Az Immunrendszer Erősítése a Koronavírus Járvány Idején

A Koronavírus betegség 2019 (COVID-19) egy olyan új vírus által okozott fertőző légzőszervi megbetegedés, amelyet korábban még nem azonosítottak az emberekben. Jelenleg nincs olyan oltás, amely megakadályozná (COVID-19). A betegség megelőzésének legjobb módja az, ha elkerüljük a vírusnak való kitettséget. A másik dolog, amit emellett megtehetünk, az étrend és a fittségünk javítása. Tehát ebben a cikkben azt fogjuk megvitatni, hogyan történhet az immunrendszer erősítése a koronavírus járvány során. A koronavírus az embereket fertőzi meg és könnyen terjed az emberek között. Eseteket fedeztek fel világszerte a legtöbb országban, és egyre több országban fedezték fel a csoportos megbetegedések terjedését. Március 11-én az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a koronavírust (COVID-19) világjárványnak minősítette. A koronavírusról úgy gondolják, hogy elsősorban egymással szorosan érintkező emberek között terjed (körülbelül 2 méteres távolságon belül), olyan cseppek útján, amelyek egy fertőzött személy köhögésekor vagy tüsszentésekor keletkeznek. Ezek a cseppek eljuthatnak a közelben lévő személy szervezetébe, a tüdőbe kerülő levegővel, a száján vagy az orrán keresztül.

Kire Jelent Nagyobb Kockázatot a COVID-19?

A Betegség Kontrol és Megelőzési Központok információi azt mutatják, hogy néhány embernél nagyobb a veszélye annak, hogy súlyos megbetegedést okoz ez a betegség. Ebbe a körbe tartoznak:

• Idősebb felnőttek
• Emberek, akiknek súlyos krónikus betegségeik vannak, például:
  • Szívbetegség
  • Cukorbetegség
  • Tüdő betegség

Ha életkorának vagy súlyos, hosszú távú egészségügyi problémájának köszönhetően a COVID-19 (koronavírus) miatt nagyobb a súlyos megbetegedés kialakulásának kockázata, akkor rendkívül fontos, hogy lépéseket tegyen a betegség kockázatának csökkentése érdekében. Ne hagyja, hogy a média ráijesszen Önre! Ne essen pánikba, hanem védje magát és másokat is!

Hogyan Lehetséges az Immunrendszer Erősítése?

Mindenki arról beszél, hogy az immunrendszer erősítése elsődleges a koronavírus elleni küzdelemben, de milyen lépéseket tehet az immunrendszere erősen és egészségesen tartása érdekében? Ön is tehet lépéseket immunrendszerének rövid és középtávú megerősítésére, hogy csökkentse a betegség okozta megbetegedés kockázatát.

1. Csökkentse a Stressz Szintjét!

A stressz közvetlen hatással van az immunitásra. Amikor stresszes helyzetbe kerül, a test olyan hormonok felszabadításával reagál, mint például a kortizol és az adrenalin, amelyek befolyásolják a T-sejt limfociták termelődését (1), ami egyfajta immunsejt, amely felelős a fertőzések leküzdéséért. Immunrendszere legyőzi a rövid távú stresszt. De amikor a stressz krónikussá válik, szervezete fogékonyabbá válik a vírusokra (beleértve a koronavírust is) és a bakteriális fertőzésekre. Szóval, hogyan tudja fokozni immunrendszerét, ha stresszesnek érzi magát? A félelem a koronavírus miatt normális – de „ne hagyja, hogy uralkodjon Ön felett!”. Fontos tudni, hogyan lehet kezelni és csökkenteni a stresszt. Adjon magának több időt a kikapcsolódásra, a rendszeres testmozgásra, a több alváshoz és a kreatív oldalának érvényesülésére. Alkosson valamit! Ha úgy érzi, nem tud rajzolni vagy festeni, lehet egy kifestőkönyv lesz Önnek az ideális. A felnőtt kifestőkönyvek népszerűsége nem véletlenül nőtt meg az utóbbi időkben – a színezés igazán stresszoldó lehet (2). A kutatások következetesen azt mutatják, hogy a színezés meditációs hatással bír. Az egyik tanulmány megállapította, hogy a szorongás mértéke csökken azoknál az embereknél, akik összetett geometriai mintákat festenek, és ez tökéletes lehetőséget jelent a stressz csökkentésére (3). Míg egy másik tanulmány kimutatta, hogy a zene erősítette az immunrendszert (4).

