{"id":225001,"date":"2021-03-26T14:43:20","date_gmt":"2021-03-26T14:43:20","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hogyan-kerulj-ketozisba-konnyen\/"},"modified":"2025-09-19T10:05:15","modified_gmt":"2025-09-19T09:05:15","slug":"hogyan-kerulj-ketozisba-konnyen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/hogyan-kerulj-ketozisba-konnyen\/","title":{"rendered":"Hogyan Ker\u00fclj Ket\u00f3zisba K\u00f6nnyen!"},"content":{"rendered":"\n<p>A ketog\u00e9n di\u00e9ta jelenleg nagyon n\u00e9pszer\u0171, \u00e9s jogosan, hiszen sz\u00e1mos potenci\u00e1lis el\u0151nye van, t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt a fogy\u00e1s, a fokozott autof\u00e1gia (sejtjav\u00edt\u00e1s), valamint a kognit\u00edv funkci\u00f3k, az alv\u00e1s, a lipidprofilok \u00e9s az inzulin\u00e9rz\u00e9kenys\u00e9g javul\u00e1sa. Van azonban egy tr\u00fckk\u00f6s aspektusa ennek az \u00e9trendnek, m\u00e9gpedig az, hogy neh\u00e9z egy\u00e1ltal\u00e1n <strong>ket\u00f3zisba ker\u00fclni<\/strong>. Ha nem sz\u00e1nsz id\u0151t arra, hogy meg\u00e9rtsd, hogyan kell ezt megfelel\u0151en csin\u00e1lni, akkor a kudarcra k\u00e9sz\u00edted fel magad!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mi az a Ket\u00f3zis?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>A &#8220;ket\u00f3zisba ker\u00fclni&#8221; azt jelenti, hogy a m\u00e1jad elegend\u0151 ketont termel ahhoz, hogy megfelel\u0151en t\u00e1pl\u00e1lja az agyadat \u00e9s a testedet&#8230; de ha nem ker\u00fclsz igaz\u00e1n ket\u00f3zisba, a tested nem termel el\u00e9g ketont. Ekkor a szervezeted l\u00e9nyeg\u00e9ben ki\u00fcr\u00edtette a gl\u00fck\u00f3zrakt\u00e1rait, de m\u00e9g nem jutott el arra a pontra, hogy a zs\u00edrt hat\u00e9konyan tudja felhaszn\u00e1lni \u00fczemanyagk\u00e9nt. Az eredm\u00e9ny? Nem \u00e1ll rendelkez\u00e9sre elegend\u0151 energia ahhoz k\u00e9pest, amire a norm\u00e1lis m\u0171k\u00f6d\u00e9shez sz\u00fcks\u00e9ged van, ami \u00e9hs\u00e9greakci\u00f3t ind\u00edt el. A gl\u00fckagon, az adrenalin \u00e9s a kortizol szintje megemelkedik, \u00e9s a szervezeted elkezdi lebontani az izmokat energi\u00e1\u00e9rt a &#8220;v\u00e9lt&#8221; metabolikus stressz miatt (1, 2).<\/p>\n\n\n\n<p>K\u00e9pzelheted, hogy ett\u0151l rosszul \u00e9rezheted magadat, mivel a tested k\u00e9ts\u00e9gbeesetten pr\u00f3b\u00e1l lass\u00edtani \u00e9s energi\u00e1t tartal\u00e9kolni a v\u00e9lt energiahi\u00e1ny miatt. Evol\u00faci\u00f3s szempontb\u00f3l ez egy teljesen logikus reakci\u00f3 volt a szervezet r\u00e9sz\u00e9r\u0151l, amikor val\u00f3ban kev\u00e9s volt a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9k! \u00c1ltal\u00e1ban v\u00e9ve az, hogy ilyenkor sz\u00f6rnyen \u00e9rzed magad, nem csak a fejedben l\u00e9tezik &#8211; val\u00f3j\u00e1ban tanulm\u00e1nyok arra a k\u00f6vetkeztet\u00e9sre jutottak, hogy a t\u00fcnetek sz\u00e9les sk\u00e1l\u00e1ja, bele\u00e9rtve a libid\u00f3 elveszt\u00e9s\u00e9t, a menstru\u00e1ci\u00f3s rendelleness\u00e9geket, a hideg\u00e9rz\u00e9kenys\u00e9get, az er\u0151 \u00e9s az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9t, a lassabb sebgy\u00f3gyul\u00e1st \u00e9s az olyan pszichol\u00f3giai \u00e1llapotokat, mint a depresszi\u00f3, az \u00e9rzelmi tompul\u00e1s \u00e9s az ingerl\u00e9kenys\u00e9g, gyakori fiziol\u00f3giai reakci\u00f3k az \u00e9hez\u00e9sre vagy a kal\u00f3riamegvon\u00e1sra (3).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/don-t-fail-at-the-ketogenic-diet-how-to-get-into-ketosis-easily-05.jpg\" alt=\"szem\u00e9ly, aki brokkolit tart \u00e9s f\u00e1nkot, hogy illusztr\u00e1lja az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9tel v\u00e1laszt\u00e1sokat\" class=\"wp-image-131136\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/don-t-fail-at-the-ketogenic-diet-how-to-get-into-ketosis-easily-05.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/don-t-fail-at-the-ketogenic-diet-how-to-get-into-ketosis-easily-05-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/don-t-fail-at-the-ketogenic-diet-how-to-get-into-ketosis-easily-05-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/don-t-fail-at-the-ketogenic-diet-how-to-get-into-ketosis-easily-05-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/don-t-fail-at-the-ketogenic-diet-how-to-get-into-ketosis-easily-05-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Mindannyian a <strong>leggyorsabb m\u00f3dot akarod, hogy hogyan ker\u00fclj ket\u00f3zisba<\/strong>, de ha sp\u00f3rolunk, akkor kock\u00e1ztatjuk ezt az \u00e9hez\u00e9si reakci\u00f3t, sz\u00f6rnyen \u00e9rezz\u00fck magunkat, \u00e9s v\u00e9g\u00fcl kudarcot vallunk. Sok embert l\u00e1tunk ezzel k\u00fczdeni, \u00e9s a frusztr\u00e1l\u00f3 r\u00e9sze az, hogy ez nem az\u00e9rt van, mert nem tudj\u00e1k megcsin\u00e1lni, vagy mert hi\u00e1nyzik az akarater\u0151 &#8211; ink\u00e1bb az\u00e9rt, mert nem kapt\u00e1k meg a megfelel\u0151 inform\u00e1ci\u00f3kat els\u0151k\u00e9nt.