Quindi posso andare in palestra durante l\u2019epidemia di coronavirus?<\/h2>\n\n\n\n
\nA meno che tu non viva in un\u2019area dove le infezioni da coronavirus sono molto diffuse (nel qual caso la tua palestra sar\u00e0 comunque chiusa!), ci sono buone probabilit\u00e0 di non contrarre la malattia in palestra. Con tutte le pulizie extra, le sanificazioni e le precauzioni di distanziamento sociale, una palestra non \u00e8 pi\u00f9 \u201cbatterica\u201d rispetto ad una macelleria o ad altre attivit\u00e0.\n\nDetto questo, prendere pi\u00f9 precauzioni del solito non fa male, specialmente quando si tratta della propria salute. Ecco alcune cose che puoi fare per ridurre il rischio di contrarre il coronavirus in palestra:\n<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Se non conosci le politiche relative alle procedure di pulizia della tua palestra, chiedile! Qualsiasi palestra che si rispetti prende l\u2019argomento pulizia sul serio in questo periodo, e saranno pi\u00f9 che lieti di illustrarti le precauzioni aggiuntive che hanno adottato.<\/li>\n\n\n\n
- Portati in palestra le tue salviettine disinfettanti! I Centri per il controllo delle malattie (CDC) suggeriscono di avere con s\u00e9 salviettine disinfettanti o del disinfettante con almeno il 60%-70% di alcol3<\/a><\/sup>.<\/li>\n\n\n\n
- Se ti senti poco bene (o se qualcuno a casa tua \u00e8 malato), resta a casa!<\/li>\n\n\n\n
- Se devi tossire o starnutire durante gli esercizi (vale anche per voi che soffrite di allergie primaverili!), cerca di farlo nella piega del gomito, oppure utilizza un fazzoletto, se possibile. Getta immediatamente i fazzoletti usati nelle immondizie, poi lavati le mani o utilizza un igienizzante per le mani.<\/li>\n\n\n\n
- Portati la tua bottiglia d\u2019acqua e non condividerla con nessuno.<\/li>\n\n\n\n
- Gli asciugamani non dovrebbero essere un problema, dal momento che dovrebbero essere lavati dopo ogni utilizzo4<\/a><\/sup>. Se non ti fidi ad utilizzare gli asciugamani della palestra, portatene uno da casa!<\/li>\n\n\n\n
- Vuoi fare una sessione di yoga? Portati il tuo tappetino.<\/li>\n\n\n\n
- Ricordati il pi\u00f9 possibile di osservare la distanza sociale di almeno 2 metri. Ecco, finalmente hai una buona scusa per scegliere il tapis roulant l\u00e0 in fondo, lontano da tutti!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
L\u2019esercizio pu\u00f2 rafforzare le difese immunitarie?<\/b><\/h3>\n\n\n\n
\nTutti stanno cercando di capire come migliorare le proprie difese immunitarie ora, nella speranza di evitare il coronavirus<\/b><\/a>. Anche se ci sono molte strade per fare ci\u00f2, noi consigliamo gli esercizi!\n\nProprio cos\u00ec, gli esercizi possono davvero aiutare a rafforzare le difese immunitarie! Ecco come:\n<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Durante gli esercizi (e per un breve periodo di tempo in seguito), la temperatura corporea aumenta leggermente5<\/a><\/sup>. Questa piccola variazione di temperatura pu\u00f2 aiutare a prevenire le infezioni, dal momento che molti virus e batteri possono sopravvivere e replicarsi solo entro un range di temperature molto limitato.<\/li>\n\n\n\n
- Gli esercizi possono anche modificare i globuli bianchi e gli anticorpi e circolare nel corpo pi\u00f9 velocemente, il che significa una risposta immunitaria pi\u00f9 veloce contro qualsiasi potenziale malattia, e una possibile prevenzione delle infezioni6<\/a><\/sup> 7<\/a><\/sup>.<\/li>\n\n\n\n
- Il rilascio degli ormoni dello stress viene rallentato dall\u2019esercizio, ed elevati livelli di ormoni dello stress in circolo sono associati con l\u2019insorgere delle malattie8<\/a><\/sup>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
![\"E'](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/ginnastica-e-coronavirus-ecco-come-fare-esercizi-a-casa-02.jpg\")
<\/h2>\n\n\n\nCome si possono fare esercizi a casa?<\/b><\/h2>\n\n\n\n
