Consiglio 1: L\u2019importanza di un\u2019alimentazione adeguata <\/strong><\/h3>\n\n\n\nIl cibo spazzatura \u00e8 sempre un\u2019alternativa allettante, vero? E\u2019 economico, pratico, ed \u00e8 disponibile praticamente ovunque. Dal punto di vista della scelta, esistono cibi spazzatura di ogni tipo ad ogni angolo della strada. Ma sappiamo bene che il cibo spazzatura \u00e8 ben lungi dall\u2019essere sano: \u00e8 ricco di calorie e non offre praticamente alcun vantaggio in termini di propriet\u00e0 nutritive.<\/p>\n\n\n\n
Se vuoi migliorare il tuo sistema immunitario in modo naturale, allora dovrai bandire il cibo spazzatura dalla tua dieta. Inizia invece a consumare cibi sani e non industriali. Mangiare sano significa aggiungere alla propria dieta molta frutta e verdura, e proteine come quelle del pesce, del pollo e della carne.<\/p>\n\n\n\n
Stando ad uno studio del 2018, l\u2019alimentazione gioca un ruolo fondamentale nel metabolismo e nel funzionamento delle cellule immunitarie. Sia la carenza che l\u2019eccesso di alimentazione sono dannose per il corpo. La carenza di cibo ci rende predisposti alle infezioni e alle malattie, mentre il suo eccesso \u00e8 associato a infiammazioni lievi e croniche1<\/a><\/sup>. <\/p>\n\n\n\nConsiglio 2: Dormi bene di notte<\/strong><\/h3>\n\n\n\nNon sottovalutare il potere del sonno. Non sar\u00e0 un grosso problema se ti capita di dormire poco e male una volta ogni tanto, a patto che ci\u00f2 non diventi un\u2019abitudine. Dormire un sonno di qualit\u00e0 aiuta il corpo a recuperare energie. Quando ci si sveglia da un sonno lungo e profondo, ci si sente freschi e pieni di forza. Questo perch\u00e9 durante il sonno il corpo riposa per prepararsi ad un nuovo giorno.<\/p>\n\n\n\n
Una notte di sonno fornisce benefici alle cellule T del nostro sistema immunitario. Queste cellule T combattono le cellule infettate dai virus e altri patogeni intracellulari. In uno studio condotto da Dimitrov e altri studiosi, si \u00e8 scoperto che i volontari partecipanti al test che avevano goduto di una buona notte di sonno avevano cellule T che funzionavano meglio rispetto a quelle degli altri partecipanti che erano rimasti insonni per tutta la notte2<\/a><\/sup>. Il significato essenziale di tutto ci\u00f2 \u00e8 che un sonno di qualit\u00e0 \u00e8 necessario al corretto funzionamento del nostro sistema immunitario.<\/p>\n\n\n\n![\"Dormi](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/come-migliorare-naturalmente-il-sistema-immunitario-02.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nBisognerebbe almeno puntare a 7 ore di sonno per notte. Fa\u2019 in modo che la tua camera da letto stimoli il sonno, rendendola fresca e ben ventilata. Inoltre, non tenere i tuoi dispositivi elettronici a portata di mano, in modo da sfuggire alla tentazione di controllare i tuoi social media a notte fonda.<\/p>\n\n\n\n
Articolo collegato: <\/em>Qual \u00e8 il migliore magnesio per il sonno?<\/em><\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\nConsiglio 3: Riduci lo stress<\/strong><\/h3>\n\n\n\nNon \u00e8 possibile evitare completamente lo stress: infatti, molto probabilmente tutti noi proviamo una qualche forma di stress ogni giorno. Lo stress ci fa sentire un peso sul cuore, le nostre pulsazioni e la nostra frequenza respiratoria aumentano, la bocca diventa secca, e i nostri muscoli sono tesi.<\/p>\n\n\n\n
A parte questo, non tutto lo stress \u00e8 cattivo: infatti, lo stress a breve termine pu\u00f2 fungere da potente motivatore. Pu\u00f2 aiutarci a passare degli esami, a sostenere un colloquio, a gestire una presentazione, e molto altro. Pu\u00f2 aiutarci a sopravvivere in situazioni di vita o di morte, dal momento che l\u2019ormone dello stress, chiamato cortisolo, pu\u00f2 scatenare la reazione di attacco o di fuga nel nostro corpo.<\/p>\n\n\n\n
Ma se i livelli di stress non tornano rapidamente alla normalit\u00e0, ecco che lo stress diventa cronico. I ricercatori hanno analizzato pi\u00f9 di 300 studi sulla relazione tra stress psicologico e sistema immunitario. Essi hanno rilevato che lo stress a breve termine che sollecita la nostra reazione di attacco o fuga \u00e8 in grado di determinare modifiche positive al nostro sistema immunitario. Tuttavia, lo stress cronico (ad esempio, le preoccupazioni costanti relative a denaro, salute, amore, relazioni, ecc.) porta a modifiche pi\u00f9 negative e dannose al nostro sistema immunitario3<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n![\"Riduci](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/come-migliorare-naturalmente-il-sistema-immunitario-03.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nGestire quantit\u00e0 eccessive di stress pu\u00f2 renderci mentalmente, emotivamente e fisicamente sofferenti. Fortunatamente, ci sono molti stratagemmi per minimizzare o ridurre gli effetti dello stress sulla nostra psiche, sul nostro sistema immunitario e sul nostro corpo. Tra di essi:<\/p>\n\n\n\n
