{"id":224908,"date":"2025-03-04T03:07:35","date_gmt":"2025-03-04T03:07:35","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/omega-3-szedesenek-5-elonye-halolaj-edzeshez\/"},"modified":"2025-09-19T10:08:17","modified_gmt":"2025-09-19T09:08:17","slug":"omega-3-szedesenek-5-elonye-halolaj-edzeshez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/omega-3-szedesenek-5-elonye-halolaj-edzeshez\/","title":{"rendered":"Halolaj az Edz\u00e9shez: Az Omega-3 El\u0151nyei"},"content":{"rendered":"\r\n

Mindannyian tudjuk, hogy az omega-3 nagyszer\u0171 az eg\u00e9szs\u00e9g szempontj\u00e1b\u00f3l, de a komolyan edz\u0151, vagy b\u00e1rki sz\u00e1m\u00e1ra, aki fittebb \u00e9s er\u0151sebb szeretne lenni, szint\u00e9n nagy seg\u00edts\u00e9g. Ha komolyan szeretn\u00e9l form\u00e1ba lend\u00fclni, olvasd el ezt a cikket a v\u00e9g\u00e9ig! Ma ugyanis megn\u00e9zz\u00fck az omega-3 halolaj az edz\u00e9shez szed\u00e9s\u00e9nek minden el\u0151ny\u00e9t!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Hogyan seg\u00edt az Omega-3 halolaj az edz\u00e9shez<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Most kezdj\u00fck teljesen meg\u00e9rteni, hogy az omega-3 \u00e9trendkieg\u00e9sz\u00edt\u0151 szed\u00e9se milyen el\u0151ny\u00f6s lehet a sportteljes\u00edtm\u00e9ny \u00e9s a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s szempontj\u00e1b\u00f3l. Kezdj\u00fck a halolaj az edz\u00e9shez szed\u00e9s\u00e9nek els\u0151 el\u0151ny\u00e9vel\u2026<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

#1 El\u0151ny: Az Omega-3 halolaj cs\u00f6kkentheti a kortizolszintet edz\u00e9s k\u00f6zben<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

A testmozg\u00e1s nagyszer\u0171 lehet, \u00e9s csod\u00e1latos \u00e9rz\u00e9ssel t\u00f6lthet el, de van egy h\u00e1tr\u00e1nya, ami miatt ahelyett, hogy \u00e9lettel telibbnek \u00e9rezn\u00e9d magad, ki\u00e9gettnek \u00e9rezheted magad: a kortizol hat\u00e1sa. A mell\u00e9kves\u00e9ben termel\u0151d\u0151 kortizol egy stresszhormon, amely az alacsony v\u00e9rcukorszint \u00e9s a ment\u00e1lis vagy fizikai stressz hat\u00e1s\u00e1ra szabadul fel.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Egy meger\u0151ltet\u0151 edz\u00e9s vagy a stressz, amelyet a test fizikai megterhel\u00e9se okoz, amikor az nincs hozz\u00e1szokva, kortizol felszabadul\u00e1st v\u00e1lthat ki. B\u00e1r a kortizol j\u00f3 dolog, mert seg\u00edt kezelni a stresszt \u00e9s szab\u00e1lyozza a gyullad\u00e1st, t\u00fal gyakori felszabadul\u00e1sa k\u00e1ros lehet a szervezetre n\u00e9zve. Ellens\u00falyozza az edz\u00e9s el\u0151nyeit az\u00e1ltal, hogy g\u00e1tolja az izomn\u00f6veked\u00e9st \u00e9s hasi zs\u00edr kialakul\u00e1s\u00e1hoz vezet, valamint f\u00e1radtnak \u00e9s idegesnek \u00e9rezhetj\u00fck magunkat t\u0151le.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Az omega-3 halolaj az edz\u00e9shez kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9se bizony\u00edtottan cs\u00f6kkenti a kortizolszintet edz\u00e9s ut\u00e1n. Hat h\u00e9t omega-3 kieg\u00e9sz\u00edt\u0151<\/strong><\/a> szed\u00e9se ut\u00e1n a vizsg\u00e1latban r\u00e9sztvev\u0151k egy csoportj\u00e1n\u00e1l cs\u00f6kkent a kortizolszint. Azt is megfigyelt\u00e9k, hogy cs\u00f6kkent a test\u00fck\u00f6n l\u00e9v\u0151 zs\u00edr mennyis\u00e9ge, mik\u00f6zben a sov\u00e1ny izomzatuk szintje n\u0151tt (1<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Egy 2011-es tanulm\u00e1nyban az omega-3-r\u00f3l azt is megfigyelt\u00e9k, hogy serkenti az izomfeh\u00e9rje szint\u00e9zis\u00e9t. Ez hozz\u00e1j\u00e1rul az omega-3 izomn\u00f6veked\u00e9si k\u00e9pess\u00e9g\u00e9hez. Amikor edzel vagy s\u00falyokat emelsz, val\u00f3j\u00e1ban k\u00e1ros\u00edtod az izmaidat az\u00e1ltal, hogy apr\u00f3 szakad\u00e1sokat hozol l\u00e9tre az izomrostokban. Az edz\u00e9s ut\u00e1ni pihen\u0151id\u0151szakban az izmok a gy\u00f3gyul\u00e1si folyamat r\u00e9v\u00e9n nagyobbak \u00e9s er\u0151sebbek lesznek. Az\u00e1ltal, hogy serkenti az izmok feh\u00e9rjeszint\u00e9zis\u00e9t, az omega-3 fokozza a gy\u00f3gyul\u00e1st \u00e9s az izomn\u00f6veked\u00e9st ebben az id\u0151szakban (2<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"a<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

#2 El\u0151ny: Omega-3 seg\u00edt az edz\u00e9s ut\u00e1ni DOMS-on<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Az omega-3 el\u0151nyeit nemcsak a halolaj az edz\u00e9shez fokozhatja, hanem seg\u00edt kezelni a f\u00e1j\u00f3 \u00e9s merev izmok kellemetlen ut\u00f3hat\u00e1sait is. Az edz\u00e9s ut\u00e1ni k\u00e9sleltetett izomf\u00e1jdalom vagy DOMS gyakori azokn\u00e1l, akik most kezdenek belej\u00f6nni egy edz\u00e9sprogramba, akik er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9seket v\u00e9geznek, vagy b\u00e1rki m\u00e1sn\u00e1l, aki nagyon kem\u00e9nyen meger\u0151ltette mag\u00e1t.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

