{"id":16968,"date":"2023-09-05T01:50:17","date_gmt":"2023-09-05T00:50:17","guid":{"rendered":"https:\/\/it.intelligentlabs.org\/?p=16968"},"modified":"2025-07-09T18:08:22","modified_gmt":"2025-07-09T18:08:22","slug":"la-guida-definitiva-agli-integratori-di-magnesio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/it-it\/la-guida-definitiva-agli-integratori-di-magnesio\/","title":{"rendered":"La guida definitiva agli integratori di magnesio"},"content":{"rendered":"\n<p><strong><a href=\"https:\/\/it.intelligentlabs.org\/prodotto\/magenhance-complesso-magnesio\/\">Il magnesio<\/a><\/strong> \u00e8 un minerale essenziale per centinaia di differenti reazioni chimiche nel corpo. Le nostre cellule hanno bisogno di magnesio per funzionare correttamente. Il magnesio \u00e8 particolarmente importante per i sistemi nervoso, cardiovascolare e scheletrico.<sup data-fn=\"ab0cea22-8777-4413-b70f-a59b77eefb93\" class=\"fn\"><a href=\"#ab0cea22-8777-4413-b70f-a59b77eefb93\" id=\"ab0cea22-8777-4413-b70f-a59b77eefb93-link\">1<\/a><\/sup> Tuttavia, sono molte le persone che sono carenti di magnesio, e che per questo necessitano di un integratore di magnesio.<\/p>\n\n\n\n<p><b>Ecco alcune delle molte funzioni del magnesio:<\/b><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Rende possibile la comunicazione tra i neuroni<sup data-fn=\"cda4ca30-b5ff-4c02-b2b8-8bdd31c6c8fa\" class=\"fn\"><a href=\"#cda4ca30-b5ff-4c02-b2b8-8bdd31c6c8fa\" id=\"cda4ca30-b5ff-4c02-b2b8-8bdd31c6c8fa-link\">2<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Aiuta a creare e riparare il DNA<sup data-fn=\"77e1c1d9-18d3-4214-b457-5a4107576b22\" class=\"fn\"><a href=\"#77e1c1d9-18d3-4214-b457-5a4107576b22\" id=\"77e1c1d9-18d3-4214-b457-5a4107576b22-link\">3<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Favorisce e velocizza la creazione delle proteine<sup data-fn=\"f216dd54-811c-42d2-b940-4db9fdecb184\" class=\"fn\"><a href=\"#f216dd54-811c-42d2-b940-4db9fdecb184\" id=\"f216dd54-811c-42d2-b940-4db9fdecb184-link\">4<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Attiva la vitamina D per la salute del sistema osseo e immunitario<sup data-fn=\"28e8fdad-0913-4099-b45f-c90edec89f48\" class=\"fn\"><a href=\"#28e8fdad-0913-4099-b45f-c90edec89f48\" id=\"28e8fdad-0913-4099-b45f-c90edec89f48-link\">5<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Svolge un ruolo fondamentale nella trasformazione di carboidrati, grassi e proteine in energia<sup data-fn=\"1da41e24-004e-4984-872b-7faf2eda773f\" class=\"fn\"><a href=\"#1da41e24-004e-4984-872b-7faf2eda773f\" id=\"1da41e24-004e-4984-872b-7faf2eda773f-link\">6<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-la-maggior-parte-delle-persone-sono-carenti-di-magnesio\"><b>La maggior parte delle persone sono carenti di magnesio<\/b><\/h2>\n\n\n\n<p> Questo minerale \u00e8 molto importante, eppure un\u2019ampia percentuale degli essere umani soffre di carenza di magnesio! La media varia da nazione a nazione. Anche nei paesi pi\u00f9 sviluppati al mondo si arriva al 70%-80%.<sup data-fn=\"9a430649-6b14-4518-82f6-c1032dfc1a2f\" class=\"fn\"><a href=\"#9a430649-6b14-4518-82f6-c1032dfc1a2f\" id=\"9a430649-6b14-4518-82f6-c1032dfc1a2f-link\">7<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<p>La diagnosi sulla carenza \u00e8 solitamente sbagliata perch\u00e9 il magnesio nel sangue corrisponde solo all\u20191% del totale presente nel corpo. Infatti, una percentuale di magnesio compresa&nbsp; tra l\u201980% e il 90% si trova nei muscoli e nelle ossa. Ci\u00f2 rende difficile stimare quante persone possano avere questo tipo di carenza.<sup data-fn=\"f06c3cd8-794b-421d-ade2-897518993986\" class=\"fn\"><a href=\"#f06c3cd8-794b-421d-ade2-897518993986\" id=\"f06c3cd8-794b-421d-ade2-897518993986-link\">8<\/a><\/sup>  <sup data-fn=\"12840b09-cddb-48a7-8343-aec4529a6997\" class=\"fn\"><a href=\"#12840b09-cddb-48a7-8343-aec4529a6997\" id=\"12840b09-cddb-48a7-8343-aec4529a6997-link\">9<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>Questa guida definitiva agli integratori di magnesio \u00e8 stata studiata per rispondere a tutte le domande relative al magnesio nei cibi e negli integratori, e fa riferimento ad oltre 40 citazioni tratte da studi scientifici e rispettabili siti web di carattere medico. Per qualsiasi domanda o dubbio dopo la lettura di questo articolo, non temere: contattaci o lasciaci un commento qui sotto. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-quali-sono-i-benefici-del-magnesio-nel-cibo-e-degli-integratori-di-magnesio\"><b>Quali sono i benefici del magnesio nel cibo e degli integratori di magnesio?<\/b><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/la-guida-definitiva-agli-integratori-di-magnesio-04.