K\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 30-40 \u00e9vvel ezel\u0151tt az orvosok azt kezdt\u00e9k mondani id\u0151s betegeiknek, hogy rendszeresen szedjenek kalcium kieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket az \u00f6reged\u00e9s okozta csontveszt\u00e9s lek\u00fczd\u00e9s\u00e9re<\/strong>. Ez volt a leglogikusabb dolog, hiszen a csontok \u00e1sv\u00e1nyi anyagokb\u00f3l \u00e9s feh\u00e9rj\u00e9kb\u0151l \u00e1llnak. Pontosabban, a csontok \u00e1sv\u00e1nyi anyag tartalma 64%-ban kalcium, \u00e9s a szervezet kalciumtartalm\u00e1nak 99%-a a csontokban \u00e9s a fogakban tal\u00e1lhat\u00f3.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 40 \u00e9vvel k\u00e9s\u0151bb a leg\u00fajabb kutat\u00e1sok azt mutatj\u00e1k, hogy a kalcium kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k nem olyan el\u0151ny\u00f6sek, mint ahogyan azt kezdetben gondolt\u00e1k. \u00cdme, mi\u00e9rt:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n A kalciumbevitel n\u00f6vel\u00e9se ak\u00e1r \u00e9trenddel, ak\u00e1r \u00e9trendkieg\u00e9sz\u00edt\u0151kkel nem lass\u00edtja vagy \u00e1ll\u00edtja meg a csontveszt\u00e9st. Nem akad\u00e1lyozza meg az id\u0151sebb f\u00e9rfiak \u00e9s n\u0151k es\u00e9seit vagy t\u00f6r\u00e9seit sem (1, 2<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n A t\u00fal sok kalcium kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 szed\u00e9se eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1kat, p\u00e9ld\u00e1ul vesek\u00f6vet (3<\/a>) \u00e9s sz\u00edvprobl\u00e9m\u00e1kat okozhat. N\u00f6velheti a sz\u00edvroham \u00e9s a stroke kock\u00e1zat\u00e1t is.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n A British Medical Journalban (BMJ) megjelent tanulm\u00e1ny a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkal bevitt kalcium \u00e9s a kalciump\u00f3tl\u00e1s \u00e9s a sz\u00edvroham kock\u00e1zata k\u00f6z\u00f6tti kapcsolat \u00e9rt\u00e9kel\u00e9s\u00e9re \u00f6sszpontos\u00edtott. \u00d6sszesen 11 \u00e9ven kereszt\u00fcl 23 980, 35-64 \u00e9v k\u00f6z\u00f6tti f\u00e9rfit \u00e9s n\u0151t k\u00f6vettek nyomon. Azt tal\u00e1lt\u00e1k, hogy azokn\u00e1l, akik kalcium kieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket szedtek, nagyobb volt a sz\u00edvroham kock\u00e1zata, mint azokn\u00e1l, akik csak a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kb\u00f3l vitt\u00e9k be a kalciumot<\/strong> (4<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Egy m\u00e1sik, a BMJ-ben megjelent cikk, amely t\u00f6bb mint 12 000 emberen v\u00e9gzett vizsg\u00e1latokat tekintett \u00e1t, kimutatta, hogy a kalcium kieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket szed\u0151kn\u00e9l megn\u0151tt a sz\u00edvroham, a stroke \u00e9s a hal\u00e1loz\u00e1s kock\u00e1zata<\/strong> (5<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Tov\u00e1bb\u00e1 a Journal of American Medical Association – Internal Medicine c\u00edm\u0171 foly\u00f3iratban k\u00f6zz\u00e9tett tanulm\u00e1ny szerint a napi 1000 mg kalcium kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k szed\u00e9se a sz\u00edvbetegs\u00e9g okozta hal\u00e1loz\u00e1s kock\u00e1zat\u00e1nak n\u00f6veked\u00e9s\u00e9hez vezetett<\/strong> (6<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Nem, egy\u00e1ltal\u00e1n nem. Amit a leg\u00fajabb tanulm\u00e1nyok mondanak, az mindenk\u00e9ppen felnyitja a szem\u00fcnket, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen, ha figyelembe vessz\u00fck, hogy azt mondt\u00e1k nek\u00fcnk, hogy legyenek kalcium kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k a saj\u00e1t \u00e9rdek\u00fcnkben! Azonban nem kell megijedni.