2. Rendszeresen Végezzen Gyakorlatokat (Otthon)!

A kutatások azt mutatják, hogy a mérsékelt testmozgás erősíti az immunrendszert, és potenciálisan csökkentheti a felső légúti fertőzések súlyosságát. Habár, a túlzásba vitt testmozgás emeli a stressz szintjét, növeli a kortizolt és gyengíti az immunrendszert (5). A mérsékelt testmozgás azt jelenti, hogy a pulzusát a maximális pulzusának kb. 50-70 %-ával megemeli, hetente körülbelül 150 percig. Ezt megteheti elegánsan egy séta vagy kocogás segítségével. A jó hír az, hogy nem kell elmennie otthonról vagy nyilvános edzőterembe mennie a testmozgásért; ehelyett otthon is végezhet gyakorlatokat, amíg a koronavírus veszélye el nem múlik. Íme néhány gyakorlat, amelyet otthon is végezhet:

• Séta vagy kocogás futópadon
• Elliptikus tréner használata
• Jogging egy helyben
• Ugrókötél
• „Paprikajancsi”
• Kickbox
• Tánc
• Lépcsőzés
• Kertészet és néhány házimunka, például porszívózás.

3. Szokjon Le a Dohányzásról!

Közismert, hogy a dohányzás növeli a felső légúti fertőzések kialakulásának kockázatát. A koronavírus egy olyan betegség, amely a tüdőt támadja meg, és ha már a dohányzás károsította, akkor növeli a szövődmények kockázatát. Tehát ha szeretné elérni az immunrendszer erősítését – hagyja el a dohányzást! A dohányzás abbahagyása segít legyőzni a koronavírus következményeit. Mellesleg, ha este egy pohár bort elfogyaszt, ez is nyújthat bizonyos védelmet, de csak a nemdohányzók számára (6).

4. Elegendő Alvás

Az alvás nagy szerepet játszik az immunrendszer erősítésében és szabályozásában. Figyelemre méltó, hogy a közelmúltbeli tanulmányok azt taglalják, hogy az immunrendszer miként töltődik fel alvás közben, és még egy alvás nélküli éjszaka is mennyiben befolyásolja a velünk született immunrendszert. A velünk született immunrendszer az első védelmi vonal a vírusfertőzés ellen, azonnal reagál, hogy megakadályozza a vírus terjedését a szervezetben. A „természetes gyilkos” sejtek egyfajta limfociták (fehérvérsejtek), amelyek elérhetők a vérkeringésben. Ezek a sejtek döntő szerepet játszanak a vírusok elleni első védekező sorban, mivel azonnal felismerik a vírusokkal fertőzött sejteket és gyorsan eltávolítják őket. Tehát, amíg az immunrendszer fellendítésén dolgozik a koronavírus járvány ideje alatt, elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű alvás.

Az alváshiány csökkenti a fehérvérsejtek számát

A kutatók azt állapították meg, hogy az alvási zavarok csökkentik a természetes pusztító sejtek aktivitását. Ez azt jelenti, hogy ha nem alszik eleget, akkor nem fogják végrehajtani a természetes pusztító sejtek védő tevékenységüket, így hajlamosabbá válik a vírusok, például a megfázás és az influenza, vagy akár a koronavírus elkapására. Tehát valóban megtörténik az immunrendszer erősítése az alvással? Nézzük meg azt a tanulmányt, amely ezt részletesen elmagyarázza.

Tanulmány az Alvás és a Természetes Pusztító Sejtek Aktivitásáról

A kutatók egy csoportja több kutatást végzett annak tesztelésére, hogy az alváshiány megváltoztatja-e a sejtek immunfunkciójának napi értékeit és az éjszakai részleges alváshiány hatását a természetes pusztító sejtek aktivitására. Az egyik vizsgálatban 23 orvosi és pszichiátriai szempontból egészséges férfi önkéntes vett részt. Egy éjszakai 3 és 7 óra közötti alvásmegvonás után a 23 alany közül 18-nál csökkent a természetes pusztító sejtaktivitás, az átlagos víruspusztító aktivitás pedig szintén jelentősen csökkent. Egy másik vizsgálatban 42 orvosi és pszichiátriai szempontból egészséges férfi önkéntes vett részt. Egy éjszakai alvásmegvonás este 10 óra és éjjel 3 óra között hatással volt a természetes immunválaszokra, ami a természetes pusztító sejtek aktivitásának csökkenése alapján vált mérhetővé. Mindkét vizsgálatban egy éjszakai gyógyító alvás után a természetes pusztító sejtek aktivitása visszatért az alapszintre. Ezek a vizsgálati eredmények rámutatnak a korai éjszakai alvás szerepére a természetes immunitás modulálásában, és megmutatták, hogy még a szerény alvási zavarok is csökkentik a természetes pusztító sejtek aktivitását. Ezért a megfelelő éjszakai alvás elősegíti a természetes gyilkos sejt aktivitását, hogy megszabaduljon a vírusoktól és egészséges tudjon maradni. Míg az alváshiány csökkenti az immunválaszt (7,8).

