{"id":74637,"date":"2021-03-05T22:23:00","date_gmt":"2021-03-05T22:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fr.intelligentlabs.org\/?p=74637"},"modified":"2025-07-09T16:45:05","modified_gmt":"2025-07-09T16:45:05","slug":"comment-augmenter-naturellement-la-sensibilite-a-linsuline","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fr-fr\/comment-augmenter-naturellement-la-sensibilite-a-linsuline\/","title":{"rendered":"Comment augmenter naturellement la sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline"},"content":{"rendered":"\n

On ne peut pas allumer la radio ou feuilleter un magazine sans entendre quelqu\u2019un parler de l\u2019augmentation de l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 et du diab\u00e8te de type 2. La r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019insuline est l\u2019un des sujets br\u00fblants d\u2019aujourd\u2019hui et l\u2019un des plus grands d\u00e9fis pour notre sant\u00e9. C\u2019est une des causes principales du diab\u00e8te, de l\u2019hyperglyc\u00e9mie et de l\u2019hypertension.<\/p>\n\n\n\n

Le point positif, c\u2019est que nous pouvons beaucoup faire pour nous aider nous-m\u00eames. Les maladies chroniques n\u2019ont pas \u00e0 \u00eatre notre destin. En apportant quelques modifications \u00e0 notre alimentation, \u00e0 nos routines d\u2019exercice et \u00e0 notre mode de vie, nous pouvons am\u00e9liorer notre sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline et rester en forme. De plus, certains des changements peuvent m\u00eame \u00eatre amusants. Cela dit, voici comment augmenter la sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline naturellement.<\/p>\n\n\n\n

1) Diminuer les glucides<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

L\u2019insuline est lib\u00e9r\u00e9e lorsque nous consommons des glucides. Le sucre raffin\u00e9 fait monter l\u2019insuline plus haut que les glucides complexes, mais la v\u00e9rit\u00e9 est que la r\u00e9duction de notre apport en glucides dans l\u2019ensemble nous fera produire moins d\u2019insuline.<\/p>\n\n\n\n

Comme l\u2019insuline aide \u00e0 emmagasiner la graisse, une insuline circulant moins peut pr\u00e9venir, r\u00e9duire ou inverser la prise de poids. Les prot\u00e9ines et les graisses sont en outre bourratives, de sorte que les personnes qui suivent un r\u00e9gime faible en glucides ont tendance \u00e0 avoir moins faim et mangent naturellement moins de calories. En termes simples, une alimentation faible en glucides1<\/a><\/sup> est efficace pour vous aider \u00e0 perdre du poids et \u00e0 am\u00e9liorer votre sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline.<\/p>\n\n\n\n

Donc, supprimez tous les sucres raffin\u00e9s et les glucides blancs, m\u00eame des quantit\u00e9s mod\u00e9r\u00e9es peuvent diminuer la sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline2<\/a><\/sup>. Ne poussez pas trop loin cependant ; obtenez des glucides complexes de beaucoup de l\u00e9gumes et de baies, de noix, et de graines. Si vous entrez dans un \u00e9tat de c\u00e9tose<\/a>, dans lequel votre corps s\u2019adapte \u00e0 la combustion des graisses au lieu de glucose comme carburant, vos tissus peuvent d\u00e9velopper un degr\u00e9 de r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019insuline comme m\u00e9canisme de protection afin d\u2019\u00e9conomiser le glucose pour le cerveau3<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

\"pour<\/figure>\n\n\n\n

2) Musculation ou HIIT<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

L\u2019exercice peut augmenter votre sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline, mais vous devez le faire correctement. De longues heures \u00e0 courir sur la chauss\u00e9e ou le tapis roulant peuvent en fait augmenter la quantit\u00e9 de cortisol que vous rel\u00e2chez et vous rendre plus r\u00e9sistant \u00e0 l\u2019insuline. Au lieu de cela, soulevez des poids ou essayez un entra\u00eenement fractionn\u00e9 de haute intensit\u00e9 (HIIT<\/a>) pour am\u00e9liorer votre profil m\u00e9tabolique et votre corps.<\/p>\n\n\n\n

