{"id":225000,"date":"2021-06-07T08:00:00","date_gmt":"2021-06-07T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/autofagia-tudomanyanak-ledontese\/"},"modified":"2025-09-19T10:08:39","modified_gmt":"2025-09-19T09:08:39","slug":"autofagia-tudomanyanak-ledontese","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/autofagia-tudomanyanak-ledontese\/","title":{"rendered":"Az Autof\u00e1gia Tudom\u00e1ny\u00e1nak Led\u00f6nt\u00e9se"},"content":{"rendered":"\n<p>Az id\u0151szakos b\u00f6jt volt 2020 legn\u00e9pszer\u0171bb di\u00e9t\u00e1ja. Ak\u00e1r 16:8, ak\u00e1r 5:2, vagy csak munkanapokon b\u00f6jt\u00f6ltek, <a href=\"https:\/\/www.prnewswire.com\/news-releases\/intermittent-fasting-is-now-the-1-diet-in-the-us-and-fast-bar-is-the-only-brand-specifically-formulated-to-curb-hunger-without-breaking-your-fast-301177033.html#:~:text=19%2C%202020%20%2FPRNewswire%2F%20%2D%2D,in%20the%20past%2024%20months.\" rel=\"noopener\">17 milli\u00f3 amerikai ugrott r\u00e1 erre a trendre<\/a>. Mint minden trendi di\u00e9t\u00e1hoz hasonl\u00f3an az emberek \u00e9s a h\u00edress\u00e9gek el\u00e1rasztott\u00e1k az Instagramot a sikert\u00f6rt\u00e9neteikkel, \u00e9s mindenki r\u00e1kattant.<\/p>\n\n\n\n<p>De elgondolkodt\u00e1l m\u00e1r azon, hogy <strong>mi t\u00f6rt\u00e9nik a testedben, amikor id\u0151szakos b\u00f6jt\u00f6t tartasz<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<p>Ismered <strong>az autof\u00e1gia \u00e9s a koplal\u00e1s m\u00f6g\u00f6tti tudom\u00e1nyt<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<p>Ma az\u00e9rt vagyok itt, hogy led\u00f6ntsem az autof\u00e1gia \u00e9s az id\u0151szakos b\u00f6jt tudom\u00e1ny\u00e1t, hogy 100%-ban val\u00f3s r\u00e1l\u00e1t\u00e1sod legyen arra, hogy mi t\u00f6rt\u00e9nik a testedben.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mi az Autof\u00e1gia?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/hu.wikipedia.org\/wiki\/Programozott_sejthal%C3%A1l\" rel=\"noopener\">Autof\u00e1gia<\/a> az &#8220;auto&#8221; \u00e9s a &#8220;phagy&#8221; szavakb\u00f3l sz\u00e1rmazik. Az &#8220;auto&#8221; jelent\u00e9se \u00f6nmaga, a &#8220;phagy&#8221; jelent\u00e9se megenni. Az autof\u00e1gia sz\u00f3 szerint azt jelenti: &#8220;\u00f6nfogyaszt\u00e1s&#8221;. Ez az \u00f6nfelfal\u00e1s egy form\u00e1ja, de NEM rossz \u00e9rtelemben. Ez a szervezet term\u00e9szetes m\u00f3dja az elhalt, s\u00e9r\u00fclt \u00e9s el\u00f6regedett sejtek kitakar\u00edt\u00e1s\u00e1nak. Ez\u00e1ltal a szervezet \u00faj, eg\u00e9szs\u00e9ges sejteket tud el\u0151\u00e1ll\u00edtani \u00e9s regener\u00e1lni.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Arr\u00f3l, Hogyan Ragadunk Mindig az \u00c9hez\u00e9si \u00dczemm\u00f3dban<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Az evol\u00faci\u00f3nk mintegy 2 milli\u00f3 \u00e9ve alatt, ami\u00f3ta az ember az emberszab\u00e1s\u00fa majmokt\u00f3l elv\u00e1lt, voltak id\u0151szakok, amikor a k\u00f6rnyezet\u00fcnkben b\u0151s\u00e9ges volt a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9k. Voltak olyan id\u0151szakok is, amikor kev\u00e9s volt a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9k. Ma azonban, legal\u00e1bbis a fejlett vil\u00e1gban a legt\u00f6bb ember sz\u00e1m\u00e1ra, kal\u00f3ri\u00e1b\u00f3l mindig b\u0151s\u00e9ges mennyis\u00e9g \u00e1ll rendelkez\u00e9sre. \u00cdgy a norm\u00e1lis \u00e9letben m\u00e1r nem megy\u00fcnk v\u00e9gig az <strong>\u00e9h\u00edns\u00e9g <\/strong>\u00e9s az <strong>\u00e9hez\u00e9s <\/strong>ciklus\u00e1n, mint egykoron. Ehelyett <strong>mindig &#8220;lakom\u00e1z\u00f3 \u00fczemm\u00f3dban&#8221; vagyunk<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>A probl\u00e9ma ezzel az, hogy \u00fagy fejl\u0151dt\u00fcnk ki, hogy \u00e9hez\u00fcnk \u00e9s lakom\u00e1zunk, \u00edgy a test\u00fcnk akkor m\u0171k\u00f6dik a legjobban, ha mindkett\u0151nek ki van t\u00e9ve.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ha elegend\u0151 t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkal rendelkez\u00fcnk, a test sejtjei n\u00f6vekedni \u00e9s szaporodni tudnak. Amikor azonban nincs el\u00e9g t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kunk, a szervezet k\u00e9pes &#8220;\u00e1tkapcsolni egy anyagcsere-kapcsol\u00f3t&#8221;(<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/the-science-of-autophagy\/#references\">1<\/a>), amely ehelyett sejtjeink stresszre adott v\u00e1lasz\u00e1nak er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9re \u00f6sszpontos\u00edt.<\/li><li>A sejtek ezt \u00fagy teszik, hogy lebontj\u00e1k a r\u00e9gi \u00e9s hib\u00e1s sejtkomponenseket, meg\u00faj\u00edtj\u00e1k \u00e9s regener\u00e1lj\u00e1k \u0151ket, \u00e9s n\u00f6velik az olyan dolgok termel\u00e9s\u00e9t, mint az antioxid\u00e1nsok.<\/li><li>A lebontott r\u00e9szeket ezut\u00e1n \u00faj sejtkomponensek vagy energia el\u0151\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1ra lehet felhaszn\u00e1lni.