Az alvás és a légúti fertőzések közötti kapcsolat

A korábbiakon kívül kapcsolat van az elégtelen alvás és a felső légúti fertőzések között is. Egy több mint 22 000 amerikai személy segítségével készült tanulmány kimutatta, hogy azoknak a résztvevőknek, akik éjszakánként 5 óránál kevesebbet aludtak, vagy akik alacsony színvonalú alvásról számoltak be, nagyobb az esélyük a fejfájás vagy mellkasi fertőzés megjelenésére az elmúlt 30 napban, mint azoknál az embereknél, akik 6 vagy 9 órát aludtak (9). Ha álmatlanságot tapasztal a koronavírussal összefüggő szorongás miatt, próbáljon relaxálni, mielőtt aludni menne, hogy elkerülje az éjszaka közepén való felébredést.

Íme néhány tipp a jobb alváshoz

• Végezzen valami pihentető tevékenységet, például olvasson vagy hallgasson pihentető zenét, amíg el nem álmosodik. Őrizze meg hálószobájának kellemes környezetét; a hőmérsékletet, a világítást és a zajmentességre is ügyeljen, ezek segítik az elalvást (és az alvást).
• Ügyeljen arra, hogy az ágy kényelmes legyen!
• Tartson távol minden elektronikus eszközt és mobiltelefont, hogy biztosítsa a csendes helyet, teljesen zavartalan legyen!
• Vigyázzon arra, mit eszik vagy iszik, kerülje a nehéz vagy nagy mennyiségű ételfogyasztást néhány órán belül lefekvés előtt!
• A nap végefelé ne fogyasszon koffeint!
• Csökkentse a rendszertelen vagy hosszú nappali alvásokat!
• Szedjen jó Magnézium kiegészítőt!
• Igyon egy nyugtató italt, mint például kamillateát, amelyről kimutatták, hogy elősegíti az alvást és a pihenést.
• Tartsa be a rendszeres alvási és ébredési menetrendjét!

5. Javítson az étrendjén

Számos tanulmány arra utal, hogy a táplálkozásbeli hiányosságok gyengíthetik immunrendszerét, és érzékenyebbé tehetik a fertőzésekre. Míg a legtöbb tápanyag hiánya rontja az immunválaszokat, egyes mikrotápanyagok szerény növelésével a kiválasztott immunválasz fokozódásához vezethet (10). Az egészséges friss étkezés szükséges a jó egészséghez, és az immunrendszer erősítése is lehetővé válik. Mégis hiányt szenvedhet bizonyos szükséges tápanyagokat tekintve. Szintén sok idős felnőtt nem jut elegendő tápanyaghoz étrendjéből. Megfelelő étrendkiegészítők segítségével megszüntetheti ezeket a táplálkozási egyensúlyhiányokat.

Elegendő gyümölcs és zöldség fogyasztása

Bizonyítékok vannak arra, hogy az étrend gyümölcs- és zöldségmennyiségének növelése pozitív hatással van immunrendszerére és gyulladásmarkereire. A kutatások azt igazolják, hogy a gyümölcs- és zöldségfogyasztás növeli a T-sejtek képződését, és ezzel összefügg a C-reaktív fehérje alacsonyabb szintje (a gyulladásjelző) (11). A koronavírus súlyos eseteiben a gyulladásos válasz túlzottá válik, nemcsak a vírust, hanem az egészséges szövetet is megtámadja. Az egészséges étrend betartása mellett a gyulladás szintjének alacsonyan tartása bizonyos védelme nyújthat a koronavírus legrosszabb hatásaival szemben. Az étrendben a zsír mennyiségi korlátozása hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez. A kutatások azt mutatják, hogy a zsír károsíthatja a fehérvérsejtek működését, és hogy a magas zsírtartalmú étrend megváltoztathatja a bél mikrobiótáját, amely elősegíti az immunitást (12,13). Az egészséges testsúly fenntartása is előnyös lehet az immunrendszer számára, a felesleges zsír befolyásolja az immunrendszert. Az elhízást összefüggésbe hozzák az influenza és más fertőzések, például a tüdőgyulladás fokozott kockázatával (14). Kerülje a feldolgozott ételeket, sült ételeket, cukrokat, túlzott szénhidrátokat, különösen a finomított élelmiszereket, a tartósított vagy a szárított húsokat stb. A Betegség Kontrol és Megelőzési Központok szerint a Coronavírus (Covid-19) állatokra vezethető vissza, tehát ügyeljen arra, hogy alaposan főzze meg ételeit, különösen a húst és a tojást. Ezenkívül használjon saját edényeket az étel megosztásakor.

Immunrendszer Erősítése az Étrend Megváltoztatásával

✶ Ételek az immunrendszer erősítése céljából.. (klinikai vizsgálatok alapján)

• Nem Tejipari, Édesítetlen Étcsokoládé

A teobromin, az étcsokoládéban található antioxidáns, hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez és a gyulladás elleni küzdelemhez (15). Az étcsokoládé szintén segít a stressz csökkentésében.

