On pense que le coronavirus se propage principalement d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre entre des personnes qui sont en contact \u00e9troit entre elles (\u00e0 environ 1 m\u00e8tre), par des gouttelettes respiratoires produites lorsqu\u2019une personne infect\u00e9e tousse ou \u00e9ternue. Ces gouttelettes peuvent atterrir dans la bouche ou le nez des personnes qui sont \u00e0 proximit\u00e9 ou \u00e9ventuellement \u00eatre inhal\u00e9es dans les poumons.<\/p>\n\n\n\n Les informations fournies par les Centers for Disease Control montrent que certaines personnes sont plus expos\u00e9es au risque de tomber tr\u00e8s malades de cette maladie<\/p>\n\n\n\n Cela comprend :<\/p>\n\n\n\n Si vous \u00eates plus \u00e0 risque de contracter une maladie grave caus\u00e9e par le COVID-19 (coronavirus) en raison de votre \u00e2ge ou parce que vous avez un grave probl\u00e8me de sant\u00e9 \u00e0 long terme, il est tr\u00e8s important pour vous de prendre des mesures pour r\u00e9duire votre risque de d\u2019\u00eatre affect\u00e9 par cette maladie.<\/p>\n\n\n\n Ne vous laissez pas effrayer par les m\u00e9dias ! Ne paniquez pas mais prot\u00e9gez-vous et prot\u00e9gez les autres.<\/p>\n\n\n\n Tout le monde parle de stimuler le syst\u00e8me immunitaire pour lutter contre le coronavirus, mais quelles sont les mesures que vous pouvez prendre pour maintenir votre syst\u00e8me immunitaire fort et sain ?<\/p>\n\n\n\n Il peut y avoir des mesures que vous pouvez suivre pour renforcer votre immunit\u00e9 \u00e0 court et \u00e0 moyen terme, pour r\u00e9duire votre risque de tomber malade de cette maladie.<\/p>\n\n\n\n Le stress a un effet direct sur l\u2019immunit\u00e9. Lorsque vous vivez un \u00e9v\u00e9nement stressant, votre corps r\u00e9agit en lib\u00e9rant des hormones comme le cortisol et l\u2019adr\u00e9naline, qui affectent votre production de lymphocytes T1<\/a><\/sup>, un type de cellule immunitaire charg\u00e9 de la lutte contre les infections. Votre syst\u00e8me immunitaire surmontera le stress \u00e0 court terme. Mais lorsque le stress devient chronique, vous pouvez devenir sensible aux virus (y compris le coronavirus) et aux infections bact\u00e9riennes.Alors, comment stimuler votre syst\u00e8me immunitaire lorsque vous vous sentez stress\u00e9 ?<\/p>\n\n\n\n La peur du coronavirus est normale, mais \u00ab ne la laissez pas vous contr\u00f4ler ! \u00bb.<\/em><\/p>\n\n\n\n Il est important de savoir comment g\u00e9rer et r\u00e9duire votre niveau de stress. Accordez-vous plus de temps pour vous d\u00e9tendre, faire de l\u2019exercice r\u00e9guli\u00e8rement, dormir davantage et exprimer votre c\u00f4t\u00e9 cr\u00e9atif.<\/p>\n\n\n\n Cr\u00e9ez des \u0153uvres d\u2019art, si vous n\u2019\u00eates pas dans le dessin ou la peinture, envisagez de colorier dans un livre de coloriage. Les livres de coloriage pour adultes ont augment\u00e9 en popularit\u00e9 et pour une bonne raison \u2013 le coloriage peut \u00eatre un grand soulagement du stress2<\/a><\/sup>. <\/p>\n\n\n\n La recherche montre syst\u00e9matiquement que le coloriage peut avoir un effet m\u00e9ditatif. Une \u00e9tude a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 une diminution des niveaux d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 chez les personnes qui coloriaient des motifs g\u00e9om\u00e9triques complexes, ce qui en fait un exutoire parfait pour la r\u00e9duction du stress3<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n Alors qu\u2019une autre \u00e9tude a montr\u00e9 que la musique renfor\u00e7ait le syst\u00e8me immunitaire4<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n La recherche montre que l\u2019exercice mod\u00e9r\u00e9 stimule votre syst\u00e8me immunitaire et peut potentiellement r\u00e9duire la gravit\u00e9 d\u2019une infection des voies respiratoires sup\u00e9rieures. Toutefois, le surmenage augmente le niveau de stress, augmente le cortisol et affaiblit le syst\u00e8me immunitaire5<\/a><\/sup>. <\/p>\n\n\n\n Faire de l\u2019exercice mod\u00e9r\u00e9 signifie augmenter votre rythme cardiaque d\u2019environ 