A f\u00e1jdalmat \u00e9s a cs\u00f6kkent mozg\u00e1startom\u00e1nyt gyakran az izmok s\u00e9r\u00fcl\u00e9sekor fell\u00e9p\u0151 gyullad\u00e1s okozza. Gyullad\u00e1scs\u00f6kkent\u0151k\u00e9nt az omega-3 cs\u00f6kkentheti a gyullad\u00e1s s\u00falyoss\u00e1g\u00e1t \u00e9s m\u00e9rs\u00e9kelheti a f\u00e1jdalmat. Az\u00e1ltal, hogy n\u00f6veli a s\u00e9r\u00fclt izmok v\u00e9rell\u00e1t\u00e1s\u00e1t is, seg\u00edt felgyors\u00edtani a gy\u00f3gyul\u00e1si folyamatot, \u00e9s lehet\u0151v\u00e9 teszi, hogy gyorsabban fel\u00e9p\u00fclj\u00fcnk.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ezek a halolaj az edz\u00e9shez el\u0151nyeit egy 2009-es tanulm\u00e1nyban mutatt\u00e1k be, amely az omega-3 hat\u00e1s\u00e1ra \u00f6sszpontos\u00edtott, amelyet a DOMS ellens\u00falyoz\u00e1s\u00e1ra haszn\u00e1ltak. Az omega-3-at nem kap\u00f3 vizsg\u00e1lati csoporttal \u00f6sszehasonl\u00edtva az omega-3 kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9st kap\u00f3 csoportban cs\u00f6kkent a f\u00e1jdalom \u00e9s n\u0151tt a mozg\u00e1startom\u00e1ny az edz\u00e9st k\u00f6vet\u0151 24-48 \u00f3r\u00e1ban, amikor a DOMS t\u00fcnetei a leger\u0151sebben jelentkeznek (3<\/a>). A gyullad\u00e1s \u00e9s a f\u00e1jdalom cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9t egy m\u00e1sodik vizsg\u00e1latban is megfigyelt\u00e9k, ahol a r\u00e9sztvev\u0151k napi 3000 mg omega-3 adagot kaptak (4<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

#3 El\u0151ny: Az omega-3 kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 n\u00f6veli az izomt\u00f6meget \u00e9s -er\u0151t<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Sz\u00e1mos tanulm\u00e1ny kimutatta az izomfeh\u00e9rje n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t omega-3 halolaj kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9s ut\u00e1n, el\u0151sz\u00f6r \u00e1llatokon (5-7<\/a>), majd embereken (8-13<\/a>). \u00dagy t\u0171nik, hogy ez az omega-3 izomn\u00f6veked\u00e9s 2 okb\u00f3l k\u00f6vetkezik be.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Az els\u0151 az, hogy az omega-3 zs\u00edrsavak<\/strong><\/a>, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen az EPA \u00e9s a DHA anabolikus v\u00e1laszt serkentenek. A m\u00e1sodik, hogy ahogy az omega-3 zs\u00edrsavak be\u00e9p\u00fclnek a szervezet sejtmembr\u00e1njaiba, az \u00e1ltaluk l\u00e9trehozott nagyobb foly\u00e9konys\u00e1g \u00e9s inzulin\u00e9rz\u00e9kenys\u00e9g lehet\u0151v\u00e9 teszi, hogy t\u00f6bb anabolikus t\u00e1panyag \u00e9s aminosav jusson be az izomsejtekbe a kering\u00e9sb\u0151l, ami term\u00e9szetesen nagyobb izomn\u00f6veked\u00e9shez vezet.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Az Omega-3 izom\u00e9p\u00edt\u0151 vagy anabolikus hat\u00e1sa az mTOR jel\u00e1tviteli \u00fatvonal bekapcsol\u00e1s\u00e1nak k\u00e9pess\u00e9g\u00e9b\u0151l ered (10-14<\/a>). Az mTOR gyakorlatilag a szervezet feh\u00e9rje\u00e9rz\u00e9kel\u0151 rendszere. A szervezetben \u00e9rz\u00e9kelt k\u00f6rnyezet alapj\u00e1n szab\u00e1lyozza a sejtek n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t, az anyagcser\u00e9t, a feh\u00e9rjeszint\u00e9zist \u00e9s a DNS-\u00e1t\u00edr\u00e1st.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ez azt jelenti, hogy az mTor k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 fiziol\u00f3giai t\u00e9nyez\u0151kt\u0151l, p\u00e9ld\u00e1ul a t\u00e1panyagok el\u00e9rhet\u0151s\u00e9g\u00e9t\u0151l, a szervezet biok\u00e9mi\u00e1j\u00e1t\u00f3l, a stresszt\u0151l, valamint a hormon-, a sejtenergia- \u00e9s az oxig\u00e9nszintekt\u0151l f\u00fcgg\u0151en bekapcsol\u00f3dhat vagy kikapcsol\u00f3dhat. Emiatt az mTOR \u00fagy m\u0171k\u00f6dik, mint a v\u00e1zizomn\u00f6veked\u00e9s f\u0151kapcsol\u00f3ja (15-16<\/a>). Teh\u00e1t, ha be tudjuk kapcsolni az mTOR-t, akkor t\u00f6bb izmot n\u00f6veszthet\u00fcnk \u00e9s nagyobb er\u0151t fejleszthet\u00fcnk (17-19<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"az<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

#4 El\u0151ny: Az omega-3 megel\u0151zi az izomsorvad\u00e1st<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Az izomzat \u00e1lland\u00f3 v\u00e1ltoz\u00e1sban van, folyamatosan lebomlik, javul, \u00e9s \u00faj izomsejtek szintetiz\u00e1l\u00f3dnak. Az “anabolizmus” \u00e9s a “katabolizmus” folyamata \u00e1ltal\u00e1ban kiegyens\u00falyozott. Amikor azonban az edz\u00e9sen kereszt\u00fcl t\u00f6rt\u00e9n\u0151 er\u0151fejleszt\u00e9sre \u00e9s a feh\u00e9rjebevitel n\u00f6vel\u00e9s\u00e9re \u00f6sszpontos\u00edtunk, megpr\u00f3b\u00e1lunk egy nett\u00f3 pozit\u00edv szint\u00e9zisegyens\u00falyt l\u00e9trehozni, ahol t\u00f6bb feh\u00e9rje keletkezik, mint amennyi lebomlik. Term\u00e9szetesen s\u00e9r\u00fcl\u00e9s, betegs\u00e9g \u00e9s hosszan tart\u00f3 inaktivit\u00e1s idej\u00e9n a katabolizmus gyakran nagyobb, mint az anabolizmus, \u00e9s izomt\u00f6meget vesz\u00edthet\u00fcnk.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

