{"id":224881,"date":"2021-03-05T22:23:00","date_gmt":"2021-03-05T22:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hogyan-noveljuk-inzulinerzekenyseget-termeszetesen\/"},"modified":"2025-09-19T10:03:42","modified_gmt":"2025-09-19T09:03:42","slug":"hogyan-noveljuk-inzulinerzekenyseget-termeszetesen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/hogyan-noveljuk-inzulinerzekenyseget-termeszetesen\/","title":{"rendered":"Hogyan N\u00f6velj\u00fck az Inzulin\u00e9rz\u00e9kenys\u00e9get Term\u00e9szetesen"},"content":{"rendered":"\n

Nem lehet bekapcsolni a r\u00e1di\u00f3t vagy \u00e1tlapozni egy magazint an\u00e9lk\u00fcl, hogy valaki ne besz\u00e9lne az elh\u00edz\u00e1s \u00e9s a 2-es t\u00edpus\u00fa cukorbetegs\u00e9g gyakoris\u00e1g\u00e1nak n\u00f6veked\u00e9s\u00e9r\u0151l. Az inzulinrezisztencia napjaink egyik legforr\u00f3bb t\u00e9m\u00e1ja \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnket \u00e9rint\u0151 egyik legnagyobb kih\u00edv\u00e1s. Ez a cukorbetegs\u00e9g, a magas v\u00e9rzs\u00edrszint \u00e9s a magas v\u00e9rnyom\u00e1s egyik f\u0151 oka.<\/p>\n\n\n\n

A j\u00f3 dolog az, hogy rengeteget tehet\u00fcnk az\u00e9rt, hogy seg\u00edts\u00fcnk magunkon. A kr\u00f3nikus betegs\u00e9g nem kell, hogy a sorsunk legyen. N\u00e9h\u00e1ny apr\u00f3 v\u00e1ltoztat\u00e1ssal az \u00e9trend\u00fcnk\u00f6n, a testmozg\u00e1si szok\u00e1sainkon \u00e9s az \u00e9letm\u00f3dunkon jav\u00edthatjuk az inzulin\u00e9rz\u00e9kenys\u00e9g\u00fcnket, \u00e9s b\u00e1rmihez fittek maradhatunk. Mi t\u00f6bb, n\u00e9h\u00e1ny v\u00e1ltoztat\u00e1s m\u00e9g sz\u00f3rakoztat\u00f3 is lehet. Mindezek alapj\u00e1n \u00edme, hogyan n\u00f6velhetj\u00fck az inzulin\u00e9rz\u00e9kenys\u00e9get term\u00e9szetes \u00faton.<\/p>\n\n\n\n

1) Cs\u00f6kkentsd a sz\u00e9nhidr\u00e1tot<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Az inzulin akkor szabadul fel, amikor sz\u00e9nhidr\u00e1tot esz\u00fcnk. A finom\u00edtott cukort\u00f3l az inzulinszint magasabb lesz, mint az \u00f6sszetett sz\u00e9nhidr\u00e1tokt\u00f3l, de az igazs\u00e1g az, hogy a sz\u00e9nhidr\u00e1tbevitel cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9vel \u00f6sszess\u00e9g\u00e9ben kevesebb inzulint termel\u00fcnk.<\/p>\n\n\n\n

Mivel az inzulin seg\u00edti a zs\u00edrrakt\u00e1roz\u00e1st, a kevesebb kering\u0151 inzulin megel\u0151zheti, cs\u00f6kkentheti vagy visszaford\u00edthatja a s\u00falygyarapod\u00e1st. A feh\u00e9rje \u00e9s a zs\u00edr is laktat\u00f3, ez\u00e9rt az alacsony sz\u00e9nhidr\u00e1ttartalm\u00fa di\u00e9t\u00e1t folytat\u00f3k \u00e1ltal\u00e1ban kev\u00e9sb\u00e9 \u00e9hesek, \u00e9s term\u00e9szetesen kevesebb kal\u00f3ri\u00e1t fogyasztanak. Egyszer\u0171en fogalmazva, az alacsony sz\u00e9nhidr\u00e1ttartalm\u00fa \u00e9trend (1<\/a>) seg\u00edt a fogy\u00e1sban \u00e9s jav\u00edtja az inzulin\u00e9rz\u00e9kenys\u00e9get.<\/p>\n\n\n\n

