{"id":221622,"date":"2020-03-30T14:52:00","date_gmt":"2020-03-30T13:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/gymnases-et-coronavirus-comment-sentrainer-chez-soi-en-remplacement\/"},"modified":"2025-09-19T10:00:50","modified_gmt":"2025-09-19T09:00:50","slug":"gymnases-et-coronavirus-comment-sentrainer-chez-soi-en-remplacement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fr-lu\/gymnases-et-coronavirus-comment-sentrainer-chez-soi-en-remplacement\/","title":{"rendered":"Gymnases et Coronavirus : Comment s\u2019entra\u00eener chez soi en remplacement !"},"content":{"rendered":"Cela semble logique, n\u2019est-ce pas ? Vous avez finalement atteint une bonne routine \u00e0 la salle de sport, et BIM \u2013 une pand\u00e9mie ! Comment pouvez-vous \u00e9quilibrer votre d\u00e9sir de rester, ainsi que vos proches, \u00e9loign\u00e9 du coronavirus sans perdre tous les acquis que vous avez obtenu dans votre forme physique ?\r\n\r\nNe vous inqui\u00e9tez pas \u2013 vous avez beaucoup d\u2019options ! Jetons un coup d\u2019\u0153il \u00e0 ce que vous pouvez faire pour rendre ces temps troubl\u00e9s plus normaux, au moins en termes de choses que vous pouvez contr\u00f4ler comme votre routine d\u2019exercice.\r\n<h2><b>Les gymnases sont-ils s\u00fbrs ?<\/b><\/h2>\r\nAvant tout, est-ce m\u00eame raisonnable d\u2019aller \u00e0 la salle de sport ? Selon l\u2019endroit o\u00f9 vous vivez, vous pourriez ne pas avoir le choix, \u00e9tant donn\u00e9 que beaucoup de gymnases ont ferm\u00e9 jusqu\u2019\u00e0 nouvel ordre. Si votre gymnase est toujours ouvert, comment pouvez-vous d\u00e9cider que vous pouvez vous y entra\u00eener sans danger ?\r\n\r\nL\u2019id\u00e9e derri\u00e8re la fermeture des gymnases (et de beaucoup d\u2019autres entreprises) se r\u00e9sume \u00e0 la distanciation sociale. Si vous n\u2019avez pas encore entendu cette litanie, voici une introduction :\r\n<ul>\r\n \t<li>Le coronavirus se propage par la transmission de gouttelettes, ce qui signifie qu\u2019il peut \u00eatre transmis de personne \u00e0 personne dans les gouttelettes lib\u00e9r\u00e9es pendant les \u00e9ternuements et la toux (1).<\/li>\r\n \t<li>Le coronavirus ne peut pas se propager par la sueur, seulement les gouttelettes respiratoires (2). Bien s\u00fbr, vous voudrez vaporiser et essuyer votre sueur de l\u2019\u00e9quipement et des tapis comme d\u2019habitude juste pour \u00eatre un utilisateur respectueux de son prochain !<\/li>\r\n \t<li>Bien qu\u2019il ne puisse pas \u00eatre transmis par la sueur, d\u2019autres types de coronavirus peuvent survivre sur des surfaces aussi longtemps que 9 jours, et on pense que le COVID-19 peut faire la m\u00eame chose. Cela signifie que si une personne infect\u00e9e tousse dans ses mains, monte sur l\u2019appareil elliptique, et ne nettoie pas et ne d\u00e9sinfecte pas le guidon, vous pouvez attraper le coronavirus en touchant ce m\u00eame guidon.<\/li>\r\n \t<li>Pour cette raison, les salles de sport qui sont toujours ouvertes font preuve d\u2019une grande diligence dans leurs protocoles de nettoyage. Par exemple, les gymnases Equinox d\u00e9sinfectent toutes les surfaces 3 fois par jour et \u00e9liminent le contact entre les personnes (comme les ajustements de yoga).<\/li>\r\n \t<li>Le virus peut \u00e9galement se propager par contact \u00e9troit avec les personnes infect\u00e9es, de sorte qu\u2019une distance \u00ab sociale \u00bb s\u00e9curitaire de 2 m\u00e8tres a \u00e9t\u00e9 recommand\u00e9e par les CDC pour r\u00e9duire au minimum la contraction du coronavirus des personnes \u00e0 proximit\u00e9.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h2>Et donc, puis-je aller au gymnase pendant la pand\u00e9mie de coronavirus ?