Milyen Magnézium a Legjobb a Megfelelő Alváshoz?
Legtöbbünk nem alszik eleget. A mindennapok stresszes és rohanó világában, az alváshiány az egyik legáltalánosabb panasz az orvosi rendelőkben. A nem megfelelő mennyiség mellett kb. az emberek egyharmada szenved teljes inszomniától, amely a 60 év felettiek körében 50 %-ra emelkedik (1). Előfordulhat azonban, hogy mindezt egy a szervezetünkből hiányzó létfontosságú ásványi anyag hiánya okozza – a magnéziumé. Akkor is, ha szeretne egy kicsit hosszabban aludni vagy egy kicsit pihentetőbben, magnézium hozzáadásával a diétájához vagy kiegészítő bevitelével segíthet, hogy nyugodtabbnak és ellazultabbnak érezze magát, elősegítve a megfelelő alvást. Ebben a cikkben megvitatjuk, milyen magnézium a legjobb az alváshoz, és segítünk kideríteni, mi okozza a magnéziumhiányt.
Honnan Tudhatja, hogy Magnéziumhiányban Szenved?
Van néhány erre utaló jel, amit meg kell nézni.- Először is, ha problémája van az alvással
- Könnyen elalszik és könnyen ébred fel
- Általában már éber az ébresztőóra megszólalása előtt
- Rendszeresen kap görcsöket
- Folyadék ivása után sokszor kell kimennie a mosdóba
- Hideg kézfejek és lábak
- Szorító érzés a nyakban és a vállakban
- Rángások kisebb izmokban, pl. a szemhéjakban.
A Magnézium a Legjobb a Megfelelő Alvásért, de Hogyan Működik?
A magnézium elengedhetetlen a GABA receptorok megfelelő működéséhez az agyban és a központi idegrendszerben. A GABA az a neurotranszmitter, ami nyugodttá tesz minket, ez a „nyugi bogyónk”. A GABA receptorok bekapcsolása lehetővé teszi számunkra, hogy leállítsuk és kikapcsoljuk a folyton versenyző gondolatainkat. A magnézium csökkenti a stimuláló neurotranszmitter glutamin szintjét is, amely képes az elménk száguldására és az alvás megakadályozására. Ezenkívül elősegíti a stresszhormonok kortizol- és adrenalin-szintjének kikapcsolását és csökkentését (4).Orvosi Tudományos Tanulmány a Magnéziumról és az Alvásról
Az időskorúak álmatlanságáról szóló, a Medical Sciences Research Journalban közzétett tanulmány megállapította, hogy egy nyolchetes vizsgálat során, amelyben az alanyoknak napi 500 mg magnéziumot vagy placebót adtak, a magnéziumot szedő csoportban jelentősen megnőtt az alvási idő és javult az alvás minősége. Emellett tapasztalták az álmatlanság észlelhető hatásainak csökkenését (a stresszét, amelyet a nem alvás miatt éreztek), valamint a kortizol csökkenését és a melatonin (az alvás- és ébrenlét ciklusokat szabályozó hormon) növekedését (5). A szerzők azzal fejezték be a következtetést, hogy a magnézium kiváló kezelési lehetőséget jelent az időskorúaknál, amelyet az egész lakosságnál alkalmazni kellene. Tekintettel az eredményekre és arra a tényre, hogy a magnézium olcsó és nagyon biztonságosan lehet szedni, kiváló lehetőségnek tűnik mindenki számára, aki alvászavarban szenved. Próbálja ki és értékelje hatékonyságát a saját eredményei alapján!Mennyi Ideig Kell a Magnéziumot Szedni, hogy Hasson?
A trükkökön, tablettákon és főzeteken kívül, amelyek célja a jobb éjszakai alvás elősegítése, a magnézium valószínűleg 24 órán belül változást fog hozni. Rendkívül fontos a szervezet működőképessé tételéért, hogy pihenjünk és megfelelően aludjunk. A probléma azonban az, hogy 80 %-unk nem jut elegendő magnéziumhoz az étrendünkön keresztül (2). Manapság kevesebb magnézium van a vízben, a sóban, a gyümölcsében és a zöldségekben. Gyümölcseink és zöldségeink gyorsabban növekednek, így kevesebb idejük van a magnézium felszívására a talajból (3). A stressz önmagában is csökkenti a magnéziumot a testben, így az, hogy 80 %-unk hiányban szenved, nem meglepő.Milyen Magnézium a Legjobb a Megfelelő Alváshoz?
A magnéziumot egy másik molekulával kell kombinálni, hogy stabil maradjon. Ez azt jelenti, hogy számos különféle típus érhető el, például magnézium-citrát, aszkorbát vagy orotát. A magnéziummolekulák kombinációja ténylegesen megváltoztatja a magnézium hatékonyságát, így nagyon fontos a megfelelő kiválasztása, hogy megkapjuk a rendelkezésre álló maximális előnyeit. Mi, az Intelligent Labs-nél a lehető leghatékonyabb magnéziumot hoztunk létre az alváshoz. Három különböző típusú magnézium szerepel a kiegészítőben, amelyeket kifejezetten az egyedi tulajdonságaik alapján választottuk ki.- Először is Magnézium-L-Treonát. Ezt a tudományosan kifejlesztett magnéziumot az MIT tudósai állították elő azért, hogy kifejezetten áthaladjon a vér-agy gáton, amely egy védő gát a vér és az agy folyadéka között. A legtöbb magnézium kiegészítő nem képes átlépni ezt a korlátokat. A Magnézium-L-Treonát azonban képes erre, és az agy magnéziumszintjét 2000 %-kal meg tudja emelni a szokásos magnézium kiegészítőkkel szemben. Ez azt jelenti, hogy több magnézium képes hatni a GABA receptorokra, és elősegíti, hogy több melatonint termeljen, amely közvetlenül segíti az alvást.
- Másodszor, Magnézium-Taurátot használunk. A Taurát közvetlenül hat a GABA receptorokra, valamint a magnéziumra is, hogy fokozza a nyugalmat és még jobban elősegítse az alvást.
- Végül Magnézium-Glicinátot használunk, amely a legjobban felszívódó magnéziumforma a csontokért és az izmokért (ahol a test magnéziumának nagy része tárolódik). Ez a forma a leghatékonyabb az agyon kívüli magnéziumhiány csökkentésére, és ez azt jelenti, hogy biztos lehet benne, az egész testének elegendő magnézium fog jutni ahhoz, hogy a lehető legegészségesebb legyen.