Teh\u00e1t hagyja ki a finom\u00edtott cukrot \u00e9s a feh\u00e9r sz\u00e9nhidr\u00e1tokat, m\u00e9g m\u00e9rs\u00e9kelt mennyis\u00e9gben is cs\u00f6kkentheti az inzulin\u00e9rz\u00e9kenys\u00e9get (2<\/a>). De ne vidd t\u00falz\u00e1sba; az \u00f6sszetett sz\u00e9nhidr\u00e1tokat sok z\u00f6lds\u00e9gb\u0151l \u00e9s bogy\u00f3s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kb\u0151l, di\u00f3f\u00e9l\u00e9kb\u0151l \u00e9s magvakb\u00f3l szerezd be! Ha a ket\u00f3zisos \u00e1llapot\u00e1ba<\/strong><\/a> ker\u00fclsz, amikor a tested alkalmazkodik ahhoz, hogy gl\u00fck\u00f3z helyett zs\u00edrt \u00e9gessen \u00fczemanyagk\u00e9nt, a sz\u00f6veteidben v\u00e9d\u0151mechanizmusk\u00e9nt kialakulhat egy bizonyos fok\u00fa inzulinrezisztencia, hogy az agy sz\u00e1m\u00e1ra tartal\u00e9koljon gl\u00fck\u00f3zt.<\/p>\n\n\n\n

\"inzulinrezisztencia<\/figure>\n\n\n\n

2) Emelj nehezet vagy HIIT<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A testmozg\u00e1s n\u00f6velheti az inzulin\u00e9rz\u00e9kenys\u00e9get, de j\u00f3l kell csin\u00e1lni. A hossz\u00fa \u00f3r\u00e1kig tart\u00f3 j\u00e1rd\u00e1n vagy fut\u00f3padon val\u00f3 \u00fcget\u00e9s val\u00f3j\u00e1ban n\u00f6velheti a felszabadul\u00f3 kortizol mennyis\u00e9g\u00e9t, \u00e9s az inzulinnal szembeni ellen\u00e1ll\u00f3bb\u00e1 tehet. Ehelyett emelj ink\u00e1bb s\u00falyokat, vagy pr\u00f3b\u00e1ld ki a nagy hat\u00e1s\u00fa intervallumos edz\u00e9st (HIIT<\/a>), hogy jav\u00edtsd anyagcsereprofilodat \u00e9s a szervezetedet.<\/p>\n\n\n\n

Mindez a kortizol nev\u0171 hormon sz\u00e1ml\u00e1j\u00e1ra \u00edrhat\u00f3. A kortizol a szervezet egyik stresszhormonjak\u00e9nt l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa \u00e9lettani szerepet t\u00f6lt be, seg\u00edt gyorsabban futni \u00e9s kem\u00e9nyebben harcolni. Ugyanakkor cs\u00f6kkenti az inzulin\u00e9rz\u00e9kenys\u00e9g\u00fcnket is (4<\/a>), k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen, ha szintje hossz\u00fa ideig magas. Az edz\u00e9s ideje \u00e9s intenzit\u00e1sa befoly\u00e1solhatja a kortizol felszabadul\u00e1s\u00e1nak szintj\u00e9t. Ha testmozg\u00e1sr\u00f3l van sz\u00f3, a t\u00f6bb nem biztos, hogy jobb. A 60 percn\u00e9l hosszabb ideig tart\u00f3 edz\u00e9s, m\u00e9g alacsony intenzit\u00e1ssal is, el\u00e9geti a szervezet glikog\u00e9nrakt\u00e1rait, \u00e9s serkenti a kortizol felszabadul\u00e1s\u00e1t. Egy tanulm\u00e1ny (5<\/a>) meger\u0151s\u00edtette, hogy a hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa kortizolterhel\u00e9s jelent\u0151sen magasabb volt az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportol\u00f3kn\u00e1l.<\/p>\n\n\n\n

