{"id":77056,"date":"2020-08-28T08:00:00","date_gmt":"2020-08-28T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fr.intelligentlabs.org\/?p=77056"},"modified":"2025-07-09T16:25:26","modified_gmt":"2025-07-09T16:25:26","slug":"pourquoi-les-regimes-ne-marchent-pas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fr-fr\/pourquoi-les-regimes-ne-marchent-pas\/","title":{"rendered":"Pourquoi les r\u00e9gimes ne marchent pas et comment perdre du poids durablement"},"content":{"rendered":"\n

Avez-vous d\u00e9j\u00e0 essay\u00e9 de suivre un r\u00e9gime et perdu quelques kilos que vous avez repris presque aussit\u00f4t ? Vous n\u2019\u00eates pas seul. Des millions de personnes se mettent au r\u00e9gime tous les ans, perdent du poids et le reprennent peu de temps apr\u00e8s. C\u2019est tellement frustrant ! Si vous souhaitez savoir pourquoi les r\u00e9gimes ne marchent pas et comment perdre durablement les kilos superflus, lisez cet article. <\/p>\n\n\n\n

Quel est l\u2019impact des r\u00e9gimes sur notre corps<\/h2>\n\n\n\n

Les r\u00e9gimes \u00e0 la mode qui promettent une perte de poids rapide ne manquent pas. R\u00e9gime de 3 ou 7 jours, r\u00e9gime \u00e0 base de soupe aux choux et r\u00e9gime d\u00e9toxifiant aux jus de fruit, r\u00e9gime hyperprot\u00e9in\u00e9 ou enti\u00e8rement liquide : tous ces r\u00e9gimes restrictifs ou qui \u00e9vitent certaines cat\u00e9gories d\u2019aliments pendant une courte p\u00e9riode de temps sont certains de ces soit-disant r\u00e9gimes \u00e0 la mode.<\/p>\n\n\n\n

Effectivement, ces r\u00e9gimes peuvent fonctionner \u00e0 court terme. Vous pouvez perdre un ou deux kilos rapidement en quelques jours, voire quelques kilos de plus en quelques mois. Si votre objectif est de pouvoir remettre votre robe moulante pour une soir\u00e9e importante ou le mariage d\u2019une amie, alors ces r\u00e9gimes \u00e0 la mode peuvent aider.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e9anmoins, si vous esp\u00e9rez ne pas reprendre ces kilos APR\u00c8S la fin du r\u00e9gime, vous vous faites des illusions. M\u00eame si les personnes obtiennent des r\u00e9sultats satisfaisants, il est fort probable qu\u2019elles reprennent les kilos perdus quelques mois apr\u00e8s le r\u00e9gime.<\/p>\n\n\n\n

Comment d\u00e9finir une perte de poids r\u00e9ussie ?<\/h2>\n\n\n\n

Selon une \u00e9tude publi\u00e9e en 2019, une perte de poids r\u00e9ussie est une r\u00e9duction d\u2019au moins 10% du poids corporel initial<\/strong> et le maintien de la perte de poids pendant plus d\u2019un an<\/strong>1<\/a><\/sup>. Cela signifie que si vous perdez 20% de votre poids corporel mais que vous le reprenez en moins d\u2019un an, vous n\u2019avez pas atteint votre objectif de perte de poids.<\/p>\n\n\n\n

Voici ce que les chercheurs ont d\u00e9couvert\u2026<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Tr\u00e8s souvent, les personnes ayant suivi un r\u00e9gime reprennent plus de kilos que ceux perdus initialement. En cons\u00e9quence, elles se retrouvent avec plus de poids et de probl\u00e8mes de sant\u00e9 associ\u00e9s, tels que diab\u00e8te, taux de cholest\u00e9rol ou de triglyc\u00e9ride \u00e9lev\u00e9, syndrome m\u00e9tabolique ou d\u00e9r\u00e8glement hormonal. <\/p>\n\n\n\n

