{"id":225040,"date":"2021-04-05T09:00:00","date_gmt":"2021-04-05T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/foszfatidilszerin-egy-hatekony-nootropikum\/"},"modified":"2021-04-05T09:00:00","modified_gmt":"2021-04-05T08:00:00","slug":"foszfatidilszerin-egy-hatekony-nootropikum","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/foszfatidilszerin-egy-hatekony-nootropikum\/","title":{"rendered":"A Foszfatidilszerin egy Hat\u00e9kony Nootropikum?"},"content":{"rendered":"\n

Mi is az a foszfatidilszerin? Nos, mindannyian fogyasztunk naponta foszfatidilszerint, de sajnos a legt\u00f6bben m\u00e9g \u00edgy is hi\u00e1nyban szenved\u00fcnk. A foszfatidilszerin sz\u00e1mos \u00e9lelmiszerben el\u00e9rhet\u0151, bele\u00e9rtve a sz\u00f3j\u00e1t (amely a f\u0151 forr\u00e1sa), a feh\u00e9r babot, a toj\u00e1ss\u00e1rg\u00e1j\u00e1t, a csirkem\u00e1jat \u00e9s a marham\u00e1jat. Sajnos szervezet\u00fcnk sz\u00e1m\u00e1ra neh\u00e9z elegend\u0151 mennyis\u00e9get felsz\u00edvni \u00e9trendb\u0151l sz\u00e1rmaz\u00f3 forr\u00e1sokb\u00f3l. Ebben a cikkben elmagyar\u00e1zzuk, mi a foszfatidilszerin<\/strong>, \u00e9s hogy ez val\u00f3ban a leghat\u00e9konyabb term\u00e9szetes nootropikum-e<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n

Mi az a Foszfatidilszerin?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"Idegsejt\"<\/figure>\n\n\n\n

A foszfatidilszerin egy sejtmembr\u00e1n foszfolipid, ami a 20 billi\u00f3 sejt\u00fcnk sejtmembr\u00e1nj\u00e1nak egyik alkot\u00f3eleme<\/strong>. A szervezetben ez a sejtmembr\u00e1njaink k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 2-15 %-\u00e1t teszi ki, de a legmagasabb foszfatidilszerin koncentr\u00e1ci\u00f3 az agyban tal\u00e1lhat\u00f3<\/strong>, ahol ez k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos, \u00e9s ahol a teljes foszfolipidk\u00e9szlet 10\u201320 %-\u00e1t teszi ki (1).<\/p>\n\n\n\n

Az agy \u00e9s az idegrendszer alapvet\u0151 egys\u00e9geit neuronoknak (idegsejteknek) nevezz\u00fck. Az idegsejt kimeneti r\u00e9sz\u00e9t axonnak (idegrostnak) nevezik; amikor egy idegsejt egy m\u00e1sik idegsejttel akar kommunik\u00e1lni, elektromos \u00fczenetet k\u00fcld az axonon kereszt\u00fcl. Az axonokat mielinh\u00fcvelynek nevezett r\u00e9teg bor\u00edtja. Ez a mielinburok v\u00e9di \u00e9s szigeteli az axont, lehet\u0151v\u00e9 t\u00e9ve az elektromos jelek gyors \u00e9s hat\u00e9kony tov\u00e1bb\u00edt\u00e1s\u00e1t az idegsejtek k\u00f6z\u00f6tt.<\/p>\n\n\n\n

A mielinh\u00fcvely k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen gazdag foszfatidilszerinben<\/strong>. Az ut\u00f3bbi id\u0151ben kider\u00fclt, hogy a foszfatidilszerin jav\u00edtja az idegsejtek m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t, \u00e9s seg\u00edti a funkcion\u00e1lis regener\u00e1ci\u00f3t \u00e9s a s\u00e9r\u00fclt idegsejtek norm\u00e1lis m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9nek helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1t (2).<\/p>\n\n\n\n

Foszfatidilszerin az Agyban<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

A foszfatidilszerin <\/strong>kritikus szerep\u00e9nek k\u00f6zelm\u00faltbeli felfedez\u00e9se a fontos jel\u00e1tvitel aktiv\u00e1l\u00e1s\u00e1ban \u00e9s a legfontosabb neurotranszmitterek felszabadul\u00e1s\u00e1nak (acetilkolin, noradrenalin, szerotonin \u00e9s dopamin) \u00e9s receptor funkci\u00f3j\u00e1nak modul\u00e1l\u00e1s\u00e1ban meg\u00faj\u00edtotta az \u00e9rdekl\u0151d\u00e9st a foszfatidilszerin ir\u00e1nt az agy m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9vel kapcsolatban (3-5).<\/p>\n\n\n\n

Itt egy k\u00e9p, amely a sejtmembr\u00e1nok foszfolipid k\u00e9t r\u00e9teg\u00e9t \u00e1br\u00e1zolja:<\/p>\n\n\n\n