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/la-guida-definitiva-agli-integratori-di-magnesio-04.jpg\" alt=\"La bietola \u00e8 uno dei vegetali dal pi\u00f9 alto contenuto di magnesio\" class=\"61205\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><b>La lista dei <\/b><a href=\"https:\/\/it.intelligentlabs.org\/i-benefici-del-magnesio\/\"><b>benefici del magnesio<\/b><\/a><b> \u00e8 lunga, e questo \u00e8 solo un esempio dei pi\u00f9 conosciuti:<\/b><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Calma i nervi e i pensieri ansiosi<sup data-fn=\"b3fbe467-62b6-4070-b009-a6edbb029bd0\" class=\"fn\"><a href=\"#b3fbe467-62b6-4070-b009-a6edbb029bd0\" id=\"b3fbe467-62b6-4070-b009-a6edbb029bd0-link\">10<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Riduce il tempo necessario per addormentarsi e aumenta l\u2019efficacia del sonno, la durata del sonno, i livelli di melatonina e renina<sup data-fn=\"63dd8f77-ebef-48f7-bd34-fc42056d510d\" class=\"fn\"><a href=\"#63dd8f77-ebef-48f7-bd34-fc42056d510d\" id=\"63dd8f77-ebef-48f7-bd34-fc42056d510d-link\">11<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Aumenta l\u2019energia<sup data-fn=\"dd03fb94-8780-4ff5-996c-7488cc3fa521\" class=\"fn\"><a href=\"#dd03fb94-8780-4ff5-996c-7488cc3fa521\" id=\"dd03fb94-8780-4ff5-996c-7488cc3fa521-link\">12<\/a><\/sup> <sup data-fn=\"707140f4-54de-4611-86ac-444568583ba2\" class=\"fn\"><a href=\"#707140f4-54de-4611-86ac-444568583ba2\" id=\"707140f4-54de-4611-86ac-444568583ba2-link\">13<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Riduce le infiammazioni<sup data-fn=\"099ce539-efe9-419b-b817-4050117e8ab0\" class=\"fn\"><a href=\"#099ce539-efe9-419b-b817-4050117e8ab0\" id=\"099ce539-efe9-419b-b817-4050117e8ab0-link\">14<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>D\u00e0 sollievo contro gli spasmi muscolari e i crampi associati alla carenza di magnesio<sup data-fn=\"6ff37701-99da-499b-b58a-bfc32b78c780\" class=\"fn\"><a href=\"#6ff37701-99da-499b-b58a-bfc32b78c780\" id=\"6ff37701-99da-499b-b58a-bfc32b78c780-link\">15<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Migliora la circolazione, la pressione sanguigna e la salute cardiaca<sup data-fn=\"dcff0d0d-acc8-4161-8c4e-ef60af495480\" class=\"fn\"><a href=\"#dcff0d0d-acc8-4161-8c4e-ef60af495480\" id=\"dcff0d0d-acc8-4161-8c4e-ef60af495480-link\">16<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Pu\u00f2 diventare un alleato perfetto per le donne durante gli episodi di sindrome premestruale<sup data-fn=\"d3a89f9d-6fee-412c-86e3-7e48ff822b73\" class=\"fn\"><a href=\"#d3a89f9d-6fee-412c-86e3-7e48ff822b73\" id=\"d3a89f9d-6fee-412c-86e3-7e48ff822b73-link\">17<\/a><\/sup> <sup data-fn=\"8f00a953-87c3-4e71-b8e1-afbd0b6e6d16\" class=\"fn\"><a href=\"#8f00a953-87c3-4e71-b8e1-afbd0b6e6d16\" id=\"8f00a953-87c3-4e71-b8e1-afbd0b6e6d16-link\">18<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Aiuta la memoria e l\u2019apprendimento<sup data-fn=\"1c3dd79e-ad52-4a73-a70d-9333d40af11d\" class=\"fn\"><a href=\"#1c3dd79e-ad52-4a73-a70d-9333d40af11d\" id=\"1c3dd79e-ad52-4a73-a70d-9333d40af11d-link\">19<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Previene le fratture ossee quando i livelli di magnesio non sono troppo alti o troppo bassi<sup data-fn=\"6f96f366-5252-4ea1-a05c-11a27315afb4\" class=\"fn\"><a href=\"#6f96f366-5252-4ea1-a05c-11a27315afb4\" id=\"6f96f366-5252-4ea1-a05c-11a27315afb4-link\">20<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Favorisce la salute articolare e la manutenzione delle cartilagini<sup data-fn=\"585141f6-ee3b-4127-a4a8-7c14880afc24\" class=\"fn\"><a href=\"#585141f6-ee3b-4127-a4a8-7c14880afc24\" id=\"585141f6-ee3b-4127-a4a8-7c14880afc24-link\">21<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Aiuta l\u2019eliminazione delle scorie favorendo l\u2019espulsione dell\u2019acqua dall\u2019intestino, mantenendoti regolare<sup data-fn=\"56fd2148-3a6f-4c9b-81a4-6014eaa84010\" class=\"fn\"><a href=\"#56fd2148-3a6f-4c9b-81a4-6014eaa84010\" id=\"56fd2148-3a6f-4c9b-81a4-6014eaa84010-link\">22<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Migliora le prestazioni sportive e il recupero muscolare<sup data-fn=\"cedd2bd2-0131-4d52-9b18-fa174236621b\" class=\"fn\"><a href=\"#cedd2bd2-0131-4d52-9b18-fa174236621b\" id=\"cedd2bd2-0131-4d52-9b18-fa174236621b-link\">23<\/a><\/sup> <sup data-fn=\"2a6f4b37-8b48-47da-98db-cc75dc65d2ec\" class=\"fn\"><a href=\"#2a6f4b37-8b48-47da-98db-cc75dc65d2ec\" id=\"2a6f4b37-8b48-47da-98db-cc75dc65d2ec-link\">24<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Riduce il bisogno di inalatori per l\u2019asma<sup data-fn=\"89672062-ed14-42fa-8bfd-615f1fcb6dd6\" class=\"fn\"><a href=\"#89672062-ed14-42fa-8bfd-615f1fcb6dd6\" id=\"89672062-ed14-42fa-8bfd-615f1fcb6dd6-link\">25<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n\n<li>Migliora la resistenza all\u2019insulina<sup data-fn=\"95baa86d-293f-4f64-a67c-04d335f82e92\" class=\"fn\"><a href=\"#95baa86d-293f-4f64-a67c-04d335f82e92\" id=\"95baa86d-293f-4f64-a67c-04d335f82e92-link\">26<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-quali-sono-i-sintomi-della-carenza-di-magnesio\"><b>Quali sono i sintomi della carenza di magnesio?