<\/p>\n\n\n\n<p>Nem kell agg\u00f3dni! Ebben az \u00fatmutat\u00f3ban a ket\u00f3zisba (vagy keto-adapt\u00e1lt \u00e1llapotba, ahogyan gyakran nevezik) val\u00f3 ker\u00fcl\u00e9s legjobban \u0151rz\u00f6tt titkait ismertetem. Ezt a tervet szigor\u00faan k\u00f6vetni kell az alatt az id\u0151 alatt, am\u00edg a keto-adapt\u00e1ci\u00f3ra t\u00f6rekszel, ami \u00e1ltal\u00e1ban k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 3 h\u00e9tig tart.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>3 f\u0151 \u00f6sszetev\u0151je van, amikor Ket\u00f3zisba szeretn\u00e9l ker\u00fclni<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Az els\u0151 az, hogy biztos\u00edtsuk, hogy a megfelel\u0151 \u00e9teleket fogyasszuk, hogy ket\u00f3zisba ker\u00fclj (mik\u00f6zben elker\u00fclj\u00fck azokat, amelyek kih\u00fazhatnak a ket\u00f3zisb\u00f3l!).<\/li><li>A m\u00e1sodik r\u00e9sz a ketonszintek tesztel\u00e9s\u00e9r\u0151l sz\u00f3l, hogy tudd, hol \u00e1llsz, amikor a ketontermel\u00e9sr\u0151l van sz\u00f3.<\/li><li>A harmadik az, hogy tudjuk, mely t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k k\u00e9pesek ut\u00e1nozni a ketonokat, hogy energi\u00e1t adjanak, mik\u00f6zben a szervezet\u00fcnk keto-adapt\u00e1l\u00f3dik. Ezek a kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k boldogg\u00e1 tudj\u00e1k tenni az agyadat, \u00edgy nem gondolja azt, hogy nem kapsz el\u00e9g \u00e9telt, \u00e9s nem fog \u00e9hs\u00e9greakci\u00f3t ind\u00edtani!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. K\u00e9sz\u00edtsd el helyesen az \u00e9teleket!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/03-3.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-190473\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/03-3.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/03-3-150x150.jpg 150w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/03-3-100x100.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>J\u00f3 kiindul\u00f3pont, ha a kal\u00f3ri\u00e1k 75%-80%-\u00e1t zs\u00edrb\u00f3l, 5%-\u00e1t sz\u00e9nhidr\u00e1tb\u00f3l, \u00e9s 15-20%-\u00e1t feh\u00e9rj\u00e9b\u0151l nyerj\u00fck. 1 gramm zs\u00edr 9 kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaz, 1 gramm feh\u00e9rje vagy sz\u00e9nhidr\u00e1t pedig 4 kal\u00f3ri\u00e1t, \u00edgy egy napi 2500 kal\u00f3ri\u00e1t fogyaszt\u00f3 szem\u00e9lynek 208-222 gramm zs\u00edrra, 94-125 gramm feh\u00e9rj\u00e9re \u00e9s k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 30 gramm sz\u00e9nhidr\u00e1tra lenne sz\u00fcks\u00e9ge naponta (ne feledj\u00fck, hogy 100 gramm = 3,5 uncia).<\/p>\n\n\n\n<p>Ezeknek a makr\u00f3knak elegend\u0151 sz\u00e9nhidr\u00e1tot kell biztos\u00edtaniuk ahhoz, hogy naponta k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 300-400 gramm (10,5oz &#8211; 14oz) z\u00f6lds\u00e9get \u00e9s 1 adag gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t fogyasszunk. Azt is fontos megjegyezni, hogy az elfogyasztott feh\u00e9rje egy r\u00e9sze a szervezetben gl\u00fck\u00f3zz\u00e1 alakul a m\u00e1jban zajl\u00f3 gl\u00fckoneogenezis nev\u0171 folyamat miatt. Ez nem felt\u00e9tlen\u00fcl rossz dolog!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mindig sz\u00fcks\u00e9ged van n\u00e9mi gl\u00fck\u00f3zra, mert a v\u00f6r\u00f6sv\u00e9rtestek \u00e9s az agy megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez gl\u00fck\u00f3zra van sz\u00fcks\u00e9ged. <\/strong>M\u00e9g teljes ket\u00f3zisban is, az agyad energi\u00e1j\u00e1nak 33%-\u00e1nak gl\u00fck\u00f3zb\u00f3l kell sz\u00e1rmaznia (4).<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mi van, ha t\u00fal sok a gl\u00fck\u00f3zod?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Ha t\u00fal sok gl\u00fck\u00f3z kering a szervezetben (ak\u00e1r az elfogyasztott t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kb\u00f3l, ak\u00e1r a gl\u00fckoneogenezisb\u0151l), az meg\u00e1ll\u00edthatja a ketontermel\u00e9st (5). Pontosan ez\u00e9rt a ketog\u00e9n di\u00e9ta lehet\u0151v\u00e9 teszi a <em>m\u00e9rs\u00e9kelt <\/em>feh\u00e9rjebevitelt, nem pedig egyszer\u0171en a magas feh\u00e9rje- \u00e9s zs\u00edrtartalm\u00fa \u00e9trendet. A t\u00e9nyleges feh\u00e9rjesz\u00fcks\u00e9glet v\u00e1ltoz\u00f3, de k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl napi 100 gramm feh\u00e9rje elegend\u0151 lehet a legt\u00f6bb ember sz\u00e1m\u00e1ra. Term\u00e9szetesen, ha neh\u00e9zs\u00e9geid vannak a megfelel\u0151 ketonok termel\u00e9s\u00e9vel, \u00e9rdemes megfontolni a feh\u00e9rjebevitel cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9t.