{"id":14146,"date":"2024-01-30T04:01:28","date_gmt":"2024-01-30T04:01:28","guid":{"rendered":"https:\/\/it.intelligentlabs.org\/?p=14146"},"modified":"2025-07-09T18:08:58","modified_gmt":"2025-07-09T18:08:58","slug":"i-benefici-del-magnesio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/it-it\/i-benefici-del-magnesio\/","title":{"rendered":"I benefici del magnesio"},"content":{"rendered":"\n<p>Tutte le nostre cellule (ventimila miliardi) hanno bisogno di <strong><a href=\"https:\/\/it.intelligentlabs.org\/prodotto\/magenhance-complesso-magnesio\/\">magnesio<\/a><\/strong>, che viene utilizzato in oltre 600 reazioni biochimiche nel corpo come cofattore o \u2018molecola aiutante\u2019. I benefici del magnesio comprendono la produzione di energia, la regolazione del nostro sistema nervoso, la costruzione e la riparazione del DNA. Il magnesio aiuta a contrarre e a rilassare i muscoli e a formare le proteine<sup data-fn=\"9e2a6580-fd6e-4e50-83af-bacda0329d2a\" class=\"fn\"><a href=\"#9e2a6580-fd6e-4e50-83af-bacda0329d2a\" id=\"9e2a6580-fd6e-4e50-83af-bacda0329d2a-link\">1<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<p>Tuttavia, fino all\u201980% della popolazione \u00e8 <a href=\"https:\/\/it.intelligentlabs.org\/la-guida-definitiva-agli-integratori-di-magnesio\/\">carente di magnesio<\/a><sup data-fn=\"ac8d761e-0558-4cc1-be8b-7a14f2d5c599\" class=\"fn\"><a href=\"#ac8d761e-0558-4cc1-be8b-7a14f2d5c599\" id=\"ac8d761e-0558-4cc1-be8b-7a14f2d5c599-link\">2<\/a><\/sup>, e la misurazione di questa carenza con un esame del sangue standard \u00e8 molto difficile perch\u00e9 solo l\u20191%-2% del magnesio nel corpo \u00e8 presente nel sangue (il 67% si trova nelle ossa e il 31% nelle cellule). Il problema \u00e8 dovuto al fatto che al giorno d\u2019oggi il magnesio nella dieta \u00e8 stato significativamente ridotto rispetto ai livelli che avremmo avuto in funzione dell\u2019evoluzione umana.<\/p>\n\n\n\n<p>Ad esempio, il magnesio viene eliminato dall\u2019acqua potabile e dal sale. Inoltre, negli ultimi anni l\u2019impulso ad incrementare la redditivit\u00e0 dei raccolti ha comportato il fatto che ora abbiamo frutta e verdura che crescono molto pi\u00f9 rapidamente, con meno tempo per assorbire vitamine e minerali dal terreno, e di conseguenza contengono livelli molto pi\u00f9 bassi di magnesio rispetto a 30-40 anni fa<sup data-fn=\"8cfabb5c-dab5-457a-be59-06c9e553f66a\" class=\"fn\"><a href=\"#8cfabb5c-dab5-457a-be59-06c9e553f66a\" id=\"8cfabb5c-dab5-457a-be59-06c9e553f66a-link\">3<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<p>Inoltre, il nostro stile di vita moderno ha le sue colpe: abbiamo iniziato ad abbandonare i cibi di qualit\u00e0 per assumere quelli industriali, poveri di nutrienti, e lo stress del mondo moderno esaurisce il magnesio nel nostro corpo. Ecco perch\u00e9 i sintomi della carenza di magnesio stanno diventando cos\u00ec comuni, e perch\u00e9 molti si rivolgono a specifici integratori di magnesio per assicurarsi di assumerne a sufficienza.<\/p>\n\n\n\n<p>I segnali della carenza di magnesio comprendono<sup data-fn=\"8595d790-c841-413f-8d04-d26e60b418df\" class=\"fn\"><a href=\"#8595d790-c841-413f-8d04-d26e60b418df\" id=\"8595d790-c841-413f-8d04-d26e60b418df-link\">4<\/a><\/sup>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Pressione sanguigna elevata e patologie cardiache<\/li>\n\n\n\n<li>Carenza di altri nutrienti come la vitamina K, la vitamina B1, il calcio e il potassio<\/li>\n\n\n\n<li>Emicrania<\/li>\n\n\n\n<li>Problemi di salute mentale e di cambiamenti d\u2019umore<\/li>\n\n\n\n<li>Problemi al sonno \/ insonnia<\/li>\n\n\n\n<li>Sindrome delle gambe senza riposo<\/li>\n\n\n\n<li>Peggioramento dei sintomi della sindrome premestruale<\/li>\n\n\n\n<li>Osteoporosi<\/li>\n\n\n\n<li>Ricorrenti infezioni batteriche o fungine<\/li>\n\n\n\n<li>Deterioramento dei denti<\/li>\n\n\n\n<li>Fiacchezza muscolare e crampi<\/li>\n\n\n\n<li>Impotenza<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ecco i 10 benefici pi\u00f9 importanti che si possono ottenere nel reintrodurre livelli adeguati di magnesio nel corpo, sia migliorando la propria dieta che