<\/b><\/h2>\n\n\n\n<p><b>I segnali pi\u00f9 comuni della carenza di magnesio comprendono:<\/b><sup data-fn=\"b6f2ba2c-c191-4dbf-8edf-063103740bbc\" class=\"fn\"><a href=\"#b6f2ba2c-c191-4dbf-8edf-063103740bbc\" id=\"b6f2ba2c-c191-4dbf-8edf-063103740bbc-link\">27<\/a><\/sup> <sup data-fn=\"ff7ce0c5-279e-442f-b2c5-78661807fc7e\" class=\"fn\"><a href=\"#ff7ce0c5-279e-442f-b2c5-78661807fc7e\" id=\"ff7ce0c5-279e-442f-b2c5-78661807fc7e-link\">28<\/a><\/sup> <sup data-fn=\"b756567c-58ac-4598-88fc-9ef4b6ca8630\" class=\"fn\"><a href=\"#b756567c-58ac-4598-88fc-9ef4b6ca8630\" id=\"b756567c-58ac-4598-88fc-9ef4b6ca8630-link\">29<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Crampi e spasmi muscolari<\/li>\n\n\n\n<li>Emicrania<\/li>\n\n\n\n<li>Insonnia<\/li>\n\n\n\n<li>Annebbiamento mentale e problemi alla memoria<\/li>\n\n\n\n<li>Osteoporosi e ossa fragili<\/li>\n\n\n\n<li>Decadimento dentale<\/li>\n\n\n\n<li>Disfunzione erettile<\/li>\n\n\n\n<li>Costipazione<\/li>\n\n\n\n<li>Battiti cardiaci irregolari<\/li>\n\n\n\n<li>Ansiet\u00e0 e depressione<\/li>\n\n\n\n<li>Affaticamento<\/li>\n\n\n\n<li>Perdita di appetito<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p> In casi estremi possono verificarsi attacchi epilettici e convulsioni. <\/p>\n\n\n\n<p><b>Nota:<\/b> Se si soffre di uno di questi sintomi, potrebbe non essere causato dalla carenza di magnesio. Molti sintomi sono comuni ad altre patologie. Evita l\u2019autodiagnosi. Parlane con il tuo medico. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-quali-cibi-hanno-il-piu-alto-contenuto-di-magnesio\"><b>Quali cibi hanno il pi\u00f9 alto contenuto di magnesio?<\/b><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/la-guida-definitiva-agli-integratori-di-magnesio-05.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/la-guida-definitiva-agli-integratori-di-magnesio-05.jpg\" alt=\"I frullati di spinaci e gli spinaci crudi massimizzano l\u2019apporto di magnesio\" class=\"61212\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p> Verdure a foglia verde, noci, cereali integrali, legumi e pesce sono eccellenti fonti di magnesio. <\/p>\n\n\n\n<p><b>Verdure a foglia verde:<\/b> Spinaci e bietole sembrano essere i vincitori in questa classifica.<sup data-fn=\"c0c8a597-b5b7-4dbb-93a5-a259537620f7\" class=\"fn\"><a href=\"#c0c8a597-b5b7-4dbb-93a5-a259537620f7\" id=\"c0c8a597-b5b7-4dbb-93a5-a259537620f7-link\">30<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<p><b>Cereali:<\/b> La quinoa \u00e8 in cima alla lista dei cereali. La farina integrale \u00e8 la migliore con un contenuto di magnesio sei volte superiore a quello della farina bianca.<sup data-fn=\"f9c69b1b-0421-413e-a99d-b0af7b870f2b\" class=\"fn\"><a href=\"#f9c69b1b-0421-413e-a99d-b0af7b870f2b\" id=\"f9c69b1b-0421-413e-a99d-b0af7b870f2b-link\">31<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<p><b>Legumi:<\/b> Anche se tutti i legumi sono un\u2019ottima fonte di magnesio, meritano una citazione particolare i fagioli neri.<sup data-fn=\"caf63d28-4b9b-4ab5-96eb-d99e20f0a638\" class=\"fn\"><a href=\"#caf63d28-4b9b-4ab5-96eb-d99e20f0a638\" id=\"caf63d28-4b9b-4ab5-96eb-d99e20f0a638-link\">32<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p><b>Semi:<\/b> Ottimi quelli di zucca. I semi di girasole non hanno lo stesso contenuto di magnesio dei semi di zucca, ma ne hanno sempre molto di pi\u00f9 rispetto alla maggior parte dei cibi.<sup data-fn=\"08be4d3e-4db4-4076-84e3-9d9fde0e9d5f\" class=\"fn\"><a href=\"#08be4d3e-4db4-4076-84e3-9d9fde0e9d5f\" id=\"08be4d3e-4db4-4076-84e3-9d9fde0e9d5f-link\">33<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p><b>Lista dei migliori cibi con elevata concentrazione di magnesio:<\/b><sup data-fn=\"34626235-86f1-444b-8a9a-ebc9004631e4\" class=\"fn\"><a href=\"#34626235-86f1-444b-8a9a-ebc9004631e4\" id=\"34626235-86f1-444b-8a9a-ebc9004631e4-link\">34<\/a><\/sup> <sup data-fn=\"dfe22808-0190-4d3f-a392-0561b1a11dce\" class=\"fn\"><a href=\"#dfe22808-0190-4d3f-a392-0561b1a11dce\" id=\"dfe22808-0190-4d3f-a392-0561b1a11dce-link\">35<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Noci come mandorle, arachidi e anacardi<\/li>\n\n\n\n<li>Burro di mandorle<\/li>\n\n\n\n<li>Burro di arachidi<\/li>\n\n\n\n<li>Spinaci<\/li>\n\n\n\n<li>Bietole<\/li>\n\n\n\n<li>Broccoli<\/li>\n\n\n\n<li>Avocado<\/li>\n\n\n\n<li>Patate<\/li>\n\n\n\n<li>Riso, specialmente il riso rosso<\/li>\n\n\n\n<li>Farina integrale<\/li>\n\n\n\n<li>Yogurt<\/li>\n\n\n\n<li>Kefir<\/li>\n\n\n\n<li>Semi di zucca e di girasole<\/li>\n\n\n\n<li>Fagioli neri<\/li>\n\n\n\n<li>Latte di soia<\/li>\n\n\n\n<li>Quinoa<\/li>\n\n\n\n<li>Cioccolato fondente<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-quali-sono-i-diversi-tipi-di-integratori-di-magnesio\"><b>Quali sono i diversi tipi di integratori di magnesio?<\/b><\/h2>\n\n\n\n<p>Il segno * indica le forme di magnesio utilizzate da <strong><a href=\"https:\/\/it.intelligentlabs.org\/prodotto\/magenhance-complesso-magnesio\/\">Intelligent Labs nel suo Complesso MagEnhance<\/a><\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-magnesio-taurato\"><b>Magnesio taurato *<\/b><\/h3>\n\n\n\n<p> Si tratta di un sale composto da magnesio e dalla taurina, un aminoacido. E\u2019 famoso per il suo aiuto alla salute cardiovascolare e per i suoi effetti calmanti.<sup data-fn=\"c00d625c-b178-4edc-b3db-be7ac2d838ed\" class=\"fn\"><a href=\"#c00d625c-b178-4edc-b3db-be7ac2d838ed\" id=\"c00d625c-b178-4edc-b3db-be7ac2d838ed-link\">36<\/a><\/sup> <sup data-fn=\"f24af78f-15e0-4a6a-9343-63977bc3aa58\" class=\"fn\"><a href=\"#f24af78f-15e0-4a6a-9343-63977bc3aa58\" id=\"f24af78f-15e0-4a6a-9343-63977bc3aa58-link\">37<\/a><\/sup> <sup data-fn=\"764fbfe3-5744-42f9-beb1-e71e1aef4c45\" class=\"fn\"><a href=\"#764fbfe3-5744-42f9-beb1-e71e1aef4c45\" id=\"764fbfe3-5744-42f9-beb1-e71e1aef4c45-link\">38<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019acqua lo scinde in ioni di magnesio e taurina. Entrambe le sostanze hanno forti affinit\u00e0 con i recettori GABA.