A katabolizmust, vagyis a feh\u00e9rj\u00e9k lebont\u00e1s\u00e1t az ubikvitin proteasz\u00f3ma rendszer<\/em><\/a> szab\u00e1lyozza. Ez a rendszer felkutatja \u00e9s lebontja a hib\u00e1s \u00e9s s\u00e9r\u00fclt feh\u00e9rj\u00e9ket, illetve m\u00e1s, nem sz\u00fcks\u00e9ges vagy m\u00e1s m\u00f3don feleslegess\u00e9 v\u00e1lt feh\u00e9rj\u00e9ket. Ez a rendszer tartja fenn a homeoszt\u00e1zist az\u00e1ltal, hogy biztos\u00edtja, hogy a feh\u00e9rj\u00e9k megfelel\u0151 mennyis\u00e9gben, a megfelel\u0151 id\u0151ben, a megfelel\u0151 mennyis\u00e9gben \u00e1lljanak rendelkez\u00e9s\u00fcnkre.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Amikor sz\u00fcnetet tartunk az edz\u00e9sben, vagy \u00e1ltal\u00e1ban inakt\u00edvabb\u00e1 v\u00e1lunk, cs\u00f6kken az izomt\u00f6meg ir\u00e1nti ig\u00e9ny\u00fcnk, \u00edgy az ubikvitin proteasz\u00f3ma<\/em> \u00fatvonal “felp\u00f6r\u00f6g”, \u00e9s hajlamosak vagyunk izomt\u00f6meget vesz\u00edteni. Emellett a rendszer az \u00f6reged\u00e9s, a fert\u0151z\u0151 betegs\u00e9gek, a r\u00e1kos megbeteged\u00e9sek, valamint a degenerat\u00edv \u00e9s gyullad\u00e1sos \u00e1llapotok, mint az Alzheimer-k\u00f3r, az \u00edz\u00fcleti gyullad\u00e1s, a cukorbetegs\u00e9g, valamint m\u00e1s pazarl\u00f3 \u00e1llapotok miatt is elkezdhet rosszul m\u0171k\u00f6dni \u00e9s akt\u00edvabb\u00e1 v\u00e1lhat.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ugyanakkor az omega-3 zs\u00edrsav kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9s, \u00e9s k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen az omega-3 zs\u00edrsav EPA, bizony\u00edtottan le\u00e1ll\u00edtja vagy szab\u00e1lyozza az ubikvitin-proteasz\u00f3ma \u00fatvonalat, \u00edgy kevesebb izomsorvad\u00e1s k\u00f6vetkezik be (20-23<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Az omega-3 egy m\u00e1sik m\u00f3dja az antikatabolikus hat\u00e1snak a stresszhormonokra gyakorolt hat\u00e1s\u00e1n kereszt\u00fcl \u00e9rhet\u0151 tetten. Az emelkedett stresszhormonok, mint a kortizol, az adrenalin \u00e9s a noradrenalin izomlebont\u00e1st okozhatnak (24<\/a>), \u00e9s az Omega-3 kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k szed\u00e9se bizony\u00edtottan cs\u00f6kkenti a kortizol, a katekolamin \u00e9s a mell\u00e9kvese aktiv\u00e1l\u00f3d\u00e1s\u00e1t (8, 24<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

#5 El\u0151ny: Seg\u00edt jobban elviselni az edz\u00e9st az\u00e1ltal, hogy fokozza a v\u00e9r\u00e1raml\u00e1st\u00a0<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Az energia fenntart\u00e1sa \u00e9s a f\u00e1radts\u00e1g elker\u00fcl\u00e9se az edz\u00e9s sor\u00e1n szint\u00e9n kih\u00edv\u00e1st jelent mindenki sz\u00e1m\u00e1ra – az edz\u00e9sprogramot most kezd\u0151knek, az olimpiai sportol\u00f3kig mindenkinek. A f\u00e1radts\u00e1g v\u00e9g\u00fcl mindannyiunkat elkap, az omega-3 azonban seg\u00edt ezen a ter\u00fcleten, mivel n\u00f6veli a v\u00e9r\u00e1raml\u00e1st, \u00e9s ez\u00e1ltal a dolgoz\u00f3 izmok oxig\u00e9nell\u00e1t\u00e1s\u00e1t.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

A f\u00e1radts\u00e1g egyik f\u0151 oka a szervezet azon k\u00e9pess\u00e9ge, hogy a v\u00e9rt az izmokba, majd onnan vissza a sz\u00edvbe juttassa. Teh\u00e1t, ha n\u00f6velni tudjuk az oxig\u00e9n- \u00e9s v\u00e9r\u00e1raml\u00e1st az izmokhoz edz\u00e9s k\u00f6zben, akkor n\u00f6velhetj\u00fck a teljes\u00edtm\u00e9nyt.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Az omega-3 k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 m\u00f3dokon fokozza a teljes\u00edtm\u00e9nyt.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\r\n
\"az<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

*Jav\u00edtja a v\u00e9r\u00e1raml\u00e1st az\u00e1ltal, hogy az art\u00e9ri\u00e1k kit\u00e1gulnak<\/em><\/strong><\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n

A sejtmembr\u00e1nokba ker\u00fclve az omega-3 el\u0151sz\u00f6r is az art\u00e9ri\u00e1k fal\u00e1ra gyakorolt hat\u00e1sa r\u00e9v\u00e9n jav\u00edtja a v\u00e9r\u00e1raml\u00e1st. Egy 2007-es tanulm\u00e1ny szerint az omega-3 hat\u00e1s\u00e1ra az art\u00e9ri\u00e1k endothele \u00e9rt\u00e1gul\u00e1sra (t\u00e1gul\u00e1sra) k\u00e9pesek.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Az endothel egy egyszer\u0171 sejtr\u00e9teg, amely az erek teljes bels\u0151 fal\u00e1t kib\u00e9leli. Ez egy nagyon akt\u00edv szerv, amely folyamatosan alkalmazkodik a homeoszt\u00e1zis fenntart\u00e1s\u00e1hoz, \u00e9s a stressz hat\u00e1s\u00e1ra gyakran \u00f6sszeh\u00faz\u00f3dik. A tanulm\u00e1ny azonban kimutatta, hogy az omega-3 hat\u00e1s\u00e1ra az art\u00e9ri\u00e1s endothelium vazodilat\u00e1l\u00f3dik, ami a v\u00e9r\u00e1raml\u00e1s fokoz\u00f3d\u00e1s\u00e1hoz vezetett (25<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

*Az Omega-3 egy er\u0151s gyullad\u00e1scs\u00f6kkent\u0151<\/em><\/strong><\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n

Az omega-3 m\u00e1sodik m\u00f3dja a v\u00e9r\u00e1raml\u00e1s jav\u00edt\u00e1s\u00e1nak a gyullad\u00e1scs\u00f6kkent\u0151 tulajdons\u00e1gai. Mind az omega-3, mind az omega-6 eikozanoidoknak nevezett hormonokat termel, amelyek gyullad\u00e1scs\u00f6kkent\u0151 tulajdons\u00e1gokkal is rendelkezhetnek. Amikor azonban az omega-6 \u00e9s az omega-3 egyens\u00falya<\/strong><\/a> t\u00fal sok omega-6-ra v\u00e1ltozik, ahogyan az manaps\u00e1g a legt\u00f6bb ember \u00e9trendj\u00e9ben igen gyakori, t\u00fal sok gyullad\u00e1skelt\u0151 eikozanoid termel\u0151dik. Ez az\u00e9rt van, mert az omega-6 \u00e9s az omega-3 egyar\u00e1nt versenyez ugyanannak a delta-6 deszatur\u00e1z enzimnek a haszn\u00e1lat\u00e1\u00e9rt.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