\"foszfatidilszerin<\/figure>\n\n\n\n

Az acetilkolinra (Ach)<\/strong> gyakran “intelligens” neurotranszmitterk\u00e9nt hivatkoznak, \u00e9s l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa a tanul\u00e1shoz, a mem\u00f3ri\u00e1hoz \u00e9s a figyelem n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez<\/p>\n\n\n\n

\u201eKolinerg\u201d \u00e1tvitel r\u00e9v\u00e9n (acetilkolin szinapszisok). Acetil-CoA-b\u00f3l \u00e9s kolinb\u00f3l k\u00e9sz\u00fcl, ez\u00e9rt a kolint gyakran tartalmazz\u00e1k a Nootropikum k\u00f6tegek. A noradrenalin <\/strong>a ment\u00e1lis energi\u00e1hoz, az \u00f6sszpontos\u00edt\u00e1shoz \u00e9s az \u00e9bers\u00e9ghez kapcsol\u00f3dik. A dopamin <\/strong>a motiv\u00e1ci\u00f3val \u00e9s a koncentr\u00e1ci\u00f3val j\u00e1r egy\u00fctt. A szerotonin <\/strong>a j\u00f3 hangulattal \u00e9s az alv\u00e1s javul\u00e1s\u00e1val, a szerotonin hi\u00e1nya pedig szorosan \u00f6sszef\u00fcgg a depresszi\u00f3val \u00e9s a rossz koncentr\u00e1ci\u00f3val.<\/p>\n\n\n\n

Ezek a neurotranszmitter hat\u00e1sok teszik a foszfatidilszerint szed\u0151 embereket nagyon hat\u00e1rozott k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9gre, ahol \u00e9rzik, hogy az agyuk \u00e9lesebb \u00e9s tiszt\u00e1bb. K\u00f6nnyebben tudnak \u00f6sszpontos\u00edtani, koncentr\u00e1lni, eml\u00e9kezhetnek a m\u00falt nev\u00e9re \u00e9s hely\u00e9re, vil\u00e1gosabb \u00e9s g\u00f6rd\u00fcl\u00e9kenyebb mondatokat alkothatnak, a j\u00f3 hangulat \u00e9s a jobb alv\u00e1s mellett.<\/p>\n\n\n\n

A Foszfatidilszerin El\u0151nyei<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A leg\u00fajabb vizsg\u00e1latok kimutatt\u00e1k, hogy a foszfatidilszerin szed\u00e9se jav\u00edt a mem\u00f3riazavarokon<\/strong><\/a>, a norm\u00e1lis \u00f6reged\u00e9s sor\u00e1n bek\u00f6vetkez\u0151 mem\u00f3riazavarokon (6).<\/p>\n\n\n\n

\"Kolinerg<\/figure>\n\n\n\n

A foszfatidilszerin m\u00e1sik f\u0151 el\u0151nye, hogy hat\u00e1ssal van az agy hipotalamusz\u00e1ra \u00e9s hippokampusz\u00e1ra<\/strong>. Mindk\u00e9t ter\u00fclet egy\u00fcttesen szab\u00e1lyozza a kortizol felszabadul\u00e1s\u00e1t, amely a test f\u0151 stresszhormonja felszabadul a mell\u00e9kvesek\u00e9regb\u0151l. <\/p>\n\n\n\n

A kortizol egy visszacsatol\u00e1si cikluson dolgozik, \u00edgy ha elegend\u0151 mennyis\u00e9g szabadul fel, a hipotalamusz \u00e9s a hippokampusz \u00e9rz\u00e9keli azt, \u00e9s cs\u00f6kkenti a hipotalamuszb\u00f3l felszabadul\u00f3 CRH (kortikotropin-felszabad\u00edt\u00f3 hormon) mennyis\u00e9g\u00e9t, amely az agyalapi mirigyet kevesebb ACTH (adrenokortikotropikus hormon) termel\u00e9s\u00e9re k\u00e9szteti, amely a mell\u00e9kves\u00e9knek azt mondja, hogy kevesebb kortizolt termeljenek.<\/p>\n\n\n\n

Ha azonban a kortizol szintje kr\u00f3nikusan emelkedik, p\u00e9ld\u00e1ul ha kr\u00f3nikus stressznek vagyunk kit\u00e9ve, akkor a hipotalamusz \u00e9s a hippokampusz elvesz\u00edti a kortizol ir\u00e1nti \u00e9rz\u00e9kenys\u00e9g\u00e9t, \u00edgy a CRH \u00e9s az ACTH felszabadul\u00e1sa nem \u00e1ll le, \u00e9s \u00edgy a mell\u00e9kvese kortizol termel\u00e9se nem \u00e1ll le. Ez azt jelenti, hogy kr\u00f3nikusan magas a kortizolszint. A foszfatidilszerin \u00fajra \u00e9rz\u00e9keny\u00edtheti a hipotalamusz \u00e9s a hippokampusz sejtjeit a kortizolra<\/strong>, \u00edgy \u00fajra \u201emeghallj\u00e1k\u201d a visszacsatol\u00e1si \u00fczenetet, \u00e9s cs\u00f6kkentik a CRH-t \u00e9s az ACTH-t, ami cs\u00f6kkenti a kortizol termel\u00e9s\u00e9t (5,6,7).<\/p>\n\n\n\n