<sup data-fn=\"d64365fb-bcdf-4f26-aaa0-40f440159bfe\" class=\"fn\"><a href=\"#d64365fb-bcdf-4f26-aaa0-40f440159bfe\" id=\"d64365fb-bcdf-4f26-aaa0-40f440159bfe-link\">39<\/a><\/sup> <sup data-fn=\"f047b73d-b5b3-49f3-bd6b-8085556f7342\" class=\"fn\"><a href=\"#f047b73d-b5b3-49f3-bd6b-8085556f7342\" id=\"f047b73d-b5b3-49f3-bd6b-8085556f7342-link\">40<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>Il GABA \u00e8 il neurotrasmettitore che calma l\u2019attivit\u00e0 mentale e ci aiuta a rilassarci. Senza di esso non \u00e8 possibile riposare o dormire. Sia il magnesio che la taurina supportano anche il cuore e la circolazione sanguigna e aiutano a migliorare le capacit\u00e0 cognitive. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-magnesio-l-treonato\"><b>Magnesio L-treonato *<\/b><\/h3>\n\n\n\n<p> Questo integratore \u00e8 stato sviluppato da ricercatori del MIT e di due altre universit\u00e0. Il loro obiettivo \u00e8 stato quello di creare un integratore di magnesio in grado di superare la barriera ematoencefalica, in grado cos\u00ec di innalzare i livelli di magnesio nel cervello e nella colonna vertebrale. <\/p>\n\n\n\n<p>Il magnesio L-treonato \u2013 brevettato con il nome Magtein \u2013 \u00e8 conosciuto per la sua ablit\u00e0 di migliorare la memoria e le capacit\u00e0 cognitive e per calmare i pensieri ansiosi e inquietanti. Molti lo usano anche per ridurre i sintomi dell\u2019emicrania. La barriera ematoencefalica impedisce che molti nutrienti, droghe e tossine possano penetrare nel cervello tramite il flusso sanguigno. <\/p>\n\n\n\n<p>Il magnesio L-treonato riesce a superare facilmente questa barriera. Ci\u00f2 lo rende l\u2019ideale per migliorare la funzionalit\u00e0 del cervello. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-glicinato-di-magnesio\"><b>Glicinato di magnesio *<\/b><\/h3>\n\n\n\n<p> Ampiamente reclamizzato per essere una tra le forme di magnesio pi\u00f9 biodisponibili, esso viene utilizzato per garantire livelli salutari di magnesio in tutto il corpo. Non \u00e8 tuttavia in grado di superare la barriera ematoencefalica. Si tratta di un ottimo complemento che ben si abbina al magnesio L-treonato.<sup data-fn=\"31ecff59-cabe-4b88-94ff-9cb71ed98af4\" class=\"fn\"><a href=\"#31ecff59-cabe-4b88-94ff-9cb71ed98af4\" id=\"31ecff59-cabe-4b88-94ff-9cb71ed98af4-link\">41<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<p>Il glicinato di magnesio \u00e8 inoltre conosciuto per la sua delicatezza sul sistema digerente. Se assunti in quantit\u00e0 eccessive, gli integratori di magnesio possono scatenare attacchi di diarrea e altri sintomi, che sono solitamente temporanei. Coloro che hanno problemi di questo tipo con altre forme di magnesio, spesso riferiscono di avere meno probemi &#8211; o di non averne affatto &#8211; con questa forma.<sup data-fn=\"0d703cb0-7175-43f5-b917-a0f93a5e0657\" class=\"fn\"><a href=\"#0d703cb0-7175-43f5-b917-a0f93a5e0657\" id=\"0d703cb0-7175-43f5-b917-a0f93a5e0657-link\">42<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<p>Sia la glicina che il magnesio aiutano a calmare la mente.<sup data-fn=\"eb314072-b4c5-4289-bdf3-7076a798e462\" class=\"fn\"><a href=\"#eb314072-b4c5-4289-bdf3-7076a798e462\" id=\"eb314072-b4c5-4289-bdf3-7076a798e462-link\">43<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-magnesio-citrato\"><b>Magnesio citrato<\/b><\/h3>\n\n\n\n<p> La sua reputazione legata alla sua capacit\u00e0 di dare sollievo dalla costipazione contribuisce alla popolarit\u00e0 di questo integratore. Chi cerca gli effetti lassativi del magnesio pu\u00f2 preferire questa forma rispetto ad altre. I medici ne parlano come di un lassativo salino. Un altro uso comune \u00e8 per l\u2019indigestione acida. Il magnesio citrato porta inoltre con s\u00e9 tutti gli altri benefici del magnesio.<sup data-fn=\"d08d41d8-1e9a-43a5-8501-4c16745fc1da\" class=\"fn\"><a href=\"#d08d41d8-1e9a-43a5-8501-4c16745fc1da\" id=\"d08d41d8-1e9a-43a5-8501-4c16745fc1da-link\">44<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>Il magnesio citrato \u00e8 un sale solubile in acqua. Circa l\u201911% di esso \u00e8 composto di atomi elementari di magnesio. Questo 11% ha un tasso di assorbimento pi\u00f9 elevato rispetto a qualsiasi altra forma di integratore di magnesio.<sup data-fn=\"6a41e359-1898-42ae-9c8b-a27c033a8ede\" class=\"fn\"><a href=\"#6a41e359-1898-42ae-9c8b-a27c033a8ede\" id=\"6a41e359-1898-42ae-9c8b-a27c033a8ede-link\">45<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-cloruro-di-magnesio\"><b>Cloruro di magnesio<\/b><\/h3>\n\n\n\n<p> Il nome pi\u00f9 comune per questa forma \u00e8 \u201cfiocchi di magnesio\u201d. La molecola \u00e8 composta da un atomo di magnesio e da due atomi di cloro, ed \u00e8 molto ben solubile in acqua.<sup data-fn=\"4d399ecb-4dd7-44ca-b9b4-f00f791ee55d\" class=\"fn\"><a href=\"#4d399ecb-4dd7-44ca-b9b4-f00f791ee55d\" id=\"4d399ecb-4dd7-44ca-b9b4-f00f791ee55d-link\">46<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<p>Il cloruro di magnesio viene ben assorbito dal corpo.<sup data-fn=\"7119a8b9-73ff-4ab1-9166-572528994a44\" class=\"fn\"><a href=\"#7119a8b9-73ff-4ab1-9166-572528994a44\" id=\"7119a8b9-73ff-4ab1-9166-572528994a44-link\">47<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<p>Gli utilizzi pi\u00f9 comuni sono per l\u2019innalzamento dei livelli di magnesio nel sangue e per la riduzione dei bruciori di stomaco e dell\u2019indigestione acida.