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mi t\u00f6rt\u00e9nik, ha t\u00fal sok sz\u00e9nhidr\u00e1tot eszel?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Ha a sz\u00e9nhidr\u00e1tbevitel t\u00fal magas, a ketontermel\u00e9s megsz\u0171nik, \u00e9s kiker\u00fclsz a ket\u00f3zisb\u00f3l. Ha nem vagy ket\u00f3zisban, akkor k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 120 gramm sz\u00e9nhidr\u00e1tra van sz\u00fcks\u00e9ged ahhoz, hogy az agyad \u00e9s a tested megfelel\u0151 \u00fczemanyaggal legyen ell\u00e1tva. Pr\u00f3b\u00e1lj meg nem megragadni a 30-120 grammos z\u00f3n\u00e1ban, mert akkor mind a ketonok, mind a sz\u00e9nhidr\u00e1tok tekintet\u00e9ben lecs\u00f6kkented magad, ami egyenesen \u00e9hez\u00e9si \u00fczemm\u00f3dba r\u00e1nthat.<\/p>\n\n\n\n<p>M\u00e9g egy utols\u00f3 megjegyz\u00e9s, miel\u0151tt a ketonvizsg\u00e1latra t\u00e9rn\u00e9nk: Ha a c\u00e9lod, hogy hogyan ker\u00fclj ket\u00f3zisba fogy\u00e1s c\u00e9lj\u00e1b\u00f3l, ne cs\u00f6kkentsd a kal\u00f3riabevitelt a ketog\u00e9n adapt\u00e1ci\u00f3s id\u0151szak alatt. A szervezetedet ez id\u0151 alatt megfelel\u0151en kell t\u00e1pl\u00e1lni zs\u00edrsavakkal \u00e9s ketonokkal, hogy az agyad megfelel\u0151 \u00fczemanyag-ell\u00e1t\u00e1ssal rendelkezzen. Ebben az \u00e1tmeneti id\u0151szakban a sz\u00e9nhidr\u00e1tokr\u00f3l a zs\u00edrokra val\u00f3 \u00e1tt\u00e9r\u00e9s sor\u00e1n nem \u00e9ri meg az \u00fczemanyagbevitelt cs\u00f6kkenteni.<\/p>\n\n\n\n<p>Ha egyszer m\u00e1r alkalmazkodt\u00e1l a zs\u00edrokhoz, akkor cs\u00f6kkentheted a kal\u00f3ri\u00e1kat an\u00e9lk\u00fcl, hogy az agyad p\u00e1nikba esne \u00e9s \u00e9hez\u00e9si reakci\u00f3t ind\u00edtana el, mivel rengeteg keton fog a rendelkez\u00e9sedre \u00e1llni, hogy boldogg\u00e1 tegye! A fogy\u00e1s sokkal k\u00f6nnyebb lesz, \u00e9s sokkal kev\u00e9sb\u00e9 terheli meg a szervezetedet, ha el\u0151sz\u00f6r teljesen keto-adapt\u00e1l\u00f3dik. Nem tudod, hogy mennyi kal\u00f3ri\u00e1t eszel? Pr\u00f3b\u00e1lj meg egy h\u00e9tig \u00e9tkez\u00e9si napl\u00f3t vezetni, \u00e9s egy online eszk\u00f6zzel kisz\u00e1molni a kal\u00f3ri\u00e1kat (mint p\u00e9ld\u00e1ul a <a href=\"http:\/\/fatsecret.com\/\" rel=\"noopener\"><span class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\"><a href=\"http:\/\/fatsecret.com\/\" rel=\"noopener\">fatsecret.com<\/a><\/span><\/a>).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/untitled-design-41.jpg\" alt=\"kal\u00f3ri\u00e1kat sz\u00e1mol\u00f3 n\u0151\" class=\"wp-image-131137\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/untitled-design-41.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/untitled-design-41-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/untitled-design-41-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/untitled-design-41-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/untitled-design-41-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Hogyan ker\u00fclj ket\u00f3zisba &#8211; a v\u00e9r ketonszintj\u00e9nek vizsg\u00e1lata<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ha t\u00e9nyleg tudni akarod, hogy m\u0171k\u00f6dik-e, amit csin\u00e1lsz, a v\u00e9r ketonszintj\u00e9nek vizsg\u00e1lata megadja a v\u00e1laszt! Nem tudom el\u00e9gg\u00e9 hangs\u00falyozni, mennyire fontos, hogy megbizonyosodj arr\u00f3l, hogy ket\u00f3zisban vagy, \u00e9s nem egyszer\u0171en \u00e9hez\u0151 \u00fczemm\u00f3dban.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00cdme, mi\u00e9rt \u00e9rdemes minden\u00e1ron elker\u00fclni az \u00e9hez\u00e9si \u00fczemm\u00f3dot. Miel\u0151tt keto-adapt\u00e1l\u00f3dn\u00e1l, a tested naponta k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 75 gramm izmot k\u00e9pes lebontani energiak\u00e9nt. Minden 1 gramm izomvesztes\u00e9ggel egy\u00fctt k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 4 gramm v\u00edzs\u00falyt vesz\u00edtesz el (4). Teh\u00e1t ez a 75 gramm izomvesztes\u00e9g napi 375 gramm (13 uncia) teljes s\u00falyvesztes\u00e9get eredm\u00e9nyezhet. Teh\u00e1t igen, lehet, hogy nagyon gyorsan rengeteget fogysz, de ha nem vagy ket\u00f3zisban, akkor nem vesz\u00edtesz zs\u00edrt! A v\u00edztartalom \u00e9s az izomzat leboml\u00e1sa mellett a feh\u00e9rjetartalm\u00fa sz\u00f6vetek (p\u00e9ld\u00e1ul az \u00edz\u00fcleteid, a csontjaid \u00e9s a b\u0151r\u00f6d) is elkezdhetnek lebomlani. Ez term\u00e9szetesen senkinek sem tesz j\u00f3t!