50 % \u00e0 70 % de votre fr\u00e9quence cardiaque maximale, pendant environ 150 minutes par semaine. Vous pouvez y parvenir en faisant une marche rapide ou un jogging. La bonne nouvelle est que vous n\u2019avez pas besoin de sortir ou d\u2019aller \u00e0 un gymnase public pour faire de l\u2019exercice; \u00e0 la place, vous pouvez faire de l\u2019exercice \u00e0 la maison jusqu\u2019\u00e0 ce que la menace de coronavirus soit pass\u00e9e. Voici quelques-uns des exercices que vous pouvez faire \u00e0 la maison : <\/p>\n\n\n\n Il est bien connu que le tabagisme augmente votre risque de d\u00e9velopper une infection des voies respiratoires sup\u00e9rieures. Le coronavirus est une maladie qui attaque les poumons, et s\u2019ils sont d\u00e9j\u00e0 endommag\u00e9s par le tabagisme, alors cela augmentera le risque de complications. Donc si vous vous demandez comment stimuler votre syst\u00e8me immunitaire, cessez de fumer.<\/p>\n\n\n\n Arr\u00eater de fumer vous aidera \u00e0 faire face aux effets du coronavirus. Par ailleurs, si vous d\u00e9gustez un verre de vin le soir, cela pourrait offrir une certaine protection, mais seulement pour les non-fumeurs6<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n Le sommeil joue un grand r\u00f4le dans la stimulation et la r\u00e9gulation de votre syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n\n\n\n Remarquablement, des \u00e9tudes r\u00e9centes montrent comment le syst\u00e8me immunitaire se reconstitue pendant le sommeil, et comment m\u00eame une seule nuit sans sommeil affecte le syst\u00e8me immunitaire inn\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Le syst\u00e8me immunitaire inn\u00e9 est la premi\u00e8re ligne de d\u00e9fense contre l\u2019infection virale, il r\u00e9pond imm\u00e9diatement pour pr\u00e9venir la propagation du virus dans tout le corps.Les cellules \u00ab tueuses naturelles \u00bb sont un type de lymphocyte (un globule blanc) disponible dans la circulation sanguine. Ces cellules jouent un r\u00f4le crucial dans cette premi\u00e8re ligne de d\u00e9fense contre les virus, car elles reconnaissent imm\u00e9diatement les cellules infect\u00e9es par le virus et les \u00e9liminent rapidement. Donc, pendant que vous travaillez \u00e0 stimuler votre syst\u00e8me immunitaire pendant la pand\u00e9mie de coronavirus, il est crucial de dormir suffisamment.<\/p>\n\n\n\n Les chercheurs ont d\u00e9couvert que les troubles du sommeil entra\u00eenent une r\u00e9duction de l\u2019activit\u00e9 des cellules lymphocytes NKT. Cela signifie que si vous ne dormez pas assez, vous n\u2019obtenez pas cette activit\u00e9 de protection des cellules NKT, de sorte que vous \u00eates plus enclin \u00e0 attraper des virus tels que les rhumes et la grippe, et m\u00eame le coronavirus. Alors, est-il vraiment possible de stimuler votre syst\u00e8me immunitaire en rattrapant votre sommeil ? Regardons une \u00e9tude qui explique cela en d\u00e9tail.<\/p>\n\n\n\n Un groupe de chercheurs a men\u00e9 plusieurs \u00e9tudes pour v\u00e9rifier si la perte de sommeil modifie les valeurs diurnes de la fonction immunitaire cellulaire et l\u2019effet de la privation partielle de sommeil nocturne sur l\u2019activit\u00e9 cellulaire des lymphocytes NKT. Une \u00e9tude a port\u00e9 sur 23 volontaires masculins en bonne sant\u00e9 sur les plans m\u00e9dical et psychiatrique. <\/p>\n\n\n\n Apr\u00e8s une nuit de privation de sommeil entre 3 et 7 heures du matin, l\u2019activit\u00e9 cellulaire des lymphocytes NKT a \u00e9t\u00e9 r\u00e9duite chez 18 des 23 sujets avec une activit\u00e9 moyenne de destruction du virus ayant \u00e9t\u00e9 r\u00e9duite de mani\u00e8re significative. <\/p>\n\n\n\n Une autre \u00e9tude a port\u00e9 sur 42 volontaires masculins en bonne sant\u00e9 sur les plans m\u00e9dical et psychiatrique. Apr\u00e8s une nuit de privation de sommeil entre 10 h du soir et 3 h du matin, on a constat\u00e9 une r\u00e9duction des r\u00e9ponses immunitaires naturelles mesur\u00e9es par l\u2019activit\u00e9 cellulaire des lymphocytes NKT.