<sup data-fn=\"824a61ed-1633-4300-9cb9-1685978d03fb\" class=\"fn\"><a href=\"#824a61ed-1633-4300-9cb9-1685978d03fb\" id=\"824a61ed-1633-4300-9cb9-1685978d03fb-link\">48<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-gluconato-di-magnesio\"><b>Gluconato di magnesio<\/b><\/h3>\n\n\n\n<p> Questo sale di magnesio viene assorbito molto facilmente dal corpo. Ance se \u00e8 tra le forme di magnesio non saline, \u00e8 conosciuto per il suo elevato tasso di assorbimento.<sup data-fn=\"01da40f7-98ad-4585-8ca2-da59a705e160\" class=\"fn\"><a href=\"#01da40f7-98ad-4585-8ca2-da59a705e160\" id=\"01da40f7-98ad-4585-8ca2-da59a705e160-link\">49<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<p>D\u2019altro canto, una compressa da 500 mg di questa sostanza pu\u00f2 fornire all\u2019incirca solo 25 mg di vero magnesio. Questo perch\u00e9 il magnesio corrisponde solo al 5% della molecola.<sup data-fn=\"8d72cd43-b5e5-483d-b311-fbd860eae964\" class=\"fn\"><a href=\"#8d72cd43-b5e5-483d-b311-fbd860eae964\" id=\"8d72cd43-b5e5-483d-b311-fbd860eae964-link\">50<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>Molti di coloro che soffrono di crampi alle gambe, emicrania e di problemi intestinali fanno uso di questa forma, che ha inoltre la buona reputazione di non disturbare il sistema digerente. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ossido-di-magnesio\"><b>Ossido di magnesio<\/b><\/h3>\n\n\n\n<p> Questa \u00e8 la forma pi\u00f9 comune sugli scaffali di farmacie e supermercati. Si tratta di un sale di magnesio. E\u2019 conosciuto come un integratore di magnesio di carattere generalista. Una dose da 500 mg \u00e8 in grado di fornire circa 300 mg di vero magnesio. D\u2019altro canto, non viene assorbito bene all\u2019interno del corpo come altre forme. Ci\u00f2 significa che di quei 300 mg sar\u00e0 possibile assorbirne solo un 4% <sup data-fn=\"f99f0e99-eb15-4dd5-b746-6e4c11cb94a7\" class=\"fn\"><a href=\"#f99f0e99-eb15-4dd5-b746-6e4c11cb94a7\" id=\"f99f0e99-eb15-4dd5-b746-6e4c11cb94a7-link\">51<\/a><\/sup> <sup data-fn=\"cb379fb8-0151-4536-91e5-049903210b11\" class=\"fn\"><a href=\"#cb379fb8-0151-4536-91e5-049903210b11\" id=\"cb379fb8-0151-4536-91e5-049903210b11-link\">52<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>Se si \u00e8 soggetti ad effetti collaterali come diarrea o allergie, conviene indirizzarsi su altre forme. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-lattato-di-magnesio\"><b>Lattato di magnesio<\/b><\/h3>\n\n\n\n<p> Questa forma si \u00e8 dimostrata in grado di venire assorbita facilmente dal corpo. E\u2019 eccellente per utilizzi generali, e viene ben assorbita.<sup data-fn=\"fdcef113-9e45-452a-b503-856eb0fa3f30\" class=\"fn\"><a href=\"#fdcef113-9e45-452a-b503-856eb0fa3f30\" id=\"fdcef113-9e45-452a-b503-856eb0fa3f30-link\">53<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<p>Gli utilizzatori tendono a riferire meno effetti collaterali utilizzando questa forma rispetto all\u2019ossido di magnesio o altre forme. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-aspartato-di-magnesio\"><b>Aspartato di magnesio<\/b><\/h3>\n\n\n\n<p> Esso viene assorbito meglio rispetto all\u2019ossido di magnesio, la forma pi\u00f9 comune di integratore.<sup data-fn=\"0aa5c253-1ee2-4846-8d7b-dc819fc5a781\" class=\"fn\"><a href=\"#0aa5c253-1ee2-4846-8d7b-dc819fc5a781\" id=\"0aa5c253-1ee2-4846-8d7b-dc819fc5a781-link\">54<\/a><\/sup> <sup data-fn=\"192c6853-916b-4a95-93dd-dcd66499bd3e\" class=\"fn\"><a href=\"#192c6853-916b-4a95-93dd-dcd66499bd3e\" id=\"192c6853-916b-4a95-93dd-dcd66499bd3e-link\">55<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>Gli aspartati sono aminoacidi conosciuti per aumentare l\u2019assorbimento di alcuni minerali nel corpo. Il magnesio \u00e8 uno di questi minerali.<sup data-fn=\"16c1aa0d-63a3-4646-99a7-a449ce1cac2c\" class=\"fn\"><a href=\"#16c1aa0d-63a3-4646-99a7-a449ce1cac2c\" id=\"16c1aa0d-63a3-4646-99a7-a449ce1cac2c-link\">56<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-solfato-di-magnesio\"><b>Solfato di magnesio<\/b><\/h3>\n\n\n\n<p>\nMeglio noto come sale inglese o sale amaro, lo si utilizza per bagni minerali. Ci si immerge comunemente in questo bagno di sali per ridurre infiammazioni, dolori, sofferenze muscolari, crampi e stress. Non c\u2019\u00e8 ancora molta ricerca scientifica su questo tipo di magnesio. C\u2019\u00e8 anche chi lo usa come integratore per il suo contenuto di magnesio.\n<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-qual-e-il-modo-corretto-di-leggere-l-etichetta-di-un-integratore-di-magnesio\"><b>Qual \u00e8 il modo corretto di leggere l\u2019etichetta di un integratore di magnesio?<\/b><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/la-guida-definitiva-agli-integratori-di-magnesio-01.