• Áfonya

Az antocianin egy olyan típusú flavonoid, amelyet a fekete áfonya tartalmaz, és amelynek antioxidáns tulajdonságai segíthetnek az immunrendszer erősítése érdekében. Egy 2016 évi szisztematikus vizsgálat és metaanalízis rámutatott, hogy a flavonoidok alapvető szerepet játszanak a légzőszervrendszer immunitásában. Ebben a vizsgálatban tizennégy tanulmány szerepel, és az eredmények azt mutatták, hogy az emberek, akik flavonoidokban gazdag ételeket fogyasztottak, kevésbé valószínű, hogy felső légúti fertőzésben vagy megfázástól szenvendjenek, azokhoz képest, akik nem (16).

• Kurkumin vagy Kurkuma

A kurkuma az ázsiai ételekhez általánosan használt fűszer. A kurkuma fogyasztása javíthatja az immunválaszt, a kurkumin tartalma miatt. Egy 2017 évi áttekintés szerint a kurkumin antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik. A Kurkumin Fitoszóma Komplex kiegészítő, mely elérhető az Intelligent Labs-nél, kiváló gyulladásgátló, és a vizsgálatok során kimutatták, hogy a c-reaktív fehérje szintjének csökkentésével mérve, 1600 %-kal csökkentik a gyulladás szintjét (17).

• Omega-3 szírsavban gazdag hal

A tonhal, lazac, szardínia és más zsíros halak gazdag Omega-3 zsírsav-forrást jelentenek. Az Omega-3 segít az immunrendszer erősítése szempontjából. Az új kutatások szerint a hosszú láncú Omega-3 zsírsavak hozzájárulhatnak az immunrendszer erősítéséhez az immunsejtek működésének javításával. Az új eredmények azt is kimutatják, hogy a DHA-ban gazdag halolaj fokozza a B-sejteknek nevezett fehérvérsejtek aktivitását. Ezek a sejtek jelentős szerepet játszanak a test védelmében a vírusos fertőzések ellen. A légzőszervi rendszer ürítő nyirokcsomóiban található B-sejtek felelősek az influenzafertőzés során keletkező védő antivirális válaszok többségéért (18). Az Intelligent Labs Omega-3 Halolaj Kiegészítője a legerősebb és leghatékonyabb halolajat kínálja, a legnagyobb Omega-3 tartalommal. Minden adag 3000 mg triglicerid halolajat tartalmaz, amely 1224 mg EPA-t és 816 mg DHA-t foglal magában.

• Brokkoli

A rettegett brokkoli egy olyan növény, ami a C-vitamin igen jó forrása. Erős antioxidánsokat, például szulforafánt is tartalmaz. Ezen okok miatt jó választás ezt a zöldséget is rendszeresen fogyasztani az immunrendszer erősítése és az egészség megőrzése céljából. A kutatás arról számolt be, hogy a brokkoli antioxidáns tartalma a mikrohullámú sütő használata után inkább megmarad és/vagy fokozódik, mint forralás után. A vízben történő főzés az antioxidánsok kimosódó hatását váltotta ki, és ez a főzési idővel arányosan növekedett (19).

• Édesburgonya

Az édesburgonya általában gazdag béta-karotinban, egy olyan antioxidánsban, amely a burgonya bőrének narancssárga színét adja. A béta-karotin pedig az A-vitamin forrása. Az A-vitamin gyulladásgátló vitaminként is ismert, mivel kritikus szerepe van az immunrendszer erősítésében (20).

• Spenót

A zöld spenót szintén jó az immunrendszer erősítése céljából, mivel számos nélkülözhetetlen tápanyagot és antioxidánst tartalmaz (21), beleértve a flavonoidokat, karotinoidokat, C-vitamint, E-vitamint, amelyek növelik az immunrendszer fertőzés elleni küzdőképességét (22). A múltbeli kutatások azt is igazolják, hogy a flavonoidok hozzájárulhatnak az egyébként egészséges emberek megfázásának megelőzéséhez (23).

• Gyömbér

A gyömbér egy erős antioxidáns, amelyről kimutatták, hogy természetesen fokozza immunrendszerét. Rengeteg vitamint tartalmaz, ezek közül néhány a magnézium, a vas, a cink és a kalcium. A gyömbér segíti a hideg időben előforduló vírusok elpusztítását, és azt állítják, hogy hatékony a hidegrázás és a láz elleni küzdelemben (24).

• Fokhagyma

A fokhagyma általános otthoni gyógyszer a megfázás és más betegségek megelőzésére. A fokhagyma antivirális, nyersen rágva különösen hatékony a vírusok ellen. Egy korábbi kutatás azt vizsgálta, hogy az allicint tartalmazó fokhagyma kiegészítők szedése csökkenti-e a megfázás kockázatát. A placebót szedő résztvevők tesztcsoportjában több mint kétszerese volt a megfázások száma, mint a fokhagyma kiegészítőket szedőknél (25).

• Zöld tea

A zöld tea csak kis mennyiségű koffeint tartalmaz, így az emberek élvezhetik a fekete tea vagy a kávé alternatívájaként. Hasonlóan a fekete áfonyához, a zöld tea a katechinek nevű flavonoidok csoportját is tartalmazza, amelyek úgy tűnik, hogy gátolják a vírusfertőzéseket azáltal, hogy blokkolják azokat az enzimeket, amelyek lehetővé teszik számukra a szaporodást (16).

