{"id":75016,"date":"2023-12-26T13:23:40","date_gmt":"2023-12-26T13:23:40","guid":{"rendered":"https:\/\/fr.intelligentlabs.org\/?p=75016"},"modified":"2025-07-09T16:43:17","modified_gmt":"2025-07-09T16:43:17","slug":"changement-dhabitudes-resolutions-nouvel-an","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fr-fr\/changement-dhabitudes-resolutions-nouvel-an\/","title":{"rendered":"Une approche de changement d\u2019habitudes pour les r\u00e9solutions du Nouvel An"},"content":{"rendered":"\n<p>La nouvelle ann\u00e9e est toujours quelque chose que l\u2019on attend avec impatience, n\u2019est-ce pas ? C\u2019est le moment id\u00e9al pour commencer une nouvelle aventure et prendre des r\u00e9solutions pour s\u2019am\u00e9liorer et \u00eatre meilleur. Mais voici la v\u00e9rit\u00e9 sur les r\u00e9solutions du Nouvel An : 80 % d\u2019entre elles \u00e9chouent<sup data-fn=\"f974f4e0-ec74-41c8-a86c-08c35f506101\" class=\"fn\"><a href=\"#f974f4e0-ec74-41c8-a86c-08c35f506101\" id=\"f974f4e0-ec74-41c8-a86c-08c35f506101-link\">1<\/a><\/sup> ! C\u2019est une statistique insens\u00e9e si vous me posez la question. La question est maintenant de savoir ce que nous pouvons faire pour nous joindre aux 20% qui r\u00e9ussissent. Une approche de changement d\u2019habitude peut-elle nous aider \u00e0 atteindre nos objectifs pour la nouvelle ann\u00e9e ? Nous allons le d\u00e9couvrir dans ce blog post !<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-qu-est-ce-qu-une-habitude\"><strong>Qu\u2019est-ce qu\u2019une habitude ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Selon le philosophe grec Aristote, \u00ab nous sommes ce que nous faisons \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition \u00bb. C\u2019est la d\u00e9finition m\u00eame d\u2019une habitude \u2013 des comportements routiniers que nous adoptons automatiquement, sans prendre la d\u00e9cision consciente de les adopter.<\/p>\n\n\n\n<p>Voici un exemple :<\/p>\n\n\n\n<p>Chaque matin quand vous vous r\u00e9veillez, vous faites ces 3 choses : plier la couverture, arranger les oreillers, rentrer les draps.<\/p>\n\n\n\n<p>Vous faites tout cela sans y penser parce que vous avez pratiqu\u00e9 cette routine toute votre vie ! C\u2019est votre habitude de r\u00e9veil. Au fil de la journ\u00e9e, vos autres habitudes entrent en jeu.<\/p>\n\n\n\n<p>Et donc, les habitudes peuvent \u00eatre bonnes ou mauvaises. Les bonnes habitudes aident \u00e0 am\u00e9liorer votre productivit\u00e9 et votre qualit\u00e9 de vie. Les mauvaises habitudes, par contre, comme fumer et <a href=\"https:\/\/fr.intelligentlabs.org\/une-alimentation-saine-pourquoi-la-nutrition-est-elle-importante\/\">manger des aliments malsains<\/a>, peuvent nuire \u00e0 votre sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Nous sommes litt\u00e9ralement des cr\u00e9atures d&#8217;habitudes et notre vie est fa\u00e7onn\u00e9e par elles. Pour atteindre vos objectifs pour la nouvelle ann\u00e9e, vous DEVEZ d\u2019abord vous \u00e9loigner de vos vieilles mauvaises habitudes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-comment-se-forment-les-habitudes\"><strong>Comment se forment les habitudes ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Selon Charles Duhigg, une boucle neurologique en 3 parties entra\u00eene chaque habitude<sup data-fn=\"b9aa0493-f4cd-42b7-a959-776735e079cf\" class=\"fn\"><a href=\"#b9aa0493-f4cd-42b7-a959-776735e079cf\" id=\"b9aa0493-f4cd-42b7-a959-776735e079cf-link\">2<\/a><\/sup> :<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/3-part-habit-loop-1.jpg\" alt=\"Boucle d\u2019habitudes neurologique en 3 parties\" class=\"54741\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Le \u00ab signal \u00bb est le d\u00e9clencheur qui vous invite \u00e0 passer \u00e0 l\u2019\u00e9tape suivante.<\/li>\n\n\n\n<li>La \u00ab routine \u00bb est la mesure imm\u00e9diate que vous prenez apr\u00e8s avoir re\u00e7u le signal.<\/li>\n\n\n\n<li>La \u00ab r\u00e9compense \u00bb est ce que votre cerveau retire de la routine, par exemple, un sentiment de satisfaction ou de plaisir.