{"id":51139,"date":"2020-03-18T12:59:00","date_gmt":"2020-03-18T12:59:00","guid":{"rendered":"https:\/\/it.intelligentlabs.org\/?p=51139"},"modified":"2025-07-09T18:03:14","modified_gmt":"2025-07-09T18:03:14","slug":"come-rafforzare-le-difese-immunitarie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/it-it\/come-rafforzare-le-difese-immunitarie\/","title":{"rendered":"Come rafforzare le difese immunitarie"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Il Coronavirus 2019<\/strong> (COVID-19) \u00e8 una malattia infettiva delle vie respiratorie causata da un nuovo virus che non era mai stato identificato prima d\u2019ora negli esseri umani. Al momento non esiste un vaccino per evitare la comparsa del COVID-19. Il modo migliore di prevenire la malattia \u00e8 di evitare di essere esposti al virus. Un\u2019altra cosa che \u00e8 possibile fare \u00e8 migliorare la propria dieta e la propria forma fisica. Quindi, in questo articolo discuteremo di come migliorare le proprie difese immunitarie durante l\u2019epidemia di coronavirus.<\/p>\n\n\n\n<p>Il coronavirus infetta gli individui e si diffonde facilmente da persona a persona. Sono stati rilevati casi nella maggior parte dei paesi del mondo, e la sua diffusione tra le comunit\u00e0 viene scoperta in un numero sempre crescente di nazioni. L\u201911 marzo, l\u2019epidemia di Coronavirus (COVID-19) \u00e8 stata ufficialmente definita come pandemia dall\u2019<a href=\"https:\/\/www.who.int\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Organizzazione Mondiale della Sanit\u00e0 (OMS)<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Si ritiene che il coronavirus si diffonda principalmente da persona a persona, tra individui che sono a stretto contatto tra di loro (a una distanza di circa 2 metri), tramite goccioline emesse durante la respirazione, prodotte quando una persona infetta tossisce o starnutisce. Queste goccioline possono finire nella bocca o nel naso delle persone vicine e in qualche modo possono essere inalate e raggiungere i polmoni.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\"><strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-chi-presenta-il-piu-alto-rischio-di-contrarre-il-covid-19\"><strong>Chi presenta il pi\u00f9 alto rischio di contrarre il COVID-19?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Le informazioni dei Centri per il Controllo delle Malattie mostrano che alcune persone hanno un rischio pi\u00f9 elevato di ammalarsi molto seriamente a causa di questa malattia.<\/p>\n\n\n\n<p>Tra questi soggetti:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Persone anziane<\/li>\n\n\n\n<li>Persone con patologie croniche gravi come:\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Malattie cardiache<\/li>\n\n\n\n<li>Diabete<\/li>\n\n\n\n<li>Malattie polmonari<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Se sei tra le persone pi\u00f9 a rischio di contrarre il COVID-19 (Coronavirus) per la tua et\u00e0 o perch\u00e9 hai patologie croniche gravi, \u00e8 ancora pi\u00f9 importante che tu intraprenda delle azioni per ridurre il rischio di venire infettato.<\/p>\n\n\n\n<p>Non lasciare che i media ti spaventino! Non andare nel panico, ma proteggi te stesso e gli altri.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-come-rafforzare-le-difese-immunitarie\"><strong>Come rafforzare le difese immunitarie?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Tutti parlano di rafforzare le difese immunitarie per combattere il Coronavirus, ma quali sono i passi che possono essere fatti per mantenere difese immunitarie forti e sane?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Possono essere adottate misure da seguire per rinforzare la propria risposta immunitaria nel breve e nel medio termine, per ridurre il rischio di ammalarsi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-ridurre-i-livelli-di-stress\"><strong>1. Ridurre i livelli di stress<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Lo stress ha un effetto diretto sull\u2019immunit\u00e0. Quando si \u00e8 sottoposti ad un evento stressante, il corpo risponde rilasciando ormoni come il cortisolo e l\u2019adrenalina, che sono in grado di influire sulla produzione di linfociti T<sup data-fn=\"dbab9b10-903e-49e1-9aa4-355e046d98b9\" class=\"fn\"><a href=\"#dbab9b10-903e-49e1-9aa4-355e046d98b9\" id=\"dbab9b10-903e-49e1-9aa4-355e046d98b9-link\">1<\/a><\/sup>, un tipo di cellule immunitarie responsabili della lotta contro le infezioni. Il sistema immunitario \u00e8 in grado di vincere lo stress sul breve periodo. Ma quando lo stress diventa cronico, si pu\u00f2 diventare pi\u00f9 facilmente bersaglio di virus (compreso il Coronavirus) e di infezioni batteriche. Allora, come si possono rafforzare le difese immunitarie quando si prova stress?<\/p>\n\n\n\n<p>Temere il coronavirus \u00e8 normale \u2013 ma \u201c<strong><em>non lasciare che sia lui ad avere il controllo!<\/em><\/strong><em>\u201d.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>E\u2019 importante sapere come gestire e ridurre i propri livelli di stress. Dedica pi\u00f9 tempo al relax, fai esercizi con regolarit\u00e0, dormi di pi\u00f9 ed esprimi il tuo lato creativo.<\/p>\n\n\n\n<p>Crea opere d\u2019arte, e se non sei appassionato di disegno o pittura, considera la possibilit\u00e0 di acquistare un libro da colorare. I libri da colorare per adulti stanno avendo sempre pi\u00f9 popolarit\u00e0, e a buona ragione: colorare pu\u00f2 essere un ottimo modo per ridurre lo stress<sup data-fn=\"edb32d36-5d0e-47b5-bc35-16c3bb263642\" class=\"fn\"><a href=\"#edb32d36-5d0e-47b5-bc35-16c3bb263642\" id=\"edb32d36-5d0e-47b5-bc35-16c3bb263642-link\">2<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<p>Le ricerche mostrano che colorare pu\u00f2 avere un effetto meditativo. Uno studio ha scoperto che i livelli di ansia calano nelle persone che colorano schemi geometrici complessi, il che prova che colorare \u00e8 una valvola di sfogo perfetta per lo stress<sup data-fn=\"75bd501b-6d17-4223-a38c-46ead8abc129\" class=\"fn\"><a href=\"#75bd501b-6d17-4223-a38c-46ead8abc129\" id=\"75bd501b-6d17-4223-a38c-46ead8abc129-link\">3<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<p>Un altro studio ha dimostrato che la musica \u00e8 in grado di rinforzare le difese immunitarie<sup data-fn=\"fac06cdb-d8fe-43c1-957b-3366a93f8d04\" class=\"fn\"><a href=\"#fac06cdb-d8fe-43c1-957b-3366a93f8d04\" id=\"fac06cdb-d8fe-43c1-957b-3366a93f8d04-link\">4<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/assumere-olio-di-pesce-per-bruciare-grassi-02.jpg\" alt=\"Fai esercizi in casa durante l\u2019epidemia di Coronavirus per aumentare le tue difese immunitarie.