• Kefir

A kefir egy erjesztett tejes ital, amely hasonló a lágy joghurthoz, és ez egyfajta mezofil szimbiotikus kultúra. A kutatások szerint a kefir ivása hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez. Egy 2017 évi áttekintés szerint számos tanulmány kimutatta, hogy a kefir rendszeres fogyasztása segíthet: leküzdeni a baktériumokat, csökkentheti a gyulladást és fokozhatja az antioxidánsok aktivitását (26).

• Napraforgómag

A napraforgómag az E-vitamin, egy antioxidáns gazdag forrása. A többi antioxidánshoz hasonlóan az E-vitamin erősíti az immunrendszert. Célja a szabad gyökök leküzdése, amelyek károsíthatják a sejteket (27).

• Mandula

A mandula kiváló E-vitaminforrás, amely antioxidánsként működik és segíti az immunrendszer működését. Mangánt, magnéziumot és rostot is tartalmaznak. A mandula magas vas- és fehérjetartalommal rendelkezik, amelyek nélkülözhetetlenek az immunrendszer számára (28).

• Kivi és Narancs

A kivi és a narancs kiváló C-vitamin források, amelyekhez sok ember fordul, amikor megfázik. Noha a kutatók még mindig nem tudják pontosan, hogyan segít, de a C-vitamin csökkentheti a megfázás tüneteinek időtartamát és javíthatja az emberi immunrendszer működését. A C-vitamin enyhítheti vagy megakadályozhatja a vírusos fertőzések által okozott panaszokat, különösen a megfázást (29).

• Piros kaliforniai paprika

Azoknak, akik próbálják elkerülni a gyümölcsökben lévő cukrokat, a piros paprika kiváló alternatív forrása lehet a C-vitaminnak. Kétszer annyi C-vitamint tartalmaz, mint a citrusfélék. Gazdag A-vitaminban és Quercetinben is, amelyek fontos szerepet játszanak abban, hogy segítse a testét a krónikus betegségekhez kapcsolódó szabadgyökök káros hatásainak leküzdésében. Ezen felül antioxidáns tulajdonságai segíthetnek a gyulladás, az allergiás tünetek és a vérnyomás csökkentésében. Egy 2016-os tanulmány kimutatta, hogy a Quercetin számos törzs spektrummal gátolja az influenzafertőzést (30).

Immunrendszer Erősítése Vitaminok és Ásványi Anyagok Szedésével

• D-vitamin

Egy 2012-es meglévő kutatás áttekintése, amely öt klinikai vizsgálatot vetett fel, megállapította, hogy a D-vitamin kiegészítők szedése hozzájárulhat a légzőszervi fertőzések megelőzéséhez (31). Cél, hogy a D-vitamin normál tartományban legyen (50 és 175 nmol/L között) – a D-vitamin szintje könnyen leeshet, különösen a  téli hónapokban. Ellenőriztetheti D-vitamin szintjét egy kifejezetten D-vitaminra vonatkozó vérvizsgálattal vagy egy általános egészségügyi ellenőrzés részeként.

• C vitamin

Az egyik legnagyobb immunrendszer erősítő. Valójában a C-vitamin hiánya még inkább hajlamosíthatja arra, hogy megbetegedjen. A C-vitamin napi bevitele elengedhetetlen a jó egészséghez, mivel a teste nem termeli és nem tárolja. A C-vitamin és a légúti fertőzések megelőzésével kapcsolatos bizonyítékok vegyesek. Ugyanakkor a fertőzés után a C-vitamin rövidítheti a fertőzés időtartamát (32,33). A vérvizsgálat során nehéz megmérni a C-vitamint, mivel a C-vitamin szintje gyorsan változik attól függően, amit éppen evett. A C-vitamint azonban biztonságosan be lehet venni, mivel minden felesleg kijut a testéből a vizeletében. Ésszerűnek tűnik a C-vitamint kiegészíteni, különösen, ha megfertőződött. A tudósok az utóbbi időben azt állítják, hogy a koronavírus pandémiát drámai módon le lehet lassítani vagy meg lehet állítani a nagy C-vitamin dózisok azonnali szedésével. Korábbi vizsgálatokra alapozzák állításaikat, amelyek bizonyítják a magas C-vitamin dózisok szerepét a légzőszervi fertőzések kezelésében. Eddig nincs bizonyíték a C-vitamin hatékonyságáról a koronavírusfertőzések megelőzésében vagy gyógyításában. Ugyanakkor Kínában megvizsgálták a C-vitamint a koronavírussal szembeni lehetséges előnyei szempontjából, a múlt hónapban elkészített klinikai vizsgálati dokumentum szerint a vizsgálatok továbbra is zajlanak. A várható befejezési dátum ez év szeptember, tehát a C-vitamint jelenleg nem tekintik életképes kezelésnek vagy gyógymódnak.