C\u2019est d\u00fb \u00e0 une hormone appel\u00e9e cortisol. Le cortisol a un r\u00f4le physiologique vital comme l\u2019une des hormones du stress du corps, nous aidant \u00e0 courir plus vite, et \u00e0 lutter plus dur. Cependant, il diminue \u00e9galement notre sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline4<\/a><\/sup>, en particulier si les niveaux sont \u00e9lev\u00e9s pendant de longues p\u00e9riodes. La dur\u00e9e et l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019exercice peuvent affecter le niveau de lib\u00e9ration de cortisol. Quand il s\u2019agit de l\u2019exercice, plus n\u2019est peut-\u00eatre pas mieux. L\u2019entra\u00eenement de plus de 60 minutes, m\u00eame \u00e0 une faible intensit\u00e9, va br\u00fbler les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne du corps et stimuler la lib\u00e9ration de cortisol. Une \u00e9tude5<\/a><\/sup> a confirm\u00e9 que l\u2019exposition \u00e0 long terme au cortisol \u00e9tait beaucoup plus \u00e9lev\u00e9e chez les athl\u00e8tes d\u2019endurance.<\/p>\n\n\n\n

Les courts exercices de haute intensit\u00e9 comme les sprints, les HIIT ou la musculation entra\u00eenent moins d\u2019augmentation des concentrations plasmatiques de cortisol. Toutefois, les taux ont tendance \u00e0 augmenter si les p\u00e9riodes de repos sont courtes et les niveaux de travail \u00e9lev\u00e9s. Ceci est particuli\u00e8rement important si vous vous entra\u00eenez en \u00e9tant affam\u00e9 ou appauvri sur le plan nutritionnel. Il est \u00e9galement augment\u00e9 par l\u2019entra\u00eenement t\u00f4t le matin lorsque les niveaux de cortisol sont naturellement plus \u00e9lev\u00e9s6<\/a><\/sup> et la r\u00e9action \u00e0 l\u2019exercice peut \u00eatre plus importante. Ainsi, un entra\u00eenement dur \u00e0 six heures du matin avant le petit d\u00e9jeuner peut effectivement \u00eatre contre-productif pour am\u00e9liorer la sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline.<\/p>\n\n\n\n

\"l\u2019exercice<\/figure>\n\n\n\n

3) Augmentez les Omega 3<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

De plus en plus de donn\u00e9es indiquent que les om\u00e9ga-3 alimentaires pourraient \u00eatre un moyen d\u2019am\u00e9liorer la sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline<\/a> et de r\u00e9duire l\u2019incidence du diab\u00e8te de type 2. Des niveaux plus \u00e9lev\u00e9s dans l\u2019alimentation ou mesur\u00e9s dans la circulation sanguine font une r\u00e9elle diff\u00e9rence. Des \u00e9tudes pr\u00e9liminaires ont montr\u00e97<\/a><\/sup> que le fait de compl\u00e9ter avec des om\u00e9ga 3 \u00e0 partir d\u2019huiles de poisson peut am\u00e9liorer l\u2019utilisation du glucose par le corps et r\u00e9duire la r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019insuline8<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

Alors, incluez dans votre alimentation beaucoup de poissons, et particuli\u00e8rement les poissons gras, pour donner \u00e0 vos om\u00e9ga 3 un coup de pouce. Le maquereau, la sardine, le saumon, le thon et le crabe augmenteront tous vos niveaux d\u2019om\u00e9ga-3, qu\u2019ils soient congel\u00e9s, frais ou en bo\u00eete. Pour obtenir suffisamment d\u2019om\u00e9ga, vous aurez besoin de manger du poisson ou d\u2019autres fruits de mer au moins 1 \u00e0 2 fois par semaine. Id\u00e9alement, mangez des produits de la mer tous les jours si vous voulez voir une grande diff\u00e9rence dans la sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline, en particulier en choisissant la viande fonc\u00e9e la plus grasse qui est plus riche en acides gras essentiels. Si vous n\u2019aimez pas les produits de la mer, alors prenez un suppl\u00e9ment<\/a> pour obtenir tous les om\u00e9ga 3 dont vous avez besoin, sans saveur de poisson.<\/p>\n\n\n\n

