{"id":225087,"date":"2020-10-19T08:00:59","date_gmt":"2020-10-19T07:00:59","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fogyas-tippek-noknek\/"},"modified":"2025-09-19T10:12:36","modified_gmt":"2025-09-19T09:12:36","slug":"fogyas-tippek-noknek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/fogyas-tippek-noknek\/","title":{"rendered":"Fogy\u00e1s Tippek N\u0151knek: Ker\u00fcld El Ezt a 9 Hib\u00e1t!"},"content":{"rendered":"\n

Sok n\u0151 sz\u00e1m\u00e1ra a fogy\u00e1s v\u00e9get nem \u00e9r\u0151 harc. \u00dagy t\u0171nik, hogy a di\u00e9t\u00e1k soha nem m\u0171k\u00f6dnek \u00e9s a testmozg\u00e1s sz\u00f3 szerint kiveszi bel\u0151l\u00fcnk az er\u0151t. Az sem seg\u00edt, ha azt l\u00e1tod, hogy a f\u00e9rfiak gyorsabban fogynak, mint a n\u0151k. Ebben a cikkben t\u00f6bb olyan n\u0151knek sz\u00f3l\u00f3 fogy\u00f3k\u00far\u00e1val foglalkozunk, amelyek seg\u00edtenek a v\u00e1gyott s\u00faly gyorsabb el\u00e9r\u00e9s\u00e9ben \u00e9s megtart\u00e1s\u00e1ban!  <\/p>\n\n\n\n

T\u00e9nyleg nehezebb el\u00e9rni a fogy\u00e1st a n\u0151knek, mint a f\u00e9rfiaknak?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Sajnos igen. Ennek fiziol\u00f3giai okai vannak. P\u00e9ld\u00e1ul a f\u00e9rfiakn\u00e1l magasabb a nyugalmi anyagcsere ar\u00e1ny (RMR), mint a n\u0151kn\u00e9l<\/strong>. Ezt meger\u0151s\u00edtette egy tanulm\u00e1ny, amely 328 f\u00e9rfit \u00e9s 194 n\u0151t vizsg\u00e1lt. A f\u00e9rfiak RMR-je 23 %-kal magasabb volt, mint a n\u0151kn\u00e9l, ami azt jelenti, hogy m\u00e9g nyugalmi \u00e1llapotban is a f\u00e9rfiak teste t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9getett el, mint a n\u0151k\u00e9 (1).\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Egy m\u00e1sik dolog az, hogy a f\u00e9rfiak ink\u00e1bb olyan dolgokra koncentr\u00e1lnak, mint a fitnesz \u00e9s az izom\u00e9p\u00edt\u00e9s<\/strong>. M\u00e1sr\u00e9szt a legt\u00f6bb n\u0151 egyszer\u0171en le akar fogyni<\/strong>. Ez nem felt\u00e9tlen\u00fcl rossz, h\u00f6lgyeim! Azonban, ha szigor\u00faan t\u00f6reksz\u00fcnk a zs\u00edr minden \u00e1ron t\u00f6rt\u00e9n\u0151 lead\u00e1s\u00e1ra, akkor k\u00f6nnyen elk\u00f6vethet\u00fcnk bizonyos hib\u00e1kat, amelyek v\u00e9gs\u0151 soron szabot\u00e1lhatj\u00e1k a kil\u00f3k lead\u00e1s\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n

\"A<\/figure>\n\n\n\n

9 Fogy\u00e1s Tipp N\u0151knek, Amit Azonnal Tudsz Alkalmazni!  <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Vess\u00fcnk egy pillant\u00e1st a leggyakoribb csapd\u00e1kra, amelyekbe a n\u0151k hajlamosak beleesni, amikor a fogy\u00e1s ker\u00fcl sz\u00f3ba.<\/p>\n\n\n\n

1. Divatos di\u00e9t\u00e1k, gyors di\u00e9t\u00e1k \u00e9s \u201edi\u00e9t\u00e1s\u201d \u00e9telek – jaj!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Manaps\u00e1g lehetetlen \u00e1ttekinteni a k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi m\u00e9dia h\u00edrcsatorn\u00e1it vagy bekapcsolni a t\u00e9v\u00e9t an\u00e9lk\u00fcl, hogy valamilyen fogy\u00f3k\u00far\u00e1s program vagy di\u00e9ta hirdet\u00e9s\u00e9t ne l\u00e1tn\u00e1nk. \u00c9rezted m\u00e1r valaha, hogy az \u00edg\u00e9retek t\u00fal j\u00f3k ahhoz, hogy igazak legyenek<\/strong>? Legt\u00f6bbsz\u00f6r igazad is van! Megtehetik, hogy n\u00e9h\u00e1ny h\u00e9ten bel\u00fcl jelent\u0151s mennyis\u00e9g\u0171 s\u00falyt dobj le? N\u00e9ha, de szinte garant\u00e1lt, hogy a di\u00e9ta befejez\u00e9se ut\u00e1n azonnal visszat\u00e9rnek a leadott kil\u00f3k.<\/p>\n\n\n\n

A divatos di\u00e9ta nem m\u00e1s, mint r\u00f6vid t\u00e1v\u00fa megold\u00e1s<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

A divatos \u00e9s gyors di\u00e9ta trendjei \u00e9s programjai egyszer\u0171en r\u00f6vid t\u00e1v\u00fa jav\u00edt\u00e1sok a gyors fogy\u00e1shoz, ami azt jelenti, hogy \u00e1ltal\u00e1ban nem hossz\u00fa t\u00e1von tarthat\u00f3ak fenn<\/strong> (2). Ha egyszer\u0171en megpr\u00f3b\u00e1lsz n\u00e9h\u00e1ny kil\u00f3t leadni, hogy j\u00f3l n\u00e9zz ki egy k\u00fcl\u00f6nleges esem\u00e9nyen, akkor ez a gyors megold\u00e1s t\u00f6k\u00e9letes lehet a sz\u00e1modra. Mindenki m\u00e1s sz\u00e1m\u00e1ra, aki hossz\u00fa t\u00e1von szeretn\u00e9 megtartani s\u00faly\u00e1t, kem\u00e9ny di\u00f3!<\/p>\n\n\n\n