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ahhoz, hogy az ember eg\u00e9szs\u00e9ges legyen, ide\u00e1lis esetben j\u00f3 egyens\u00falyra van sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk a kett\u0151 k\u00f6z\u00f6tt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Id\u0151szakos B\u00f6jt El\u0151nyei \u00e9s H\u00e1tr\u00e1nyai<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>PRO<\/strong>: A t\u00fal sok lakm\u00e1roz\u00e1s \u00e9s a s\u00e9r\u00fclt feh\u00e9rj\u00e9k \u00e9s m\u00e1s sejtr\u00e9szek felhalmoz\u00f3dhatnak, ami ahhoz vezet, hogy a sejtek nem v\u00e9gzik megfelel\u0151en a munk\u00e1jukat. Azt\u00e1n mivel a sejtek alkotnak mindent a test\u00fcnkben, bele\u00e9rtve a szerveinket is, v\u00e9g\u00fcl minden m\u00e1s is elkezd rosszul m\u0171k\u00f6dni.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>KON<\/strong>: Azonban a t\u00fal sok \u00e9hez\u00e9s is okozhat probl\u00e9m\u00e1t, mert t\u00fal sok id\u0151t t\u00f6lt\u00fcnk a sejtjeink lebont\u00e1s\u00e1val a jav\u00edt\u00e1s sor\u00e1n, \u00e9s nem biztos\u00edtjuk az energi\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n<p>Val\u00f3ban sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk van a k\u00e9t funkci\u00f3 egyens\u00faly\u00e1ra. Az id\u0151szakos b\u00f6jt lehet\u0151v\u00e9 teszi ezt sz\u00e1munkra, mert ut\u00e1nozhatjuk az \u00e9h\u00edns\u00e9g id\u0151szak\u00e1t, \u00e9s k\u00f6nnyen keverhetj\u00fck ezt n\u00e9mi lakm\u00e1roz\u00e1ssal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>MTOR kontra Autof\u00e1gia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>lakoma <\/strong>\u00e9s az <strong>\u00e9hez\u00e9s<\/strong><strong> <\/strong>k\u00f6z\u00f6tti egyens\u00faly k\u00e9t ellent\u00e9tes sejtfolyamatban j\u00e1tsz\u00f3dik le, amelyek egyszerre zajlanak a test\u00fcnkben; ezek az <strong>mTOR <\/strong>\u00e9s az <strong>Autof\u00e1gia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>mTOR \u2013 Egy Enzim, a H\u00fasv\u00e9t-sziget, \u00e9s Amir\u0151l a Test\u00e9p\u00edt\u0151k \u00c1lmodnak!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Az els\u0151, az <strong>mTOR, a n\u00f6veked\u00e9si folyamat<\/strong>. mTOR a &#8220;mechanistic target of rapamycin&#8221; r\u00f6vid\u00edt\u00e9se.<\/p>\n\n\n\n<p>Ez egy vicces n\u00e9v, de j\u00f3 oka van. <strong>Nev\u00e9t egy talajbakt\u00e9riumr\u00f3l kapta, amelyet el\u0151sz\u00f6r egy H\u00fasv\u00e9t-szigeti exped\u00edci\u00f3 sor\u00e1n tal\u00e1ltak<\/strong> az 1960-as \u00e9vekben. A H\u00fasv\u00e9t-sziget egy sziget a Csendes-\u00f3ce\u00e1non, k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 2000 m\u00e9rf\u00f6ldre Chile partjait\u00f3l, \u00e9s arr\u00f3l h\u00edres, hogy t\u00f6bb mint 1000 \u0151si szoborral rendelkez\u0151 vil\u00e1g\u00f6r\u00f6ks\u00e9gi helysz\u00edn. A H\u00fasv\u00e9t-szigetet <strong>a sziget lak\u00f3i Rapa Nui n\u00e9ven is ismerik, ez\u00e9rt a bakt\u00e9riumot a Rapa Nui sziget ut\u00e1n rapamycinnek nevezt\u00e9k el<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Az <strong>mTOR <\/strong>nem talajbakt\u00e9rium. <strong>Ez val\u00f3j\u00e1ban egy a test\u00fcnkben termelt enzim<\/strong>. A talajbakt\u00e9rium rapamicin azonban serkenti az mTOR aktivit\u00e1s\u00e1t, \u00edgy az enzim a rapamicin &#8220;c\u00e9lpontjak\u00e9nt&#8221; v\u00e1lt ismertt\u00e9. Amikor ez az enzim stimul\u00e1l\u00f3dik, a sejtek elkezdenek n\u00f6vekedni, feh\u00e9rj\u00e9ket termelni \u00e9s gyorsabban szaporodnak. <strong>mTOR j\u00f3l ismert a test\u00e9p\u00edt\u0151k \u00e9s m\u00e1s er\u0151sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra, akik igyekeznek min\u00e9l jobban stimul\u00e1lni azt<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Autof\u00e1gia &#8211; A B\u00f6jt\u00f6l\u0151 Di\u00e9ta Tudom\u00e1nya<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Az mTOR ellent\u00e9tes folyamat\u00e1t <strong>Autof\u00e1gi\u00e1nak nevezik, amikor a sejtek elkezdik lebontani a r\u00e9gi \u00e9s s\u00e9r\u00fclt r\u00e9szeket<\/strong>. Mivel a k\u00e9t folyamat egym\u00e1s ellent\u00e9te, amikor az mTOR serkentve van, az Autof\u00e1gia ennek megfelel\u0151en alacsony. Amikor pedig az Autof\u00e1gia stimul\u00e1lt, az mTOR alacsony.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hogyan M\u0171k\u00f6dik az Autof\u00e1gia Pontosan?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u2022 Az autof\u00e1gia sor\u00e1n a sejtek speci\u00e1lis strukt\u00far\u00e1kat, \u00fagynevezett fagof\u00f3r\u00e1kat k\u00e9peznek.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 A fagof\u00f3r\u00e1k olyan membr\u00e1nok, amelyek lassan n\u0151nek, hogy egy membr\u00e1nnal bor\u00edtott g\u00f6mb alak\u00fav\u00e1 v\u00e1ljanak.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 A membr\u00e1n egy \u00fagynevezett lipid kett\u0151sr\u00e9tegb\u0151l \u00e1ll.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 A lipidek zs\u00edr alap\u00fa molekul\u00e1k, \u00e9s a lipid kett\u0151sr\u00e9tegek k\u00f6r\u00fclveszik a sejtjeinkben l\u00e9v\u0151 \u00f6sszes organellumot \u00e9s az \u00f6sszes sejt\u00fcnket is, mind a 20 milli\u00e1rdot!