<\/p>\n\n\n\n Dans les deux \u00e9tudes, apr\u00e8s une nuit de sommeil de r\u00e9cup\u00e9ration, l\u2019activit\u00e9 cellulaire des lymphocytes NKT \u00e9tait revenue aux niveaux de r\u00e9f\u00e9rence. <\/p>\n\n\n\n Ces r\u00e9sultats d\u2019\u00e9tudes indiquent le r\u00f4le du sommeil pr\u00e9coce dans la modulation de l\u2019immunit\u00e9 naturelle et ont d\u00e9montr\u00e9 que m\u00eame les troubles du sommeil modestes produisent une r\u00e9duction de l\u2019activit\u00e9 cellulaire des lymphocytes NKT.<\/p>\n\n\n\n Par cons\u00e9quent, obtenir une bonne nuit de sommeil aide \u00e0 stimuler votre activit\u00e9 cellulaire des lymphocytes NKT pour \u00e9liminer les virus et vous garder en bonne sant\u00e9, alors que la privation de sommeil r\u00e9duira votre r\u00e9ponse immunitaire7<\/a><\/sup> 8<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n De plus, il existe un lien entre le manque de sommeil et les infections des voies respiratoires sup\u00e9rieures. Une \u00e9tude de plus de 22 000 Am\u00e9ricains a montr\u00e9 que les participants qui ont dormi 5 heures ou moins par nuit, ou qui ont d\u00e9clar\u00e9 un sommeil de faible qualit\u00e9, \u00e9taient plus susceptibles de signaler un rhume de cerveau ou une infection thoracique au cours des 30 jours pr\u00e9c\u00e9dents que les personnes qui ont dormi entre 6 et 9 heures9<\/a><\/sup>. <\/p>\n\n\n\n Si vous \u00e9prouvez de l\u2019insomnie en raison de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 caus\u00e9e par le coronavirus, essayez de vous d\u00e9tendre avant d\u2019aller dormir pour \u00e9viter de vous r\u00e9veiller au milieu de la nuit en vous sentant anxieux.<\/p>\n\n\n\n Plusieurs \u00e9tudes sugg\u00e8rent que les carences nutritionnelles peuvent affaiblir votre syst\u00e8me immunitaire et vous rendre plus vuln\u00e9rable aux infections.<\/p>\n\n\n\n Bien que les carences de la plupart des nutriments nuisent aux r\u00e9ponses immunitaires, une augmentation modeste de la consommation de certains micronutriments peut \u00eatre associ\u00e9e \u00e0 une am\u00e9lioration de certaines r\u00e9ponses immunitaires10<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n Manger des aliments frais et sains est n\u00e9cessaire pour jouir d\u2019une bonne sant\u00e9 et cela peut stimuler votre syst\u00e8me immunitaire, mais vous pouvez encore manquer de certains nutriments n\u00e9cessaires. De plus, de nombreux a\u00een\u00e9s ne re\u00e7oivent pas suffisamment de nutriments de leur r\u00e9gime alimentaire. Vous pouvez combler ces d\u00e9s\u00e9quilibres nutritionnels gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019utilisation de suppl\u00e9ments appropri\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n Il existe des preuves solides que l\u2019augmentation de la quantit\u00e9 de fruits et l\u00e9gumes dans votre alimentation aura un effet positif sur votre fonction immunitaire et les marqueurs de l\u2019inflammation.<\/p>\n\n\n\n La recherche montre que la consommation de fruits et l\u00e9gumes augmente la production de cellules T et est associ\u00e9e \u00e0 des niveaux plus faibles de prot\u00e9ine C-r\u00e9active (un marqueur de l\u2019inflammation)11<\/a><\/sup>. Dans les cas graves de coronavirus, la r\u00e9ponse inflammatoire est exag\u00e9r\u00e9e, attaquant non seulement le virus, mais aussi les tissus sains. Maintenir les niveaux d\u2019inflammation bas en suivant une alimentation saine peut offrir une certaine protection contre les pires effets du coronavirus.<\/p>\n\n\n\n Limiter les graisses alimentaires aide \u00e0 renforcer les d\u00e9fenses immunitaires. La recherche montre que l\u2019huile peut alt\u00e9rer la fonction des globules blancs et que les r\u00e9gimes riches en graisses peuvent alt\u00e9rer le microbiote intestinal qui contribue \u00e0 l\u2019immunit\u00e912<\/a><\/sup> 13<\/a><\/sup>. En outre, le maintien d\u2019un poids sain peut b\u00e9n\u00e9ficier au syst\u00e8me immunitaire, l\u2019exc\u00e8s de graisse affectant celui-ci. L\u2019ob\u00e9sit\u00e9 a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9e \u00e0 un risque accru de grippe et d\u2019autres infections comme la pneumonie14<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n \u00c9vitez les aliments transform\u00e9s, les aliments frits, les sucres, l\u2019exc\u00e8s de glucides, particuli\u00e8rement les plus raffin\u00e9s, les conserves ou les charcuteries, etc..