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/la-guida-definitiva-agli-integratori-di-magnesio-01.jpg\" alt=\"MagEnhance di Intelligent Labs, etichetta dell\u2019integratore alimentare con magnesio\" class=\"61219\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p> Per capire quanto magnesio si sta davvero assumendo, bisogna leggere l\u2019etichetta. <\/p>\n\n\n\n<p>Se parla di \u201cMagnesio da glicinato di magnesio \u2013 140 mg\u201d, ci\u00f2 significa che si stanno assumendo 140 mg di atomi elementari di magnesio. Se dice \u201cGlicinato di magnesio \u2013 1000 mg\u201d, significa che si stanno assumendo 1000 mg di glicinato di magnesio, non di magnesio elementare. In peso molecolare, il magnesio corrisponde a circa il 14% del glicinato di magnesio. Perci\u00f2 si stanno assumendo circa 140 mg di atomi elementari di magnesio, che corrispondono circa ad 1\/3 della dose giornaliera raccomandata per gli uomini adulti e a un po\u2019 pi\u00f9 del 40% per le donne. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-quanto-magnesio-e-sicuro-assumere-ogni-giorno\"><b>Quanto magnesio \u00e8 sicuro assumere ogni giorno?<\/b><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/la-guida-definitiva-agli-integratori-di-magnesio-06.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/la-guida-definitiva-agli-integratori-di-magnesio-06.jpg\" alt=\"Questo campo di quinoa contiene un sacco di magnesio per la dieta\" class=\"61226\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p> La dose giornaliera raccomandata varia per et\u00e0 e genere. Gli uomini adulti hanno normalmente bisogno di 400-420 mg al giorno. Per le donne adulte non incinte questo quantitativo scende a 310-320 mg. Le donne incinte hanno bisogno di 350-360 mg al giorno. Alcune persone necessitano di pi\u00f9 magnesio, altre di meno.<sup data-fn=\"52d56906-2d36-49c3-9c8d-1d472d788763\" class=\"fn\"><a href=\"#52d56906-2d36-49c3-9c8d-1d472d788763\" id=\"52d56906-2d36-49c3-9c8d-1d472d788763-link\">57<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019eccessivo uso di alcol e alcune patologie possono ridurre l\u2019utilizzo di magnesio da parte del corpo. Anche il consumo elevato di zinco pu\u00f2 interferire con l\u2019assorbimento del magnesio. E\u2019 possibile consumare quantit\u00e0 maggiori di magnesio o assumere integratori ad alto assorbimento come il glicinato di magnesio per compensare.<sup data-fn=\"3e86ada2-fc8c-4a7e-ad69-d396dbd505f2\" class=\"fn\"><a href=\"#3e86ada2-fc8c-4a7e-ad69-d396dbd505f2\" id=\"3e86ada2-fc8c-4a7e-ad69-d396dbd505f2-link\">58<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>Il sovradosaggio di magnesio normalmente non comporta gravi problemi. Si pu\u00f2 avere diarrea, ma i reni &#8211; se sono sani &#8211; smaltiranno il magnesio in eccesso.<sup data-fn=\"723741d7-91d7-42bb-a947-00ef40f5d108\" class=\"fn\"><a href=\"#723741d7-91d7-42bb-a947-00ef40f5d108\" id=\"723741d7-91d7-42bb-a947-00ef40f5d108-link\">59<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>I limiti possono variare a seconda delle differenti agenzie governative e associazioni professionali. Non \u00e8 opportuno deviare dalla dose giornaliera consigliata senza aver consultato un medico. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ci-sono-effetti-collaterali-o-interazioni-di-cui-preoccuparsi\"><b>Ci sono effetti collaterali o interazioni di cui preoccuparsi?<\/b><\/h2>\n\n\n\n<p> Gli effetti collaterali pi\u00f9 comuni sono la diarrea e problemi alla digestione. Talvolta si tratta di effetti temporanei, perch\u00e9 il corpo ha semplicemente bisogno di farci l\u2019abitudine. Pu\u00f2 anche voler dire che si \u00e8 consumato troppo magnesio e che \u00e8 opportuno ridurre la dose giornaliera. Possono verificarsi anche nausea e vomito, ma questi effetti collaterali sono meno comuni.<sup data-fn=\"a574ae49-7335-4222-b62d-5cc668b68af1\" class=\"fn\"><a href=\"#a574ae49-7335-4222-b62d-5cc668b68af1\" id=\"a574ae49-7335-4222-b62d-5cc668b68af1-link\">60<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-effectti-collaterali-gravi\"><b>Effectti collaterali gravi<\/b><\/h3>\n\n\n\n<p> Gli effetti collaterali gravi sono rari. Tra di essi: reazioni allergiche, pressione sanguigna molto bassa, confusione, respirazione lenta e coma. La maggior parte di questi sintomi possono indicare che si \u00e8 accumulato troppo magnesio nel corpo e troppo velocemente. Se si verifica uno qualsiasi di questi effetti collaterali, rivolgersi immediatamente ad un medico.<sup data-fn=\"fa989a32-59e8-4b02-a2eb-18734ae48f6f\" class=\"fn\"><a href=\"#fa989a32-59e8-4b02-a2eb-18734ae48f6f\" id=\"fa989a32-59e8-4b02-a2eb-18734ae48f6f-link\">61<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-interazioni\"><b>Interazioni<\/b><\/h3>\n\n\n\n<p> Il magnesio pu\u00f2 ridurre l\u2019efficacia degli antibiotici. Lo stesso vale per i bifosfonati, che vengono utilizzati per l\u2019osteoporosi. Dosi eccessive di zinco possono bloccare l\u2019assorbimento del magnesio, e lo stesso pu\u00f2 provocare l\u2019abuso cronico di alcol.<sup data-fn=\"6ba9e8a6-b51a-4067-ab33-00984572faad\" class=\"fn\"><a href=\"#6ba9e8a6-b51a-4067-ab33-00984572faad\" id=\"6ba9e8a6-b51a-4067-ab33-00984572faad-link\">62<\/a><\/sup> <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-perche-magenhance-contiene-3-tipi-di-magnesio\"><b>Perch\u00e9 MagEnhance contiene 3 tipi di magnesio?<\/b><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft\"><a href=\"https:\/\/it.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2019\/11\/la-guida-definitiva-agli-integratori-di-magnesio-07.