A r\u00f6vid, nagy intenzit\u00e1s\u00fa edz\u00e9sek, mint p\u00e9ld\u00e1ul a sprintek, a HIIT vagy a s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9s kev\u00e9sb\u00e9 n\u00f6velik a plazma kortizolkoncentr\u00e1ci\u00f3j\u00e1t. A szintek azonban hajlamosak megugrani, ha a pihen\u0151id\u0151k r\u00f6videk \u00e9s a munkav\u00e9gz\u00e9s szintje magas. Ez k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen akkor jelent\u0151s, ha \u00e9hezve vagy t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si szempontb\u00f3l megfogyatkozva edz\u00fcnk. Szint\u00e9n n\u00f6veli a kora reggeli edz\u00e9s, amikor a kortizolszintek term\u00e9szetesen magasabbak (6<\/a>), \u00e9s az edz\u00e9sre adott v\u00e1laszreakci\u00f3 nagyobb lehet. Teh\u00e1t a reggeli el\u0151tti kem\u00e9ny 6 \u00f3r\u00e1s edz\u00e9s val\u00f3j\u00e1ban kontraprodukt\u00edv lehet az inzulin\u00e9rz\u00e9kenys\u00e9g jav\u00edt\u00e1sa szempontj\u00e1b\u00f3l.<\/p>\n\n\n\n

\"a<\/figure>\n\n\n\n

3) N\u00f6veld az Omega 3 mennyis\u00e9g\u00e9t<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Egyre t\u00f6bb bizony\u00edt\u00e9k utal arra, hogy a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1ssal bevitt omega-3 lehet az egyik m\u00f3dja annak, hogy jav\u00edtsuk az inzulin\u00e9rz\u00e9kenys\u00e9get<\/strong><\/a> \u00e9s cs\u00f6kkents\u00fck a 2-es t\u00edpus\u00fa cukorbetegs\u00e9g el\u0151fordul\u00e1s\u00e1t. Az \u00e9trendben vagy a v\u00e9r\u00e1ramban m\u00e9rt magasabb szintek bizony\u00edtottan val\u00f3di k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9get jelentenek. Korai tanulm\u00e1nyok kimutatt\u00e1k (7<\/a>), hogy a halolajokb\u00f3l sz\u00e1rmaz\u00f3 omega-3-mal val\u00f3 kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9s jav\u00edthatja a szervezet gl\u00fck\u00f3zfelhaszn\u00e1l\u00e1s\u00e1t \u00e9s cs\u00f6kkentheti az inzulinrezisztenci\u00e1t (8<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Ez\u00e9rt az omega-3 zs\u00edrsav tartalm\u00e1nak n\u00f6vel\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben t\u00e1pl\u00e1lkozz sok hallal, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen olajos halakkal. A makr\u00e9la, a szard\u00ednia, a lazac, a tonhal \u00e9s a r\u00e1k mind n\u00f6veli a szintj\u00e9t, ak\u00e1r fagyasztott, ak\u00e1r friss, ak\u00e1r konzervb\u0151l k\u00e9sz\u00fclt. Ahhoz, hogy elegend\u0151 omeg\u00e1hoz juss, hetente legal\u00e1bb 1-2 alkalommal halat vagy m\u00e1s tengeri \u00e9lelmiszert kell fogyasztanod. Ide\u00e1lis esetben azonban minden nap fogyassz tengeri halakat, ha nagy k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9get szeretn\u00e9l l\u00e1tni az inzulin\u00e9rz\u00e9kenys\u00e9gben, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen, ha a s\u00f6t\u00e9t zs\u00edrosabb h\u00fasokat v\u00e1lasztod, amelyek gazdagabbak esszenci\u00e1lis zs\u00edrsavakban. Ha a tenger gy\u00fcm\u00f6lcsei nem igaz\u00e1n felel meg a sz\u00e1d \u00edz\u00e9nek, akkor szedj \u00e9trendkieg\u00e9sz\u00edt\u0151t<\/strong><\/a>, hogy hal\u00edz n\u00e9lk\u00fcl hozz\u00e1juss a sz\u00fcks\u00e9ges omega-3 zs\u00edrsavakhoz.<\/p>\n\n\n\n