• B6-vitamin

Alapvető fontosságú az immunrendszer biokémiai reakcióinak támogatása. A B6-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a csirke és a hidegvízi halak, például a lazac és a tonhal. A B6-vitamin megtalálható a zöld zöldségekben és a csicseriborsóban is.

• E-vitamin

Egy erős antioxidáns, amely az immunsejtekben magasabb koncentrációban található meg, mint a vér más sejtjeiben, az egyik leghatékonyabb tápanyag, amelyről ismert, hogy modulálja az immunrendszert, különösen az idősebbeknél. Kimutatták, hogy az E-vitamin hiánya károsítja az immunrendszer normális funkcióit az embereknél, amelyet az E-vitamin pótlása korrigálhat (34).

• Szelén

A szelén egy nyomelem, amely erős antioxidáns és az immunrendszert is támogatja. A modern mezőgazdasági módszerek azt is jelentik, hogy a szelén szintje a talajban kimerül, ami közvetlenül befolyásolja az általunk fogyasztott ételek szelén mennyiségét. Úgy tűnik, hogy a szelénhiány magasabb kockázatot jelent a vírusfertőzések, köztük a SARS esetében, és azt is jelenti, hogy a vírus gyorsabban képes mutálódni (35). A vér szintjeinek mérése és a hiány javítása némi védelmet nyújthat a koronavírus ellen is.

• Cink

Lehet, hogy a cink nem akadályozza meg a koronavírus fertőzést, de segíthet a gyorsabb gyógyulásban. A 2012-ben több mint 2000 résztvevővel végzett metaanalízis kimutatta, hogy az orális cinkkiegészítőket szedő emberek gyorsabban gyógyultak meg a megfázásból, mint a placebo csoportban lévő személyeknél (36).

• Probiotikumok

A bélben található baktériumok egy viszonylag új kutatási területet képviselnek, és minden nap egyre többet tanulunk a rost és a probiotikumok jótékony hatásairól az egészséges mikrobióm számára. Meglepő módon a bél baktériumai alapvető szerepet játszanak az immunrendszer szabályozásában. Egy közel 4000 felnőttből és gyermekből álló 2015-ös tanulmány szerint a probiotikumot szedőknél a felső légúti fertőzésekkel szembeni védelemre utaló bizonyítékot mutattak, a placebót szedőkkel ellentétben (37). A bélben található jó baktériumok növelésének kiváló módja, hogy növeli a rostbevitelt. Alternatív megoldásként vehet probiotikumot is termesztett élelmiszer formájában, például káposzta vagy élőflórás joghurt. Ha ez nem vonzó az Ön számára, rengeteg kereskedelemben kapható probiotikum is. Az Intelligent Labs kínál Probiotikumokat és Prebiotikumokat a leghatékonyabb törzseket tartalmazva, elérhető Felnőtteknek, Nőknek és Gyerekek számára. Végül, a fertőzés megelőzésének leghatékonyabb módja az, ha óvja magát és elkerüli a vírusnak való kitettséget (38).

Vigyázzon Magára!

• Mosson kezet gyakran, szappannal és vízzel legalább 20 másodpercig, főleg nyilvános helyen való tartózkodás után, vagy orrfújás, köhögés vagy tüsszentés után. Ha szappan és víz nem állnak rendelkezésre, használjon legalább 60 %-os alkoholtartalmú kézfertőtlenítő szert.
• Kerülje szemének, orrának vagy szájának érintését mosatlan kezekkel!
• Kerülje a szoros érintkezést betegekkel!
• Tartson távolságot másoktól, ha a koronavírus (COVID-19) elterjed a helyi közösségben.
• Köhögés vagy tüsszentés esetén takarja az orrát és a száját papírzsebkendővel; majd dobja a használt zsepiket a kukába! Ha nincs kéznél zsebkendő, köhögjön vagy tüsszentsen a könyékhajlatába vagy az ingujjába, ne a kezébe!
• Naponta tisztítsa meg és fertőtlenítse a gyakran megérintett felületeket! Ide tartoznak az asztalok, ajtógombok, villanykapcsolók, fogantyúk, íróasztalok, számítógépek, telefonok, billentyűzetek, mosogatók, WC-k és munkalapok.
• Ha a felület szennyezett, tisztítsa meg – tisztítás előtt használjon mosószert vagy szappant és vizet.
• Ha zsúfolt területeken tartózkodik, vagy mielőtt belépne az egészségügyi szolgáltató épületébe, vagy ha beteg, viseljen N95-ös maszkot!
• Viseljen kesztyűt, különösen ha nyilvános helyeken, például a plázában, buszon és vonaton tartózkodik.

