{"id":32332,"date":"2020-05-08T08:54:21","date_gmt":"2020-05-08T07:54:21","guid":{"rendered":"https:\/\/fr.intelligentlabs.org\/?p=32332"},"modified":"2025-07-09T16:51:34","modified_gmt":"2025-07-09T16:51:34","slug":"paleo-vs-keto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fr-fr\/paleo-vs-keto\/","title":{"rendered":"Pal\u00e9o vs Keto : lequel est le meilleur pour vous ?"},"content":{"rendered":"\n

Deux des r\u00e9gimes les plus \u00e0 la mode au cours des derni\u00e8res ann\u00e9es sont le pal\u00e9o (le r\u00e9gime pal\u00e9olithique) et le keto (le r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne). Si vous \u00eates comme moi, vous pourriez avoir du mal \u00e0 ne pas le confondre ! Jetons un coup d\u2019\u0153il rapide \u00e0 pal\u00e9o vs keto et voyons ce que ces r\u00e9gimes ont en commun et quels aspects sont uniques \u00e0 chacun.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Qu\u2019est-ce que le Pal\u00e9o ?<\/b><\/h2>\n\n\n\n

Essentiellement, le r\u00e9gime pal\u00e9o est bas\u00e9 sur les aliments disponibles pour les humains au d\u00e9but de l\u2019\u00e8re pal\u00e9olithique (pour le plus r\u00e9cent il y a environ 10.000 ans et remontant jusqu\u2019\u00e0 2,5 millions d\u2019ann\u00e9es !). Comme vous pouvez l\u2019imaginer, ces aliments sont ce que nous consid\u00e9rons comme simple ou m\u00eame primitif \u2013 tout ce qui pourrait \u00eatre cueilli ou chass\u00e9, comme les fruits, les l\u00e9gumes et la viande. Beaucoup de gens choisissent de \u00ab se mettre au pal\u00e9o \u00bb pour des raisons comme l\u2019am\u00e9lioration de l\u2019\u00e9quilibre glyc\u00e9mique, la perte de poids, la sant\u00e9 intestinale et la sant\u00e9 auto-immunitaire.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Les aliments restreints dans le pal\u00e9o comprennent les c\u00e9r\u00e9ales, le sucre raffin\u00e9, les haricots et les l\u00e9gumineux, les pommes de terre, les aliments transform\u00e9s, le sel, les huiles v\u00e9g\u00e9tales raffin\u00e9es et les produits laitiers. Le pal\u00e9o est g\u00e9n\u00e9ralement riche en prot\u00e9ines, en fibres et mod\u00e9r\u00e9 en glucides (inf\u00e9rieur au r\u00e9gime alimentaire occidental standard). Puisque les aliments transform\u00e9s sont interdits par le pal\u00e9o, la grande majorit\u00e9 des glucides proviendront des fruits et l\u00e9gumes.<\/span><\/p>\n\n\n\n

\"Les<\/figure>\n\n\n\n

Qu\u2019est-ce que le Keto ?<\/b><\/h2>\n\n\n\n

Les gens qui se lancent dans un r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne sont g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 la recherche d\u2019une chose \u2013 la perte de poids. Bien s\u00fbr, il y a beaucoup d\u2019autres avantages pour la sant\u00e9, mais perdre du poids est de loin la raison la plus populaire pour essayer le keto. Le but du keto est d\u2019entrer dans la c\u00e9tose, qui est un \u00e9tat m\u00e9tabolique o\u00f9 votre corps br\u00fble des acides gras au lieu de glucose pour l\u2019\u00e9nergie, produisant des c\u00e9tones qui peuvent aider \u00e0 produire une perte de poids rapide.<\/span><\/p>\n\n\n\n

