{"id":225091,"date":"2020-10-05T08:00:52","date_gmt":"2020-10-05T07:00:52","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/alvashiany-hizashoz-vezet\/"},"modified":"2025-09-19T10:05:24","modified_gmt":"2025-09-19T09:05:24","slug":"alvashiany-hizashoz-vezet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/alvashiany-hizashoz-vezet\/","title":{"rendered":"Az Alv\u00e1shi\u00e1ny H\u00edz\u00e1shoz Vezet?"},"content":{"rendered":"\n

A mai rohan\u00f3, modern vil\u00e1gban, a megfelel\u0151 alv\u00e1s nagyj\u00e1b\u00f3l a \u201cluxus\u201d kateg\u00f3ri\u00e1ba tartozik. K\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 okok miatt hagyunk fel az alv\u00e1ssal, a szoci\u00e1lis kimozdul\u00e1sokt\u00f3l a k\u00e9s\u0151i munkahelyi \u00e9jszak\u00e1z\u00e1sokig. Mozgalmas menetrend\u00fcnkkel az alv\u00e1s lejjebb ker\u00fcl a priorit\u00e1sok list\u00e1j\u00e1n, de ezt nem szabad hagyni! Ebben a cikkben megv\u00e1laszoljuk az alv\u00e1shi\u00e1ny k\u00e9rd\u00e9seit: “Vajon az alv\u00e1shi\u00e1nyt\u00f3l val\u00f3ban megh\u00edzhatok?” Olvass tov\u00e1bb, hogy megtudd a val\u00f3s v\u00e1laszt.<\/p>\n\n\n\n

Mi t\u00f6rt\u00e9nik, ha nem alszol eleget?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Az id\u0151r\u0151l id\u0151re \u00e9jszak\u00e1ba ny\u00fal\u00f3 \u00e9brenl\u00e9t rendben van, de ne szokj hozz\u00e1. A min\u0151s\u00e9gi alv\u00e1s el\u0151seg\u00edti test\u00fcnk gy\u00f3gyul\u00e1s\u00e1t \u00e9s regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e1t. Az alv\u00e1shi\u00e1ny azonban eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1khoz vezethet.  <\/p>\n\n\n\n

Hat\u00e1sok a hangulatodra<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ha r\u00f6vid ideig alszol, akkor reggel nem csak lass\u00fa leszel. A kr\u00f3nikus alv\u00e1shi\u00e1ny n\u00e9h\u00e1ny nagyon re\u00e1lis mell\u00e9khat\u00e1st okozhat, p\u00e9ld\u00e1ul f\u00e1radts\u00e1got, koncentr\u00e1l\u00e1si k\u00e9pess\u00e9get, hangulatot, fokozott stresszszintet \u00e9s szorong\u00e1st, valamint a depresszi\u00f3 kialakul\u00e1s\u00e1nak nagyobb kock\u00e1zat\u00e1t is mag\u00e1val hozza (1).<\/p>\n\n\n\n

Kevesebb energia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Testednek egyszer\u0171en id\u0151re van sz\u00fcks\u00e9ge a felt\u00f6lt\u0151d\u00e9shez. Egy tanulm\u00e1ny meg\u00e1llap\u00edtotta, hogy ak\u00e1r egy \u00e9jszaka is alv\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sben volt a m\u00e1snapi energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9vel (2). P\u00e1ros\u00edtva ezt a tendenci\u00e1t azzal, hogy f\u00e1radtan nem t\u00fal j\u00f3 \u00e9teleket v\u00e1lasztasz, id\u0151vel k\u00f6nnyen s\u00falygyarapod\u00e1shoz vezethet.<\/p>\n\n\n\n

S\u00falygyarapod\u00e1s<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Az alv\u00e1shi\u00e1ny val\u00f3ban hozz\u00e1j\u00e1rulhat a s\u00falygyarapod\u00e1shoz! Nagyon sok kutat\u00e1s arra a k\u00f6vetkeztet\u00e9sre jutott, hogy ha nem alszol rendszeresen elegend\u0151 mennyis\u00e9get, akkor az megakad\u00e1lyozhatja, hogy passzoljon kedvenc farmered (3). M\u00e9g akkor is, ha \u00fagy gondolod, hogy csak n\u00e9h\u00e1ny \u00f3r\u00e1nyi alv\u00e1ssal (\u00e9s h\u00e1romszoros eszpressz\u00f3val!) j\u00f3l \u00e9rzed magad, a tested nem felt\u00e9tlen\u00fcl \u00e9rt ezzel egyet. Az emberi testnek pihen\u00e9sre van sz\u00fcks\u00e9ge a cs\u00facsform\u00e1hoz \u00e9s a m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez, ami azt jelenti, hogy a megfelel\u0151 alv\u00e1s l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa az \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi \u00e1llapot szempontj\u00e1b\u00f3l.<\/p>\n\n\n\n

