{"id":75272,"date":"2022-06-30T05:46:15","date_gmt":"2022-06-30T05:46:15","guid":{"rendered":"https:\/\/fr.intelligentlabs.org\/?p=75272"},"modified":"2025-07-09T16:39:06","modified_gmt":"2025-07-09T16:39:06","slug":"le-manque-de-magnesium-ruine-t-il-vos-acquis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fr-fr\/le-manque-de-magnesium-ruine-t-il-vos-acquis\/","title":{"rendered":"Le manque de magn\u00e9sium ruine-t-il vos acquis ?"},"content":{"rendered":"\n

De nouvelles recherches montrent que le magn\u00e9sium est essentiel \u00e0 notre performance physique. En d\u2019autres termes, si vous \u00eates d\u00e9ficient en magn\u00e9sium, cela aura un impact n\u00e9gatif sur votre entra\u00eenement physique et votre endurance globale.<\/p>\n\n\n\n

La recherche montre que m\u00eame une l\u00e9g\u00e8re carence en magn\u00e9sium peut influer sur vos performances maximales. L\u2019ATP (mol\u00e9cule d\u2019ad\u00e9nosine triphosphate, responsable du transfert d\u2019\u00e9nergie intracellulaire), doit \u00eatre fix\u00e9 \u00e0 un ion de magn\u00e9sium pour devenir biologiquement actif.<\/p>\n\n\n\n

Le magn\u00e9sium maintient votre rythme cardiaque, stimule votre syst\u00e8me immunitaire et \u00e9quilibre les neurotransmetteurs dans votre cerveau. Le magn\u00e9sium affecte votre sommeil<\/a>, votre humeur et am\u00e9liore votre puissance c\u00e9r\u00e9brale<\/a>. En fait, il est impliqu\u00e9 dans plus de 600 r\u00e9actions biochimiques dans votre corps1<\/a><\/sup>. Autrement dit, il est vital pour la vie.<\/p>\n\n\n\n

De plus, nous avons besoin de magn\u00e9sium pour absorber l\u2019oxyg\u00e8ne et maintenir l\u2019\u00e9quilibre de nos \u00e9lectrolytes. M\u00eame les plus petites carences en magn\u00e9sium peuvent affecter n\u00e9gativement nos muscles et les r\u00e9sultats de notre entra\u00eenement physique. Le manque de magn\u00e9sium peut causer un stress oxydatif (ou inflammation), ce qui a une incidence sur tous les aspects de notre sant\u00e9, y compris une incidence n\u00e9gative sur notre rendement et notre r\u00e9tablissement2<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

Pourquoi avons-nous une carence en magn\u00e9sium ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Le probl\u00e8me est qu\u2019environ 80% d\u2019entre nous sont d\u00e9ficients en magn\u00e9sium3<\/a><\/sup>. M\u00eame lorsque nous essayons de manger le mieux possible, la grande majorit\u00e9 d\u2019entre nous n\u2019en ont tout de m\u00eame pas assez.<\/p>\n\n\n\n

Traditionnellement, les aliments riches en magn\u00e9sium comme les fruits et les l\u00e9gumes contiennent beaucoup moins de magn\u00e9sium aujourd\u2019hui qu\u2019il y a 30 ans. La raison en est la recherche de cultures \u00e0 rendement plus \u00e9lev\u00e9. En cons\u00e9quence, les fruits et l\u00e9gumes passent moins de temps dans le sol, et ont donc moins de temps pour absorber les vitamines et les nutriments. Cela signifie qu\u2019ils ont des taux de magn\u00e9sium plus faibles et sont g\u00e9n\u00e9ralement moins nutritifs (souvent avec des taux de sucre plus \u00e9lev\u00e9s)4<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

Le magn\u00e9sium est \u00e9galement extrait de notre eau potable et de notre sel. Le stress et la pollution du monde moderne lessivent le magn\u00e9sium de notre corps, et frappent nos intestins durement, ce qui signifie que moins du magn\u00e9sium que nous mangeons est absorb\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Si vous vous entra\u00eenez dur, vous avez r\u00e9ellement besoin de plus de magn\u00e9sium que les gens qui ne s\u2019entra\u00eenent pas parce que, pendant l\u2019exercice, nos besoins en magn\u00e9sium augmentent de 20%5<\/a><\/sup>. Si vous faites de la musculation, vous aurez aussi besoin de plus de magn\u00e9sium. Tout cela signifie qu\u2019il est difficile pour les athl\u00e8tes d\u2019obtenir des niveaux ad\u00e9quats en magn\u00e9sium. Il est \u00e9galement difficile de mesurer avec pr\u00e9cision les lacunes. Le test est effectu\u00e9 \u00e0 l\u2019aide d\u2019une analyse sanguine standard, et seulement 1 % \u00e0 2 % du magn\u00e9sium se trouve dans le sang (67 % se trouve dans les os et 31 % dans les cellules).<\/p>\n\n\n\n