<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 A sejtorganell\u00e1k k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 funkci\u00f3kat l\u00e1tnak el a sejtjeinkben, \u00e9s egy kicsit \u00fagy k\u00e9pzelhetj\u00fck el \u0151ket, mint test\u00fcnk k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 szerveit.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1413\" height=\"848\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/breaking-down-the-science-of-autophagy-beyond-popular-fasting-diets-05.jpg\" alt=\"az aut\u00f3f\u00e1gia szakaszai\" class=\"wp-image-131106\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/breaking-down-the-science-of-autophagy-beyond-popular-fasting-diets-05.jpg 1413w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/breaking-down-the-science-of-autophagy-beyond-popular-fasting-diets-05-300x180.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/breaking-down-the-science-of-autophagy-beyond-popular-fasting-diets-05-1024x615.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/breaking-down-the-science-of-autophagy-beyond-popular-fasting-diets-05-768x461.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/breaking-down-the-science-of-autophagy-beyond-popular-fasting-diets-05-600x360.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1413px) 100vw, 1413px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>A fagof\u00f3r\u00e1k kialakul\u00e1sa<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Am\u00edg a g\u00f6mb vagy fagof\u00f3r teljesen kialakul, addig a sejt k\u00f6r\u00fcl mozog. \u00d6sszegy\u0171jti azokat a feh\u00e9rj\u00e9ket \u00e9s egy\u00e9b organell\u00e1kat, amelyek egy <strong>speci\u00e1lis jel\u00f6l\u0151vel<\/strong> vannak ell\u00e1tva, amely jelzi a fagof\u00f3rnak, hogy a lebont\u00e1sra kiv\u00e1lasztottuk \u0151ket. Ezt a speci\u00e1lis markert <strong>ubikvitinnek <\/strong>nevezik. A fagof\u00f3r ezut\u00e1n k\u00f6rbej\u00e1rja a sejtet, \u00e9s \u00f6sszegy\u0171jti az \u00f6sszes ubikvitin\u00e1lt feh\u00e9rj\u00e9t \u00e9s organellumot.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Befejez\u0151dik a fagof\u00f3r\u00e1k k\u00e9pz\u0151d\u00e9se<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A membr\u00e1nok ezut\u00e1n teljesen kialakulnak a feh\u00e9rj\u00e9k \u00e9s a szervsejtek k\u00f6r\u00fcl. Amikor ez megt\u00f6rt\u00e9nik, a szerkezet neve fagof\u00f3r\u00e1r\u00f3l <strong>autof\u00e1gosz\u00f3m\u00e1ra <\/strong>v\u00e1ltozik. Ez az autofagosz\u00f3ma ezut\u00e1n egy lizosz\u00f3ma fel\u00e9 halad, \u00e9s \u00f6sszeolvad vele. A lizosz\u00f3ma egy olyan organellum, amelyet a sejt gyomr\u00e1nak tekinthet\u00fcnk, b\u00e1r ez nem eg\u00e9szen igaz, mivel egy sejt sok lizosz\u00f3m\u00e1t tartalmaz!<\/p>\n\n\n\n<p>A gyomrunkhoz hasonl\u00f3an azonban a lizosz\u00f3m\u00e1k tartalma savas, \u00e9s em\u00e9szt\u0151enzimeket tartalmaz, amelyek lebontj\u00e1k a feh\u00e9rj\u00e9ket \u00e9s a szervsejteket. Miut\u00e1n az egyes aminosavakra bontott\u00e1k \u0151ket, ism\u00e9t felhaszn\u00e1lhat\u00f3k \u00faj feh\u00e9rj\u00e9k, organell\u00e1k, s\u0151t \u00faj sejtek \u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9hez. Vagy a m\u00e1j is felhaszn\u00e1lhatja \u0151ket energia el\u0151\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1ra a gl\u00fckoneogenezisnek nevezett folyamat sor\u00e1n. Az \u00faj sejtekhez \u00e9s feh\u00e9rj\u00e9khez felhaszn\u00e1lt aminosavak az mTOR enzim \u00e1ltal serkentve teszik ezt, \u00edgy a ciklus \u00f6nmag\u00e1t z\u00e1rja le, ahogy a szervezet az autof\u00e1gia \u00e9s az mTOR k\u00f6z\u00f6tt v\u00e1ltogat.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-4.jpeg\" alt=\"autof\u00e1gosz\u00f3ma \u00e9s a lizosz\u00f3ma \u00f6sszeolvad\u00e1sa\" class=\"wp-image-150547\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-4.jpeg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-4-300x200.jpeg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-4-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-4-768x512.jpeg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-4-600x400.jpeg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption>A nagyobb autof\u00e1gosz\u00f3ma \u00f6sszeolvad a narancss\u00e1rga lizosz\u00f3m\u00e1val<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Az autof\u00e1gi\u00e1nak van egy speci\u00e1lis t\u00edpusa is, amely a mitokondriumokkal foglalkozik. Ez a mitokondriumok szelekt\u00edv lebont\u00e1s\u00e1val t\u00f6rt\u00e9nik a <strong>mitof\u00e1gia <\/strong>nev\u0171 folyamat r\u00e9v\u00e9n. A mitokondriumok, amelyek szint\u00e9n organell\u00e1k, sejtjeink motorjai, \u00e9s energi\u00e1t termelnek. Minden sejt\u00fcnkben nagy sz\u00e1mban, 2000 vagy ann\u00e1l is t\u00f6bb van bel\u0151l\u00fck.