<\/p>\n\n\n\n<p>A ketonszint m\u00e9r\u00e9s\u00e9hez a legjobb, ha elektronikus ketonm\u00e9r\u0151t haszn\u00e1lsz (online vagy gy\u00f3gyszert\u00e1rakban kaphat\u00f3), hogy digit\u00e1lisan leolvasd a v\u00e9r ketonszintj\u00e9t mmolban. N\u00e9h\u00e1ny n\u00e9pszer\u0171 m\u00e1rk\u00e1j\u00fa ketonm\u00e9r\u0151 a One Call \u00e9s a Freestyle. Nem aj\u00e1nlom a leheletm\u00e9r\u0151ket vagy vizeletcs\u00edkokat, mert ezek nem felt\u00e9tlen\u00fcl t\u00fckr\u00f6zik a v\u00e9r ketonszintj\u00e9t. P\u00e9ld\u00e1ul min\u00e9l hat\u00e9konyabb\u00e1 v\u00e1lik a szervezeted a ketonok felhaszn\u00e1l\u00e1s\u00e1ban, ann\u00e1l kevesebb v\u00e1laszt\u00f3dik ki a vizelettel. Teh\u00e1t lehet, hogy val\u00f3j\u00e1ban t\u00f6bb ketont termelsz \u00e9s haszn\u00e1lsz fel, de a vizeletben nem felt\u00e9tlen\u00fcl jelenik meg.<\/p>\n\n\n\n<p>Javaslom, hogy k\u00f6zvetlen\u00fcl vacsora el\u0151tt \u00e9s legal\u00e1bb 3 \u00f3r\u00e1val az utols\u00f3 \u00e9tkez\u00e9s ut\u00e1n m\u00e9rd meg a ketonszintet! A m\u00e9r\u00e9s sor\u00e1n t\u00f6rekedj arra, hogy a v\u00e9r ketonszintje 0,5 mmol &#8211; 3 mmol k\u00f6z\u00f6tt legyen. Ezt a tartom\u00e1nyt nevezik &#8220;t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si ket\u00f3zisnak&#8221; (6). A t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si ket\u00f3zis l\u00e9nyegesen alacsonyabb szinten van, mint a ketoacid\u00f3zis (a kezeletlen cukorbetegs\u00e9g sz\u00f6v\u0151dm\u00e9nye), amely \u00e1ltal\u00e1ban 10 mmol feletti ketonszintet jelent (7). A nevek hasonl\u00f3an hangozhatnak, de a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si ket\u00f3zis nem fog a s\u00fcrg\u0151ss\u00e9gi oszt\u00e1lyra juttatni! Ha m\u00e1r a cukorbetegs\u00e9gn\u00e9l tartunk, a ketog\u00e9n-paleolitikus \u00e9trend \u00edg\u00e9retesnek bizonyult az 1-es t\u00edpus\u00fa cukorbetegs\u00e9g kezel\u00e9s\u00e9ben n\u00e9h\u00e1ny ember eset\u00e9ben (8)!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/untitled-design-42.jpg\" alt=\"keton szintek tesztel\u00e9se vizeletb\u0151l, mik\u00f6zben ket\u00f3zisba pr\u00f3b\u00e1lsz ker\u00fclni\" class=\"wp-image-131138\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/untitled-design-42.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/untitled-design-42-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/untitled-design-42-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/untitled-design-42-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/untitled-design-42-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Ha a ketonszinted nem a 0,5 mmol &#8211; 3 mmol tartom\u00e1nyba esik, akkor \u00e9rdemes m\u00f3dos\u00edtani a zs\u00edrok, sz\u00e9nhidr\u00e1tok \u00e9s feh\u00e9rj\u00e9k ar\u00e1ny\u00e1t az \u00e9trendedben. Ez egyszer\u0171en azt jelenti, hogy cs\u00f6kkentsd a sz\u00e9nhidr\u00e1tokat vagy a feh\u00e9rj\u00e9t, mik\u00f6zben n\u00f6veled a zs\u00edrokat! Annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy meg\u00e1llap\u00edtsuk, melyik tart t\u00e1vol a ket\u00f3zist\u00f3l, javaslom, hogy k\u00fcl\u00f6n-k\u00fcl\u00f6n cs\u00f6kkents\u00fck a sz\u00e9nhidr\u00e1tokat \u00e9s a feh\u00e9rj\u00e9ket. P\u00e9ld\u00e1ul cs\u00f6kkentheted a sz\u00e9nhidr\u00e1tlimitedet napi 30 grammr\u00f3l 25 grammra. Azt\u00e1n, ha ez nem hozza meg a k\u00edv\u00e1nt hat\u00e1st, akkor cs\u00f6kkentheted a feh\u00e9rjebevitelt. Term\u00e9szetesen a feh\u00e9rje- vagy sz\u00e9nhidr\u00e1t c\u00e9lok b\u00e1rmilyen m\u00f3dos\u00edt\u00e1s\u00e1t a zs\u00edrkal\u00f3ri\u00e1k azonos m\u00e9rt\u00e9k\u0171 <em>n\u00f6vel\u00e9s\u00e9vel <\/em>kell ellens\u00falyozni (de ne feledd, hogy a zs\u00edrok grammonk\u00e9nt 9 kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaznak, m\u00edg a sz\u00e9nhidr\u00e1tok \u00e9s a feh\u00e9rj\u00e9k 4 kal\u00f3ri\u00e1t grammonk\u00e9nt!).<\/p>\n\n\n\n<p>A v\u00e9rketon-monitorok egyik h\u00e1tr\u00e1nya, hogy a tesztcs\u00edkok \u00e1ltal\u00e1ban el\u00e9g dr\u00e1g\u00e1k. A ketonszintet azonban csak a keto-adapt\u00e1ci\u00f3s id\u0151szak alatt kell igaz\u00e1n tesztelni. Miut\u00e1n ketoadapt\u00e1l\u00f3dt\u00e1l, nem kell t\u00f6bb\u00e9 m\u00e9rni. Ha a keto \u00e9tkez\u00e9s \u00e9s a &#8220;norm\u00e1l&#8221; \u00e9tkez\u00e9s napjai k\u00f6z\u00f6tt v\u00e1ltogatsz, akkor \u00e9rdemes id\u0151nk\u00e9nt ellen\u0151rizni a ketonszintedet. Amikor azonban visszat\u00e9rsz a ket\u00f3z\u00e1shoz, a m\u00e1jadnak \u00fajra sebess\u00e9gbe kell kapcsolnia, \u00e9s \u00fajra elkezdenie a ketonok termel\u00e9s\u00e9t.