En effet, chaque cycle de perte de poids suivi par une reprise de poids entra\u00eene une augmentation nette du gain de poids et de la masse grasse corporelle<\/strong>. C\u2019est d\u00fb au fait que la perte de poids entra\u00eene une perte de graisse et de muscles, alors que la reprise de poids provoque un gain de graisse uniquement2<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

\"perdre<\/figure>\n\n\n\n

Pourquoi les r\u00e9gimes ne marchent pas et pourquoi la plupart des personnes reprennent-ils le poids \u201cperdu\u201d ?<\/h2>\n\n\n\n

Tr\u00e8s souvent, la cause de l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 est d\u2019ordre psychologique.<\/strong> Ainsi, m\u00eame si vous r\u00e9ussissez \u00e0 perdre des kilos gr\u00e2ce \u00e0 un r\u00e9gime, si vous n\u2019avez pas r\u00e9gl\u00e9 vos probl\u00e8mes psychologiques, il est probable que vous repreniez du poids t\u00f4t ou tard.<\/p>\n\n\n\n

D\u2019autres personnes r\u00e9ussissent \u00e0 perdre du poids uniquement si quelqu\u2019un contr\u00f4le leur r\u00e9gime. <\/strong>Si aucun m\u00e9decin ou di\u00e9t\u00e9ticien ne les supervise, elles perdent le contr\u00f4le et d\u00e9vient. En bref, elles retournent \u00e0 des habitudes alimentaires malsaines.<\/p>\n\n\n\n

Par ailleurs, certaines personnes ne font pas suffisamment d\u2019efforts pour apprendre \u00e0 manger sainement.<\/strong> Elles pr\u00e9f\u00e8rent chercher le rem\u00e8de ou le r\u00e9gime magique qui les aidera \u00e0 perdre rapidement et facilement du poids. Lorsque ces m\u00e9thodes \u00e9chouent, elles sont d\u00e9courag\u00e9es et jettent l’\u00e9ponge.<\/p>\n\n\n\n

De plus, l\u2019absence d\u2019activit\u00e9 physique, le manque de temps pour pr\u00e9parer des repas sains et la h\u00e2te d\u2019obtenir des r\u00e9sultats rapidement font \u00e9chouer les tentatives pour maintenir la perte de poids. Il n\u2019est donc pas \u00e9tonnant que les r\u00e9gimes ne marchent pas pour la plupart des personnes.<\/p>\n\n\n\n

Le cycle des r\u00e9gimes yoyo<\/h3>\n\n\n\n

Les \u00e9tudes montrent que 80% des personnes qui perdent plus de 10% de leur poids corporel lors d\u2019un r\u00e9gime r\u00e9cup\u00e8rent leurs kilos en moins d\u2019un an. Entre un tiers et la moiti\u00e9 des personnes prennent plus de kilos que ceux perdus initialement3<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n

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\"r\u00e9gime<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Ce qui est encore plus choquant, c\u2019est qu\u2019\u00e0 chaque cycle de perte de poids et de reprise (le \u201cr\u00e9gime yoyo\u201d), les personnes reprennent encore plus de poids. De plus, les probl\u00e8mes de sant\u00e9 associ\u00e9s tels que la tension art\u00e9rielle, l\u2019hypercholest\u00e9rol\u00e9mie et l\u2019hyperglyc\u00e9mie s\u2019aggravent \u00e9galement.4<\/a><\/sup> 5<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n