\"Az<\/figure>\n\n\n\n

N\u00e9h\u00e1ny sz\u00f3 az \u00e9telv\u00e1laszt\u00e1sr\u00f3l. Hogyan alakul ki pontosan az alv\u00e1shi\u00e1ny?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Nagyon egyszer\u0171 – amikor m\u00e9g nem vagy teljesen kipihent (\u00e9s val\u00f3sz\u00edn\u0171leg rosszkedv\u0171 vagy \u00e9s f\u00e1radt), a v\u00e9geredm\u00e9ny \u00e1ltal\u00e1ban a legegyszer\u0171bb \u00e9s legmegnyugtat\u00f3bb fog\u00e1s. <\/p>\n\n\n\n

Egy tanulm\u00e1ny meg\u00e1llap\u00edtotta, hogy az alv\u00e1shi\u00e1nyos r\u00e9sztvev\u0151k kevesebb \u00f6nkontrollt tan\u00fas\u00edtottak a \u201ejutalmaz\u00f3\u201d snackek<\/strong> (p\u00e9ld\u00e1ul s\u00fctik \u00e9s cukork\u00e1k) ter\u00e9n, m\u00e9g a napi kal\u00f3riatartalom 90 %-\u00e1t ad\u00f3 \u00e9tkez\u00e9st\u0151l sz\u00e1m\u00edtott 2 \u00f3r\u00e1n bel\u00fcl is. Ez a hat\u00e1s k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen k\u00e9s\u0151 d\u00e9lut\u00e1n \u00e9s kora este volt \u00e9rz\u00e9kelhet\u0151. N\u00e9gy napos alv\u00e1shi\u00e1ny ut\u00e1n a r\u00e9sztvev\u0151k olyan \u00e9teleket v\u00e1lasztottak, amelyek 50 %-kal t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaztak, mint azok, amelyeket a szok\u00e1sos alv\u00e1s mellett v\u00e1lasztottak (4).<\/p>\n\n\n\n

A rossz alv\u00e1s \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzetedet is okozhatja<\/strong>. Kutat\u00e1sok szerint a kr\u00f3nikus alv\u00e1shi\u00e1nyban szenved\u0151kn\u00e9l magasabb a plazma ghrelin (az \u201e\u00e9hs\u00e9g\u201d hormon) szintje, mint a megfelel\u0151 alv\u00e1ssal rendelkez\u0151kn\u00e9l (5). Mivel a ghrelin az a hormon, amely figyelmeztet, amikor elj\u00f6n az \u00e9tkez\u00e9s ideje, a kering\u0151 ghrelin szintj\u00e9nek n\u00f6veked\u00e9se nagyobb val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ggel okozhatja, hogy t\u00falzottan sokat fogyassz \u00e9tkez\u00e9s k\u00f6zben \u00e9s t\u00falzottan sokat uzsonn\u00e1ra. M\u00e9g egyetlen \u00e9jszak\u00e1nyi nem megfelel\u0151 alv\u00e1s is hat\u00e1ssal lehet erre!<\/p>\n\n\n\n

Az alv\u00e1shi\u00e1ny m\u00e1sik mell\u00e9khat\u00e1sa el\u00e9g ijeszt\u0151. Egyes bizony\u00edt\u00e9kok azt mutatj\u00e1k, hogy a nem elegend\u0151 alv\u00e1s az inzulinrezisztencia kialakul\u00e1s\u00e1hoz vezethet <\/strong>(4). V\u00e9g\u00fcl a gyenge inzulin\u00e9rz\u00e9kenys\u00e9g <\/strong>hozz\u00e1j\u00e1rulhat a s\u00falygyarapod\u00e1shoz, mivel a v\u00e9r inzulinszintje megn\u0151, emiatt a felesleges gl\u00fck\u00f3z zs\u00edrk\u00e9nt elrakt\u00e1roz\u00f3dik. Ezenk\u00edv\u00fcl az inzulinrezisztencia gyakori el\u0151fut\u00e1ra a 2-es t\u00edpus\u00fa cukorbetegs\u00e9gnek (6).<\/p>\n\n\n\n