assumendo integratori di qualit\u00e0 a base di magnesio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-il-magnesio-e-vitale-per-la-salute-del-cuore-e-per-mantenere-bassa-la-pressione-sanguigna\"><strong>1. Il magnesio \u00e8 vitale per la salute del cuore e per mantenere bassa la pressione sanguigna<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Il magnesio \u00e8 di fondamentale importanza per il muscolo cardiaco: infatti i pi\u00f9 alti livelli di magnesio nel corpo si trovano proprio nel cuore. Uno studio sul rischio di arteriosclerosi (Atherosclerosis Risk in Communities, ARIC) condotto su quasi 14.000 individui di mezza et\u00e0 senza patologie cardiache ha evidenziato che coloro che avevano i livelli pi\u00f9 bassi di magnesio erano pi\u00f9 soggetti allo sviluppo di malattie cardiache<sup data-fn=\"05c21ec5-7f80-4825-89b5-971f845a4d8b\" class=\"fn\"><a href=\"#05c21ec5-7f80-4825-89b5-971f845a4d8b\" id=\"05c21ec5-7f80-4825-89b5-971f845a4d8b-link\">5<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"480\" height=\"360\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/the-benefits-of-magnesium-01.jpeg\" alt=\"Il magnesio aiuta la salute generale del cuore\" \/ class=\"wp-image-161249\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/the-benefits-of-magnesium-01.jpeg 480w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/the-benefits-of-magnesium-01-300x225.jpeg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 480px) 100vw, 480px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Un altro studio ha scoperto che gli integratori di magnesio assunti per via orale hanno migliorato in modo significativo la funzione arteriosa ed endoteliale, allenando il livello di tolleranza nei pazienti con malattie del cuore<sup data-fn=\"ac67f817-ccb5-43de-aec7-a695bc1458c2\" class=\"fn\"><a href=\"#ac67f817-ccb5-43de-aec7-a695bc1458c2\" id=\"ac67f817-ccb5-43de-aec7-a695bc1458c2-link\">6<\/a><\/sup>. Vi sono inoltre svariati studi che dimostrano che il magnesio pu\u00f2 abbassare la pressione sanguigna nei pazienti affetti da ipertensione<sup data-fn=\"cd894df5-df44-4233-8d91-f8657fb6d3ab\" class=\"fn\"><a href=\"#cd894df5-df44-4233-8d91-f8657fb6d3ab\" id=\"cd894df5-df44-4233-8d91-f8657fb6d3ab-link\">7<\/a><\/sup> <sup data-fn=\"782f1889-a71b-4fd9-b46c-4674d1d4cc8d\" class=\"fn\"><a href=\"#782f1889-a71b-4fd9-b46c-4674d1d4cc8d\" id=\"782f1889-a71b-4fd9-b46c-4674d1d4cc8d-link\">8<\/a><\/sup> <sup data-fn=\"0d5fb30c-8091-47f1-944e-2700d8aa2ac0\" class=\"fn\"><a href=\"#0d5fb30c-8091-47f1-944e-2700d8aa2ac0\" id=\"0d5fb30c-8091-47f1-944e-2700d8aa2ac0-link\">9<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-il-magnesio-ti-aiuta-ad-addormentarti\"><strong>2. Il magnesio ti aiuta ad addormentarti<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Il magnesio \u00e8 un tranquillante naturale che equilibra i neurotrasmettitori per prevenire un\u2019eccessiva stimolazione del cervello, e viene utilizzato da sempre dalla medicina tradizionale per combattere problemi al cuore che possono mettere a rischio la vita come l\u2019aritmia cardiaca, durante le operazioni a cuore aperto, e oltre nei reparti di ostetricia dove pu\u00f2 salvare la vita di madre e neonato nei travagli pretermine. Esso funziona come una specie di rilassante muscolare, permettendo di rilassare le contrazioni uterine. Chi ha problemi ad addormentarsi dovrebbe provare il magnesio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-il-magnesio-puo-calmare-i-nervi\"><strong>3. Il magnesio pu\u00f2 calmare i nervi<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Il magnesio \u00e8 inoltre utile per calmarsi, poich\u00e9 si lega ai recettori GABA nel cervello<sup data-fn=\"1024fa99-4f8d-4a70-8015-8b54739307ca\" class=\"fn\"><a href=\"#1024fa99-4f8d-4a70-8015-8b54739307ca\" id=\"1024fa99-4f8d-4a70-8015-8b54739307ca-link\">10<\/a><\/sup>. Pu\u00f2 inoltre aiutare a ridurre i livelli di stress e ansia.