Une consommation limit\u00e9e de glucides signifie r\u00e9duction de la consommation de l\u00e9gumes f\u00e9culents, c\u00e9r\u00e9ales, et fruits<\/a>. Ces cat\u00e9gories alimentaires fournissent de nombreux micro et macronutriments, et un grand nombre de vitamines et de min\u00e9raux.<\/p>\n\n\n\n Le r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne vous permet de manger certains fruits, c.-\u00e0-d. des baies ou des l\u00e9gumes non f\u00e9culents comme les \u00e9pinards, le brocoli, etc. Mais ces fruits et l\u00e9gumes ne fournissent pas toutes les vitamines et min\u00e9raux n\u00e9cessaires pour couvrir les besoins quotidiens d\u2019un individu. Certaines carences sp\u00e9cifiques en nutriments sont plus courantes chez les personnes qui suivent un r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne et celles-ci vont \u00eatre analys\u00e9es dans les paragraphes suivants.<\/p>\n\n\n\n Cette vitamine importante fonctionne comme une hormone dans l\u2019organisme. Elle joue entre autres un r\u00f4le dans la gestion des micronutriments tels que le calcium, le magn\u00e9sium et le phosphore. C\u2019est une vitamine liposoluble qui se trouve naturellement dans les aliments comme les poissons gras, le foie, les jaunes d\u2019\u0153ufs et la viande de p\u00e2turage et d\u2019animaux nourris \u00e0 l’herbe.<\/p>\n\n\n\n Selon les derni\u00e8res estimations du gouvernement, environ un tiers des Am\u00e9ricains n\u2019ont pas assez de vitamine D. La source principale de cette vitamine est le soleil et elle est produite par le corps quand la peau est expos\u00e9e \u00e0 la lumi\u00e8re du soleil. Par temps ensoleill\u00e9, seulement 15 \u00e0 20 minutes d\u2019exposition au soleil peuvent fournir toute la vitamine D n\u00e9cessaire pour la journ\u00e9e. Cependant, le processus se produit plus lentement chez les personnes ayant plus de pigmentation (peau plus fonc\u00e9e).<\/p>\n\n\n\n De plus, pour atteindre les niveaux requis de vitamine D, vous devez exposer de grandes zones de la peau sans utiliser d\u2019\u00e9cran solaire. Malheureusement, le temps hivernal dans les climats temp\u00e9r\u00e9s rend presque impossible d\u2019obtenir assez de vitamine D du soleil. D\u2019autre part, il existe des \u00e9tudes sur l\u2019\u00e9tat de la vitamine D en Europe signalant que la carence en vitamine D est plus fr\u00e9quente dans le sud que dans le nord de l’Europe, ce qui est une d\u00e9couverte inattendue compte tenu du nombre de jours ensoleill\u00e9s dans chaque zone1<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n En outre, les emplois qui nous maintiennent \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur peuvent provoquer une carence m\u00eame en \u00e9t\u00e9. Une carence peut causer des probl\u00e8mes, comme des os fragiles et un risque plus \u00e9lev\u00e9 de maladies cardiovasculaires ou de cancer. Avoir un niveau optimal de vitamine D facilite la perte de graisse et favorise la croissance musculaire et la force. Cela maintient \u00e9galement la sant\u00e9 du syst\u00e8me immunitaire et peut \u00e9ventuellement augmenter les faibles niveaux de testost\u00e9rone.<\/p>\n\n\n\n Bien que les bienfaits de la vitamine D s\u2019appliquent \u00e0 tout le monde, ceux qui mangent keto peuvent les trouver particuli\u00e8rement importants. Le r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne provoque la perte d\u2019\u00e9lectrolyte, de sorte que la capacit\u00e9 de la vitamine \u00e0 aider \u00e0 les absorber (c.-\u00e0-d. calcium) est importante. Une carence en vitamine D3 a d\u2019abord \u00e9t\u00e9 observ\u00e9e chez les enfants suivant un r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne pour contr\u00f4ler l\u2019\u00e9pilepsie2<\/a><\/sup>.<\/em><\/p>\n\n\n\n \u00c9tant donn\u00e9 que beaucoup de personnes se tournent vers le keto pour perdre du poids et r\u00e9duire leur risque de crise cardiaque, ils peuvent certainement utiliser les qualit\u00e9s de protection cardiaque de la vitamine D. Les bodybuilders et autres athl\u00e8tes en appr\u00e9cieront les bienfaits musculaires.