady, M. (2012). Impaired Insulin Signaling in Human Adipocytes After Experimental Sleep Restriction. Annals of Internal Medicine Ann Intern Med, 549-549. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- Patel, S., Malhotra, A., White, D., Gottlieb, D., & Hu, F. (2006). Association between Reduced Sleep and Weight Gain in Women. American Journal of Epidemiology, 947-954. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- Broussard, J., Ehrmann, D., Cauter, E., Tasali, E., & Brady, M. (2012). Impaired Insulin Signaling in Human Adipocytes After Experimental Sleep Restriction. Annals of Internal Medicine Ann Intern Med, 549-549. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- Mayo Clinic. (2017). Insulin and weight gain: Keep the pounds off. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- National Sleep Foundation (n.d.). How Much Sleep Do We Really Need?(8) de Baaij, Jeroen H F et al. <\/em>\u201cMagnesium in man: implications for health and disease.\u201d Physiological reviews vol. 95,1 (2015): 1-46. doi:10.1152\/physrev.00012.2014 \u21a9\ufe0e<\/a><\/li><\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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La mancanza di sonno pu\u00f2 persino scombussolare lo stomaco e provocare crampi per la fame<\/strong>. Le ricerche hanno scoperto che le persone affette da insonnia cronica avevano livelli pi\u00f9 elevati di grelina (l\u2019ormone della fame) nel plasma rispetto a persone che dormivano normalmente5<\/a><\/sup>. Dal momento che la grelina \u00e8 l\u2019ormone che ci avverte di quando \u00e8 ora di mangiare, l\u2019aumento dei livelli di grelina in circolazione rende pi\u00f9 probabile la possibilit\u00e0 di mangiare in eccesso ai pasti e di consumare un numero eccessivo di spuntini. Anche una sola notte di sonno di bassa qualit\u00e0 pu\u00f2 avere questo effetto!<\/p>\n\n\n\n Esiste un altro effetto collaterale, piuttosto allarmante, legato alla mancanza di sonno. Vi sono prove che dimostrano che non dormire abbastanza pu\u00f2 portare allo sviluppo di resistenza all\u2019insulina<\/strong>6<\/a><\/sup>.<\/strong> In definitiva, una scarsa sensibilit\u00e0 all\u2019insulina<\/strong><\/a> pu\u00f2 contribuire all\u2019aumento di peso perch\u00e9 i livelli di insulina nel sangue si alzano, determinando l\u2019immagazzinamento del glucosio in eccesso sotto forma di grasso. Inoltre, la resistenza all\u2019insulina \u00e8 spesso un precursore del diabete di tipo 27<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n Secondo la National Sleep Foundation, gli adulti hanno bisogno di un periodo compreso tra le 7 e le 9 ore di sonno per notte per sentirsi pienamente riposati8<\/a><\/sup>. Anche se ci possono essere differenze da persona a persona, si tratta di linee guida corrette da tenere come riferimento. A quasi tutti prima o poi capita una nottataccia insonne, e sono molte le persone che hanno a che fare per tutta la vita con disturbi del sonno.<\/p>\n\n\n\n Se il tuo sonno \u00e8 diventato poco soddisfacente negli ultimi tempi, ecco alcune strategie che potrebbero aiutarti:<\/p>\n\n\n\n Si sa che questa pratica vecchia quanto il tempo \u00e8 in grado di far rilassare. Con soli quindici minuti di meditazione si pu\u00f2 eliminare lo stress e schiarirsi il pensiero, scrollandosi di dosso le preoccupazioni che ci tengono svegli di notte. Se non hai mai praticato la meditazione, cerca su Google! Ci sono un sacco di informazioni online sulle diverse forme di meditazione sulle tecniche di respirazione. E se non riesci a staccare gli occhi dal tuo telefonino, sappi che esistono anche moltissime app dedicate a questo problema!<\/p>\n\n\n\n Chi fa esercizio tende a dormire meglio e pi\u00f9 a lungo. Creare una routine di esercizi regolari pu\u00f2 aiutare a sviluppare un valido piano di sonno. Fare esercizio non significa dover andare in palestra o fare sforzi eccessivamente intensi: pu\u00f2 semplicemente voler dire uscire per una passeggiata o per una corsetta, fare lavori in giardino, o qualche leggero esercizio di aerobica a casa!<\/p>\n\n\n\n Il magnesio \u00e8 un minerale fondamentale per garantire una salute ottimale a cervello, cuore e muscoli. Aiuta il corpo a rilassarsi e calmarsi dopo una giornata lunga e stressante. Il magnesio si trova naturalmente nei vegetali a foglia, nella frutta, nella frutta secca, nei cereali integrali, nel pesce e in molti altri alimenti. Ecco perch\u00e9 \u00e8 importante avere una dieta sana ed equilibrata.<\/p>\n\n\n\n Tuttavia, se non riesci ad avere abbastanza magnesio dal cibo, assumere un integratore di alta qualit\u00e0 con magnesio \u00e8 una scelta intelligente. Dai un\u2019occhiata al nostro integratore alimentare MagEnhance di Intelligent Labs<\/a><\/strong>. E\u2019 il migliore complesso con magnesio disponibile sul mercato, e contiene tre diversi tipi di magnesio \u2013 magnesio L-treonato, magnesio glicinato e magnesio taurato. Queste sono le forme biodisponibili del magnesio che ti aiuteranno ad aumentare le scorte corporee di magnesio, incrementando la capacit\u00e0 di apprendimento e la memoria, e migliorando la qualit\u00e0 del tuo sonno.