\n- Distanziarsi da qualsiasi cosa sia fonte di stress<\/li>\n\n\n\n
- Pianificare con cura come superare lo stress<\/li>\n\n\n\n
- Praticare un\u2019attenta meditazione per aumentare la consapevolezza, migliorare la concentrazione e ridurre lo stress<\/li>\n\n\n\n
- Avere il senso dello humor per trasformare la negativit\u00e0 in positivit\u00e0<\/li>\n\n\n\n
- Condividere ci\u00f2 che ci affligge con qualcuno, ad esempio con familiari, amici o professionisti in ambito medico<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Consiglio 4: Sii fisicamente pi\u00f9 attivo<\/strong><\/h3>\n\n\n\nEssere pantofolai non va per niente bene: uno stile di vita sedentario pu\u00f2 determinare l\u2019insorgenza di una patologia conosciuta come la \u201cmalattia del sedentario\u201d, nella quale chi spende la maggior parte del tempo stando seduto resta vittima di una variet\u00e0 di malattie croniche.<\/p>\n\n\n\n
Uno stile di vita non attivo pu\u00f2 comportare molte conseguenze a carico della salute, tra le quali la morte prematura. Si bruciano poche calorie, perci\u00f2 tutte quelle in eccesso vengono immagazzinate all\u2019interno del corpo sottoforma di grassi. Il metabolismo rallenta, e ben presto si sviluppano squilibri ormonali e infiammazioni croniche. Il peso in eccesso determina un maggiore sforzo su muscoli e ossa che vengono utilizzati poco e male. Tutti questi fattori contribuiscono ad indebolire il sistema immunitario.<\/p>\n\n\n\n![\"Fai](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/come-migliorare-naturalmente-il-sistema-immunitario-04.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nE le cose non fanno che peggiorare con l\u2019et\u00e0: pi\u00f9 si invecchia, pi\u00f9 il sistema immunitario diventa naturalmente debole. Se si continua ad avere uno stile di vita sedentario, il rischio di infezioni e malattie aumenta. Ma se ci si impegna un po\u2019, arrivando a praticare esercizi di intensit\u00e0 almeno moderata, ecco che il sistema immunitario ne trae beneficio, e il rischio di contrarre infezioni si riduce4<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\nPerci\u00f2, inizia a muoverti! Comincia con esercizi leggeri e senza esagerare (leggi il nostro articolo su come fare esercizi a casa<\/strong><\/a>). Non \u00e8 necessario acquistare attrezzature costose per fare esercizi. All\u2019inizio un po\u2019 di allenamento cardio va benissimo. Cerca di incrementare gradualmente l\u2019intensit\u00e0, ma ascolta sempre i messaggi che il tuo corpo ti manda. Gli esercizi ad intensit\u00e0 moderata ti aiutano a migliorare naturalmente il tuo sistema immunitario, ma non esagerare per evitare di procurarti lesioni e di indebolire cos\u00ec le tue difese immunitarie.<\/p>\n\n\n\nConsiglio 5: Assumi un integratore che migliori le difese immunitarie<\/strong><\/h3>\n\n\n\nMangiare cibo sano resta sempre il modo migliore per incrementare le tue difese immunitarie in modo naturale, ma non tutti possono permettersi di acquistare, preparare e cucinare cibi sani ogni giorno della settimana. La preparazione autonoma dei propri piatti \u00e8 sicuramente d\u2019aiuto, ma \u00e8 anche dispendiosa in termini di tempo. Per le persone che hanno una vita impegnata e che vogliono comunque prendersi cura delle proprie difese immunitarie, l\u2019assunzione di un integratore alimentare pu\u00f2 essere un\u2019ottima soluzione. <\/p>\n\n\n\n
Consiglio 6: Forma delle abitudini sane<\/strong><\/h3>\n\n\n\nUna routine pu\u00f2 essere noiosa per chi ama gli imprevisti, ma \u00e8 davvero ottima per la salute. Formare un\u2019abitudine significa costruirsi una tranquillit\u00e0: ogni giornata avr\u00e0 la sua struttura e sar\u00e0 possibile pianificare i vari momenti – lavoro, gioco, sonno. Sapere cosa ci attende sulla nostra lista personale aiuta a ridurre lo stress e ci d\u00e0 maggiore controllo sul tempo.<\/p>\n\n\n\n
Uno dei modi migliori per migliorare naturalmente il sistema immunitario \u00e8 di inserire abitudini sane, rimuovendo quelle meno sane. Tuttavia, il processo di impiantare nuove abitudini, dimenticando quelle vecchie, richiede tempo. Bisogner\u00e0 applicarsi con costanza, che \u00e8 proprio ci\u00f2 che si definisce abitudine. Alla fine, la routine diventer\u00e0 un\u2019abitudine consolidata e ti verr\u00e0 naturale svolgerla, senza nemmeno doverci pensare.<\/p>\n\n\n\n