Egyes s\u00falycs\u00f6kkent\u0151 programok megk\u00f6vetelik, hogy megv\u00e1s\u00e1rolja a speci\u00e1lis \u00e9teleket. Persze, ez a fogy\u00e1s k\u00e9nyelmes m\u00f3dj\u00e1nak hangzik, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a mindennapokban elfoglalt h\u00f6lgyek sz\u00e1m\u00e1ra! Nagyon val\u00f3sz\u00edn\u0171, hogy lefogysz ezekkel a programokkal. De ugyan\u00fagy, mint a divatos di\u00e9t\u00e1k eset\u00e9ben is, abban a pillanatban, amikor vissza kell t\u00e9rned a megszokott szok\u00e1sokhoz, a s\u00faly is azonnal visszat\u00e9r.<\/p>\n\n\n\n

A di\u00e9t\u00e1s c\u00e9gek nem h\u00fcly\u00e9k – ismerik ezt a ciklust! V\u00e9g\u00fcl azt akarj\u00e1k, hogy visszah\u00edzz, ez\u00e9rt fizetni fogsz \u00fajra az\u00e9rt, hogy visszat\u00e9rj a programjukhoz \u00e9s ism\u00e9t kib\u00e9leld a zseb\u00fcket.<\/p>\n\n\n\n

\u00c1ltal\u00e1noss\u00e1gban elmondhat\u00f3, hogy minden olyan \u00e9trend, amely megk\u00f6veteli, hogy fizess a terv\u00e9rt vagy az \u00e9telhez val\u00f3 hozz\u00e1f\u00e9r\u00e9s\u00e9rt, p\u00e9nzkereseti tr\u00fckk \u00e9s minden olyan \u00e9trend, ami t\u00fal j\u00f3l hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, az nem is az. 5 kil\u00f3 lead\u00e1sa egy h\u00e9t alatt emberileg nem lehets\u00e9ges<\/strong>, ahogy a hasi zs\u00edr cs\u00f6kkent\u00e9se sem! V\u00e9g\u00fcl a legt\u00f6bb ilyen program irre\u00e1lis a hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa kitart\u00e1shoz.<\/p>\n\n\n\n

Vigy\u00e1zz a \u2018di\u00e9t\u00e1s\u2019 \u00e9lelmiszerekkel az \u00e9lelmiszerboltokban<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Ha elker\u00fcl\u00f6d a divatos \u00e9s di\u00e9t\u00e1s \u00e9trendeket <\/strong>\u00e9s ragaszkodsz az \u00e9lelmiszerbolthoz, akkor j\u00f3l megy, nem igaz? De ne olyan gyorsan! Di\u00e9t\u00e1s \u00e9telek leselkednek minden folyos\u00f3n. Az \u00e9lelmiszerboltok tele vannak olyan \u00e9telekkel, amelyek \u00e1ll\u00edt\u00f3lag jobbak a sz\u00e1modra, p\u00e9ld\u00e1ul a zs\u00edrmentes, alacsony kal\u00f3riatartalm\u00fa \u00e9s cs\u00f6kkentett cukortartalm\u00fa term\u00e9kek.<\/p>\n\n\n\n

M\u00edg ezek az \u00e9telek hasznosak lehetnek azoknak az embereknek, akik akt\u00edvan pr\u00f3b\u00e1lj\u00e1k cs\u00f6kkenteni a zs\u00edr vagy cukor fogyaszt\u00e1sukat, valamilyen \u00e9tel (pl. zs\u00edr) kiv\u00e9tele azt jelenti, hogy valami m\u00e1st kell hozz\u00e1adni annak p\u00f3tl\u00e1s\u00e1ra<\/strong>. Gyakran ez a \u201evalami m\u00e1s\u201d cukor, annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy az \u00e9tel \u00edze vonz\u00f3 maradjon.<\/p>\n\n\n\n

V\u00e9g\u00fcl az \u201eeg\u00e9szs\u00e9gesebb\u201d eg\u00e9szs\u00e9gtelen \u00e9tel tov\u00e1bbra is \u00f3cska \u00e9tel marad<\/strong>. Jobban j\u00e1rsz, ha ragaszkodsz az alapokhoz – friss, t\u00e1pl\u00e1l\u00f3 \u00e9telekhez.<\/p>\n\n\n\n

Fogy\u00f3k\u00fara helyett v\u00e1ltoztass ink\u00e1bb az \u00e9letm\u00f3dodon<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Ahelyett, hogy a gyors vagy divatos di\u00e9t\u00e1khoz forduln\u00e1l, pr\u00f3b\u00e1lj meg kicsi, tart\u00f3s v\u00e1ltoztat\u00e1sokat eszk\u00f6z\u00f6lni az \u00e9letm\u00f3dodban<\/strong>. A t\u00e1pl\u00e1l\u00f3 \u00e9telek fogyaszt\u00e1sa, az edz\u00e9s elkezd\u00e9se \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9g gondoz\u00e1sa nagyban hozz\u00e1j\u00e1rulhat a fogy\u00e1shoz. Ezt a fogy\u00f3k\u00far\u00e1s tippet <\/strong>k\u00f6vetve a p\u00e9nzt\u00e1rc\u00e1d is boldogabb lesz, nem kell \u00e9heztetned magad az eredm\u00e9nyek el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez \u00e9s a fogy\u00e1s fenntarthat\u00f3bb lesz.<\/p>\n\n\n\n

\"Ne<\/figure>\n\n\n\n

2. \u00c9rzelmek csatol\u00e1sa az \u00e9telhez<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Mindannyian voltunk m\u00e1r \u00edgy. Az a filmklis\u00e9, hogy egy n\u0151 egy v\u00f6d\u00f6r fagylaltot eszik, mik\u00f6zben habf\u00fcrd\u0151ben \u00fclve zokog, n\u00e9ha nem \u00e1ll olyan messze az igazs\u00e1gt\u00f3l. Mindk\u00e9t nem k\u00e9pvisel\u0151je fordul gyakran k\u00e9nyelmes \u00e9telekhez, hogy elker\u00fclje az \u00e9rzelmek kezel\u00e9s\u00e9t.<\/p>\n\n\n\n

Stresszes? <\/em>Markolj fel egy kis csokit! Szak\u00edt\u00e1s?<\/em> Jobb, ha el\u0151szedsz egy kis s\u00fctit.<\/p>\n\n\n\n

