{"id":77117,"date":"2024-01-23T01:00:00","date_gmt":"2024-01-23T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fr.intelligentlabs.org\/?p=77117"},"modified":"2025-07-09T16:30:32","modified_gmt":"2025-07-09T16:30:32","slug":"supplement-booster-d-humeur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fr-fr\/supplement-booster-d-humeur\/","title":{"rendered":"Besoin d’un suppl\u00e9ment booster d’humeur efficace ? Essayez la phosphatidyls\u00e9rine !"},"content":{"rendered":"\n

Vous vous sentez d\u00e9prim\u00e9 ? Alors il est peut-\u00eatre temps d\u2019inverser la tendance gr\u00e2ce \u00e0 la phosphatidyls\u00e9rine<\/strong><\/a>, le suppl\u00e9ment booster d\u2019humeur offert par la nature ! Lisez l\u2019article pour d\u00e9couvrir pourquoi ce nutriment qui stimule le cerveau n\u2019est pas seulement b\u00e9n\u00e9fique pour votre mati\u00e8re grise. Qui sait, c\u2019est peut-\u00eatre le compl\u00e9ment que vous recherchez pour retrouver le moral et le sourire ! <\/p>\n\n\n\n

Pourquoi la phosphatidyls\u00e9rine est-elle un suppl\u00e9ment booster d\u2019humeur naturel ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

L\u2019effet booster d\u2019humeur efficace de la phosphatidyls\u00e9rine (ou PS en abr\u00e9g\u00e9) est probablement d\u00fb \u00e0 son r\u00f4le dans la fonction c\u00e9r\u00e9brale et la r\u00e9ponse au stress. Alors regardons de plus pr\u00e8s pourquoi la PS vous aide \u00e0 vous sentir mieux !<\/p>\n\n\n\n

La phosphatidyls\u00e9rine favorise la sant\u00e9 des cellules c\u00e9r\u00e9brales<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La phosphatidyls\u00e9rine est un phospholipide de la membrane cellulaire. Elle est pr\u00e9sente partout dans le corps mais sa concentration la plus \u00e9lev\u00e9e se<\/strong> trouve dans nos cellules c\u00e9r\u00e9brales. <\/strong>Bien que l\u2019alimentation nous apporte de la PS, l’organisme la fabrique \u00e9galement de mani\u00e8re endog\u00e8ne. Cependant, la production de PS par l\u2019organisme diminue avec l\u2019\u00e2ge, ce qui provoque un d\u00e9clin cognitif<\/strong><\/a> <\/strong>et d\u2019autres probl\u00e8mes neurod\u00e9g\u00e9n\u00e9ratifs.<\/p>\n\n\n\n

Fort heureusement, une suppl\u00e9mentation en PS peut aider \u00e0 augmenter les r\u00e9serves dans l\u2019organisme. En effet, la PS est fortement biodisponible et traverse ais\u00e9ment la barri\u00e8re h\u00e9mato-enc\u00e9phalique, o\u00f9 elle est absorb\u00e9e dans les membranes cellulaires.1<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

En cons\u00e9quence, en tant que composant essentiel des membranes des cellules c\u00e9r\u00e9brales, la PS aide \u00e0 garantir l\u2019int\u00e9grit\u00e9 et le fonctionnement normal des cellules<\/strong>. Or, des cellules c\u00e9r\u00e9brales saines sont vitales pour r\u00e9guler l\u2019humeur et d\u2019autres fonctions cognitives.2<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

La phosphatidyls\u00e9rine peut am\u00e9liorer l\u2019humeur en aidant le fonctionnement des neurotransmetteurs<\/strong><\/h3>\n\n\n
\n
\"flacon<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

En outre, la phosphatidyls\u00e9rine joue un r\u00f4le dans la gestion des neurotransmetteurs (NT). Imaginez les neurotransmetteurs comme des messagers chimiques qui transportent des signaux\/messages d\u2019un neurone \u00e0 une cellule cible (par exemple un autre neurone, une cellule musculaire ou une glande).<\/p>\n\n\n\n

Le r\u00f4le de la PS dans la neurotransmission consiste \u00e0 maintenir les membranes des cellules c\u00e9r\u00e9brales fluides et saines. <\/strong>Elle garantit ainsi que les r\u00e9cepteurs des NT (l\u2019endroit o\u00f9 les NT s\u2019attachent et initient une r\u00e9ponse dans le neurone) fonctionnent de mani\u00e8re optimale.3<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

De cette fa\u00e7on, en influen\u00e7ant la disponibilit\u00e9 et la recapture des NT, la PS peut avoir un impact positif sur le bien-\u00eatre \u00e9motionnel et la r\u00e9gulation de l\u2019humeur.<\/strong>4<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