A felesleges omega-6 \u00e1ltal termelt gyullad\u00e1sos hormonok, a trombox\u00e1n (A2) \u00e9s a prosztaglandin (E2) \u00e9rsz\u0171k\u00fcletet okoznak az art\u00e9ri\u00e1kban. Az omega-3 azonban k\u00f6lcs\u00f6nhat\u00e1sba l\u00e9p a ciklooxigen\u00e1z enzimmel, amely a felesleges omega-6-b\u00f3l trombox\u00e1nt (A2) \u00e9s prosztaglandint (E2) termel, \u00e9s cs\u00f6kkenti ezeket a hormonszinteket. Ez viszont cs\u00f6kkenti a v\u00e9rlemezk\u00e9k aggreg\u00e1ci\u00f3j\u00e1t (a v\u00e9rsejtek ragad\u00e1s\u00e1t), t\u00e1g\u00edtja az ereket, \u00e9s jav\u00edtja a kering\u00e9st (26-28<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

*El\u0151seg\u00edti a v\u00f6r\u00f6sv\u00e9rtestek deform\u00e1lhat\u00f3s\u00e1g\u00e1t<\/em><\/strong><\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n

Harmadszor, egy m\u00e1sik kulcsfontoss\u00e1g\u00fa t\u00e9nyez\u0151, amely korl\u00e1tozza a v\u00e9r \u00e9s az oxig\u00e9n \u00e1raml\u00e1s\u00e1t az izmokhoz, amikor az eritrocit\u00e1k, amelyek a v\u00f6r\u00f6sv\u00e9rtestek (RBC) f\u0151 t\u00edpusa a szervezetben, edz\u00e9s k\u00f6zben megmerevednek (29<\/a>), ami cs\u00f6kkenti az oxig\u00e9n k\u00f6rforg\u00e1s\u00e1t (30<\/a>). Az eritrocit\u00e1k olyan sejtek, amelyek hemoglobinban gazdagok, egy vastartalm\u00fa molekula, amely megk\u00f6ti az oxig\u00e9nt \u00e9s felel\u0151s a v\u00e9r v\u00f6r\u00f6s sz\u00edn\u00e9\u00e9rt.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ez az\u00e9rt jelent probl\u00e9m\u00e1t, mert az eritrocit\u00e1knak az art\u00e9ri\u00e1kb\u00f3l \u00e1t kell jutniuk a kapill\u00e1rish\u00e1l\u00f3zatba. Ez seg\u00edti \u0151ket az oxig\u00e9n sz\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1ban \u00e9s a hullad\u00e9k sz\u00e9n-dioxid elt\u00e1vol\u00edt\u00e1s\u00e1ban a test sz\u00f6veteib\u0151l, p\u00e9ld\u00e1ul az edz\u0151 izmokb\u00f3l. A kapill\u00e1risok a test legkisebb \u00e9rh\u00e1l\u00f3zata, \u00e9s egy mikrocirkul\u00e1ci\u00f3t alkotnak, amely az art\u00e9ri\u00e1kb\u00f3l kapja a v\u00e9rt, majd a v\u00e9n\u00e1kba tov\u00e1bb\u00edtja, hogy visszaker\u00fclj\u00f6n a sz\u00edvbe.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

A probl\u00e9ma azonban az, hogy az eritrocit\u00e1k t\u00fal nagyok ahhoz, hogy norm\u00e1lis alakjukban term\u00e9szetes m\u00f3don \u00e1tf\u00e9rjenek a kapill\u00e1rish\u00e1l\u00f3zaton. A kapill\u00e1risoknak rendk\u00edv\u00fcl keskenyeknek kell lenni\u00fck, \u00e9s magas ozmotikus nyom\u00e1st kell fenntartaniuk, hogy a bel\u00e9j\u00fck ker\u00fcl\u0151 v\u00e9r \u00e9s a k\u00f6rnyez\u0151 sz\u00f6vetek k\u00f6z\u00f6tt hat\u00e9kony diff\u00fazi\u00f3t \u00e9s cser\u00e9t biztos\u00edtsanak.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Emiatt az eritrocit\u00e1k sejtmembr\u00e1nj\u00e1nak, amely feh\u00e9rj\u00e9kb\u0151l \u00e9s lipidekb\u0151l \u00e1ll\u00f3 speci\u00e1lis szerkezettel rendelkezik, rugalmasnak kell maradnia. Ez a rugalmass\u00e1g teszi lehet\u0151v\u00e9, hogy a sejt “deform\u00e1l\u00f3djon”, hogy \u00e1tf\u00e9rjen a kapill\u00e1risokon. M\u00e1s sz\u00f3val, az eritrocita membr\u00e1nj\u00e1nak rugalmass\u00e1ga lehet\u0151v\u00e9 teszi a sejt sz\u00e1m\u00e1ra, hogy \u00e1tpr\u00e9selje mag\u00e1t egy sz\u0171kebb kapill\u00e1rison. Az al\u00e1bbi \u00e1br\u00e1n egy ily m\u00f3don viselked\u0151 eritrocit\u00e1t \u00e1br\u00e1zol\u00e1sa l\u00e1that\u00f3.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"az<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

From Hosseini SM, Feng JJ. Az eritrocit\u00e1k kapill\u00e1risokban t\u00f6rt\u00e9n\u0151 transzportj\u00e1nak r\u00e9szecske-alap\u00fa modellje, 2009 (31<\/a>).<\/em><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ez a v\u00f6r\u00f6sv\u00e9rsejtek deform\u00e1lhat\u00f3s\u00e1ga elengedhetetlen\u00fcl fontos az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9lettani m\u0171k\u00f6d\u00e9shez. A v\u00f6r\u00f6sv\u00e9rsejtek deform\u00e1lhat\u00f3s\u00e1g\u00e1nak hi\u00e1nya sz\u00e1mos eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1val, p\u00e9ld\u00e1ul sarl\u00f3sejtes v\u00e9rszeg\u00e9nys\u00e9ggel, valamint a v\u00e9r viszkozit\u00e1s\u00e1nak \u00e9s az \u00e9rrendszeri ellen\u00e1ll\u00e1snak a n\u00f6veked\u00e9s\u00e9vel hozhat\u00f3 \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sbe.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Sz\u00e1mos tanulm\u00e1ny kimutatta, hogy az omega-3-mal val\u00f3 kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9s jav\u00edtja a v\u00f6r\u00f6sv\u00e9rtestek deform\u00e1lhat\u00f3s\u00e1g\u00e1t (32, 33<\/a>). Az eritrocit\u00e1k edz\u00e9s k\u00f6zbeni mereved\u00e9s\u00e9t pedig az edz\u00e9s k\u00f6zbeni extra szabadgy\u00f6k-termel\u00e9snek tulajdon\u00edtj\u00e1k, amely k\u00e1ros\u00edtja a v\u00f6r\u00f6sv\u00e9rtestek lipidmembr\u00e1njait (34<\/a>). Ez\u00e9rt a cs\u00f6kkentett lipidoxid\u00e1ci\u00f3 \u00e9s az omega-3 halolaj \u00e1ltal jav\u00edtott v\u00f6r\u00f6sv\u00e9rtestek deform\u00e1lhat\u00f3s\u00e1g\u00e1b\u00f3l sz\u00e1rmaz\u00f3 fokozott oxig\u00e9n- \u00e9s t\u00e1panyagsz\u00e1ll\u00edt\u00e1s az izmokba fokozhatja az edz\u00e9st \u00e9s a sportteljes\u00edtm\u00e9nyt.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Omega-3 atl\u00e9t\u00e1knak \u2013 mit mondanak a tanulm\u00e1nyok?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