<\/h2>\r\nSauf si vous vivez dans une r\u00e9gion o\u00f9 les infections au coronavirus sont r\u00e9pandues en ce moment (auquel cas votre gymnase est probablement ferm\u00e9 de toute fa\u00e7on !), vous avez une bonne chance de ne pas le contracter \u00e0 la salle de gym. Avec toutes les pr\u00e9cautions suppl\u00e9mentaires de nettoyage, de d\u00e9sinfection et d\u2019\u00e9loignement social, le gymnase n\u2019est pas plus \u00ab contagieux \u00bb que l\u2019\u00e9picerie ou d\u2019autres entreprises.\r\n\r\nCela dit, il n\u2019y a pas de mal \u00e0 \u00eatre tr\u00e8s prudent quand il s\u2019agit de votre sant\u00e9. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour r\u00e9duire votre risque d\u2019\u00eatre infect\u00e9 par le coronavirus au gymnase :\r\n<ul>\r\n \t<li>Si vous ne connaissez pas la politique de nettoyage de votre gymnase, demandez-leur ! Tout gymnase de bonne r\u00e9putation prendra la propret\u00e9 au s\u00e9rieux en ce moment, et ils seront plus que dispos\u00e9s \u00e0 vous expliquer ces pr\u00e9cautions suppl\u00e9mentaires.<\/li>\r\n \t<li>Apportez vos propres lingettes d\u00e9sinfectantes au gymnase ! Les Centers for Disease Control (CDC) sugg\u00e8rent de rechercher des lingettes ou des d\u00e9sinfectants contenant au moins 60 \u00e0 70 % d\u2019alcool (1).<\/li>\r\n \t<li>Si vous vous sentez malade (ou si quelqu\u2019un chez vous est malade), restez chez vous !<\/li>\r\n \t<li>Si vous avez besoin de tousser ou d\u2019\u00e9ternuer pendant votre entra\u00eenement (m\u00eame vous, les personnes souffrant d\u2019allergies !), essayez de le faire dans votre coude ou d\u2019utiliser un mouchoir si possible. Jetez les mouchoirs usag\u00e9s \u00e0 la poubelle d\u00e8s que possible, puis lavez-vous les mains ou utilisez un d\u00e9sinfectant pour les mains.<\/li>\r\n \t<li>Apportez votre propre bouteille d\u2019eau et ne la partagez avec personne.<\/li>\r\n \t<li>Les serviettes doivent pouvoir \u00eatre utilis\u00e9es si vous en avez besoin, car elles doivent \u00eatre lav\u00e9es apr\u00e8s chaque utilisation (3). Si vous n\u2019\u00eates pas \u00e0 l\u2019aise d\u2019utiliser une serviette de gymnase, apportez la v\u00f4tre !<\/li>\r\n \t<li>Besoin de votre cours de yoga ? Apportez votre propre tapis.<\/li>\r\n \t<li>Rappelez-vous d\u2019observer une distance sociale de 2 m\u00e8tres autant que possible. Et oui, enfin une excuse pour choisir un tapis roulant \u00e9loign\u00e9 de tous !<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h3><b>L\u2019exercice peut-il stimuler votre syst\u00e8me immunitaire ?<\/b><\/h3>\r\nTout le monde cherche \u00e0\u00a0<a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fr-fr\/comment-stimuler-votre-systeme-immunitaire\/\">am\u00e9liorer sa fonction immunitaire en ce moment dans l\u2019espoir de repousser le coronavirus<\/a>. Bien qu\u2019il existe de nombreuses fa\u00e7ons de le faire, nous recommandons l\u2019exercice !\r\n\r\nC\u2019est exact \u2013 l\u2019exercice peut r\u00e9ellement vous aider \u00e0 stimuler votre syst\u00e8me immunitaire ! Voici comment cela fonctionne :\r\n<ul>\r\n \t<li>Pendant l\u2019exercice (et pendant une courte p\u00e9riode par la suite), votre temp\u00e9rature corporelle augmente l\u00e9g\u00e8rement (3). Ce petit changement de temp\u00e9rature peut aider \u00e0 pr\u00e9venir les infections, car de nombreux virus et bact\u00e9ries ne peuvent survivre et se reproduire que dans une plage de temp\u00e9rature tr\u00e8s \u00e9troite.<\/li>\r\n \t<li>L\u2019exercice peut \u00e9galement modifier vos globules blancs et anticorps pour qu\u2019ils\u00a0 circulent plus rapidement dans votre corps, ce qui signifie une r\u00e9ponse immunitaire plus rapide \u00e0 toute maladie potentielle et une pr\u00e9vention possible de l\u2019infection (3, 5).