A foszfatidilszerin szintje a testben cs\u00f6kken az \u00f6reged\u00e9ssel<\/strong>, \u00e9s a cs\u00f6kkent foszfatidilszerin kognit\u00edv k\u00e1rosod\u00e1ssal \u00e9s az Alzheimer-k\u00f3r patogenezis\u00e9vel j\u00e1r egy\u00fctt <\/strong>(AD) (10, 11).<\/p>\n\n\n\n

\"szedj<\/figure>\n\n\n\n

Kutat\u00e1si Bizony\u00edt\u00e9kok a Foszfatidilszerin Hat\u00e1sair\u00f3l Nootropikumk\u00e9nt<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A legut\u00f3bbi, 2020-as tanulm\u00e1ny <\/strong>meg\u00e1llap\u00edtotta, hogy a foszfatidilszerin <\/strong>t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151 szed\u00e9se<\/strong><\/a> jelent\u0151sen n\u00f6veli az oxidat\u00edv stresszel szembeni ellen\u00e1ll\u00e1st, cs\u00f6kkenti az \u00f6reged\u00e9si reakci\u00f3t, \u00e9s a v\u00e1rhat\u00f3 \u00e9lettartam meghosszabb\u00edt\u00e1s\u00e1n t\u00fal <\/strong>megel\u0151z\u0151 hat\u00e1ssal lehet az \u00e9letkorral kapcsolatos betegs\u00e9gekre<\/strong> (12).<\/p>\n\n\n\n

Az oxidat\u00edv stressz kulcsfontoss\u00e1g\u00fa szerepet j\u00e1tszik az \u00e9letkorral \u00f6sszef\u00fcgg\u0151 betegs\u00e9gek kialakul\u00e1s\u00e1ban, bele\u00e9rtve az \u00edz\u00fcleti gyullad\u00e1st, a cukorbetegs\u00e9get, a demenci\u00e1t, a r\u00e1kot, az \u00e9relmeszesed\u00e9st, az \u00e9rbetegs\u00e9geket, az elh\u00edz\u00e1st, az oszteopor\u00f3zist \u00e9s a metabolikus szindr\u00f3m\u00e1kat, amit sz\u00e1mos tanulm\u00e1ny bizony\u00edtott (13,14).<\/p>\n\n\n\n

Egy \u00fajabb, a foszfatidilszerin szerep\u00e9nek \u00e9s fontoss\u00e1g\u00e1nak felm\u00e9r\u00e9s\u00e9re k\u00e9sz\u00fclt tanulm\u00e1ny meg\u00e1llap\u00edtotta, hogy a (napi 300-800 mg-os) kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9s biztons\u00e1gosan lass\u00edtja vagy visszaford\u00edtja az idegsejtek v\u00e1ltoz\u00e1s\u00e1t \u00e9s roml\u00e1s\u00e1t, \u00e9s t\u00e1mogatja a kognit\u00edv funkci\u00f3kat<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Ez mag\u00e1ban foglalja a r\u00f6vid t\u00e1v\u00fa mem\u00f3ria alakul\u00e1s\u00e1t, a hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa mem\u00f3ria megszil\u00e1rdul\u00e1s\u00e1t, az \u00faj eml\u00e9kek l\u00e9trehoz\u00e1s\u00e1nak k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t, az eml\u00e9kek visszakeres\u00e9s\u00e9nek k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t, az inform\u00e1ci\u00f3k megismer\u00e9s\u00e9nek \u00e9s az inform\u00e1ci\u00f3k visszah\u00edv\u00e1s\u00e1nak k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t, a figyelem \u00e9s a koncentr\u00e1ci\u00f3 k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t, ok-okozati probl\u00e9m\u00e1k felismer\u00e9s\u00e9t \u00e9s megold\u00e1s\u00e1t, a nyelvtud\u00e1st \u00e9s a kommunik\u00e1ci\u00f3 k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t. T\u00e1mogatja a mozg\u00e1sszervi funkci\u00f3kat is, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a gyors reakci\u00f3kat \u00e9s a reflexeket (15).<\/p>\n\n\n\n