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k a keto-adapt\u00e1ci\u00f3 el\u0151seg\u00edt\u00e9s\u00e9re!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A keto adapt\u00e1ci\u00f3 els\u0151 n\u00e9h\u00e1ny hete kem\u00e9ny lehet, m\u00e9g akkor is, ha szorosan nyomon k\u00f6veted a zs\u00edrokat, sz\u00e9nhidr\u00e1tokat \u00e9s feh\u00e9rj\u00e9ket. \u00c1ltal\u00e1noss\u00e1gban elmondhat\u00f3, hogy min\u00e9l fittebb vagy, miel\u0151tt elkezded a ket\u00f3z\u00e1st, ann\u00e1l k\u00f6nnyebben alkalmazkodik a szervezeted. A ketonok term\u00e9szetes m\u00f3don termel\u0151dnek az edz\u00e9s ut\u00e1ni regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s sor\u00e1n, \u00edgy azok, akik k\u00f6vetkezetesen sportolnak, ak\u00e1r hat\u00e9konyabban is k\u00e9pesek lehetnek ketonokat termelni. Ez persze n\u00e9mileg ironikus, hiszen a ketog\u00e9n di\u00e9ta el\u0151nyeit keres\u0151 emberek gyakran neh\u00e9z vagy \u00fcl\u0151munk\u00e1t v\u00e9gz\u0151k.<\/p>\n\n\n\n<p>Szerencs\u00e9re \u2013 f\u00fcggetlen\u00fcl a fitts\u00e9gi szintt\u0151l \u2013 n\u00e9h\u00e1ny kulcsfontoss\u00e1g\u00fa \u00e9trendkieg\u00e9sz\u00edt\u0151t haszn\u00e1lhatsz, amelyek vagy k\u00f6zvetlen\u00fcl ketonokat biztos\u00edtanak, vagy a m\u00e1jadat t\u00f6bb keton el\u0151\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1ra k\u00e9sztetik. Ez z\u00f6kken\u0151mentesebb utat jelent a keto-adapt\u00e1ci\u00f3hoz!<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>BHB Ketonok<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>A f\u0151 anyagcsere-akt\u00edv keton a b\u00e9ta-hidroxibutir\u00e1t, amely szerencs\u00e9re \u00e9trendkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\u00e9nt is kaphat\u00f3! A h\u00e1tr\u00e1nya azonban az, hogy a BHB-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k dr\u00e1g\u00e1k. A BHB-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k jelenleg Eur\u00f3p\u00e1ban tiltottak is, mivel egy t\u00f6rv\u00e9ny \u00e9rtelm\u00e9ben csak olyan \u00e9trendkieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket szabad \u00e1rus\u00edtani, amelyeknek 1997 el\u0151tti felhaszn\u00e1l\u00e1si t\u00f6rt\u00e9nete van (\u00e9s a keton-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151knek nincs).<\/p>\n\n\n\n<p>Az EU azonban lehet\u0151v\u00e9 teszi, hogy az \u00faj \u00e9trendkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k \u00faj \u00e9lelmiszer st\u00e1tusz\u00e9rt folyamodjanak, de a ketonp\u00f3tl\u00f3k eset\u00e9ben ezt a folyamatot m\u00e9g senki sem kezdem\u00e9nyezte az ezzel j\u00e1r\u00f3 id\u0151- \u00e9s k\u00f6lts\u00e9gig\u00e9ny miatt. Az eur\u00f3paiaknak ezt a helyet kell figyelni\u00fck, b\u00e1r n\u00e9h\u00e1nyan \u00fagy d\u00f6ntenek, hogy online v\u00e1s\u00e1rolnak az EU-n k\u00edv\u00fcli v\u00e1llalatokt\u00f3l, \u00e9s azt\u00e1n besz\u00e1ll\u00edttatj\u00e1k a term\u00e9keket.<\/p>\n\n\n\n<p>A legjobb, ha a BHB-ketonok adagj\u00e1t elosztjuk a nap folyam\u00e1n, a fel\u00e9t reggelivel, a m\u00e1sik fel\u00e9t pedig vacsoraid\u0151ben vessz\u00fck be.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>C8 Olaj<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>A C8 olaj egy k\u00f6zepes l\u00e1nc\u00fa triglicerid &#8211; r\u00f6viden MCT. A k\u00f3kuszolaj p\u00e9ld\u00e1ul gazdag MCT-kben, \u00e9s ez az egyik f\u0151 oka annak, hogy a k\u00f3kuszdi\u00f3t olyan t\u00e1pl\u00e1l\u00f3nak tartj\u00e1k. Az MCT-k olyan zs\u00edrsavak, amelyek egy 7-12 sz\u00e9natomb\u00f3l \u00e1ll\u00f3 l\u00e1ncb\u00f3l \u00e1llnak, amely egy gliceringerinchez kapcsol\u00f3dik.<\/p>\n\n\n\n<p>Amikor az MCT-ketont beviszed, a m\u00e1jba jutnak, ahol ketonokk\u00e1 alakulnak \u00e1t. A 4 f\u0151 MCT a k\u00f6vetkez\u0151:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Kapronsav (6 sz\u00e9natomos l\u00e1nc, C6 n\u00e9ven ismert)<\/li><li>Kapronsav (8 sz\u00e9natomos l\u00e1nc, C8 n\u00e9ven ismert)<\/li><li>Kapronsav (10 sz\u00e9natomos l\u00e1nc, C10 n\u00e9ven ismert)<\/li><li>Laurinsav (12 sz\u00e9natomos l\u00e1nc, C12 n\u00e9ven ismert)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Mind a 4 MCT megtal\u00e1lhat\u00f3 a k\u00f3kuszolajban, de egy MCT jobb a t\u00f6bbin\u00e9l a ketonok termel\u00e9s\u00e9ben &#8211; a C8 (9,10)! Pontosan ez\u00e9rt egyes gy\u00e1rt\u00f3k megtiszt\u00edtott\u00e1k a k\u00f3kuszolajat, hogy elt\u00e1vol\u00edts\u00e1k a t\u00f6bbi MCT-t, \u00e9s \u00edgy kiz\u00e1r\u00f3lag C8-as keto-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket \u00e1ll\u00edtsanak el\u0151.