\"Les<\/figure>\n\n\n\n

4) Pimentez votre vie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Cela peut sembler surprenant, mais si vous voulez savoir comment augmenter la sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline naturellement, ajoutez un peu de saveur aux aliments que vous mangez. La recherche9<\/a><\/sup> montre que si votre r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019insuline est \u00e9lev\u00e9e en raison d\u2019un trop grand nombre de nuits tardives et d\u2019un manque de sommeil, alors la cannelle peut inverser cet effet. \u00c9vitez juste de la saupoudrer sur un beignet.<\/p>\n\n\n\n

Si vous pr\u00e9f\u00e9rez quelque chose de plus savoureux, essayez de cuisiner avec du gingembre, de l\u2019ail et du curcuma10<\/a><\/sup> 11<\/a><\/sup>. Vous allez donner du punch \u00e0 vos aliments et vous pouvez \u00e9galement aider \u00e0 am\u00e9liorer votre tol\u00e9rance au glucose et sensibiliser votre corps aux actions de l\u2019insuline, une victoire sur tous les plans.<\/p>\n\n\n\n

5) Attrapez quelques rayons (une astuce peu connue sur la fa\u00e7on d\u2019augmenter naturellement la sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Notre corps peut produire de la vitamine D au soleil et elle est souvent renforc\u00e9e dans nos aliments. Malgr\u00e9 cela, travailler dans les bureaux, \u00eatre attach\u00e9 \u00e0 nos \u00e9crans et consoles, et l\u2019application somptueuse de cr\u00e8me solaire ont entra\u00een\u00e9 pour beaucoup d\u2019entre nous un manque de vitamine D.<\/p>\n\n\n\n

Le rachitisme peut \u00eatre rare, mais un apport insuffisant en vitamine D peut entra\u00eener d\u2019autres probl\u00e8mes. Des chercheurs ont \u00e9tabli un lien entre la faible teneur en vitamine D, la r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019insuline et le diab\u00e8te de type 2. Alors, donnez un coup de pouce \u00e0 vos taux avec un peu de soleil, beaucoup de poissons gras, de produits laitiers et de foie. Il peut \u00eatre difficile d\u2019augmenter votre taux de vitamine D par l\u2019alimentation seule, donc envisager \u00e9galement un suppl\u00e9ment quotidien12<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

\"prenez<\/figure>\n\n\n\n

6) Obtenir un peu d\u2019amour<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Cela semble trop beau pour \u00eatre vrai ? Eh bien, croyez-le, l\u2019amour pourrait r\u00e9ellement vous prot\u00e9ger du diab\u00e8te. L\u2019effet semble \u00eatre li\u00e9 \u00e0 l\u2019ocytocine, l\u2019hormone qui est li\u00e9e \u00e0 l\u2019amour et au lien. L\u2019ocytocine est lib\u00e9r\u00e9 quand une m\u00e8re allaite son b\u00e9b\u00e9, mais nos niveaux montent si on se blottit avec un \u00eatre cher, si on se lie avec quelqu\u2019un socialement, ou m\u00eame si on caresse nos chiens. Il y a une raison pour laquelle on l\u2019appelle l’ hormone des c\u00e2lins.<\/p>\n\n\n\n

Si on nous donne de l\u2019ocytocine, nous avons tendance \u00e0 nous sentir plus calmes, plus heureux et plus en s\u00e9curit\u00e9, mais cela peut aussi avoir des effets sur notre r\u00e9ponse \u00e0 l\u2019insuline. Une \u00e9tude a d\u00e9montr\u00e9 que l\u2019ocytocine agit pour inverser la r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019insuline et am\u00e9liorer la tol\u00e9rance au glucose chez les souris ob\u00e8ses13<\/a><\/sup>. Peut-\u00eatre que l\u2019amour est vraiment une drogue.<\/p>\n\n\n\n