<\/p>\n\n\n\n Beaucoup d\u2019aliments qui sont riches en vitamine D sont compatibles avec le keto, donc une bonne premi\u00e8re \u00e9tape est d\u2019obtenir beaucoup de ceux-ci. Cependant, il peut ne pas \u00eatre possible d\u2019en obtenir assez de la nourriture seule, surtout en hiver ou si votre peau est trop sombre. La vitamine D en suppl\u00e9ment peut vous aider \u00e0 maintenir les niveaux de cette vitamine tout au long de l\u2019ann\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n Les acides gras sont importants pour une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et saine et jouent un r\u00f4le important dans la sant\u00e9 de tous. Ce sont des acides gras \u00ab essentiels \u00bb parce que nous ne pouvons pas les produire dans notre corps; par cons\u00e9quent, nous devons les obtenir par notre alimentation ou par le biais de suppl\u00e9ments<\/a>. <\/p>\n\n\n\n Les om\u00e9ga-3 sont des acides gras polyinsatur\u00e9s (AGPI) de premier ordre. Bien que les huiles v\u00e9g\u00e9tales soient des AGPI, leur contenu est \u00e9galement \u00e9lev\u00e9 en om\u00e9ga-6, qui sont inflammatoires. Un ratio \u00e9lev\u00e9 de 6:3 n\u2019est pas id\u00e9al pour une bonne sant\u00e9, donc un apport \u00e9lev\u00e9 en om\u00e9ga-3 est crucial.<\/p>\n\n\n\n Si votre apport en om\u00e9ga-3 est faible, vous pouvez \u00e9prouver un certain nombre de sympt\u00f4mes tels que la peau s\u00e8che, la d\u00e9pression, la fatigue et des probl\u00e8mes de m\u00e9moire. Les om\u00e9ga-3 vous aideront \u00e0 \u00e9quilibrer votre taux de cholest\u00e9rol HDL (\u00ab le bon \u00bb) et \u00e0 soulager les douleurs arthritiques. Ils peuvent \u00e9galement aider \u00e0 pr\u00e9venir et traiter le durcissement des art\u00e8res (ath\u00e9roscl\u00e9rose).<\/p>\n\n\n\n L\u2019huile de poisson am\u00e9liore \u00e9galement les niveaux de triglyc\u00e9rides. Bien que les triglyc\u00e9rides soient des mol\u00e9cules de graisse qui sont n\u00e9cessaires pour un bon fonctionnement, des niveaux \u00e9lev\u00e9s sont li\u00e9s \u00e0 un risque accru de maladies cardiovasculaires et de st\u00e9atose h\u00e9patique non alcoolique.<\/p>\n\n\n\n Selon une \u00e9tude men\u00e9e en 2015, les personnes qui ont suivi un r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne et qui ont re\u00e7u un suppl\u00e9ment d\u2019acides gras om\u00e9ga-3 ont connu des baisses importantes du taux de cholest\u00e9rol total, de LDL-c et de glucose. De plus, les personnes suivant un r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne et suppl\u00e9ment\u00e9es en om\u00e9ga-3 avaient des taux de triglyc\u00e9rides et d\u2019insuline inf\u00e9rieurs \u00e0 ceux de personnes suivant un r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne et n\u2019ayant pas pris de suppl\u00e9mentation en om\u00e9ga-3, avec une diff\u00e9rence significative3<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n En outre, les acides gras om\u00e9ga-3 augmentent le taux m\u00e9tabolique basal et le taux d\u2019oxydation des acides gras4<\/a><\/sup>. Dans une \u00e9tude, men\u00e9e par Yates et ses coll\u00e8gues, les joueurs de football professionnels recevant des suppl\u00e9ments d\u2019acides gras om\u00e9ga-3 ont remarqu\u00e9 un effet b\u00e9n\u00e9fique sur leur profil lipidique, montrant que la suppl\u00e9mentation en huile de poisson pourrait \u00eatre une m\u00e9thode pour am\u00e9liorer les facteurs lipidiques de risque cardiovasculaire modifiables chez les athl\u00e8tes5<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n Une \u00e9tude plus r\u00e9cente (2017) men\u00e9e chez des hommes physiquement actifs a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que la consommation de suppl\u00e9ments d\u2019acides gras om\u00e9ga-3 a eu un effet positif sur la r\u00e9cup\u00e9ration par rapport au groupe placebo apr\u00e8s avoir effectu\u00e9 un test de saut de squat pliom\u00e9trique6<\/a><\/sup>. De