\"az<\/figure>\n\n\n\n

4) F\u0171szerezd meg az \u00e9leted<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Tal\u00e1n meglep\u0151en hangzik, de ha tudni akarod, hogyan n\u00f6velheted az inzulin\u00e9rz\u00e9kenys\u00e9get term\u00e9szetes \u00faton, adj egy kis \u00edzt az \u00e9telekhez, amelyeket megeszel. A kutat\u00e1sok (9<\/a>) azt mutatj\u00e1k, hogy ha az inzulinrezisztencia a t\u00fal sok k\u00e9s\u0151 esti alv\u00e1s \u00e9s a kev\u00e9s alv\u00e1s miatt magas, akkor a fah\u00e9j megford\u00edthatja ezt a hat\u00e1st. Csak ne f\u00e1nkokra sz\u00f3rd!<\/p>\n\n\n\n

Ha ink\u00e1bb valami pik\u00e1nsabbat szeretn\u00e9l, pr\u00f3b\u00e1ld ki a gy\u00f6mb\u00e9rrel, fokhagym\u00e1val \u00e9s kurkum\u00e1val val\u00f3 f\u0151z\u00e9st (10,11<\/a>). Gyilkos curryt k\u00e9sz\u00edthetsz, \u00e9s emellett seg\u00edthetsz jav\u00edtani a gl\u00fck\u00f3ztoleranci\u00e1dat, \u00e9s \u00e9rz\u00e9keny\u00edtheted a testedet az inzulin hat\u00e1s\u00e1ra, ami minden szempontb\u00f3l egy\u00e9rtelm\u0171 gy\u0151zelem.<\/p>\n\n\n\n

5) Kapj el n\u00e9h\u00e1ny napsugarat (egy kev\u00e9ss\u00e9 ismert tipp, hogyan n\u00f6velhetj\u00fck az inzulin\u00e9rz\u00e9kenys\u00e9get term\u00e9szetesen)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A szervezet\u00fcnk a napf\u00e9ny hat\u00e1s\u00e1ra k\u00e9pes D-vitamint el\u0151\u00e1ll\u00edtani, \u00e9s gyakran az \u00e9teleinkben is megtal\u00e1lhat\u00f3. Ennek ellen\u00e9re az irodai munka, a k\u00e9perny\u0151kh\u00f6z \u00e9s konzolokhoz val\u00f3 k\u00f6t\u00f6tts\u00e9g, valamint a f\u00e9nyv\u00e9d\u0151 kr\u00e9mek b\u0151s\u00e9ges haszn\u00e1lata miatt sokunkb\u00f3l hi\u00e1nyzik a D-vitamin.<\/p>\n\n\n\n

A t\u00fal kev\u00e9s D-vitamin sz\u00e1mos probl\u00e9m\u00e1hoz vezethet. A kutat\u00f3k az alacsony D-vitamin szintet \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sbe hozt\u00e1k az inzulinrezisztenci\u00e1val \u00e9s a 2-es t\u00edpus\u00fa cukorbetegs\u00e9ggel. Ez\u00e9rt egy kis naps\u00fct\u00e9ssel, sok olajos hallal, tejterm\u00e9kekkel \u00e9s m\u00e1jjal n\u00f6veld a szintj\u00e9t! Neh\u00e9z lehet a D-vitamin szintj\u00e9t puszt\u00e1n a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1ssal n\u00f6velni, ez\u00e9rt fontold meg a napi \u00e9trendkieg\u00e9sz\u00edt\u0151<\/strong><\/a> szed\u00e9s\u00e9t is!<\/p>\n\n\n\n

\"a<\/figure>\n\n\n\n

6) Szerezz egy kis szeretetet<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

T\u00fal j\u00f3l hangzik ahhoz, hogy igaz legyen? Nos, hidd el, a szerelem val\u00f3ban megv\u00e9dhet a cukorbetegs\u00e9gt\u0151l. \u00dagy t\u0171nik, hogy a hat\u00e1s az oxitocinnal, a szerelemhez \u00e9s a k\u00f6t\u0151d\u00e9shez kapcsol\u00f3d\u00f3 hormonnal f\u00fcgg \u00f6ssze. Az oxitocin akkor szabadul fel, amikor az anya szoptatja a gyermek\u00e9t, de a mi szint\u00fcnk akkor is megugrik, ha odab\u00fajunk egy szerett\u00fcnkh\u00f6z, szoci\u00e1lisan k\u00f6t\u0151d\u00fcnk valakihez, vagy ak\u00e1r megsimogatjuk a kuty\u00e1nkat. Nem v\u00e9letlen\u00fcl nevezik “\u00f6lelkez\u00e9si hormonnak”.<\/p>\n\n\n\n