7) Prenez de la berb\u00e9rine<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pour notre dernier conseil sur la fa\u00e7on d\u2019augmenter la sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline naturellement, consultez la Berb\u00e9rine. <\/p>\n\n\n\n

La berb\u00e9rine est pr\u00e9sente dans plusieurs plantes, dont l\u2019\u00e9pine-vinette europ\u00e9enne, le raisin d\u2019Oregon, l\u2019hydraste, le fil d\u2019or, le philodendron et le curcuma. La berb\u00e9rine peut r\u00e9duire la production de glucose dans le foie 14<\/a><\/sup> 15<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

La berb\u00e9rine a des effets antibact\u00e9riens, anti-inflammatoires et immunostimulants. Il a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 qu\u2019elle augmente la sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline16<\/a><\/sup> 17<\/a><\/sup> 18<\/a><\/sup> 19<\/a><\/sup> 20<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n

Derniers mots (et astuce bonus)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Tous les conseils ci-dessus sur la fa\u00e7on d\u2019augmenter la sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline naturellement peuvent vous aider \u00e0 am\u00e9liorer votre sant\u00e9. Mais des recherches r\u00e9centes ont \u00e9galement mis en lumi\u00e8re la poudre d\u2019inositol<\/a> comme un autre suppl\u00e9ment qui peut r\u00e9duire la r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019insuline. Cela dit, faites-nous savoir dans la section des commentaires ci-dessous quelle astuce s\u2019est av\u00e9r\u00e9e la plus utile pour vous (ou quelqu\u2019un que vous connaissez).<\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udcac Quelque chose vous turlupine ? Faites-nous part de vos r\u00e9flexions dans les commentaires. Nous aimons les esprits curieux.<\/p>\n\n\n\n

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References:<\/strong><\/p>\n\n\n