plus, une \u00e9tude sugg\u00e8re que la suppl\u00e9mentation en om\u00e9ga 3 pourrait \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique pour am\u00e9liorer la tol\u00e9rance aux nouveaux programmes d\u2019exercice ou aux programmes d\u2019exercice intensifs et mener \u00e0 une meilleure adaptation \u00e0 l\u2019entra\u00eenement et au respect des exercices7<\/a><\/sup>. <\/p>\n\n\n\n La qualit\u00e9 est tr\u00e8s importante quand on parle d\u2019huile de poisson. La fra\u00eecheur et la puret\u00e9 sont des aspects fondamentaux de la qualit\u00e9. L\u2019huile de poisson vieille et oxyd\u00e9e a non seulement un mauvais go\u00fbt, mais elle vous expose en outre \u00e0 des radicaux libres suppl\u00e9mentaires. Notre suppl\u00e9ment d\u2019huile de poisson propre provient de p\u00eaches durables certifi\u00e9es et a \u00e9t\u00e9 test\u00e9 en laboratoire de mani\u00e8re ind\u00e9pendante pour la puret\u00e9. Commandez nos g\u00e9lules d\u2019huile de poisson om\u00e9ga-3<\/a> pour obtenir la meilleure qualit\u00e9 sur le march\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Le r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne est diur\u00e9tique \u2013 il provoque une perte d\u2019eau qui est suivie de pertes en micronutriments comme le sodium, le magn\u00e9sium et le potassium alors que le corps essaie de maintenir l\u2019\u00e9quilibre \u00e9lectrolytique. Bien que le corps essaie de maintenir un \u00e9quilibre entre les \u00e9lectrolytes ce n\u2019est pas toujours possible, surtout quand il y a des d\u00e9ficits.<\/p>\n\n\n\n Lorsque vos \u00e9lectrolytes sont faibles, vous pouvez ressentir de la faiblesse ou des \u00e9tourdissements, de la fatigue, des maux de t\u00eate et de la constipation. Ces sympt\u00f4mes contribuent largement \u00e0 la \u201cgrippe keto”, <\/a>mais vous pouvez les \u00e9prouver m\u00eame une fois que vous \u00eates adapt\u00e9 \u00e0 la combustion des graisses. <\/p>\n\n\n\n Le sodium a de nombreuses fonctions de r\u00e9gulation dans le corps; il affecte la pression art\u00e9rielle, le pH et les niveaux d\u2019eau, et il soutient les surr\u00e9nales, ce qui est important pour la production d\u2019hormones. Il est \u00e9galement vital pour la fonction des cellules du cerveau et la r\u00e9gulation des signaux entre les nerfs. Vous pouvez subir des dommages \u00e0 long terme des tissus et des cellules si vos niveaux de sodium sont trop faibles ou trop \u00e9lev\u00e9s. Donc, ce min\u00e9ral est important !<\/p>\n\n\n\n Heureusement, le sodium est presque partout et il est tr\u00e8s facile d\u2019obtenir assez de sodium gr\u00e2ce \u00e0 votre alimentation. Il existe diff\u00e9rents types de sel, mais lorsque nous parlons de haute qualit\u00e9, nous nous r\u00e9f\u00e9rons au sel rose de l\u2019Himalaya. <\/em><\/p>\n\n\n\n Pr\u00e8s de la moiti\u00e9 des Am\u00e9ricains ne re\u00e7oivent pas assez de magn\u00e9sium, et la carence est encore plus fr\u00e9quente chez les personnes qui suivent un r\u00e9gime \u00e0 faible teneur en glucides. Il est crucial pour une bonne sant\u00e9 car il est impliqu\u00e9 dans de nombreuses fonctions du corps. Le magn\u00e9sium vous aide \u00e0 dormir, r\u00e9gule la pression art\u00e9rielle, maintient les muscles et les nerfs fonctionnels, a un r\u00f4le dans la synth\u00e8se des prot\u00e9ines et plus encore !<\/p>\n\n\n\n Les aliments riches en magn\u00e9sium comprennent l\u2019avocat, les l\u00e9gumes-feuilles fonc\u00e9s, les noix, les graines, le saumon et d\u2019autres poissons. Il est difficile d\u2019obtenir suffisamment de magn\u00e9sium uniquement \u00e0 partir de la nourriture avec un r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne, c\u2019est pourquoi vous avez besoin de suppl\u00e9ments keto. C\u2019est parce que beaucoup des aliments les plus riches sont aussi trop riches en glucides. L\u2019hypomagn\u00e9s\u00e9mie, potentiellement due \u00e0 la d\u00e9shydratation, \u00e0 l\u2019excr\u00e9tion urinaire des corps c\u00e9toniques et \u00e0 un apport insuffisant en magn\u00e9sium, rend obligatoire la suppl\u00e9mentation avec une bonne formule de magn\u00e9sium8<\/a><\/sup>.