Qual è il migliore magnesio per il sonno?

Fatichi ad avere una notte di sonno tranquillo? La privazione di sonno può sconvolgere il metabolismo, con la possibilità di aumentare il peso corporeo e di determinare altri problemi di salute. La buona notizia è che il magnesio può essere la chiave per migliorare il sonno e aiutarti a svegliarti riposato. In questo post analizzeremo il modo in cui il magnesio funziona per il sonno e quale forma può essere la più adatta alle tue esigenze.

Magnesio per il sonno: come funziona?

Dal momento che un sonno di scarsa qualità può modificare il metabolismo e il comportamento degli ormoni, è fondamentale trovare una soluzione. La scarsità di sonno può far aumentare i livelli di grelina (l’ormone della fame), rendendoci più affamati. Contribuisce inoltre alla resistenza all’insulina, che determina l’aumento di peso nel tempo (1, 2).

Il magnesio è fondamentale per il corretto funzionamento dei recettori GABA nel cervello e nel sistema nervoso centrale. I GABA sono i neurotrasmettitori che ci permettono di rilassarci e funzionano come la pillola del relax del corpo. Attivando questi recettori, il magnesio riduce l’attività frenetica della mente, rendendo più semplice rilassarsi e addormentarsi (3).

Inoltre, il magnesio riduce gli effetti della glutammina, un neurotrasmettitore che permette di restare svegli (3). In aggiunta, il magnesio riduce i livelli di cortisolo e adrenalina, gli ormoni dello stress che possono contribuire a farci rigirare nel letto la notte (4).

Anche le ricerche corroborano queste affermazioni. Uno studio pubblicato sulla rivista Journal of Research in Medical Sciences ha dimostrato che partecipanti anziani coinvolti in un esperimento che avevano assunto 500 mg di magnesio al giorno avevano mostrato una qualità e una durata del sonno significativamente migliori rispetto ad un gruppo placebo. Questo risultato è stato dovuto ad una riduzione dei livelli di cortisolo e all’aumento della melatonina, l’ormone responsabile dei cicli del sonno (5).

Gli autori hanno concluso che il magnesio può essere un’eccellente cura contro l’insonnia, non solo per i soggetti anziani, ma per chiunque. Considerando l’economicità e la sicurezza del magnesio, è decisamente un’opzione da provare per chi soffra di problemi di sonno. Fai un tentativo e scopri come funziona per te!

Quale tipo di magnesio è migliore per sonno e insonnia?

Il magnesio deve essere unito ad un altra molecola per diventare stabile. Ecco perché il magnesio è disponibile in varie forme, come il magnesio glicinato, treonato o taurato. La molecola con cui il magnesio viene accoppiato ha un efffetto diretto sul suo funzionamento. Perciò, scegliere il tipo giusto è fondamentale per ottenere il massimo dei benefici.

Noi di Intelligent Labs abbiamo creato il magnesio più efficace per il sonno disponibile sul mercato. Nel nostro integratore abbiamo tre tipi diversi di magnesio, scelti in modo specifico per le loro proprietà uniche.

Per prima cosa abbiamo il magnesio-L-treonato. Questa forma di magnesio scientificamente avanzata è stata sviluppata appositamente dagli scienziati del MIT per superare la barriera emato-encefalica, una barriera protettiva che separa il sangue e il fluido in cui è immerso il cervello. La maggior parte degli integratori di magnesio non è in grado di superare questa barriera. Il magnesio-L-treonato invece ci riesce, e può aumentare significativamente i livelli di magnesio nel cervello, cosa che permette di attivare direttamente i recettori GABA, rendendo più semplice addormentarsi e restare addormentati (6).

In secondo luogo, utilizziamo il magnesio taurato. Questa forma di magnesio lavora in sintonia con i recettori GABA per migliorare il rliassamento e favorire una migliore qualità del sonno. Risulta specialmente utile per calmare sia la mente che il corpo (7).

Infine, utilizziamo il magnesio glicinato, la forma meglio assorbibile di magnesio per ossa e muscoli, dove viene immagazzinata la maggior parte del magnesio presente nel corpo. Questa forma è la più efficace per ridurre le carenze di magnesio in queste aree, per assicurare che tutto il corpo avrà abbastanza magnesio per restare in salute e rilassato (8).