<\/p>\n\n\n\n D\u2019apr\u00e8s les Centers for Disease Control<\/a>, le coronavirus (Covid-19) a \u00e9t\u00e9 imput\u00e9 aux animaux, alors assurez-vous de faire cuire vos aliments \u00e0 fond, en particulier la viande et les \u0153ufs. De plus, utilisez vos propres ustensiles lorsque vous partagez des aliments.<\/p>\n\n\n\n \u2736 Des aliments qui peuvent stimuler votre syst\u00e8me immunitaire.. (bas\u00e9 sur des \u00e9tudes cliniques)<\/p>\n\n\n\n La th\u00e9obromine, un antioxydant pr\u00e9sent dans le chocolat noir, aide \u00e0 stimuler votre syst\u00e8me immunitaire et \u00e0 combattre l\u2019inflammation15<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n Le chocolat noir aide \u00e9galement \u00e0 r\u00e9duire le stress.<\/p>\n\n\n\n L\u2019anthocyane est un type de flavono\u00efde que l\u2019on trouve dans les myrtilles et qui a des propri\u00e9t\u00e9s antioxydantes qui peuvent aider \u00e0 stimuler votre syst\u00e8me immunitaire. <\/p>\n\n\n\n Un examen syst\u00e9matique et une m\u00e9ta-analyse de 2016 ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que les flavono\u00efdes jouent un r\u00f4le essentiel dans le syst\u00e8me de d\u00e9fense immunitaire des voies respiratoires. Quatorze \u00e9tudes ont \u00e9t\u00e9 incluses dans cet examen, Les r\u00e9sultats ont montr\u00e9 que les personnes qui mangeaient des aliments riches en flavono\u00efdes \u00e9taient moins susceptibles d\u2019avoir une infection des voies respiratoires sup\u00e9rieures ou un rhume commun que celles qui n\u2019en mangeaient pas16<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n Le curcuma est une \u00e9pice couramment utilis\u00e9e dans les aliments asiatiques. La consommation de curcuma peut am\u00e9liorer la r\u00e9ponse immunitaire, en raison de sa teneur en curcumine.<\/p>\n\n\n\n Selon un examen de 2017, la curcumine a des effets antioxydants et anti-inflammatoires.<\/p>\n\n\n\n Le Phytosome de Curcumine disponible dans le Suppl\u00e9ment de Complexe de Curcumine<\/a> Intelligent Labs est un excellent anti-inflammatoire et les \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 qu\u2019il r\u00e9duit les niveaux d\u2019inflammation jusqu\u2019\u00e0 1600%, comme mesur\u00e9 par la r\u00e9duction des niveaux de prot\u00e9ines c-r\u00e9active17<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n Le thon, le saumon, les pilchards et autres poissons gras sont une riche source d\u2019acides gras om\u00e9ga-3. Les om\u00e9ga-3 peuvent vous aider \u00e0 stimuler votre syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n\n\n\n Les acides gras om\u00e9ga-3 \u00e0 longue cha\u00eene peuvent aider \u00e0 stimuler le syst\u00e8me immunitaire en am\u00e9liorant le fonctionnement des cellules immunitaires, selon une nouvelle recherche. Les nouvelles d\u00e9couvertes montrent que l\u2019huile de poisson riche en DHA am\u00e9liore l\u2019activit\u00e9 des globules blancs appel\u00e9s cellules B, ces cellules jouent un r\u00f4le important dans la protection de votre corps contre les infections virales.<\/p>\n\n\n\n Les cellules B trouv\u00e9es dans les ganglions lymphatiques drainants des voies respiratoires sont responsables de la majorit\u00e9 des r\u00e9ponses antivirales protectrices g\u00e9n\u00e9r\u00e9es lors d\u2019une infection grippale18<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n Le Suppl\u00e9ment d\u2019Huile de Poisson Om\u00e9ga-3<\/a> Intelligent Labs offre l\u2019huile de poisson la plus puissante et la plus efficace avec la plus haute puissance en Om\u00e9ga-3. Chaque portion contient 3000mg d\u2019huile de poisson triglyc\u00e9ride contenant 1224 mg d\u2019EPA et 816 mg de DHA.