Olyan dolgokat fogyasztunk el, mint a p\u00e9k\u00e1ruk, a fagylalt \u00e9s a csokol\u00e1d\u00e9, abban a hitben, hogy ez valamif\u00e9le \u00e9rzelmi \u00fcress\u00e9get t\u00f6lt be benn\u00fcnk \u00e9s jobban fogjuk \u00e9rezni magunkat.<\/p>\n\n\n\n

A val\u00f3s\u00e1gban val\u00f3j\u00e1ban el\u00e9g sok igazs\u00e1g van ebben a hitben. – Ez 2 neurotranszmitterre (agyi vegyi anyag) – szerotoninra \u00e9s dopaminra – vonatkozik.<\/p>\n\n\n\n

Szerotonin<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

A szerotonint gyakran nevezik \u201eboldogs\u00e1g\u201d vagy \u201ej\u00f3 \u00e9rz\u00e9s\u201d neurotranszmitternek<\/strong>, mivel ez szab\u00e1lyozza a hangulatunkat. A magas szerotoninszint a boldogs\u00e1ghoz \u00e9s a tartalom\u00e9rzethez kapcsol\u00f3dik, m\u00edg az alacsony szerotonin gyakran depresszi\u00f3hoz vezet (3).<\/p>\n\n\n\n

Sz\u00f3val, mi k\u00f6ze van a szerotoninnak egy l\u00e1da fagylalthoz, amit \u00e9ppen felem\u00e9sztett\u00e9l? A szerotonin felszabadul az \u00e9lelmiszerek – k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a cukor \u00e9s m\u00e1s sz\u00e9nhidr\u00e1tok – fogyaszt\u00e1s\u00e1ra.<\/p>\n\n\n\n

Molekul\u00e1ris alapon a k\u00e9nyelmes \u00e9telek val\u00f3ban egy ideig jobb kedvre der\u00edtenek minket. Ha azonban minden alkalommal egyre jobban hozz\u00e1szoksz az \u00f6njutalmaz\u00e1shoz, amikor stresszesnek \u00e9rzed magadat, ann\u00e1l nehezebb lesz le\u00e1llni r\u00f3la<\/strong>, ami term\u00e9szetesen s\u00falygyarapod\u00e1shoz vezet.<\/p>\n\n\n\n

Dopamin<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

A dopamin id\u0151k\u00f6zben r\u00e9sze az \u00fagynevezett dopamin jutalmaz\u00e1snak<\/strong>. Ez az \u00fat l\u00e9nyeg\u00e9ben egy kellemes \u00e9lm\u00e9nyt ad tudom\u00e1sodra (ebben az esetben a k\u00e9nyelmes \u00e9telek t\u00falev\u00e9s\u00e9t), ami oda vezet, hogy a k\u00e9s\u0151bbiekben v\u00e1gyakozol erre az \u00e9lm\u00e9nyre (3).<\/p>\n\n\n\n

Ha ez t\u00fal gyakran t\u00f6rt\u00e9nik meg, az agysejtek kev\u00e9sb\u00e9 reag\u00e1lnak a dopaminra \u00e9s fokozatosan egyre t\u00f6bb dopaminra lesz sz\u00fcks\u00e9ged ahhoz, hogy ugyanazt az \u00e9rz\u00e9st megkapd. Pontosan \u00edgy alakul ki a drogf\u00fcgg\u0151s\u00e9g, valamint hogy mi\u00e9rt k\u00fczdenek sokan a m\u00e9rt\u00e9ktelen ev\u00e9ssel \u00e9s m\u00e1s rendezetlen viselked\u00e9ssel<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

V\u00e1ltoztasd meg az \u00e9telekkel kapcsolatos gondolkod\u00e1sm\u00f3dodat<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Sz\u00f3val, itt van a n\u0151knek sz\u00f3l\u00f3 fogy\u00f3k\u00far\u00e1s tipp\u00fcnk. A fogy\u00e1s nagy r\u00e9sze megv\u00e1ltoztatja a gondolkod\u00e1sm\u00f3dot. Az \u00e9rzelmi ev\u00e9s elenged\u00e9s\u00e9hez<\/strong> jelent\u0151s v\u00e1ltoz\u00e1s sz\u00fcks\u00e9ges ahhoz, hogy hogyan l\u00e1tod \u00f6nmagadat, a fogy\u00e1s k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t \u00e9s az \u00e9telt. Megtanulni az \u00e9telt egyszer\u0171en a test \u00fczemanyagak\u00e9nt tekinteni<\/strong>, nem pedig az \u00e9rz\u00e9seink elzsibbad\u00e1s\u00e1ra. Ez kulcsfontoss\u00e1g\u00fa szok\u00e1s ahhoz, hogy sikeres legyen a fogy\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

\"a<\/figure>\n\n\n\n

3. T\u00fal sok zs\u00edr ker\u00fcl\u00e9se<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

N\u00e9h\u00e1ny \u00e9vtizeddel ezel\u0151tt mindenki \u00fagy v\u00e9lte, hogy a zs\u00edr a s\u00falygyarapod\u00e1s oka. Sok n\u0151 m\u00e9g mindig kifejezetten zs\u00edr- \u00e9s zs\u00edrszeg\u00e9ny \u00e9teleket keres az \u00e9lelmiszerboltban, amikor a fogy\u00e1sra t\u00f6rekszik.<\/p>\n\n\n\n

Ha bizonyos eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapotod van, a zs\u00edrbevitel cs\u00f6kkent\u00e9se lehet az egyetlen lehet\u0151s\u00e9g. De a zs\u00edr eredend\u0151en \u201erossz\u201d a fogy\u00e1s szempontj\u00e1b\u00f3l?<\/p>\n\n\n\n

Egy\u00e1ltal\u00e1n nem! A szervezetnek \u00e9trendi zs\u00edrra van sz\u00fcks\u00e9ge<\/strong> sz\u00e1mos fontos funkci\u00f3j\u00e1hoz, p\u00e9ld\u00e1ul az energia t\u00e1rol\u00e1s\u00e1hoz, a sejtmembr\u00e1nok \u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9hez \u00e9s a zs\u00edrban old\u00f3d\u00f3 vitaminok felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1nak szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1hoz (4).<\/p>\n\n\n\n