Ha oxitocint kapunk, hajlamosak vagyunk nyugodtabbnak, boldogabbnak \u00e9s biztons\u00e1gosabbnak \u00e9rezni magunkat. De hat\u00e1ssal lehet az inzulinra adott reakci\u00f3nkra is. Egy vizsg\u00e1lat kimutatta, hogy az oxitocin hat\u00e1s\u00e1ra az elh\u00edzott egerek inzulinrezisztenci\u00e1ja visszafordult \u00e9s javult a gl\u00fck\u00f3ztolerancia (13<\/a>). Tal\u00e1n a szeretet t\u00e9nyleg gy\u00f3gy\u00edt.<\/p>\n\n\n\n

7) Szedj berberint<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Utols\u00f3 tipp\u00fcnk az inzulin\u00e9rz\u00e9kenys\u00e9g term\u00e9szetes n\u00f6vel\u00e9s\u00e9re, n\u00e9zd meg a berberint<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

A berberin sz\u00e1mos k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 n\u00f6v\u00e9nyben megtal\u00e1lhat\u00f3, t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt az eur\u00f3pai borboly\u00e1ban, az oregoni sz\u0151l\u0151ben, az aranyvessz\u0151ben, a filodendronban \u00e9s a fakurkum\u00e1ban. A berberin cs\u00f6kkentheti a m\u00e1j gl\u00fck\u00f3ztermel\u00e9s\u00e9t (14, 15<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

A berberinnek antibakteri\u00e1lis, gyullad\u00e1scs\u00f6kkent\u0151 \u00e9s immuner\u0151s\u00edt\u0151 hat\u00e1sa van. Kimutatt\u00e1k tov\u00e1bb\u00e1, hogy n\u00f6veli az inzulin\u00e9rz\u00e9kenys\u00e9get (16-20<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Z\u00e1r\u00f3szavak (\u00e9s b\u00f3nusz tipp)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Az inzulin\u00e9rz\u00e9kenys\u00e9g term\u00e9szetes m\u00f3don t\u00f6rt\u00e9n\u0151 n\u00f6vel\u00e9s\u00e9re vonatkoz\u00f3 fenti tippek b\u00e1rmelyike seg\u00edthet az eg\u00e9szs\u00e9ged jav\u00edt\u00e1s\u00e1ban. De a leg\u00fajabb kutat\u00e1sok szerint az inozitol por<\/strong><\/a> is egy olyan kieg\u00e9sz\u00edt\u0151, amely cs\u00f6kkentheti az inzulinrezisztenci\u00e1t. Mindezek alapj\u00e1n oszd meg vel\u00fcnk az al\u00e1bbi megjegyz\u00e9sek k\u00f6z\u00f6tt, hogy melyik tipp bizonyult a leghasznosabbnak a te (vagy egy ismer\u0151s\u00f6d) sz\u00e1m\u00e1ra.<\/p>\n\n\n\n

[vc_row el_id=\u201creferences\u201d][vc_column][vc_toggle title=Forr\u00e1sok el_class=\u201cfaqs\u201d]<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1) Gower, Barbara A, and Amy M Goss. \u201cAz alacsonyabb sz\u00e9nhidr\u00e1ttartalm\u00fa, magasabb zs\u00edrtartalm\u00fa \u00e9trend cs\u00f6kkenti a hasi \u00e9s izomk\u00f6zi zs\u00edrt \u00e9s n\u00f6veli az inzulin\u00e9rz\u00e9kenys\u00e9get a 2-es t\u00edpus\u00fa cukorbetegs\u00e9g kock\u00e1zat\u00e1nak kitett feln\u0151ttekn\u00e9l.\u201d The Journal of nutrition vol. 145,1 (2015): 177S-83S. doi:10.3945\/jn.114.195065<\/p>\n\n\n\n

2) Aeberli, Isabelle et al. \u201cA m\u00e9rs\u00e9kelt mennyis\u00e9g\u0171 frukt\u00f3zfogyaszt\u00e1s k\u00e1ros\u00edtja az inzulin\u00e9rz\u00e9kenys\u00e9get eg\u00e9szs\u00e9ges fiatal f\u00e9rfiakn\u00e1l: randomiz\u00e1lt, kontroll\u00e1lt vizsg\u00e1lat.\u201d Diabetes care vol. 36,1 (2013): 150-6. doi:10.2337\/dc12-0540<\/p>\n\n\n\n