\" class=\"wp-image-34180\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-fai-esercizio-regolarmente-a-casa\"><strong>2. Fai esercizio regolarmente (a casa)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Le ricerche mostrano che un esercizio moderato rafforza le difese immunitarie e pu\u00f2 potenzialmente <strong>ridurre la gravit\u00e0 di un\u2019infezione alle alte vie respiratorie<\/strong>. Tuttavia, <strong>esercitarsi troppo aumenta i livelli di stress<\/strong>, incrementando la produzione di cortisolo e indebolendo le difese immunitarie<sup data-fn=\"790f5c74-31b1-41bf-92fd-80a0eac28da0\" class=\"fn\"><a href=\"#790f5c74-31b1-41bf-92fd-80a0eac28da0\" id=\"790f5c74-31b1-41bf-92fd-80a0eac28da0-link\">5<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<p>Per <strong>esercizio moderato <\/strong>si intende l\u2019innalzamento del battito cardiaco di circa il 50%-70% rispetto al battito cardiaco massimo, per circa 150 minuti a settimana. E\u2019 possibile fare ci\u00f2 con una camminata a ritmo sostenuto o con una corsetta. La cosa buona \u00e8 che non \u00e8 necessario uscire o recarsi in palestra per fare esercizio: \u00e8 possibile farlo da casa, almeno finch\u00e9 la minaccia del coronavirus non sar\u00e0 passata. Ecco alcuni esercizi che si possono eseguire a casa:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Camminare o correre su un tapis roulant<\/li>\n\n\n\n<li>Utilizzare un attrezzo cardiovascolare<\/li>\n\n\n\n<li>Correre sul posto<\/li>\n\n\n\n<li>Utilizzare la corda per saltare<\/li>\n\n\n\n<li>Fare salti a gambe divaricate (jumping jack)<\/li>\n\n\n\n<li>Praticare la kickbox<\/li>\n\n\n\n<li>Ballare<\/li>\n\n\n\n<li>Esercitarsi sulle scale<\/li>\n\n\n\n<li>Fare giardinaggio e lavori di casa, come passare l\u2019aspirapolvere.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-smetti-di-fumare\"><strong>3. Smetti di fumare<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>E\u2019 risaputo che il fumo aumenta il rischio di sviluppare un\u2019infezione alle alte vie respiratorie. Il coronavirus \u00e8 una malattia che colpisce i polmoni, e se essi sono gi\u00e0 danneggiati dal fumo, allora il rischio di complicazioni pu\u00f2 aumentare. Perci\u00f2, se ti stai domandando come rafforzare le tue difese immunitarie, la risposta \u00e8 <em>smetti di fumare<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>Smettere di fumare ti aiuter\u00e0 a gestire gli effetti del coronavirus. Tra l\u2019altro, un bicchiere di vino alla sera pu\u00f2 dare una certa protezione contro le infezioni, ma questo vale solo per i non fumatori<sup data-fn=\"54051a7a-9452-47f0-b7ad-5bad5097fcf8\" class=\"fn\"><a href=\"#54051a7a-9452-47f0-b7ad-5bad5097fcf8\" id=\"54051a7a-9452-47f0-b7ad-5bad5097fcf8-link\">6<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-dormi-a-sufficienza\"><strong>4. Dormi a sufficienza<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Il sonno gioca un ruolo importante nell\u2019aumentare e nel regolare le difese immunitarie.<\/p>\n\n\n\n<p>Sorprendentemente, studi recenti mostrano come <strong>il sistema immunitario si rigenera durante il sonno<\/strong>, e anche una sola notte insonne ha un effetto negativo sulle difese immunitarie naturali.<\/p>\n\n\n\n<p>Le difese immunitarie naturali rappresentano la prima linea di difesa contro le infezioni virali. Esse rispondono immediatamente per evitare la diffusione del virus in tutto il corpo. Le cellule \u201c<strong>Natural killer<\/strong>\u201d sono un tipo di linfocita (globuli bianchi) disponibili nel flusso sanguigno. Queste cellule giocano un ruolo fondamentale in questa prima linea di difesa contro i virus, dal momento che esse riconoscono immediatamente le cellule infettate dal virus e le eliminano velocemente. Perci\u00f2, mentre ti sforzi di rafforzare le tue difese immunitarie durante l\u2019epidemia di coronavirus, \u00e8 importante dormire abbastanza.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/come-rafforzare-le-difese-immunitarie-08.jpg\" alt=\"Cucciolo che dorme nel letto\" width=\"1200\" height=\"600\"><\/h4>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-la-mancanza-di-sonno-riduce-i-globuli-bianchi\"><strong>La mancanza di sonno riduce i globuli bianchi<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>I ricercatori hanno scoperto che i disturbi del sonno causano una riduzione dell\u2019attivit\u00e0 delle cellule Natural Killer. Questo significa che se non si dorme abbastanza, non si godr\u00e0 di questa forma di protezione delle cellule natural killer, e si sar\u00e0 pi\u00f9 soggetti ad essere infettati da virus come raffreddore e influenza, e anche dal coronavirus. Perci\u00f2, \u00e8 davvero possibile rafforzare le proprie difese immunitarie recuperando il sonno perduto? Diamo un\u2019occhiata allo studio che affronta l\u2019argomento in dettaglio.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-uno-studio-sul-sonno-e-sull-attivita-delle-cellule-natural-killer-nbsp\"><strong>Uno studio sul sonno e sull\u2019attivit\u00e0 delle cellule Natural Killer&nbsp;<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Un gruppo di ricercatori ha condotto diversi studi per capire se la perdita di sonno altera i valori giornalieri della funzione immunitaria delle cellule e per verificare gli effetti della privazione parziale del sonno notturno sull\u2019attivit\u00e0 delle cellule Natural Killer. Lo studio ha coinvolto 23 soggetti maschi sani sia dal punto di vista fisico che mentale.<\/p>\n\n\n\n<p>Dopo una notte di privazione del sonno tra le 3 e le 7 di mattina, l\u2019attivit\u00e0 delle cellule Natural Killer \u00e8 risultata ridotta in 18 dei 23 soggetti, i quali mostravano una significativa riduzione dell\u2019attivit\u00e0 di distruzione dei virus.