<\/p>\n\n\n\n<p>La carenza di magnesio pu\u00f2 inoltre determinare un aumento nella produzione di cortisolo, che pu\u00f2 attivare il nucleo paraventricolare (PVN), una parte del cervello coinvolta nel controllo delle risposte a stress e ansia<sup data-fn=\"3b0a4fec-fbd6-4501-aac9-e77b69247b82\" class=\"fn\"><a href=\"#3b0a4fec-fbd6-4501-aac9-e77b69247b82\" id=\"3b0a4fec-fbd6-4501-aac9-e77b69247b82-link\">11<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/i-benefici-del-magnesio-02.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/i-benefici-del-magnesio-02.jpg\" alt=\"Chi corre una maratona pu\u00f2 trarre giovamento dal magnesio\" class=\"61256\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-il-magnesio-aumenta-l-energia-e-incrementa-le-prestazioni-sportive\"><strong>4. Il magnesio aumenta l\u2019energia e incrementa le prestazioni sportive<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>L\u2019adenosina trifosfato (ATP), fonte principale di energia in tutte le nostre cellule, deve essere legata agli ioni di magnesio per poter essere biologicamente attiva. E\u2019 inoltre coinvolto nell\u2019assorbimento dell\u2019ossigeno e nel bilanciamento degli elettroliti. Perci\u00f2, quando facciamo esercizio, abbiamo bisogno che i livelli di magnesio possano incrementare fino del 20%, perci\u00f2 anche una piccola carenza mette a rischio le nostre prestazioni e incrementa le possibilit\u00e0 del principale effetto collaterale dell\u2019esercizio fisico: l\u2019infiammazione. Durante l\u2019allenamento la maggior parte del magnesio viene disperso nel sudore e viene filtrato fuori dal nostro corpo nell\u2019urina.<\/p>\n\n\n\n<p>Ecco perch\u00e9 \u00e8 assolutamente necessario, per chiunque sia fisicamente attivo (cosa che dovrebbe avvenire per chiunque), avere un apporto adeguato di magnesio<sup data-fn=\"ea1318f6-042a-463c-a271-2fb9ce991f7e\" class=\"fn\"><a href=\"#ea1318f6-042a-463c-a271-2fb9ce991f7e\" id=\"ea1318f6-042a-463c-a271-2fb9ce991f7e-link\">12<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<p>Il magnesio aiuta inoltre a spostare il glucosio nei muscoli durante l\u2019attivit\u00e0 fisica, e previene la formazione di acido lattico<sup data-fn=\"cdcc75f8-ed0b-451d-a554-cad35585d9f3\" class=\"fn\"><a href=\"#cdcc75f8-ed0b-451d-a554-cad35585d9f3\" id=\"cdcc75f8-ed0b-451d-a554-cad35585d9f3-link\">13<\/a><\/sup>. E\u2019 stato dimostrato che aiuta a migliorare le prestazioni negli atleti, negli anziani e nelle persone affette da malattie cardiache<sup data-fn=\"f074c4c6-ddba-4d67-bec8-3dc7fc6933e5\" class=\"fn\"><a href=\"#f074c4c6-ddba-4d67-bec8-3dc7fc6933e5\" id=\"f074c4c6-ddba-4d67-bec8-3dc7fc6933e5-link\">14<\/a><\/sup> <sup data-fn=\"00e17754-795f-4971-82c7-d2b42175c5f6\" class=\"fn\"><a href=\"#00e17754-795f-4971-82c7-d2b42175c5f6\" id=\"00e17754-795f-4971-82c7-d2b42175c5f6-link\">15<\/a><\/sup> <sup data-fn=\"400cb5fd-6fb6-4e11-a1c6-b976aa00c333\" class=\"fn\"><a href=\"#400cb5fd-6fb6-4e11-a1c6-b976aa00c333\" id=\"400cb5fd-6fb6-4e11-a1c6-b976aa00c333-link\">16<\/a><\/sup> <sup data-fn=\"a549e453-b4ad-434e-8b53-18c9b9d4bafc\" class=\"fn\"><a href=\"#a549e453-b4ad-434e-8b53-18c9b9d4bafc\" id=\"a549e453-b4ad-434e-8b53-18c9b9d4bafc-link\">17<\/a><\/sup> <sup data-fn=\"81cc19fe-eb68-4379-9ed7-b3a9d0517844\" class=\"fn\"><a href=\"#81cc19fe-eb68-4379-9ed7-b3a9d0517844\" id=\"81cc19fe-eb68-4379-9ed7-b3a9d0517844-link\">18<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>Tra gli atleti professionisti, l\u2019integrazione con magnesio si \u00e8 rivelata in grado di migliorare la durata delle prestazioni, con un conseguente aumento dell\u2019energia rilasciata<sup data-fn=\"a2720cf2-d65b-41db-af93-fa0d0982fce8\" class=\"fn\"><a href=\"#a2720cf2-d65b-41db-af93-fa0d0982fce8\" id=\"a2720cf2-d65b-41db-af93-fa0d0982fce8-link\">19<\/a><\/sup> <sup data-fn=\"efbd97fe-ef95-4823-833c-6cd47d438c92\" class=\"fn\"><a href=\"#efbd97fe-ef95-4823-833c-6cd47d438c92\" id=\"efbd97fe-ef95-4823-833c-6cd47d438c92-link\">20<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-il-magnesio-combatte-l-emicrania\"><strong>5. Il magnesio combatte l\u2019emicrania<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Il magnesio pu\u00f2 far rilassare le arterie e i vasi sanguigni del cervello e migliorare la circolazione. Pu\u00f2 inoltre agire sui recettori GABA nel cervello e sul sistema nervoso centrale riducendo il dolore e i livelli di cortisolo.Esso riduce la formazione delle piastrine, un altro fattore fortemente associato allo sviluppo dell\u2019emicrania.