<\/p>\n\n\n\n<p>Mivel azonban oxig\u00e9nt haszn\u00e1lunk az energiatermel\u00e9shez, \u00e9s az oxig\u00e9n oxidat\u00edv stresszt okoz, a mitokondriumaink folyamatosan szabad gy\u00f6k\u00f6kkel k\u00fczdenek. Ez azt jelenti, hogy nagyon \u00e9rz\u00e9kenyek a k\u00e1rosod\u00e1sra, ez\u00e9rt a s\u00e9r\u00fclt mitokondriumok lebont\u00e1sa \u00e9s helyre\u00e1ll\u00edt\u00e1sa a mitof\u00e1gia egyik kritikus folyamata.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"849\" height=\"848\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/breaking-down-the-science-of-autophagy-beyond-popular-fasting-diets-06.jpg\" alt=\"Autof\u00e1gia \u00e9s mitof\u00e1gia\" class=\"wp-image-131107\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/breaking-down-the-science-of-autophagy-beyond-popular-fasting-diets-06.jpg 849w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/breaking-down-the-science-of-autophagy-beyond-popular-fasting-diets-06-300x300.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/breaking-down-the-science-of-autophagy-beyond-popular-fasting-diets-06-150x150.jpg 150w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/breaking-down-the-science-of-autophagy-beyond-popular-fasting-diets-06-768x767.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/breaking-down-the-science-of-autophagy-beyond-popular-fasting-diets-06-600x599.jpg 600w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/breaking-down-the-science-of-autophagy-beyond-popular-fasting-diets-06-100x100.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 849px) 100vw, 849px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hogyan Serkenti a B\u00f6jt\u00f6l\u00e9s az Autof\u00e1gi\u00e1t \u00e9s a Mitof\u00e1gi\u00e1t<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Amikor b\u00f6jt\u00f6l\u00fcnk, cs\u00f6kken a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkal a szervezetbe jut\u00f3 energia mennyis\u00e9ge<\/strong>. Ez enyhe energiaegyens\u00falyhi\u00e1nyhoz vezet, mivel t\u00f6bb energi\u00e1t haszn\u00e1lunk fel, mint amennyit termel\u00fcnk.<strong> A szervezetben egy speci\u00e1lis enzim folyamatosan figyeli ezt az energiaegyens\u00falyt; ezt az enzimet AMPK-nak (adenozin-monofoszf\u00e1t-aktiv\u00e1lt protein-kin\u00e1z) nevezik<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Ezt az AMP-ATP ar\u00e1ny \u00e9rz\u00e9kel\u00e9s\u00e9vel teszi.<\/p>\n\n\n\n<p>Az ATP energi\u00e1t szabad\u00edt fel, amikor foszf\u00e1tmolekul\u00e1t szabad\u00edt fel, \u00e9s ADP-re bomlik. Ha kev\u00e9s az energia, 2 ADP egyes\u00fcl ATP-v\u00e9, \u00e9s \u00edgy marad egy AMP. (Az ATP egy adenozin molekula, amelyhez 3 foszf\u00e1t kapcsol\u00f3dik, az ADP egy adenozin molekula, amelyhez 2 foszf\u00e1t kapcsol\u00f3dik, az AMP pedig egy adenozin molekula, amelyhez 1 foszf\u00e1t kapcsol\u00f3dik).<\/p>\n\n\n\n<p>ATP = Adenozin-trifoszf\u00e1t (3 foszf\u00e1t)<\/p>\n\n\n\n<p>ADP = Adenozin-difoszf\u00e1t (2 foszf\u00e1t)<\/p>\n\n\n\n<p>AMP = Adenozin-monofoszf\u00e1t (1 foszf\u00e1t)<\/p>\n\n\n\n<p>Amikor 2 ADP tal\u00e1lkozik (2 foszf\u00e1t plusz 2 foszf\u00e1t), ATP (3 foszf\u00e1t) keletkezik AMP-vel (1 foszf\u00e1t marad).<\/p>\n\n\n\n<p>Amikor az AMP ar\u00e1nya megn\u0151 az ATP-hez k\u00e9pest, az azt jelzi, hogy kevesebb energia \u00e1ll rendelkez\u00e9sre, \u00e9s \u00edgy az AMPK stimul\u00e1l\u00f3dik. Amikor az AMPK stimul\u00e1l\u00f3dik, stimul\u00e1l egy m\u00e1sik feh\u00e9rj\u00e9t, az ULK1-et, amely a fagof\u00f3rr\u00e1 v\u00e1l\u00f3 membr\u00e1nok termel\u0151d\u00e9s\u00e9hez vezet.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"848\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/breaking-down-the-science-of-autophagy-beyond-popular-fasting-diets-07.jpg\" alt=\"Az id\u0151szakos b\u00f6jt el\u0151nyei\" class=\"wp-image-131108\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/breaking-down-the-science-of-autophagy-beyond-popular-fasting-diets-07.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/breaking-down-the-science-of-autophagy-beyond-popular-fasting-diets-07-300x212.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/breaking-down-the-science-of-autophagy-beyond-popular-fasting-diets-07-1024x724.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/breaking-down-the-science-of-autophagy-beyond-popular-fasting-diets-07-768x543.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/breaking-down-the-science-of-autophagy-beyond-popular-fasting-diets-07-600x424.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>NAD+ \u00e9s a Szirtuinok<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>A koplal\u00e1s n\u00f6veli a NAD+<\/strong>, a <strong>NADH oxid\u00e1lt form\u00e1j\u00e1nak<\/strong>, a <strong>B3-vitamin <\/strong>akt\u00edv form\u00e1j\u00e1nak (az energiatermel\u00e9shez l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa) szintj\u00e9t is.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong><em>A szirtuinok egy olyan feh\u00e9rjecsal\u00e1d, amely k\u00f6zvetlen\u00fcl serkenti az autof\u00e1gi\u00e1t<\/em><\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p><strong>A mitokondriumokban t\u00f6rt\u00e9n\u0151 energiatermel\u00e9s sor\u00e1n t\u00f6bb NADH-b\u00f3l NAD+ lesz<\/strong>. A NAD+ \u00e9s NADH ar\u00e1ny\u00e1nak ez a n\u00f6veked\u00e9se serkenti a <strong>Szirtuinok <\/strong>termel\u00e9s\u00e9t.