Ad esempio, se si sta cercando di essere fisicamente pi\u00f9 attivi, ci si pu\u00f2 alzare prima la mattina e fare una camminata attorno al proprio isolato. Poi, una volta terminato, ci si pu\u00f2 preparare una sana colazione prima di uscire per andare al lavoro. Inizia a seguire questa routine tutti i giorni, e presto la farai diventare una sana abitudine!<\/p>\n\n\n\n![\"Una](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/come-migliorare-naturalmente-il-sistema-immunitario-05.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nConsiglio 7: L\u2019igiene personale \u00e8 fondamentale<\/strong><\/h3>\n\n\n\nPuoi seguire una dieta sana ed equilibrata e vivere uno stile di vita fisicamente attivo, ma se la tua igiene personale non \u00e8 adeguata, significa che ti stai esponendo inutilmente a patogeni pericolosi, creando problemi alle tue difese immunitarie.<\/p>\n\n\n\n
Un\u2019igiene adeguata pu\u00f2 metterti al riparo da gravi infezioni. Lavati spesso le mani, ad esempio prima e dopo aver maneggiato del cibo o avere usato il bagno. Fai la doccia regolarmente per rimuovere germi e batteri da pelle e capelli. Lavati i denti e passa il filo interdentale per una buona salute del cavo orale. Anche tagliarsi le unghie \u00e8 importante, perch\u00e9 sotto unghie lunghe possono annidarsi i germi.<\/p>\n\n\n\n
Oltre ad aiutare il tuo sistema immunitario, una buona igiene personale ha anche un effetto positivo sul tuo benessere mentale ed emotivo. Inoltre, aiuterai anche le persone attorno a te, evitando la diffusione di patogeni pericolosi.<\/p>\n\n\n\n
In conclusione<\/strong><\/h2>\n\n\n\nTutti dovrebbero sapere come migliorare il proprio sistema immunitario in modo naturale. Dopotutto, si tratta della prima linea di difesa del nostro corpo contro infezioni e malattie. Perci\u00f2, condividi questi consiglio con i tuoi famigliari e i tuoi amici in modo che anche loro possano godere di migliori difese immunitarie!<\/p>\n\n\n
\ud83d\udcac Hai qualche idea? Condividila nei commenti. Siamo sempre felici di conoscere il pensiero di menti curiose.<\/p>\n\n\n\n
\ud83d\udce9 E intanto che sei qui, iscriviti alla nostra newsletter per altre idee intelligenti (e consigli segreti)!<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n
\n\n\n\nRiferimenti:<\/strong>:<\/p>\n\n\n- Alwarawrah, Yazan et al. \u201cChanges in Nutritional Status Impact Immune Cell Metabolism and Function.\u201d Frontiers in immunology<\/em> vol. 9 1055. 16 maggio 2018, doi:10.3389\/fimmu.2018.01055 \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- Stoyan Dimitrov, Tanja Lange, C\u00e9cile Gouttefangeas, Anja T.R. Jensen, Michael Szczepanski, Jannik Lehnnolz, Surjo Soekadar, Hans-Georg Rammensee, Jan Born, Luciana Besedovsky; G\u03b1s<\/sub>-coupled receptor signaling and sleep regulate integrin activation of human antigen-specific T cells. J Exp Med<\/em> 4 marzo 2019; 216 (3): 517\u2013526. doi: https:\/\/doi.org\/10.1084\/jem.20181169 \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- Segerstrom, Suzanne C, and Gregory E Miller. \u201cPsychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry.\u201d Psychological bulletin<\/em> vol. 130,4 (2004): 601-30. doi:10.1037\/0033-2909.130.4.601 \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- Simpson, Richard J, and Keith Guy. \u201cCoupling aging immunity with a sedentary lifestyle: has the damage already been done?\u2013a mini-review.\u201d Gerontology<\/em> vol. 56,5 (2010): 449-58. doi:10.1159\/000270905(5) Simpson, Richard J et al. \u201cCan exercise affect immune function to increase susceptibility to infection?.\u201d Exercise immunology review<\/em> vol. 26 (2020): 8-22. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li><\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Oggigiorno, tutti dovremmo poter contare su un sistema immunitario sano ed efficiente. E\u2019 in corso una pandemia globale della quale non si vede ancora la fine. Ma non \u00e8 solo del COVID-19 che dovremmo preoccuparci: sono molti i patogeni invisibili attorno a noi in attesa di poter entrare nel nostro corpo. Un sistema immunitario sano…<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":160402,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":"[{\"id\":\"f4b42ac9-b881-406c-a46a-f209b9d85308\",\"content\":\"Alwarawrah, Yazan et al. \u201cChanges in Nutritional Status Impact Immune Cell Metabolism and Function.