{"id":6836,"date":"2019-10-14T09:08:39","date_gmt":"2019-10-14T09:08:39","guid":{"rendered":"https:\/\/fr.intelligentlabs.org\/?p=6836"},"modified":"2025-07-14T15:59:34","modified_gmt":"2025-07-14T15:59:34","slug":"5-moments-murph-crossfit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fr-fr\/5-moments-murph-crossfit\/","title":{"rendered":"Les 5 Moments Cl\u00e9s de Murph : le Plus Brutal des WOD H\u00e9ros du Crossfit ?"},"content":{"rendered":"\n<p><span style=\"font-weight: 400\">MURPH est un WOD (workout of the day\/entra\u00eenement du jour) H\u00e9ros de Crossfit cr\u00e9\u00e9 en l\u2019honneur du Lieutenant de la Navy Michael P. Murphy. Le lieutenant a re\u00e7u \u00e0 titre posthume la Medal of honor pour s\u2019\u00eatre expos\u00e9 avec bravoure au feu ennemi direct tandis qu\u2019il demandait de l\u2019assistance pour son \u00e9quipe, mettant sa propre vie en jeu pour sauver celle de ses \u00e9quipiers.Le h\u00e9ros WOD, en son honneur, fut con\u00e7u pour repr\u00e9senter le test ultime de force mentale de tout adepte du crossfit. Si vous avez d\u00e9j\u00e0 eu le plaisir de tenter ce WOD bestial, vous reconna\u00eetrez ces 5 \u201cmoments Murph\u201d d\u00e9terminants que nous devons tous traverser pour atteindre la fin de cette deuxi\u00e8me mile.Voici \u00e0 quoi ressemble un d\u00e9fi MURPH:<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Course de 1 mile (1,6 km)<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">100 tractions<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">200 pompes<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">300 squats d\u2019air<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"font-weight: 400\">Course de 1 mile<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">De plus, les cinq \u00e9tapes doivent \u00eatre ex\u00e9cut\u00e9es avec une veste empes\u00e9e ou une armure corporelle de 10 kilos.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-le-moment-ou-murph-arrive\"><b>1. Le Moment o\u00f9 Murph Arrive<\/b><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">D\u2019un pas d\u00e9cid\u00e9, vous entrez dans le Box. Vous \u00eates en forme aujourd\u2019hui. Quel que soit le d\u00e9fi auquel vous serez confront\u00e9, vous \u00eates pr\u00eat \u00e0 vous y attaquer de front. Vous plaisantez avec vos amis du Crossfit. Votre journ\u00e9e de travail est derri\u00e8re vous, c\u2019est votre \u201ctemps pour moi\u201d. Hey mec, vous adorez le box.<\/span><span style=\"font-weight: 400\">Jusqu\u2019\u00e0 ce que l\u2019entra\u00eeneur annonce le WOD.<\/span><span style=\"font-weight: 400\"><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/les-5-moments-cles-de-murph-le-plus-brutal-des-wod-heros-du-crossfit-01.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-7872\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/les-5-moments-cles-de-murph-le-plus-brutal-des-wod-heros-du-crossfit-01.png\" alt=\"woody et buzz lightyear faisant le meme de murph\" width=\"1200\" height=\"600\"><\/a>Vous jetez un \u0153il \u00e0 votre partenaire d\u2019entra\u00eenement habituel pour voir s\u2019il a eu la m\u00eame mont\u00e9e de panique en entendant le son du nom inf\u00e2me \u201cMurph\u201d.<\/span><span style=\"font-weight: 400\">Comme un sandwich au caca, Murph commence et termine par une course de un mile trompeusement facile, avec 100 tractions, 200 pompes et 300 squats d\u2019air au milieu.<\/span><span style=\"font-weight: 400\">Vous vous pr\u00e9parez. La douleur va arriver et vous vous interrogez : est-ce vraiment possible physiquement de faire 100 tractions et 200 pompes en un seul WOD ?<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-le-moment-de-strategie-murph\"><b>2. Le Moment de Strat\u00e9gie Murph<\/b><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Mais votre entra\u00eeneur est l\u00e0. Il le voit \u2013 ce regard de cerf accul\u00e9. Il est temps d\u2019\u00e9laborer une strat\u00e9gie.