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n A kutat\u00e1s nem azt \u00e1ll\u00edtja, hogy a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkal bevitt kalcium nem hasznos (a szervezet\u00fcnknek v\u00e9g\u00fcl is sz\u00fcks\u00e9ge van kalciumra). Azt mondja, hogy az \u00e9trendi kalcium tablett\u00e1kb\u00f3l sz\u00e1rmaz\u00f3 kalciummal val\u00f3 kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9se az a pont, ahol potenci\u00e1lisan probl\u00e9m\u00e1kba \u00fctk\u00f6zhet\u00fcnk \u00e9s bajba ker\u00fclhet\u00fcnk<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n A t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151kb\u0151l sz\u00e1rmaz\u00f3 kieg\u00e9sz\u00edt\u0151\/t\u00f6bblet kalcium hirtelen kalciumszint-emelked\u00e9st okozhat a v\u00e9rben<\/strong>. Ez be\u00e1gyaz\u00f3dhat az art\u00e9ri\u00e1inkba, ami plakkok kialakul\u00e1s\u00e1hoz vezethet. Id\u0151vel ezek a plakkok megnagyobbodhatnak \u00e9s elt\u00f6m\u00edthetik az art\u00e9ri\u00e1kat<\/strong>, ami azt\u00e1n r\u00e9szben vagy teljesen korl\u00e1tozza a v\u00e9r\u00e1raml\u00e1st.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n A j\u00f3 h\u00edr az, hogy a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkal bevitt kalcium m\u00e1sk\u00e9pp, lassabban \u00e9s kisebb mennyis\u00e9gben sz\u00edv\u00f3dik fel, \u00edgy nem ugyanaz a hat\u00e1sa<\/strong> (7<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n A kalciumbevitel n\u00f6vel\u00e9se \u00e9trendkieg\u00e9sz\u00edt\u0151kkel felbor\u00edthatja a kalcium \u00e9s a magn\u00e9zium k\u00f6z\u00f6tti term\u00e9szetes egyens\u00falyt. A kalciumhoz hasonl\u00f3an a magn\u00e9ziumnak is sz\u00e1mos funkci\u00f3ja van a szervezet\u00fcnkben, t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt a kalcitonin<\/a> \u00e9s a mell\u00e9kpajzsmirigy hormon<\/a> k\u00f6z\u00f6tti egyens\u00faly fenntart\u00e1sa. Sz\u00f3val, mit csin\u00e1l ez a 2 hormon?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n R\u00f6viden, a t\u00fal sok kalcium g\u00e1tolja a magn\u00e9zium felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t. Ha nincs el\u00e9g magn\u00e9zium a kalcitonin \u00e9s a mell\u00e9kpajzsmirigyhormon egyens\u00faly\u00e1hoz, kevesebb kalcitonin \u00e9s t\u00f6bb mell\u00e9kpajzsmirigyhormon lesz, k\u00f6vetkez\u00e9sk\u00e9ppen csontjaink vesz\u00edtenek s\u0171r\u0171s\u00e9g\u00fckb\u0151l \u00e9s kem\u00e9nys\u00e9g\u00fckb\u0151l<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n M\u00e9g a magn\u00e9ziumot g\u00e1tl\u00f3 t\u00falzott kalciumbevitel n\u00e9lk\u00fcl is a t\u00f6bbs\u00e9g\u00fcnk nem jut elegend\u0151 magn\u00e9ziumhoz napi szinten. Val\u00f3j\u00e1ban \u00e1tlagosan csak az aj\u00e1nlott napi magn\u00e9zium\u00e9rt\u00e9k 68%-\u00e1t kapjuk<\/strong> (8<\/a>). \u00cdme n\u00e9h\u00e1ny ok, ami\u00e9rt a legt\u00f6bben nem jutunk elegend\u0151 magn\u00e9ziumhoz:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy nagyobb mennyis\u00e9g\u0171 \u00e9s fajt\u00e1j\u00fa gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t \u00e9s z\u00f6lds\u00e9get lehessen termeszteni, a n\u00f6v\u00e9nyek gyorsabban n\u0151nek, de kevesebb id\u0151t t\u00f6ltenek a f\u00f6ldben a sz\u00fcks\u00e9ges t\u00e1panyagok felv\u00e9tel\u00e9hez. \u00cdgy m\u00e9g a szupermarketekben v\u00e1s\u00e1rolt “finoms\u00e1gokban” is l\u00e9nyegesen kevesebb magn\u00e9ziumot\/\u00e9lettani t\u00e1panyagot tartalmaznak, mint 30-40 \u00e9vvel ezel\u0151tt (9<\/a>). A magn\u00e9ziumot kivont\u00e1k a s\u00f3b\u00f3l \u00e9s kisz\u0171rt\u00e9k a v\u00edzb\u0151l is.