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"600\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/don-t-fail-at-the-ketogenic-diet-how-to-get-into-ketosis-easily-04.jpg\" alt=\"k\u00f3kuszolaj \u00e9s olivaolaj mint ket\u00f3zisbar\u00e1t zs\u00edrok\n\" class=\"wp-image-131140\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/don-t-fail-at-the-ketogenic-diet-how-to-get-into-ketosis-easily-04.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/don-t-fail-at-the-ketogenic-diet-how-to-get-into-ketosis-easily-04-300x150.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/don-t-fail-at-the-ketogenic-diet-how-to-get-into-ketosis-easily-04-1024x512.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/don-t-fail-at-the-ketogenic-diet-how-to-get-into-ketosis-easily-04-768x384.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/don-t-fail-at-the-ketogenic-diet-how-to-get-into-ketosis-easily-04-600x300.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>A C8-at kezdetben 5ml mennyis\u00e9gben (1 te\u00e1skan\u00e1l) reggelivel \u00e9s vacsor\u00e1val kell bevenni az els\u0151 4 napban, majd ezt 10ml-re lehet n\u00f6velni, reggelivel \u00e9s vacsor\u00e1val. A C8 antimikrobi\u00e1lis hat\u00e1s\u00fa, ez\u00e9rt az els\u0151 n\u00e9h\u00e1ny napban okozhat bizonyos t\u00fcneteket, mint p\u00e9ld\u00e1ul g\u00e1zok \u00e9s puffad\u00e1s. Ez\u00e9rt mindig az a legjobb, ha kisebb adaggal kezd\u00fcnk, \u00e9s felfel\u00e9 haladunk! Szerencs\u00e9re a C8-olaj Eur\u00f3p\u00e1ban (\u00e9s a vil\u00e1g t\u00f6bbi r\u00e9sz\u00e9n is) k\u00f6nnyen beszerezhet\u0151.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>A Leucin \u00e9s Lizin Aminosavak<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Az aminosavak a feh\u00e9rj\u00e9k \u00e9p\u00edt\u0151k\u00f6vei. Kor\u00e1bban m\u00e1r eml\u00edtettem, hogy a feh\u00e9rje a gl\u00fckoneogenezis r\u00e9v\u00e9n gl\u00fck\u00f3z el\u0151\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1ra haszn\u00e1lhat\u00f3 a szervezetben. Van azonban 2 olyan aminosav (leucin \u00e9s lizin), amely nem k\u00e9pes erre &#8211; val\u00f3j\u00e1ban csak ketonok el\u0151\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1ra haszn\u00e1lhat\u00f3ak (4). N\u00e9h\u00e1ny BHB-keton-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 val\u00f3ban tartalmaz n\u00e9mi hozz\u00e1adott leucint \u00e9s lizint, ez\u00e9rt ellen\u0151rizd a kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 t\u00e9nyeket tartalmaz\u00f3 panel\u00e9n, hogy az tartalmaz-e ilyeneket.<\/p>\n\n\n\n<p>A leucin egy \u00fagynevezett el\u00e1gaz\u00f3 l\u00e1nc\u00fa aminosav (BCAA), \u00edgy ha m\u00e1r szedsz BCAA-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151t, nincs sz\u00fcks\u00e9ged tov\u00e1bbi leucinra. A leucin \u00e9s a lizin k\u00fcl\u00f6n-k\u00fcl\u00f6n kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\u00e9nt is megv\u00e1s\u00e1rolhat\u00f3, viszonylag alacsony \u00e1ron. A szok\u00e1sos adagok 2000mg \u00e9s 5000mg k\u00f6z\u00f6tt vannak a leucin \u00e9s 1000mg a lizin eset\u00e9ben.<\/p>\n\n\n\n<p>Ha \u00fagy d\u00f6ntesz, hogy szedni fogod ezeket a kieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket, azt tan\u00e1csolom, hogy szedd \u0151ket teljes 3 h\u00e9tig. Ezen a ponton lehet cs\u00f6kkenteni \u0151ket &#8211; de term\u00e9szetesen tov\u00e1bbra is m\u00e9rd a ketonszintedet, mik\u00f6zben m\u00f3dos\u00edtod a kieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket, hogy meg\u00e9rtsd a hat\u00e1sokat. M\u00edg ezek a kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k nagyon hasznosak a ket\u00f3zishoz val\u00f3 alkalmazkod\u00e1shoz, a m\u00e1r ket\u00f3zisban l\u00e9v\u0151 emberek n\u00e9ha haszn\u00e1lj\u00e1k \u0151ket, hogy m\u00e9g m\u00e9lyebb ket\u00f3zisba ker\u00fcljenek, \u00e9s \u00e9lvezz\u00e9k a fokozott kognit\u00edv \u00e9s egy\u00e9b lehets\u00e9ges el\u0151ny\u00f6ket. V\u00e9gs\u0151 soron t\u00e9nyleg csak rajtad m\u00falik, hogy eld\u00f6ntsd, hogy ezt akarod-e tenni.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>K\u00f6vetkeztet\u00e9sek<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ebben a cikkben felt\u00e1rtuk a f\u0151 okokat, amelyek miatt az emberek k\u00fczdenek a ketog\u00e9n di\u00e9t\u00e1val (\u00e9s ami a legfontosabb, hogyan ker\u00fclhetj\u00fck el ezeket!). Ha m\u00e1r k\u00fczd\u00f6tt\u00e9l kor\u00e1bban, vagy f\u00e9lsz kipr\u00f3b\u00e1lni a di\u00e9t\u00e1t, akkor nagyon b\u00e1tor\u00edtalak, hogy k\u00f6vesd az \u00e1ltalam adott tan\u00e1csokat, hogy n\u00f6veld a siker es\u00e9lyeit. Meg tudod csin\u00e1lni, csak meg kell gy\u0151z\u0151dn\u00f6d arr\u00f3l, hogy az agyadat megfelel\u0151en t\u00e1pl\u00e1lod, mik\u00f6zben a m\u00e1jad felgyorsul a ketontermel\u00e9ssel!