A Toront\u00f3i Egyetemen v\u00e9gzett \u00e9s a Journal of the International Society of Sports Nutrition c\u00edm\u0171 foly\u00f3iratban k\u00f6zz\u00e9tett tanulm\u00e1ny szerint a magas szinten edzett sportol\u00f3kn\u00e1l az omega-3 zs\u00edrsavakkal val\u00f3 kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9s n\u00f6velheti a sportteljes\u00edtm\u00e9nyt (35<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ez a tanulm\u00e1ny az els\u0151, amely k\u00f6zvetlen\u00fcl m\u00e9rte az omega-3 halolaj az edz\u00e9shez val\u00f3 hat\u00e1s\u00e1t, a sportteljes\u00edtm\u00e9nyre \u00e9s a neuromuszkul\u00e1ris funkci\u00f3ra. A szerz\u0151k 31 olyan f\u00e9rfit vizsg\u00e1ltak, akik legal\u00e1bb 2 \u00e9ve \u00e9s hetente t\u00f6bb mint 12 \u00f3r\u00e1t versenyeztek ny\u00e1ri olimpiai sport\u00e1gakban. A sport\u00e1gak j\u00f3 er\u0151- \u00e9s \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9get ig\u00e9nyeltek (pl. evez\u00e9s, vitorl\u00e1z\u00e1s, triatlon, fut\u00e1s).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

A vizsg\u00e1latban r\u00e9szt vev\u0151 sportol\u00f3k egyike sem szedett omega-3-at vagy fogyasztott t\u00f6bb mint 3 adag olajos halat hetente, \u00e9s mindegyik\u00fck 1,1 gramm omega-3 kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9st kapott 21 napon kereszt\u00fcl. Az eredm\u00e9nyek jelent\u0151s javul\u00e1st mutattak a neuromuszkul\u00e1ris aktiv\u00e1ci\u00f3ban \u00e9s az anaerob kapacit\u00e1sban az omega-3-mal kieg\u00e9sz\u00edtett sportol\u00f3k eset\u00e9ben.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ezzel a teszttel azonban a szerz\u0151k nem tal\u00e1ltak szignifik\u00e1ns k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9get az omega-3-mal kieg\u00e9sz\u00edtett csoport \u00e9s a kontrollcsoport k\u00f6z\u00f6tt. Ennek ellen\u00e9re a szerz\u0151k a tanulm\u00e1ny v\u00e9g\u00e9n l\u00e9v\u0151 megbesz\u00e9l\u00e9s\u00fckben megjegyezt\u00e9k, hogy kor\u00e1bbi kutat\u00e1sok az MVC jelent\u0151s n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t mutatt\u00e1k ki omega-3 kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9ssel (az MVC a Maximal Voluntary Isometric Contraction (maxim\u00e1lis akaratlagos izometri\u00e1s kontrakci\u00f3) kifejez\u00e9s, amely az izomer\u0151 m\u00e9r\u00e9s\u00e9nek szabv\u00e1nyos\u00edtott m\u00f3dszere). A k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g az, hogy a m\u00e1sik kutat\u00e1sban az alanyok 90 napon kereszt\u00fcl napi 2 gramm omega-3-at szedtek (36<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

A tov\u00e1bbiakban azt sugallt\u00e1k, hogy a vizsg\u00e1latban haszn\u00e1lt 21 napos omega-3 kezel\u00e9s val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem volt el\u00e9g hossz\u00fa ahhoz, hogy az egyes sportol\u00f3k maxim\u00e1lis ereje n\u00f6vekedjen. M\u00e1s kutat\u00e1sok azt is meg\u00e1llap\u00edtott\u00e1k, hogy ak\u00e1r 10-12 h\u00e9tig is eltarthat az omega-3 p\u00f3tl\u00e1sa, am\u00edg a DHA teljesen be\u00e9p\u00fcl a bels\u0151 sejtmembr\u00e1nokba (37<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Mennyi az aj\u00e1nlott halolaj az edz\u00e9shez?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ahhoz, hogy az omega-3 kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9sb\u0151l \u00e9s a v\u00f6r\u00f6sv\u00e9rtestek fokozott deform\u00e1lhat\u00f3s\u00e1g\u00e1b\u00f3l sz\u00e1rmaz\u00f3 f\u0151 el\u0151ny\u00f6ket \u00e9lvezhesd, javasoljuk, hogy legal\u00e1bb 6 h\u00e9tig, de ide\u00e1lis esetben hosszabb ideig szedd a kieg\u00e9sz\u00edt\u0151t. Ez lehet\u0151v\u00e9 teszi, hogy az omega-3 be\u00e9p\u00fclj\u00f6n a v\u00e9rsejtmembr\u00e1nokba. Egy m\u00e1sik tanulm\u00e1ny ugyanis nem tal\u00e1lt javul\u00e1st a v\u00f6r\u00f6sv\u00e9rtestek deform\u00e1lhat\u00f3s\u00e1g\u00e1ban, miut\u00e1n a halolaj kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9se csak 3 h\u00e9tig tartott (18<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ezen eredm\u00e9nyek alapj\u00e1n er\u0151sen javasoljuk, hogy legal\u00e1bb 10 h\u00e9ten kereszt\u00fcl eg\u00e9sz\u00edtsd ki az omega-3-at <\/strong>a teljes teljes\u00edtm\u00e9nyjavul\u00e1s \u00e9rdek\u00e9ben, ide\u00e1lis esetben napi 2 gramm EPA\/DHA vagy ann\u00e1l nagyobb adaggal<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Amikor az omega-3 halolaj szed\u00e9s\u00e9r\u0151l van sz\u00f3, sz\u00e1mos dokument\u00e1lt el\u0151nye van. Megakad\u00e1lyozza, hogy a kortizol akad\u00e1lyozza az izomn\u00f6veked\u00e9st \u00e9s a zs\u00edrtermel\u0151d\u00e9st, seg\u00edt energi\u00e1val felt\u00f6lt\u0151dni, t\u00e1mogatja az izomn\u00f6veked\u00e9st, \u00e9s cs\u00f6kkenti a f\u00e1jdalmat. Az omega-3 ugyanolyan hasznos az edz\u00e9shez, mint b\u00e1rmelyik g\u00e9p vagy a s\u00falyok, \u00e9s seg\u00edthet az eg\u00e9szs\u00e9ges edz\u00e9sprogram fenntart\u00e1s\u00e1ban.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