A National Sleep Foundation szerint a feln\u0151tteknek minden este 7\u20139 \u00f3ra alv\u00e1sra van sz\u00fcks\u00e9g\u00fck ahhoz, hogy teljesen kipihenhess\u00e9k magukat (7). Szem\u00e9lyenk\u00e9nt elt\u00e9r\u0151 lehet, de ez egy j\u00f3 ir\u00e1nymutat\u00e1s, amelyre t\u00f6rekedni kell. Szinte mindenkinek vannak sz\u00f6rny\u0171 \u00e9jszak\u00e1i alkalmank\u00e9nt, mik\u00f6zben sok ember eg\u00e9sz \u00e9leten \u00e1t tart\u00f3 alv\u00e1szavarokkal k\u00fczd.<\/p>\n\n\n\n

\"Tippek<\/figure>\n\n\n\n

Hogyan lehet t\u00f6bbet aludni \u00e9jszaka?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ha az alv\u00e1sod az ut\u00f3bbi id\u0151ben kev\u00e9sb\u00e9 pihentet\u0151 volt, \u00edme n\u00e9h\u00e1ny strat\u00e9gia, amely seg\u00edthet:<\/p>\n\n\n\n

Medit\u00e1lj!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ez a korh\u0171 gyakorlat a kikapcsol\u00f3d\u00e1sr\u00f3l ismert. Mind\u00f6ssze 15 perces medit\u00e1ci\u00f3 seg\u00edthet a stressz enyh\u00edt\u00e9s\u00e9ben \u00e9s el tudod t\u00e1vol\u00edtani a gondolatokat \u00e9s az aggodalmak roham\u00e1t, amelyek \u00e9jjel is fent tartanak. Ha \u00fajonc vagy a medit\u00e1ci\u00f3ban, a Google a bar\u00e1tod! Rengeteg inform\u00e1ci\u00f3 tal\u00e1lhat\u00f3 meg online a medit\u00e1ci\u00f3 \u00e9s a l\u00e9gz\u00e9si technik\u00e1k k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 form\u00e1ir\u00f3l. Ha folyamatosan ragaszkodsz a telefonodhoz, rengeteg alkalmaz\u00e1st is tal\u00e1lhatsz!<\/p>\n\n\n\n

Rendszeres testmozg\u00e1s<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A testedz\u0151k \u00e1ltal\u00e1ban jobban \u00e9s hosszabb ideig alszanak. Az \u00e1lland\u00f3 edz\u00e9sprogram tart\u00e1sa seg\u00edthet a szil\u00e1rd alv\u00e1si \u00fctemterv kialak\u00edt\u00e1s\u00e1ban. A testmozg\u00e1snak nem kell azt jelentenie, hogy \u00e1lland\u00f3an az edz\u0151teremben l\u00f3gsz vagy valami szuper intenz\u00edv tev\u00e9kenys\u00e9get kell v\u00e9gezz – b\u00e1rmi lehet, ak\u00e1r s\u00e9ta vagy fut\u00e1s, kerti munk\u00e1k, ak\u00e1r csak egy k\u00f6nny\u0171 aerobik otthon!<\/p>\n\n\n\n

\u00dcgyelj arra, hogy elegend\u0151 magn\u00e9ziumhoz juss!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"Intelligent<\/figure><\/div>\n\n\n\n

A magn\u00e9zium egy \u00e1sv\u00e1nyi anyag, amely l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa az agy, a sz\u00edv \u00e9s az izom optim\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9hez (8). Seg\u00edt a testnek ellazulni \u00e9s lenyugodni egy hossz\u00fa, neh\u00e9z nap ut\u00e1n. A magn\u00e9zium term\u00e9szetes form\u00e1j\u00e1ban megtal\u00e1lhat\u00f3 a leveles z\u00f6lds\u00e9gekben, gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kben, di\u00f3f\u00e9l\u00e9kben, teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabon\u00e1kban, halakban \u00e9s m\u00e9g sok m\u00e1sban, ez\u00e9rt fontos, hogy eg\u00e9szs\u00e9ges, j\u00f3l kialak\u00edtott \u00e9trend legyen.<\/p>\n\n\n\n