A legt\u00f6bb t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si szak\u00e9rt\u0151 egyet\u00e9rt abban, hogy a feln\u0151tteknek kal\u00f3ri\u00e1juk k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 20\u201335 %-\u00e1t zs\u00edrb\u00f3l kell fogyasztaniuk<\/strong>, ez\u00e9rt nem sz\u00fcks\u00e9ges naponta csak apr\u00f3 mennyis\u00e9g\u0171 zs\u00edrt megengedni magadnak (4). Ha t\u00fal r\u00f6vidre v\u00e1god a zs\u00edrfogyaszt\u00e1st, mindenf\u00e9le probl\u00e9m\u00e1hoz vezethet, p\u00e9ld\u00e1ul esszenci\u00e1lis zs\u00edrsavakban \u00e9s zs\u00edrban old\u00f3d\u00f3 vitaminok hi\u00e1ny\u00e1hoz.<\/p>\n\n\n\n

Pedig nem minden zs\u00edr j\u00f6n l\u00e9tre egyenl\u0151en. A tel\u00edtett zs\u00edrt a napi kal\u00f3ria k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 7 %-\u00e1ra kell korl\u00e1tozni<\/strong> \u00e9s a transzzs\u00edrokat lehet\u0151s\u00e9g szerint ker\u00fclni kell<\/strong> (5). M\u00e1s t\u00edpus\u00fa zs\u00edrok – p\u00e9ld\u00e1ul tel\u00edtetlen, esszenci\u00e1lis (sz\u00fcks\u00e9ges, de a szervezet nem \u00e1ll\u00edtja el\u0151) \u00e9s az omega-3 zs\u00edrsavak – val\u00f3ban hasznosak az eg\u00e9szs\u00e9ghez. Mint minden m\u00e1sn\u00e1l, a zs\u00edrt is m\u00e9rs\u00e9kelten kell fogyasztani az optim\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9g \u00e9rdek\u00e9ben.<\/p>\n\n\n\n

4. Sz\u00e9nhidr\u00e1t mennyis\u00e9g cs\u00f6kkent\u00e9se<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Csak\u00fagy, mint a zs\u00edrok eset\u00e9ben, a sz\u00e9nhidr\u00e1tokt\u00f3l val\u00f3 tart\u00f3zkod\u00e1s is mostan\u00e1ban ker\u00fclt el\u0151t\u00e9rbe. A sz\u00e9nhidr\u00e1tok ker\u00fcl\u00e9se gyors fogy\u00e1st eredm\u00e9nyezhet<\/strong>, de ez \u00e1ltal\u00e1ban csak a \u201ev\u00edz s\u00falya\u201d<\/strong>, ami visszat\u00e9r, ha sz\u00e9nhidr\u00e1tot adsz \u00fajra az \u00e9trendedhez.<\/p>\n\n\n\n

Ezenk\u00edv\u00fcl a sz\u00e9nhidr\u00e1tok korl\u00e1toz\u00e1sa meghosszabb\u00edthatja a fogy\u00e1s \u201cmegreked\u00e9seit\u201d<\/strong> \u00e9s meg\u00e1ll\u00edthatja a fogy\u00e1st. Az agyunk k\u00e9miailag v\u00e1gyakozik a sz\u00e9nhidr\u00e1t ut\u00e1n – mivel a gl\u00fck\u00f3z el\u0151ny\u00f6s energiaforr\u00e1s! Ha megfosztod szervezetedet a sz\u00e9nhidr\u00e1tt\u00f3l, akkor nagyobb val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ggel k\u00edv\u00e1nod a magas sz\u00e9nhidr\u00e1ttartalm\u00fa \u00e9teleket, amelyekb\u0151l hi\u00e1nyod van.<\/p>\n\n\n\n

A sz\u00e9nhidr\u00e1t min\u0151s\u00e9ge sz\u00e1m\u00edt<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Ehhez a s\u00falycs\u00f6kkent\u00e9si tipphez ahelyett, hogy drasztikusan cs\u00f6kkenten\u00e9d a sz\u00e9nhidr\u00e1tbevitelt, ink\u00e1bb az elfogyasztott sz\u00e9nhidr\u00e1tok t\u00edpus\u00e1ra \u00e9s min\u0151s\u00e9g\u00e9re koncentr\u00e1lj! A k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 t\u00edpus\u00fa sz\u00e9nhidr\u00e1tok k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 hat\u00e1ssal vannak a szervezetedre<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Az egyszer\u0171 sz\u00e9nhidr\u00e1tok<\/strong> (p\u00e9ld\u00e1ul az olyan \u00e9lelmiszerekben, mint a t\u00e9szta, a gabonaf\u00e9l\u00e9k \u00e9s a p\u00e9k\u00e1ruk) gyorsan metaboliz\u00e1l\u00f3dnak energiak\u00e9nt, vagy ha t\u00f6bbletet fogyasztasz, zs\u00edrrakt\u00e1roz\u00e1sra ker\u00fclnek<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e1sr\u00e9szt a komplex sz\u00e9nhidr\u00e1tokat titkos fogy\u00f3k\u00far\u00e1nak tekintheted<\/strong>. A teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabon\u00e1kban, a z\u00f6lds\u00e9gekben \u00e9s a gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kben \u00f6sszetett sz\u00e9nhidr\u00e1tok tal\u00e1lhat\u00f3k, amelyek a kicsi extra rostnak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en sokkal lassabban metaboliz\u00e1l\u00f3dnak (5).<\/p>\n\n\n\n

Ha egyszer\u0171en nem tudsz keny\u00e9r n\u00e9lk\u00fcl \u00e9lni, pr\u00f3b\u00e1lj feh\u00e9r helyett b\u00faza vagy teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 kenyeret v\u00e1s\u00e1rolni. V\u00e1gysz egy muffinra, amikor utol\u00e9r az \u00e9dessz\u00e1j\u00fas\u00e1g? Ragadj meg egy darab friss gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t! A sz\u00e9nhidr\u00e1tok k\u00f6r\u00fcltekint\u0151 megv\u00e1laszt\u00e1sa hat\u00e9konyabb a fogy\u00e1s szempontj\u00e1b\u00f3l, mint egyszer\u0171en minden sz\u00e9nhidr\u00e1t n\u00e9lk\u00fcl\u00f6z\u00e9se.<\/p>\n\n\n\n

Kapcsol\u00f3d\u00f3 cikk angolul: <\/em>Low Carb vs Keto: Which Is Better & More Sustainable?<\/em><\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

