{"id":2822,"date":"2020-01-03T18:10:00","date_gmt":"2020-01-03T18:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fr.intelligentlabs.org\/?p=2822"},"modified":"2025-07-09T17:14:32","modified_gmt":"2025-07-09T17:14:32","slug":"lalcool-ruine-t-vos-acquis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eu.intelligentlabs.org\/fr-fr\/lalcool-ruine-t-vos-acquis\/","title":{"rendered":"Boire et s’Entra\u00eener – L’Alcool Ruine-t-il Vos Acquis ?"},"content":{"rendered":"\n

Si l\u2019on en croit son autobiographie, Arnold Schwarzenegger a fait (beaucoup) la f\u00eate lors de ses beaux jours de bodybuilding. La bi\u00e8re et le vin en faisaient tr\u00e8s certainement partie. Il y a m\u00eame eu des rumeurs selon lesquelles il avait pour habitude de corser son shake de prot\u00e9ines avec du rhum.\n\nArnie est l\u2019un des culturistes qui ont le mieux r\u00e9ussi de tous les temps, donc peut-\u00eatre y a-t-il une part de v\u00e9rit\u00e9 dans ce noyau particulier (ce qui est un peu ironique) de science de frangin ?\n\nOu bien y a-t-il plus de chances, comme on l\u2019a pens\u00e9 pendant tr\u00e8s longtemps, que vous perdiez tous vos acquis au fond d\u2019une pinte ?\n<\/p>\n\n\n\n

La picole c\u2019est la loose ?<\/h2>\n\n\n\n

Alors, quel est donc exactement le probl\u00e8me de picoler apr\u00e8s un entrainement ? Eh bien, les r\u00e9centes \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 que le fait de boire de l\u2019alcool apr\u00e8s un entrainement peut emp\u00eacher la synth\u00e8se des prot\u00e9ines, entraver la croissance musculaire et ralentir le processus de r\u00e9cup\u00e9ration. Dans une \u00e9tude, la consommation de l\u2019\u00e9quivalent de 7 bi\u00e8res apr\u00e8s l\u2019entrainement inhibait la synth\u00e8se des prot\u00e9ines chez un m\u00e2le de 75 kg1<\/a><\/sup> et, dans une autre2<\/a><\/sup>, la synth\u00e8se des prot\u00e9ines \u00e9tait att\u00e9nu\u00e9e de 24% apr\u00e8s avoir consomm\u00e9 72 grammes d\u2019alcool pur (environ 5 bi\u00e8res).<\/p>\n\n\n\n

L’alcool ruine-t-il les acquis : Donn\u00e9es de musculation<\/h2>\n\n\n\n

\nIl est important de noter que les deux \u00e9tudes portaient sur une grande quantit\u00e9 d\u2019alcool.<\/strong> Dans la deuxi\u00e8me \u00e9tude, les scientifiques d\u00e9couvrirent que la synth\u00e8se des prot\u00e9ines n\u2019\u00e9tait pas att\u00e9nu\u00e9e apr\u00e8s avoir consomm\u00e9 seulement 28 grammes d\u2019alcool (environ 2 bi\u00e8res).\n\nLa recherche d\u00e9montra \u00e9galement que l\u2019alcool att\u00e9nuait la synth\u00e8se des prot\u00e9ines mais seulement s\u2019il \u00e9tait ing\u00e9r\u00e9 plus de 24 heures apr\u00e8s l\u2019entrainement, mais pas plus t\u00f4t.\n<\/p>\n\n\n\n

L’alcool est mauvais pour l’entra\u00eenement car il cause la d\u00e9shydratation<\/h3>\n\n\n\n

L\u2019alcool inhibe \u00e9galement la s\u00e9cr\u00e9tion pituitaire de l\u2019hormone antidiur\u00e9tique (ADH).3<\/a><\/sup> L’ADH est responsable de la r\u00e9absorption de l’eau par les reins. Quand vos niveaux d’ADH diminuent, vos reins ne r\u00e9absorbent pas l’eau, ce qui se traduit par des reins produisant plus d’urine. Pensez-y de cette fa\u00e7on – L’ADH est charg\u00e9 d\u2019arr\u00eater le besoin d\u2019uriner, de sorte que vous pouvez conserver votre eau et rester hydrat\u00e9. M\u00eame lorsque vous buvez beaucoup d\u2019eau pendant que vous buvez de l\u2019alcool, seule une partie va r\u00e9hydrater votre corps. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Quand l’alcool abaisse les niveaux d’ADH, il augmente la quantit\u00e9 d’urine que vous allez produire.<\/span> Et donc comment l\u2019alcool ruine-t-il vos acquis en d\u00e9shydratant votre corps ? Eh bien, tout d’abord, vous vous r\u00e9veillerez avec un s\u00e9rieux mal de t\u00eate et vous ferez probablement l’impasse sur la session d’entra\u00eenement apr\u00e8s une nuit pass\u00e9e \u00e0 faire la f\u00eate. Deuxi\u00e8mement, s’entra\u00eener en ayant la gueule d bois peut vous d\u00e9shydrater encore plus. Vous allez transpirer, votre temp\u00e9rature va s’\u00e9lever et aucune quantit\u00e9 d\u2019eau ne peut aider votre corps \u00e0 d\u00e9composer l\u2019alcool aussi rapidement. De plus, votre foie va essayer de d\u00e9composer l\u2019alcool, ce qui va abaisser vos niveaux de sucre et vous laisser sans \u00e9nergie pour vous entra\u00eener.\"\"<\/a><\/span><\/p>\n\n\n\n