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Identifiez les trois \u00e9l\u00e9ments et vous serez plus pr\u00e8s d\u2019un changement d\u2019habitude r\u00e9ussi, qui vous rapprochera de la r\u00e9ussite de votre r\u00e9solution de la nouvelle ann\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-mettre-la-boucle-d-habitude-en-action\"><strong>Mettre la boucle d\u2019habitude en action<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Pour changer vos mauvaises habitudes et\/ou en cr\u00e9er de nouvelles qui soient bonnes, vous devez identifier vos signaux. Si vous n\u2019\u00eates pas s\u00fbr de ce que sont vos signaux parce que vos mauvaises habitudes ont \u00e9t\u00e9 enracin\u00e9es en vous pendant trop longtemps, vous devez prendre du temps pour le comprendre. C\u2019est alors seulement que vous pouvez passer \u00e0 l\u2019\u00e9tape suivante, qui consiste \u00e0 \u00e9tablir une nouvelle routine \u00e0 la place de l\u2019ancienne.<\/p>\n\n\n\n<p>Alors, quelle est la r\u00e9compense ? Eh bien, c\u2019est le sentiment que vous obtenez apr\u00e8s avoir pratiqu\u00e9 votre routine \/ habitude. Dans notre exemple d\u2019habitude du matin ci-dessus, la r\u00e9compense peut \u00eatre la satisfaction de voir le lit tout propre et fait !<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/2-25.jpg\" alt=\"Suivre l\u2019approche de changement d\u2019habitudes\" class=\"54748\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-conseils-pour-que-l-approche-de-changement-d-habitudes-fonctionne-pour-vos-resolutions-de-la-nouvelle-annee\"><strong>Conseils pour que l\u2019approche de changement d\u2019habitudes fonctionne pour vos r\u00e9solutions de la nouvelle ann\u00e9e<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Vous voulez enfin atteindre vos r\u00e9solutions de la nouvelle ann\u00e9e ? Suivez ces conseils de formation d\u2019habitude !<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-connaissez-votre-pourquoi\"><strong>(1) Connaissez votre \u00ab pourquoi \u00bb<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Pourquoi avez-vous choisi une r\u00e9solution en particulier ? Pourquoi pas une autre ? Avant de choisir une r\u00e9solution, d\u00e9terminez votre \u00ab pourquoi \u00bb. Il vous servira de rappel et vous aidera \u00e0 atteindre vos objectifs !<\/p>\n\n\n\n<p>Voici un exemple :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>R\u00e9solution du Nouvel An \u2013 \u00e9viter les aliments transform\u00e9s et commencer \u00e0 manger uniquement des aliments complets<\/li>\n\n\n\n<li>Pourquoi \u2013 vous voulez vivre assez longtemps pour voir vos enfants grandir<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Chaque fois que vous songez \u00e0 avaler une \u00e9norme portion de frites ou \u00e0 consommer un sac entier de Doritos, sortez votre t\u00e9l\u00e9phone et regardez les photos de vos enfants. De cette fa\u00e7on, vous obtenez un rappel de pourquoi vous faites votre r\u00e9gime.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-commencez-petit-au-lieu-de-viser-de-grands-objectifs-des-le-debut\"><strong>(2) Commencez petit au lieu de viser de grands objectifs d\u00e8s le d\u00e9but<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>En suivant le m\u00eame exemple ci-dessus, au lieu de retirer tous les aliments transform\u00e9s imm\u00e9diatement, faites-le lentement. Les aliments hautement transform\u00e9s peuvent \u00eatre tr\u00e8s addictifs, et vous pouvez \u00e9prouver des sympt\u00f4mes de sevrage alimentaire<sup data-fn=\"6f9bf1db-1165-4998-872e-e67a524fe361\" class=\"fn\"><a href=\"#6f9bf1db-1165-4998-872e-e67a524fe361\" id=\"6f9bf1db-1165-4998-872e-e67a524fe361-link\">3<\/a><\/sup>. Il est beaucoup plus difficile d\u2019arr\u00eater par un sevrage brutal, alors donnez \u00e0 votre corps une chance de dire adieu \u00e0 vos aliments transform\u00e9s pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s et de s\u2019adapter \u00e0 un nouveau r\u00e9gime alimentaire. Pr\u00e9voyez de<a href=\"https:\/\/fr.intelligentlabs.org\/quel-est-le-meilleur-moment-pour-prendre-des-vitamines-essayez-de-deviner\/\"> prendre vos vitamines tous les jours<\/a>. Commencez \u00e0 boire plus d\u2019eau. Commencez par de petits changements et laissez votre corps s\u2019ajuster. Vous allez adorer le processus.