<\/p>\n\n\n\n<p>E\u2019 stato condotto un altro studio su 42 volontari maschi sani sia dal punto di vista fisico che mentale. Dopo una notte di privazione del sonno tra le 22 e le 3 di mattina, \u00e8 stata riscontrata una riduzione delle risposte immunitarie naturali misurata dall\u2019attivit\u00e0 delle cellule Natural Killer.<\/p>\n\n\n\n<p>In entrambi gli studi, dopo una notte di riposo completo e ininterrotto, l\u2019attivit\u00e0 delle cellule Natural Killer era ritornata ai livelli di partenza.<\/p>\n\n\n\n<p>Questi studi hanno mostrato l\u2019importanza dell\u2019andare a dormire presto nella modulazione dell\u2019immunit\u00e0 naturale, e hanno dimostrato che anche lievi disturbi del sonno possono produrre una riduzione dell\u2019attivit\u00e0 delle cellule Natural Killer.<\/p>\n\n\n\n<p>Perci\u00f2, godere di una buona notte di sonno aiuta a rafforzare l\u2019attivit\u00e0 delle cellule Natural Killer per liberarsi dei virus e mantenersi in salute. Al contrario, la privazione di sonno ridurr\u00e0 la risposta immunitaria<sup data-fn=\"cf385ca0-2d97-4e5c-a27f-fb511ea51a95\" class=\"fn\"><a href=\"#cf385ca0-2d97-4e5c-a27f-fb511ea51a95\" id=\"cf385ca0-2d97-4e5c-a27f-fb511ea51a95-link\">7<\/a><\/sup> <sup data-fn=\"c4ed8ebf-90e6-415f-98c2-df67c91aa64a\" class=\"fn\"><a href=\"#c4ed8ebf-90e6-415f-98c2-df67c91aa64a\" id=\"c4ed8ebf-90e6-415f-98c2-df67c91aa64a-link\">8<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-il-collegamento-tra-sonno-e-infezioni-respiratorie\"><strong>Il collegamento tra sonno e infezioni respiratorie<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Inoltre, c\u2019\u00e8 un legame tra la mancanza di sonno e le infezioni delle alte vie respiratorie. Uno studio su oltre 22000 americani ha mostrato che i partecipanti che dormivano 5 ore o meno per notte, o che riferivano di un sonno di qualit\u00e0 insufficiente, avevano un aumento della probabilit\u00e0 di essere affetti da raffreddore o infezioni toraciche nei precedenti 30 giorni rispetto ai soggetti che dormivano dalle 6 alle 9 ore per notte<sup data-fn=\"63f9bdf9-5f65-450a-abbd-cf1f8caec809\" class=\"fn\"><a href=\"#63f9bdf9-5f65-450a-abbd-cf1f8caec809\" id=\"63f9bdf9-5f65-450a-abbd-cf1f8caec809-link\">9<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<p>Se sei affetto da insonnia a causa dell\u2019ansia per il coronavirus, cerca di rilassarti prima di andare a dormire la sera, per evitare di alzarti nel mezzo della notte con una sensazione di ansiet\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ecco-alcuni-consigli-per-dormire-meglio\"><strong>Ecco alcuni consigli per dormire meglio<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fai qualcosa di rilassante come leggere o ascoltare musica rilassante finch\u00e9 non ti sentirai assopito.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantieni un ambiente confortevole in camera da letto: temperatura, illuminazione e rumore devono essere controllati per aiutarti ad addormentarti e a restare addormentato.<\/li>\n\n\n\n<li>Assicurati di dormire su un letto confortevole.<\/li>\n\n\n\n<li>Tieni lontani i dispositivi elettronici e i telefonini in modo da avere un luogo silenzioso e senza distrazioni.<\/li>\n\n\n\n<li>Presta attenzione a ci\u00f2 che mangi e bevi, evitando pasti pesanti o abbondanti nelle due ore che precedono il riposo notturno.<\/li>\n\n\n\n<li>Non consumare caffeina nelle ore tarde della giornata.<\/li>\n\n\n\n<li>Riduci i pisolini irregolari o lunghi durante il giorno.<\/li>\n\n\n\n<li>Assumi un buon integratore a base di <strong>Magnesio<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Bevi una bevanda rilassante come un t\u00e8 alla camomilla, che \u00e8 in grado di promuovere il sonno e la distensione.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantieni un ritmo regolare di sonno-veglia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-migliora-la-dieta\"><strong>5. Migliora la dieta<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ci sono diversi studi che suggeriscono che le carenze alimentari possono indebolire le difese immunitarie e renderti pi\u00f9 vulnerabile alle infezioni.<\/p>\n\n\n\n<p>Mentre la carenza della maggior parte dei nutrienti indebolisce le risposte immunitarie, un leggero incremento dell\u2019assunzione di alcuni micronutrienti pu\u00f2 essere associato ad un miglioramento di risposte immunitarie selezionate<sup data-fn=\"5a63ec9c-ff57-42a4-9755-32d8a818f4d8\" class=\"fn\"><a href=\"#5a63ec9c-ff57-42a4-9755-32d8a818f4d8\" id=\"5a63ec9c-ff57-42a4-9755-32d8a818f4d8-link\">10<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<p>Mangiare cibi sani e freschi \u00e8 fondamentale per un buono stato di salute e pu\u00f2 rafforzare le difese immunitarie. Tuttavia, anche facendo ci\u00f2 si potrebbe non avere abbastanza di determinati nutrienti necessari. Inoltre, molti anziani <strong>non riescono ad avere abbastanza nutrienti dalla dieta<\/strong>. Questi disequilibri alimentari possono essere tamponati attraverso l\u2019assunzione di integratori appropriati.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/come-rafforzare-le-difese-immunitarie-06.jpg\" alt=\"Il modo migliore per aumentare le tue difese immunitarie per combattere il coronavirus \u00e8 di mangiare frutta e verdura\" width=\"1200\" height=\"600\"><\/h4>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-mangia-frutta-e-verdura-in-abbondanza\"><strong>Mangia frutta e verdura in abbondanza<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Esistono prove valide relative al fatto che l\u2019aumento di frutta e verdura nella propria dieta apporti effetti positivi sulle funzioni immunitarie e sui marker delle infiammazioni.<\/p>\n\n\n\n<p>Le ricerche mostrano che mangiare frutta e verdura aumenta la produzione delle cellule T e riduce i livelli della proteina C-reattiva (un marker delle infiammazioni)<sup data-fn=\"39f2eb0d-d03c-4770-ae1e-64018c374190\" class=\"fn\"><a href=\"#39f2eb0d-d03c-4770-ae1e-64018c374190\" id=\"39f2eb0d-d03c-4770-ae1e-64018c374190-link\">11<\/a><\/sup>. Nei casi gravi di coronavirus, la risposta infiammatoria \u00e8 esagerata, e non viene attaccato solo il virus, ma anche i tessuti sani. Mantenere bassi livelli di infiammazione seguendo una dieta sana pu\u00f2 dare una certa protezione contro gli effetti peggiori del coronavirus.