S’il existe de nombreux NT, deux d’entre eux sont directement li\u00e9s \u00e0 l’humeur : la s\u00e9rotonine et la dopamine.5<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

La s\u00e9rotonine est un NT inhibiteur qui aide \u00e0 r\u00e9guler l\u2019humeur, le sommeil, l\u2019app\u00e9tit et la douleur. En revanche, la dopamine est impliqu\u00e9e dans le syst\u00e8me de r\u00e9compense de l\u2019organisme. Elle a une influence sur le plaisir, l\u2019attention et la motivation.6<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

La phosphatidyls\u00e9rine peut aider \u00e0 r\u00e9duire le stress<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

L\u2019effervescence et la routine occasionn\u00e9es par notre mode de vie moderne entra\u00eenent souvent une augmentation du niveau de cortisol<\/strong> (\u00e9galement appel\u00e9 l\u2019hormone du stress), contribuant au stress et \u00e0 l\u2019insomnie. Cela peut provoquer de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, de l\u2019agitation, de la tristesse, de la d\u00e9pression, de la col\u00e8re et d\u2019autres \u00e9motions n\u00e9gatives.7<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

La bonne nouvelle est qu\u2019il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que la PS peut aider \u00e0 r\u00e9guler le cortisol et ainsi contribuer \u00e0 \u00e9quilibrer les humeurs.<\/strong> Une \u00e9tude r\u00e9cente a rapport\u00e9 qu\u2019une dose quotidienne de 400 mg peut r\u00e9duire efficacement la r\u00e9ponse au stress et am\u00e9liorer la r\u00e9action \u00e9motionnelle.8<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

Article connexe : <\/em><\/strong>Jeux vid\u00e9o et phosphatidyls\u00e9rine : \u00ab cheat codes \u00bb de la sant\u00e9 cognitive ?<\/em><\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

La phosphatidyls\u00e9rine peut contribuer \u00e0 am\u00e9liorer les sympt\u00f4mes de la d\u00e9pression<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La d\u00e9pression clinique ou trouble d\u00e9pressif majeur va bien au-del\u00e0 d\u2019une sensation normale de tristesse. C\u2019est une combinaison de chagrin, de souffrance et de d\u00e9tresse qui persistent pendant des mois. Cet \u00e9tat d\u00e9bilitant peut perturber la vie quotidienne et les soins personnels et, dans certains cas, conduire tragiquement \u00e0 l’automutilation.9<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

Malheureusement, il existe tr\u00e8s peu d\u2019\u00e9tudes sur le sujet \u00e0 ce jour. Cependant, les recherches qui ont \u00e9t\u00e9 men\u00e9es indiquent que la PS pourrait \u00eatre un antid\u00e9presseur et un stimulant de l\u2019humeur.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dans une \u00e9tude, dix femmes d\u2019\u00e2ge m\u00fbr ont vu une am\u00e9lioration significative de leurs sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs, de leur m\u00e9moire et de leur comportement apr\u00e8s avoir pris une dose quotidienne de PS de 300 mg pendant 30 jours.<\/strong>10<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

Par ailleurs, une autre \u00e9tude a associ\u00e9 la PS \u00e0 des acides gras om\u00e9ga-3<\/strong><\/a> <\/strong>(plus pr\u00e9cis\u00e9ment l\u2019EPA et la DHA). Les participants, 18 personnes d\u2019\u00e2ge m\u00fbr, souffraient d\u2019un trouble d\u00e9pressif majeur et ne r\u00e9pondaient pas de mani\u00e8re satisfaisante aux antid\u00e9presseurs. Ils ont re\u00e7u un suppl\u00e9ment trois fois par jour pendant 12 semaines : chaque dose contenait 100 mg de PS, 119 mg de DHA et 70 mg d\u2019EPA. Il a \u00e9t\u00e9 observ\u00e9 des am\u00e9liorations notables des sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs et des taux de cortisol r\u00e9duits dans leur salive.<\/strong>11<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

La phosphatidyls\u00e9rine peut vous aider \u00e0 mieux dormir<\/strong><\/h3>\n\n\n
\n
\"commentaire<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Les b\u00e9n\u00e9fices mentionn\u00e9s plus haut contribuent \u00e0 r\u00e9duire l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et \u00e0 am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil<\/strong><\/a> <\/strong>de plusieurs fa\u00e7ons : <\/p>\n\n\n\n