<\/span><span style=\"font-weight: 400\">Quand vous le d\u00e9composez, \u00e7a ne semble pas si mauvais. 5 tractions, 10 pompes, 15 squats. Faisable ? Oui. Faisable 20 fois ? Peut-\u00eatre\u2026<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-le-moment-de-panique-pourquoi-fais-je-le-murph\"><b><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/les-5-moments-cles-de-murph-le-plus-brutal-des-wod-heros-du-crossfit-02.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-7873\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/les-5-moments-cles-de-murph-le-plus-brutal-des-wod-heros-du-crossfit-02.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"600\"><\/a>3. Le Moment de Panique Pourquoi Fais-je le Murph<\/b><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Vous avez g\u00e9r\u00e9 votre premi\u00e8re course de 1 mile<\/span><span style=\"font-weight: 400\">Vous avez d\u00e9compos\u00e9 vos tractions, pompes et squats en petites s\u00e9ries et vous vous en d\u00e9barrassez petit \u00e0 petit.<\/span><span style=\"font-weight: 400\">Cependant, avec 3 s\u00e9ries de faites et 17 \u00e0 faire, vous r\u00e9alisez que vous avez peut-\u00eatre fait une terrible erreur.<\/span><span style=\"font-weight: 400\">10 pompes d\u2019affil\u00e9es deviennent difficiles. \u00c0 ce moment, les s\u00e9ries de r\u00e9p\u00e9titions commencent \u00e0 se diviser en mini-s\u00e9ries de r\u00e9p\u00e9titions.<\/span><span style=\"font-weight: 400\">4 pompes \u2013 on respire \u2013 3 pompes \u2013 on boit \u2013 2 pompes \u2013 on se secoue \u2013 1 pompe. Au suivant !<\/span><span style=\"font-weight: 400\">17 s\u00e9ries de plus pourraient bien \u00eatre un million arriv\u00e9 \u00e0 ce point.<\/span><span style=\"font-weight: 400\">La fatigue s\u2019installe et m\u00eame les squats d\u2019air (que vous aviez secr\u00e8tement consid\u00e9r\u00e9s au d\u00e9part comme votre \u201ctemps de r\u00e9cup\u00e9ration\u201d) deviennent un dur combat.<\/span><span style=\"font-weight: 400\">S\u2019agit-il du WOD le plus long au monde ? Et si ils devaient fermer le Box plus tard et vous laisser ici, allong\u00e9 dans une piscine form\u00e9e par votre propre sueur ? Cela semble \u00eatre une \u00e9ternit\u00e9.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-le-moment-d-humilite\"><b>4. Le Moment d\u2019Humilit\u00e9<\/b><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Vos quadriceps sont en feu, votre T-shirt est tremp\u00e9 et vos bras se balancent sans force le long de votre corps \u2013 ils ne vous appartiennent d\u00e9j\u00e0 plus. Vous vous demandez quand cela va se terminer et si quelqu\u2019un le remarquera si vous rampez jusqu\u2019\u00e0 la porte et \u00e0 votre voiture.<\/span><span style=\"font-weight: 400\">Et alors vous commencez \u00e0 canaliser quelque chose en dehors de vous-m\u00eame. Vous vous rappelez qu\u2019il s\u2019agit d\u2019un entra\u00eenement H\u00c9ROS. Vous vous rappelez de ce que vous a dit votre entra\u00eeneur \u00e0 propos de Murph. Pas Murph, l\u2019inf\u00e2me WOD \u00e9reintant, mais Murph l\u2019homme \u2013 <\/span><a href=\"https:\/\/murphfoundation.org\/\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400\">Le lieutenant&nbsp; Michael Murphy<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400\">.<\/span><span style=\"font-weight: 400\">Vous vous rappelez que vous vous poussez \u00e0 la limite pour une raison. Vous pensez aux militaires comme le Lieutenant Murphy servant leur pays, sautant des C-130, perdant leurs membres et leurs vies au nom de la libert\u00e9. Vous pensez \u00e0 ce qu\u2019ils ont sacrifi\u00e9 et vous vous rappelez : vous pouvez vraiment arr\u00eater si vous le voulez.