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  19. Ma, Xiao et al. \u201cBerberine-induced activation of 5\u2032-adenosine monophosphate-activated protein kinase and glucose transport in rat skeletal muscles.\u201d Metabolism: clinical and experimental vol. 59,11 (2010): 1619-27. doi:10.1016\/j.metabol.2010.03.009 \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  20. Hwang, Jin-Taek et al. \u201cAMP-activated protein kinase: a potential target for the diseases prevention by natural occurring polyphenols.\u201d New biotechnology vol. 26,1-2 (2009): 17-22. doi:10.1016\/j.nbt.2009.03.005 \u21a9\ufe0e<\/a><\/li><\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    On ne peut pas allumer la radio ou feuilleter un magazine sans entendre quelqu\u2019un parler de l\u2019augmentation de l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 et du diab\u00e8te de type 2. La r\u00e9sistance \u00e0 l\u2019insuline est l\u2019un des sujets br\u00fblants d\u2019aujourd\u2019hui et l\u2019un des plus grands d\u00e9fis pour notre sant\u00e9. C\u2019est une des causes principales du diab\u00e8te, de l\u2019hyperglyc\u00e9mie et de…<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":154898,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":"[{\"id\":\"52bc5020-6eb7-43ac-9602-b98c6e8942d2\",\"content\":\"Gower, Barbara A, and Amy M Goss. \\u201cA lower-carbohydrate, higher-fat diet reduces abdominal and intermuscular fat and increases insulin sensitivity in adults at risk of type 2 diabetes.\\u201d The Journal of nutrition vol. 145,1 (2015): 177S-83S. doi:10.3945\\\/jn.114.195065\"},{\"id\":\"4bdacd52-4f45-4c04-8ec4-5298d5029a31\",\"content\":\"Aeberli, Isabelle et al. \\u201cModerate amounts of fructose consumption impair insulin sensitivity in healthy young men: a randomized controlled trial.\\u201d Diabetes care vol. 36,1 (2013): 150-6. doi:10.2337\\\/dc12-0540\"},{\"id\":\"232c913b-1bbb-448b-bbd4-957aedd611d7\",\"content\":\"Jornayvaz, Fran\\u00e7ois R et al. \\u201cA high-fat, ketogenic diet causes hepatic insulin resistance in mice, despite increasing energy expenditure and preventing weight gain.\\u201d American journal of physiology. Endocrinology and metabolism vol. 299,5 (2010): E808-15. doi:10.1152\\\/ajpendo.00361.2010\"},{\"id\":\"ccb3c285-b012-4084-a21b-05465fc71b5f\",\"content\":\"Holm\\u00e4ng, A, and P Bj\\u00f6rntorp. \\u201cThe effects of cortisol on insulin sensitivity in muscle.\\u201d Acta physiologica Scandinavica vol. 144,4 (1992): 425-31. doi:10.1111\\\/j.1748-1716.1992.tb09316.x\"},{\"id\":\"85ead56f-614c-4204-84bb-1fb87c03866d\",\"content\":\"Skoluda, Nadine et al. \\u201cElevated hair cortisol concentrations in endurance athletes.\\u201d Psychoneuroendocrinology vol. 37,5 (2012): 611-7. doi:10.1016\\\/j.psyneuen.2011.09.001\"},{\"id\":\"1c8c424b-9822-4351-89d2-b12e4fcfed57\",\"content\":\"Kanaley, Jill et al. \\u201cCortisol and Growth Hormone Responses to Exercise at Different Times of Day.\\u201d The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 86, Issue 6, 1 June 2001, Pages 2881\\u20132889, https:\\\/\\\/doi.org\\\/10.1210\\\/jcem.86.6.7566\"},{\"id\":\"212628c4-e5d8-4db7-8619-d06c1a920b9c\",\"content\":\"Bj\\u00f8rndal, Bodil et al. \\u201cPhospholipids from herring roe improve plasma lipids and glucose tolerance in healthy, young adults.\\u201d Lipids in health and disease vol. 13 82. 17 May. 2014, doi:10.1186\\\/1476-511X-13-82\"},{\"id\":\"c9a0e22e-c03a-4143-a053-6d21acee6fb8\",\"content\":\"Capel, Fr\\u00e9d\\u00e9ric et al. \\u201cDHA at nutritional doses restores insulin sensitivity in skeletal muscle by preventing lipotoxicity and inflammation.\\u201d The Journal of nutritional biochemistry vol. 26,9 (2015): 949-59. doi:10.1016\\\/j.jnutbio.2015.04.003\"},{\"id\":\"1a1f26a0-f703-43b0-af47-47e7cba7ffcf\",\"content\":\"Cassia cinnamon for the attenuation of glucose intolerance and insulin resistance resulting from sleep loss (J Med Food. 2009 Jun;12(3):467-72)\"},{\"id\":\"70522dbc-0c7b-467d-a8ba-ce68430d84a9\",\"content\":\"Mahluji, Sepide et al. \\u201cEffects of ginger (Zingiber officinale) on plasma glucose level, HbA1c and insulin sensitivity in type 2 diabetic patients.\\u201d International journal of food sciences and nutrition vol. 64,6 (2013): 682-6. doi:10.3109\\\/09637486.2013.775223\"},{\"id\":\"842257ba-5c2e-4855-a0c6-be6ffe812141\",\"content\":\"Ghorbani, Zeinab et al. \\u201cAnti-hyperglycemic and insulin sensitizer effects of turmeric and its principle constituent curcumin.\\u201d International journal of endocrinology and metabolism vol. 12,4 e18081. 1 Oct. 2014, doi:10.5812\\\/ijem.18081\"},{\"id\":\"cecec19a-7a92-4b66-b78c-fe9dfdda7d1b\",\"content\":\"Talaei, A., Mohamadi, M. & Adgi, Z. The effect of vitamin D on insulin resistance in patients with type 2 diabetes. Diabetol Metab Syndr 5, 8 (2013). https:\\\/\\\/doi.org\\\/10.1186\\\/1758-5996-5-8
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