<\/em><\/p>\n\n\n\n MagEnhance d\u2019Intelligent Labs utilise trois types de magn\u00e9sium pour une absorption optimale, une bonne fonction c\u00e9r\u00e9brale et un sommeil solide. Il est \u00e9galement formul\u00e9 pour aider \u00e0 la sant\u00e9 cardiaque et osseuse, soulager les migraines et favoriser la r\u00e9cup\u00e9ration de l\u2019exercice et la performance.<\/p>\n\n\n\n Comme le sodium et le magn\u00e9sium, le potassium aide les signaux \u00e9lectriques \u00e0 circuler dans le corps. Il intervient notamment dans l\u2019\u00e9quilibre du pH, l\u2019\u00e9quilibre hydrique, les contractions musculaires, le rythme cardiaque et la r\u00e9gulation de la pression art\u00e9rielle. Fatigue extr\u00eame, battements de c\u0153ur irr\u00e9guliers, maux de t\u00eate et crampes musculaires ne sont que quelques-unes des choses auxquelles vous pouvez vous attendre lorsque votre teneur en potassium est faible.<\/p>\n\n\n\n Alors que les bananes sont bien connues pour leur teneur en potassium, elles sont riches en glucides et en fait plus faibles en potassium que plusieurs autres aliments. Une tasse d\u2019\u00e9pinards cuits (ou d\u2019autres l\u00e9gumes \u00e0 feuilles vertes fonc\u00e9es) vous donnera pr\u00e8s du quart de votre potassium quotidien. Un avocat n\u2019est pas loin derri\u00e8re \u00e0 20 pour cent de la valeur quotidienne. Certaines options de keto \u00e0 faible teneur en potassium comprennent le saumon, la courgette, le b\u0153uf, les champignons, le chou-fleur et quelques noix.<\/p>\n\n\n\n La plupart des suppl\u00e9ments de potassium se pr\u00e9sentent sous la forme de comprim\u00e9s de 10 mg, ce qui pourrait signifier de prendre jusqu\u2019\u00e0 40 comprim\u00e9s par jour pour obtenir suffisamment de potassium. Lo-Salt est un suppl\u00e9ment de potassium couramment utilis\u00e9 dans la communaut\u00e9 keto, car il s\u2019agit d\u2019un m\u00e9lange de sodium et de potassium. 1\/4 de c. \u00e0 th\u00e9 ou 1,3 g de Lo-Salt contient 170 mg de sodium et 450 mg de potassium ! Il n\u2019est pas surprenant que les personnes suivant des r\u00e9gimes c\u00e9tog\u00e8nes soient presque universellement d\u00e9ficientes en potassium9<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n Le sodium a de nombreuses fonctions de r\u00e9gulation dans le corps; il affecte la pression art\u00e9rielle, le pH et les niveaux d\u2019eau, et soutient les surr\u00e9nales, ce qui est important pour la production d\u2019hormones. <\/p>\n\n\n\n La spirulina platensis est une microalgue bleu-vert nomm\u00e9e par son aspect filament spiral. Elle est consid\u00e9r\u00e9e comme un superaliment. La spiruline a une teneur tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9e en prot\u00e9ines et est une bonne source de carot\u00e9no\u00efdes, en particulier la provitamine A carot\u00e9no\u00efde. De plus, la spiruline fournit de la vitamine B1, B6, B12, de la niacine et de la vitamine K.<\/p>\n\n\n\n Cependant, le plus grand avantage pour les personnes suivant un r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne est ses niveaux \u00e9lev\u00e9s de magn\u00e9sium et de potassium, de calcium, de fer et de phosphore10<\/a><\/sup> 11<\/a><\/sup>. Sa concentration en phosphore et en calcium est comparable \u00e0 celle du lait.<\/p>\n\n\n\n \u00c9tant donn\u00e9 que les personnes qui suivent un r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne pourraient faire face \u00e0 un taux de cholest\u00e9rol \u00e9lev\u00e9, l\u2019utilisation de spiruline comme suppl\u00e9ment de c\u00e9tog\u00e8ne est importante pour elles. Selon une \u00e9tude ta\u00efwanaise, la spiruline aurait des activit\u00e9s antioxydantes, hypolipid\u00e9miques et anti-inflammatoires12<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n En plus de cela, l\u2019effet hypolipid\u00e9miant de la spiruline a \u00e9t\u00e9 confirm\u00e9 par une autre \u00e9tude qui a conclu que la suppl\u00e9mentation orale en spiruline (4,5 g\/jour, pendant 6 semaines) r\u00e9duisait les triacylglyc\u00e9rols, le Ldl-cholest\u00e9rol (mauvais cholest\u00e9rol) et la tension art\u00e9rielle systolique et diastolique chez les volontaires13<\/a><\/sup>. <\/p>\n\n\n\n Si vous voulez en savoir plus sur le plus puissant suppl\u00e9ment antioxydant, veuillez cliquer ici !