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-choisissez-un-seul-objectif-realiste\"><strong>(3) Choisissez un seul objectif r\u00e9aliste<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Au lieu de viser \u00e0 atteindre 4 ou 5 r\u00e9solutions du nouvel an, pourquoi ne pas en choisir une seule ? Choisissez un objectif r\u00e9aliste, quelque chose que vous pouvez r\u00e9ellement atteindre avec les ressources dont vous disposez.<\/p>\n\n\n\n<p>Par exemple, c\u2019est tr\u00e8s bien de viser un marathon de 50 km l&#8217;ann\u00e9e prochaine. Mais est-ce faisable pour vous ? Les marathons demandent beaucoup de planification et d\u2019entra\u00eenement. Selon votre forme physique, il peut \u00eatre plus r\u00e9aliste d\u2019avoir \u00e0 la place pour objectif une course de 5 km.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/3-19.jpg\" alt=\"Travaillez constamment sur vos nouvelles habitudes\" class=\"54755\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-mettre-en-oeuvre-la-regle-21-90\"><strong>(4) Mettre en \u0153uvre la r\u00e8gle 21\/90<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>La r\u00e8gle 21\/90 stipule que vous devez pratiquer la nouvelle routine pendant 21 jours d\u2019affil\u00e9e pour la transformer en une habitude et puis continuer \u00e0 la r\u00e9p\u00e9ter pendant les 90 jours suivants pour en faire un changement de style de vie permanent. Cela n\u2019est pas contradictoire avec les conclusions de Lally et al.<sup data-fn=\"8bfbb20f-229a-4428-976c-6b96aa629d2b\" class=\"fn\"><a href=\"#8bfbb20f-229a-4428-976c-6b96aa629d2b\" id=\"8bfbb20f-229a-4428-976c-6b96aa629d2b-link\">4<\/a><\/sup> sur les habitudes qui prennent de 18 \u00e0 254 jours \u00e0 se former. En fait, ladite \u00e9tude soutient la r\u00e8gle des 21\/90.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-creez-un-plan-d-action-detaille\"><strong>(5) Cr\u00e9ez un plan d\u2019action d\u00e9taill\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Pour atteindre votre r\u00e9solution de la nouvelle ann\u00e9e, vous devez avoir un plan d\u2019action. Vous avez d\u00e9j\u00e0 d\u00e9fini votre objectif et votre \u00ab pourquoi \u00bb. Il est maintenant temps de dresser la liste de toutes les \u00e9tapes \u00e0 suivre pour prendre votre nouvelle habitude..<\/p>\n\n\n\n<p>Comme mentionn\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, d\u00e9terminez votre signal et mettez ensuite en pratique la nouvelle routine. Chaque jour, vous devrez prendre une d\u00e9cision consciente pour pratiquer la routine, et vous devrez favoriser cette d\u00e9cision avec motivation et volont\u00e9. En faisant cela, vous changerez lentement mais s\u00fbrement vos habitudes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-6-rendez-votre-environnement-propice-au-succes\"><strong>(6) Rendez votre environnement propice au succ\u00e8s<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Si vous essayez de commencer \u00e0 manger plus sainement, vous ne voulez pas \u00eatre entour\u00e9 par tous les aliments que vous essayez d\u2019\u00e9viter. Donc, nettoyez votre garde-manger et enlevez tous les aliments transform\u00e9s et la malbouffe qui s\u2019y trouvent. Ensuite, lorsque vous allez \u00e0 l\u2019\u00e9picerie, tenez-vous-en \u00e0 l\u2019all\u00e9e des aliments sains. Ou tout simplement commencez \u00e0 acheter des produits frais au march\u00e9 paysan !<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-7-elaborez-un-systeme-de-soutien\"><strong>(7) \u00c9laborez un syst\u00e8me de soutien<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Demandez \u00e0 quelqu\u2019un en qui vous avez confiance de vous aider \u00e0 vous y tenir. Les jours o\u00f9 vous vous sentez en \u00e9chec, cette personne peut vous motiver \u00e0 poursuivre vos objectifs pour la nouvelle ann\u00e9e. De plus, il est pr\u00e9f\u00e9rable que ce soit dans les deux sens \u2013 aidez votre ami \u00e0 se tenir \u00e0 sa r\u00e9solution de la nouvelle ann\u00e9e \u00e9galement. Vous pouvez essayer d\u2019avoir un peu de comp\u00e9tition entre vous. Cela peut vous aider \u00e0 vous motiver tous les deux !