<\/p>\n\n\n\n<p>Limitare i grassi nella propria dieta aiuta a rafforzare le difese immunitarie. Le ricerche dimostrano che l\u2019olio pu\u00f2 indebolire la funzionalit\u00e0 dei globuli bianchi e che diete ricche di grassi possono alterare la microflora intestinale che aiuta la risposta immunitaria<sup data-fn=\"7a5ad090-122d-4c57-abb1-40820c3495a8\" class=\"fn\"><a href=\"#7a5ad090-122d-4c57-abb1-40820c3495a8\" id=\"7a5ad090-122d-4c57-abb1-40820c3495a8-link\">12<\/a><\/sup> <sup data-fn=\"d3c8dbf1-a621-4cb1-891c-aebc410cdbab\" class=\"fn\"><a href=\"#d3c8dbf1-a621-4cb1-891c-aebc410cdbab\" id=\"d3c8dbf1-a621-4cb1-891c-aebc410cdbab-link\">13<\/a><\/sup>. Inoltre, mantenere un peso forma salutare pu\u00f2 avere benefici sulle difese immunitarie, mentre il grasso in eccesso le indebolisce. L\u2019obesit\u00e0 \u00e8 stata collegata ad un rischio aumentato di influenza e di altre infezioni come la polmonite<sup data-fn=\"9705c1ab-7622-48df-9b2c-68ff0a34a709\" class=\"fn\"><a href=\"#9705c1ab-7622-48df-9b2c-68ff0a34a709\" id=\"9705c1ab-7622-48df-9b2c-68ff0a34a709-link\">14<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<p>Andranno evitati alimenti trasformati, fritti, zuccheri, carboidrati in eccesso (specie quelli raffinati), carni conservate o affumicate, ecc.<\/p>\n\n\n\n<p>Stando ai <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/foodsafety\/newsletter\/food-safety-and-Coronavirus.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Centri per il controllo delle malattie<\/a>, il Coronavirus (Covid-19) \u00e8 stato trovato anche negli animali, perci\u00f2 assicurati di cuocere bene il cibo, specialmente carne e uova. Inoltre, usa le tue posate quando mangi con altri dallo stesso piatto.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-come-rafforzare-le-difese-immunitarie-modificando-la-propria-dieta\"><strong>Come rafforzare le difese immunitarie modificando la propria dieta<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u2736 Cibi che possono rafforzare le difese immunitarie<\/strong> (basato su studi clinici)<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Cioccolato fondente senza latte, non dolcificato<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>La <strong>teobromina<\/strong>, un antiossidante presente nella cioccolata fondente, aiuta a rinforzare le difese <strong>immunitarie<\/strong> e a combattere le infiammazioni<sup data-fn=\"99be60aa-e3bd-4d2a-a6d9-a6dca817b5d1\" class=\"fn\"><a href=\"#99be60aa-e3bd-4d2a-a6d9-a6dca817b5d1\" id=\"99be60aa-e3bd-4d2a-a6d9-a6dca817b5d1-link\">15<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<p>Il cioccolato fondente riduce inoltre lo stress.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/come-rafforzare-le-difese-immunitarie-01.jpg\" alt=\"I mirtilli sono ricchi di antiossidanti che possono aumentare le difese immunitarie.\" class=\"wp-image-51140\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mirtilli<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Le <strong>antocianine<\/strong> sono un tipo di flavonoide che si trova nei mirtilli e che ha propriet\u00e0 antiossidanti che possono aiutare a rafforzare le difese <strong>immunitarie<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Un articolo sistematico e una meta-analisi del 2016 hanno fatto rilevare che i flavonoidi giocano un ruolo fondamentale nelle difese immunitarie del tratto respiratorio. In questo articolo sono stati inclusi quattordici diversi studi, e i risultati hanno dimostrato che chi aveva assunto cibi ricchi di flavonoidi aveva avuto meno probabilit\u00e0 di sviluppare un\u2019infezione alle alte vie respiratorie o un semplice raffreddore rispetto a coloro che non li avevano assunti<sup data-fn=\"e44c7d65-2451-4727-90a2-853484d5e49b\" class=\"fn\"><a href=\"#e44c7d65-2451-4727-90a2-853484d5e49b\" id=\"e44c7d65-2451-4727-90a2-853484d5e49b-link\">16<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Curcuma<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>La curcuma \u00e8 una spezia che viene utilizzata comunemente nella cucina orientale. Il consumo di curcuma pu\u00f2 migliorare la risposta immunitaria, grazie al suo contenuto di curcumina.<\/p>\n\n\n\n<p>In base ad un articolo del 2017, la curcumina ha propriet\u00e0 antiossidanti e antinfiammatorie.<\/p>\n\n\n\n<p>La curcumina fitosoma disponibile nell\u2019<a href=\"https:\/\/it.intelligentlabs.org\/prodotto\/curcumina-fitosoma-meriva-1000-mg\/\"><strong>Integratore con complesso a base di curcuma<\/strong><\/a> di Intelligent Labs \u00e8 un eccellente antinfiammatorio ed \u00e8 stato dimostrato da studi scientifici che ha la capacit\u00e0 di ridurre i livelli di infiammazione fino al 1600%, come misurato dalla riduzione dei livelli della proteina c-reattiva<sup data-fn=\"d1d952e1-e761-4cbf-bb08-6d85bc3139b5\" class=\"fn\"><a href=\"#d1d952e1-e761-4cbf-bb08-6d85bc3139b5\" id=\"d1d952e1-e761-4cbf-bb08-6d85bc3139b5-link\">17<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pesce ricco di omega-3<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Tonno, salmone, sardine e altri tipi di pesce azzurro sono ricchi di acidi grassi omega-3. L\u2019omega-3 pu\u00f2 aiutare a rafforzare le difese immunitarie.<\/p>\n\n\n\n<p>Stando ad una nuova ricerca, gli acidi grassi a catena lunga omega-3 possono aiutare a migliorare le difese immunitarie rafforzando il funzionamento delle cellule <strong>immunitarie<\/strong>. La nuova scoperta dimostra che l\u2019olio di pesce ricco di DHA migliora l\u2019attivit\u00e0 dei globuli bianchi conosciuti come cellule B, le quali giocano un ruolo significativo nella protezione del corpo dalle infezioni virali.<\/p>\n\n\n\n<p>Le cellule B che si trovano nei linfonodi drenanti del tratto respiratorio sono responsabili della maggior parte delle risposte protettive antivirali generate durante un\u2019infezione di tipo influenzale<sup data-fn=\"1945e077-8e4e-41f4-b840-54beeee0ce69\" class=\"fn\"><a href=\"#1945e077-8e4e-41f4-b840-54beeee0ce69\" id=\"1945e077-8e4e-41f4-b840-54beeee0ce69-link\">18<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019<a href=\"https:\/\/it.intelligentlabs.org\/prodotto\/olio-pesce-omega-3\/\"><strong>integratore con olio di pesce omega-3<\/strong><\/a> di Intelligent Labs rappresenta l\u2019olio di pesce pi\u00f9 potente e pi\u00f9 efficace, con la migliore forza dell\u2019omega-3. Ogni porzione contiene 3000 mg di olio di pesce con trigliceridi e contiene 1224 mg di EPA e 816 mg di DHA.