<\/p>\n\n\n\n Le l\u00e9gume crucif\u00e8re brocoli est une source de vitamine C. Il contient \u00e9galement de puissants antioxydants, comme le sulforaphane. Pour ces raisons, il est un bon choix de l\u00e9gume \u00e0 manger r\u00e9guli\u00e8rement pour stimuler la sant\u00e9 de votre syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n\n\n\n La recherche a indiqu\u00e9 que la teneur en antioxydants du brocoli a \u00e9t\u00e9 plus maintenue et\/ou augment\u00e9e apr\u00e8s la cuisson aux micro-ondes qu\u2019apr\u00e8s l\u2019\u00e9bullition. La cuisson dans l\u2019eau provoque un effet de lessivage des antioxydants, qui augmente avec le temps de cuisson19<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n Typiquement, les patates douces sont riches en b\u00eata-carot\u00e8ne, un type d\u2019antioxydant qui donne \u00e0 la peau des pommes de terre sa couleur orange. Le b\u00eata-carot\u00e8ne est une source de vitamine A. <\/p>\n\n\n\n La vitamine A est connue comme une vitamine anti-inflammatoire en raison de son r\u00f4le essentiel dans l\u2019am\u00e9lioration de la fonction immunitaire20<\/a><\/sup>. <\/p>\n\n\n\n Le l\u00e9gume vert \u00e9pinard peut stimuler votre syst\u00e8me immunitaire, car il contient de nombreux nutriments essentiels et antioxydants21<\/a><\/sup>, ce qui comprend les flavono\u00efdes, les carot\u00e9no\u00efdes, la vitamine C et la vitamine E, qui peuvent accro\u00eetre la capacit\u00e9 de lutte contre les infections de votre syst\u00e8me immunitaire22<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n Des recherches ant\u00e9rieures indiquent \u00e9galement que les flavono\u00efdes peuvent aider \u00e0 pr\u00e9venir le rhume chez les personnes en bonne sant\u00e923<\/a><\/sup>. <\/p>\n\n\n\n Le gingembre est un antioxydant puissant dont il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 qu\u2019il stimule naturellement votre syst\u00e8me immunitaire. Il contient \u00e9norm\u00e9ment de vitamines, dont certaines sont le magn\u00e9sium, le fer, le zinc et le calcium. Le gingembre aide \u00e0 tuer les virus du rhume et il a \u00e9t\u00e9 dit qu\u2019il aidait \u00e0 lutter contre les frissons et la fi\u00e8vre24<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n Traditionnellement, l\u2019ail est un rem\u00e8de domestique courant pour la pr\u00e9vention du rhume et d\u2019autres maladies.<\/p>\n\n\n\n L\u2019ail est antiviral, il est particuli\u00e8rement efficace contre les virus s\u2019il est m\u00e2ch\u00e9 cru.<\/p>\n\n\n Une recherche ant\u00e9rieure a examin\u00e9 la prise de suppl\u00e9ments d\u2019ail contenant de l\u2019allicine afin de diminuer le risque de contracter un rhume. Le groupe d\u2019essai de participants prenant un placebo avait plus du double du nombre de rhumes parmi eux que ceux prenant des suppl\u00e9ments d\u2019ail25<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n Le th\u00e9 vert contient seulement une petite quantit\u00e9 de caf\u00e9ine, et donc les gens peuvent en profiter comme une alternative au th\u00e9 noir ou au caf\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Comme les myrtilles, le th\u00e9 vert contient un groupe de flavono\u00efdes appel\u00e9s cat\u00e9chines, qui semblent inhiber les infections virales en bloquant les enzymes qui leur permettent de se reproduire26<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n Le k\u00e9fir est une boisson de lait ferment\u00e9 semblable \u00e0 un yogourt mince qui est fabriqu\u00e9 \u00e0 partir de grains de k\u00e9fir, un type sp\u00e9cifique de culture symbiotique m\u00e9sophile. <\/p>\n\n\n\n La recherche sugg\u00e8re que boire du k\u00e9fir peut stimuler le syst\u00e8me immunitaire. Selon un examen d\u2019\u00e9tudes de 2017, diverses \u00e9tudes ont montr\u00e9 que la consommation r\u00e9guli\u00e8re de k\u00e9fir peut aider \u00e0 : lutter contre les bact\u00e9ries, r\u00e9duire l\u2019inflammation et augmenter l\u2019activit\u00e9 antioxydante27<\/a><\/sup>.