3) Jornayvaz, Fran\u00e7ois R et al. \u201cA magas zs\u00edrtartalm\u00fa, ketog\u00e9n di\u00e9ta egerekben hepatikus inzulinrezisztenci\u00e1t okoz, annak ellen\u00e9re, hogy n\u00f6veli az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1st \u00e9s megakad\u00e1lyozza a s\u00falygyarapod\u00e1st.\u201d American journal of physiology. Endocrinology and metabolism vol. 299,5 (2010): E808-15. doi:10.1152\/ajpendo.00361.2010<\/p>\n\n\n\n

4) Holm\u00e4ng, A, and P Bj\u00f6rntorp. \u201cA kortizol hat\u00e1sa az izom inzulin\u00e9rz\u00e9kenys\u00e9g\u00e9re.\u201d Acta physiologica Scandinavica vol. 144,4 (1992): 425-31. doi:10.1111\/j.1748-1716.1992.tb09316.x<\/p>\n\n\n\n

5) Skoluda, Nadine et al. \u201cEmelkedett hajkortizol-koncentr\u00e1ci\u00f3 \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportol\u00f3kn\u00e1l.\u201d Psychoneuroendocrinology vol. 37,5 (2012): 611-7. doi:10.1016\/j.psyneuen.2011.09.001<\/p>\n\n\n\n

6) Kanaley, Jill et al. \u201cKortizol \u00e9s N\u00f6veked\u00e9si Hormon V\u00e1laszok a Testmozg\u00e1sra a Nap K\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 Id\u0151pontjaiban.\u201d The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 86, Issue 6, 1 June 2001, Pages 2881\u20132889, https:\/\/doi.org\/10.1210\/jcem.86.6.7566<\/p>\n\n\n\n

7) Bj\u00f8rndal, Bodil et al. \u201cA hering ikr\u00e1b\u00f3l sz\u00e1rmaz\u00f3 foszfolipidek jav\u00edtj\u00e1k a plazmalipideket \u00e9s a gl\u00fck\u00f3ztoleranci\u00e1t eg\u00e9szs\u00e9ges, fiatal feln\u0151ttekn\u00e9l.\u201d Lipids in health and disease vol. 13 82. 17 May. 2014, doi:10.1186\/1476-511X-13-82<\/p>\n\n\n\n

8) Capel, Fr\u00e9d\u00e9ric et al. \u201cA DHA t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si d\u00f3zisban helyre\u00e1ll\u00edtja az inzulin\u00e9rz\u00e9kenys\u00e9get a v\u00e1zizomzatban a lipotoxicit\u00e1s \u00e9s a gyullad\u00e1s megel\u0151z\u00e9s\u00e9vel.\u201d The Journal of nutritional biochemistry vol. 26,9 (2015): 949-59. doi:10.1016\/j.jnutbio.2015.04.003<\/p>\n\n\n\n

9) Cassia fah\u00e9j az alv\u00e1sveszt\u00e9sb\u0151l ered\u0151 gl\u00fck\u00f3z intolerancia \u00e9s inzulinrezisztencia m\u00e9rs\u00e9kl\u00e9s\u00e9ben (J Med Food. 2009 Jun;12(3):467-72)<\/p>\n\n\n\n

10) Mahluji, Sepide et al. \u201cA gy\u00f6mb\u00e9r (Zingiber officinale) hat\u00e1sa a plazma gl\u00fck\u00f3zszintj\u00e9re, a HbA1c-re \u00e9s az inzulin\u00e9rz\u00e9kenys\u00e9gre 2-es t\u00edpus\u00fa cukorbetegekn\u00e9l.\u201d International journal of food sciences and nutrition vol. 64,6 (2013): 682-6. doi:10.3109\/09637486.2013.775223<\/p>\n\n\n\n