\nSe andare in palestra non \u00e8 un\u2019opzione oppure se non ti fidi ad andarci, non preoccuparti! La tua forma fisica non deve risentire per colpa del coronavirus. Perci\u00f2, come si possono fare esercizi a casa?\n\nSe hai una palestra in casa… beh, il gioco \u00e8 fatto! Ovviamente non tutti possono permettersi una palestra in casa, perci\u00f2, se non sei tra i pochi fortunati, quali sono le tue opzioni per fare esercizi a casa?\n\nNon temere: siamo nel 2020 e l’interruzione temporanea dell’attivit\u00e0 in palestra non \u00e8 la fine del mondo! Ecco alcune possibilit\u00e0 sperimentate e funzionanti per fare esercizi a casa, con qualche consiglio utile per chiunque!\n<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Allacciati le scarpe da ginnastica ed esci per una corsetta! A meno che tu non viva in un luogo in cui le autorit\u00e0 hanno imposto di restare tassativamente chiusi in casa, uscire e godersi una boccata d\u2019aria \u00e8 perfetto. Assicurati solo di limitare il pi\u00f9 possibile i contatti con gli altri e di rispettare il distanziamento sociale di 2 metri o pi\u00f9 se incontri qualcuno lungo il tuo percorso!<\/li>\n\n\n\n
- Hai da qualche parte una corda per saltare? Tirala fuori e inizia ad usarla! Saltare la corda \u00e8 divertente, ed \u00e8 un facile esercizio cardio.<\/li>\n\n\n\n
- Alza il volume della musica e balla!<\/li>\n\n\n\n
- Chi non ha un DVD con degli esercizi che sta prendendo polvere da qualche parte? Infila quello che preferisci nel lettore DVD e inizia a sudare al ritmo dei classici, ballando a ritmo o facendo un po\u2019 di kickbox!<\/li>\n\n\n\n
- Fai scoppiare la tua Wii Fit o il tuo Nintendo Ring Fit. Sar\u00e0 cos\u00ec divertente che non ti renderai nemmeno conto che stai facendo esercizi!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Molte palestre trasmettono sessioni di esercizio dal vivo GRATIS! Ecco alcune di queste da provare9<\/a><\/sup>: <\/p>\n\n\n\n
- \n
- Planet Fitness \u2013 Vai sulla loro pagina Facebook tutti i giorni alle 19 ET per seguire gli esercizi! E non devi nemmeno essere iscritto a PF.<\/li>\n\n\n\n
- Blink Fitness \u2013 Esercizi, consigli, domande e risposte ogni mattina sulla loro pagina Facebook alle 8 ET.<\/li>\n\n\n\n
- Gold\u2019s Gym \u2013 Dai un\u2019occhiata alla loro app per centinaia di esercizi video e audio gratuiti fino alla fine di maggio!<\/li>\n\n\n\n
- Peloton \u2013 No, non ti servir\u00e0 nemmeno la loro particolare bici (anche se a chi non piacerebbe averla?)! Ti baster\u00e0 scaricare l\u2019app di Peloton e goderti gli esercizi gratuiti per il prossimo mese e mezzo.<\/li>\n\n\n\n
- OrangeTheory \u2013 Tutti i giorni sul loro sito web verr\u00e0 postato un video di 30 minuti, che richieder\u00e0 solo di utilizzare il peso del tuo corpo e alcuni comuni oggetti casalinghi!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\nAltri canali e app di palestre da provare sono CrossFit, Crunch Fitness, 305 Fitness, Fitness Blender, Daily Burn, Blogilates, Aaptiv, Barry\u2019s Bootcamp, CorePower Yoga, Brookland\u2019s Bluebird Sky Yoga, Yoga Heights, Down Dog e Yoga Del Sol! Alcune di esse potrebbero richiedere un\u2019iscrizione o le app potrebbero essere a pagamento. Ovviamente potrai sempre fare ricorso a YouTube per trovare video gratuiti con esercizi da fare a casa!\n\nPotrai anche preparare un tuo programma di esercizi fai da te! Proprio cos\u00ec, potrai fare esercizi per tutto il corpo nella comodit\u00e0 di casa tua utilizzando esclusivamente il peso del tuo corpo e qualsiasi cosa tu abbia a disposizione a casa! Potrai ottimizzare gli specifici esercizi in base alle tue abilit\u00e0 (o aggiungerne altri, perch\u00e9 no?), sarai tu a decidere! Il nostro consiglio \u00e8 quello di ripetere le seguenti serie per 3 volte:\n<\/p>\n\n\n\n
- \n
- 30 salti a gambe divaricate<\/li>\n\n\n\n
- 20 squat<\/li>\n\n\n\n
- Plank (15 secondi)<\/li>\n\n\n\n
- Corsa sul posto per 20 secondi<\/li>\n\n\n\n
- 10 push up<\/li>\n\n\n\n