Que pouvez-vous faire \u00e0 propos de la carence en magn\u00e9sium ?<\/strong><\/h2>\n\n\n
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\"magenhance\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Une fa\u00e7on efficace de s\u2019assurer que vous obtenez beaucoup de magn\u00e9sium<\/a> est de compl\u00e9ter avec une marque de haute qualit\u00e9 et haute absorbabilit\u00e9. La recherche montre que la suppl\u00e9mentation r\u00e9guli\u00e8re avec des formes de magn\u00e9sium de haute qualit\u00e9<\/a><\/strong> peut am\u00e9liorer les performances chez les personnes \u00e2g\u00e9es, les personnes souffrant de maladies cardiaques et les athl\u00e8tes d\u00e9j\u00e0 tr\u00e8s entra\u00een\u00e9s6<\/a><\/sup> 7<\/a><\/sup> 8<\/a><\/sup> 9<\/a><\/sup> 10<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

Les am\u00e9liorations de performance comprennent \u00e0 la fois une capacit\u00e9 d\u2019endurance accrue et une puissance accrue. Le magn\u00e9sium am\u00e9liore \u00e9galement l\u2019entra\u00eenement de force r\u00e9cr\u00e9atif. Par exemple, les triathl\u00e8tes de comp\u00e9tition ont constat\u00e9 des temps am\u00e9lior\u00e9s dans la natation, le v\u00e9lo et la course apr\u00e8s 4 semaines de suppl\u00e9mentation en magn\u00e9sium par rapport \u00e0 un groupe t\u00e9moin. De plus, fait important, le groupe de suppl\u00e9mentation avait \u00e9galement des taux d\u2019insuline et de cortisol plus faibles, ce qui signifie moins d\u2019inflammation11<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

Dans une autre \u00e9tude sur les joueurs de volley-ball professionnels, \u00e9galement d\u2019une dur\u00e9e de 4 semaines, les chercheurs ont constat\u00e9 que le groupe de suppl\u00e9mentation en magn\u00e9sium pouvait obtenir des augmentations significatives de plus de 3 cm de la hauteur de saut par rapport au groupe t\u00e9moin12<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

Le magn\u00e9sium est \u00e9galement tr\u00e8s s\u00fbr \u00e0 prendre et peut ainsi b\u00e9n\u00e9ficier \u00e0 de nombreux autres domaines de votre vie.<\/p>\n\n\n\n

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References:<\/strong><\/p>\n\n\n

  1. Magnesium in man: implications for health and disease. de Baaij JH, Hoenderop JG, Bindels RJ. Physiol Rev. 2015 Jan;95(1):1-46. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  2. Update on the relationship between magnesium and exercise. Nielsen FH, Lukaski HC. Magnes Res. 2006 Sep;19(3):180-9. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  3. The Magnesium Miracle, Carolyn Dean \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  4. Declining Fruit and Vegetable Nutrient Composition: What Is the Evidence? Donald R. Davis HortScience February 2009 vol. 44 no. 1 15-19 \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  5. Update on the relationship between magnesium and exercise. Nielsen FH, Lukaski HC. Magnes Res. 2006 Sep;19(3):180-9. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  6. The effect of acute magnesium loading on the maximal exercise performance of stable chronic obstructive pulmonary disease patients. Amaral AF, Gallo L Jr, Vannucchi H, Cresc\u00eancio JC, Vianna EO, Martinez JA. Clinics (Sao Paulo). 2012;67(6):615-22. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  7. Oral magnesium therapy, exercise heart rate, exercise tolerance, and myocardial function in coronary artery disease patients. Pokan R, Hofmann P, von Duvillard SP, Smekal G, Wonisch M, Lettner K, Schmid P, Shechter M, Silver B, Bachl N. Br J Sports Med. 2006 Sep;40(9):773-8. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  8. Effect of oral magnesium supplementation on physical performance in healthy elderly women involved in a weekly exercise program: a randomized controlled trial. Veronese N, Berton L, Carraro S, Bolzetta F, De Rui M, Perissinotto E, Toffanello ED, Bano G, Pizzato S, Miotto F, Coin A, Manzato E, Sergi G. Am J Clin Nutr. 2014 Sep;100(3):974-81. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  9. On the significance of magnesium in extreme physical stress. Golf SW, Bender S, Gr\u00fcttner J. Cardiovasc Drugs Ther. 1998 Sep;12 Suppl 2:197-202. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  10. Magnesium status and the physical performance of volleyball players: effects of magnesium supplementation. Setaro L1, Santos-Silva PR, Nakano EY, Sales CH, Nunes N, Greve JM, Colli C. J Sports Sci. 2014;32(5):438-45. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  11. On the significance of magnesium in extreme physical stress. Golf SW, Bender S, Gr\u00fcttner J. Cardiovasc Drugs Ther. 1998 Sep;12 Suppl 2:197-202. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  12. Magnesium status and the physical performance of volleyball players: effects of magnesium supplementation. Setaro L1, Santos-Silva PR, Nakano EY, Sales CH, Nunes N, Greve JM, Colli C. J Sports Sci. 2014;32(5):438-45. \u21a9\ufe0e<\/a><\/li><\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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