<\/a><\/p>\n\n\n\n Il y a beaucoup de bienfaits li\u00e9s au r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne<\/a>, mais nous devons nous assurer que nous obtenons tous les nutriments n\u00e9cessaires pour atteindre une meilleure sant\u00e9 et une alimentation bien \u00e9quilibr\u00e9e. Les suppl\u00e9ments pr\u00e9sent\u00e9s ici vous fourniront les micro et macronutriments n\u00e9cessaires pour vous assurer que vous couvrez tous vos besoins nutritionnels pendant un r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne. Suivre un r\u00e9gime bien planifi\u00e9 n\u00e9cessite la consommation de certains compl\u00e9ments alimentaires sp\u00e9cifiques, pour fournir \u00e0 votre corps de pr\u00e9cieux nutriments de haute qualit\u00e9 et afin d\u2019atteindre un meilleur rendement et une meilleure sant\u00e9 !<\/p>\n\n\n\n \ud83d\udcac Quelque chose vous turlupine ? Faites-nous part de vos r\u00e9flexions dans les commentaires. Nous aimons les esprits curieux.<\/p>\n\n\n\n \ud83d\udce9 Et pendant que vous y \u00eates, inscrivez-vous \u00e0 notre newsletter pour recevoir plus d’infos croustillantes (et d’avantages secrets) !<\/p>\n\n\n\n References:<\/strong><\/p>\n\n\n Malgr\u00e9 les nombreux avantages du r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne, suivre un tel r\u00e9gime \u00e0 long terme peut n\u00e9cessiter l\u2019ajout de certains suppl\u00e9ments c\u00e9tog\u00e8nes afin de r\u00e9pondre aux besoins en macronutriments et en micronutriments d\u2019une personne. Dans cet article, nous allons \u00e9tudier les types de suppl\u00e9ments dont vous avez besoin pour le keto, et comment tirer le meilleur…<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":155094,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":"[{\"id\":\"504704f4-6ec9-4177-94b9-1b0dbbc8c92e\",\"content\":\"Kyriakaki, A. and Fragkoulis, E. (2019). The vitamin D paradox: high prevalence of deficiency in sunny Athens (Greece). 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[online] Available at: http:\\\/\\\/www.lifescienceglobal.com\\\/pms\\\/index.php\\\/jpans\\\/article\\\/view\\\/61\\\/28 [Accessed 3 Mar. 2020].\"},{\"id\":\"f8f72614-1a82-48cc-b7ca-1c05cf9c66a4\",\"content\":\"Aulamedica.es. (2015). [online] Available at: http:\\\/\\\/www.aulamedica.es\\\/nh\\\/pdf\\\/9001.pdf [Accessed 3 Mar. 2020].\"},{\"id\":\"a8fa346e-3816-4c75-a055-13bd3887a737\",\"content\":\"Deng, R. and Chow, T. (2010). Hypolipidemic, Antioxidant, and Antiinflammatory Activities of Microalgae Spirulina. Cardiovascular Therapeutics, 28(4), pp.e33-e45.\"},{\"id\":\"733c7cd1-db45-4941-8051-a73f357bf38e\",\"content\":\"Torres-Duran, P., Ferreira-Hermosillo, A. and Juarez-Oropeza, M. (2007). Antihyperlipemic and antihypertensive effects of Spirulina maxima in an open sample of Mexican population: a preliminary report. 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Vitamine D et Keto<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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Keto et om\u00e9ga-3<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Suppl\u00e9mentation en \u00e9lectrolytes pour le Keto<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nSodium<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Magn\u00e9sium<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Potassium<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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Avez-vous vraiment besoin de suppl\u00e9ments Keto ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\n