R\u00e9ussir \u00e0 limiter et \u00e0 \u00e9viter ce cycle vicieux de reprise de poids au cours de l\u2019ann\u00e9e suivant la perte de poids est essentiel pour conserver un poids stable. La documentation montre que les personnes qui r\u00e9ussissent \u00e0 maintenir leur perte de poids pendant 2 ans ont 50% de risques en moins d\u2019en reprendre. <\/strong>La base de toute strat\u00e9gie visant \u00e0 atteindre ce r\u00e9sultat est la nutrition. Cela inclut g\u00e9n\u00e9ralement une restriction calorique et\/ou lipidique, les r\u00e9gimes c\u00e9tog\u00e8nes, le je\u00fbne intermittent, ou des combinaisons des \u00e9l\u00e9ments pr\u00e9c\u00e9dents6<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

Le secret pour maintenir un poids sain durable<\/h2>\n\n\n\n

Voici comment \u00e9viter durablement les kilos superflus : <\/p>\n\n\n\n

Un r\u00e9gime alimentaire sain et \u00e9quilibr\u00e9<\/h3>\n\n\n\n

\u00c0 l\u2019heure actuelle, aucun rem\u00e8de ou r\u00e9gime magique ne fera mincir sans effort. La seule fa\u00e7on de perdre des kilos de fa\u00e7on durable et de ne pas les reprendre est de manger sainement sans s\u2019affamer.<\/p>\n\n\n\n

Bien \u00e9videmment, vous pouvez suivre un r\u00e9gime, comme le r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne, pour amorcer la pompe. Mais si vous voulez un r\u00e9sultat durable, vous devrez adopter un r\u00e9gime plus r\u00e9aliste et \u00e9quilibr\u00e9 tel qu\u2019un r\u00e9gime hypoglucidique (lisez notre article qui compare le r\u00e9gime pauvre en glucides et le r\u00e9gime c\u00e9to<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Cela implique d\u2019avoir une alimentation vari\u00e9e, d\u2019\u00e9viter les aliments transform\u00e9s et les sucres et glucides raffin\u00e9s. L\u2019ajout d\u2019aliments de qualit\u00e9 tels que les salades, les fruits et les noix dans vos repas vous aidera \u00e0 obtenir les fibres n\u00e9cessaires. Ces derniers vous apporteront \u00e9galement une sensation de sati\u00e9t\u00e9 n\u00e9cessaire pour \u00e9viter la faim. Il n\u2019est pas utile de r\u00e9duire ses calories de fa\u00e7on drastique car vous en avez besoin pour vos activit\u00e9s quotidiennes. Vous devez \u00e9galement obtenir les micronutriments et les macronutriments n\u00e9cessaires. <\/p>\n\n\n\n

Lorsque vous commencez un nouveau r\u00e9gime, laissez-vous quelques jours pour vous y habituer. Au d\u00e9but, vous aurez envie de sucre et de nourriture industrielle, mais cette envie passera avec le temps et deviendra plus supportable si vous ne limitez pas vos calories de fa\u00e7on stricte. Plus vous vous passez de nourriture transform\u00e9e, plus vos hormones se r\u00e9\u00e9quilibrent et vos envies disparaissent. <\/p>\n\n\n\n

\"Manger<\/figure>\n\n\n\n

Soyez plus actif physiquement<\/h3>\n\n\n\n

L\u2019une des raisons qui explique que les r\u00e9gimes ne marchent pas est le manque d\u2019activit\u00e9 physique. Assurez-vous d\u2019avoir suffisamment d\u2019activit\u00e9 physique la semaine. Choisissez-en une qui vous pla\u00eet et que vous maintiendrez dans le temps. Si vous n\u2019y prenez pas de plaisir, vous risquez d\u2019arr\u00eater, ce qui ne vous aidera pas \u00e0 atteindre votre objectif.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019activit\u00e9 physique est importante. Associez les exercices a\u00e9robiques aux activit\u00e9s de renforcement musculaire pour augmenter votre masse musculaire et booster votre m\u00e9tabolisme. Si vous manquez de temps, essayez de faire environ 20 minutes d\u2019entra\u00eenement intensif pour obtenir les meilleurs r\u00e9sultats possibles. <\/p>\n\n\n