Kutat\u00e1si Eredm\u00e9nyek<\/h3>\n\n\n\n

Egy 2011-ben v\u00e9gzett tanulm\u00e1ny 18 f\u0151iskol\u00e1s kor\u00fa f\u00e9rfit tesztelt 14 napos kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 szed\u00e9se ut\u00e1n 400 mg foszfatidilszerinnel egy soros kivon\u00e1si teszten (azaz 100-t\u00f3l visszafel\u00e9 sz\u00e1m\u00edtva 7-es, 6-os vagy 3-as stb.) Meg\u00e1llap\u00edtott\u00e1k, hogy a foszfatidilszerinnel ell\u00e1tott csoportn\u00e1l 20 %-kal cs\u00f6kkentette a helyes sz\u00e1m\u00edt\u00e1shoz sz\u00fcks\u00e9ges id\u0151t, 39 %-kal cs\u00f6kkentette a hib\u00e1k teljes \u00f6sszeg\u00e9t, \u00e9s 13 %-kal n\u00f6velte a helyes sz\u00e1m\u00edt\u00e1sok sz\u00e1m\u00e1t a placebo csoportn\u00e1l (16).<\/p>\n\n\n\n

\"foszfatidilszerin<\/figure>\n\n\n\n

K\u00e9t ny\u00edlt vizsg\u00e1lat az id\u0151sebb, enyhe kognit\u00edv hanyatl\u00e1sban szenved\u0151 r\u00e9sztvev\u0151kn\u00e9l (mem\u00f3riaveszt\u00e9s, amelyet egy\u00e9bk\u00e9nt klinikailag eg\u00e9szs\u00e9ges emberek \u00f6reged\u00e9se okoz) meg\u00e1llap\u00edtotta, hogy napi 300 mg foszfatidilszerin kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9vel javult a kognit\u00edv teljes\u00edtm\u00e9ny<\/strong>, a verb\u00e1lis tanul\u00e1s, a verb\u00e1lis visszah\u00edv\u00e1s, verb\u00e1lis foly\u00e9konys\u00e1g, vizu\u00e1lis tanul\u00e1s, figyelem, kommunik\u00e1ci\u00f3s k\u00e9szs\u00e9g, kezdem\u00e9nyez\u0151k\u00e9szs\u00e9g, szocializ\u00e1ci\u00f3 \u00e9s \u00f6nell\u00e1t\u00e1s (17,18). <\/p>\n\n\n\n

Egy hasonl\u00f3, 90 napig tart\u00f3 tanulm\u00e1ny ugyanazokra az eredm\u00e9nyekre jutott, de azt is meg\u00e1llap\u00edtotta, hogy a tanulm\u00e1ny r\u00e9sztvev\u0151in\u00e9l javult a n\u00e9v \u00e9s arc felid\u00e9z\u00e9s\u00e9nek k\u00e9pess\u00e9ge (19).<\/p>\n\n\n\n

A mem\u00f3ri\u00e1val \u00e9s a foszfatidilszerinnel kapcsolatos tov\u00e1bbi vizsg\u00e1latok azt tal\u00e1lt\u00e1k, hogy az id\u0151s betegekn\u00e9l, akik eml\u00e9kezet\u00fck roml\u00e1s\u00e1t \u00e9rezt\u00e9k, 42 %-kal n\u0151tt a szavak felid\u00e9z\u00e9s\u00e9nek k\u00e9pess\u00e9ge (20), valamint jelent\u0151s javul\u00e1st \u00e9rtek el a mem\u00f3ria felismer\u00e9s\u00e9ben, a mem\u00f3ria felid\u00e9z\u00e9s\u00e9ben, a v\u00e9grehajt\u00f3 funkci\u00f3ban \u00e9s a ment\u00e1lis rugalmass\u00e1g (21), napi 300 mg-os kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9s ut\u00e1n.<\/p>\n\n\n\n

2015-ben \u00fagy tal\u00e1lt\u00e1k, hogy a foszfatidilszerinnel t\u00f6rt\u00e9n\u0151 kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9s cs\u00f6kkenti az id\u0151s emberek s\u00falyos depresszi\u00f3s t\u00fcneteit <\/strong>az\u00e1ltal, hogy cs\u00f6kkenti a kortizol baz\u00e1lis koncentr\u00e1ci\u00f3j\u00e1t  (22).<\/p>\n\n\n\n