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>A Szirtuinok egy olyan feh\u00e9rjecsal\u00e1d, amely k\u00f6zvetlen\u00fcl serkenti az autof\u00e1gi\u00e1t<\/strong>. Termel\u00e9s\u00fck a megn\u00f6vekedett \u00e9lettartammal \u00e9s a DNS-jav\u00edt\u00e1s fokoz\u00f3d\u00e1s\u00e1val is \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sbe hozhat\u00f3 (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/the-science-of-autophagy\/#references\">2<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p>Mind az AMPK, mind a Sirtuinok m\u00e1s g\u00e9neket is aktiv\u00e1lnak, amelyekr\u0151l ismert, hogy sz\u00e1mos eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi el\u0151nnyel j\u00e1rnak, bele\u00e9rtve a FoxO csal\u00e1dot, a TFEB-et, a PGC-1a-t \u00e9s a P53-at.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>A FoxO-csal\u00e1d aktiv\u00e1l\u00e1sa fokozott stresszellen\u00e1ll\u00e1ssal, hosszabb \u00e9lettartammal \u00e9s a daganatok (azaz a r\u00e1kos megbeteged\u00e9sek) kisebb gyakoris\u00e1g\u00e1val j\u00e1r egy\u00fctt. Ez annak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151, hogy a diszfunkcion\u00e1lis sejteket sejt\u00f6ngyilkoss\u00e1gra (apopt\u00f3zisra) k\u00e9sztetik ahelyett, hogy tov\u00e1bb n\u00f6vekedn\u00e9nek \u00e9s potenci\u00e1lisan daganatt\u00e1 v\u00e1ln\u00e1nak (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/the-science-of-autophagy\/#references\">3<\/a>).<\/li><li>A TFEB az \u00faj lizosz\u00f3m\u00e1k termel\u00e9s\u00e9nek mesterserkent\u0151je, \u00edgy k\u00f6zvetlen\u00fcl r\u00e9szt vesz az autof\u00e1gi\u00e1ban.<\/li><li>A P53 a &#8220;genom \u0151rz\u0151jek\u00e9nt&#8221; ismert, mivel megakad\u00e1lyozza a DNS-mut\u00e1ci\u00f3kat (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/the-science-of-autophagy\/#references\">4<\/a>) \u00e9s elnyomja a tumork\u00e9pz\u0151d\u00e9st (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/the-science-of-autophagy\/#references\">5<\/a>).<\/li><li>A PGC-1a az \u00faj mitokondriumok termel\u00e9s\u00e9nek serkent\u00e9s\u00e9ben r\u00e9szt vev\u0151 els\u0151dleges g\u00e9n. Min\u00e9l t\u00f6bb mitokondriumunk van, ann\u00e1l kevesebb stressz \u00e9ri a megl\u00e9v\u0151 mitokondriumainkat a sz\u00fcks\u00e9ges energia el\u0151\u00e1ll\u00edt\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben. Ez\u00e1ltal hat\u00e9konyabb\u00e1 v\u00e1lik az energiatermel\u00e9s\u00fcnk, \u00e9s min\u00e9l hat\u00e9konyabb, ann\u00e1l kevesebb szabad gy\u00f6k keletkezik.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>A Ket\u00f3zis Szerepe az Autof\u00e1gi\u00e1ban<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Az id\u0151szakos b\u00f6jt <\/strong>a zs\u00edrsz\u00f6vet lebont\u00e1s\u00e1hoz is vezet, <strong>n\u00f6velve a m\u00e1jba \u00e9rkez\u0151 szabad zs\u00edrsavak szintj\u00e9t.<\/strong> <strong>Ez n\u00f6veli a keletkez\u0151 Ketonok mennyis\u00e9g\u00e9t <\/strong>(<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/the-science-of-autophagy\/#references\">1<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong><em>A ketonok olyan zs\u00edr alap\u00fa molekul\u00e1k, amelyek energi\u00e1t k\u00e9pesek el\u0151\u00e1ll\u00edtani.<\/em><\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p><strong>A ketonok olyan zs\u00edr alap\u00fa molekul\u00e1k, amelyek nagyon hat\u00e9konyan k\u00e9pesek energi\u00e1t termelni. <\/strong>A ketonok el\u00e9get\u00e9se energiak\u00e9nt kevesebb szabad gy\u00f6k\u00f6t termel, \u00e9s haszn\u00e1latuk cs\u00f6kkenti a gyullad\u00e1st. A ketonok serkentik a BDNF (agyi eredet\u0171 neurotrofikus faktor) termel\u00e9s\u00e9t is. A BDNF az agy n\u00f6veked\u00e9si hormonja, \u00e9s serkenti az \u00faj agysejtek (neuronok) n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t. Emellett el\u0151seg\u00edti az \u00faj szinapszisok kialakul\u00e1s\u00e1t, amelyek a neuronok k\u00f6z\u00f6tti kapcsolatokat jelentik (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/the-science-of-autophagy\/#references\">1<\/a>). Min\u00e9l t\u00f6bb kapcsolatunk vagy szinapszisunk van, ann\u00e1l t\u00f6bbet tudunk tanulni \u00e9s meg\u00e9rteni.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Mi\u00e9rt Olyan N\u00e9pszer\u0171ek a B\u00f6jt\u00f6l\u0151 Di\u00e9t\u00e1k 2021-ben?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Sz\u00f3val, hogyan fejti ki ez az id\u0151szakos b\u00f6jt\u00f6l\u00e9s tudom\u00e1nya val\u00f3j\u00e1ban az eg\u00e9szs\u00e9gre gyakorolt el\u0151ny\u00f6ket?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fogy\u00e1s<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Sokan d\u00f6ntenek \u00fagy, hogy kipr\u00f3b\u00e1lj\u00e1k a b\u00f6jt\u00f6t a fogy\u00e1s el\u0151nyei miatt. Tanulm\u00e1nyok kimutatt\u00e1k, hogy az alanyok \u00e1tlagosan 2,5% \u00e9s 9,9% k\u00f6z\u00f6tt vesz\u00edtenek tests\u00falyukb\u00f3l a 3-6 h\u00f3napos id\u0151szak alatt, am\u00edg a b\u00f6jt\u00f6l\u00e9st vizsg\u00e1l\u00f3 tanulm\u00e1nyok tartanak (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/the-science-of-autophagy\/#references\">7, 8<\/a>). Ez a fogy\u00e1s szint\u00e9n kimutatt\u00e1k, hogy a zs\u00edrt\u00f6megb\u0151l sz\u00e1rmazik, szemben az izomt\u00f6meggel.