\"ne<\/figure>\n\n\n\n

5. Feh\u00e9rj\u00e9vel sp\u00f3rolva<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ami a fogy\u00e1st illeti, a feh\u00e9rje elengedhetetlen a sikerhez<\/strong>, de sok n\u0151 nem visz be elegend\u0151 mennyis\u00e9get az \u00e9trendj\u00e9be. A tests\u00falycs\u00f6kken\u00e9s izomveszt\u00e9ssel j\u00e1r, ha nem megfelel\u0151en alak\u00edtod ki az \u00e9trendet \u00e9s a zs\u00edrveszt\u00e9s nem olyan hat\u00e9kony a megfelel\u0151 feh\u00e9rjebevitel n\u00e9lk\u00fcl. Magas feh\u00e9rjetartalm\u00fa \u00e9telek hozz\u00e1ad\u00e1sa az \u00e9trendhez seg\u00edtheti az izomveszt\u00e9s megel\u0151z\u00e9s\u00e9t <\/strong>\u00e9s t\u00e1vol tarthatod magadat a makacs s\u00faly\u00fa megreked\u00e9sekt\u0151l.<\/p>\n\n\n\n

A legn\u00e9pszer\u0171bb feh\u00e9rjeforr\u00e1sok k\u00f6z\u00e9 tartozik a h\u00fas, a hal \u00e9s a toj\u00e1s. Ha azonban veget\u00e1ri\u00e1nus vagy veg\u00e1n vagy, akkor nem kell lemaradnod a feh\u00e9rj\u00e9kr\u0151l<\/strong>. Az olyan n\u00f6v\u00e9nyi eredet\u0171 forr\u00e1sok, mint a tofu, az ed\u00e1mi, a lencse \u00e9s a csicseribors\u00f3, tele vannak min\u0151s\u00e9gi feh\u00e9rj\u00e9kkel. Ha ezek a lehet\u0151s\u00e9gek nem tetszenek, feh\u00e9rjeszeletek, turmixok \u00e9s m\u00e9g s\u00fctik is a rendelkez\u00e9sedre \u00e1llnak. A feh\u00e9rje a s\u00falycs\u00f6kkent\u00e9s tengelykapcsol\u00f3ja, seg\u00edt abban, hogy hosszabb ideig maradj teljes.<\/p>\n\n\n\n

A megfelel\u0151 feh\u00e9rje ar\u00e1ny<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Term\u00e9szetesen tartsd m\u00e9rs\u00e9kelten a feh\u00e9rje bevitel\u00e9t. A feln\u0151tt n\u0151k szervezete csak a kal\u00f3riabevitel 10\u201335 %-\u00e1t ig\u00e9nylik feh\u00e9rj\u00e9b\u0151l<\/strong>, hogy test\u00fck megfelel\u0151en m\u0171k\u00f6dj\u00f6n (5).<\/p>\n\n\n\n

Ha ezt a mennyis\u00e9get rendszeresen t\u00fall\u00e9ped – csak\u00fagy, mint b\u00e1rmely m\u00e1s t\u00e1panyagn\u00e1l, a feh\u00e9rje is, ami nem ker\u00fcl felhaszn\u00e1l\u00e1sa, v\u00e9g\u00fcl zs\u00edrk\u00e9nt t\u00e1rol\u00f3dik. Ami a fogy\u00e1st illeti, a feh\u00e9rje bevitel\u00e9nek figyelemmel k\u00eds\u00e9r\u00e9se \u00e9s a 10-35 %-os tartom\u00e1nyba es\u00e9s elengedhetetlen a test megfelel\u0151 t\u00e1pl\u00e1l\u00e1s\u00e1hoz.<\/p>\n\n\n\n

6. Megsz\u00e1llotts\u00e1g a kal\u00f3ri\u00e1kt\u00f3l<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A fogy\u00e1s egyes sz\u00e1m\u00fa szab\u00e1lya a \u201ekal\u00f3ria be \u00e9s kal\u00f3ria ki\u201d<\/strong>, vagyis egyszer\u0171en t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9getsz el, mint amennyit elfogyasztasz. Ez azt jelenti, hogy a kal\u00f3riabevitel korl\u00e1toz\u00e1sa sz\u00fcks\u00e9ges gonoszs\u00e1g, amikor a fogy\u00e1sr\u00f3l van sz\u00f3. A kal\u00f3ri\u00e1k min\u0151s\u00e9ge azonban ugyanolyan fontos, mint a mennyis\u00e9g.<\/p>\n\n\n\n

Hallott\u00e1l valakit \u201esov\u00e1ny-k\u00f6v\u00e9rnek\u201d emlegetni? Ha ragaszkodsz a kal\u00f3riatartalomhoz, de csak szemetet eszel, akkor a s\u00falycs\u00f6kken\u00e9s nem lesz olyan el\u0151ny\u00f6s az eg\u00e9szs\u00e9gedre n\u00e9zve<\/strong>, mint az \u00f6sszetett sz\u00e9nhidr\u00e1tokb\u00f3l, feh\u00e9rj\u00e9kb\u0151l \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges zs\u00edrokb\u00f3l sz\u00e1rmaz\u00f3 ugyanannyi kal\u00f3ria. Ha nem a t\u00e1pl\u00e1l\u00f3 d\u00f6nt\u00e9seket v\u00e1lasztod, az olyan probl\u00e9m\u00e1kat okozhat, mint a v\u00e9rcukorszint ingadoz\u00e1sa, az alacsony energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s \u00e9s az \u00e1ltal\u00e1ban vacak \u00e9rz\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

V\u00e1lassz j\u00f3t az \u00fcres kal\u00f3ri\u00e1k helyett<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

A napi kal\u00f3ri\u00e1k nagy r\u00e9sz\u00e9nek beszerz\u00e9se t\u00e1pl\u00e1l\u00f3 \u00e9telek<\/strong>, p\u00e9ld\u00e1ul gy\u00fcm\u00f6lcs, z\u00f6lds\u00e9g, teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabona \u00e9s sov\u00e1ny h\u00fas fogyaszt\u00e1s\u00e1b\u00f3l hossz\u00fa t\u00e1von jobban szolg\u00e1l. Ne f\u00e9lj azonban alkalmank\u00e9nt kis engedm\u00e9nyeket tenni.<\/p>\n\n\n\n