<\/li>\r\n \t<li>La lib\u00e9ration d\u2019hormones de stress est ralentie par l\u2019exercice, et des niveaux plus \u00e9lev\u00e9s d\u2019hormones de stress sont associ\u00e9s \u00e0 la maladie (3).<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-144030 size-full\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/los-gimnasios-y-el-coronavirus-como-puedes-hacer-ejercicio-en-casa-02.jpg\" alt=\"il est temps d\u2019utiliser les exigences de condition physique pour faire de l\u2019exercice \u00e0 la maison\" width=\"1200\" height=\"580\" srcset=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/los-gimnasios-y-el-coronavirus-como-puedes-hacer-ejercicio-en-casa-02.jpg 1200w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/los-gimnasios-y-el-coronavirus-como-puedes-hacer-ejercicio-en-casa-02-300x145.jpg 300w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/los-gimnasios-y-el-coronavirus-como-puedes-hacer-ejercicio-en-casa-02-1024x495.jpg 1024w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/los-gimnasios-y-el-coronavirus-como-puedes-hacer-ejercicio-en-casa-02-768x371.jpg 768w, https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/los-gimnasios-y-el-coronavirus-como-puedes-hacer-ejercicio-en-casa-02-600x290.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/>\r\n<h2><b>Comment pouvez-vous faire de l\u2019exercice \u00e0 la maison ?<\/b><\/h2>\r\nSi aller au gymnase n\u2019est pas une option ou si vous ne vous sentez pas \u00e0 l\u2019aise d\u2019y aller, ne vous inqui\u00e9tez pas ! Votre condition physique n\u2019a pas besoin d\u2019\u00eatre alt\u00e9r\u00e9e juste \u00e0 cause du coronavirus. Alors, comment pouvez-vous pratiquer votre entra\u00eenement \u00e0 la maison ?\r\n\r\nSi vous avez un gymnase \u00e0 domicile, cette partie est facile ! Bien s\u00fbr, cela d\u00e9passe un peu le budget de la plupart des gens, donc si vous n\u2019\u00eates pas l\u2019un de ces rares chanceux, quelles options avez-vous pour l\u2019exercice \u00e0 la maison ?\r\n\r\nN\u2019ayez pas peur, nous sommes en 2020, et une mise \u00e0 pied temporaire du gymnase n\u2019est pas la fin du monde ! Voici quelques options \u00e9prouv\u00e9es d\u2019entra\u00eenement \u00e0 domicile avec un petit quelque chose pour tout le monde !\r\n<ul>\r\n \t<li>Lacez vos chaussures de course et sortez faire un jogging ! \u00c0 moins de vivre dans un endroit o\u00f9 vous \u00eates strictement en quarantaine \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur, il est parfaitement acceptable de sortir et de profiter d\u2019un peu d\u2019air frais. Assurez-vous juste de limiter votre contact avec les autres autant que possible et d\u2019ob\u00e9ir \u00e0 une distance sociale de 2 m\u00e8tres ou plus si vous rencontrez quelqu\u2019un le long du chemin !<\/li>\r\n \t<li>Vous avez une corde \u00e0 sauter rang\u00e9e quelque part ? Attrapez-la et sautez ! Le saut \u00e0 la corde constitue un cardio facile et amusant.<\/li>\r\n \t<li>Envoyez la musique et dansez !<\/li>\r\n \t<li>Qui n\u2019a pas un DVD d\u2019entra\u00eenement qui prend la poussi\u00e8re quelque part ? Mettez votre pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 dans le lecteur DVD et commencez \u00e0 transpirer avec les pr\u00e9sentateurs, en suivant leurs pas, ou en faisant du kickboxing !<\/li>\r\n \t<li>Sortez votre Wii Fit ou Nintendo Ring Fit. Ce sera tellement amusant que vous ne r\u00e9aliserez m\u00eame pas que vous faites de l\u2019exercice !