\u201d Frontiers in immunology<\/em> vol. 9 1055. 16 maggio 2018, doi:10.3389\/fimmu.2018.01055\"},{\"content\":\"Stoyan Dimitrov, Tanja Lange, C\u00e9cile Gouttefangeas, Anja T.R. 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Consiglio 2: Dormi bene di notte<\/strong><\/h3>\n\n\n\nNon sottovalutare il potere del sonno. Non sar\u00e0 un grosso problema se ti capita di dormire poco e male una volta ogni tanto, a patto che ci\u00f2 non diventi un\u2019abitudine. Dormire un sonno di qualit\u00e0 aiuta il corpo a recuperare energie. Quando ci si sveglia da un sonno lungo e profondo, ci si sente freschi e pieni di forza. Questo perch\u00e9 durante il sonno il corpo riposa per prepararsi ad un nuovo giorno.<\/p>\n\n\n\n
Una notte di sonno fornisce benefici alle cellule T del nostro sistema immunitario. Queste cellule T combattono le cellule infettate dai virus e altri patogeni intracellulari. In uno studio condotto da Dimitrov e altri studiosi, si \u00e8 scoperto che i volontari partecipanti al test che avevano goduto di una buona notte di sonno avevano cellule T che funzionavano meglio rispetto a quelle degli altri partecipanti che erano rimasti insonni per tutta la notte2<\/a><\/sup>. Il significato essenziale di tutto ci\u00f2 \u00e8 che un sonno di qualit\u00e0 \u00e8 necessario al corretto funzionamento del nostro sistema immunitario.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nBisognerebbe almeno puntare a 7 ore di sonno per notte. Fa\u2019 in modo che la tua camera da letto stimoli il sonno, rendendola fresca e ben ventilata. Inoltre, non tenere i tuoi dispositivi elettronici a portata di mano, in modo da sfuggire alla tentazione di controllare i tuoi social media a notte fonda.<\/p>\n\n\n\n
Articolo collegato: <\/em>Qual \u00e8 il migliore magnesio per il sonno?<\/em><\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\nConsiglio 3: Riduci lo stress<\/strong><\/h3>\n\n\n\nNon \u00e8 possibile evitare completamente lo stress: infatti, molto probabilmente tutti noi proviamo una qualche forma di stress ogni giorno. Lo stress ci fa sentire un peso sul cuore, le nostre pulsazioni e la nostra frequenza respiratoria aumentano, la bocca diventa secca, e i nostri muscoli sono tesi.<\/p>\n\n\n\n
A parte questo, non tutto lo stress \u00e8 cattivo: infatti, lo stress a breve termine pu\u00f2 fungere da potente motivatore. Pu\u00f2 aiutarci a passare degli esami, a sostenere un colloquio, a gestire una presentazione, e molto altro. Pu\u00f2 aiutarci a sopravvivere in situazioni di vita o di morte, dal momento che l\u2019ormone dello stress, chiamato cortisolo, pu\u00f2 scatenare la reazione di attacco o di fuga nel nostro corpo.<\/p>\n\n\n\n
Ma se i livelli di stress non tornano rapidamente alla normalit\u00e0, ecco che lo stress diventa cronico. I ricercatori hanno analizzato pi\u00f9 di 300 studi sulla relazione tra stress psicologico e sistema immunitario. Essi hanno rilevato che lo stress a breve termine che sollecita la nostra reazione di attacco o fuga \u00e8 in grado di determinare modifiche positive al nostro sistema immunitario. Tuttavia, lo stress cronico (ad esempio, le preoccupazioni costanti relative a denaro, salute, amore, relazioni, ecc.) porta a modifiche pi\u00f9 negative e dannose al nostro sistema immunitario3<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nGestire quantit\u00e0 eccessive di stress pu\u00f2 renderci mentalmente, emotivamente e fisicamente sofferenti. Fortunatamente, ci sono molti stratagemmi per minimizzare o ridurre gli effetti dello stress sulla nostra psiche, sul nostro sistema immunitario e sul nostro corpo. Tra di essi:<\/p>\n\n\n\n
\n- Distanziarsi da qualsiasi cosa sia fonte di stress<\/li>\n\n\n\n
- Pianificare con cura come superare lo stress<\/li>\n\n\n\n
- Praticare un\u2019attenta meditazione per aumentare la consapevolezza, migliorare la concentrazione e ridurre lo stress<\/li>\n\n\n\n
- Avere il senso dello humor per trasformare la negativit\u00e0 in positivit\u00e0<\/li>\n\n\n\n
- Condividere ci\u00f2 che ci affligge con qualcuno, ad esempio con familiari, amici o professionisti in ambito medico<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Consiglio 4: Sii fisicamente pi\u00f9 attivo<\/strong><\/h3>\n\n\n\nEssere pantofolai non va per niente bene: uno stile di vita sedentario pu\u00f2 determinare l\u2019insorgenza di una patologia conosciuta come la \u201cmalattia del sedentario\u201d, nella quale chi spende la maggior parte del tempo stando seduto resta vittima di una variet\u00e0 di malattie croniche.<\/p>\n\n\n\n