<\/p>\n\n\n\n Les graines de tournesol sont une riche source de vitamine E, qui est un antioxydant. De la m\u00eame mani\u00e8re que les autres antioxydants, la vitamine E am\u00e9liore la fonction immunitaire. Elle le fait en combattant les radicaux libres, qui peuvent endommager les cellules28<\/a><\/sup>. <\/p>\n\n\n\n Les amandes sont une excellente source de vitamine E qui agit comme un antioxydant et aide au fonctionnement de votre syst\u00e8me immunitaire. Elles contiennent \u00e9galement du mangan\u00e8se, du magn\u00e9sium et des fibres. Les amandes sont \u00e9galement riches en fer et en prot\u00e9ines qui sont essentielles pour votre syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n\n\n\n Les kiwis et les oranges sont d\u2019excellentes sources de vitamine C, qui est la vitamine vers laquelle de nombreuses personnes se tournent lorsqu\u2019elles ressentent un rhume. Bien que les chercheurs ne soient toujours pas s\u00fbrs de la fa\u00e7on dont elle y parvient, la vitamine C peut r\u00e9duire la dur\u00e9e des sympt\u00f4mes courants du rhume et am\u00e9liorer le fonctionnement du syst\u00e8me immunitaire humain.<\/p>\n\n\n La vitamine C peut soulager ou pr\u00e9venir les infections virales, en particulier le rhume.<\/p>\n\n\n\n Les personnes qui essaient d\u2019\u00e9viter le sucre dans les fruits pourraient trouver dans les poivrons rouges une excellente source alternative de vitamine C. Ils contiennent deux fois plus de vitamine C que les agrumes. Ils sont \u00e9galement riches en vitamine A et en querc\u00e9tine, qui jouent un r\u00f4le important dans la lutte contre les radicaux libres li\u00e9s aux maladies chroniques.<\/p>\n\n\n\n En outre, ses propri\u00e9t\u00e9s antioxydantes peuvent aider \u00e0 r\u00e9duire l\u2019inflammation, les sympt\u00f4mes d\u2019allergie et la tension art\u00e9rielle.<\/p>\n\n\n\n Une \u00e9tude de 2016 a montr\u00e9 que la querc\u00e9tine inhibait l\u2019infection grippale pour un large \u00e9ventail de souches.<\/p>\n\n\n\n Un examen des recherches men\u00e9es en 2012 sur cinq essais cliniques a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que la prise de suppl\u00e9ments de vitamine D peut aider \u00e0 pr\u00e9venir les infections respiratoires. <\/p>\n\n\n\n Essayez de garder votre vitamine D dans la plage normale (entre 50 et 175 nmol\/L) \u2013 les niveaux de vitamine D peuvent facilement diminuer, surtout en hiver. Vous pouvez tester votre vitamine D avec un test sanguin de vitamine D ou dans le cadre d\u2019un bilan de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n\n\n\n Un des plus grands stimulants du syst\u00e8me immunitaire. En fait, un manque de vitamine C peut m\u00eame vous rendre plus enclin \u00e0 tomber malade. L\u2019apport quotidien en vitamine C est essentiel \u00e0 la bonne sant\u00e9 parce que votre corps ne la produit pas et ne la stocke pas.<\/p>\n\n\n\n Les donn\u00e9es concernant la vitamine C et la pr\u00e9vention des infections des voies respiratoires sont mitig\u00e9es. Cependant, une fois que vous \u00eates infect\u00e9, la vitamine C semble raccourcir la dur\u00e9e de l\u2019infection. Il est difficile de mesurer la vitamine C dans un test sanguin, car les niveaux de vitamine C changent rapidement en fonction de ce que vous venez de manger. Cependant, la vitamine C peut \u00eatre prise sans danger puisque tout exc\u00e8s passe hors de votre corps dans votre urine.<\/p>\n\n\n\n Il semblerait raisonnable de vous suppl\u00e9menter avec de la vitamine C, surtout si vous devenez infect\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Ces derniers temps, les scientifiques ont affirm\u00e9 que la pand\u00e9mie de coronavirus peut \u00eatre consid\u00e9rablement ralentie, ou arr\u00eat\u00e9e, avec l\u2019utilisation g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9e imm\u00e9diate de fortes doses de vitamine C. Ils fondent leurs affirmations sur des \u00e9tudes ant\u00e9rieures qui prouvent le r\u00f4le des doses \u00e9lev\u00e9es de vitamine C dans la pr\u00e9vention et le traitement des infections respiratoires.