Ha \u00e9dessz\u00e1j\u00fa vagy, ne pr\u00f3b\u00e1ld kiz\u00e1rni az \u00e9dess\u00e9geket – mert nagy val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ggel v\u00e1gyakoz\u00e1ssal \u00e9s lefel\u00e9 tart\u00f3 \u00e9telspir\u00e1llal fogod v\u00e9gezni! Tal\u00e1ld ki, hogyan illesztheted be a kedvenc csemeg\u00e9id kis r\u00e9sz\u00e9t a kal\u00f3riamennyis\u00e9gbe \u00e9s \u00e9lvezd val\u00f3ban, ahelyett, hogy b\u0171n\u00f6snek \u00e9rezn\u00e9d magadat!<\/p>\n\n\n\n

\"v\u00e9gezz<\/figure>\n\n\n\n

7. Ker\u00fcld a s\u00falyz\u00f3kat?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A n\u0151knek sz\u00f3l\u00f3 7. s\u00falycs\u00f6kkent\u0151 tipp\u00fcnk egy \u00e1ltal\u00e1nos t\u00e9vhitr\u0151l <\/strong>fog sz\u00f3lni. \u00dagy t\u0171nik, sokan azt gondolj\u00e1k, hogy ha er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9seket v\u00e9geznek, akkor \u00fagy n\u00e9znek majd ki, mint az izmokhoz k\u00f6t\u00f6tt, n\u0151ies test\u00e9p\u00edt\u0151k<\/strong> \u00e9s elvesz\u00edtik az \u00f6sszes kedvenc vonalukat. Minden bizonnyal NEM kell agg\u00f3dnod, amikor a testmozg\u00e1sr\u00f3l van sz\u00f3. Igen, n\u00e9h\u00e1ny n\u0151nek siker\u00fcl el\u00e9rnie a klasszikus test\u00e9p\u00edt\u0151 alkatot, de ez soha nem t\u00f6rt\u00e9nik v\u00e9letlen\u00fcl.<\/p>\n\n\n\n

A n\u0151kn\u00e9l nincs el\u00e9g magas tesztoszteronszint ahhoz, hogy el\u00e9rj\u00e9k ezt a hatalmas izomn\u00f6veked\u00e9st (6)<\/strong>. A ritka, rendk\u00edv\u00fcl faragott n\u0151i test\u00e9p\u00edt\u0151 testet testt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9vel, fogy\u00f3val, komolyan intenz\u00edv tornatermi foglalkoz\u00e1sokkal \u00e9s (legt\u00f6bbsz\u00f6r) anabolikus szteroidok szed\u00e9s\u00e9vel szokt\u00e1k fel\u00e9p\u00edteni. Nyugodj meg, az egyszer\u0171 s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s az \u00e1tlagos n\u0151 sz\u00e1m\u00e1ra m\u00e9g csak k\u00f6zel sem lesz hasonl\u00f3 ehhez a v\u00e9glethez.<\/p>\n\n\n\n

Mit tehet sz\u00e1modra a s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

A s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s val\u00f3j\u00e1ban seg\u00edthet a vonalak hangs\u00falyoz\u00e1s\u00e1ban<\/strong>. Ahelyett, hogy a s\u00falycs\u00f6kken\u00e9ssel a fogy\u00e1s sor\u00e1n az izmok cs\u00f6kken\u00e9se is el\u0151j\u00f6nne, a s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s lehet\u0151v\u00e9 teszi a megl\u00e9v\u0151 izomsz\u00f6vet megtart\u00e1s\u00e1t \u00e9s fel\u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9t.<\/p>\n\n\n\n

Megfelel\u0151 testmozg\u00e1si rutinokkal \u00e9s kiegyens\u00falyozott \u00e9trenddel val\u00f3ban megkezdheted az ir\u00e1ny\u00edt\u00e1st a vonalak helye felett<\/strong>, ami l\u00e9nyeg\u00e9ben lehet\u0151v\u00e9 teszi, hogy “fel\u00e9p\u00edtsd” \u00e1lmaid test\u00e9t.<\/p>\n\n\n\n

A s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s egy m\u00e1sik b\u00f3nusza – az izom\u00e9p\u00edt\u00e9s seg\u00edthet a zs\u00edrveszt\u00e9sben is<\/strong>. Az izomsz\u00f6vet t\u00f6bb energi\u00e1t ig\u00e9nyel, mint m\u00e1s sz\u00f6vetek (k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a zs\u00edr), \u00edgy a t\u00f6bb izom n\u00f6velheti a kal\u00f3ria\u00e9get\u00e9st, m\u00e9g nyugalmi \u00e1llapotban is.<\/p>\n\n\n\n

A s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s ker\u00fcl\u00e9se csak lass\u00edtja a fogy\u00e1st \u00e9s megnehez\u00edti a s\u00falytart\u00e1st. Ha a s\u00falyz\u00f3s szob\u00e1ba val\u00f3 bel\u00e9p\u00e9s, ami agg\u00f3d\u00f3v\u00e1 tesz, keress egy bar\u00e1tot, aki veled tud menni vagy alkalmazz egy edz\u0151t egy-k\u00e9t napra, ha a k\u00f6lts\u00e9gvet\u00e9sedbe belef\u00e9r. Nem fogja mindenki abbahagyni, amit csin\u00e1l \u00e9s fog b\u00e1mulni t\u00e9ged, \u00edg\u00e9rem!<\/p>\n\n\n\n

8. Az \u00e9tkez\u00e9s kihagy\u00e1sa \u00e9s t\u00falzott korl\u00e1toz\u00e1sa<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Az \u00e9tel nem ellens\u00e9g!<\/strong> Sz\u00f3 szerint \u00e9leted minden napj\u00e1hoz \u00e9lelemre van sz\u00fcks\u00e9ged, hogy \u00e9letben maradj. Term\u00e9szetesen mi emberek szeretj\u00fck bonyol\u00edtani a dolgokat. Ha hajland\u00f3 vagy kihagyni az \u00e9tkez\u00e9seket, akkor a nap k\u00e9s\u0151bbi r\u00e9sz\u00e9ben ker\u00fclsz igaz\u00e1n csak bajba.<\/p>\n\n\n\n