Uno stile di vita non attivo pu\u00f2 comportare molte conseguenze a carico della salute, tra le quali la morte prematura. Si bruciano poche calorie, perci\u00f2 tutte quelle in eccesso vengono immagazzinate all\u2019interno del corpo sottoforma di grassi. Il metabolismo rallenta, e ben presto si sviluppano squilibri ormonali e infiammazioni croniche. Il peso in eccesso determina un maggiore sforzo su muscoli e ossa che vengono utilizzati poco e male. Tutti questi fattori contribuiscono ad indebolire il sistema immunitario.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nE le cose non fanno che peggiorare con l\u2019et\u00e0: pi\u00f9 si invecchia, pi\u00f9 il sistema immunitario diventa naturalmente debole. Se si continua ad avere uno stile di vita sedentario, il rischio di infezioni e malattie aumenta. Ma se ci si impegna un po\u2019, arrivando a praticare esercizi di intensit\u00e0 almeno moderata, ecco che il sistema immunitario ne trae beneficio, e il rischio di contrarre infezioni si riduce4<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\nPerci\u00f2, inizia a muoverti! Comincia con esercizi leggeri e senza esagerare (leggi il nostro articolo su come fare esercizi a casa<\/strong><\/a>). Non \u00e8 necessario acquistare attrezzature costose per fare esercizi. All\u2019inizio un po\u2019 di allenamento cardio va benissimo. Cerca di incrementare gradualmente l\u2019intensit\u00e0, ma ascolta sempre i messaggi che il tuo corpo ti manda. Gli esercizi ad intensit\u00e0 moderata ti aiutano a migliorare naturalmente il tuo sistema immunitario, ma non esagerare per evitare di procurarti lesioni e di indebolire cos\u00ec le tue difese immunitarie.<\/p>\n\n\n\nConsiglio 5: Assumi un integratore che migliori le difese immunitarie<\/strong><\/h3>\n\n\n\nMangiare cibo sano resta sempre il modo migliore per incrementare le tue difese immunitarie in modo naturale, ma non tutti possono permettersi di acquistare, preparare e cucinare cibi sani ogni giorno della settimana. La preparazione autonoma dei propri piatti \u00e8 sicuramente d\u2019aiuto, ma \u00e8 anche dispendiosa in termini di tempo. Per le persone che hanno una vita impegnata e che vogliono comunque prendersi cura delle proprie difese immunitarie, l\u2019assunzione di un integratore alimentare pu\u00f2 essere un\u2019ottima soluzione. <\/p>\n\n\n\n
Consiglio 6: Forma delle abitudini sane<\/strong><\/h3>\n\n\n\nUna routine pu\u00f2 essere noiosa per chi ama gli imprevisti, ma \u00e8 davvero ottima per la salute. Formare un\u2019abitudine significa costruirsi una tranquillit\u00e0: ogni giornata avr\u00e0 la sua struttura e sar\u00e0 possibile pianificare i vari momenti – lavoro, gioco, sonno. Sapere cosa ci attende sulla nostra lista personale aiuta a ridurre lo stress e ci d\u00e0 maggiore controllo sul tempo.<\/p>\n\n\n\n
Uno dei modi migliori per migliorare naturalmente il sistema immunitario \u00e8 di inserire abitudini sane, rimuovendo quelle meno sane. Tuttavia, il processo di impiantare nuove abitudini, dimenticando quelle vecchie, richiede tempo. Bisogner\u00e0 applicarsi con costanza, che \u00e8 proprio ci\u00f2 che si definisce abitudine. Alla fine, la routine diventer\u00e0 un\u2019abitudine consolidata e ti verr\u00e0 naturale svolgerla, senza nemmeno doverci pensare.<\/p>\n\n\n\n
Ad esempio, se si sta cercando di essere fisicamente pi\u00f9 attivi, ci si pu\u00f2 alzare prima la mattina e fare una camminata attorno al proprio isolato. Poi, una volta terminato, ci si pu\u00f2 preparare una sana colazione prima di uscire per andare al lavoro. Inizia a seguire questa routine tutti i giorni, e presto la farai diventare una sana abitudine!<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\nConsiglio 7: L\u2019igiene personale \u00e8 fondamentale<\/strong><\/h3>\n\n\n\nPuoi seguire una dieta sana ed equilibrata e vivere uno stile di vita fisicamente attivo, ma se la tua igiene personale non \u00e8 adeguata, significa che ti stai esponendo inutilmente a patogeni pericolosi, creando problemi alle tue difese immunitarie.<\/p>\n\n\n\n
Un\u2019igiene adeguata pu\u00f2 metterti al riparo da gravi infezioni. Lavati spesso le mani, ad esempio prima e dopo aver maneggiato del cibo o avere usato il bagno. Fai la doccia regolarmente per rimuovere germi e batteri da pelle e capelli. Lavati i denti e passa il filo interdentale per una buona salute del cavo orale. Anche tagliarsi le unghie \u00e8 importante, perch\u00e9 sotto unghie lunghe possono annidarsi i germi.<\/p>\n\n\n\n