<\/p>\n\n\n\n Jusqu\u2019\u00e0 maintenant, il n\u2019y a aucune preuve de l\u2019efficacit\u00e9 de la vitamine C pour pr\u00e9venir ou gu\u00e9rir les infections dues au coronavirus. Cependant, la vitamine C est examin\u00e9e en Chine pour ses avantages potentiels contre le coronavirus, avec un document d\u2019essai clinique du mois dernier montrant que des \u00e9tudes \u00e9taient en cours. La date d\u2019ach\u00e8vement pr\u00e9vue est septembre de cette ann\u00e9e, de sorte que la vitamine C n\u2019est pas actuellement consid\u00e9r\u00e9e comme un traitement ou un rem\u00e8de viable.<\/p>\n\n\n\n Elle est essentielle pour soutenir les r\u00e9actions biochimiques du syst\u00e8me immunitaire. Les aliments riches en vitamine B6 comprennent le poulet et le poisson d\u2019eau froide comme le saumon et le thon. La vitamine B6 est \u00e9galement pr\u00e9sente dans les l\u00e9gumes verts et les pois chiches.<\/p>\n\n\n\n Un antioxydant puissant, pr\u00e9sent dans des concentrations plus \u00e9lev\u00e9es dans les cellules immunitaires par rapport \u00e0 d\u2019autres cellules dans le sang, elle est l\u2019un des nutriments les plus efficaces connus pour moduler la fonction immunitaire, en particulier chez les personnes \u00e2g\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que la carence en vitamine E alt\u00e8re les fonctions normales du syst\u00e8me immunitaire chez les humains, ce qui peut \u00eatre corrig\u00e9 par la r\u00e9apparition de la vitamine E. <\/p>\n\n\n\n Le s\u00e9l\u00e9nium est un oligo-min\u00e9ral qui est un puissant antioxydant et soutient \u00e9galement le syst\u00e8me immunitaire. Les m\u00e9thodes agricoles modernes signifient que les niveaux de s\u00e9l\u00e9nium dans le sol deviennent appauvris, ce qui affecte directement la quantit\u00e9 de s\u00e9l\u00e9nium dans les aliments que nous consommons. La carence en s\u00e9l\u00e9nium semble vous exposer \u00e0 un risque plus \u00e9lev\u00e9 d\u2019infections virales, y compris le SRAS, et signifie \u00e9galement que le virus mute plus rapidement. <\/p>\n\n\n\n La mesure de votre taux sanguin et la correction de toute d\u00e9ficience peuvent vous offrir une certaine protection contre le coronavirus. <\/p>\n\n\n\n Le zinc ne vous emp\u00eachera pas d\u2019attraper le coronavirus, mais il peut vous aider \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer plus rapidement. Une m\u00e9ta-analyse men\u00e9e en 2012 aupr\u00e8s de plus de 2000 participants a montr\u00e9 que les personnes qui prenaient des suppl\u00e9ments oraux de zinc se r\u00e9tablissent plus rapidement du rhume que les personnes du groupe placebo. <\/p>\n\n\n\n Les bact\u00e9ries dans votre intestin sont un domaine de recherche relativement nouveau, et nous en apprenons plus chaque jour sur les effets b\u00e9n\u00e9fiques des fibres et des probiotiques pour un microbiome sain. <\/p>\n\n\n\n \u00c9tonnamment, vos bact\u00e9ries intestinales jouent un r\u00f4le essentiel dans la r\u00e9gulation de votre syst\u00e8me immunitaire. Une \u00e9tude men\u00e9e en 2015 aupr\u00e8s de pr\u00e8s de 4 000 adultes et enfants a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 des signes de protection contre les infections des voies respiratoires sup\u00e9rieures chez ceux qui prenaient un probiotique comparativement \u00e0 ceux qui prenaient un placebo. Une excellente fa\u00e7on d\u2019augmenter les bonnes bact\u00e9ries dans votre intestin est d\u2019augmenter votre apport en fibres.Sinon, vous pouvez prendre un probiotique sous la forme d\u2019aliments de culture comme la choucroute ou le yogourt aux ferments actifs. Si cela ne vous pla\u00eet pas, il y a beaucoup de probiotiques disponibles dans le commerce.<\/p>\n\n\n Intelligent Labs fournit des Probiotiques et Pr\u00e9biotiques avec les souches les plus efficaces, disponibles pour Adultes<\/a>, Femmes<\/a>, et Enfants<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Enfin, le moyen le plus efficace de pr\u00e9venir l\u2019infection est de vous prot\u00e9ger et d\u2019\u00e9viter d\u2019\u00eatre expos\u00e9 au virus.<\/p>\n\n\n\n \ud83d\udcac Quelque chose vous turlupine ? Faites-nous part de vos r\u00e9flexions dans les commentaires. Nous aimons les esprits curieux.<\/p>\n\n\n\n \ud83d\udce9 Et pendant que vous y \u00eates, inscrivez-vous \u00e0 notre newsletter pour recevoir plus d’infos croustillantes (et d’avantages secrets) !