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Broccoli<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>La specie dei broccoli, appartenente alla famiglia delle crocifere, \u00e8 un\u2019ottima fonte di <strong>vitamina C<\/strong>. Essi contengono potenti antiossidanti, come il sulforafano. Per questi motivi, i broccoli rappresentano un\u2019ottima scelta tra le verdure da mangiare regolarmente per migliorare l\u2019efficacia delle proprie difese immunitarie.<\/p>\n\n\n\n<p>Le ricerche scientifiche hanno rivelato che il contenuto di antiossidanti dei broccoli viene trattenuto e\/o migliorato dopo la cottura in forno microonde anzich\u00e9 con la bollitura. La cottura in acqua causa una riduzione nell\u2019effetto degli antiossidanti, cosa che peggiora ulteriormente se si allunga il tempo di cottura<sup data-fn=\"df4ea6a9-3ea7-4af3-9f94-a7e2dfd5e415\" class=\"fn\"><a href=\"#df4ea6a9-3ea7-4af3-9f94-a7e2dfd5e415\" id=\"df4ea6a9-3ea7-4af3-9f94-a7e2dfd5e415-link\">19<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/come-rafforzare-le-difese-immunitarie-07.jpg\" alt=\"I broccoli sono una fonte di vitamina C, nota per aiutare a rafforzare le difese immunitarie.\" class=\"wp-image-51146\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Patate dolci<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Le patate dolci sono tipicamente ricche di beta carotene, un tipo di antiossidante che d\u00e0 alla pelle delle patate il loro caratteristico colore arancio. Il beta carotene \u00e8 una fonte di <strong>vitamina A<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>La <strong>vitamina A<\/strong> \u00e8 conosciuta per le sue propriet\u00e0 antinfiammatorie grazie al suo ruolo centrale nel rafforzamento delle funzioni immunitarie<sup data-fn=\"ad16bd34-dffb-4e87-bcbb-02152701d827\" class=\"fn\"><a href=\"#ad16bd34-dffb-4e87-bcbb-02152701d827\" id=\"ad16bd34-dffb-4e87-bcbb-02152701d827-link\">20<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Spinaci<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Gli spinaci verdi possono rafforzare le difese <strong>immunitarie<\/strong>, poich\u00e9 contengono molti nutrienti essenziali e antiossidanti<sup data-fn=\"9d21b10b-daba-481b-8d11-ea2c5bdf9c5d\" class=\"fn\"><a href=\"#9d21b10b-daba-481b-8d11-ea2c5bdf9c5d\" id=\"9d21b10b-daba-481b-8d11-ea2c5bdf9c5d-link\">21<\/a><\/sup>, tra i quali flavonoidi, carotenoidi, vitamina C, vitamina E, che possono migliorare la capacit\u00e0 di combattere le infezioni da parte del sistema immunitario<sup data-fn=\"a8b111af-807b-4954-b699-61a397b0caad\" class=\"fn\"><a href=\"#a8b111af-807b-4954-b699-61a397b0caad\" id=\"a8b111af-807b-4954-b699-61a397b0caad-link\">22<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<p>Ricerche precedenti indicano inoltre che i flavonoidi possono aiutare a prevenire il raffreddore comune in soggetti sani<sup data-fn=\"038a47bc-d7c9-4662-afb2-00f3c4765c2a\" class=\"fn\"><a href=\"#038a47bc-d7c9-4662-afb2-00f3c4765c2a\" id=\"038a47bc-d7c9-4662-afb2-00f3c4765c2a-link\">23<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zenzero<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Lo zenzero \u00e8 un potente antiossidante, in grado di rafforzare naturalmente le difese immunitarie. Esso contiene molte vitamine, tra le quali il magnesio, il ferro, lo zinco e il calcio. Lo zenzero aiuta ad eliminare i virus che provocano il raffreddore, e si dice sia in grado di combattere i colpi di freddo e la febbre<sup data-fn=\"aecb961d-3990-42b2-bbeb-d0b504ce34ac\" class=\"fn\"><a href=\"#aecb961d-3990-42b2-bbeb-d0b504ce34ac\" id=\"aecb961d-3990-42b2-bbeb-d0b504ce34ac-link\">24<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Aglio<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>L\u2019aglio \u00e8 un comune rimedio casalingo per la prevenzione di raffreddori e altre malattie.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019aglio \u00e8 un antivirale, ed \u00e8 particolarmente efficace contro i virus se viene masticato a crudo.<\/p>\n\n\n\n<p>Una ricerca in passato ha verificato l\u2019ipotesi secondo la quale assumendo integratori all\u2019aglio contenenti allicina si sarebbe ridotto il rischio di prendere un raffreddore. Il gruppo di test dei partecipanti che aveva assunto un placebo aveva avuto un numero di raffreddori maggiore (pi\u00f9 del doppio) rispetto a quelli del gruppo che aveva assunto gli integratori all\u2019aglio<sup data-fn=\"ee8a6bf2-20c3-4b37-9225-4b1e8c22c1c7\" class=\"fn\"><a href=\"#ee8a6bf2-20c3-4b37-9225-4b1e8c22c1c7\" id=\"ee8a6bf2-20c3-4b37-9225-4b1e8c22c1c7-link\">25<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/come-rafforzare-le-difese-immunitarie-09.jpg\" alt=\"Una persona che beve t\u00e8 verde, che contiene un gruppo di flavonoidi conosciuti come catechine, le quali possono proteggere dalle infezioni virali.\" class=\"60845\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>T\u00e8 verde<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Il t\u00e8 verde contiene solo una piccola quantit\u00e0 di caffeina, perci\u00f2 \u00e8 possibile berlo in alternativa al t\u00e8 nero o al caff\u00e8.<\/p>\n\n\n\n<p>In modo simile ai mirtilli, il t\u00e8 verde contiene un gruppo di flavonoidi chiamati catechine, che sembrano in grado di inibire le infezioni virali bloccando gli enzimi che consentono a queste di riprodursi<sup data-fn=\"3aeb36be-e1d3-415f-a60f-b5330cd0478b\" class=\"fn\"><a href=\"#3aeb36be-e1d3-415f-a60f-b5330cd0478b\" id=\"3aeb36be-e1d3-415f-a60f-b5330cd0478b-link\">26<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kefir<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Il Kefir \u00e8 una bevanda a base di latte fermentato, simile ad uno yogurt spesso e costituita da granuli di <em>kefir<\/em>, un tipo specifico di cultura simbiotica mesofila.