Oltre ad aiutare il tuo sistema immunitario, una buona igiene personale ha anche un effetto positivo sul tuo benessere mentale ed emotivo. Inoltre, aiuterai anche le persone attorno a te, evitando la diffusione di patogeni pericolosi.<\/p>\n\n\n\n
In conclusione<\/strong><\/h2>\n\n\n\nTutti dovrebbero sapere come migliorare il proprio sistema immunitario in modo naturale. Dopotutto, si tratta della prima linea di difesa del nostro corpo contro infezioni e malattie. Perci\u00f2, condividi questi consiglio con i tuoi famigliari e i tuoi amici in modo che anche loro possano godere di migliori difese immunitarie!<\/p>\n\n\n
\ud83d\udcac Hai qualche idea? Condividila nei commenti. Siamo sempre felici di conoscere il pensiero di menti curiose.<\/p>\n\n\n\n
\ud83d\udce9 E intanto che sei qui, iscriviti alla nostra newsletter per altre idee intelligenti (e consigli segreti)!<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n
\n\n\n\nRiferimenti:<\/strong>:<\/p>\n\n\n- Alwarawrah, Yazan et al. \u201cChanges in Nutritional Status Impact Immune Cell Metabolism and Function.\u201d Frontiers in immunology<\/em> vol. 9 1055. 16 maggio 2018, doi:10.3389\/fimmu.2018.01055 \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- Stoyan Dimitrov, Tanja Lange, C\u00e9cile Gouttefangeas, Anja T.R. Jensen, Michael Szczepanski, Jannik Lehnnolz, Surjo Soekadar, Hans-Georg Rammensee, Jan Born, Luciana Besedovsky; G\u03b1s<\/sub>-coupled receptor signaling and sleep regulate integrin activation of human antigen-specific T cells. J Exp Med<\/em> 4 marzo 2019; 216 (3): 517\u2013526. doi: https:\/\/doi.org\/10.1084\/jem.20181169 \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- Segerstrom, Suzanne C, and Gregory E Miller. \u201cPsychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry.\u201d Psychological bulletin<\/em> vol. 130,4 (2004): 601-30. doi:10.1037\/0033-2909.130.4.601 \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- Simpson, Richard J, and Keith Guy. \u201cCoupling aging immunity with a sedentary lifestyle: has the damage already been done?\u2013a mini-review.\u201d Gerontology<\/em> vol. 56,5 (2010): 449-58. doi:10.1159\/000270905(5) Simpson, Richard J et al. \u201cCan exercise affect immune function to increase susceptibility to infection?.\u201d Exercise immunology review<\/em> vol. 26 (2020): 8-22. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li><\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Oggigiorno, tutti dovremmo poter contare su un sistema immunitario sano ed efficiente. E\u2019 in corso una pandemia globale della quale non si vede ancora la fine. Ma non \u00e8 solo del COVID-19 che dovremmo preoccuparci: sono molti i patogeni invisibili attorno a noi in attesa di poter entrare nel nostro corpo. Un sistema immunitario sano…<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":160402,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":"[{\"id\":\"f4b42ac9-b881-406c-a46a-f209b9d85308\",\"content\":\"Alwarawrah, Yazan et al. \u201cChanges in Nutritional Status Impact Immune Cell Metabolism and Function.\u201d Frontiers in immunology<\/em> vol. 9 1055. 16 maggio 2018, doi:10.3389\/fimmu.2018.01055\"},{\"content\":\"Stoyan Dimitrov, Tanja Lange, C\u00e9cile Gouttefangeas, Anja T.R. 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<\/figure>\n\n\n\nBisognerebbe almeno puntare a 7 ore di sonno per notte. Fa\u2019 in modo che la tua camera da letto stimoli il sonno, rendendola fresca e ben ventilata. Inoltre, non tenere i tuoi dispositivi elettronici a portata di mano, in modo da sfuggire alla tentazione di controllare i tuoi social media a notte fonda.<\/p>\n\n\n\n
Articolo collegato: <\/em>Qual \u00e8 il migliore magnesio per il sonno?<\/em><\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n Non \u00e8 possibile evitare completamente lo stress: infatti, molto probabilmente tutti noi proviamo una qualche forma di stress ogni giorno. Lo stress ci fa sentire un peso sul cuore, le nostre pulsazioni e la nostra frequenza respiratoria aumentano, la bocca diventa secca, e i nostri muscoli sono tesi.<\/p>\n\n\n\n A parte questo, non tutto lo stress \u00e8 cattivo: infatti, lo stress a breve termine pu\u00f2 fungere da potente motivatore. Pu\u00f2 aiutarci a passare degli esami, a sostenere un colloquio, a gestire una presentazione, e molto altro. Pu\u00f2 aiutarci a sopravvivere in situazioni di vita o di morte, dal momento che l\u2019ormone dello stress, chiamato cortisolo, pu\u00f2 scatenare la reazione di attacco o di fuga nel nostro corpo.