- 10 dumbbell row su ogni fianco (utilizza manubri, una bottiglia d\u2019acqua, o qualsiasi cosa possa fare al caso tuo!)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Perci\u00f2, come puoi vedere, anche se adesso ti spaventa l\u2019idea di andare in palestra, esistono molte possibilit\u00e0 per fare esercizi senza rischiare di prendersi il coronavirus. Inizia a muoverti! \u00a0 <\/p>\n\n\n
\ud83d\udcac Hai qualche idea? Condividila nei commenti. Siamo sempre felici di conoscere il pensiero di menti curiose.<\/p>\n\n\n\n
\ud83d\udce9 E intanto che sei qui, iscriviti alla nostra newsletter per altre idee intelligenti (e consigli segreti)!<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n
\n\n\n\nRiferimenti: <\/strong><\/p>\n\n\n
- How Coronavirus Spreads, Centers for Disease Control and Prevention \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- Gyms and Coronavirus: What are the risks?, Forbes India \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- How Coronavirus Spreads, Centers for Disease Control and Prevention \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- https:\/\/www.wsj.com\/articles\/the-stressand-stress-reliefof-the-gym-during-coronavirus-11583863988 \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- https:\/\/www.wsj.com\/articles\/the-stressand-stress-reliefof-the-gym-during-coronavirus-11583863988 \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- https:\/\/www.wsj.com\/articles\/the-stressand-stress-reliefof-the-gym-during-coronavirus-11583863988 \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27750511 \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- https:\/\/www.wsj.com\/articles\/the-stressand-stress-reliefof-the-gym-during-coronavirus-11583863988 \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- NBS Sports Chicago \u21a9\ufe0e<\/a><\/li><\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Proprio cos\u00ec, vero? Finalmente hai la tua bella routine quotidiana in palestra e\u2026 BOOM \u2013 arriva una pandemia! Come si pu\u00f2 mantenere l\u2019equilibrio tra il tuo desiderio di fare del bene a te stesso e quelli a cui tieni senza perdere i progressi fatti per ottenere la tua forma fisica? Non preoccuparti: esistono un sacco…<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":160821,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":"[{\"id\":\"ca7339b5-547b-4476-a3a0-8dea512fda9f\",\"content\":\"How Coronavirus Spreads, Centers for Disease Control and Prevention\"},{\"id\":\"dc639def-070a-40ef-ae82-d7e416a2350d\",\"content\":\"Gyms and Coronavirus: What are the risks?, Forbes India\"},{\"id\":\"8abb68da-9682-4b09-84ba-01539c04b784\",\"content\":\"How Coronavirus Spreads, Centers for Disease Control and Prevention\"},{\"content\":\"https:\/\/www.wsj.com\/articles\/the-stressand-stress-reliefof-the-gym-during-coronavirus-11583863988\",\"id\":\"2c4f388e-343c-48f7-b52c-bfb2fc4395da\"},{\"content\":\"https:\/\/www.wsj.com\/articles\/the-stressand-stress-reliefof-the-gym-during-coronavirus-11583863988\",\"id\":\"e5ea19f2-84cc-48b7-9193-bc55623b15c4\"},{\"content\":\"https:\/\/www.wsj.com\/articles\/the-stressand-stress-reliefof-the-gym-during-coronavirus-11583863988\",\"id\":\"69011bf2-f4f5-45ea-9802-384c570e0bfe\"},{\"content\":\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27750511\",\"id\":\"9a42c6a1-0647-4945-9579-5b92fb2e5d17\"},{\"content\":\"https:\/\/www.wsj.com\/articles\/the-stressand-stress-reliefof-the-gym-during-coronavirus-11583863988\",\"id\":\"ebc0b2e2-9378-41ca-941a-4c3e5515242a\"},{\"id\":\"2a89ce6a-ea16-4718-8dfb-f49c3260daf5\",\"content\":\"NBS Sports Chicago\"}]"},"categories":[587],"tags":[1635,1196],"coauthors":[1032],"class_list":["post-51451","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-keine-kategorie","tag-covid-19","tag-fitness"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":587,"label":"Keine Kategorie"}],"post_tag":[{"value":1635,"label":"COVID-19"},{"value":1196,"label":"Fitness"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/ginnastica-e-coronavirus-ecco-come-fare-esercizi-a-casa-01-1024x539.jpg",1024,539,true],"author_info":{"display_name":"Kathryn