11) Ghorbani, Zeinab et al. \u201cA kurkuma \u00e9s f\u0151 alkot\u00f3r\u00e9sz\u00e9nek, a kurkuminnak antihiperglik\u00e9mi\u00e1s \u00e9s inzulin\u00e9rz\u00e9keny\u00edt\u0151 hat\u00e1sai.\u201d International journal of endocrinology and metabolism vol. 12,4 e18081. 1 Oct. 2014, doi:10.5812\/ijem.18081<\/p>\n\n\n\n

12) Talaei, A., Mohamadi, M. & Adgi, Z. A D-vitamin hat\u00e1sa az inzulinrezisztenci\u00e1ra 2-es t\u00edpus\u00fa cukorbetegs\u00e9gben szenved\u0151 betegekn\u00e9l. Diabetol Metab Syndr 5, 8 (2013). https:\/\/doi.org\/10.1186\/1758-5996-5-8<\/p>\n\n\n\n

13) Zhang, Hai et al. \u201cAz elh\u00edz\u00e1s \u00e9s a cukorbetegs\u00e9g kezel\u00e9se oxitocinnal vagy anal\u00f3gokkal betegekben \u00e9s eg\u00e9rmodellekben.\u201d PloS one vol. 8,5 e61477. 20 May. 2013, doi:10.1371\/journal.pone.0061477<\/p>\n\n\n\n

14) Dong, Hui et al. \u201cBerberin a 2-es t\u00edpus\u00fa diabetes mellitus kezel\u00e9s\u00e9ben: sziszt\u00e9m\u00e1s \u00e1ttekint\u00e9s \u00e9s metaanal\u00edzis.\u201d Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM vol. 2012 (2012): 591654. doi:10.1155\/2012\/591654<\/p>\n\n\n\n

15) Berberin a 2. t\u00edpus\u00fa diabetes mellitusban. Steriti R. Natural Medicine Journal 2010 October;2(10):5-6<\/p>\n\n\n\n

16) Chen, Chunhua et al. \u201cA berberin g\u00e1tolja a PTP1B aktivit\u00e1st \u00e9s ut\u00e1nozza az inzulin hat\u00e1s\u00e1t.\u201d Biochemical and biophysical research communications vol. 397,3 (2010): 543-7. doi:10.1016\/j.bbrc.2010.05.153<\/p>\n\n\n\n

17) Turner, Nigel et al. \u201cA berberin \u00e9s biol\u00f3giailag el\u00e9rhet\u0151bb sz\u00e1rmaz\u00e9ka, a dihidroberin g\u00e1tolja a mitokondri\u00e1lis l\u00e9gz\u0151komplex I-et: a berberin AMP-aktiv\u00e1lt protein-kin\u00e1z aktiv\u00e1l\u00f3 \u00e9s inzulinhat\u00e1st jav\u00edt\u00f3 hat\u00e1s\u00e1nak mechanizmusa.\u201d Diabetes vol. 57,5 (2008): 1414-8. doi:10.2337\/db07-1552<\/p>\n\n\n\n

18) Lee, Yun S et al. \u201cA berberin, egy term\u00e9szetes n\u00f6v\u00e9nyi term\u00e9k, aktiv\u00e1lja az AMP-aktiv\u00e1lt protein-kin\u00e1zt, ami j\u00f3t\u00e9kony metabolikus hat\u00e1sokkal j\u00e1r a cukorbetegs\u00e9gben \u00e9s az inzulinrezisztens \u00e1llapotokban.\u201d Diabetes vol. 55,8 (2006): 2256-64. doi:10.2337\/db06-0006<\/p>\n\n\n\n

19) Ma, Xiao et al. \u201cAz 5\u2032-adenozin-monofoszf\u00e1t-aktiv\u00e1lt protein-kin\u00e1z \u00e9s a gl\u00fck\u00f3z transzport berberin \u00e1ltal kiv\u00e1ltott aktiv\u00e1l\u00e1sa patk\u00e1ny v\u00e1zizomzatban.\u201d Metabolism: clinical and experimental vol. 59,11 (2010): 1619-27. doi:10.1016\/j.metabol.2010.03.009<\/p>\n\n\n\n

20) Hwang, Jin-Taek et al. \u201cAMP-aktiv\u00e1lt protein kin\u00e1z: a betegs\u00e9gek megel\u0151z\u00e9s\u00e9nek potenci\u00e1lis c\u00e9lpontja a term\u00e9szetben el\u0151fordul\u00f3 polifenolok \u00e1ltal.\u201d New biotechnology vol. 26,1-2 (2009): 17-22. doi:10.1016\/j.nbt.2009.03.005<\/p>\n\n\n\n