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>A B\u00f6jt Seg\u00edthet a Gl\u00fck\u00f3z- \u00e9s Inzulinszintek Szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1ban<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Az id\u0151szakos b\u00f6jtr\u0151l azt is kimutatt\u00e1k, hogy cs\u00f6kkenti az \u00e9homi gl\u00fck\u00f3z- \u00e9s inzulinszintet cukorbetegekn\u00e9l (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/the-science-of-autophagy\/#references\">10<\/a>), elh\u00edzott emberekn\u00e9l (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/the-science-of-autophagy\/#references\">7<\/a>), \u00e9s nem elh\u00edzott egy\u00e9nekn\u00e9l (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/the-science-of-autophagy\/#references\">11<\/a>). Emellett egy fiatal, t\u00fals\u00falyos n\u0151k\u00f6n v\u00e9gzett vizsg\u00e1lat szerint cs\u00f6kkent az \u00f6ssz- \u00e9s az LDL-koleszterinszint, a trigliceridek \u00e9s a v\u00e9rnyom\u00e1s. A C-reakt\u00edv feh\u00e9rje gyullad\u00e1sos marker \u00e9s a leptin hormon cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9t is meg\u00e1llap\u00edtott\u00e1k, amely \u00e1ltal\u00e1ban az elh\u00edz\u00e1s eset\u00e9n magasabbra emelkedik.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>A B\u00f6jt Seg\u00edt a Tesztoszteron Szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1ban<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Az SHBG (nemi hormon-k\u00f6t\u0151 globulin) n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t is meg\u00e1llap\u00edtott\u00e1k, amely seg\u00edt cs\u00f6kkenteni a tesztoszteron hat\u00e1s\u00e1t. Ha azonban a tesztoszteron t\u00fal magasra emelkedik a n\u0151kn\u00e9l, az nem k\u00edv\u00e1nt mell\u00e9khat\u00e1sokkal j\u00e1rhat (<a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/the-science-of-autophagy\/#references\">12<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Az Id\u0151szakos B\u00f6jt\u00f6l\u00e9snek M\u00e9g \u00d6reged\u00e9sg\u00e1tl\u00f3 Hat\u00e1sa is Lehet<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Az id\u0151szakos koplal\u00e1ssal \u00e9s az \u00f6reged\u00e9ssel kapcsolatos vizsg\u00e1latok t\u00f6bbs\u00e9g\u00e9t <strong>\u00e1llatokon <\/strong>v\u00e9gezt\u00e9k. Az ok egyszer\u0171 &#8211; nagyon neh\u00e9z ezeket a vizsg\u00e1latokat embereken elv\u00e9gezni, mivel nem lehet az embereket egy \u00e9leten \u00e1t k\u00f6vetni, legal\u00e1bbis nem \u00fagy, hogy k\u00f6zben biztos\u00edtsuk, hogy az id\u0151szakos b\u00f6jt protokollj\u00e1t k\u00f6vetik.<\/p>\n\n\n\n<p>Az AMPK \u00e9s a Sirtuinok stimul\u00e1l\u00e1sa az id\u0151szakos koplal\u00e1s sor\u00e1n azonban er\u0151sen \u00f6sszef\u00fcgg az \u00e9lettartam n\u00f6veked\u00e9s\u00e9vel \u00e1llatokban.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><em>Tanulm\u00e1nyok meg\u00e1llap\u00edtott\u00e1k, hogy az id\u0151szakos koplal\u00e1s n\u00f6veli az egerek \u00e9s majmok \u00e9lettartam\u00e1t, \u00e9s cs\u00f6kkenti az \u00f6reged\u00e9ssel j\u00e1r\u00f3 betegs\u00e9gek kialakul\u00e1s\u00e1nak val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9g\u00e9t (<\/em><a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/the-science-of-autophagy\/#references\"><em>13<\/em><\/a><em>). Egy egereken v\u00e9gzett vizsg\u00e1lat azt is meg\u00e1llap\u00edtotta, hogy a koplal\u00f3 egerek elker\u00fclt\u00e9k az izomt\u00f6meg cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9t, ami a norm\u00e1l \u00f6reged\u00e9s sor\u00e1n k\u00f6vetkezik be (<\/em><a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/the-science-of-autophagy\/#references\"><em>9<\/em><\/a><em>).<\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>K\u00f6vetkeztet\u00e9s: Az Autof\u00e1gia Serkent\u00e9se Id\u0151szakos B\u00f6jt\u00f6l\u00e9ssel Val\u00f3ban Meg\u00e9ri?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Az id\u0151szakos b\u00f6jt\u00f6l\u00e9snek nagyon pozit\u00edv eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi el\u0151nyei lehetnek:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Serkentheti az autof\u00e1gi\u00e1t.<\/li><li>Megn\u00f6vekedett \u00e9lettartammal j\u00e1r.<\/li><li>Serkentheti az \u00faj mitokondriumok termel\u00e9s\u00e9t.<\/li><li>Cs\u00f6kkentheti a gyullad\u00e1st, valamint jav\u00edthatja a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri eg\u00e9szs\u00e9get.<\/li><li>Seg\u00edt az embereknek fogyni.<\/li><li>\u00c9s seg\u00edthet a n\u0151k magas tesztoszteronszintj\u00e9nek cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9ben.