<\/p>\n\n\n\n<p>Molti studi hanno mostrato l\u2019efficacia dell\u2019integrazione con magnesio per via orale sia per la sua capacit\u00e0 di prevenire lo sviluppo dell\u2019emicrania, sia riducendone la gravit\u00e0 nei bambini e negli adulti<sup data-fn=\"f63a783b-26f0-4d7c-b295-9edbbc3df7d3\" class=\"fn\"><a href=\"#f63a783b-26f0-4d7c-b295-9edbbc3df7d3\" id=\"f63a783b-26f0-4d7c-b295-9edbbc3df7d3-link\">21<\/a><\/sup> <sup data-fn=\"c7396fc5-8b91-4169-b5ce-f34677dedc73\" class=\"fn\"><a href=\"#c7396fc5-8b91-4169-b5ce-f34677dedc73\" id=\"c7396fc5-8b91-4169-b5ce-f34677dedc73-link\">22<\/a><\/sup> <sup data-fn=\"dcc8f70a-1ae6-4bb8-88fd-f5ea2d8cecea\" class=\"fn\"><a href=\"#dcc8f70a-1ae6-4bb8-88fd-f5ea2d8cecea\" id=\"dcc8f70a-1ae6-4bb8-88fd-f5ea2d8cecea-link\">23<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-6-il-magnesio-aiuta-a-migliorare-l-apprendimento-e-la-memoria\"><strong>6. Il magnesio aiuta a migliorare l\u2019apprendimento e la memoria<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Perch\u00e9 il cervello sia in grado di pensare, elaborare e imparare, le cellule nervose o neuroni del cervello e il sistema nervoso centrale devono poter effettuare connessioni tra di loro per passarsi le informazioni. La capacit\u00e0 di riuscire in tutto ci\u00f2 \u00e8 conosciuta come \u2018plasticit\u00e0 cerebrale\u2019. Pi\u00f9 il cervello \u00e8 in grado di formare nuove connessioni, pi\u00f9 \u00e8 \u2019plastico\u2019, e migliore sar\u00e0 la nostra capacit\u00e0 di apprendere.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/it.intelligentlabs.org\/il-magnesio-migliora-le-funzionalita-cerebrali\/\">Il magnesio aumenta la plasticit\u00e0 cerebrale<\/a> migliorando l\u2019efficienza con cui i neuroni creano nuove connessioni (conosciute anche come sinapsi). Il magnesio si trova precisamente negli spazi tra le cellule nervose sui recettori conosciuti come recettori NMDA, dove regola il flusso del calcio nelle cellule per assicurare che gli impulsi nervosi vengano inviati efficacemente per garantire una migliore probabilit\u00e0 di successo nelle connessioni. Perci\u00f2, pi\u00f9 magnesio c\u2019\u00e8 nel cervello, pi\u00f9 alta \u00e8 la probabilit\u00e0 di realizzare connessioni funzionanti nel cervello<sup data-fn=\"8331b3cd-97a0-4fe7-b3d1-9888ff20dc4b\" class=\"fn\"><a href=\"#8331b3cd-97a0-4fe7-b3d1-9888ff20dc4b\" id=\"8331b3cd-97a0-4fe7-b3d1-9888ff20dc4b-link\">24<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/i-benefici-del-magnesio-04.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/i-benefici-del-magnesio-04.jpg\" alt=\"Il magnesio aiuta l\u2019apprendimento e le funzioni cerebrali - illustrazione di una sinapsi nel cervello\" class=\"61263\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-7-il-magnesio-allevia-i-dolori-e-gli-spasmi-muscolari\"><strong>7. Il magnesio allevia i dolori e gli spasmi muscolari<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Proprio come il magnesio ha un ruolo importante nella connessione delle cellule nervose del cervello cos\u00ec che esse possano trasmettere le informazioni, allo stesso modo esso ha un ruolo fondamentale nella trasmissione dei segnali tra i neuroni motori del midollo spinale e i muscoli, permettendoci cos\u00ec di muoverci.<\/p>\n\n\n\n<p>Se non avessimo abbastanza magnesio, i nostri muscoli sarebbero letteralmente sottoposti a spasmo<sup data-fn=\"4f20bb6f-899a-430e-b2c7-807b11edfda0\" class=\"fn\"><a href=\"#4f20bb6f-899a-430e-b2c7-807b11edfda0\" id=\"4f20bb6f-899a-430e-b2c7-807b11edfda0-link\">25<\/a><\/sup>. Abbiamo inoltre bisogno del magnesio per equilibrare i livelli di calcio. Mentre il magnesio \u00e8 spesso carente nella nostra dieta, al contrario il calcio \u00e8 spesso abbondante, e molte persone ci aggiungono del loro assumendo degli integratori di calcio, il che pu\u00f2 comportare dolori muscolari, crampi e fiacchezza. L\u2019aggiunta di magnesio nella dieta aiuta inoltre il recupero dal dolore muscolare dopo l\u2019allenamento. I muscoli adorano il magnesio!