2016-ban egy tanulm\u00e1ny \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9seket mutatott ki az \u00e9trendkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k, a kortizolszab\u00e1lyoz\u00e1s, az alv\u00e1s \u00e9s az Alzheimer-k\u00f3r kock\u00e1zat\u00e1nak lehets\u00e9ges k\u00f6vetkezm\u00e9nyei k\u00f6z\u00f6tt, \u00e9s hogy a foszfatidilszerin kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9se seg\u00edti a kortizolkoncentr\u00e1ci\u00f3 helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1t, \u00edgy megk\u00f6nny\u00edtheti az alv\u00e1szavarok kezel\u00e9s\u00e9t \u00e9s szab\u00e1lyozhatja az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9t<\/strong>, amely megk\u00f6nny\u00edti az agy tiszt\u00e1n tart\u00e1s\u00e1t \u00e9s pozit\u00edvan meg\u0151rzi vagy n\u00f6veli az agy m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t, \u00e9s ennek k\u00f6vetkezt\u00e9ben cs\u00f6kkenti a kognit\u00edv k\u00e1rosod\u00e1s \u00e9s a demencia kock\u00e1zat\u00e1t (23).<\/p>\n\n\n\n

Ezenk\u00edv\u00fcl a foszfatidilszerin-kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9s kisebb stressz \u00e9rz\u00e9ssel \u00e9s jobb hangulattal j\u00e1rt fiatal feln\u0151ttekn\u00e9l<\/strong>, amikor egy h\u00f3napig napi 300 mg-ot szedtek (24).<\/p>\n\n\n\n

Az eredm\u00e9nyek azt is sugallj\u00e1k, hogy a foszfatidilszerin hat\u00e9kony kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 a testmozg\u00e1s okozta stressz lek\u00fczd\u00e9s\u00e9re \u00e9s a t\u00fal sok testmozg\u00e1st k\u00eds\u00e9r\u0151 fiziol\u00f3giai roml\u00e1s megel\u0151z\u00e9s\u00e9re<\/strong>. A foszfatidilszerin kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9se el\u0151seg\u00edti a sportol\u00f3k k\u00edv\u00e1nt hormon\u00e1lis \u00e1llapot\u00e1t az\u00e1ltal, hogy tomp\u00edtja a kortizolszint n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t (25,26).<\/p>\n\n\n\n

A foszfatidilszerin seg\u00edthet az ADHD t\u00fcneteiben is<\/strong>. P\u00e9ld\u00e1ul egy 2014-es jap\u00e1n tanulm\u00e1ny meg\u00e1llap\u00edtotta, hogy azok a 4-14 \u00e9v k\u00f6z\u00f6tti gyermekekn\u00e9l, akik napi 200 mg foszfatidilszerint szedtek, jelent\u0151sen jav\u00edtult a r\u00f6vid t\u00e1v\u00fa mem\u00f3ria, figyelmetlens\u00e9gi probl\u00e9m\u00e1ik \u00e9s impulzivit\u00e1suk (27).<\/p>\n\n\n\n

\"Jav\u00edts<\/figure>\n\n\n\n

Milyen a Legjobb Foszfatidilszerin Adagol\u00e1s?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A foszfatidilszerin aj\u00e1nlott adagja 100 mg naponta h\u00e1romszor<\/strong><\/a>, \u00e9tkez\u00e9s k\u00f6zben. Ez az a d\u00f3zis, amin\u00e9l kimutatt\u00e1k, hogy seg\u00edti a kognit\u00edv hanyatl\u00e1sban szenved\u0151ket \u00e9s a kognit\u00edv funkci\u00f3juk jav\u00edt\u00e1s\u00e1ra t\u00f6rekv\u0151 embereket (28).<\/p>\n\n\n\n

B\u00e1rmely kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 eset\u00e9n fontos, hogy a kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 szintj\u00e9t a saj\u00e1t szem\u00e9lyes ig\u00e9nyeink alapj\u00e1n \u00edt\u00e9lj\u00fck meg, nincs egyetlen m\u00e9rce, amely mindenkinek megfelel\u0151. Ez k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen igaz azokra az emberekre, akik foszfatidilszerint keresnek a magas kortizolszint cs\u00f6kkent\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben, hogy seg\u00edts\u00e9k magukat a stresszben. Tudom\u00e1nyos tanulm\u00e1nyok sor\u00e1n azt tapasztaltuk, hogy a magas kortizolszinttel rendelkez\u0151 embereknek naponta t\u00f6bb mint 300 mg-ra lehet sz\u00fcks\u00e9g\u00fck ahhoz, hogy k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9get \u00e9rezzenek, \u00e9s ez ak\u00e1r napi 800 mg is lehet (15).<\/p>\n\n\n\n

Ha azonban a szervezet fel\u00e9p\u00edti a foszfatidilszerin szintj\u00e9t, \u00e9s a kortizol szint normaliz\u00e1l\u00f3dik, ez a magas foszfatidilszerin d\u00f3zis cs\u00f6kkenthet\u0151 a norm\u00e1lis szintre. A legfontosabb dolog a j\u00f3zan \u00e9sz \u00e9s a t\u00fcneteiben bek\u00f6vetkez\u0151 b\u00e1rmilyen v\u00e1ltoz\u00e1s tiszt\u00e1ban tart\u00e1sa. Kezdje napi 100 mg-mal, \u00e9s lassan emelje napi 100 mg-os adagol\u00e1ssal 4-5 naponta. Ha az adag n\u00f6vel\u00e9se ut\u00e1n b\u00e1rmikor idegess\u00e9 vagy izgatottabb\u00e1 v\u00e1lik, vagy ha befoly\u00e1solja az alv\u00e1s\u00e1t, ez azt jelzi, hogy t\u00fall\u00e9pte az \u00d6n sz\u00e1m\u00e1ra megfelel\u0151 adagol\u00e1st, \u00e9s cs\u00f6kkentenie kell az adagot.<\/p>\n\n\n\n