Qu\u2019en est-il de toutes ces calories suppl\u00e9mentaires ?<\/h2>\n\n\n\n

La boisson contient 7 calories par gramme d\u2019alcool. Cela semble \u00e9norm\u00e9ment calorif\u00e8re, mais physiologiquement c\u2019est un peu plus compliqu\u00e9 que cela. Notre corps ne dispose pas de dispositif de stockage pour l\u2019alcool, donc lorsque nous buvons, notre corps porte toute son attention \u00e0 le transformer et \u00e0 l\u2019\u00e9vacuer hors de notre syst\u00e8me aussi rapidement que possible. Le corps passe  pour ainsi dire dans un mode d\u2019alerte maximal activ\u00e9 par l\u2019alcool qui g\u00e9n\u00e8re un effet thermique, utilisant alors plus de calories pour transformer l\u2019alcool que d’hydrates de carbone, graisses ou prot\u00e9ines. <\/p>\n\n\n\n

Mais, bien que cela signifie que la consommation d\u2019alcool peut vous faire br\u00fbler plus de calories, alors que le corps est occup\u00e9 \u00e0 travailler d\u2019arrache-pied \u00e0 tenter de transformer l\u2019alcool,le traitement des autres macros s\u2019interrompt, et donc cela peut emp\u00eacher la combustion des graisses. Le r\u00e9sultat de tout cela est que, pour la plupart des gens, ce ne sont pas les calories contenues dans la bi\u00e8re qui au final posent probl\u00e8me, mais plut\u00f4t l\u2019in\u00e9vitable manque de d\u00e9vouement envers les muscles qui r\u00e9sulte de l\u2019\u00e9bri\u00e9t\u00e9. <\/p>\n\n\n\n

Cela nous est arriv\u00e9 \u00e0 tous de nous r\u00e9veiller devant le spectacle d\u2019horreur d\u2019une boite \u00e0 pizza  contenant une pizza sp\u00e9ciale \u00e0 moiti\u00e9 mang\u00e9e, avec un accompagnement de frites et un kebab sur la table de chevet. Ce sont en r\u00e9alit\u00e9 ces frivoles petits creux de minuit qui sont coupables du gain de poids reli\u00e9 \u00e0 l\u2019alcool, pas l\u2019alcool en soi.<\/p>\n\n\n\n

La v\u00e9rit\u00e9 sur l’alcool ruinant vos acquis<\/h2>\n\n\n\n

Donc, Arnie faisait-il r\u00e9ellement la f\u00eate comme un bizut \u00e0 une f\u00eate de fraternit\u00e9 ? \u00c9tant donn\u00e9 sa mentalit\u00e9 et son d\u00e9vouement envers le bodybuilding, m\u00eame si Arnie a peut-\u00eatre bu son content de bi\u00e8re dans les ann\u00e9es 70, ce n\u2019\u00e9tait probablement pas le cas durant les pr\u00e9parations pour les comp\u00e9titions \u2013 et clairement pas assez pour entraver ses progr\u00e8s. <\/p>\n\n\n\n

Les \u00e9tudes indiquent qu\u2019avec mod\u00e9ration, la boisson ne transformera pas n\u00e9cessairement vos pectoraux en nichons. En fait, il y a un certain nombre de bienfaits largement reconnus de la boisson, y compris un risque diminu\u00e9 de caillots sanguins et de maladies cardiaques. Vous ne devez consommer qu\u2019un ou deux verres par jour pour obtenir ces effets b\u00e9n\u00e9fiques sur la sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

De m\u00eame, si vous voulez vraiment boire sans ruiner vos progr\u00e8s, tenez-vous-en \u00e0 un ou deux verres apr\u00e8s l\u2019entrainement. Manifestement, cela exige un certain niveau de ma\u00eetrise de soi. Si un verre en am\u00e8ne un deuxi\u00e8me, puis un troisi\u00e8me, un quatri\u00e8me, et que vous en arrivez \u00e0 envoyer des texto alcoolis\u00e9s \u00e0 votre ex \u00e0 deux heures du matin en enla\u00e7ant une boite d\u2019ailes de poulet, il se peut que vous pr\u00e9f\u00e9riez en rester \u00e0 la s\u00e9curit\u00e9 de votre shake prot\u00e9in\u00e9. <\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udcac Quelque chose vous turlupine ? Faites-nous part de vos r\u00e9flexions dans les commentaires. Nous aimons les esprits curieux.<\/p>\n\n\n\n

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<\/div>\n\n\n\n
\n\n\n\n

References:<\/strong><\/p>\n\n\n

  1. http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24533082 \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  2. http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/7706451 \u21a9\ufe0e<\/a><\/li>
  3. https:\/\/msu.edu\/course\/isb\/202\/whalon\/EC_projects\/EC1\/25.doc \u21a9\ufe0e<\/a><\/li><\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Si l\u2019on en croit son autobiographie, Arnold Schwarzenegger a fait (beaucoup) la f\u00eate lors de ses beaux jours de bodybuilding. La bi\u00e8re et le vin en faisaient tr\u00e8s certainement partie. Il y a m\u00eame eu des rumeurs selon lesquelles il avait pour habitude de corser son shake de prot\u00e9ines avec du rhum. 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