[vc_row el_id=\u201creferences\u201d][vc_column][vc_toggle title=Forr\u00e1sok el_class=\u201cfaqs\u201d]<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

[1] Noreen, Eric E., et al. \u201cA Halolaj T\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151 Hat\u00e1sa a Nyugalmi Anyagcser\u00e9re, a Test\u00f6sszet\u00e9telre \u00e9s a Ny\u00e1lkortizolra Eg\u00e9szs\u00e9ges Feln\u0151ttekn\u00e9l.\u201d Journal of the International Society of Sports Nutrition, vol. 7, no. 1, 2010. Crossref, doi:10.1186\/1550-2783-7-31.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

[2] Smith, Gordon I et al. \u201cAz omega-3 t\u00f6bbsz\u00f6r\u00f6sen tel\u00edtetlen zs\u00edrsavak fokozz\u00e1k az izomfeh\u00e9rj\u00e9k anabolikus v\u00e1lasz\u00e1t a hiperinsulinaemia-hyperaminoacidaemi\u00e1ra eg\u00e9szs\u00e9ges fiatal \u00e9s k\u00f6z\u00e9pkor\u00fa f\u00e9rfiak \u00e9s n\u0151k k\u00f6r\u00e9ben.\u201d Clinical science (London, England : 1979) vol. 121,6 (2011): 267-78. doi:10.1042\/CS20100597<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

[3] Tartibian, Bakhtiar, et al. \u201cThe Effects of Ingestion of Omega-3 Fatty Acids on Perceived Pain and External Symptoms of Delayed Onset Muscle Soreness in Untrained Men.\u201d Clinical Journal of Sport Medicine, vol. 19, no. 2, 2009, pp. 115\u201319. Crossref, doi:10.1097\/jsm.0b013e31819b51b3.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

[4] Jouris, Kelly B et al. \u201cAz Omega-3 Zs\u00edrsav-Kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9s hat\u00e1sa az excentrikus er\u0151edz\u00e9sre adott gyullad\u00e1sos v\u00e1laszra.\u201d Journal of sports science & medicine vol. 10,3 432-8. 1 Sep. 2011<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

[5] Alexander J.W., H.Saito, O.Trocki, C.K.Ogle (1986) A lipidt\u00edpus jelent\u0151s\u00e9ge az \u00e9trendben \u00e9g\u00e9si s\u00e9r\u00fcl\u00e9st k\u00f6vet\u0151en. Ann.Surg. 204:1-8.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

[6] Bergeron K., P.Julien, T.A.Davis, A.Myre, M.C.Thivierge (2007). A hossz\u00fa l\u00e1nc\u00fa n-3 zs\u00edrsavak fokozz\u00e1k az \u00fajsz\u00fcl\u00f6ttkori inzulinszab\u00e1lyozott feh\u00e9rje-anyagcser\u00e9t malacokban az izomlipid-\u00f6sszet\u00e9tel differenci\u00e1lt megv\u00e1ltoztat\u00e1s\u00e1val. J.Lipid.Res. 48:2396-2410.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

[7] Gingras A.A., P.J.White, P.Y.Chouinard, P.Julien, T.A. Davis, L.Dombrowski, Y.Couture, P.Dubreuil, A.Myre, K.Bergeron, A.Marette, M.C.Thivierge (2007) A hossz\u00fa l\u00e1nc\u00fa omega-3 zs\u00edrsavak szab\u00e1lyozz\u00e1k a szarvasmarh\u00e1k teljes test\u00e9nek feh\u00e9rje-anyagcser\u00e9j\u00e9t az\u00e1ltal, hogy el\u0151seg\u00edtik az izom inzulin jel\u00e1tvitel\u00e9t az Akt-mTOR-S6K1 \u00fatvonalon \u00e9s az inzulin\u00e9rz\u00e9kenys\u00e9get. J.Physiol. 579:269-284.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

[8] Noreen E.E., M.J.Sass, M.L.Crowe, V.A.Pabon, J.Brandauer, L.K.Averill (2010) A kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 halolaj hat\u00e1sa a nyugalmi anyagcser\u00e9re, a test\u00f6sszet\u00e9telre \u00e9s a ny\u00e1lkortizolra eg\u00e9szs\u00e9ges feln\u0151ttekn\u00e9l. J.Int.Soc.Sports Nutr. 8:7-31.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

[9] Ryan A.M., J.V.Reynolds, L.Healy, M.Byrne, J.Moore, N.Brannelly, A.McHug, D.McCormack, P.Flood (2009) Az eikozapenta\u00e9nsavval (EPA) d\u00fas\u00edtott b\u00e9lsavas t\u00e1pl\u00e1l\u00e1s meg\u0151rzi a sov\u00e1ny testt\u00f6meget a nyel\u0151cs\u0151r\u00e1k m\u0171t\u00e9tj\u00e9t k\u00f6vet\u0151en: egy kett\u0151s vak, randomiz\u00e1lt, kontroll\u00e1lt vizsg\u00e1lat eredm\u00e9nyei. Ann. Surg. 249:355-363.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

[10] Smith G.I., P.Atherton, D.N.Reeds, B.S.Mohammed, D.Rankin, M.J.Rennie, B.Mittendorfer (2010) Az omega-3 zs\u00edrsav \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9s n\u00f6veli az izomfeh\u00e9rje szint\u00e9zis m\u00e9rt\u00e9k\u00e9t id\u0151sebb feln\u0151ttekn\u00e9l: randomiz\u00e1lt, kontroll\u00e1lt vizsg\u00e1lat. Am.J.Clin.Nutr.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

[11] Gordon I. Smith, Philip Atherton, Dominic N. Reeds, B. Selma Mohammed, Debbie Rankin, Michael J. Rennie, and Bettina Mittendorfer. Az omega-3 t\u00f6bbsz\u00f6r\u00f6sen tel\u00edtetlen zs\u00edrsavak fokozz\u00e1k az izomfeh\u00e9rj\u00e9k anabolikus v\u00e1lasz\u00e1t a hiperaminoacidaemia-hyperinsulinaemi\u00e1ra eg\u00e9szs\u00e9ges fiatal \u00e9s k\u00f6z\u00e9pkor\u00fa f\u00e9rfiak \u00e9s n\u0151k k\u00f6r\u00e9ben. Clin Sci (Lond). 2011 Sep; 121(6): 267\u2013278.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