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Azonban, mik\u00f6zben van n\u00e9h\u00e1ny kiv\u00e1l\u00f3 el\u0151nye, nem eml\u00edtettem <strong>a b\u00f6jt\u00f6l\u00e9ssel kapcsolatos egyik lehets\u00e9ges probl\u00e9m\u00e1t<\/strong>. Ez pedig az, hogy biztosnak kell lenn\u00fcnk abban, hogy val\u00f3ban b\u00f6jt\u00f6l\u00fcnk, \u00e9s nem csak \u00e9heztetj\u00fck magunkat.<\/p>\n\n\n\n<p>Ha a b\u00f6jt\u00f6t helyesen v\u00e9gezz\u00fck, nem szabad, hogy olyan rossz mell\u00e9khat\u00e1sokat okozzon, mint sz\u00e9d\u00fcl\u00e9s, gyenges\u00e9g, ingerl\u00e9kenys\u00e9g vagy b\u00e1rmi m\u00e1s nagyon negat\u00edv dolog.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Nem baj, ha egy kicsit \u00e9hesnek \u00e9rzed magad. Ha azonban rosszul \u00e9rzed magad, vagy \u00fagy gondolod, hogy nem tudsz v\u00e1rni az \u00e9tkez\u00e9sig, akkor \u00e9hs\u00e9greakci\u00f3t ind\u00edtott\u00e1l el.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Az \u00e9hs\u00e9greakci\u00f3<\/strong> akkor k\u00f6vetkezik be, amikor nem termel\u00fcnk el\u00e9g ketont az agyunk \u00fczemanyag ell\u00e1t\u00e1s\u00e1hoz. Ehelyett, mivel nem \u00e9rkezik el\u00e9g energia, ahogyan esz\u00fcnk, az agyunk vesz\u00e9lyes t\u00e1pl\u00e1l\u00e9khi\u00e1nyt \u00e9rz\u00e9kel. Ekkor mindent megtesz, hogy le\u00e1ll\u00edtson minket, \u00e9s energi\u00e1t takar\u00edtson meg az\u00e1ltal, hogy rosszul \u00e9rezz\u00fck magunkat.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00cdrtam egy r\u00e9szletes \u00fatmutat\u00f3t arr\u00f3l, <a href=\"https:\/\/www.intelligentlabs.org\/intermittent-fasting-weight-loss-guide\/\"><strong>hogyan lehet elker\u00fclni az \u00e9hez\u00e9si reakci\u00f3t<\/strong><\/a>, ez\u00e9rt k\u00e9rj\u00fck, olvasd el, miel\u0151tt eld\u00f6nt\u00f6d, hogy ez a sz\u00e1modra megfelel\u0151-e.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A megfelel\u0151 inform\u00e1ci\u00f3kkal \u00e9s annak meg\u00e9rt\u00e9s\u00e9vel, hogyan m\u0171k\u00f6dik az id\u0151szakos b\u00f6jt, a legt\u00f6bb embernek ki kell pr\u00f3b\u00e1lnia, \u00e9s \u00e9reznie kell az \u00f6sszes lehets\u00e9ges el\u0151ny\u00e9t az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fckre!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Forr\u00e1sok<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>(1) Stephen D. Anton, Keelin Moehl, William T. Donahoo, Krisztina Marosi, Stephanie Lee, Arch G. Mainous, III, Christiaan Leeuwenburgh, and Mark P. Mattson, Az Anyagcsere-Kapcsol\u00f3 \u00c1tkapcsol\u00e1sa: Elh\u00edz\u00e1s: A B\u00f6jt Eg\u00e9szs\u00e9gre Gyakorolt El\u0151nyeinek Meg\u00e9rt\u00e9se \u00e9s Alkalmaz\u00e1sa (Silver Spring). 2018 Feb; 26(2): 254\u2013268.<\/p>\n\n\n\n<p>(2) Uribarri J, Woodruff S, Goodman S, Cai W, Chen X, Pyzik R, et al. Fejlett glik\u00e1ci\u00f3s v\u00e9gterm\u00e9kek az \u00e9lelmiszerekben \u00e9s gyakorlati \u00fatmutat\u00f3 az \u00e9trendben val\u00f3 cs\u00f6kkent\u00e9s\u00fckh\u00f6z. J Am Diet Assoc. 2010;110: 911\u2013916<\/p>\n\n\n\n<p>(3) Eric L Greer &amp; Anne Brunet, FOXO transzkripci\u00f3s faktorok a hossz\u00fa \u00e9let \u00e9s a tumorszupresszi\u00f3 hat\u00e1r\u00e1n, Oncogene volume 24, pages7410\u20137425(2005)<\/p>\n\n\n\n<p>(4) Read AP, Strachan T (1999). \u201c18. Fejezet: R\u00e1kgenetika\u201d. Human molecular genetics 2. New York: Wiley.<\/p>\n\n\n\n<p>(5) Surget S, Khoury MP, Bourdon JC (December 2013). \u201cA p53 splice-v\u00e1ltozatok szerep\u00e9nek felt\u00e1r\u00e1sa a hum\u00e1n malignit\u00e1sban: klinikai perspekt\u00edva\u201d. OncoTargets and Therapy. 7: 57\u201368.<\/p>\n\n\n\n<p>(6) Sanchis-Gomar F, Garc\u00eda-Gim\u00e9nez JL, G\u00f3mez-Cabrera MC, Pallard\u00f3 FV (2014). \u201cMitokondri\u00e1lis biogenezis az eg\u00e9szs\u00e9gben \u00e9s a betegs\u00e9gben. Molekul\u00e1ris \u00e9s ter\u00e1pi\u00e1s megk\u00f6zel\u00edt\u00e9sek\u201d. Curr. Pharm. Des. 20 (35): 5619\u20135633.<\/p>\n\n\n\n<p>(7) Heilbronn LK, Smith SR, Martin CK, Anton SD, Ravussin E. V\u00e1ltakoz\u00f3 napi koplal\u00e1s nem elh\u00edzott szem\u00e9lyekn\u00e9l: a tests\u00falyra, a test\u00f6sszet\u00e9telre \u00e9s az energia-anyagcser\u00e9re gyakorolt hat\u00e1sok. Am J Clin Nutr [Internet] 2005;81:69\u201373.<\/p>\n\n\n\n<p>(8) Byrne NMM, Sainsbury A, King NAA, Hills APP, Wood REE. Az id\u0151szakos energiakorl\u00e1toz\u00e1s jav\u00edtja a fogy\u00e1s hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t elh\u00edzott f\u00e9rfiakn\u00e1l: MATADOR vizsg\u00e1lat. Int J Obes [Internet] 2017:1\u201310.<\/p>\n\n\n\n<p>(9) Van Norren K, Rusli F, Van Dijk M, Lute C, Nagel J, Dijk FJ, Dwarkasing J, Boekschoten MV, Luiking Y, Witkamp RF, M\u00fcller M, Steegenga WT, A viselked\u00e9sbeli v\u00e1ltoz\u00e1sok jelent\u0151s m\u00e9rt\u00e9kben hozz\u00e1j\u00e1rulnak a szarkop\u00e9nia cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9hez kal\u00f3riaszeg\u00e9ny \u00f6reged\u0151 egerekn\u00e9l.<\/p>\n\n\n\n<p>J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2015 Sep; 6(3):253-68.<\/p>\n\n\n\n<p>(10) Deng X, Cheng J, Zhang Y, Li N, Chen L. A kal\u00f3riakorl\u00e1toz\u00e1s hat\u00e1sa a SIRT1 expresszi\u00f3j\u00e1ra \u00e9s a 2-es t\u00edpus\u00fa diab\u00e9teszes patk\u00e1nyok b\u00e9ta-szigetsejtjeinek apopt\u00f3zis\u00e1ra. Acta Diabetol. 