<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/4-19.jpg\" alt=\"D\u00e9velopper un syst\u00e8me de soutien et profiter du processus de prise d\u2019habitude\" class=\"54762\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-8-appreciez-le-processus\"><strong>(8) Appr\u00e9ciez le processus<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Il sera beaucoup plus facile pour vous d\u2019atteindre vos objectifs si vous appr\u00e9ciez r\u00e9ellement ce que vous faites. Si vous d\u00e9testez votre nouvelle routine de formation d\u2019habitude, alors vous \u00eates plus susceptible de l\u00e2cher prise. Vous penserez que c\u2019est trop dur ou que le jeu n\u2019en vaut pas la chandelle. M\u00eame si vous avez identifi\u00e9 le \u00ab pourquoi \u00bb, si vous n\u2019appr\u00e9ciez pas particuli\u00e8rement la routine, alors vous trouverez toujours cela difficile. Il est donc important de profiter de tout le processus \u2013 vous aurez plus de chances de r\u00e9ussir si vous le faites !<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-conclusion\"><strong>Conclusion<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Bien qu\u2019une approche de changement d\u2019habitudes puisse vous aider \u00e0 atteindre votre r\u00e9solution de la nouvelle ann\u00e9e plus rapidement, votre r\u00e9ussite se r\u00e9sume finalement \u00e0 votre volont\u00e9 et \u00e0 votre autodiscipline. Vous devrez faire un effort conscient au d\u00e9but. Mais apr\u00e8s quelques semaines d\u2019action coh\u00e9rente, vous vous retrouverez \u00e0 suivre votre nouvelle habitude automatiquement. Cela dit, faites-nous savoir dans la section des commentaires ci-dessous ce que vous esp\u00e9rez r\u00e9aliser pour la nouvelle ann\u00e9e !<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udcac Quelque chose vous turlupine ? Faites-nous part de vos r\u00e9flexions dans les commentaires. Nous aimons les esprits curieux.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udce9 Et pendant que vous y \u00eates, inscrivez-vous \u00e0 notre newsletter pour recevoir plus d&#8217;infos croustillantes (et d&#8217;avantages secrets) !<\/p>\n\n\n\n<div class=\"klaviyo-form-XzAuYM\"><\/div>\n\n\n\n<p>[vc_row el_id=\u201cr\u00e9f\u00e9rences\u201d][vc_column][vc_toggle title=\u201cR\u00e9f\u00e9rences\u201d el_class=\u201cfaqs\u201d]<\/p>\n\n\n<ol class=\"wp-block-footnotes\"><li id=\"f974f4e0-ec74-41c8-a86c-08c35f506101\">Tabaka, Marla. \u201cMost People Fail to Achieve Their New Year\u2019s Resolution. For Success, Choose a Word of the Year Instead.\u201d Inc.Com, 6 Feb. 2020, www.inc.com\/marla-tabaka\/why-set-yourself-up-for-failure-ditch-new-years-resolution-do-this-instead.html. <a href=\"#f974f4e0-ec74-41c8-a86c-08c35f506101-link\" aria-label=\"Aller \u00e0 la note de bas de page 1\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"b9aa0493-f4cd-42b7-a959-776735e079cf\">\u201cHow Habits Work.\u201d Charles Duhigg, 20 Nov. 2017, charlesduhigg.com\/how-habits-work. <a href=\"#b9aa0493-f4cd-42b7-a959-776735e079cf-link\" aria-label=\"Aller \u00e0 la note de bas de page 2\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"6f9bf1db-1165-4998-872e-e67a524fe361\">Schulte, Erica M., et al. \u201cDevelopment of the Highly Processed Food Withdrawal Scale.\u201d Appetite, vol. 131, 2018, pp. 148\u201354. Crossref, doi:10.1016\/j.appet.2018.09.013. <a href=\"#6f9bf1db-1165-4998-872e-e67a524fe361-link\" aria-label=\"Aller \u00e0 la note de bas de page 3\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><li id=\"8bfbb20f-229a-4428-976c-6b96aa629d2b\">Lally, Phillippa, et al. \u201cHow Are Habits Formed: Modelling Habit Formation in the Real World.\u201d European Journal of Social Psychology, vol. 40, no. 6, 2009, pp. 998\u20131009. Crossref, doi:10.1002\/ejsp.674. <a href=\"#8bfbb20f-229a-4428-976c-6b96aa629d2b-link\" aria-label=\"Aller \u00e0 la note de bas de page 4\">\u21a9\ufe0e<\/a><\/li><\/ol>\n\n\n<p>[\/vc_toggle][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La nouvelle ann\u00e9e est toujours quelque chose que l\u2019on attend avec impatience, n\u2019est-ce pas ? C\u2019est le moment id\u00e9al pour commencer une nouvelle aventure et prendre des r\u00e9solutions pour s\u2019am\u00e9liorer et \u00eatre meilleur. 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