Forr\u00e1sok:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

(1) Zanotti, A., Rubini, R., Calderini, G., and Toffano, G., 1987, Pharmacological properties of phosphatidylserine: effects on memory function, in: \u201cT\u00e1panyagok \u00e9s Agyi Funkci\u00f3,\u201d W.B. Essman, ed., Karger, Basel, pp. 95\u2013102.<\/p>\n\n\n\n

(2) Abay ZC, Wong MY, Teoh JS, Vijayaraghavan T, Hilliard MA,Neumann B (2017) A foszfatidilszerin ments meg jelek hajtj\u00e1k v\u00e9gre a megszakadt axonok funkcion\u00e1lis helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1t a Caenorhabditis elegans-ban. Proc. Natl. Acad. Sci. USA 114, E10196\u2013E10205. 13.<\/p>\n\n\n\n

(3) Kim, H. Y., Huang, B. X., & Spector, A. A. (2014). Foszfatidilszerin az agyban: anyagcsere \u00e9s m\u0171k\u00f6d\u00e9s. Halad\u00e1s a lipidek kutat\u00e1s\u00e1ban, 56, 1\u201318.<\/p>\n\n\n\n

(4) Crook TH, Tinklenberg J, Yesavage J, Petrie W, Nunzi MG, Massari DC. A foszfatidilszerin hat\u00e1sa az \u00e9letkorral \u00f6sszef\u00fcgg\u0151 mem\u00f3riazavarra. Neurology 1991;41:644\u20139.<\/p>\n\n\n\n

(5) Crook T, Petrie W, Wells C, Massari DC. A foszfatidilszerin hat\u00e1sa az Alzheimer-k\u00f3rra. Psychopharmacol Bull 1992;28:61\u20136.<\/p>\n\n\n\n

(6) Lee B, Sur BJ, Han JJ, Shim I, Her S, Lee YS, Lee HJ, Hahm DH(2015) A tintahal-lecitin-transzfoszfatidilezett foszfatidilszerin or\u00e1lis bead\u00e1sa jav\u00edtja az eml\u00e9kezet k\u00e1rosod\u00e1s\u00e1t id\u0151s patk\u00e1nyokn\u00e1l. Prog Neuropsychopharmacol BiolPsychiatry 56:1\u201310.<\/p>\n\n\n\n

(7) Monteleone P, Maj M, Beinat L, Natale M, Kemali D, Tompul\u00e1s a hipotalamo-hipof\u00edzis-mell\u00e9kvese tengely stressz \u00e1ltal induk\u00e1lt aktiv\u00e1ci\u00f3j\u00e1nak kr\u00f3nikus foszfatidilszerin bead\u00e1s\u00e1val eg\u00e9szs\u00e9ges f\u00e9rfiakn\u00e1l. Eur J Clin Pharmacol. 1992;42(4):385-8.<\/p>\n\n\n\n

(8) Monteleone P, Beinat L, Tanzillo C, Maj M, Kemali D, A foszfatidilszerin hat\u00e1sa az emberi fizikai stresszre adott neuroendokrin v\u00e1laszra, Neuroendocrinology. 1990 Sep;52(3):243-8.<\/p>\n\n\n\n

(9) Hellhammer J, Hero T, Franz N, Contreras C, Schubert M. A foszfatidilszerinben beadott omega-3 zs\u00edrsavak jav\u00edtottak a f\u00e9rfiak kr\u00f3nikus stressz\u00e9nek bizonyos aspektusain. Nutr Res. 2012 Apr;32(4):241-50.<\/p>\n\n\n\n

(10) Cunnane SC, Schneider JA, Tangney C, Tremblay-Mercier J,Fortier M, Bennett DA, Morris MC (2012) A plazma \u00e9s az agy zs\u00edrsavprofiljai enyhe kognit\u00edv k\u00e1rosod\u00e1sban \u00e9s Alzheimer-k\u00f3rban. J Alzheimers Dis 29:691\u2013697.<\/p>\n\n\n\n

(11) Suleimanova RR, Hudz EA, Melnychuk DO, Kalachniuk LH(2017) Az \u00e9letkorral \u00f6sszef\u00fcgg\u0151 v\u00e1ltoz\u00e1sok a sterlet foszfolipidjei a m\u00e1jban \u00e9s a h\u00e1tizmokban. Ukr Biochem J 89:71\u201375.<\/p>\n\n\n\n