<\/p>\n\n\n\n<p>Le ricerche suggeriscono che bere kefir pu\u00f2 rafforzare le difese immunitarie. In base ad un\u2019analisi del 2017, vari studi hanno mostrato che il consumo regolare di kefir pu\u00f2 aiutare a combattere i batteri, a ridurre le infiammazioni e ad incrementare l\u2019attivit\u00e0 antiossidante<sup data-fn=\"6505f3a3-8c15-4e76-bbb9-bf62ed4f3a7a\" class=\"fn\"><a href=\"#6505f3a3-8c15-4e76-bbb9-bf62ed4f3a7a\" id=\"6505f3a3-8c15-4e76-bbb9-bf62ed4f3a7a-link\">27<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Semi di girasole<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>I semi di girasole sono una fonte ricca di vitamina E, un antiossidante. Allo stesso modo di altri antiossidanti, la vitamina E migliora le funzioni immunitarie, contrastando l\u2019attivit\u00e0 dei radicali liberi, che possono danneggiare le cellule<sup data-fn=\"6c52a9df-492a-49e5-b6b4-d87dcd5bed70\" class=\"fn\"><a href=\"#6c52a9df-492a-49e5-b6b4-d87dcd5bed70\" id=\"6c52a9df-492a-49e5-b6b4-d87dcd5bed70-link\">28<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mandorle<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Le mandorle sono un\u2019eccellente fonte di vitamina E che funziona come antiossidante e aiuta la funzionalit\u00e0 delle difese immunitarie. Esse contengono inoltre manganese, magnesio e fibre. Le mandorle hanno inoltre un elevato contenuto di ferro e proteine, che sono essenziali per il buon funzionamento delle difese immunitarie<sup data-fn=\"070e8ef2-058b-4597-9f24-696cbe332cb2\" class=\"fn\"><a href=\"#070e8ef2-058b-4597-9f24-696cbe332cb2\" id=\"070e8ef2-058b-4597-9f24-696cbe332cb2-link\">29<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Kiwi e arance<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>I kiwi e le arance sono fonti eccellenti di vitamina C, la vitamina alla quale molti fanno ricorso quando avvertono i primi sintomi del raffreddore. Anche se i ricercatori non sono ancora sicuri del modo in cui essa sia d\u2019aiuto, la vitamina C pu\u00f2 ridurre la durata dei sintomi pi\u00f9 comuni del raffreddore e migliorare la funzionalit\u00e0 delle difese immunitarie degli esseri umani.<\/p>\n\n\n\n<p>La vitamina C pu\u00f2 alleviare o prevenire infezioni causate da infezioni virali, specialmente il raffreddore comune<sup data-fn=\"7c3d1baf-0716-4d53-a162-621c4a18c317\" class=\"fn\"><a href=\"#7c3d1baf-0716-4d53-a162-621c4a18c317\" id=\"7c3d1baf-0716-4d53-a162-621c4a18c317-link\">30<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/come-rafforzare-le-difese-immunitarie-02.jpg\" alt=\"Peperoni rossi\" class=\"60852\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Peperoni rossi<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Le persone che cercano di evitare lo zucchero nella frutta potrebbero scoprire che i peperoni rossi rappresentano una straordinaria fonte alternativa di vitamina C. Essi contengono il doppio di vitamina C rispetto agli agrumi. Sono inoltre ricchi di vitamina A e quercetina, che giocano un ruolo importante nell\u2019aiutare il corpo a combattere i danni causati dai radicali liberi legati a malattie croniche.<\/p>\n\n\n\n<p>Inoltre, le sue propriet\u00e0 antiossidanti possono aiutare a ridurre le infiammazioni, i sintomi delle allergie e la pressione sanguigna.<\/p>\n\n\n\n<p>Uno studio del 2016 ha mostrato che la quercetina ha la propriet\u00e0 di inibire le infezioni influenzali con un ampio spettro di ceppi<sup data-fn=\"f8c73c2b-57e9-40a4-9cb3-7689ec649aec\" class=\"fn\"><a href=\"#f8c73c2b-57e9-40a4-9cb3-7689ec649aec\" id=\"f8c73c2b-57e9-40a4-9cb3-7689ec649aec-link\">31<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-come-migliorare-le-proprie-difese-immunitarie-assumendo-vitamine-e-minerali\"><strong>Come migliorare le proprie difese immunitarie assumendo vitamine e minerali<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Vitamina D<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Nel 2012, la revisione di una ricerca esistente che aveva valutato 5 test clinici ha scoperto che l\u2019assunzione di integratori con vitamina D pu\u00f2 aiutare a prevenire le infezioni a carico del tratto respiratorio<sup data-fn=\"c7ea4150-2950-4b42-959f-b3b274079db6\" class=\"fn\"><a href=\"#c7ea4150-2950-4b42-959f-b3b274079db6\" id=\"c7ea4150-2950-4b42-959f-b3b274079db6-link\">32<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<p>Punta a mantenere i tuoi livelli di vitamina D nell\u2019intervallo normale (tra 50 e 175 nmol\/L) \u2013 i livelli di vitamina D possono scendere facilmente, specialmente durante l\u2019inverno. E\u2019 possibile verificare i propri livelli di vitamina D con un esame del sangue mirato o come parte di uno screening pi\u00f9 generale.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Vitamina C<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Uno dei migliori elementi in grado di rinforzare le nostre difese immunitarie. In effetti, la carenza di vitamina C pu\u00f2 persino predisporci ad ammalarci pi\u00f9 facilmente. L\u2019assunzione quotidiana di vitamina C \u00e8 essenziale per mantenere un buono stato di salute, perch\u00e9 il nostro corpo non la produce n\u00e9 la pu\u00f2 immagazzinare.<\/p>\n\n\n\n<p>Le prove sull\u2019efficacia della vitamina C nella prevenzione delle infezioni a carico del tratto respiratorio sono variegate e contrastanti. Tuttavia, una volta che si \u00e8 contratta un\u2019infezione, la vitamina C sembra essere in grado di accorciare la durata dell\u2019infezione stessa<sup data-fn=\"4d61e35f-7e1c-4a52-bec9-aa0894b95e91\" class=\"fn\"><a href=\"#4d61e35f-7e1c-4a52-bec9-aa0894b95e91\" id=\"4d61e35f-7e1c-4a52-bec9-aa0894b95e91-link\">33<\/a><\/sup> <sup data-fn=\"dba3a7df-dbb8-4245-99da-4eea3374a694\" class=\"fn\"><a href=\"#dba3a7df-dbb8-4245-99da-4eea3374a694\" id=\"dba3a7df-dbb8-4245-99da-4eea3374a694-link\">34<\/a><\/sup>. E\u2019 complicato misurare i livelli di vitamina C con un esame del sangue poich\u00e9 essi cambiano rapidamente in base a ci\u00f2 che si \u00e8 appena mangiato. Tuttavia, la vitamina C \u00e8 sicura da assumere perch\u00e9 ogni eventuale eccesso viene smaltito dal sangue attraverso le urine.<\/p>\n\n\n\n<p>Appare perci\u00f2 sensato integrare con vitamina C, specialmente se si contrae un virus.