2010;47(suppl 1):177\u201385.<\/p>\n\n\n\n<p>(11) M\u2019guil M, Ragala MA, El Guessabi L, Fellat S, Chraibi A, Chabraoui L, et al. Biztons\u00e1gos-e a ramad\u00e1n b\u00f6jt\u00f6l\u00e9s 2-es t\u00edpus\u00fa cukorbetegekn\u00e9l, tekintettel arra, hogy a b\u00f6jtnek nincs jelent\u0151s hat\u00e1sa a klinikai \u00e9s biok\u00e9miai param\u00e9terekre, a v\u00e9rnyom\u00e1sra \u00e9s a glik\u00e9mi\u00e1s kontrollra? Clin Exp Hypertens. 2008;30:339\u201357.<\/p>\n\n\n\n<p>(12) Harvie MN, Pegington M, Mattson MP, Frystyk J, Dillon B, Evans G, et al. Az id\u0151szakos vagy folyamatos energiakorl\u00e1toz\u00e1s hat\u00e1sa a fogy\u00e1sra \u00e9s a metabolikus betegs\u00e9gek kock\u00e1zati markereire: Egy randomiz\u00e1lt vizsg\u00e1lat fiatal t\u00fals\u00falyos n\u0151k\u00f6n. Int J Obes. 2011;35:714\u201327.<\/p>\n\n\n\n<p>(13) Az id\u0151szakos b\u00f6jt \u00e9s a kal\u00f3riakorl\u00e1toz\u00e1s j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1sai a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszerre \u00e9s az agy- \u00e9s \u00e9rrendszerre. Mattson MP, Wan RJ, Nutr Biochem. 2005 Mar; 16(3):129-37.<\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Az id\u0151szakos b\u00f6jt volt 2020 legn\u00e9pszer\u0171bb di\u00e9t\u00e1ja. Ak\u00e1r 16:8, ak\u00e1r 5:2, vagy csak munkanapokon b\u00f6jt\u00f6ltek, 17 milli\u00f3 amerikai ugrott r\u00e1 erre a trendre. Mint minden trendi di\u00e9t\u00e1hoz hasonl\u00f3an az emberek \u00e9s a h\u00edress\u00e9gek el\u00e1rasztott\u00e1k az Instagramot a sikert\u00f6rt\u00e9neteikkel, \u00e9s mindenki r\u00e1kattant. De elgondolkodt\u00e1l m\u00e1r azon, hogy mi t\u00f6rt\u00e9nik a testedben, amikor id\u0151szakos b\u00f6jt\u00f6t tartasz? Ismered&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":129389,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[2640],"tags":[],"coauthors":[],"class_list":["post-225000","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-taplalkozas"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":2640,"label":"T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/breaking-down-the-science-of-autophagy-beyond-popular-fasting-diets-02-1024x512.jpg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":2640,"name":"T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s","slug":"taplalkozas","term_group":0,"term_taxonomy_id":2640,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":56,"filter":"raw","cat_ID":2640,"category_count":56,"category_description":"","cat_name":"T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s","category_nicename":"taplalkozas","category_parent":0}],"tag_info":false,"wpml":{"language":"hu-hu","is_original":false,"original_post_id":131072,"translations":{"bg-bg":{"id":225723,"language":"bg-bg","is_original":false},"cs-cz":{"id":219968,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222427,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":169915,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":74532,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229295,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228420,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":131072,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":164588,"language":"en-ie","is_original":false},"en-mt":{"id":165715,"language":"en-mt","is_original":false},"et-ee":{"id":230243,"language":"et-ee","is_original":false},"fi-fi":{"id":238654,"language":"fi-fi","is_original":false},"fr-fr":{"id":129387,"language":"fr-fr","is_original":false},"hu-hu":{"id":225000,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":146182,"language":"it-it","is_original":false},"lt-lt":{"id":234608,"language":"lt-lt","is_original":false},"lv-lv":{"id":230609,"language":"lv-lv","is_original":false},"nl-be":{"id":217778,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":177337,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":190459,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":168681,"language":"pt-pt","is_original":false},"ro-ro":{"id":237584,"language":"ro-ro","is_original":false},"sk-sk":{"id":238820,"language":"sk-sk","is_original":false},"sl-si":{"id":239002,"language":"sl-si","is_original":false},"sv-se":{"id":223138,"language":"sv-se","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/225000","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=225000"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/225000\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":241559,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/225000\/revisions\/241559"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/129389"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=225000"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=225000"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=225000"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=225000"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}