Bubeck, RD, LDN","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/it-it\/author\/kathryn\/"},"comment_info":1,"category_info":[{"term_id":587,"name":"Keine Kategorie","slug":"keine-kategorie","term_group":0,"term_taxonomy_id":587,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":185,"filter":"raw","cat_ID":587,"category_count":185,"category_description":"","cat_name":"Keine Kategorie","category_nicename":"keine-kategorie","category_parent":0}],"tag_info":[{"term_id":1635,"name":"COVID-19","slug":"covid-19","term_group":0,"term_taxonomy_id":1635,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":1196,"name":"Fitness","slug":"fitness","term_group":0,"term_taxonomy_id":1196,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":12,"filter":"raw"}],"wpml":{"language":"it-it","is_original":false,"original_post_id":131839,"translations":{"cs-cz":{"id":218957,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222332,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":207982,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":40154,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229560,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228146,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":131839,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":166737,"language":"en-ie","is_original":false},"es-es":{"id":46197,"language":"es-es","is_original":false},"fr-fr":{"id":31170,"language":"fr-fr","is_original":false},"fr-lu":{"id":221622,"language":"fr-lu","is_original":false},"hu-hu":{"id":225128,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":51451,"language":"it-it","is_original":false},"nl-be":{"id":217706,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":181772,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":196001,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":168027,"language":"pt-pt","is_original":false},"sv-se":{"id":223252,"language":"sv-se","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/it-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51451","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/it-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/it-it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/it-it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/it-it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=51451"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/it-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51451\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":160836,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/it-it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51451\/revisions\/160836"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/it-it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/160821"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/it-it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=51451"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/it-it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=51451"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/it-it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=51451"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/it-it\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=51451"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
- Gyms and Coronavirus: What are the risks?, Forbes India \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- How Coronavirus Spreads, Centers for Disease Control and Prevention \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
- Gli esercizi possono anche modificare i globuli bianchi e gli anticorpi e circolare nel corpo pi\u00f9 velocemente, il che significa una risposta immunitaria pi\u00f9 veloce contro qualsiasi potenziale malattia, e una possibile prevenzione delle infezioni6<\/a><\/sup> 7<\/a><\/sup>.<\/li>\n\n\n\n