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-8-il-magnesio-e-fondamentale-per-la-salute-delle-ossa\"><strong>8. Il magnesio \u00e8 fondamentale per la salute delle ossa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La maggior parte delle persone pensano al calcio quando si parla di ossa, ma il magnesio \u00e8 altrettanto importante per la salute ossea. Il magnesio \u00e8 fondamentale per l\u2019assorbimento del calcio nell\u2019intestino, ed \u00e8 inoltre essenziale per la produzione della forma attiva di vitamina D che \u00e8 primaria nella formazione degli osteoblasti nelle cellule che costituiscono le ossa.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/i-benefici-del-magnesio-03.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/i-benefici-del-magnesio-03.jpg\" alt=\"Uno dei benefici del magnesio \u00e8 che \u00e8 fondamentale per la salute delle ossa\" class=\"61270\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Il magnesio inoltre mantiene l\u2019equilibrio di due ormoni che sono alla base della regolazione dei livelli di calcio nelle ossa e nei denti: la calcitonina e l\u2019ormone paratiroideo. Gli studi hanno dimostrato che l\u2019incremento dell\u2019assunzione di magnesio pu\u00f2 aumentare la densit\u00e0 minerale nelle ossa<sup data-fn=\"4cdf0df5-8cdc-4295-83c3-0a49065cf58d\" class=\"fn\"><a href=\"#4cdf0df5-8cdc-4295-83c3-0a49065cf58d\" id=\"4cdf0df5-8cdc-4295-83c3-0a49065cf58d-link\">26<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-9-benefici-del-magnesio-resistenza-all-insulina-e-diabete-di-tipo-2\"><strong>9. Benefici del magnesio \u2013 Resistenza all\u2019insulina e Diabete di tipo 2<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Gli individui che consumano pi\u00f9 magnesio hanno una probabilit\u00e0 molto minore di sviluppare il diabete perch\u00e9 il magnesio ha un ruolo importante nel metabolismo del glucosio<sup data-fn=\"01b42e4d-8658-4df4-94a9-308a53880922\" class=\"fn\"><a href=\"#01b42e4d-8658-4df4-94a9-308a53880922\" id=\"01b42e4d-8658-4df4-94a9-308a53880922-link\">27<\/a><\/sup> <sup data-fn=\"2e62fc40-d9a8-46da-af2a-b8b693b16a6b\" class=\"fn\"><a href=\"#2e62fc40-d9a8-46da-af2a-b8b693b16a6b\" id=\"2e62fc40-d9a8-46da-af2a-b8b693b16a6b-link\">28<\/a><\/sup>. Livelli molto bassi di magnesio nel sangue (conosciuti come ipomagnesiemia) peggiorano la resistenza all\u2019insulina<sup data-fn=\"b0a0d9c5-e5d7-4401-88fe-20e8c278d418\" class=\"fn\"><a href=\"#b0a0d9c5-e5d7-4401-88fe-20e8c278d418\" id=\"b0a0d9c5-e5d7-4401-88fe-20e8c278d418-link\">29<\/a><\/sup>. Vi \u00e8 inoltre un circolo vizioso, secondo il quale il diabete stesso porta ad importanti perdite di magnesio attraverso l\u2019urina, il che porta ad abbassare i livelli di magnesio nel corpo e quindi ad un deterioramento della secrezione e dell\u2019azione dell\u2019insulina, meccanismo che peggiora il controllo che il paziente pu\u00f2 avere sul suo diabete<sup data-fn=\"5653a0e8-0212-4c3e-b60d-ab6cce897c29\" class=\"fn\"><a href=\"#5653a0e8-0212-4c3e-b60d-ab6cce897c29\" id=\"5653a0e8-0212-4c3e-b60d-ab6cce897c29-link\">30<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-10-il-magnesio-aiuta-con-i-sintomi-della-spm\"><strong>10. Il magnesio aiuta con i sintomi della SPM<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>I sintomi della sindrome premestruale possono davvero oscurare ci\u00f2 che di bello c\u2019\u00e8 nella vita e comprendono ritenzione idrica, stanchezza, crampi e irritabilit\u00e0. Il magnesio pu\u00f2 aiutare a ridurre i crampi, la ritenzione idrica, ed \u00e8 stato inoltre dimostrato che \u00e8 in grado di migliorare l\u2019umore nelle donne che soffrono di SPM<sup data-fn=\"b77fe971-a68c-4924-9f4f-63fbd9cee08a\" class=\"fn\"><a href=\"#b77fe971-a68c-4924-9f4f-63fbd9cee08a\" id=\"b77fe971-a68c-4924-9f4f-63fbd9cee08a-link\">31<\/a><\/sup> <sup data-fn=\"01553c2d-8954-4ba1-9b40-ea7b51e7e247\" class=\"fn\"><a href=\"#01553c2d-8954-4ba1-9b40-ea7b51e7e247\" id=\"01553c2d-8954-4ba1-9b40-ea7b51e7e247-link\">32<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n<p>\ud83d\udcac Hai qualche idea? Condividila nei commenti. Siamo sempre felici di conoscere il pensiero di menti curiose.