[\/vc_toggle][\/vc_column][\/vc_row] <\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nem lehet bekapcsolni a r\u00e1di\u00f3t vagy \u00e1tlapozni egy magazint an\u00e9lk\u00fcl, hogy valaki ne besz\u00e9lne az elh\u00edz\u00e1s \u00e9s a 2-es t\u00edpus\u00fa cukorbetegs\u00e9g gyakoris\u00e1g\u00e1nak n\u00f6veked\u00e9s\u00e9r\u0151l. Az inzulinrezisztencia napjaink egyik legforr\u00f3bb t\u00e9m\u00e1ja \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnket \u00e9rint\u0151 egyik legnagyobb kih\u00edv\u00e1s. Ez a cukorbetegs\u00e9g, a magas v\u00e9rzs\u00edrszint \u00e9s a magas v\u00e9rnyom\u00e1s egyik f\u0151 oka. A j\u00f3 dolog az, hogy rengeteget…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":150267,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[2640],"tags":[2644,2658],"coauthors":[],"class_list":["post-224881","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-taplalkozas","tag-berberin","tag-omega-3"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":2640,"label":"T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s"}],"post_tag":[{"value":2644,"label":"Berberin"},{"value":2658,"label":"Omega-3"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/wie-du-die-insulinsensitivitat-auf-naturliche-weise-erhohst-01-1024x512.jpg",1024,512,true],"author_info":{"display_name":"David Pashley","author_link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/author\/david\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":2640,"name":"T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s","slug":"taplalkozas","term_group":0,"term_taxonomy_id":2640,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":56,"filter":"raw","cat_ID":2640,"category_count":56,"category_description":"","cat_name":"T\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s","category_nicename":"taplalkozas","category_parent":0}],"tag_info":[{"term_id":2644,"name":"Berberin","slug":"berberin","term_group":0,"term_taxonomy_id":2644,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":2658,"name":"Omega-3","slug":"omega-3","term_group":0,"term_taxonomy_id":2658,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":5,"filter":"raw"}],"wpml":{"language":"hu-hu","is_original":false,"original_post_id":132706,"translations":{"bg-bg":{"id":225767,"language":"bg-bg","is_original":false},"cs-cz":{"id":220592,"language":"cs-cz","is_original":false},"da-dk":{"id":222510,"language":"da-dk","is_original":false},"de-at":{"id":169513,"language":"de-at","is_original":false},"de-de":{"id":74694,"language":"de-de","is_original":false},"el-cy":{"id":229279,"language":"el-cy","is_original":false},"el-gr":{"id":228447,"language":"el-gr","is_original":false},"en-gb":{"id":132706,"language":"en-gb","is_original":true},"en-ie":{"id":164665,"language":"en-ie","is_original":false},"en-mt":{"id":165859,"language":"en-mt","is_original":false},"et-ee":{"id":230248,"language":"et-ee","is_original":false},"fi-fi":{"id":238662,"language":"fi-fi","is_original":false},"fr-fr":{"id":74637,"language":"fr-fr","is_original":false},"hu-hu":{"id":224881,"language":"hu-hu","is_original":false},"it-it":{"id":74658,"language":"it-it","is_original":false},"lt-lt":{"id":235306,"language":"lt-lt","is_original":false},"lv-lv":{"id":230617,"language":"lv-lv","is_original":false},"nl-be":{"id":217758,"language":"nl-be","is_original":false},"nl-nl":{"id":176865,"language":"nl-nl","is_original":false},"pl-pl":{"id":184243,"language":"pl-pl","is_original":false},"pt-pt":{"id":168839,"language":"pt-pt","is_original":false},"ro-ro":{"id":237595,"language":"ro-ro","is_original":false},"sk-sk":{"id":238828,"language":"sk-sk","is_original":false},"sl-si":{"id":239010,"language":"sl-si","is_original":false}}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/224881","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=224881"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/224881\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":241478,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/224881\/revisions\/241478"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/150267"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=224881"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=224881"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=224881"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/hu-hu\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=224881"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}