<\/li>\r\n<\/ul>\r\nDe nombreux gymnases proposent des streamings en ligne d\u2019entra\u00eenements en direct GRATUITEMENT ! En voici quelques-uns que vous pouvez consulter (6):\r\n<ul>\r\n \t<li>Planet Fitness \u2013 Rendez-vous sur leur page Facebook \u00e0 19 h HE tous les jours pour un entra\u00eenement! Vous n\u2019avez m\u00eame pas besoin d\u2019\u00eatre membre de PF.<\/li>\r\n \t<li>Blink Fitness \u2013 S\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement, conseils et questions et r\u00e9ponses chaque matin sur leur page Facebook \u00e0 8 h HE.<\/li>\r\n \t<li>Gold\u2019s Gym \u2013 Consultez leur application pour des centaines d\u2019exercices vid\u00e9o et audio gratuits jusqu\u2019\u00e0 fin mai !<\/li>\r\n \t<li>Peloton \u2013 Non, vous n\u2019avez m\u00eame pas besoin du joli v\u00e9lo (mais qui n\u2019aimerait pas en avoir un ?)! Il suffit de t\u00e9l\u00e9charger l\u2019application Peloton et profiter d\u2019exercices gratuits pour le mois et demi \u00e0 venir.<\/li>\r\n \t<li>OrangeTheory \u2013 Une vid\u00e9o quotidienne de 30 minutes sera affich\u00e9e sur leur site Web qui vous demande seulement d\u2019utiliser votre propre poids corporel et les objets m\u00e9nagers communs!<\/li>\r\n<\/ul>\r\nD\u2019autres streamings de gymnases et applications de gym \u00e0 consid\u00e9rer sont CrossFit, Crunch Fitness, 305 Fitness, Fitness Blender, Daily Burn, Blogilates, Aaptiv, Barry\u2019s Bootcamp, CorePower Yoga, Brookland\u2019s Bluebird Sky Yoga, Yoga Heights, Down Dog, et Yoga Del Sol ! Certains d\u2019entre eux peuvent n\u00e9cessiter des frais d\u2019adh\u00e9sion ou d\u2019application. Bien s\u00fbr, vous pouvez toujours consulter Youtube pour des vid\u00e9os d\u2019entra\u00eenement gratuites !\r\n\r\nVous pouvez aussi configurer votre propre routine d\u2019entra\u00eenement quotidien ! C\u2019est vrai, vous pouvez obtenir un entra\u00eenement complet du corps dans le confort de votre propre maison juste en utilisant votre propre poids corporel et tout ce que vous avez dans la maison ! Vous pouvez ajuster les exercices sp\u00e9cifiques en fonction de vos capacit\u00e9s (ou m\u00eame en ajouter d\u2019autres), c\u2019est \u00e0 vous de d\u00e9cider ! Nous vous recommandons d\u2019effectuer ce circuit 3 fois :\r\n<ul>\r\n \t<li>30 jumping jacks<\/li>\r\n \t<li>20 squats<\/li>\r\n \t<li>Planche de 15 secondes<\/li>\r\n \t<li>Jogging sur place pendant 20 secondes<\/li>\r\n \t<li>10 pompes<\/li>\r\n \t<li>10 levers d\u2019halt\u00e8res de chaque c\u00f4t\u00e9 (utilisez des poids \u00e0 main, une bouteille d\u2019eau, ou tout ce que vous avez sous la main !)<\/li>\r\n<\/ul>\r\nDonc, comme vous pouvez le voir \u2013 m\u00eame si vous n\u2019\u00eates pas rassur\u00e9 de vous rendre au gymnase en ce moment, vous avez encore beaucoup d\u2019options d\u2019entra\u00eenement libres de coronavirus. Bougez votre corps !\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\nR\u00e9f\u00e9rences:\r\n<ol>\r\n \t<li>How Coronavirus Spreads, Centers for Disease Control and Prevention<\/li>\r\n \t<li>Gyms and Coronavirus: What are the risks?, Forbes India<\/li>\r\n \t<li><a href=\"https:\/\/www.wsj.com\/articles\/the-stressand-stress-reliefof-the-gym-during-coronavirus-11583863988\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.wsj.com\/articles\/the-stressand-stress-reliefof-the-gym-during-coronavirus-11583863988<\/a><\/li>\r\n \t<li>Excersise and Immunity, Medline Plus<\/li>\r\n \t<li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27750511\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/27750511<\/a><\/li>\r\n \t<li>NBS Sports Chicago<\/li>\r\n<\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cela semble logique, n\u2019est-ce pas ? Vous avez finalement atteint une bonne routine \u00e0 la salle de sport, et BIM \u2013 une pand\u00e9mie ! 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