<\/p>\n\n\n\n Ma se i livelli di stress non tornano rapidamente alla normalit\u00e0, ecco che lo stress diventa cronico. I ricercatori hanno analizzato pi\u00f9 di 300 studi sulla relazione tra stress psicologico e sistema immunitario. Essi hanno rilevato che lo stress a breve termine che sollecita la nostra reazione di attacco o fuga \u00e8 in grado di determinare modifiche positive al nostro sistema immunitario. Tuttavia, lo stress cronico (ad esempio, le preoccupazioni costanti relative a denaro, salute, amore, relazioni, ecc.) porta a modifiche pi\u00f9 negative e dannose al nostro sistema immunitario3<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n Gestire quantit\u00e0 eccessive di stress pu\u00f2 renderci mentalmente, emotivamente e fisicamente sofferenti. Fortunatamente, ci sono molti stratagemmi per minimizzare o ridurre gli effetti dello stress sulla nostra psiche, sul nostro sistema immunitario e sul nostro corpo. Tra di essi:<\/p>\n\n\n\n Essere pantofolai non va per niente bene: uno stile di vita sedentario pu\u00f2 determinare l\u2019insorgenza di una patologia conosciuta come la \u201cmalattia del sedentario\u201d, nella quale chi spende la maggior parte del tempo stando seduto resta vittima di una variet\u00e0 di malattie croniche.<\/p>\n\n\n\n Uno stile di vita non attivo pu\u00f2 comportare molte conseguenze a carico della salute, tra le quali la morte prematura. Si bruciano poche calorie, perci\u00f2 tutte quelle in eccesso vengono immagazzinate all\u2019interno del corpo sottoforma di grassi. Il metabolismo rallenta, e ben presto si sviluppano squilibri ormonali e infiammazioni croniche. Il peso in eccesso determina un maggiore sforzo su muscoli e ossa che vengono utilizzati poco e male. Tutti questi fattori contribuiscono ad indebolire il sistema immunitario.<\/p>\n\n\n\n E le cose non fanno che peggiorare con l\u2019et\u00e0: pi\u00f9 si invecchia, pi\u00f9 il sistema immunitario diventa naturalmente debole. Se si continua ad avere uno stile di vita sedentario, il rischio di infezioni e malattie aumenta. Ma se ci si impegna un po\u2019, arrivando a praticare esercizi di intensit\u00e0 almeno moderata, ecco che il sistema immunitario ne trae beneficio, e il rischio di contrarre infezioni si riduce4<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n Perci\u00f2, inizia a muoverti! Comincia con esercizi leggeri e senza esagerare (leggi il nostro articolo su come fare esercizi a casa<\/strong><\/a>). Non \u00e8 necessario acquistare attrezzature costose per fare esercizi. All\u2019inizio un po\u2019 di allenamento cardio va benissimo. Cerca di incrementare gradualmente l\u2019intensit\u00e0, ma ascolta sempre i messaggi che il tuo corpo ti manda. Gli esercizi ad intensit\u00e0 moderata ti aiutano a migliorare naturalmente il tuo sistema immunitario, ma non esagerare per evitare di procurarti lesioni e di indebolire cos\u00ec le tue difese immunitarie.<\/p>\n\n\n\n Mangiare cibo sano resta sempre il modo migliore per incrementare le tue difese immunitarie in modo naturale, ma non tutti possono permettersi di acquistare, preparare e cucinare cibi sani ogni giorno della settimana. La preparazione autonoma dei propri piatti \u00e8 sicuramente d\u2019aiuto, ma \u00e8 anche dispendiosa in termini di tempo. Per le persone che hanno una vita impegnata e che vogliono comunque prendersi cura delle proprie difese immunitarie, l\u2019assunzione di un integratore alimentare pu\u00f2 essere un\u2019ottima soluzione. <\/p>\n\n\n\n Una routine pu\u00f2 essere noiosa per chi ama gli imprevisti, ma \u00e8 davvero ottima per la salute. Formare un\u2019abitudine significa costruirsi una tranquillit\u00e0: ogni giornata avr\u00e0 la sua struttura e sar\u00e0 possibile pianificare i vari momenti – lavoro, gioco, sonno. Sapere cosa ci attende sulla nostra lista personale aiuta a ridurre lo stress e ci d\u00e0 maggiore controllo sul tempo.<\/p>\n\n\n\n Uno dei modi migliori per migliorare naturalmente il sistema immunitario \u00e8 di inserire abitudini sane, rimuovendo quelle meno sane. Tuttavia, il processo di impiantare nuove abitudini, dimenticando quelle vecchie, richiede tempo. Bisogner\u00e0 applicarsi con costanza, che \u00e8 proprio ci\u00f2 che si definisce abitudine. Alla fine, la routine diventer\u00e0 un\u2019abitudine consolidata e ti verr\u00e0 naturale svolgerla, senza nemmeno doverci pensare.