<\/p>\n\n\n\n<p>Di recente gli scienziati hanno sostenuto che l\u2019epidemia di coronavirus potrebbe essere significativamente rallentata, o addirittura fermata, con l\u2019utilizzo immediato e diffuso di dosi elevate di vitamina C. Queste affermazioni si basano su studi precedenti che provano il ruolo di elevate dosi di vitamina C nella prevenzione e nella cura delle infezioni respiratorie.<\/p>\n\n\n\n<p>Fino a questo momento non vi \u00e8 nessuna prova dell\u2019efficacia della vitamina C nella prevenzione o nella cura delle infezioni da coronavirus. Tuttavia, <strong>in Cina \u00e8 in corso un\u2019analisi sulla vitamina C per i suoi potenziali benefici contro il coronavirus<\/strong>, con un documento relativo a test clinici del mese scorso che mostra che gli studi erano in corso. Il completamento di tali studi \u00e8 previsto per il mese di settembre di quest\u2019anno, perci\u00f2 al momento la vitamina C non \u00e8 considerata un trattamento o una cura efficace.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Vitamina B6<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>E\u2019 fondamentale nel supportare le reazioni biochimiche del sistema immunitario. I cibi ricchi di vitamina B6 comprendono il pollo e i pesci d&#8217;acqua fredda, come il salmone e il tonno. La vitamina B6 si trova inoltre nei vegetali verdi e nei ceci.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Vitamina E<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Un potente antiossidante, si trova in concentrazioni pi\u00f9 elevate nelle cellule immunitarie rispetto ad altre cellule del sangue, \u00e8 uno dei nutrienti pi\u00f9 efficaci ed \u00e8 conosciuta per la sua capacit\u00e0 di modulare le difese immunitarie, specialmente nelle persone anziane.<\/p>\n\n\n\n<p>E\u2019 stato dimostrato che la carenza di vitamina E indebolisce le normali funzioni delle difese immunitarie negli esseri umani, cosa che pu\u00f2 essere corretta con l\u2019integrazione con vitamina E<sup data-fn=\"75934580-8ecf-40a1-ad6c-ddce4c2df2f1\" class=\"fn\"><a href=\"#75934580-8ecf-40a1-ad6c-ddce4c2df2f1\" id=\"75934580-8ecf-40a1-ad6c-ddce4c2df2f1-link\">35<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Selenio<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Il selenio \u00e8 un minerale traccia, ed \u00e8 un potente antiossidante, in grado di supportare inoltre le difese immunitarie. I metodi dell\u2019agricoltura moderna hanno impoverito il suolo, che contiene livelli sempre pi\u00f9 bassi di selenio, fatto che influisce direttamente sulla quantit\u00e0 di selenio presente nei cibi che mangiamo. La carenza di selenio sembra aumentare il rischio di contrarre infezioni virali, tra le quali la SARS, e significa inoltre che il virus pu\u00f2 mutare pi\u00f9 velocemente<sup data-fn=\"d95a9c13-defd-4bf9-84d9-ad910516c35c\" class=\"fn\"><a href=\"#d95a9c13-defd-4bf9-84d9-ad910516c35c\" id=\"d95a9c13-defd-4bf9-84d9-ad910516c35c-link\">36<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<p>La misurazione dei livelli di selenio nel sangue e la correzione di eventuali carenza pu\u00f2 fornire una certa protezione contro il coronavirus.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zinco<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Lo zinco potrebbe non impedire di prendere il coronavirus, ma pu\u00f2 aiutare a riprendersi pi\u00f9 velocemente. Una meta-analisi condotta nel 2012 su oltre 2000 partecipanti ha dimostrato che chi aveva assunto integratori con zinco per via orale era riuscito a riprendersi pi\u00f9 velocemente da un raffreddore comune rispetto ai partecipanti nel gruppo che aveva assunto un farmaco placebo<sup data-fn=\"41965225-c776-4239-aef3-c513e53f873e\" class=\"fn\"><a href=\"#41965225-c776-4239-aef3-c513e53f873e\" id=\"41965225-c776-4239-aef3-c513e53f873e-link\">37<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Probiotici<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>I batteri presenti nell\u2019intestino appartengono ad un\u2019area di ricerca relativamente nuova, e ogni giorno che passa stiamo imparando qualcosa di pi\u00f9 sugli effetti benefici delle fibre e dei probiotici per mantenere una flora intestinale sana.<\/p>\n\n\n\n<p>Il fatto sorprendente \u00e8 che i batteri intestinali giocano un ruolo essenziale nella regolazione delle difese immunitarie. Uno studio del 2015 su quasi 4000 soggetti tra adulti e bambini ha scoperto le prove della protezione dalle infezioni delle vie aeree superiori per coloro che avevano assunto un probiotico rispetto a coloro ai quali era stato invece somministrato un placebo<sup data-fn=\"bd8927f2-0757-4f5c-a55b-baedbf928e00\" class=\"fn\"><a href=\"#bd8927f2-0757-4f5c-a55b-baedbf928e00\" id=\"bd8927f2-0757-4f5c-a55b-baedbf928e00-link\">38<\/a><\/sup>. Un modo eccellente per incrementare i batteri buoni all\u2019interno dell\u2019intestino \u00e8 di aumentare l\u2019apporto di fibre. Oppure, \u00e8 possibile assumere un probiotico sotto forma di cibi coltivati come i crauti o lo yogurt con fermenti lattici vivi. Se questa soluzione non piace, ci sono molti probiotici disponibili sul mercato.<\/p>\n\n\n\n<p>Intelligent Labs fornisce probiotici e prebiotici con i ceppi batterici pi\u00f9 efficaci, disponibili per <a href=\"https:\/\/it.intelligentlabs.org\/prodotto\/probiotici-prebiotici-sunfiber-fos\/\"><strong>Adulti<\/strong><\/a>, <a href=\"https:\/\/it.intelligentlabs.org\/prodotto\/probiotici-prebiotici-donne-sunfiber-fos\/\"><strong>Donne<\/strong><\/a> e <a href=\"https:\/\/it.intelligentlabs.org\/prodotto\/probiotici-prebiotici-bambini-ragazzi\/\"><strong>Bambini<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Infine,<strong> il modo pi\u00f9 efficace per prevenire le infezioni<\/strong> \u00e8 di proteggere se stessi ed evitare di esporsi al virus<sup data-fn=\"eb08df61-3819-411a-8656-d9d5efcab817\" class=\"fn\"><a href=\"#eb08df61-3819-411a-8656-d9d5efcab817\" id=\"eb08df61-3819-411a-8656-d9d5efcab817-link\">39<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/come-rafforzare-le-difese-immunitarie-04.jpg\" alt=\"Lavati spesso le mani con acqua e sapone per almeno 20 secondi, come misura preventiva contro il coronavirus.