V\u00e9g\u00fcl ezek az \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzetek utol\u00e9rnek benneteket <\/strong>\u00e9s arra k\u00e9sztetnek, hogy a lehet\u0151 leggyorsabb, legfinomabb, legnagyobb mennyis\u00e9g\u0171 \u00e9telt ragadd meg. Ez azt jelentheti, hogy lemondunk egy k\u00e9s\u0151 esti falatoz\u00e1sr\u00f3l, beugrunk az aut\u00f3ba valami gyors\u00e9tteremhez vagy egyszer\u0171en csak J\u00d3VAL t\u00f6bb \u00e9telt esz\u00fcnk a sz\u00fcks\u00e9gesn\u00e9l.<\/p>\n\n\n\n

Hasonl\u00f3k\u00e9ppen, ha van egy olyan szok\u00e1sod, hogy megpr\u00f3b\u00e1lsz b\u0171nb\u00e1natot tartani egy \u201erossz\u201d nap ut\u00e1n az\u00e1ltal, hogy m\u00e1snap korl\u00e1tozod az \u00e9telt, akkor val\u00f3sz\u00edn\u0171, hogy az el\u0151z\u0151 napt\u00f3l kezdve r\u00f6gt\u00f6n visszaesel a szok\u00e1saidba. Ne tedd bonyolultabb\u00e1 a kellet\u00e9n\u00e9l!<\/p>\n\n\n\n

Mit tegyek ehelyett?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Egyszer\u0171en napi h\u00e1rom kiegyens\u00falyozott \u00e9tkez\u00e9s<\/strong> (vagy t\u00f6bb, ha a kisebb mennyis\u00e9g\u0171 \u00e9teleket r\u00e9szes\u00edted el\u0151nyben) hat\u00e9konyabb a fogy\u00e1s szempontj\u00e1b\u00f3l, mint ha t\u00fal kev\u00e9s lenne a kal\u00f3riatartalom vagy teljesen kihagyn\u00e1d az \u00e9tkez\u00e9seket.<\/p>\n\n\n\n

Ha folyamatosan t\u00f6bbet fogyasztasz, mint amennyire a testednek sz\u00fcks\u00e9ge van a napi funkci\u00f3inak ell\u00e1t\u00e1s\u00e1ra, akkor azt tapasztalod, hogy ez szabot\u00e1lja a halad\u00e1st a sk\u00e1l\u00e1n.<\/p>\n\n\n\n

A m\u00e1sik v\u00e9gletben ugyanolyan fontos, hogy ne egy\u00fck t\u00fal magunkat<\/strong>, az eg\u00e9szs\u00e9ges egyens\u00faly megtal\u00e1l\u00e1sa a kett\u0151 k\u00f6z\u00f6tt bonyolult lehet, de hossz\u00fa t\u00e1von meg\u00e9ri.<\/p>\n\n\n\n

\"fontos<\/figure>\n\n\n\n

9. A legnagyobb hiba az \u00f6sszes k\u00f6z\u00f6tt: A m\u00e9rleg a fejl\u0151d\u00e9sed egyetlen m\u00e9rc\u00e9je.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Egy hete sz\u00e1molod a kal\u00f3ri\u00e1kat, edzett\u00e9l \u00e9s ragaszkodt\u00e1l az \u00faj \u00e9trendedhez, mint egy bajnok. Ugr\u00e1lsz a m\u00e9rlegen, rem\u00e9lve, hogy leny\u0171g\u00f6z\u0151 fogy\u00e1st fogsz l\u00e1tni. Minden kem\u00e9ny munk\u00e1d ut\u00e1n jelent\u0151s k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9gnek kell lennie, igaz? De ez ma sem \u00edgy van.<\/p>\n\n\n\n

A vil\u00e1g legnagyobb elv\u00e1r\u00e1saival l\u00e9psz a m\u00e9rl\u00e9gre, hogy azt\u00e1n teljesen leeresztettnek \u00e9rezd magad, amikor alig vesztett\u00e9l valamit, nem mozdult\u00e1l el egy dek\u00e1t sem, vagy ak\u00e1r m\u00e9g h\u00edzt\u00e1l is. Ez az a pont, amikor sok n\u0151 bedobja a t\u00f6r\u00fclk\u00f6z\u0151t, feladja \u00e9s vitathatatlanul a legnagyobb fogy\u00e1si hib\u00e1t k\u00f6veti el.<\/p>\n\n\n\n

A fogy\u00e1s nem mindig egyenes vonal.<\/strong> B\u00e1r hihetetlen\u00fcl elkeser\u00edt\u0151 \u00e9s azt akarj\u00e1k, hogy t\u00e9pd ki a hajadat, a m\u00e9rleg \u00e1lland\u00f3 ingadoz\u00e1sa TELJESEN norm\u00e1lis! Nincs veled semmi baj, a m\u00e9rleged nem t\u00f6rt \u00f6ssze \u00e9s egyik napr\u00f3l a m\u00e1sikra nem h\u00edzol 3 kil\u00f3t ett\u0151l az extra szelet pizz\u00e1t\u00f3l.<\/p>\n\n\n\n

Az olyan t\u00e9nyez\u0151k, mint a n\u00e1trium bevitel, az id\u0151j\u00e1r\u00e1s, a testmozg\u00e1s, a hidrat\u00e1l\u00e1s \u00e9s m\u00e9g a hormonok is, minden ok n\u00e9lk\u00fcl okozhatj\u00e1k a s\u00faly\u00e1t mindenhol. Legt\u00f6bbsz\u00f6r nem a te hib\u00e1d! Az emberi test nagyon bonyolult g\u00e9p<\/strong>, amely n\u00e9ha szeret tr\u00fckk\u00f6kel j\u00e1tszani rajtunk.<\/p>\n\n\n\n

Vedd vissza az ir\u00e1ny\u00edt\u00e1st a m\u00e9rlegt\u0151l!<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Ne engedd, hogy meghat\u00e1rozza az \u00f6n\u00e9rt\u00e9kel\u00e9sedet, hangulatodat<\/strong> \u00e9s ne \u00e9rezd \u00fagy, mintha valami rosszat csin\u00e1ln\u00e1l. Ha \u00fagy \u00e9rzed, hogy a mindennapi m\u00e9rlegel\u00e9s a stressz f\u0151 forr\u00e1sa, akkor v\u00e1lts \u00e1t a m\u00e9rleg l\u00e1togat\u00e1s\u00e1ra hetente egyszeri alkalomra<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Addig is egy\u00e9l j\u00f3l \u00e9s l\u00e9gy akt\u00edv! Ha a fogy\u00f3k\u00fara kezdet\u00e9n nem esik le egy csom\u00f3 s\u00faly, nem jelenti azt, hogy kudarcot vallan\u00e1l vagy hogy nem tudsz lefogyni. \u00d6sszpontos\u00edtsd energi\u00e1idat az \u00e9letm\u00f3d jav\u00edt\u00e1s\u00e1ra <\/strong>\u00e9s val\u00f3sz\u00edn\u0171leg r\u00e1j\u00f6ssz, hogy a fogy\u00e1ssal t\u00f6bb sikered van.<\/p>\n\n\n\n