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n R\u00e1ad\u00e1sul a mindennapi \u00e9let\u00fcnk tart\u00f3s stressze kisz\u00edvja a szervezet\u00fcnkb\u0151l a magn\u00e9ziumot, \u00e9s cs\u00f6kkenti a b\u00e9lrendszer\u00fcnk magn\u00e9ziumfelvev\u0151 k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n A magn\u00e9zium cs\u00f6kkent el\u00e9rhet\u0151s\u00e9g\u00e9vel egy\u00fctt az orvosok t\u00f6bbs\u00e9ge nem \u00e9rti a magn\u00e9zium fontoss\u00e1g\u00e1t a csontok eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9ben. Val\u00f3j\u00e1ban sok orvos m\u00e9g mindig \u00fagy v\u00e9li, hogy az embereknek legal\u00e1bb k\u00e9tszer annyi kalciumot kellene fogyasztaniuk, mint magn\u00e9ziumot.\u00a0 Ez a meggy\u0151z\u0151d\u00e9s azonban t\u00e9ves inform\u00e1ci\u00f3kon alapul.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n 1989-ben Dr. Jean Durlach francia kutat\u00f3 a 2:1 kalcium-magn\u00e9zium ar\u00e1nyt javasolta, mint olyan sz\u00e9ls\u0151\u00e9rt\u00e9ket, amelyet soha nem szabad t\u00fall\u00e9pni. Ezt azonban f\u00e9lre\u00e9rtett\u00e9k, \u00e9s m\u00e1ra ezt tekintik “norm\u00e1nak” (10<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n A val\u00f3s\u00e1gban 1:1 ar\u00e1nyra kellene t\u00f6rekedn\u00fcnk<\/strong>. Az \u00e1tlagos \u00e9trendben azonban manaps\u00e1g sokkal t\u00f6bb kalcium van, mint magn\u00e9zium. Ha tov\u00e1bbi kalcium kieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket fogyasztunk, az 4:1 vagy 5:1-re n\u00f6veli az ar\u00e1nyt! A kor\u00e1bban eml\u00edtett tanulm\u00e1nyokb\u00f3l tudjuk, hogy ez nem el\u0151ny\u00f6s az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre n\u00e9zve. Szerencs\u00e9re van erre egy egyszer\u0171 megold\u00e1s, m\u00e9gpedig az, hogy a kalcium kieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket magn\u00e9zium kieg\u00e9sz\u00edt\u0151kre cser\u00e9lj\u00fck fel<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n A csontritkul\u00e1s kialakul\u00e1s\u00e1nak egyik vezet\u0151 kock\u00e1zati t\u00e9nyez\u0151je a magn\u00e9ziumhi\u00e1ny (8<\/a>). Sz\u00e1mos, nagysz\u00e1m\u00fa f\u00e9rfi \u00e9s n\u0151i popul\u00e1ci\u00f3n v\u00e9gzett vizsg\u00e1lat meg\u00e1llap\u00edtotta, hogy a magasabb magn\u00e9ziumbevitellel rendelkez\u0151k csonts\u0171r\u0171s\u00e9ge nagyobb<\/strong> (11<\/a>). Egy m\u00e1sik tanulm\u00e1ny azt is meg\u00e1llap\u00edtotta, hogy a csontritkul\u00e1sban szenved\u0151 posztmenopauz\u00e1ban l\u00e9v\u0151 n\u0151k v\u00e9r\u00e9nek magn\u00e9ziumszintje alacsonyabb, mint az eg\u00e9szs\u00e9ges posztmenopauz\u00e1ban l\u00e9v\u0151 n\u0151k\u00e9 (12<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n A magn\u00e9ziumbevitel n\u00f6vel\u00e9s\u00e9vel – ak\u00e1r \u00e9trenddel, ak\u00e1r \u00e9trendkieg\u00e9sz\u00edt\u0151kkel – \u00e9s annak a csonts\u0171r\u0171s\u00e9gre \u00e9s a csontritkul\u00e1sra gyakorolt hat\u00e1s\u00e1val kapcsolatos k\u00f6zvetlen tanulm\u00e1nyok sz\u00e1ma m\u00e9g mindig viszonylag kev\u00e9s, mivel a kalciumra helyezik a hangs\u00falyt. A rendelkez\u00e9sre \u00e1ll\u00f3 tanulm\u00e1nyok t\u00f6bbs\u00e9ge azonban azt mutatja, hogy a magn\u00e9ziumbevitel n\u00f6vel\u00e9se n\u00f6velheti a csont \u00e1sv\u00e1nyi s\u0171r\u0171s\u00e9g\u00e9t a posztmenopauz\u00e1ban l\u00e9v\u0151 n\u0151kn\u00e9l<\/strong> (13<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Egy bizonyos kis\/r\u00f6vid t\u00e1v\u00fa vizsg\u00e1lat meg\u00e1llap\u00edtotta, hogy csak 1830 mg magn\u00e9zium-citr\u00e1t 30 napon \u00e1t <\/strong>t\u00f6rt\u00e9n\u0151 szed\u00e9s\u00e9vel 10 csontritkul\u00e1sban szenved\u0151 posztmenopauz\u00e1lis n\u0151nek kevesebb csontveszt\u00e9se volt a placebocsoporthoz k\u00e9pest (14<\/a>).