En ce qui concerne le keto, l\u2019accent est mis sur vos macros \u2013 et elles peuvent varier d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre, mais en g\u00e9n\u00e9ral seulement environ 5 % du budget calorique peut provenir des glucides et jusqu\u2019\u00e0 75 \u00e0 80 % doit provenir de la graisse. Bien qu\u2019aucun groupe alimentaire particulier ne soit compl\u00e8tement hors-limites dans le keto, limiter la consommation de glucides \u00e0 une telle quantit\u00e9 minimale vous fait certainement prioriser le petit budget de glucides autoris\u00e9. Cela signifie que vous aurez probablement besoin de limiter les fruits et l\u00e9gumes dans votre alimentation et d\u2019abandonner les aliments comme les c\u00e9r\u00e9ales, les l\u00e9gumineux et le riz.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Similitudes<\/b><\/h2>\n\n\n\n

Jusqu\u2019\u00e0 pr\u00e9sent, ces deux r\u00e9gimes semblent tout \u00e0 fait diff\u00e9rents, non ? \u00c9tonnamment, ils ont pas mal d\u2019aspects en commun. Les deux r\u00e9gimes :<\/span><\/p>\n\n\n\n

    \n
  • \u00c9vitent les c\u00e9r\u00e9ales, les l\u00e9gumineux et le sucre raffin\u00e9<\/span><\/li>\n\n\n\n
  • Mettent l\u2019accent sur les graisses saines comme les graines, les avocats et les huiles non raffin\u00e9es<\/span><\/li>\n\n\n\n
  • Encouragent une consommation ad\u00e9quate de prot\u00e9ines provenant de sources animales<\/span><\/li>\n\n\n\n
  • Encouragent les l\u00e9gumes \u00e0 faible teneur en glucides et les l\u00e9gumes-feuilles.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    \"le<\/b><\/h2>\n\n\n\n

    Pal\u00e9o vs Keto : Diff\u00e9rences<\/b><\/h2>\n\n\n\n

    Bien s\u00fbr, ces r\u00e9gimes ont plus de diff\u00e9rences que de similitudes. En voici quelques-unes :<\/span><\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Le keto se concentre sur les macros, tandis que le pal\u00e9o est plus ax\u00e9 sur les types d\u2019aliments consomm\u00e9s. Le pal\u00e9o n\u2019est pas particuli\u00e8rement un r\u00e9gime faible en glucides, tandis que le keto l\u2019est sans aucun doute.<\/span><\/li>\n\n\n\n
    • Le pal\u00e9o restreint les produits laitiers, tandis que les produits laitiers gras sont une partie importante du r\u00e9gime keto.<\/span><\/li>\n\n\n\n
    • Le keto se fait correctement en testant les c\u00e9tones du sang pour confirmer la c\u00e9tose, alors que suivre le r\u00e9gime pal\u00e9o implique seulement manger les types sp\u00e9cifi\u00e9s d\u2019aliments.<\/span><\/li>\n\n\n\n
    • Les fruits et l\u00e9gumes sont illimit\u00e9s dans le pal\u00e9o, alors qu\u2019ils sont fortement limit\u00e9s pour le keto (\u00e0 l\u2019exception des l\u00e9gumes verts feuillus et non f\u00e9culents).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Peut-on suivre le Pal\u00e9o et le Keto en m\u00eame temps ?<\/b><\/h2>\n\n\n\n

      Si vous le voulez vraiment, oui ! Ce serait un r\u00e9gime tr\u00e8s restrictif et n\u00e9cessitant beaucoup de planification \u00e0 l\u2019avance, mais c\u2019est possible. Un r\u00e9gime pal\u00e9o-keto ressemble \u00e0 ceci :<\/span><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • \u00c9liminez les produits laitiers, sauf le ghi et le beurre provenant d\u2019animaux nourris \u00e0 l\u2019herbe<\/span><\/li>\n\n\n\n
      • Si vous devez utiliser un \u00e9dulcorant, choisissez un \u00e9dulcorant naturel z\u00e9ro calorie (comme la st\u00e9via)<\/span><\/li>\n\n\n\n
      • Optez pour des prot\u00e9ines animales \u00e9lev\u00e9es en p\u00e2turage ou nourries \u00e0 l\u2019herbe si elles sont disponibles<\/span><\/li>\n\n\n\n
      • Limitez vos glucides pour rester \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de vos macros quotidiennes de c\u00e9tose afin d\u2019entrer dans la c\u00e9tose et de la maintenir.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Alors, qu\u2019est-ce que tout cela signifie ? Fondamentalement, si la perte de poids est ce que vous cherchez, le keto est probablement votre meilleure option. Vous pouvez certainement perdre du poids par le pal\u00e9o, mais la plupart des gens choisissent de le suivre pour des raisons de sant\u00e9 vari\u00e9es ou de pr\u00e9f\u00e9rence personnelle.<\/span><\/p>\n\n\n\n