V\u00e9gs\u0151 fogy\u00e1s tan\u00e1csunk n\u0151knek (\u00e9s f\u00e9rfiaknak is)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ne l\u00e9gy olyan kem\u00e9ny magaddal, ha a \u201ehat\u00e1rid\u0151re\u201d nem teljes\u00edted a kit\u0171z\u00f6tt s\u00faly c\u00e9lodat. A fogy\u00e1s maraton, nem verseny. Ne n\u00e9zd meg, hogyan boldogulnak m\u00e1sok – mindannyiunknak megvan a saj\u00e1t \u00fatja. Ehelyett n\u00e9zz vissza, milyen messzire jutott\u00e1l. \u00dcnnepelj minden el\u00e9rt m\u00e9rf\u00f6ldk\u00f6vet – bizonyosan meg\u00e9rdemled!<\/p>\n\n\n\n

Forr\u00e1sok<\/strong><\/p>\n\n\n\n

(1) Arciero, P J et al. \u201cA nyugalmi anyagcsere ar\u00e1nya alacsonyabb a n\u0151kn\u00e9l, mint a f\u00e9rfiakn\u00e1l.\u201d Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985) vol. 75,6 (1993): 2514-20. doi:10.1152\/jappl.1993.75.6.2514<\/p>\n\n\n\n

(2) Khawandanah, Jomana & Tewfik, Ihab. (2016). Divatos \u00c9trendek: \u00c9letm\u00f3dbeli \u00cdg\u00e9retek \u00e9s Eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi Kih\u00edv\u00e1sok. Journal of Food Research. 5. 80. 10.5539\/jfr.v5n6p80.<\/p>\n\n\n\n

(3) Singh, Minati. \u201cHangulat, \u00e9tel \u00e9s elh\u00edz\u00e1s.\u201d Frontiers in psychology vol. 5 925. 1 Sep. 2014, doi:10.3389\/fpsyg.2014.00925<\/p>\n\n\n\n

(4) Liu, Ann G et al. \u201cAz \u00e9trendi zs\u00edrok eg\u00e9szs\u00e9ges megk\u00f6zel\u00edt\u00e9se: a tudom\u00e1ny meg\u00e9rt\u00e9se \u00e9s a fogyaszt\u00f3k zavar\u00e1nak cs\u00f6kkent\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben tett l\u00e9p\u00e9sek.\u201d Nutrition journal vol. 16,1 53. 30 Aug. 2017, doi:10.1186\/s12937-017-0271-4<\/p>\n\n\n\n

(5) United States Department of Agriculture. (n.d.). Di\u00e9t\u00e1s referencia bevitel: Makrot\u00e1panyagok.<\/a><\/p>\n\n\n\n

(6) van Anders, Sari M et al. \u201cA nemek k\u00f6z\u00f6tti viselked\u00e9s hat\u00e1sa a tesztoszteronra n\u0151kben \u00e9s f\u00e9rfiakban.\u201d Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America vol. 112,45 (2015): 13805-10. doi:10.1073\/pnas.1509591112<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sok n\u0151 sz\u00e1m\u00e1ra a fogy\u00e1s v\u00e9get nem \u00e9r\u0151 harc. \u00dagy t\u0171nik, hogy a di\u00e9t\u00e1k soha nem m\u0171k\u00f6dnek \u00e9s a testmozg\u00e1s sz\u00f3 szerint kiveszi bel\u0151l\u00fcnk az er\u0151t. Az sem seg\u00edt, ha azt l\u00e1tod, hogy a f\u00e9rfiak gyorsabban fogynak, mint a n\u0151k. Ebben a cikkben t\u00f6bb olyan n\u0151knek sz\u00f3l\u00f3 fogy\u00f3k\u00far\u00e1val foglalkozunk, amelyek seg\u00edtenek a v\u00e1gyott s\u00faly gyorsabb…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":129443,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[2640],"tags":[2653],"coauthors":[],"class_list":["post-225087","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-taplalkozas","tag-fogyas"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":2640,"label":"T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s"}],"post_tag":[{"value":2653,"label":"fogy\u00e1s"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/trying-to-lose-weight-ladies-don-t-fall-for-these-9-mistakes-01-1024x544.jpg",1024,544,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":2640,"name":"T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s","slug":"taplalkozas","term_group":0,"term_taxonomy_id":2640,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":56,"filter":"raw","cat_ID":2640,"category_count":56,"category_description":"","cat_name":"T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s","category_nicename":"taplalkozas","category_parent":0}],"tag_info":[{"term_id":2653,"name":"fogy\u00e1s","slug":"fogyas","term_group":0,"term_taxonomy_id":2653,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":2,"filter":"raw"}],"wpml":{"language":"hu-hu","is_original":false,"original_post_id":131436,"translations":{"bg-bg":{"id":225648,"language":"bg-bg","is_original":false},"cs-cz":{"id":218995,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222386,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":170557,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":2920,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229486,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228304,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":131436,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":166566,"language":"en-ie","is_original":false},"en-mt":{"id":166066,"language":"en-mt","is_original":false},"es-es":{"id":71087,"language":"es-es","is_original":false},"fr-fr":{"id":129442,"language":"fr-fr","is_original":false},"hu-hu":{"id":225087,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":71154,"language":"it-it","is_original":false},"lt-lt":{"id":231773,"language":"lt-lt","is_original":false},"lv-lv":{"id":230562,"language":"lv-lv","is_original":false},"nl-be":{"id":217809,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":180088,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":193633,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":168280,"language":"pt-pt","is_original":false},"sk-sk":{"id":238096,"language":"sk-sk","is_original":false},"sl-si":{"id":238875,"language":"sl-si","is_original":false},"sv-se":{"id":223195,"language":"sv-se","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/225087","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=225087"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/225087\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":241628,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/225087\/revisions\/241628"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/129443"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=225087"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=225087"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=225087"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=225087"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}