(12) Kim, B., Park, S. A foszfatidilszerin modul\u00e1lja az oxidat\u00edv stresszre adott reakci\u00f3t a hormonok r\u00e9v\u00e9n, \u00e9s n\u00f6veli az \u00e9lettartamot a DAF-16-on kereszt\u00fcl Caenorhabditis elegans-ban. Biogerontology (2020).<\/p>\n\n\n\n

(13) Liguori, I., Russo, G., Curcio, F., Bulli, G., Aran, L., Della-Morte, D., Gargiulo, G., Testa, G., Cacciatore, F., Bonaduce, D., & Abete, P. (2018). Oxidat\u00edv stressz, \u00f6reged\u00e9s \u00e9s betegs\u00e9gek. Clinical interventions in aging, 13, 757\u2013772.<\/p>\n\n\n\n

(14) H Van Remmen, Oxidat\u00edv Stressz \u00e9s az \u00c9letkorral \u00d6sszef\u00fcgg\u0151 Betegs\u00e9gek, Innov\u00e1ci\u00f3 az \u00d6reged\u00e9sben, Volume 2, Issue Suppl_1, 1 November 2018, Page 347.<\/p>\n\n\n\n

(15) Michael J. Glade Ph.D., Kyl Smith D.C., Foszfatidilszerin \u00e9s az emberi agy, Nutrition 31 (2015) 781\u2013786<\/p>\n\n\n\n

(16) Parker AG1, Gordon J, Thornton A, Byars A, Lubker J, Bartlett M, Byrd M, Oliver J, Simbo S, Rasmussen C, Greenwood M, Kreider RB, Az IQ PLUS Focus hat\u00e1sai a kognit\u00edv funkci\u00f3ra, hangulatra \u00e9s endokrin v\u00e1laszra akut gyakorlat el\u0151tt \u00e9s ut\u00e1n, J Int Soc Sports Nutr. 2011 Oct 21;8:16.<\/p>\n\n\n\n

(17) Kidd, Parris. (1996). Foszfatidilszerin; Membr\u00e1n T\u00e1panyag a Mem\u00f3ri\u00e1\u00e9rt. Klinikai \u00e9s Mechanikus \u00c9rt\u00e9kel\u00e9s. Altern. Med. Rev..1<\/p>\n\n\n\n

(18) Caffara P, Santamaria V. A foszfatidilszerin hat\u00e1sa enyhe kognit\u00edv hanyatl\u00e1sban szenved\u0151 betegekn\u00e9l. Ny\u00edlt pr\u00f3ba. Clin Trials J 1987;24:109\u201314.<\/p>\n\n\n\n

(19) ] Schreiber S, Kampf-Sherf O, Gorfine M, Kelly D, Oppenheim Y, Lerer B. N\u00f6v\u00e9nyi eredet\u0171 foszfatidilszerin ny\u00edlt vizsg\u00e1lata az \u00e9letkorral \u00f6sszef\u00fcgg\u0151 kognit\u00edv hanyatl\u00e1s kezel\u00e9s\u00e9re. Isr J Psychiatry Relat Sci 2000;37:302\u20137.<\/p>\n\n\n\n

(20) Richter Y, Herzog Y, Cohen T, Steinhart Y. Az omega-3 zs\u00edrsavakat tartalmaz\u00f3 foszfatidilszerin hat\u00e1sa a szubjekt\u00edv mem\u00f3riapanaszokkal k\u00fczd\u0151 alanyok mem\u00f3ria k\u00e9pess\u00e9geire: k\u00eds\u00e9rleti tanulm\u00e1ny. Clin Interv Aging 2010;5: 313\u20136.<\/p>\n\n\n\n

(21) Richter Y, Herzog Y, Lifshitz Y, Hayun R, Zchut S. A sz\u00f3jababb\u00f3l sz\u00e1rmaz\u00f3 foszfatidilszerin hat\u00e1sa a kognit\u00edv teljes\u00edtm\u00e9nyre id\u0151s szubjekt\u00edv mem\u00f3riapanaszokkal: k\u00eds\u00e9rleti tanulm\u00e1ny. Clin Interv Aging 2013;8: 557\u201363.<\/p>\n\n\n\n

(22) Komori T. A Foszfatidilszerin \u00e9s az Omega-3 Zs\u00edrsavat Tartalmaz\u00f3 Kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 Hat\u00e1sa a K\u00e9s\u0151i \u00c9let Depresszi\u00f3j\u00e1ra. Ment Illn 2015;7:5647.<\/p>\n\n\n\n