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n L\u00e9nyeges felismerni, hogy a rendelkez\u00e9sre \u00e1ll\u00f3 tanulm\u00e1nyok egyik korl\u00e1tja, hogy a kutat\u00f3k magn\u00e9zium-citr\u00e1tot vagy -oxidot haszn\u00e1ltak kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\u00e9nt. Sajnos ezek NEM a legjobb min\u0151s\u00e9g\u0171 \u00e9s a legk\u00f6nnyebben felsz\u00edv\u00f3d\u00f3 magn\u00e9ziumok.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n A nemr\u00e9giben kifejlesztett, maxim\u00e1lis felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00fa kieg\u00e9sz\u00edt\u0151kkel, mint p\u00e9ld\u00e1ul a Magenhance Magn\u00e9zium Complex<\/strong><\/a>, a csonts\u0171r\u0171s\u00e9gre gyakorolt potenci\u00e1lis el\u0151ny\u00f6k sokkal nagyobbak.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\nDe mit mondanak a kalcium kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k kapcs\u00e1n sz\u00fcletett leg\u00fajabb tanulm\u00e1nyok?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Nem lass\u00edtja vagy \u00e1ll\u00edtja meg a csontveszt\u00e9st<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
Eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1khoz vezethet<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
![\"A](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/1-5-1.jpg\")
<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\nN\u00f6veli a sz\u00edvroham \u00e9s a sz\u00edvbetegs\u00e9gek kock\u00e1zat\u00e1t<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
![\"Kalcium](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-31.jpg\")
<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\nEz azt jelenti, hogy most m\u00e1r ker\u00fcln\u00fcnk kell a kalciumot?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
A kalcium \u00e9s a magn\u00e9zium kapcsolata<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n
![\"A](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/3-2.jpg\")
<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\nMi\u00e9rt nem jutunk el\u00e9g magn\u00e9ziumhoz\u2026<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Kivett\u00e9k az \u00e9teleinkb\u0151l<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
A modern \u00e9let okozta stressz<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
A magn\u00e9zium el\u0151nyeivel kapcsolatos ismeretek hi\u00e1nya<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n
![\"Eg\u00e9szs\u00e9ges](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/4.jpg\")
<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\nMagn\u00e9zium \u00e9s nagyobb csonts\u0171r\u0171s\u00e9g<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Kalcium-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k helyett szedjen magas felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00fa magn\u00e9ziumot<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
![\"Intelligent](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/magenhance-best-magnesium-supplement-08-300x300-1.jpg\")
<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n