Premi\u00e8rement, se suppl\u00e9menter en PS booste les taux dans le cerveau gr\u00e2ce au fait qu\u2019elle traverse facilement la barri\u00e8re h\u00e9mato-enc\u00e9phalique. Cette augmentation de la PS aide \u00e0 \u00e9quilibrer les taux de cortisol, r\u00e9duisant ainsi le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et am\u00e9liorant la qualit\u00e9 du sommeil<\/strong>. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne a \u00e9t\u00e9 observ\u00e9 lors d\u2019\u00e9tudes avec des animaux et des personnes.12<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

Deuxi\u00e8mement, la PS joue un r\u00f4le dans la r\u00e9gulation de la s\u00e9rotonine<\/strong>, un neurotransmetteur cl\u00e9 de l\u2019humeur et du sommeil.<\/p>\n\n\n\n

Troisi\u00e8mement, elle contribue \u00e0 resensibiliser les r\u00e9cepteurs c\u00e9r\u00e9braux au cortisol<\/strong>, ce qui permet d\u2019arr\u00eater sa production.13<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

Ces effets combin\u00e9s entra\u00eenent une diminution de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et un meilleur sommeil.<\/p>\n\n\n\n

Qui peut b\u00e9n\u00e9ficier d\u2019un suppl\u00e9ment booster d\u2019humeur comme la phosphatidyls\u00e9rine ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Les personnes qui profiteront des bienfaits de la phosphatidyls\u00e9rine sont les personnes stress\u00e9es, celles qui ont des baisses d\u2019\u00e9nergie, qui souffrent de d\u00e9pression l\u00e9g\u00e8re ou qui ont des changements d\u2019humeur fr\u00e9quents. <\/strong>Par ailleurs, toute personne souhaitant am\u00e9liorer son \u00e9tat \u00e9motionnel peut b\u00e9n\u00e9ficier d\u2019une suppl\u00e9mentation en PS. <\/p>\n\n\n\n

Cela \u00e9tant dit, un suppl\u00e9ment booster d\u2019humeur n\u2019est pas n\u00e9cessaire pour tous. En effet, le yoga du rire<\/strong><\/a>, par exemple, peut apporter de la joie et de la positivit\u00e9 dans votre vie. Cette activit\u00e9 peut \u00e9galement faire travailler votre muscles faciaux et abdominaux et br\u00fbler des calories.14<\/a><\/sup> De plus, le chocolat noir, le yaourt et les autres aliments qui boostent la dopamine peuvent aussi vous rendre heureux<\/strong><\/a> !<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Quelle est la dose recommand\u00e9e de phosphatidyls\u00e9rine pour am\u00e9liorer l\u2019humeur ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pour d\u00e9buter, la dose recommand\u00e9e de phosphatidyls\u00e9rine pour am\u00e9liorer l\u2019humeur est de 300 mg par jour, divis\u00e9s en 3 prises de 100 mg au moment des repas. <\/strong>Cependant, si vos taux de cortisol sont \u00e9lev\u00e9s, peut-\u00eatre vous en faut-il davantage, jusqu\u2019\u00e0 800 mg selon certaines \u00e9tudes (veuillez consulter votre m\u00e9decin avant d\u2019augmenter votre dose).<\/p>\n\n\n\n

En cons\u00e9quence, ajustez la dose en fonction de la r\u00e9action de votre corps, en commen\u00e7ant par 100 mg puis en augmentant graduellement. Si vous vous sentez agit\u00e9 ou si vous avez des troubles du sommeil, cette dose est peut-\u00eatre trop \u00e9lev\u00e9e et devrait \u00eatre r\u00e9duite.<\/p>\n\n\n\n

En ce qui concerne les effets secondaires possibles, certaines personnes ont signal\u00e9 des insomnies et des maux d’estomac lorsqu’elles prenaient plus de 300 mg par jour.<\/p>\n\n\n\n

\u00c0 noter : Consultez votre m\u00e9decin avant de prendre un nouveau compl\u00e9ment.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Conclusion<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Notre phosphatidyls\u00e9rine sans soja<\/strong><\/a> est une option prometteuse si vous cherchez un compl\u00e9ment alimentaire naturel pour am\u00e9liorer votre humeur. En effet, sa capacit\u00e9 \u00e0 r\u00e9guler les neurotransmetteurs et \u00e0 \u00e9quilibrer les hormones du stress en fait un tr\u00e8s bon choix pour fortifier votre fonction cognitive et r\u00e9duire l\u2019anxi\u00e9t\u00e9. D\u00e9couvrez \u00e9galement nos autres suppl\u00e9ments nootropiques<\/strong> et leurs effets b\u00e9n\u00e9fiques sur l\u2019humeur et les performances cognitives !<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udcac Quelque chose vous turlupine ? Faites-nous part de vos r\u00e9flexions dans les commentaires. Nous aimons les esprits curieux.<\/p>\n\n\n\n