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/la-guida-definitiva-agli-integratori-di-magnesio-07-300x300.jpg\" alt=\"Integratore di magnesio MagEnhance\" class=\"61233\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>MagEnhance di Intelligent Labs \u00e8 stato studiato per massimizzare i livelli di magnesio nel cervello e nel resto del corpo, aiutando a rilassare la mente e ad incrementare le capacit\u00e0 cognitive. <\/p>\n\n\n\n<p>Il <b>magnesio L-treonato<\/b> (Magtein) viene assorbito facilmente dal cervello e dal sistema nervoso centrale. <\/p>\n\n\n\n<p>Il <b>glicinato di magnesio <\/b>viene assorbito efficacemente nel resto del corpo e aumenta velocemente i livelli di magnesio. <\/p>\n\n\n\n<p>Il <b>magnesio taurato<\/b> calma la mente con l\u2019aiuto della taurina. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-riguardo-a-questa-guida-definitiva-sugli-integratori\"><b>Riguardo a questa guida definitiva sugli integratori<\/b><\/h2>\n\n\n\n<p>\nSperiamo che abbiate trovato utile questa guida. La scienza medica si evolve nel tempo, perci\u00f2 non bisogna supporre che in questo articolo abbiamo fornito tutte le informazioni che bisogna sapere sul magnesio. Nessuno \u00e8 in grado di promettere una cosa del genere.\n\nVa ricordato inoltre che queste informazioni non rappresentano un\u2019alternativa alle indicazioni del proprio medico curante. Non possiamo sostenere che gli integratori di magnesio curino o trattino le malattie. Non affermiamo nemmeno che i nostri contenuti possano aiutare nell\u2019autodiagnosi. Soltanto il proprio medico \u00e8 in grado di fornire diagnosi e cure adeguate per specifiche patologie.\n<\/p>\n\n\n<p>\ud83d\udcac Hai qualche idea? Condividila nei commenti. Siamo sempre felici di conoscere il pensiero di menti curiose.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udce9 E intanto che sei qui, iscriviti alla nostra newsletter per altre idee intelligenti (e consigli segreti)!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"klaviyo-form-WWzsna\"><\/div>\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-small-font-size\" id=\"h-riferimenti-scientifici\"><b>Riferimenti scientifici:<\/b><\/h3>\n\n\n<ol class=\"wp-block-footnotes has-small-font-size\"><li id=\"ab0cea22-8777-4413-b70f-a59b77eefb93\">de Baaij JH, Hoenderop JG, Bindels RJ. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev. 2015; 95(1): 1-46. Recuperato da\u00a0https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25540137 <a href=\"#ab0cea22-8777-4413-b70f-a59b77eefb93-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 1\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"cda4ca30-b5ff-4c02-b2b8-8bdd31c6c8fa\">Kirkland AE, Sarlo GL, Holton KF. The Rolhttps:\/\/jaoa.org\/article.aspx?articleid=2673882e of Magnesium in Neurological Disorders. Nutrients. 2018;10(6): E730. Recuperato da\u00a0https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6024559\/ <a href=\"#cda4ca30-b5ff-4c02-b2b8-8bdd31c6c8fa-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 2\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"77e1c1d9-18d3-4214-b457-5a4107576b22\">Rubin AH, Terasaki M, Sanui H. Major intracellular cations and growth control: correspondence among magnesium content, protein synthesis, and the onset of DNA synthesis in BALB\/c3T3 cells. Proc Natl Acad Sci USA. 1979;76(8):3917-21. Recuperato da\u00a0https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/291049?dopt=Abstract <a href=\"#77e1c1d9-18d3-4214-b457-5a4107576b22-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 3\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"f216dd54-811c-42d2-b940-4db9fdecb184\">Rubin AH, Terasaki M, Sanui H. Major intracellular cations and growth control: correspondence among magnesium content, protein synthesis, and the onset of DNA synthesis in BALB\/c3T3 cells. Proc Natl Acad Sci USA. 1979;76(8):3917-21. Recuperato da\u00a0https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/291049?dopt=Abstract <a href=\"#f216dd54-811c-42d2-b940-4db9fdecb184-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 4\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"28e8fdad-0913-4099-b45f-c90edec89f48\">Uwitonze AM, Razzaque MS. Role of Magnesium in Vitamin D Activation and Function J Am Osteopath Assoc. 2018; 118(3):181. Recuperato da\u00a0https:\/\/jaoa.org\/article.aspx?articleid=2673882 <a href=\"#28e8fdad-0913-4099-b45f-c90edec89f48-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 5\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"1da41e24-004e-4984-872b-7faf2eda773f\">Magnesium. Health Encyclopedia. University of Rochester Medical Center. Nessuna data.\u00a0https:\/\/www.urmc.rochester.edu\/encyclopedia\/content.aspx?contenttypeid=19&amp;contentid=Magnesium <a href=\"#1da41e24-004e-4984-872b-7faf2eda773f-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 6\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"9a430649-6b14-4518-82f6-c1032dfc1a2f\">DiNicolantonio JJ, O\u2019Keefe JH, Wilson W. Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart. 2018; 5(1): e000668. Recuperato da\u00a0https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5786912\/ <a href=\"#9a430649-6b14-4518-82f6-c1032dfc1a2f-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 7\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"f06c3cd8-794b-421d-ade2-897518993986\">DiNicolantonio JJ, O\u2019Keefe JH, Wilson W. Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart. 2018; 5(1): e000668. Recuperato da\u00a0https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5786912\/ <a href=\"#f06c3cd8-794b-421d-ade2-897518993986-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 8\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"12840b09-cddb-48a7-8343-aec4529a6997\">Schwalfenberg GK, Genuis SJ. The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica (Cairo). 2017; 2017: 4179326. Recuperato da\u00a0https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/ <a href=\"#12840b09-cddb-48a7-8343-aec4529a6997-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 9\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"b3fbe467-62b6-4070-b009-a6edbb029bd0\">Legg TJ. Magnesium for Anxiety: Is It Effective? HealthLine. Reviewed March 20, 2019. Recuperato da\u00a0https:\/\/www.healthline.com\/health\/magnesium-anxiety <a href=\"#b3fbe467-62b6-4070-b009-a6edbb029bd0-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 10\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"63dd8f77-ebef-48f7-bd34-fc42056d510d\">Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012; 17(12): 1161-9. Recuperato da\u00a0https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23853635 <a href=\"#63dd8f77-ebef-48f7-bd34-fc42056d510d-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 11\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"dd03fb94-8780-4ff5-996c-7488cc3fa521\">Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals. Office of Dietary Supplements. National Institutes of Health. Nessuna data. Recuperato da\u00a0https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Magnesium-HealthProfessional\/ <a href=\"#dd03fb94-8780-4ff5-996c-7488cc3fa521-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 12\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"707140f4-54de-4611-86ac-444568583ba2\">de Baaij JH, Hoenderop JG, Bindels RJ. Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev. 2015; 95(1): 1-46. Recuperato da\u00a0https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25540137 <a href=\"#707140f4-54de-4611-86ac-444568583ba2-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 13\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"099ce539-efe9-419b-b817-4050117e8ab0\">Mazur A, Maier JA, Rock E, Gueux E, Nowacki W, Rayssiguier Y. Magnesium and the inflammatory response: potential physiopathological implications. Arch Biochem Biophys. 2007; 458(1): 48-56. 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Recuperato da\u00a0http:\/\/www.med.umich.edu\/1libr\/MBCP\/Magnesium.pdf <a href=\"#56fd2148-3a6f-4c9b-81a4-6014eaa84010-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 22\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"cedd2bd2-0131-4d52-9b18-fa174236621b\">Zhang Y, Xun P, Wang R, Mao L, He K. Can Magnesium Enhance Exercise Performance. Nutrients. 2017; 9(9): E946. Recuperato da\u00a0https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5622706\/ <a href=\"#cedd2bd2-0131-4d52-9b18-fa174236621b-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 23\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"2a6f4b37-8b48-47da-98db-cc75dc65d2ec\">Chen YJ, Chen HY, Wang MF, Hsu MH, Liang WM, Cheng FC. Effects of magnesium on exercise performance and plasma glucose and lactate concentrations in rats using a novel blood-sampling technique. Appl Physiol Nutr Metab. 2009;34(6):1040-7. 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Recuperato da\u00a0https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Magnesium-HealthProfessional\/ <a href=\"#ff7ce0c5-279e-442f-b2c5-78661807fc7e-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 28\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"b756567c-58ac-4598-88fc-9ef4b6ca8630\">Magnesium Rich Food: How much magnesium does your body need and which foods are rich in the mineral? Cleveland Clinic. Nessuna data. Recuperato da\u00a0https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/articles\/15650-magnesium-rich-food <a href=\"#b756567c-58ac-4598-88fc-9ef4b6ca8630-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 29\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"c0c8a597-b5b7-4dbb-93a5-a259537620f7\">Magnesium. The World\u2019s Healthiest Foods. Nessuna data. 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The World\u2019s Healthiest Foods. Nessuna data. Recuperato da\u00a0http:\/\/www.whfoods.com\/genpage.php?tname=nutrient&amp;dbid=75 <a href=\"#08be4d3e-4db4-4076-84e3-9d9fde0e9d5f-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 33\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"34626235-86f1-444b-8a9a-ebc9004631e4\">Magnesium Rich Food: How much magnesium does your body need and which foods are rich in the mineral? Cleveland Clinic. Nessuna data. Recuperato da\u00a0https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/articles\/15650-magnesium-rich-food <a href=\"#34626235-86f1-444b-8a9a-ebc9004631e4-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 34\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"dfe22808-0190-4d3f-a392-0561b1a11dce\">Spritzler F. 10 Magnesium-Rich Foods That Are Super Healthy. HealthLine. August 22, 2018. 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