  Források

1. Segerstrom, S. C., & Miller, G. E. (2004). Pszichológiai stressz és az emberi immunrendszer: metaanalitikus vizsgálat 30 éves kutatás során. Psychological Bulletin, 130(4), 601–630.
2. Mantzios M, Giannou K. Mikor váltak a kifestőkönyvek megnyugtatóvá? A figyelemfelkeltés útján irányított útmutatások új módszerének hatékonyságának feltárása a színező könyvek esetében, az éberség fokozása és a szorongás csökkentése érdekében. Front Psychol. 2018;9:56.
3. Nancy A. Curry and Tim Kasser,Galesburg, IL, Can Coloring A Mandalák Csökkentik a Szorongást? Művészetterápia: Journal of the American Art Therapy Association, 22(2) pp. 81-85 © AATA, Inc. 2005
4. Bittman BB, Berk LS, Felten DL, Westengard J, Simonton OC, Pappas J, Ninehouser M, A csoportos dobos zeneterápia kompozit hatása a neuroendokrin immunrendszer paramétereire normál alanyokban. Altern Ther Health Med. 2001 Jan; 7(1):38-47.
5. Martin, S. A., Pence, B. D., & Woods, J. A. (2009). Testgyakorlás és légúti vírusos fertőzések. Gyakorlati és sporttudományi áttekintés, 37(4), 157–164.
6. S Cohen, D A Tyrrell, M A Russell, M J Jarvis, and A P Smith Department of Psychology, Carnegie Mellon University, Pittsburgh, PA 15213. “Dohányzás, alkoholfogyasztás és a megfázás iránti fogékonyság.”, American Journal of Public Health 83, no. 9 (September 1, 1993): pp. 1277-1283.
7. M Irwin, J McClintick, C Costlow, M Fortner, J White, and J C Gillin. A részleges éjszakai alváshiány csökkenti az emberek természetes gyilkos és celluláris immunválaszát. The FASEB Journal 1996 10:5, 643-653.
8. Irwin M, Mascovich A, Gillin JC, Willoughby R, Pike J, Smith TL. A részleges alváshiány csökkenti az emberek természetes gyilkos sejt aktivitását. Psychosom Med. 1994;56(6):493–498.
9. Prather, A. A., & Leung, C. W. (2016). A Felnőttek Körében a Nem Kielégítő Alvás és Légzőszervi Fertőzés Asszociációja az Egyesült Államokban. JAMA internal medicine, 176(6), 850–852.
10. Institute of Medicine (US) Committee on Military Nutrition Research. Katonai Stratégiák a Táplálkozás és Immunfunkció Fenntartására a Terepen. Washington (DC): National Academies Press (US); 1999. 7, Táplálkozás és Immunválaszok: Mit Tudunk?
11. Banafshe Hosseini, Bronwyn S Berthon, Ahmad Saedisomeolia, Malcolm R Starkey, Adam Collison, Peter A B Wark, Lisa G Wood, A gyümölcs- és zöldségfogyasztás hatása a gyulladásos biomarkerekre és immunsejtpopulációkra: szisztematikus irodalmi áttekintés és metaanalízis, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 108, Issue 1, July 2018, Pages 136–155.
12. McAnulty, L.S.; Nieman, D.C.; Dumke, C.L.; Shooter, L.A.; Henson, D.A.; Utter, A.C.; Milne, G.; McAnulty, S.R. A fekete áfonya fogyasztásának hatása a természetes gyilkos sejtszámra, az oxidatív stresszre és a gyulladásra a futás 2,5 órája előtt és után. Appl. Physiol. Nutr. Metab. 2011, 36, 976–984.
13. Rinninella E, Cintoni M, Raoul P, et al. Élelmiszer Összetevők és Étrendi Szokások: Kulcsok az Egészséges Bél Mikrobióta Összetételéhez. Tápanyagok. Published online October 7, 2019; SoldatiL , Di Renzo L, Jirillo E, Ascierto PA, Marincola FM, De Lorenzo A. Az étrend hatása a rák elleni immunreaktivitásra. J Transl Med. 2018;16:75-93.
14. Alwarawrah Y, Kiernan K, MacIver NJ. A táplálkozási állapot változásai befolyásolják az immunsejtek anyagcseréjét és működését. Front Immunol. 2018;9:1055-1069.
15. Martínez-Pinilla, E., Oñatibia-Astibia, A., & Franco, R. (2015). A teobromin relevanciája a kakaófogyasztás jótékony hatásainak szempontjából. Frontiers in pharmacology, 6, 30.
16. Somerville, V. S., Braakhuis, A. J., & Hopkins, W. G. (2016). A Flavonoidok Hatása a Felső Légúti Fertőzésekre és Immunfunkciókra: Szisztematikus Áttekintés és Metaanalízis. Advances in nutrition (Bethesda, Md.), 7(3), 488–497.
17. Hewlings, S. J., & Kalman, D. S. (2017). Kurkumin: Az Emberi Egészségre Gyakorolt Hatásainak Áttekintése. Foods (Basel, Switzerland), 6(10), 92.