Grazie al fatto di essere prodotto in una struttura NSF certificata GMP negli Stati Uniti e testato da laboratori indipendenti per garantirne purezza e potenza, i nostri clienti possono contare sul fatto che ogni dose di MagEnhance risponde ai più elevati standard di qualità!

Quanto tempo serve perché il magnesio funzioni per far dormire?

Quando si tratta di migliorare la qualità del sonno, ci sono molte soluzioni disponibili. Tuttavia, gli integratori a base di magnesio come MagEnhance possono fare una differenza significativa in sole ventiquattro ore. Sono essenziali per l’attivazione dei sistemi che permettono al corpo di rilassarsi e addormentarsi. Qual è l’inghippo? Che una buona parte della popolazione non è in grado di ottenere abbastanza magnesio dalla propria dieta (9).

Perché accade ciò? Beh, la scarsità di magnesio è in costante aumento nei cibi che mangiamo. I moderni metodi di coltivazione fanno sì che frutta e verdura crescano più rapidamente, ma proprio per questo hanno meno tempo per assorbire il magnesio dal terreno. Inoltre, lo stress contribuisce a ridurre il magnesio nel corpo: non sorprende perciò che molti di noi ne siano carenti.

In conclusione

Una buona notte di sonno è essenziale per la salute nel suo complesso e il magnesio gioca un ruolo fondamentale nel far sì che questo avvenga. Che si tratti di aiutare a regolare gli ormoni responsabili del sonno o di rilassare muscolatura e mente, il magnesio può ripristinare l’equilibrio nel corpo e migliorare la qualità del sonno.

Se hai problemi a formire nel modo che meriti, considera la possibilità di assumere il complesso con magnesio MagEnhance. Il nostro integratore combina tre diversi tipi di magnesio (L-treonato, taurato e glicinato), ognuno dei quali è stato selezionatop er le sue proprietà uniche per favorire una migliore qualità del sonno. Provalo e scopri in che modo il magnesio può aiutarti a dormire più profondamente e a svegliarti più rilassato.

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Riferimenti

1. Broussard J. L., et al., “Elevated Ghrelin Predicts Food Intake during Experimental Sleep Restriction”, Obesity, vol. 24, n. 1, 15 ottobre 2015, pagg. 132-138, https://doi.org/10.1002/oby.21321
2. Singh T., et al., “Does Insufficient Sleep Increase the Risk of Developing Insulin Resistance: A Systematic Review”, Cureus, vol. 14, n. 3, 26 marzo 2022, https://doi.org/10.7759/cureus.23501
3. Papadopol V. e Nechifor M., “Magnesium in Neuroses and Neuroticism”, PubMed, University of Adelaide Press, 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507254/
4. Cuciureanu M. D. e Vink R., “Magnesium and Stress”, Nih.gov, University of Adelaide Press, 2011, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507250/
5. Abbasi B., et al., “The Effect of Magnesium Supplementation on Primary Insomnia in Elderly: A Double-Blind Placebo-Controlled Clinical Trial”, Journal of Research in Medical Sciences : The Official Journal of Isfahan University of Medical Sciences, vol. 17, n. 12, dicembre 2012, pag. 1161, pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3703169/
6. Zhang C., et al., “A Magtein®, Magnesium L-Threonate, -Based Formula Improves Brain Cognitive Functions in Healthy Chinese Adults”, Nutrients, vol. 14, n. 24, 8 dicembre 2022, pag. 5235, https://doi.org/10.3390/nu14245235
7. Ochoa-de la Paz L., et al., “Taurine and GABA Neurotransmitter Receptors, a Relationship with Therapeutic Potential?”, Expert Review of Neurotherapeutics, vol. 19, n. 4, 20 marzo 2019, pagg. 289-291, https://doi.org/10.1080/14737175.2019.1593827
8. DiSilvestro R. A., et al., “Magnesium Glycinate Supplementation in Bariatric Surgery Patients and Physically Fit Young Adults”, The FASEB Journal, vol. 27, n. S1, aprile 2013, https://doi.org/10.1096/fasebj.27.1_supplement.lb291
9. DiNicolantonio J. J., et al., “Subclinical Magnesium Deficiency: A Principal Driver of Cardiovascular Disease and a Public Health Crisis”, Open Heart, vol. 5, n. 1, 2018, pag. e000668, https://doi.org/10.1136/openhrt-2017-000668