<\/p>\n\n\n\n La ragione principale per cui assumiamo bevande con caffeina \u00e8 per svegliarci e restare svegli, ecco perch\u00e9 \u00e8 naturale che la caffeina possa causare problemi quando \u00e8 ora di andare a letto. Limitare il consumo di caffeina alle prime ore del giorno (o interromperlo completamente ad un certo orario) pu\u00f2 aiutare a metabolizzare la caffeina prima che arrivi l\u2019ora di addormentarsi. Ovviamente, ci sono persone particolarmente fortunate che riescono a metabolizzare molto rapidamente la caffeina, anche se ne assumono prima di andare a dormire! Tuttavia, la maggior parte delle persone non \u00e8 cos\u00ec fortunata.<\/p>\n\n\n\n Se senti che DEVI bere una tazzina di caff\u00e8 dopo cena, prova il decaffeinato. Se ti piace sorseggiare una bevanda calda mentre ti rilassi dopo una lunga giornata di lavoro, una bella tazza di t\u00e8 alle erbe potrebbe fare al caso tuo, senza che tu rischi di passare una notte in bianco.<\/p>\n\n\n\n Hai mai dormito su un letto DAVVERO scomodo? Anche se si va a dormire presto, un materasso scomodo pu\u00f2 scombussolare il sonno, facendoci voltare e rigirare tutta la notte nel tentativo di trovare la posizione giusta. Con tutta probabilit\u00e0, ci si sveglier\u00e0 stanchi, irritati e con dolori qua e l\u00e0. Un letto scadente pu\u00f2 sicuramente impedirci di godere del riposo di cui abbiamo bisogno.<\/p>\n\n\n\n Assicurati che il tuo materasso e i tuoi cuscini siano confortevoli (evita quelli sciupati e appiattiti). Ricopri il letto con un numero adeguato di lenzuola e coperte, in modo da evitare di alzarti nel mezzo della notte in preda a brividi di freddo, oppure sudando. Potrebbero sembrare piccoli cambiamenti, ma ti assicuro che possono fare miracoli nel tentativo di godere di una buona notte di sonno!<\/p>\n\n\n\n Ti piacciono i libri? Vinci l\u2019insonnia leggendo qualche capitolo di un buon libro. Concentrarsi sulla trama pu\u00f2 aiutare la mente a rimettersi a fuoco, allontanando preoccupazioni e stress accumulati durante il giorno, facendoti \u201cevadere\u201d, e conducendoti infine ad una riposante notte di sonno.<\/p>\n\n\n\n Anche se l\u2019heavy metal pu\u00f2 non essere la scelta migliore prima di andare a dormire, la musica pu\u00f2 avere un effetto molto rilassante. Un po\u2019 come per la meditazione e la lettura, la musica aiuta la mente ad iniziare a rilassarsi, lasciando alle spalle i pensieri e l\u2019ansia che tendono a farci restare svegli di notte.<\/p>\n\n\n\n La privazione di sonno pu\u00f2 determinare effetti negativi per la salute, tra i quali l\u2019aumento di peso. Un sonno di qualit\u00e0 nelle ore notturne \u00e8 importante per avere le energie sufficienti per affrontare il giorno successivo. Speriamo che i consigli che abbiamo condiviso qui possano aiutarti a migliorare la qualit\u00e0 del sonno. Hai qualche esperienza da raccontarci? Condividila con noi nella sezione dei commenti qui sotto!<\/p>\n\n\n \ud83d\udcac Hai qualche idea? Condividila nei commenti. Siamo sempre felici di conoscere il pensiero di menti curiose.<\/p>\n\n\n\n \ud83d\udce9 E intanto che sei qui, iscriviti alla nostra newsletter per altre idee intelligenti (e consigli segreti)!<\/p>\n\n\n\n Riferimenti:<\/strong><\/p>\n\n\n Nella frenesia dell\u2019epoca moderna, il sonno tende ad essere relegato nella categoria del \u201clusso\u201d. Ci priviamo del sonno per tutta una serie di motivi, per uscite sociali o perch\u00e9 facciamo tardissimo al lavoro. A causa delle nostre impietose tabelle di marcia, il sonno finisce molto in basso nella nostra lista delle priorit\u00e0, ma non \u00e8…<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":160194,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":"[{\"content\":\"Hanson JA, Huecker MR. Sleep Deprivation. [aggiornato il 26 giugno 2020]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 Jan-. 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Fai meditazione<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Esercitati regolarmente<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Assicurati di avere abbastanza magnesio<\/strong><\/h3>\n\n\n
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nLimita la caffeina<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nDormi in modo confortevole<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Leggi un libro<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Ascolta musica<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Allora \u00e8 vero: la mancanza di sonno pu\u00f2 davvero far ingrassare\u2026<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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