[12] Di Girolamo FG1, Situlin R, Mazzucco S, Valentini R, Toigo G, Biolo G. Omega-3 zs\u00edrsavak \u00e9s a feh\u00e9rje anyagcsere: a szarkop\u00e9nia anabolikus beavatkoz\u00e1sainak fokoz\u00e1sa. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2014 Mar;17(2):145-50.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

[13] McDonald C1, Bauer J, Capra S. Omega-3 zs\u00edrsavak \u00e9s az LBM v\u00e1ltoz\u00e1sa: \u00f6nmagukban vagy szinergi\u00e1ban a jobb izmok eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9\u00e9rt? Can J Physiol Pharmacol 2013 Jun;91(6):459-68.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

[14] Smith, G.I., et al., Az omega-3 t\u00f6bbsz\u00f6r\u00f6sen tel\u00edtetlen zs\u00edrsavak fokozz\u00e1k az izomfeh\u00e9rj\u00e9k anabolikus v\u00e1lasz\u00e1t a hiperinsulinaemia-hyperaminoacidaemi\u00e1ra eg\u00e9szs\u00e9ges fiatal \u00e9s k\u00f6z\u00e9pkor\u00fa f\u00e9rfiak \u00e9s n\u0151k k\u00f6r\u00e9ben. Clin Sci (Lond), 2011. 121(6): p. 267-78.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

[15] Bodine, S.C., T.N.Stitt, M.Gonzalez, W.O.Kline, G.L. Stover, R.Bauerlein, E.Zlotchenko, A.Scrimgeour, J.C.Lawrence, D.J.Glass, G.D.Yancopoulos (2001) Az Akt\/mTOR \u00fatvonal a v\u00e1zizomzat hipertr\u00f3fi\u00e1j\u00e1nak kulcsfontoss\u00e1g\u00fa szab\u00e1lyoz\u00f3ja, \u00e9s megakad\u00e1lyozhatja az izomsorvad\u00e1st in vivo. Nat.Cell.Biol. 3:1014\u20131019<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

[16] Thomas, G., M.N.Hall (1997) TOR jel\u00e1tvitel \u00e9s a sejtn\u00f6veked\u00e9s szab\u00e1lyoz\u00e1sa. Curr.Opin.Cell Biol. 9:782-787.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

[17] Bodine, S.C., et al., Az Akt\/mTOR \u00fatvonal a v\u00e1zizomzat hipertr\u00f3fi\u00e1j\u00e1nak kulcsfontoss\u00e1g\u00fa szab\u00e1lyoz\u00f3ja, \u00e9s megakad\u00e1lyozhatja az izomsorvad\u00e1st in vivo. Nat Cell Biol, 2001. 3(11): p. 1014-9.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

[18] Rommel, C., et al., Az IGF-1 \u00e1ltal induk\u00e1lt v\u00e1zizomzat myotube hipertr\u00f3fia PI(3)K\/Akt\/mTOR \u00e9s PI(3)K\/Akt\/GSK3 \u00fatvonalak \u00e1ltali k\u00f6zvet\u00edt\u00e9se. Nat Cell Biol, 2001. 3(11): p. 1009-13.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

[19] Baar, K. and K. Esser, A p70(S6k) foszforil\u00e1ci\u00f3ja korrel\u00e1l a megn\u00f6vekedett v\u00e1zizomt\u00f6meggel az ellen\u00e1ll\u00e1sos edz\u00e9st k\u00f6vet\u0151en. Am J Physiol, 1999. 276(1 Pt 1): p. C120-7.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

[20] Whitehouse A.S., H.J.Smith, J.L.Drake, M.J.Tisdale (2001) A v\u00e1zizomzat feh\u00e9rje-katabolizmus\u00e1nak eikozapenta\u00e9nsavval t\u00f6rt\u00e9n\u0151 m\u00e9rs\u00e9kl\u00e9s\u00e9nek mechanizmusa r\u00e1kos kachexi\u00e1ban. Cancer Res. 61:3604-3609.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

[21] Whitehouse A.S., M.J.Tisdale (2001) Az ubikvitin-f\u00fcgg\u0151 proteol\u00edzis lefel\u00e9 szab\u00e1lyoz\u00e1sa eikozapenta\u00e9nsavval akut \u00e9hez\u00e9s eset\u00e9n. Biochem.Biophys.Res. 285:598-602.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

[22] Ross, J.A., A.G. Moses, and K.C. Fearon, Az n-3 zs\u00edrsavak antikatabolikus hat\u00e1sai. Curr Opin Clin Nutr Metab Care, 1999. 2(3): p. 219-26.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

[23] Smith, H.J., J. Khal, and M.J. Tisdale, Az ubikvitinf\u00fcgg\u0151 feh\u00e9rje degrad\u00e1ci\u00f3 lefel\u00e9 szab\u00e1lyoz\u00e1sa eikozapenta\u00e9nsavval eg\u00e9r myotubusokban hipertermia sor\u00e1n. Biochem Biophys Res Commun, 2005. 332(1): p. 83-8.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

[24] Delarue J, Matzinger O, Binnert C, Schneiter P, Chiol\u00e9ro R, Tappy L. A halolaj megakad\u00e1lyozza a ment\u00e1lis stressz \u00e1ltal kiv\u00e1ltott mell\u00e9kvese-aktiv\u00e1ci\u00f3t eg\u00e9szs\u00e9ges f\u00e9rfiakn\u00e1l. Diabetes Metab. 2003 Jun;29(3):289-95.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

[25] Hill A.M., J.D.Buckley, K.J.Murphy, P.R.C.Howe (2007) A halolaj-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k \u00e9s a rendszeres aerob testmozg\u00e1s kombin\u00e1l\u00e1sa jav\u00edtja a test\u00f6sszet\u00e9telt \u00e9s a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek kock\u00e1zati t\u00e9nyez\u0151it. Am.J.Clin.Nutr. 85:1267-1274.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

[26] Hu, F.B., L.Bronner, W.C.Willett, M.J.Stampfer, K.M.Rexrode, C.M.Albert, J.E.Manson (2002) A halak \u00e9s az omega-3 zs\u00edrsavak bevitele \u00e9s a sz\u00edvkoszor\u00fa\u00e9r-betegs\u00e9g kock\u00e1zata n\u0151kn\u00e9l. JAMA 287:1815-1821.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

[27] Trebble T.M., S.A.Wootton, E.A.Miles (2003) Prosztaglandin E2-termel\u00e9s \u00e9s T-sejt funkci\u00f3 halolaj-kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9st k\u00f6vet\u0151en: v\u00e1lasz antioxid\u00e1ns t\u00e1rs-kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9sre. Am.J.Clin.Nutr. 78:376-382.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