<\/p>\n\n\n\n<p>A legfontosabb pontjaim \u00f6sszefoglal\u00e1sa egy k\u00f6nnyen k\u00f6vethet\u0151 ellen\u0151rz\u0151 list\u00e1ban:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>A kal\u00f3ri\u00e1k 75-80%-\u00e1t zs\u00edrb\u00f3l, 5%-\u00e1t sz\u00e9nhidr\u00e1tb\u00f3l, a t\u00f6bbit (a kal\u00f3ri\u00e1k kb. 15-20%-\u00e1t) pedig feh\u00e9rj\u00e9b\u0151l fogyaszd!<\/li><li>M\u00e9rd a ketonszintedet!<\/li><li>Szedj \u00e9trendkieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket, ha nem vagy t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si ket\u00f3zisban (0,5-3 mmol).<\/li><li>Ha m\u00e9g mindig nem vagy t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si ket\u00f3zisban, pr\u00f3b\u00e1ld meg n\u00f6velni a zs\u00edrt, \u00e9s cs\u00f6kkentsd a sz\u00e9nhidr\u00e1tot \u00e9s\/vagy a feh\u00e9rj\u00e9t egy\u00e9nileg.<\/li><li>Amikor t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si ket\u00f3zisban vagy, tartsd magad ahhoz, amit 3 h\u00e9tig csin\u00e1lt\u00e1l.<\/li><li>3 h\u00e9t eltelt\u00e9vel cs\u00f6kkentheted a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket, ha szeretn\u00e9d, de mindenk\u00e9ppen m\u00e9rd meg, hogy ez milyen hat\u00e1ssal van a ketonszintedre.<\/li><li>Ha egy 3 hetes id\u0151szak alatt k\u00e9nyelmesen a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si ket\u00f3zis tartom\u00e1nyon bel\u00fcl maradsz, akkor k\u00eds\u00e9rletezhetsz a keto \u00e9s nem-keto napokkal, ha szeretn\u00e9d.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Forr\u00e1sok<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>(1) Chacon, F., Cano, P., Jimenez, V., Cardinali, D.P., Marcos, A., Esquifino, A.I., 2004. A kering\u0151 prolaktin, a t\u00fcsz\u0151stimul\u00e1l\u00f3 hormon, a luteiniz\u00e1l\u00f3 hormon \u00e9s a tesztoszteron 24 \u00f3r\u00e1s v\u00e1ltoz\u00e1sai fiatal h\u00edm patk\u00e1nyokn\u00e1l, akiket kal\u00f3riakorl\u00e1toz\u00e1snak vetettek al\u00e1. Chronobiol. Int. 21, 393\u2013404<\/p>\n\n\n\n<p>(2) Payne, A.M., Dodd, S.L., Leeuwenburgh, C., 2003. Az \u00e9lethosszig tart\u00f3 kal\u00f3riakorl\u00e1toz\u00e1s Fischer 344 patk\u00e1nyokn\u00e1l m\u00e9rs\u00e9kli a v\u00e1zizom-specifikus er\u0151 \u00e9letkorral \u00f6sszef\u00fcgg\u0151 cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9t \u00e9s cs\u00f6kkenti az extracellul\u00e1ris teret. J. Appl. Physiol. 95, 2554\u20132562.<\/p>\n\n\n\n<p>(3) Amie J. Dirks, Christiaan Leeuwenburgh, Kal\u00f3riakorl\u00e1toz\u00e1s emberekben: Az \u00e9trendi di\u00e9ta: Lehets\u00e9ges buktat\u00f3k \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi agg\u00e1lyok, Mechanisms of Ageing and Development 127 (2006) 1\u20137.<\/p>\n\n\n\n<p>(4) Berg JM, Tymoczko JL, Stryer L., Biok\u00e9mia. 5. kiad\u00e1s, New York: W H Freeman; 2002.<\/p>\n\n\n\n<p>(5) Matthew L. Steinhauser, Benjamin A. Olenchock, John O\u2019Keefe, Mingyue Lun, Kerry A. Pierce, Hang Lee, Lorena Pantano, Anne Klibansk, Gerald I. Shulman, Clary B. Clish, and Pouneh K. Fazeli, Az emberi \u00e9hez\u00e9s kering\u0151 metabolizmusa, JCI Insight. 2018 Aug 23; 3(16): e121434.<\/p>\n\n\n\n<p>(6) Jeff S. Volek PhD,RD, Stephen D. Phinney MD,PhD, Az Alacsony Sz\u00e9nhidr\u00e1ttartalm\u00fa \u00c9letm\u00f3d M\u0171v\u00e9szete \u00e9s Tudom\u00e1nya: A Szak\u00e9rt\u0151i \u00datmutat\u00f3 a Sz\u00e9nhidr\u00e1tkorl\u00e1toz\u00e1s \u00c9letment\u0151 El\u0151nyeinek Fenntarthat\u00f3v\u00e1 \u00e9s \u00c9lvezetess\u00e9 T\u00e9tel\u00e9hez, 2011, ISBN-100983490708<\/p>\n\n\n\n<p>(7) Guillermo E. Umpierrez, MD, FACP, FACE, Ruben Cuervo, MD, Ana Karabell, MD, Kashif Latif, MD, Amado X. Freire, MD, MP and Abbas E. Kitabchi, PHD, MD, A Diab\u00e9teszes Ketoacid\u00f3zis Kezel\u00e9se Szubkut\u00e1n Inzulin Asparttal, Diabetes Care 2004 Aug; 27(8): 1873-1878.<\/p>\n\n\n\n<p>(8) T\u00f3th, Csaba &amp; Clemens, Zsofia. (2014). Az 1-es t\u00edpus\u00fa diabetes mellitus sikeresen kezelhet\u0151 a paleolitikus ketog\u00e9n di\u00e9t\u00e1val. Esettanulm\u00e1nyok \u00e9s k\u00e9pek nemzetk\u00f6zi foly\u00f3irata. 5. 