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udce9 E intanto che sei qui, iscriviti alla nostra newsletter per altre idee intelligenti (e consigli segreti)!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"klaviyo-form-WWzsna\"><\/div>\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\"><strong>Riferimenti:<\/strong><\/p>\n\n\n<ol class=\"wp-block-footnotes has-small-font-size\"><li id=\"9e2a6580-fd6e-4e50-83af-bacda0329d2a\">Magnesium in man: implications for health and disease. de Baaij JH, Hoenderop JG, Bindels RJ. Physiol Rev. 2015 Jan;95(1):1-46. <a href=\"#9e2a6580-fd6e-4e50-83af-bacda0329d2a-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 1\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"ac8d761e-0558-4cc1-be8b-7a14f2d5c599\">The Magnesium Miracle, Carolyn Dean <a href=\"#ac8d761e-0558-4cc1-be8b-7a14f2d5c599-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 2\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"8cfabb5c-dab5-457a-be59-06c9e553f66a\">Donald R. Davis, Declining Fruit and Vegetable Nutrient Composition: What Is the Evidence? HortScience February 2009 vol. 44 no. 1 15-19 <a href=\"#8cfabb5c-dab5-457a-be59-06c9e553f66a-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 3\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"8595d790-c841-413f-8d04-d26e60b418df\">The multifaceted and widespread pathology of magnesium deficiency. Johnson S, Med Hypotheses. 2001 Feb;56(2):163-70. <a href=\"#8595d790-c841-413f-8d04-d26e60b418df-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 4\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"05c21ec5-7f80-4825-89b5-971f845a4d8b\">Is low magnesium concentration a risk factor for coronary heart disease? The Atherosclerosis Risk in Communities (ARIC) Study. Liao F, Folsom AR, Brancati FL. Am Heart J. 1998;136:480\u2013490. <a href=\"#05c21ec5-7f80-4825-89b5-971f845a4d8b-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 5\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"ac67f817-ccb5-43de-aec7-a695bc1458c2\">Oral Magnesium Therapy Improves Endothelial Function in Patients With Coronary Artery Disease, Michael Shechter, MD, MA; Michael Sharir, MD; Maura J. Paul Labrador, MPH; James Forrester, MD; Burton Silver, PhD; C. Noel Bairey Merz, MD, Circulation. 2000; 102:2353-2358. <a href=\"#ac67f817-ccb5-43de-aec7-a695bc1458c2-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 6\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"cd894df5-df44-4233-8d91-f8657fb6d3ab\">Oral magnesium supplementation reduces ambulatory blood pressure in patients with mild hypertension. Hatzistavri LS, Sarafidis PA, Georgianos PI, Tziolas IM, Aroditis CP, Zebekakis PE, Pikilidou MI, Lasaridis AN. Am J Hypertens. 2009 Oct;22(10):1070-5. <a href=\"#cd894df5-df44-4233-8d91-f8657fb6d3ab-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 7\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"782f1889-a71b-4fd9-b46c-4674d1d4cc8d\">Effects of magnesium supplementation in hypertensive patients: assessment by office, home, and ambulatory blood pressures. Kawano Y, Matsuoka H, Takishita S, Omae T. Hypertension. 1998 Aug;32(2):260-5. <a href=\"#782f1889-a71b-4fd9-b46c-4674d1d4cc8d-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 8\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"0d5fb30c-8091-47f1-944e-2700d8aa2ac0\">A pilot study on the effects of magnesium supplementation with high and low habitual dietary magnesium intake on resting and recovery from aerobic and resistance exercise and systolic blood pressure. Kass LS, Skinner P, Poeira F, J Sports Sci Med. 2013 Mar 1;12(1):144-50. <a href=\"#0d5fb30c-8091-47f1-944e-2700d8aa2ac0-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 9\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"1024fa99-4f8d-4a70-8015-8b54739307ca\">Magnesium potentiation of the function of native and recombinant GABA(A) receptors. Neuroreport. M\u00f6ykkynen T, Uusi-Oukari M, Heikkil\u00e4 J, Lovinger DM, L\u00fcddens H, Korpi ER. 2001 Jul 20;12(10):2175-9. <a href=\"#1024fa99-4f8d-4a70-8015-8b54739307ca-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 10\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"3b0a4fec-fbd6-4501-aac9-e77b69247b82\">Magnesium deficiency induces anxiety and HPA axis dysregulation: Modulation by therapeutic drug treatment. S.B. Sartori, N. Whittle, A. Hetzenauer, and N. Singewald. Neuropharmacology. 