[28] Robinson J.G., N.J.Stone (2006) Az omega-3 zs\u00edrsavak ateroszklerotikus \u00e9s antitrombotikus hat\u00e1sai. Am.J.Cardiol. 98:39i-49i.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

[29] Galea G., R.J.L.Davidson (1985) A maratoni fut\u00e1s hemorrheol\u00f3gi\u00e1ja. Int.J.Sports.Med. 6:136-138.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

[30] Suzukawa M., M.Abbey, P.R.Howe, P.J.Nestel (1995) A halolaj-zs\u00edrsavak hat\u00e1sa az alacsony s\u0171r\u0171s\u00e9g\u0171 lipoprotein m\u00e9ret\u00e9re, oxid\u00e1lhat\u00f3s\u00e1g\u00e1ra \u00e9s makrof\u00e1gok \u00e1ltali felv\u00e9tel\u00e9re. J.Lipid Res. 36:473-484.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

[31] Hosseini SM, Feng JJ. Az eritrocit\u00e1k kapill\u00e1risokban t\u00f6rt\u00e9n\u0151 transzportj\u00e1nak r\u00e9szecske-alap\u00fa modellje. Chemical Engineering Science 2009; 64:4488-97.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

[32] Cartwright I. J., A.G.Pockley, J.H.Galloway, M.Greaves, F.E.Preston (1985) The effects of dietary \u03c9-3 polyunsaturated fatty acids on erythrocyte membrane phospholipids, erythrocyte deformability and blood viscosity in healthy volunteers. Atherosclerosis 55:267-281.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

[33] Terano T., A.Hirai, T.Hamazaki, S.Kobayashi, T.Fujita, Y.Tamura, A.Kumagai (1983) A nagy tisztas\u00e1g\u00fa eikozapenta\u00e9nsav or\u00e1lis adagol\u00e1s\u00e1nak hat\u00e1sa a v\u00e9rlemezk\u00e9k m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9re, a v\u00e9r viszkozit\u00e1s\u00e1ra \u00e9s a v\u00f6r\u00f6sv\u00e9rtestek deform\u00e1lhat\u00f3s\u00e1g\u00e1ra eg\u00e9szs\u00e9ges emberi alanyokn\u00e1l. Atherosclerosis 46:321-331.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

[34] Szygula Z. (1990) Erythrocyt\u00e1s rendszer a testmozg\u00e1s \u00e9s az edz\u00e9s hat\u00e1s\u00e1ra. Sports Med. 10:181-197.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

[35] Evan J. H. Lewis, Peter W. Radonic, Thomas M. S. Wolever and Greg D. Wells. 21 napos eml\u0151s omega-3 zs\u00edrsav-kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9s jav\u00edtja a neuromuszkul\u00e1ris funkci\u00f3 \u00e9s a teljes\u00edtm\u00e9ny szempontjait f\u00e9rfi sportol\u00f3kn\u00e1l az ol\u00edvaolaj placeb\u00f3hoz k\u00e9pest. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2015, 12:28.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

[36] Rodacki C, Rodacki A, Pereira G, Naliwaiko K, Coelho I, Pequito D et al.. A halolaj-kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9s fokozza az er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9s hat\u00e1sait id\u0151s n\u0151kn\u00e9l. Am J Clin Nutr. 2012; 95(2):428-36.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

[37] Stasi DD, Bernasconi R, Marchioli R, et al. 2004. Eg\u00e9szs\u00e9ges \u00f6nk\u00e9ntesek plazmafoszfolipidjeinek, v\u00e9rlemezk\u00e9inek \u00e9s mononukle\u00e1tjainak zs\u00edrsav\u00f6sszet\u00e9tel\u00e9nek korai m\u00f3dosul\u00e1sa n3 t\u00f6bbsz\u00f6r\u00f6sen tel\u00edtetlen zs\u00edrsavak alacsony d\u00f3zisa ut\u00e1n. Eur J Clin Pharmacol 60: 183\u2013190.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

[\/vc_toggle][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\r\n\r\n\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mindannyian tudjuk, hogy az omega-3 nagyszer\u0171 az eg\u00e9szs\u00e9g szempontj\u00e1b\u00f3l, de a komolyan edz\u0151, vagy b\u00e1rki sz\u00e1m\u00e1ra, aki fittebb \u00e9s er\u0151sebb szeretne lenni, szint\u00e9n nagy seg\u00edts\u00e9g. Ha komolyan szeretn\u00e9l form\u00e1ba lend\u00fclni, olvasd el ezt a cikket a v\u00e9g\u00e9ig! Ma ugyanis megn\u00e9zz\u00fck az omega-3 halolaj az edz\u00e9shez szed\u00e9s\u00e9nek minden el\u0151ny\u00e9t! Hogyan seg\u00edt az Omega-3 halolaj az edz\u00e9shez…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":159328,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[2640],"tags":[2658],"coauthors":[],"class_list":["post-224908","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-taplalkozas","tag-omega-3"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":2640,"label":"T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s"}],"post_tag":[{"value":2658,"label":"Omega-3"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/olio-di-pesce-per-allenarsi-i-benefici-dell-omega-3-per-gli-esercizi-03-1024x512.jpg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":2640,"name":"T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s","slug":"taplalkozas","term_group":0,"term_taxonomy_id":2640,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":56,"filter":"raw","cat_ID":2640,"category_count":56,"category_description":"","cat_name":"T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s","category_nicename":"taplalkozas","category_parent":0}],"tag_info":[{"term_id":2658,"name":"Omega-3","slug":"omega-3","term_group":0,"term_taxonomy_id":2658,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":5,"filter":"raw"}],"wpml":{"language":"hu-hu","is_original":false,"original_post_id":129865,"translations":{"bg-bg":{"id":225762,"language":"bg-bg","is_original":false},"cs-cz":{"id":220167,"language":"cs-cz","is_original":false},"de-at":{"id":169832,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":74595,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229289,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228423,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":129865,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":164648,"language":"en-ie","is_original":false},"en-mt":{"id":165748,"language":"en-mt","is_original":false},"fi-fi":{"id":238657,"language":"fi-fi","is_original":false},"fr-fr":{"id":129385,"language":"fr-fr","is_original":false},"hu-hu":{"id":224908,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":74565,"language":"it-it","is_original":false},"lv-lv":{"id":230612,"language":"lv-lv","is_original":false},"nl-be":{"id":217775,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":171610,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":190092,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":168764,"language":"pt-pt","is_original":false},"ro-ro":{"id":237590,"language":"ro-ro","is_original":false},"sk-sk":{"id":238823,"language":"sk-sk","is_original":false},"sv-se":{"id":223135,"language":"sv-se","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/224908","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=224908"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/224908\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":241551,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/224908\/revisions\/241551"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/159328"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=224908"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=224908"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=224908"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=224908"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}