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<\/div>\n\n\n\n
\n\n\n\n

R\u00e9f\u00e9rences :<\/h3>\n\n\n
  1. Glade, Michael J., and Kyl Smith. \u201cPhosphatidylserine and the Human Brain.\u201d Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.)<\/em>, vol. 31, no. 6, 1 June 2015, pp. 781\u2013786, www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25933483 \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  2. Alagumuthu, Manikandan, et al. \u201cPhospholipid\u2014the Dynamic Structure between Living and Non-Living World; a Much Obligatory Supramolecule for Present and Future.\u201d AIMS Molecular Science<\/em>, vol. 6, no. 1, 2019, pp. 1\u201319, https:\/\/doi.org\/10.3934\/molsci.2019.1.1. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  3. Glade, Michael J., and Kyl Smith. \u201cPhosphatidylserine and the Human Brain.\u201d Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.)<\/em>, vol. 31, no. 6, 1 June 2015, pp. 781\u2013786, www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25933483 \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  4. Ma, Xiaohua, et al. \u201cPhosphatidylserine, Inflammation, and Central Nervous System Diseases.\u201d Frontiers in Aging Neuroscience<\/em>, vol. 14, 3 Aug. 2022, https:\/\/doi.org\/10.3389\/fnagi.2022.975176. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  5. Eske, Jamie. \u201cDopamine vs. Serotonin: Similarities, Differences, and Relationship.\u201d Www.medicalnewstoday.com<\/em>, 19 Aug. 2019, www.medicalnewstoday.com\/articles\/326090. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  6. Cleveland Clinic. \u201cNeurotransmitters: What They Are, Functions & Types.\u201d Cleveland Clinic<\/em>, 14 Mar. 2022, my.clevelandclinic.org\/health\/articles\/22513-neurotransmitters. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  7. Mayo Clinic . \u201cStress Management.\u201d Mayo Clinic<\/em>, Mayo Clinic, 24 Mar. 2021, www.mayoclinic.org\/healthy-lifestyle\/stress-management\/in-depth\/stress-symptoms\/art-20050987. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  8. Hellhammer, J., et al. \u201cEffects of Soy Lecithin Phosphatidic Acid and Phosphatidylserine Complex (PAS) on the Endocrine and Psychological Responses to Mental Stress.\u201d Stress<\/em>, vol. 7, no. 2, June 2004, pp. 119\u2013126, https:\/\/doi.org\/10.1080\/10253890410001728379. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  9. Gelenberg, Alan. \u201cGet Help with Depression.\u201d Www.psychiatry.org<\/em>, www.psychiatry.org\/patients-families\/depression. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  10. Maggioni, Marco, et al. \u201cEffects of Phosphatidylserine Therapy in Geriatric Patients with Depressive Disorders.\u201d Acta Psychiatrica Scandinavica<\/em>, vol. 81, no. 3, 1 Mar. 1990, pp. 265\u2013270, https:\/\/doi.org\/10.1111\/j.1600-0447.1990.tb06494.x. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  11. Komori, Teruhisa. \u201cThe Effects of Phosphatidylserine and Omega-3 Fatty Acid-Containing Supplement on Late Life Depression.\u201d Mental Illness<\/em>, vol. 7, no. 1, 1 Apr. 2015, https:\/\/doi.org\/10.4081\/mi.2015.5647. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  12. Valadas, Jorge S., et al. \u201cER Lipid Defects in Neuropeptidergic Neurons Impair Sleep Patterns in Parkinson\u2019s Disease.\u201d Neuron<\/em>, vol. 98, no. 6, 27 June 2018, pp. 1155-1169.e6, https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.neuron.2018.05.022. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  13. Monteleone, P., et al. \u201cBlunting by Chronic Phosphatidylserine Administration of the Stress-Induced Activation of the Hypothalamo-Pituitary-Adrenal Axis in Healthy Men.\u201d European Journal of Clinical Pharmacology<\/em>, vol. 42, no. 4, 1992, pp. 385\u2013388, https:\/\/doi.org\/10.1007\/bf00280123. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  14. Buchowski, M S, et al. \u201cEnergy Expenditure of Genuine Laughter.\u201d International Journal of Obesity<\/em>, vol. 31, no. 1, 2 May 2006, pp. 131\u2013137, https:\/\/doi.org\/10.1038\/sj.ijo.0803353. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li><\/ol>\n\n\n

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