Ha azonban nem jutsz elegend\u0151 magn\u00e9ziumhoz az \u00e9telb\u0151l, akkor lehet\u0151s\u00e9ged van egy kiv\u00e1l\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 magn\u00e9zium kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 szed\u00e9s\u00e9re. N\u00e9zd meg az Intelligent Labs MagEnhance \u00e9trendkieg\u00e9sz\u00edt\u0151nket<\/strong><\/a>! Ez a rendelkez\u00e9sre \u00e1ll\u00f3 legjobb magn\u00e9zium komplex, amely 3 k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le magn\u00e9ziumot tartalmaz – magn\u00e9zium L-treon\u00e1tot, magn\u00e9zium-glicin\u00e1tot \u00e9s magn\u00e9zium-taur\u00e1tot. Ezek a magn\u00e9zium biol\u00f3giailag el\u00e9rhet\u0151 form\u00e1i, amelyek el\u0151seg\u00edtik a szervezet magn\u00e9ziumk\u00e9szleteinek n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t, fokozz\u00e1k a tanul\u00e1st \u00e9s a mem\u00f3ri\u00e1t, valamint jav\u00edtj\u00e1k az alv\u00e1st.<\/p>\n\n\n\n

Korl\u00e1tozd a koffeinbevitelt!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A koffein tartalm\u00fa italok fogyaszt\u00e1s\u00e1nak legf\u0151bb oka az \u00e9bred\u00e9s \u00e9s az \u00e9bren marad\u00e1s, \u00edgy term\u00e9szetesen a koffein lefekv\u00e9skor probl\u00e9m\u00e1kat okozhat. A koffein fogyaszt\u00e1snak a reggeli \u00f3r\u00e1kra t\u00f6rt\u00e9n\u0151 korl\u00e1toz\u00e1sa (vagy a nap egy bizonyos id\u0151pontj\u00e1ban t\u00f6rt\u00e9n\u0151 fogyaszt\u00e1sa) j\u00f3val az alv\u00e1s el\u0151tt, el\u0151seg\u00edtheti a koffein anyagcser\u00e9det. Term\u00e9szetesen vannak olyan szerencs\u00e9sek, akik nagyon gyorsan k\u00e9pesek metaboliz\u00e1lni a koffeint, \u00e9s ak\u00e1r k\u00f6zvetlen\u00fcl lefekv\u00e9s el\u0151tt is fogyasztj\u00e1k! A legt\u00f6bben azonban nem vagyunk ilyen \u00e1ldottak.<\/p>\n\n\n\n

Ha csak KELL egy vacsora ut\u00e1ni cs\u00e9sze k\u00e1v\u00e9, pr\u00f3b\u00e1ld meg \u00e1t\u00e1ll\u00edtani azt a cs\u00e9sz\u00e9t koffeinmentesre! Ha csak egy forr\u00f3 italt szeretn\u00e9l kortyolgatni, egy hossz\u00fa nap ut\u00e1n, k\u00e9sz\u00edts egy cs\u00e9sze gy\u00f3gyte\u00e1t, an\u00e9lk\u00fcl, hogy eg\u00e9sz \u00e9jjel \u00e9bren lenn\u00e9l.<\/p>\n\n\n\n

\"Intelligent<\/figure>\n\n\n\n

Aludj k\u00e9nyelmesen!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Aludt\u00e1l m\u00e1r T\u00c9NYLEG rossz \u00e1gyon? A rossz \u00e1gy m\u00e9g a megfelel\u0151 \u00f3r\u00e1kban is elrontja az alv\u00e1si szok\u00e1saidat, aminek k\u00f6vetkezt\u00e9ben eg\u00e9sz \u00e9jjel dob\u00e1l\u00f3zhatsz \u00e9s forgol\u00f3dhatsz, hogy megpr\u00f3b\u00e1ld megtal\u00e1lni a k\u00e9nyelmes p\u00f3zt. Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg reggel f\u00e1radtan, morcosan \u00e9s v\u00e9letlenszer\u0171 f\u00e1jdalmakkal \u00e9bredsz. Valami olyan egyszer\u0171, mint egy sil\u00e1ny \u00e1gy biztosan megakad\u00e1lyozhatja, hogy annyi pihen\u00e9st kapj, amennyire sz\u00fcks\u00e9ged van.<\/p>\n\n\n\n