18. Gutiérrez, S., Svahn, S. L., & Johansson, M. E. (2019). Az Omega-3 Zsírsavak Hatása az Immunsejtekre. International journal of molecular sciences, 20(20), 5028.
19. Yvette Porter, A zöld brokkoli és a lila-csírázó brokkoli antioxidáns tulajdonságai különböző főzési körülmények között, Bioscience Horizons: The International Journal of Student Research, Volume 5, 2012, hzs004.
20. Huang, Z., Liu, Y., Qi, G., Brand, D., & Zheng, S. G. (2018). Az A-vitamin Szerepe az Immunrendszerben. Journal of clinical medicine, 7(9), 258.
21. Tahseen, Fatima & Miano, Tahseen. (2016). A Spinacia Oleraecea Spenót Tápanyag Áttekintése. International Journal Of Life Sciences Ans Review. 2. 172-174. 10.13040/Ijpsr.0975-8232.Ijlsr.2.
22. Shaik-Dasthagirisaheb Y.B, Varvara G, Murmura G, Saggini A, Caraffa A, Antinolfi P, Tete S, Tripodi D, Conti F, Cianchetti E, et al. A D, E és C vitamin szerepe az immunitásban és a gyulladásban. J. Biol. Regul. Homeost. Agents. 2013;27:291–295.
23. Somerville, V. S., Braakhuis, A. J., & Hopkins, W. G. (2016). A Flavonoidok Hatása a Felső Légúti Fertőzésekre és Immunfunkciókra: Szisztematikus Áttekintés és Metaanalízis. Advances in nutrition (Bethesda, Md.), 7(3), 488–497.
24. Mashhadi, N. S., Ghiasvand, R., Askari, G., Hariri, M., Darvishi, L., & Mofid, M. R. (2013). A gyömbér antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásai az egészségre és a fizikai aktivitásra: a jelenlegi bizonyítékok áttekintése. International journal of preventive medicine, 4(Suppl 1), S36–S42.
25. Allan, G. M., & Arroll, B. (2014). A nátha megelőzése és kezelése: a bizonyítékok értelmezése. CMAJ : Canadian Medical Association journal = journal de l’Association medicale canadienne, 186(3), 190–199.
26. Rosa DD, Dias MM, Grzeskowiak LM, Reis SA, Conceicao LL, Peluzio MD. Tejkefir: táplálkozási, mikrobiológiai és egészségügyi előnyök. Nutr Res Rev. 2017:1–15.
27. Nandha, Ruchika. (2014). A Napraforgómag Terápiás Lehetőségei: Áttekintés.
28. Chen, C.‐Y., Lapsley, K. and Blumberg, J. (2006), A mandula táplálkozási és egészségügyi perspektívája. J. Sci. Food Agric., 86: 2245-2250.
29. Hemilä H. (2017). C-vitamin és a Fertőzések. Nutrients, 9(4), 339.
30. Wu, W., Li, R., Li, X., He, J., Jiang, S., Liu, S., & Yang, J. (2015). A Quercetin Antivirális Szerként Gátolja az Influenza A Vírus (IAV) Fellépését. Viruses, 8(1), 6.
31. Charan, J., Goyal, J. P., Saxena, D., & Yadav, P. (2012). D-vitamin a légzőszervi fertőzések megelőzésére: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Journal of pharmacology & pharmacotherapeutics, 3(4), 300–303.
32. Vorilhon, P., Arpajou, B., Vaillant Roussel, H. et al. A C-vitamin hatékonysága a felső légúti fertőzések megelőzésében és kezelésében. Metaanalízis gyermekekben. Eur J Clin Pharmacol 75, 303–311 (2019).
33. Raposo, S., Fondell, E., Ström, P. et al. C-vitamin, E-vitamin, szelén, cink és többszörösen telítetlen zsírsavak bevitele és felső légúti fertőzés – prospektív kohort tanulmány. Eur J Clin Nutr 71, 450–457 (2017).
34. Lewis, E.D., Meydani, S.N. and Wu, D. (2019), Az E-vitamin szabályozó szerepe az immunrendszerben és a gyulladásban. IUBMB Life, 71: 487-494. doi:10.1002/iub.1976.
35. Harthill, M. Áttekintés: A Mikrotápanyag Szelénhiány Befolyásolja Egyes Vírusos Fertőző Betegségek Kialakulását. Biol Trace Elem Res 143, 1325–1336 (2011).
36. Michelle Science, Jennie Johnstone, Daniel E. Roth, Gordon Guyatt, Mark Loeb. Cink a megfázás kezelésére: a randomizált, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise, CMAJ Jul 2012, 184 (10) E551-E561; DOI: 10.1503/cmaj.111990.
37. Hao Q, Dong BR, Wu T. Probiotikumok az akut felső légúti fertőzések megelőzésére. Cochrane Database of Systematic Reviews 2015, Issue 2. Art. No.: CD006895.
38. A Betegségkezelő Központok legújabb útmutatásai