<\/p>\n\n\n\n References:<\/strong><\/p>\n\n\n La maladie du coronavirus 2019 (COVID-19) est une maladie respiratoire infectieuse caus\u00e9e par un nouveau virus qui n\u2019avait pas \u00e9t\u00e9 identifi\u00e9 auparavant chez les humains. Il n\u2019existe actuellement aucun vaccin pour lutter contre le (COVID-19). La meilleure fa\u00e7on de pr\u00e9venir la maladie est d\u2019\u00e9viter d\u2019\u00eatre expos\u00e9 \u00e0 ce virus. Une autre chose que vous pouvez…<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":156562,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":"[{\"id\":\"4cc2ce9e-a1ac-4067-b424-747ac24ff8a4\",\"content\":\"Segerstrom, S. C., & Miller, G. E. (2004). Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry. 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Comment stimuler votre syst\u00e8me immunitaire ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
1. R\u00e9duire votre niveau de stress<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
![\"Fai](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/assumere-olio-di-pesce-per-bruciare-grassi-02.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n2. Faire de l\u2019exercice r\u00e9guli\u00e8rement (\u00e0 la maison)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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3. Arr\u00eater de fumer<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
4. Dormir suffisamment<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
![\"Cucciolo](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/come-rafforzare-le-difese-immunitarie-08.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nLe manque de sommeil r\u00e9duit les globules blancs<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
\u00c9tude sur le sommeil et l\u2019activit\u00e9 des lymphocytes NKT<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Le lien entre le sommeil et les infections respiratoires<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Voici quelques conseils pour vous aider \u00e0 mieux dormir<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
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5. Am\u00e9liorer votre alimentation<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
![\"Il](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/come-rafforzare-le-difese-immunitarie-06.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nManger assez de fruits et l\u00e9gumes<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
Comment stimuler votre syst\u00e8me immunitaire en modifiant votre alimentation<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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![\"I](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/come-rafforzare-le-difese-immunitarie-01.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n\n
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![\"I](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/come-rafforzare-le-difese-immunitarie-07.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n\n
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![\"Une](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/comment-stimuler-votre-systeme-immunitaire-pendant-l-epidemie-de-coronavirus-07.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
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![\"Poivrons](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/comment-stimuler-votre-systeme-immunitaire-pendant-l-epidemie-de-coronavirus-08.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
Comment stimuler votre syst\u00e8me immunitaire en prenant des vitamines et des min\u00e9raux<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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![\"Lavez-vous](\"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/comment-stimuler-votre-systeme-immunitaire-pendant-l-epidemie-de-coronavirus-09.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n\n\nSoyez prudent<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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