Gy\u0151z\u0151dj meg r\u00f3la, hogy az \u00e1gyad k\u00e9nyelmes \u00e9s van egy remek p\u00e1rn\u00e1d (nem az a r\u00e9gi vacak, lapos!). Haszn\u00e1lj elegend\u0151 (vagy annyi) takar\u00f3t, amennyit csak akarsz, hogy ne \u00e9bredj fel az \u00e9jszaka k\u00f6zep\u00e9n \u00e1tfagyva vagy izzadva. Ezek apr\u00f3 v\u00e1ltoz\u00e1soknak t\u0171nhetnek, de csod\u00e1kra k\u00e9pesek, ha j\u00f3 \u00e9jszakai pihen\u00e9sre van sz\u00fcks\u00e9ged!<\/p>\n\n\n\n

Olvass k\u00f6nyvet!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Szereted a k\u00f6nyveket? Az alv\u00e1shi\u00e1nyt \u00fagy tudod lek\u00fczdeni, hogy elolvasol n\u00e9h\u00e1ny fejezetet egy j\u00f3 k\u00f6nyvb\u0151l. A t\u00f6rt\u00e9netre val\u00f3 \u00f6sszpontos\u00edt\u00e1s seg\u00edthet abban, hogy elm\u00e9det \u00e1tir\u00e1ny\u00edtsd a nap gondjair\u00f3l \u00e9s a stresszr\u0151l, \u201emenek\u00fclni\u201d enged, ami v\u00e9gs\u0151 soron pihentet\u0151 \u00e9jszakai alv\u00e1shoz vezet.<\/p>\n\n\n\n

Hallgass zen\u00e9t!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

B\u00e1r a heavy metal nem biztos, hogy a legjobb v\u00e1laszt\u00e1s lefekv\u00e9s el\u0151tt, a zene nagyon pihentet\u0151 hat\u00e1st fejthet ki. Hasonl\u00f3an a medit\u00e1ci\u00f3hoz \u00e9s az olvas\u00e1shoz, a zene is seg\u00edti az elm\u00e9det, hogy elengedje a felgy\u00fclemlett inform\u00e1ci\u00f3kat \u00e9s megfeledkezz azokr\u00f3l a gondolatokr\u00f3l \u00e9s szorong\u00e1sr\u00f3l, amelyek \u00e9jjel \u00e1ltal\u00e1ban \u00e9bren tartanak.<\/p>\n\n\n\n

Sz\u00f3val, igen, az alv\u00e1shi\u00e1ny val\u00f3ban h\u00edzlal\u00f3 lehet\u2026<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Az alv\u00e1shi\u00e1ny eg\u00e9szs\u00e9gtelen k\u00f6vetkezm\u00e9nyekhez vezethet, bele\u00e9rtve a s\u00falygyarapod\u00e1st is. Fontos az \u00e9jszakai min\u0151s\u00e9gi alv\u00e1s, hogy elegend\u0151 energi\u00e1d legyen a k\u00f6vetkez\u0151 nappal val\u00f3 szemben\u00e9z\u00e9shez. Rem\u00e9lhet\u0151leg az ebben a cikkben megosztott tippek seg\u00edtenek a jobb min\u0151s\u00e9g\u0171 alv\u00e1s el\u00e9r\u00e9s\u00e9ben. Van n\u00e9h\u00e1ny alv\u00e1ssal kapcsolatos t\u00f6rt\u00e9neted? Ne fogd vissza magad, oszd meg vel\u00fcnk al\u00e1bb!<\/p>\n\n\n\n

Forr\u00e1sok<\/strong><\/p>\n\n\n\n

(1) Hanson JA, Huecker MR. Alv\u00e1shi\u00e1ny. [Updated 2020 Jun 26]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 Jan-. El\u00e9rhet\u0151 innen: https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK547676\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

(2) Benedict, C., Hallschmid, M., Lassen, A., Mahnke, C., Schultes, B., Schioth, H., . . . Lange, T. (2011). Az akut alv\u00e1shi\u00e1ny cs\u00f6kkenti az eg\u00e9szs\u00e9ges f\u00e9rfiak energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s\u00e1t. American Journal of Clinical Nutrition, 1229-1236.<\/p>\n\n\n\n

(3) University of Chicago Medical Center. (2016). Az alv\u00e1sveszt\u00e9s fokozza az \u00e9hs\u00e9get \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9gtelen \u00e9telv\u00e1laszt\u00e1st.<\/p>\n\n\n\n