2012 Jan; 62(1): 304\u2013312. <a href=\"#3b0a4fec-fbd6-4501-aac9-e77b69247b82-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 11\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"ea1318f6-042a-463c-a271-2fb9ce991f7e\">Update on the relationship between magnesium and exercise. Nielsen FH, Lukaski HC. Magnes Res. 2006 Sep;19(3):180-9. <a href=\"#ea1318f6-042a-463c-a271-2fb9ce991f7e-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 12\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"cdcc75f8-ed0b-451d-a554-cad35585d9f3\">Magnesium enhances exercise performance via increasing glucose availability in the blood, muscle, and brain during exercise. Chen HY, Cheng FC, Pan HC, Hsu JC, Wang MF.PLoS One. 2014 Jan 20;9 <a href=\"#cdcc75f8-ed0b-451d-a554-cad35585d9f3-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 13\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"f074c4c6-ddba-4d67-bec8-3dc7fc6933e5\">The effect of acute magnesium loading on the maximal exercise performance of stable chronic obstructive pulmonary disease patients. Amaral AF, Gallo L Jr, Vannucchi H, Cresc\u00eancio JC, Vianna EO, Martinez JA. Clinics (Sao Paulo). 2012;67(6):615-22. <a href=\"#f074c4c6-ddba-4d67-bec8-3dc7fc6933e5-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 14\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"00e17754-795f-4971-82c7-d2b42175c5f6\">Oral magnesium therapy, exercise heart rate, exercise tolerance, and myocardial function in coronary artery disease patients. Pokan R, Hofmann P, von Duvillard SP, Smekal G, Wonisch M, Lettner K, Schmid P, Shechter M, Silver B, Bachl N. Br J Sports Med. 2006 Sep;40(9):773-8. <a href=\"#00e17754-795f-4971-82c7-d2b42175c5f6-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 15\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"400cb5fd-6fb6-4e11-a1c6-b976aa00c333\">Effect of oral magnesium supplementation on physical performance in healthy elderly women involved in a weekly exercise program: a randomized controlled trial. Veronese N, Berton L, Carraro S, Bolzetta F, De Rui M, Perissinotto E, Toffanello ED, Bano G, Pizzato S, Miotto F, Coin A, Manzato E, Sergi G. Am J Clin Nutr. 2014 Sep;100(3):974-81. <a href=\"#400cb5fd-6fb6-4e11-a1c6-b976aa00c333-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 16\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"a549e453-b4ad-434e-8b53-18c9b9d4bafc\">On the significance of magnesium in extreme physical stress. Golf SW, Bender S, Gr\u00fcttner J. Cardiovasc Drugs Ther. 1998 Sep;12 Suppl 2:197-202. <a href=\"#a549e453-b4ad-434e-8b53-18c9b9d4bafc-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 17\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"81cc19fe-eb68-4379-9ed7-b3a9d0517844\">Magnesium status and the physical performance of volleyball players: effects of magnesium supplementation. Setaro L1, Santos-Silva PR, Nakano EY, Sales CH, Nunes N, Greve JM, Colli C. J Sports Sci. 2014;32(5):438-45. <a href=\"#81cc19fe-eb68-4379-9ed7-b3a9d0517844-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 18\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"a2720cf2-d65b-41db-af93-fa0d0982fce8\">On the significance of magnesium in extreme physical stress. Golf SW, Bender S, Gr\u00fcttner J. Cardiovasc Drugs Ther. 1998 Sep;12 Suppl 2:197-202. <a href=\"#a2720cf2-d65b-41db-af93-fa0d0982fce8-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 19\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"efbd97fe-ef95-4823-833c-6cd47d438c92\">Magnesium status and the physical performance of volleyball players: effects of magnesium supplementation. Setaro L1, Santos-Silva PR, Nakano EY, Sales CH, Nunes N, Greve JM, Colli C. J Sports Sci. 2014;32(5):438-45. <a href=\"#efbd97fe-ef95-4823-833c-6cd47d438c92-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 20\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"f63a783b-26f0-4d7c-b295-9edbbc3df7d3\">Oral magnesium oxide prophylaxis of frequent migrainous headache in children: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Wang F1, Van Den Eeden SK, Ackerson LM, Salk SE, Reince RH, Elin RJ. Headache. 