        \"avantages<\/figure>\n\n\n\n

        Pal\u00e9o vs Keto : Lequel est le meilleur pour la perte de poids ?<\/b><\/h2>\n\n\n\n

        Si vous avez d\u00e9cid\u00e9 de perdre un ou deux kilos avant l\u2019\u00e9t\u00e9, vous \u00eates probablement \u00e0 la recherche d\u2019un plan de r\u00e9gime efficace qui vous aidera \u00e0 garder le poids au loin ! Il est inutile de passer par tout le processus si le poids revient d\u00e8s que vous commencez \u00e0 manger des glucides, n\u2019est-ce pas ?Eh bien, quand il s\u2019agit de perdre du poids \u2013 les deux r\u00e9gimes donnent des r\u00e9sultats fantastiques. D\u2019abord vient le poids de l\u2019eau, puis vient l\u2019exc\u00e8s de gras. Mais, une fois que vous avez termin\u00e9 avec le r\u00e9gime restrictif, vous devez trouver un moyen de garder le poids au loin. Cela signifie que vous devez choisir un r\u00e9gime alimentaire durable qui fera partie de votre mode de vie.<\/span><\/p>\n\n\n\n

        Alors, lequel vous aidera \u00e0 perdre plus de poids et plus rapidement ?<\/span><\/p>\n\n\n\n

        Si vous mangez des repas riches en glucides et en mati\u00e8res grasses tous les soirs, puis passez au Pal\u00e9o ou au Keto, les deux r\u00e9gimes feront des merveilles ! Mais vous devez vous rappeler que juste suivre un r\u00e9gime Pal\u00e9o ne garantit pas que vous allez perdre du poids. Le pal\u00e9o comprend beaucoup d\u2019aliments fantastiques \u2013 fruits et l\u00e9gumes nutritifs, mais si vous ne faites pas attention aux calories, vous n\u2019allez pas perdre de poids. Vous devez \u00eatre particuli\u00e8rement prudent si vous avez l\u2019habitude de grignoter des friandises riches en calories comme les noix, les noisettes ou les pistaches. Vous pouvez m\u00eame prendre du poids avec le Pal\u00e9o si vous n\u2019\u00eates pas assez prudent !<\/span><\/p>\n\n\n\n

        En ce qui concerne l’efficacit\u00e9 dans la perte de poids du pal\u00e9o contre celle du keto, le keto est sans aucun doute le vainqueur. Le gens qui suivent un r\u00e9gime keto ne se soucient g\u00e9n\u00e9ralement pas des calories, car ils ont tendance \u00e0 moins manger. De plus, le processus m\u00eame de la c\u00e9tose vous aide \u00e0 perdre du poids (vous utilisez la graisse comme carburant !). En outre, il est tr\u00e8s peu probable que vous grignotiez du poulet r\u00f4ti, de la laitue ou des \u0153ufs. Et comme les glucides sont interdits \u2013 vous finirez vraiment par manger moins.Il ya un autre avantage psychologique en ce qui concerne le r\u00e9gime keto. Du fait que les r\u00e9sultats viennent tr\u00e8s vite (vous pouvez litt\u00e9ralement voir la diff\u00e9rence en une semaine), vous finirez par vous sentir motiv\u00e9 \u00e0 continuer le voyage du keto. Le r\u00e9sultat est que vous perdez encore plus de poids.<\/span><\/p>\n\n\n\n

        \ud83d\udcac Quelque chose vous turlupine ? Faites-nous part de vos r\u00e9flexions dans les commentaires. Nous aimons les esprits curieux.<\/p>\n\n\n\n

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