(4) Broussard, J., Ehrmann, D., Cauter, E., Tasali, E., & Brady, M. (2012). Az Inzulinjelz\u00e9s K\u00e1rosod\u00e1sa az Emberi Adipocit\u00e1kban K\u00eds\u00e9rleti Alv\u00e1skorl\u00e1toz\u00e1s Ut\u00e1n. Annals of Internal Medicine Ann Intern Med, 549-549.<\/p>\n\n\n\n

(5) Patel, S., Malhotra, A., White, D., Gottlieb, D., & Hu, F. (2006). A Cs\u00f6kkentett Alv\u00e1s \u00e9s a N\u0151k S\u00falygyarapod\u00e1sa K\u00f6z\u00f6tti \u00d6sszef\u00fcgg\u00e9s. American Journal of Epidemiology, 947-954.<\/p>\n\n\n\n

(6) Mayo Clinic. (2017). Inzulin \u00e9s s\u00falygyarapod\u00e1s: Tartsa t\u00e1vol a kil\u00f3kat.<\/p>\n\n\n\n

(7) National Sleep Foundation (n.d.). Mennyi Alv\u00e1sra Van Val\u00f3j\u00e1ban Sz\u00fcks\u00e9ge?<\/p>\n\n\n\n

(8) de Baaij, Jeroen H F et al. \u201cMagn\u00e9zium az emberben: k\u00f6vetkezm\u00e9nyek az eg\u00e9szs\u00e9gre \u00e9s a betegs\u00e9gekre.\u201d Physiological reviews vol. 95,1 (2015): 1-46. doi:10.1152\/physrev.00012.2014<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A mai rohan\u00f3, modern vil\u00e1gban, a megfelel\u0151 alv\u00e1s nagyj\u00e1b\u00f3l a \u201cluxus\u201d kateg\u00f3ri\u00e1ba tartozik. K\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 okok miatt hagyunk fel az alv\u00e1ssal, a szoci\u00e1lis kimozdul\u00e1sokt\u00f3l a k\u00e9s\u0151i munkahelyi \u00e9jszak\u00e1z\u00e1sokig. Mozgalmas menetrend\u00fcnkkel az alv\u00e1s lejjebb ker\u00fcl a priorit\u00e1sok list\u00e1j\u00e1n, de ezt nem szabad hagyni! Ebben a cikkben megv\u00e1laszoljuk az alv\u00e1shi\u00e1ny k\u00e9rd\u00e9seit: “Vajon az alv\u00e1shi\u00e1nyt\u00f3l val\u00f3ban megh\u00edzhatok?” Olvass tov\u00e1bb,…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":129450,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[2641],"tags":[],"coauthors":[],"class_list":["post-225091","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-jolet"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":2641,"label":"J\u00f3l\u00e9t"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/is-lack-of-sleep-making-you-fat-01-1024x512.jpg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":2641,"name":"J\u00f3l\u00e9t","slug":"jolet","term_group":0,"term_taxonomy_id":2641,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":10,"filter":"raw","cat_ID":2641,"category_count":10,"category_description":"","cat_name":"J\u00f3l\u00e9t","category_nicename":"jolet","category_parent":0}],"tag_info":false,"wpml":{"language":"hu-hu","is_original":false,"original_post_id":131445,"translations":{"bg-bg":{"id":225646,"language":"bg-bg","is_original":false},"cs-cz":{"id":218993,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222384,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":170569,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":2916,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229490,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228302,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":131445,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":166569,"language":"en-ie","is_original":false},"en-mt":{"id":166102,"language":"en-mt","is_original":false},"es-es":{"id":71001,"language":"es-es","is_original":false},"fr-fr":{"id":129448,"language":"fr-fr","is_original":false},"hu-hu":{"id":225091,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":59056,"language":"it-it","is_original":false},"lt-lt":{"id":231541,"language":"lt-lt","is_original":false},"lv-lv":{"id":230560,"language":"lv-lv","is_original":false},"nl-be":{"id":217811,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":180298,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":193895,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":168268,"language":"pt-pt","is_original":false},"sk-sk":{"id":238094,"language":"sk-sk","is_original":false},"sl-si":{"id":238873,"language":"sl-si","is_original":false},"sv-se":{"id":223197,"language":"sv-se","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/225091","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=225091"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/225091\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":241503,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/225091\/revisions\/241503"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/129450"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=225091"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=225091"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=225091"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=225091"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}