2003 Jun;43(6):601-10. <a href=\"#f63a783b-26f0-4d7c-b295-9edbbc3df7d3-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 21\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"c7396fc5-8b91-4169-b5ce-f34677dedc73\">The effects of magnesium prophylaxis in migraine without aura. K\u00f6seoglu E1, Talaslioglu A, G\u00f6n\u00fcl AS, Kula M. Magnes Res. 2008 Jun;21(2):101-8. <a href=\"#c7396fc5-8b91-4169-b5ce-f34677dedc73-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 22\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"dcc8f70a-1ae6-4bb8-88fd-f5ea2d8cecea\">Comparison of therapeutic effects of magnesium sulfate vs. dexamethasone\/metoclopramide on alleviating acute migraine headache. Shahrami A, Assarzadegan F, Hatamabadi HR, Asgarzadeh M, Sarehbandi B, Asgarzadeh S. J Emerg Med. 2015 Jan;48(1):69-76. <a href=\"#dcc8f70a-1ae6-4bb8-88fd-f5ea2d8cecea-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 23\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"8331b3cd-97a0-4fe7-b3d1-9888ff20dc4b\">The mechanism of magnesium block of NMDA receptors, J.Peter Ruppersberg, Eberhard v. Kitzing, Ralf Schoepfer, Seminars in Neuroscience, Volume 6, Issue 2, April 1994, Pages 87-96 <a href=\"#8331b3cd-97a0-4fe7-b3d1-9888ff20dc4b-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 24\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"4f20bb6f-899a-430e-b2c7-807b11edfda0\">Muscle cramps and magnesium deficiency: case reports. D. L. Bilbey and V. M. Prabhakaran, Canadian Fam Physician. 1996 Jul; 42: 1348\u20131351. <a href=\"#4f20bb6f-899a-430e-b2c7-807b11edfda0-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 25\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"4cdf0df5-8cdc-4295-83c3-0a49065cf58d\">Institute of Medicine (IOM). Food and Nutrition Board. Dietary Reference Intakes: Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D and Fluorideexternal link disclaimer. 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Hypomagnesaemia is associated with diabetes: not pre-diabetes, obesity or the metabolic syndrome. Diabetes Res Clin Pract 2010;87:261-6. <a href=\"#b0a0d9c5-e5d7-4401-88fe-20e8c278d418-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 29\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"5653a0e8-0212-4c3e-b60d-ab6cce897c29\">Rude RK. Magnesium. In: Ross AC, Caballero B, Cousins RJ, Tucker KL, Ziegler TR, eds. Modern Nutrition in Health and Disease. 11th ed. Baltimore, Mass: Lippincott Williams &amp; Wilkins; 2012:159-75. <a href=\"#5653a0e8-0212-4c3e-b60d-ab6cce897c29-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 30\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"b77fe971-a68c-4924-9f4f-63fbd9cee08a\">Facchinetti F, Borella P, Sances G, Fioroni L, Nappi RE, Genazzani AR. Oral magnesium successfully relieves premenstrual mood changes. Obstet Gynecol. 1991 Aug;78(2):177-81. <a href=\"#b77fe971-a68c-4924-9f4f-63fbd9cee08a-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 31\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"01553c2d-8954-4ba1-9b40-ea7b51e7e247\">Walker AF, De Souza MC, Vickers MF, Abeyasekera S, Collins ML, Trinca LA. Magnesium supplementation alleviates premenstrual symptoms of fluid retention. J Womens Health. 1998 Nov;7(9):1157-65. <a href=\"#01553c2d-8954-4ba1-9b40-ea7b51e7e247-link\" aria-label=\"Salta al riferimento nella nota a pi\u00e8 di pagina 32\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tutte le nostre cellule (ventimila miliardi) hanno bisogno di magnesio, che viene utilizzato in oltre 600 reazioni biochimiche nel corpo come cofattore o \u2018molecola aiutante\u2019. I benefici del magnesio comprendono la produzione di energia, la regolazione del nostro sistema nervoso, la costruzione e la riparazione del DNA. 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