<\/span><span style=\"font-weight: 400\">Si vous le voulez vraiment, vous pouvez baisser les bras, sortir du Box et vous asseoir dans votre voiture et pleurer. Mais vous vous rappelez que votre douleur et votre souffrance sont insignifiantes en comparaison.<\/span><span style=\"font-weight: 400\">Et vous continuez.<\/span><span style=\"font-weight: 400\">Le Lieutenant Murphy n\u2019a jamais abandonn\u00e9, alors vous non plus.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-le-moment-du-sprint-final-ou-pas\"><b><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/les-5-moments-cles-de-murph-le-plus-brutal-des-wod-heros-du-crossfit-03.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-7874\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/les-5-moments-cles-de-murph-le-plus-brutal-des-wod-heros-du-crossfit-03.jpg\" alt=\"moment d\u2019humilit\u00e9 apr\u00e8s un entra\u00eenement Murph\" width=\"1200\" height=\"600\"><\/a>5. Le Moment du Sprint Final (ou pas)<\/b><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400\">Votre second souffle patriotique vous a fait traverser la partie la plus difficile. Finalement, la fin est en vue. Juste une mis\u00e9rable course de un mile pour terminer. C\u2019est r\u00e9gl\u00e9.<\/span><span style=\"font-weight: 400\">Mais une course de un mile n\u2019a jamais sembl\u00e9 si difficile. Oubliez le sprint final, votre esprit vous dit de courir, mais vos jambes ne r\u00e9agissent que par un pi\u00e8tre mouvement de zombie vers l\u2019avant qui semble aussi rapide que celui d\u2019une grand-m\u00e8re boitillant sur un tapis roulant.<\/span><span style=\"font-weight: 400\">Vous \u00eates s\u00fbr \u00e0 99% que ce mile est environ 3 fois plus long que le premier mile.<\/span><span style=\"font-weight: 400\">Finalement, vous revenez dans le Box comme un cerf bless\u00e9.<\/span><span style=\"font-weight: 400\">F\u00e9licitations \u2013 vous avez surv\u00e9cu au Murph !<\/span><span style=\"font-weight: 400\"><a href=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/les-5-moments-cles-de-murph-le-plus-brutal-des-wod-heros-du-crossfit-02.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-7876\" src=\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/les-5-moments-cles-de-murph-le-plus-brutal-des-wod-heros-du-crossfit-02.png\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"600\"><\/a>Avec une sensation d\u2019humilit\u00e9 et honor\u00e9 d\u2019avoir particip\u00e9, vous appr\u00e9ciez votre barbecue post WOD, tout en essayant de ne pas laisser vos nouvelles ampoules et callosit\u00e9s saigner dans les chips et les sauces.<\/span><span style=\"font-weight: 400\">C\u2019est termin\u00e9, pour cette fois. Mais n\u2019oubliez pas que peu importe le nombre de fois o\u00f9 vous pratiquez le Murph, il semble toujours aussi brutal.<\/span><span style=\"font-weight: 400\">Chaque Murph que vous faites\u2014quelle que soit l\u2019occasion\u2014vous donne toujours cette sensation d\u2019humilit\u00e9\u2026. Et si \u00e0 un moment donn\u00e9 vous pensez avoir domin\u00e9 le Murph, il y a toujours le RX. Avec une veste empes\u00e9e la prochaine fois, des amateurs ?<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udcac Quelque chose vous turlupine ? Faites-nous part de vos r\u00e9flexions dans les commentaires. Nous aimons les esprits curieux.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udce9 Et pendant que vous y \u00eates, inscrivez-vous \u00e0 notre newsletter pour recevoir plus d&#8217;infos croustillantes (et d&#8217;avantages secrets) !<\/p>\n\n\n\n<div class=\"klaviyo-form-XzAuYM\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>MURPH est un WOD (workout of the day\/entra\u00eenement du jour) H\u00e9ros de Crossfit cr\u00e9\u00e9 en l\u2019honneur du Lieutenant de la Navy Michael P. Murphy. 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