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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Ajoutez des probiotiques \u00e0 votre r\u00e9gime<\/h3>\n\n\n\n

Par ailleurs, vous devez nourrir les bact\u00e9ries de vos intestins. Cela implique d’ajouter des aliments et des boissons ferment\u00e9s \u00e0 votre r\u00e9gime, tels que la choucroute, le k\u00e9fir ou le kombucha (le kombucha est mon pr\u00e9f\u00e9r\u00e9), ainsi qu\u2019un bon probiotique comme compl\u00e9ment<\/strong><\/a> quotidien. De m\u00eame, assurez-vous de consommer beaucoup de fibres (pr\u00e9biotiques) car c\u2019est ce qui fait office de nourriture pour les bact\u00e9ries de vos intestins.<\/p>\n\n\n\n

Soyez patient<\/h3>\n\n\n\n

Une perte de poids r\u00e9ussie n\u00e9cessite du temps. \u00catre patient est essentiel pour obtenir le poids d\u00e9sir\u00e9 mais \u00e9galement le conserver. Il est plus simple de perdre du poids que de le maintenir alors n\u2019arr\u00eatez pas vos efforts d\u00e8s que vous avez atteint le poids recherch\u00e9. Pour arr\u00eater de vous demander pourquoi les r\u00e9gimes ne marchent pas, adoptez un style de vie sain qui associe une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et de l\u2019exercice. Dormez suffisamment pour \u00e9quilibrer vos hormones. Trouvez des loisirs agr\u00e9ables qui vous apporteront la stabilit\u00e9 et la relaxation mentale n\u00e9cessaires7<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

Conclusion : pourquoi les r\u00e9gimes ne marchent pas<\/h2>\n\n\n\n

\u00c0 pr\u00e9sent que vous savez pourquoi les r\u00e9gimes ne marchent pas, \u00eates-vous pr\u00eat \u00e0 dire adieu aux r\u00e9gimes \u00e0 la mode et \u00e0 adopter un style de vie sain ? Consid\u00e9rez-le comme le d\u00e9but d\u2019une nouvelle aventure passionnante avec pour objectif d\u2019avoir un poids sain ! N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 partager cette aventure avec nous dans la section des commentaires ci-dessous !<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udce9 Et pendant que vous y \u00eates, inscrivez-vous \u00e0 notre newsletter pour recevoir plus d’infos croustillantes (et d’avantages secrets) !<\/p>\n\n\n\n

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R\u00e9f\u00e9rences<\/strong><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n

  1. Contreras, R., Schriever, S. and Pfluger, P., 2019. Physiological and Epigenetic Features of Yoyo Dieting and Weight Control. Frontiers in Genetics, 10. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  2. Di Germanio, C., Di Francesco, A., Bernier, M. and de Cabo, R., 2018. Yo\u2010Yo Dieting is Better than None. Obesity, 26(11), pp.1673-1673. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  3. Dulloo, A. and Montani, J., 2015. Pathways from dieting to weight regain, to obesity and to the metabolic syndrome: an overview. Obesity Reviews, 16, pp.1-6. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  4. Pietil\u00e4inen, K., Saarni, S., Kaprio, J. and Rissanen, A., 2011. Does dieting make you fat? A twin study. International Journal of Obesity, 36(3), pp.456-464. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  5. Montani, J., Schutz, Y. and Dulloo, A., 2015. Dieting and weight cycling as risk factors for cardiometabolic diseases: who is really at risk?. Obesity Reviews, 16, pp.7-18. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  6. Contreras, R., Schriever, S. and Pfluger, P., 2019. Physiological and Epigenetic Features of Yoyo Dieting and Weight Control. Frontiers in Genetics, 10. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  7. Hall, K. and Kahan, S., 2018. Maintenance of Lost Weight and Long-Term Management of Obesity. Medical Clinics of North America, 102(1), pp.183-197. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li><\/ol>\n\n\n

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