(23) Pistollato, F., Sumalla Cano, S., Elio, I., Masias Vergara, M., Giampieri, F., & Battino, M. (2016). Az Alv\u00e1s, a Kortizolszab\u00e1lyoz\u00e1s \u00e9s az \u00c9trend \u00d6sszef\u00fcgg\u00e9sei: Az Alzheimer-k\u00f3r Kock\u00e1zat\u00e1nak Lehets\u00e9ges K\u00f6vetkezm\u00e9nyei. A t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s fejl\u0151d\u00e9se (Bethesda, Md.), 7(4), 679\u2013689.<\/p>\n\n\n\n

(24) Benton D, Donohoe RT, Sillance B, Nabb S: A foszfatidilszerin kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 hat\u00e1sa a hangulatra \u00e9s a pulzusra akut stressz eset\u00e9n. Nutr Neurosci. 2001, 4 (3): 169-178.<\/p>\n\n\n\n

(25) Starks, M.A., Starks, S.L., Kingsley, M. et al. A foszfatidilszerin hat\u00e1sa a m\u00e9rs\u00e9kelt intenzit\u00e1s\u00fa edz\u00e9s endokrin v\u00e1lasz\u00e1ra. J Int Soc Sports Nutr 5, 11 (2008).<\/p>\n\n\n\n

(26) Hellhammer, J., Vogt, D., Franz, N., Freitas, U., & Rutenberg, D. (2014). Sz\u00f3jaalap\u00fa foszfatidilszerin \/ foszfatidinsav-komplex (PAS) normaliz\u00e1lja a hipotalamusz-hipof\u00edzis-mell\u00e9kves\u00e9k tengely\u00e9nek stresszreaktivit\u00e1s\u00e1t kr\u00f3nikusan stresszes f\u00e9rfiakban: randomiz\u00e1lt, placebo-kontrollos vizsg\u00e1lat. Lipidek az eg\u00e9szs\u00e9gben \u00e9s a betegs\u00e9gekben, 13, 121.<\/p>\n\n\n\n

(27) Hirayama S, Terasawa K, Rabeler R, Hirayama T, Inoue T, Tatsumi Y, Purpura M, J\u00e4ger R, A foszfatidilszerin bead\u00e1s\u00e1nak hat\u00e1sa a figyelemhi\u00e1nyos hiperaktivit\u00e1si rendelleness\u00e9g mem\u00f3ri\u00e1j\u00e1ra \u00e9s t\u00fcneteire: randomiz\u00e1lt, kett\u0151s-vak, placebo-kontrollos klinikai vizsg\u00e1lat, J Hum Nutr Diet. 2014 Apr;27 Suppl 2:284-91.<\/p>\n\n\n\n

(28) \u201cFoszfatidilszerin,\u201d Examine.com<\/a>, published on 10 April 2013, last updated on 14 June 2018.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mi is az a foszfatidilszerin? Nos, mindannyian fogyasztunk naponta foszfatidilszerint, de sajnos a legt\u00f6bben m\u00e9g \u00edgy is hi\u00e1nyban szenved\u00fcnk. A foszfatidilszerin sz\u00e1mos \u00e9lelmiszerben el\u00e9rhet\u0151, bele\u00e9rtve a sz\u00f3j\u00e1t (amely a f\u0151 forr\u00e1sa), a feh\u00e9r babot, a toj\u00e1ss\u00e1rg\u00e1j\u00e1t, a csirkem\u00e1jat \u00e9s a marham\u00e1jat. Sajnos szervezet\u00fcnk sz\u00e1m\u00e1ra neh\u00e9z elegend\u0151 mennyis\u00e9get felsz\u00edvni \u00e9trendb\u0151l sz\u00e1rmaz\u00f3 forr\u00e1sokb\u00f3l. Ebben a cikkben elmagyar\u00e1zzuk,…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":132171,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[2640],"tags":[2673],"coauthors":[],"class_list":["post-225040","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-taplalkozas","tag-foszfatidilszerin"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":2640,"label":"T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s"}],"post_tag":[{"value":2673,"label":"foszfatidilszerin"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/phosphatidylserine-the-most-effective-natural-nootropic-02-1024x512.jpg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":2640,"name":"T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s","slug":"taplalkozas","term_group":0,"term_taxonomy_id":2640,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":56,"filter":"raw","cat_ID":2640,"category_count":56,"category_description":"","cat_name":"T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s","category_nicename":"taplalkozas","category_parent":0}],"tag_info":[{"term_id":2673,"name":"foszfatidilszerin","slug":"foszfatidilszerin","term_group":0,"term_taxonomy_id":2673,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":3,"filter":"raw"}],"wpml":{"language":"hu-hu","is_original":true,"original_post_id":225040,"translations":{"hu-hu":{"id":225040,"language":"hu-hu","is_original":true}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/225040","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=225040"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/225040\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/132171"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=225040"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=225040"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=225040"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=225040"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}