<\/p>\n\n\n\n Ad esempio, se si sta cercando di essere fisicamente pi\u00f9 attivi, ci si pu\u00f2 alzare prima la mattina e fare una camminata attorno al proprio isolato. Poi, una volta terminato, ci si pu\u00f2 preparare una sana colazione prima di uscire per andare al lavoro. Inizia a seguire questa routine tutti i giorni, e presto la farai diventare una sana abitudine!<\/p>\n\n\n\n Puoi seguire una dieta sana ed equilibrata e vivere uno stile di vita fisicamente attivo, ma se la tua igiene personale non \u00e8 adeguata, significa che ti stai esponendo inutilmente a patogeni pericolosi, creando problemi alle tue difese immunitarie.<\/p>\n\n\n\n Un\u2019igiene adeguata pu\u00f2 metterti al riparo da gravi infezioni. Lavati spesso le mani, ad esempio prima e dopo aver maneggiato del cibo o avere usato il bagno. Fai la doccia regolarmente per rimuovere germi e batteri da pelle e capelli. Lavati i denti e passa il filo interdentale per una buona salute del cavo orale. Anche tagliarsi le unghie \u00e8 importante, perch\u00e9 sotto unghie lunghe possono annidarsi i germi.<\/p>\n\n\n\n Oltre ad aiutare il tuo sistema immunitario, una buona igiene personale ha anche un effetto positivo sul tuo benessere mentale ed emotivo. Inoltre, aiuterai anche le persone attorno a te, evitando la diffusione di patogeni pericolosi.<\/p>\n\n\n\n Tutti dovrebbero sapere come migliorare il proprio sistema immunitario in modo naturale. Dopotutto, si tratta della prima linea di difesa del nostro corpo contro infezioni e malattie. Perci\u00f2, condividi questi consiglio con i tuoi famigliari e i tuoi amici in modo che anche loro possano godere di migliori difese immunitarie!<\/p>\n\n\n \ud83d\udcac Hai qualche idea? Condividila nei commenti. Siamo sempre felici di conoscere il pensiero di menti curiose.<\/p>\n\n\n\n \ud83d\udce9 E intanto che sei qui, iscriviti alla nostra newsletter per altre idee intelligenti (e consigli segreti)!<\/p>\n\n\n\n Riferimenti:<\/strong>:<\/p>\n\n\n Oggigiorno, tutti dovremmo poter contare su un sistema immunitario sano ed efficiente. E\u2019 in corso una pandemia globale della quale non si vede ancora la fine. Ma non \u00e8 solo del COVID-19 che dovremmo preoccuparci: sono molti i patogeni invisibili attorno a noi in attesa di poter entrare nel nostro corpo. 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Jensen, Michael Szczepanski, Jannik Lehnnolz, Surjo Soekadar, Hans-Georg Rammensee, Jan Born, Luciana Besedovsky; G\u03b1s<\/sub>-coupled receptor signaling and sleep regulate integrin activation of human antigen-specific T cells. J Exp Med<\/em> 4 marzo 2019; 216 (3): 517\u2013526. doi: https:\/\/doi.org\/10.1084\/jem.20181169\",\"id\":\"b1cc5cb9-06fb-4f02-81f6-519c81d174b3\"},{\"id\":\"589c1a93-7e93-43ad-b49d-f6a7ac6b34f2\",\"content\":\"Segerstrom, Suzanne C, and Gregory E Miller. \u201cPsychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry.\u201d Psychological bulletin<\/em> vol. 130,4 (2004): 601-30. doi:10.1037\/0033-2909.130.4.601\"},{\"id\":\"43ad5e77-fbef-42df-a4b6-f7df79dc7ed0\",\"content\":\"Simpson, Richard J, and Keith Guy. \u201cCoupling aging immunity with a sedentary lifestyle: has the damage already been done?\u2013a mini-review.\u201d Gerontology<\/em> vol. 56,5 (2010): 449-58. doi:10.1159\/000270905(5) Simpson, Richard J et al. \u201cCan exercise affect immune function to increase susceptibility to infection?.\u201d Exercise immunology review<\/em> vol. 26 (2020): 8-22.\"}]"},"categories":[1277],"tags":[1272,1296],"coauthors":[1021,1150],"class_list":["post-58516","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentazione","tag-alimentazione","tag-shield"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1277,"label":"Alimentazione"}],"post_tag":[{"value":1272,"label":"Alimentazione"},{"value":1296,"label":"Shield"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/come-migliorare-naturalmente-il-sistema-immunitario-01-1024x547.jpg",1024,547,true],"author_info":{"display_name":"Angie 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3: Riduci lo stress<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\n\n
Consiglio 4: Sii fisicamente pi\u00f9 attivo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nConsiglio 5: Assumi un integratore che migliori le difese immunitarie<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Consiglio 6: Forma delle abitudini sane<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nConsiglio 7: L\u2019igiene personale \u00e8 fondamentale<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
In conclusione<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\n