10.5348\/ijcri-2014124-CR-10435<\/p>\n\n\n\n<p>(9) Jakob Norgren, Shireen Sindi, Anna Sandebring-Matton, Ingemar K\u00e5reholt, Makrina Daniilidou, Ulrika Akenine, Kari, Nordin, Staffan Rosenborg, Tiia Ngandu, and Miia Kivipelto. K\u00f3kuszolaj \u00e9s Kaprilsav Bevitele Ut\u00e1n &#8211; Gl\u00fck\u00f3zzal \u00e9s An\u00e9lk\u00fcl: Eg\u00e9szs\u00e9ges Id\u0151sebb Feln\u0151tteken V\u00e9gzett Keresztir\u00e1ny\u00fa Vizsg\u00e1lat, Front Nutr. 2020; 7: 40<\/p>\n\n\n\n<p>(10) Camille Vandenberghe, Val\u00e9rie St-Pierre, Tyler Pierotti, M\u00e9lanie Fortier, Christian-Alexandre Castellano, Stephen C Cunnane, A Trikaprilin \u00d6nmag\u00e1ban Jobban N\u00f6veli a Plazma Ketonv\u00e1laszt, Mint a K\u00f3kuszolaj Vagy M\u00e1s K\u00f6zepes L\u00e1nc\u00fa Trigliceridek: Akut Keresztir\u00e1ny\u00fa Vizsg\u00e1lat Eg\u00e9szs\u00e9ges Feln\u0151ttek K\u00f6r\u00e9ben, A T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s Aktu\u00e1lis Fejlem\u00e9nyei, Volume 1, Issue 4, April 2017<\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A ketog\u00e9n di\u00e9ta jelenleg nagyon n\u00e9pszer\u0171, \u00e9s jogosan, hiszen sz\u00e1mos potenci\u00e1lis el\u0151nye van, t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt a fogy\u00e1s, a fokozott autof\u00e1gia (sejtjav\u00edt\u00e1s), valamint a kognit\u00edv funkci\u00f3k, az alv\u00e1s, a lipidprofilok \u00e9s az inzulin\u00e9rz\u00e9kenys\u00e9g javul\u00e1sa. Van azonban egy tr\u00fckk\u00f6s aspektusa ennek az \u00e9trendnek, m\u00e9gpedig az, hogy neh\u00e9z egy\u00e1ltal\u00e1n ket\u00f3zisba ker\u00fclni. Ha nem sz\u00e1nsz id\u0151t arra, hogy meg\u00e9rtsd,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":141677,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[2640],"tags":[],"coauthors":[],"class_list":["post-225001","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-taplalkozas"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":2640,"label":"T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/guia-definitiva-sobre-el-ayuno-intermitente-puede-ayudar-a-perder-peso-01-1024x576.png",1024,576,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":2640,"name":"T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s","slug":"taplalkozas","term_group":0,"term_taxonomy_id":2640,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":56,"filter":"raw","cat_ID":2640,"category_count":56,"category_description":"","cat_name":"T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s","category_nicename":"taplalkozas","category_parent":0}],"tag_info":false,"wpml":{"language":"hu-hu","is_original":false,"original_post_id":131087,"translations":{"bg-bg":{"id":225722,"language":"bg-bg","is_original":false},"cs-cz":{"id":219967,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222426,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":169916,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":74504,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229438,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228419,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":131087,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":164656,"language":"en-ie","is_original":false},"en-mt":{"id":165771,"language":"en-mt","is_original":false},"et-ee":{"id":230242,"language":"et-ee","is_original":false},"fi-fi":{"id":238653,"language":"fi-fi","is_original":false},"fr-fr":{"id":74497,"language":"fr-fr","is_original":false},"hu-hu":{"id":225001,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":146181,"language":"it-it","is_original":false},"lt-lt":{"id":234538,"language":"lt-lt","is_original":false},"nl-be":{"id":217779,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":177468,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":190616,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":168580,"language":"pt-pt","is_original":false},"ro-ro":{"id":237583,"language":"ro-ro","is_original":false},"sk-sk":{"id":238194,"language":"sk-sk","is_original":false},"sl-si":{"id":239001,"language":"sl-si","is_original":false},"sv-se":{"id":223139,"language":"sv-se","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/225001","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=225001"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/225001\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":241500,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/225001\/revisions\/241500"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/141677"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=225001"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=225001"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=225001"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=225001"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}