\" class=\"60859\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-resta-al-sicuro\"><strong>Resta al sicuro<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Lavati le mani <\/strong>spesso con acqua e sapone per almeno 20 secondi, specialmente dopo essere stato in un luogo pubblico, o dopo esserti soffiato il naso, dopo aver tossito o starnutito. Se acqua e sapone non sono disponibili, usa un igienizzante per mani che contenga almeno il 60% di alcol.<\/li>\n\n\n\n<li>Evita di toccarti gli occhi, il naso o la bocca se non ti sei lavato le mani.<\/li>\n\n\n\n<li>Evita di stare a stretto contatto con persone malate.<\/li>\n\n\n\n<li>Tieniti a distanza dagli altri se il Coronavirus (COVID-19) si sta diffondendo nella tua comunit\u00e0.<\/li>\n\n\n\n<li>Copriti il naso e la bocca con un panno quando tossisci o starnutisci; getta i fazzoletti usati nell\u2019immondizia. Se non sono disponibili dei fazzoletti, tossisci o starnutisci nella piega del gomito o sull\u2019avambraccio, non sulle mani.<\/li>\n\n\n\n<li>Pulisci e disinfetta quotidianamente le superfici che tocchi di frequente. Tra di esse tavoli, pomelli, interruttori, maniglie, scrivanie, computer, telefoni, tastiere, lavandini, water e piani di lavoro.<\/li>\n\n\n\n<li>Se le superfici sono sporche, puliscile utilizzando un detergente o acqua e sapone prima di disinfettarle.<\/li>\n\n\n\n<li>Indossa correttamente una <strong>maschera N95<\/strong> quando ti rechi in luoghi affollati, prima di entrare nello studio di un medico o se sei malato.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Indossa guanti<\/strong>, specialmente se sei in luoghi pubblici come centri commerciali, o su bus e treni.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<p>\ud83d\udcac Hai qualche idea? Condividila nei commenti. Siamo sempre felici di conoscere il pensiero di menti curiose.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udce9 E intanto che sei qui, iscriviti alla nostra newsletter per altre idee intelligenti (e consigli segreti)!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"klaviyo-form-WWzsna\"><\/div>\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><strong>Riferimenti:<\/strong><\/p>\n\n\n<ol class=\"wp-block-footnotes has-small-font-size\"><li id=\"dbab9b10-903e-49e1-9aa4-355e046d98b9\">Segerstrom, S. C., &amp; Miller, G. E. (2004). Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry. Psychological Bulletin, 130(4), 601\u2013630. <a href=\"#dbab9b10-903e-49e1-9aa4-355e046d98b9-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 1\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"edb32d36-5d0e-47b5-bc35-16c3bb263642\">Mantzios M, Giannou K. When Did Coloring Books Become Mindful? Exploring the Effectiveness of a Novel Method of Mindfulness-Guided Instructions for Coloring Books to Increase Mindfulness and Decrease Anxiety. Front Psychol. 2018;9:56. <a href=\"#edb32d36-5d0e-47b5-bc35-16c3bb263642-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 2\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"75bd501b-6d17-4223-a38c-46ead8abc129\">Nancy A. Curry and Tim Kasser,Galesburg, IL, Can Coloring Mandalas Reduce Anxiety? Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association, 22(2) pp. 81-85 \u00a9 AATA, Inc. 2005 <a href=\"#75bd501b-6d17-4223-a38c-46ead8abc129-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 3\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"fac06cdb-d8fe-43c1-957b-3366a93f8d04\">Bittman BB, Berk LS, Felten DL, Westengard J, Simonton OC, Pappas J, Ninehouser M, Composite effects of group drumming music therapy on modulation of neuroendocrine-immune parameters in normal subjects. Altern Ther Health Med. 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Journal of clinical medicine, 7(9), 258. <a href=\"#ad16bd34-dffb-4e87-bcbb-02152701d827-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 20\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"9d21b10b-daba-481b-8d11-ea2c5bdf9c5d\">Tahseen, Fatima &amp; Miano, Tahseen. (2016). Nutritional Value Of Spinacia Oleraecea Spinach-an Overview. International Journal Of Life Sciences And Review. 2. 172-174. 10.13040\/Ijpsr.0975-8232.Ijlsr.2. <a href=\"#9d21b10b-daba-481b-8d11-ea2c5bdf9c5d-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 21\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"a8b111af-807b-4954-b699-61a397b0caad\">Shaik-Dasthagirisaheb Y.B, Varvara G, Murmura G, Saggini A, Caraffa A, Antinolfi P, Tete S, Tripodi D, Conti F, Cianchetti E, et al. Role of vitamins D, E and C in immunity and inflammation. J. Biol. Regul. Homeost. 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Intake of vitamin C, vitamin E, selenium, zinc and polyunsaturated fatty acids and upper respiratory tract infection\u2014a prospective cohort study. Eur J Clin Nutr 71<strong>, <\/strong>450\u2013457 (2017). <a href=\"#dba3a7df-dbb8-4245-99da-4eea3374a694-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 34\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"75934580-8ecf-40a1-ad6c-ddce4c2df2f1\">Lewis, E.D., Meydani, S.N. and Wu, D. (2019), Regulatory role of vitamin E in the immune system and inflammation. IUBMB Life, 71: 487-494. doi:10.1002\/iub.1976. <a href=\"#75934580-8ecf-40a1-ad6c-ddce4c2df2f1-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 35\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"d95a9c13-defd-4bf9-84d9-ad910516c35c\">Harthill, M. Review: Micronutrient Selenium Deficiency Influences Evolution of Some Viral Infectious Diseases. 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No.: CD006895. <a href=\"#bd8927f2-0757-4f5c-a55b-baedbf928e00-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 38\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"eb08df61-3819-411a-8656-d9d5efcab817\">The latest guidance from the Centers for Disease Control <a href=\"#eb08df61-3819-411a-8656-d9d5efcab817-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 39\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il Coronavirus 2019 (COVID-19) \u00e8 una malattia infettiva delle vie respiratorie causata da un nuovo virus che non era mai stato identificato prima d\u2019ora negli esseri umani. Al momento non esiste un vaccino per evitare la comparsa del COVID-19. Il modo migliore di prevenire la malattia \u00e8 di evitare di essere esposti al virus. 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